prezentacja nr 12
DESCRIPTION
www.nowemiasto.edu.plTRANSCRIPT
Jesteś tym co jesz!
Więc...?
Chcesz prowadzić pełne zdrowia życie? Chcesz tryskać energią i żyć
długo? JEST NA TO SPOSÓB! Podstawą jest zdrowe odżywianie
się! Bez tego ani rusz w dzisiejszych czasach!
•Spożywaj 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami.
•Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.
•Zachowuj równowagę kwasowo - zasadową organizmu.
•Spożywaj minimum 1,5 litra wody dziennie.
•Staraj się ograniczać ilość spożywanego cukru.
•Unikaj nadmiernej ilości cholesterolu.
Najważniejsze produkty żywnościowe są zawarte w piramidzie żywności.
• Jedzenie jest częścią naszego życia, w związku z tym
powinno dostarczać nie tylko podstawowych składników
odżywczych, ale i przyjemności. Dzięki właściwemu
odżywianiu możemy zwiększyć sprawność fizyczną,
poprawić jasność umysłu i koncentrację, poprawić jakość
snu, ochronić się przed chorobami, przedłużyć życie.
• Podstawową zasadą zdrowego żywienia jest duże
urozmaicenie spożywanych pokarmów. Nie tylko
dzienna, lecz także jednorazowa racja pokarmowa
powinna być urozmaicona. Prawidłowa dieta powinna
dostarczać w odpowiednich ilościach białek,
węglowodanów i tłuszczów oraz witamin i minerałów.
Systematyczny ruch
Piramida zdrowia zachęca nas do aktywności fizycznej.
Powinniśmy ją uprawiać codziennie po 30 min.
Według piramidy zdrowia dla dobrej kondycji, powinniśmy sięgać po
grube kasze, ciemne pieczywo, brązowy ryż i makaron, płatki
owsiane kilka razy dziennie.
Produkty zbożowe
Warzywa i owoce
Piramida zdrowia zachęca do sięgania po nie kilka razy dziennie.
Przede wszystkim dlatego, że są bogate w witaminy i różnego
rodzaju składniki mineralne. Te z kolei pomagają uzupełnić
niedobory tych składników, na jakie narażamy się właściwie
codziennie.
Mleko i przetwory mleczne
Według piramidy zdrowia, powinno się je jadać przynajmniej
1 x dziennie. Dlaczego? Ponieważ są doskonałym źródłem
wapnia. Poza tym zawarta w nich witamina B12 jest
istotnym wsparciem dla układu odpornościowego i
nerwowego..
Drób, jajka, chude mięso, tłuszcze roślinne, ryby
Według piramidy zdrowia po te składniki dobrze jest sięgać raz
dziennie. Są one bogate w składniki pozwalające zadbać o sprawny
umysł. Poza tym sprzyjają trzymaniu w ryzach cholesterolu.
Jedz mniej a częściej
Jedzenie ma służyć nam – a nie odwrotnie.
Zamieniaj niezdrowe na zdrowe
Uważaj na słodkości
Wyroby cukiernicze są źródłem jedynie pustych kalorii (cukier, biała mąka, tłuszcz utwardzony), tak
więc dostarczają organizmowi wyłącznie dużej ilości energii, której nadwyżka magazynowana jest
w postaci tkanki tłuszczowej. Produkty te nie zawierają żadnych składników odżywczych.
Nadmierne spożycie cukrów prostych może prowadzić do rozwoju nadwagi, próchnicy zębów, a także zaburzeń poziomu glukozy we krwi, a w
efekcie cukrzycy.
Jakie mogą być skutki złego odżywiania się ?
• Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze, miażdżyca i jej
powikłania np. niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie),
• Cukrzyca,
• Osteoporoza,
• Anoreksja,
• Bulimia,
• łuszczenie i suchość skóry,
• kruchość, łamliwość i wypadanie włosów,
• Zawroty głowy, obniżenie ciśnienia, omdlenia,
• Ogólnie zły wygląd i pogarszający się stan zdrowia, tak samo
fizycznego jak również psychicznego,
kłopoty z koncentracją, bezsenność, depresje, nadpobudliwość;
zmiany nastroju – zniechęcenie.
Czy tego właśnie chcemy?
Otyłość dotyka około 60% populacji w Polsce i jest częstsze u kobiet niż u mężczyzn i
dzieci. W Europie najmniej osób otyłych jest we Francji. Większość osób otyłych jest w
Rosji, Czechach i Polsce.
Większość młodych dziewcząt nie
akceptuje swojego wyglądu i często
chcą zmienić swoją wagę. Jest to
powodem różnych chorób, takich jak
anoreksja.
Ludzie z Polski wydają dużą sumę pieniędzy na jedzenie, które po kilku
dniach wyrzucają do kosza,
tymczasem ludzie w Afryce głodują.
Polacy najczęściej jedzą w domach różne rodzaje zup i mięsa, ale jedzą zbyt mało ryb
i sałatek
Ludzie w Polsce spożywają zbyt dużą ilość niezdrowych rzeczy, takich jak pizza czy frytki oraz dużo słodyczy.
Prezentacja wykonana przez
uczniów z Grupy Comenius