presentacion 8 1. actividad fisica y nutricion
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ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN
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¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO?
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movimiento producido por los músculos que incrementa el gasto de energía.
actividad realizada con un propósito, planificada y estructurada.
Actividad física: Ejercicio físico
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Capacidad para realizar las tareas sin excesiva fatiga y con energía de sobra para disfrutar del tiempo libre.
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Acondicionamiento cardiorrespiratorio
Acondicionamiento musculoesquelético
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Flexibilidad Composición corporal
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¿ Por qué debemos realizar actividad física?
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Aumenta el HDL y reduce los niveles de triglicéridos.
Reduce el riesgo de obesidad.
Reduce el riesgo de osteoporosis.
Mejora los patrones de sueño y reduce el estrés.
Disminuye la fatiga en mujeres que reciben quimioterapia.
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PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO SALUDABLE
Defina los objetivos: prevenir osteoporosis, incrementar la resistencia.
Para mantener el programa de acondicionamiento físico, éste debe ser entretenido.
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PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO La Physical Activity
Pyramid establece una serie de recomendaciones sobre el tipo y la frecuencia de actividades que debemos realizar para aumentar el nivel de actividad física.
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PRINCIPIO DE SOBRECARGA
Aumento de la fuerza y tamaño del músculo como resultado de un esfuerzo repetido.
Disminución del tamaño y fuerza del músculo cuando se trabaja de inadecuadamente.
Hipertrofia Atrofia
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SOBRECARGA ADECUADA:
Número de sesiones realizadas a la semana.
Duración de una sesión de ejercicio.
FrecuenciaTiempo de la actividad
Intensidad
Dificultad de una actividad.
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PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Breve, gradual. No fatiga.
Después del ejercicio. Permite al cuerpo
recuperarse.
Calentamiento Enfriamiento
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¿QUÉ ESTIMULA NUESTRAS ACTIVIDADES?
ATP fuente de energía más común para todas las células.
Uno de los fosfatos de ATP se desvincula y se libera energía.
El cuerpo añade un fosfato al ATP.
Creatinfosfato: compuesto de alta energía que regenera el ATP.
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HIDRATOS DE CARBONO
Glucólisis: cada molécula de glucosa proporciona 2 de ATP y el resultado final es el piruvato.
Es la manera más rápida de generar ATP para ejercicio.
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DESCOMPOSICIÓN AERÓBICA DE LAS GRASAS
Triglicéridos fuente de almacenamiento de grasa en las células.
Formados por 1 cadena de glicerol y 3 ácidos grasos.
Ácido graso más largo más ATP resulta de su descomposición.
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GRASAS
Fuente de energía abundante, proporciona más del doble de energía que CHO.
Proceso de descomposición es lento. El cuerpo las utiliza como fuente de energía de actividades de baja intensidad.
Ventajas Desventajas
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Durante ejercicios de máxima intensidad el cuerpo utiliza principalmente hidratos de carbono; durante el descanso, el organismo emplea las grasas.
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AMINOÁCIDOS
No son la principal fuente de energía durante el ejercicio.
Ayudan a reparar los tejidos después del ejercicio físico.
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DIETA ADECUADA PARA LA ACTIVIDAD
Depende del tipo, la intensidad y la duración de los ejercicios realizados.
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EJERCICIO VIGOROSO
Los atletas tienen una necesidad energética mayor que las personas sedentarias.
Atletas masculinos requieren más energía que las atletas femeninas ya que su masa muscular es mayor.
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Muchos deportistas cumplen con sus demandas energéticas picando ingerir pequeñas cantidades de comida a lo largo del día.
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Es recomendable mantener un peso saludable para mejorar el rendimiento.
Ciertos atletas (patinadores y bailarines) necesitan una figura delgada.
Ingieren menos energía de la necesaria.
Sufren trastornos alimenticios
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HIDRATOS DE CARBONO
Los atletas deberían consumir del 55%-60% de carbohidratos de su ingesta total calórica.
Cereales integrales, fruta, verdura y zumos son excelente fuentes de CHO.
Bebidas y barras energéticas aumentan el consumo de CHO.
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SOBRECARGA DE HIDRATOS DE CARBONO
Alteración de la duración de la actividad y del consumo de CHO para maximizar la cantidad de glucógeno muscular.
Beneficiados: maratonistas, nadadores de largas distancias.
Se sienten menos pesados e inflados y lentos.
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CONSUMO MODERADO DE GRASAS
Para deportistas se recomienda un consumo de grasa del 15%-25%, con menos del 10% de grasa saturadas.
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CONSUMO DE PROTEÍNAS
Dietas bajas en carbohidratos y ricas en proteínas han ganado popularidad.
Problemas: son bajas en carbohidratos, la única manera de almacenar glucógeno para un buen rendimiento.
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NECESIDAD DE LÍQUIDOS
El agua regula la temperatura, mantiene el balance de los líquidos y previene la deshidratación.
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MECANISMOS DE ENFRIAMIENTO
Al hacer ejercicio, el calor aumenta entre 15y 20 veces durante una actividad intensa.
Enfriamiento evaporativo: (sudor) vía por la que se disipa el calor.
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ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL CALOR:
Síncope por calor Espasmos musculares
Agotamiento por calor Golpe de calor
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¿CÓMO PREVENIR ESTAS ENFERMEDADES?
Beber la cantidad adecuada de líquido antes, durante y después del ejercicio.
Atletas que compiten en ambientes calurosos deben pesarse antes y después de la competencia para recuperar el peso perdido.
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INGESTA INADECUADA DE VITAMINAS Y MINERALES
Vitaminas B Hierro
Triada de la deportista: trastorno alimentario, osteoporosis y amenorrea.
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AYUDAS ERGOGÉNICAS
Aumentan el tamaño del músculo.
Efectos secundarios irreversibles.
No aumentan los niveles de testosterona y “andro” aumenta el riesgo de cardiopatías.
Esteroides anabolizantes “Andro” y DHEA
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AYUDAS ERGOGÉNICAS
Causa mareos, vómito temblores.
Muchos han sido hospitalizados y algunos han muerto.
Se cree que al tomarla, se dispondrá más creatinfosfato para rellenar el ATP.
Ácido gamma-hidroxibutírico
Creatina
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PRODUCTOS QUE EN TEORÍA MEJORAN EL USO DE ENERGÍA
Nos hace sentir más enérgicos.
Aumenta el uso de grasas como fuente de energía.
Reduce el peso y grasa corporal en mujeres sedentarias.
Cafeína Efedrina
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Traslada los ácidos grasos a la mitocondria para que sean utilizados como energía.
Se supone que mejora el rendimiento deportivo reduciendo el tiempo de recuperación del entrenamiento intenso.
Carnitina RibosaCromo
Se lo comercializa como quemagrasa
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