presentación el valor del deporte
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Nutricin y Deporte
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Actividad fsica, Ejercicio o Deporte
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OMS: actividad fsica
cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.
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Ejercicio:
Actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin.
- Modificar las aptitudes fsicas y mantenerse saludable.
Incluye un factor muy importante la voluntad de pero tambin Motivacin.
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Deporte:
Actividad fsica especializada, de carcter competitivo, que requiere entrenamiento fsico y est reglamentado.
El deporte se considera una disciplina con
grandes beneficios para la salud.
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Programa multidisciplinario que integra:
Fuerza
Cardio
Flexibilidad
Orientacin alimentaria
Evaluacin
especfica
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Objetivo Mejor desempeo fsico y mental en entrenamientos
y competencias.
Diversos factores influyen. - Edad - Estado de salud - Motivacin - Plan de entrenamiento - Nutricin - Suplementacin
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Beneficios
Ganancias en el programa de entrenamiento
Recuperacin posterior al ejercicio Disminuir aspectos que causen fatiga Reduccin del riesgo de lesin y
enfermedad
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No hay una dieta NICA
Necesidades individuales
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Recomendaciones generales
HIDRATACIN! Se recomienda consumir de 1.4 litros a
2.6 litros (esto no toma en cuenta los lquidos perdidos por el entrenamiento).
Bebidas deportivas.
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Distribucin de macronutrientes:
HCO: 50 -60% VCT Lpidos: 20-30% VCT
Protena: 10 20% VCT
Mx: 2.2gr/kg peso al da.
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Planificacin de la dieta:
Tener el no. De comidas que puede realizar el deportista durante el da.
Recomendacin: 5 tiempos Evitar ayunos prolongados.
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Evaluacin del deportista
Medicin de peso Determinacin de porcentaje de grasa corporal.
Seguimiento continuo del deportista
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GRACIAS!