presentación1resistencia i flexibilitat
TRANSCRIPT
CONDICIÓ FÍSICA
• És la suma de totes les qualitats motrius acompanyades de la personalitat, voluntat i motivació de l’esportista.
• Totes es treballen de manera conjunta però sempre n’hi alguna que és més determinant segons l’esport.
RENDIMENT ESPORTIU
• Control Corporal.
• Condició Psicológica
• Condicions Ambientals
• Condicions Morfológiques.
• Capacitats Coordinatives
• Capacitats Condicionals
CLASSIFICACIÓ DE LA RESISTÈNCIA
• En funció dels grups musculars implicats
• En funció de la seva orientació
• En funció de l’energia treballada i del temps de treball.
En funció dels grups musculars implicats
• Resistència General: quan hi ha una participació superior a 1/7 part de la musculatura corporal. Exemple: anar amb bicicleta, nedar, còrrer…..
• Resistència Local: quan hi ha una participació inferior a 1/7 part de la musculatura corporal. Exemple: abdominals….
En funció de la seva orientació
• Resistència Bàsica: els exercics realitzats no són propis de l’esport practicat.
• Resistència Específica: orientació més concreta, exercicis adaptats al esport practicat.
En funció de l’energia treballada i del temps de
treball
• Resistència Anaeròbica: alàctica i làctica.
• Resistència Aeròbica.
RESISTÈNCIA ANAERÒBICAEs treballa sense oxigen
ALÀCTICA LÀCTICA
Temps 0 – 5” 5”- 10” 10”- 45” 45”- 3’
Exemples Salts
Llançaments..
Còrrer 100m
200m
300m
400m
800m
RESISTÈNCIA AERÒBICAEs treballa amb oxigen
Temps 3’- 15’ 15’- 90’ 90’- 8 hores
Exemples 1500m
3000m
5000m
10.000m Marató
DESENVOLUPAMENT DE LA RESISTÈNCIA
• A partir dels 7-8 anys la resistència millora de manera molt suau fins als 12 anys.
• Durant la pubertat es produeix un estancament d’aquesta qualitat.
• A partir de la pubertat la millora és molt gran coincidint amb el creixement.
• Les càrregues de caràcter anaeròbic es començaran a treballar a partir dels 16- 17 anys.
• Entre els 17 i 20 anys començarà el camí per aconseguir el màxim nivell de resistència.
• A partir dels 30 anys comença la involució de la resistència sempre en funció del nivell d’entrenament i de les característiques de cada persona.
SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA RESISTÈNCIA
• 1. Mètode Continu Armònic: gran volum i la intensitat constant, sense pauses.
• 2. Mètode Continu Variable: intensitat variable i sense pauses.
• 3. Mètode Intervàlic: pauses actives i la frequència cardiaca alta.
• 4. Mètode de Repeticions: pausa suficient per mantenir sempre la mateixa intensitat.
• 5. Mètode de Competició: intensitat i volum igual a la competició. Recuperació total.
Circuits amb
obstacles
Caminades
Salts amb corda
Aeròbic Bicicletades
Relleus
Jocs de
persecució
Cursesd’orientació
Curses llargues
Activitats
DEFINICIÓ
• La Flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments en la seva màxima amplitud.
BENEFICIS DE LA FLEXIBILITAT
1) Prevenció de lesions
2) Prevenció de defectes posturals
3) Augmenta la qualitat de moviments
4) Ajuda la recuperació muscular
EVOLUCIÓ DE LA FLEXIBILITAT
1. Fins als 2 – 3 anys presenta una evolució positiva.
2. A partir dels 3 anys va decreixent de forma progressiva.
3. Fins a la pubertat el descens no és molt important, però els canvis hormonals i de creixement perjudiquen l’extensibilitat.
4. Fins als 30 anys segueix el descens però d’una forma més lenta.
5. A partir d’aquest punt inicia la seva regressió amb un descens regular.