1. PRINCÍPIOS BÁSICOS DE TREINAMENTO:

1.1 Princípio da Individualidade-Não existem indivíduos iguais, portanto não existiráuma fórmula que, como uma receita de bolo, dê um resultado exatamente igual paradiferentes atletas. Você deve conhecer os seus pontos fortes e fracos, a ponto de poderentender o que é adequado ou não ao seu treinamento, respeitando essas diferençasindividuais. Cada um tem uma necessidade maior ou menor de descanso pelo sono, cadaum tem uma resposta diferente à sobrecarga física e cada um tem uma respostapsicológica diversa no decorrer do treinamento.

1.2 Princípio da Adaptação-Ao ser estimulado, através de uma sessão de treinamento,o corpo responde procurando se adaptar ao novo esforço e, os resultados serão tãopositivos quanto adequados sejam o descanso e a alimentação. E aí vem a importânciaentre o equilíbrio entre o trabalho e a recuperação, pois de nada valerá empenho duranteas sessões de treinamento se o período de descanso e recuperação não for adequado.Veja os gráficos abaixo:

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1.3 Princípio da Inter-relação entre Volume e Intensidade-Isto quer dizer,basicamente, que após um programa básico de volume, deve-se introduzir um programade trabalho com intensidade, reduzindo-se, então, o volume; e assim sucessivamente.

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Esta alternância de trabalho com volume (quantidade) e intensidade (qualidade) vai levarao progresso nos resultados.

2. PRINCIPAIS MÚSCULOS DO CORPO:

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3. QUALIDADES FÍSICAS:

3.1 Coordenação: é a capacidade de combinar movimentos separados para constituir umconjunto.

3.2 Flexibilidade: é a ação de efetuar movimentos buscando a maior amplitude.

3.3 Força: é a capacidade de contrapor uma força externa, através da força muscular.

3.4 Velocidade (tempo de reação): é a ação de efetuar em um tempo mínimo, umdeterminado movimento.

3.4.1 Velocidade de um movimento isolado: sem resistência ao músculo. Exemplo: defesa de um goleiro

3.4.2 Velocidade de um movimento oposto a uma resistência: Exemplo: lançamento de martelo.

3.5 Resistência (anaeróbica): Chamamos de resistência anaeróbica porque não utiliza ooxigênio no processo de obter energia. São trabalhos musculares executados normalmenteaté alguns poucos minutos, como as provas de 100m ou 200 m rasos no atletismo.

3.6 Endurance (resistência aeróbica): Neste caso, o trabalho executado é feito em umtempo muito mais longo. Os trabalhos de longa distância como a maratona e os 1500m nanatação são exemplos clássicos.

ATENÇÃO: Não faça uso de nenhum medicamento sem a p révia consulta a um médico. Nãoutilize suplemento alimentar sem a prévia consulta a um nutricionista. Não inicie nenhumaprática de musculação sem a prévia consulta a um pr ofissional de educação física. Isto é

importante e pode evitar traumas e danos a sua saúd e!

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