GİRİŞ

Günümüz hentbolunun artan performans beklentileri, hentbolcuların oyun içerisindeki kondisyonel, teknik-taktik becerilerini daha çabuk, etkin ve amacına uygun olarak uygulama zorunluluğunu da beraberinde getirmektedir.

2Hentbol

Üst düzey hentbolcuların hareket becerileri ve uygulamalardaki amaca uygun kalite ise; büyük ölçüde sinir-kas (nöro-muscular) işbirliğinin mükemmel derecedeki uyum sürecine bağlıdır.

Hentbol 3

Ayrıca oyuncuların bireysel becerilerini, takım oyunuyla birleştirmesi; günümüz hentbolunun artan oyun temposu içinde bir zorunluluk haline gelmiştir.

Hentbol 4

Bu durum hentbolcuların kondisyonel, teknik ve taktik becerilerini daha akıcı ve yaratıcı bir biçimde uygulamalarıyla, hentbol oyununun akışını ve izlenmesini daha keyifli bir hale getirmiştir.

Hentbol 5

Dolayısıyla oyuncuların kondisyonel, teknik ve taktik özelliklerini geliştirmek antrenörler açısından çok önemli ve vazgeçilmez bir zorunluluk haline gelmiştir.

Hentbol 6

Hentbol 7

BACAK ÇALIŞMALARI

SIÇRAMA ÇALIŞMALARI

KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI

Bugünkü konumuz kondisyonel özelliklerden;

Üst düzeydeki hentbolcuların performansları üzerine olan önemini, etkinliğini vurgulamak ve temel çalışma örneklerini sizlere sunmaktır.

KOORDİNASYONKOORDİNASYON

Koordinasyon; Kısa bir süre içerisinde zor hareketleri öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde tepki gösterebilme özelliği olup vücut ve vücut bireylerinin uyumlu işbirliğidir.

Hentbol 8

HENTBOL OYUNU AÇISINDAN KOORDİNASYON

Hentbola özgü hareketleri kısa süre içerisinde öğrenebilme ve değişik durumlarda amaca uygun çabuk bir şekilde uygulayabilme yeteneğidir.

Hentbol 9

HENTBOLCU AÇISINDAN ÖNEMİ

Hentbolcunun koordinasyon özelliği ne kadar iyi gelişmiş ise, hareketlerini o kadar ritmik, akıcı, dinamik ve ekonomik olarak uygulayabilir.

Hentbol 10

KOORDİNASYONUN OLUŞUMU

Hareketler kasların kasılması sonucu meydana gelir. Koordineli (becerili) hareket ise; merkezi sinir sisteminin kaslara doğru uyarıları gerektiği zamanda iletmesi (sinir-kas işbirliği) ile oluşur.

Hentbol 11

KOORDİNASYON VE PERFORMANS

Hentbolcunun gelişmiş koordinasyon özelliği, performansını daha az güçle daha etkin ve verimli uygulamasını sağlar.

Çok zor bir hareketin kolaylıkla yapılabilmesi koordinasyonun olumlu sonucudur.

Hentbol 12

KOORDİNASYONUN SINIFLANDIRILMASI

Hentbol 13

KOORDİNASYONU OLUŞTURAN FAKTÖRLER

Hentbol 14

Özetle; Koordinasyon üç temel özellik kapsamında değerlendirilir.

Hentbol 15

KOORDİNASYONU ETKİLEYEN FAKTÖRLER

Hentbol 16

Hareket dakikliği

Denge

Zamanlama

Boy

Vücut Ağırlığı

Reaksiyon zamanı

Hareket sürati

Yaş

Kondisyonel yeteneklerin yetersizliği

Kassal tansiyon

Görerek nişanlama

Hareketin yönü ve uzaklığı

Kötü teknikle hareket öğrenimi

Sakatlıklar

KOORDİNASYONUN DİĞER KONDİSYONEL ÖZELLİKLERLE İLİŞKİSİ

Hentbol 17

KOORDİNASYON ANTRENMANININ METODİK İLKELERİ

Hentbol 18

NASIL GELİŞTİRECEĞİZ?

Hentbol 19

Zaman zaman hentbolcuların koordinasyonunu ölçen testler yapılmalıdır.Günlük antrenman programında koordinasyon çalışmaları her zaman yer almalıdır.Yorgunluk meydana geldiğinde dinlenme verilmelidir.Hareketlerin uygulanması sırasında şekil değişikliği yapılmalıdır.Koordinasyon çalışmalarında tam dinlenme ilkesi uygulanır.Direktif ve komut değiştirme çalışmaları uygulanabilir (Gözler açık veya kapalı, ayna önünde duyarlık çalışması gibi).

Çalışmalar zamana karşı yapılabilir. Reaksiyon geliştirici çalışmalar kombine olarak uygulanmalıdır.

Koordinasyon kombinasyonları birleştirilebilir. (Oyunların birleştirilmesi, teknik karakterdeki birkaç hareketin bağlantılı olarak uygulanması gibi)

Dış koşullar değiştirilmelidir. Değişik alanlarda, değişik alet ve yardımcılarla hareketler uygulanabilir.Alıştırmaların temposu değişken olmalıdır.Antrenmanlar kombine şekilde uygulanmalıdır.Öğrenilecek yeni hareketlerin seçiminde sporcunun yeteneği göz önünde bulundurulmalıdır. Yeni hareketler öğretilirken çok sayıda değil, yeterli sayıda öğretilmelidir.

KOORDİNASYON ÇALIŞMALARINDA DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR

Hentbol 20

SONUÇ

Günümüz tempolu ve hızlı hentbol oyunu içerisinde, oyuncuların algılama, daha hızlı karar verebilme ve uygulayabilme yeteneğine sahip olmaları zorunlu hale gelmiştir.

Hentbol 21

Bu nedenle hentbolcuların kondisyonel, teknik-taktik becerilerini artıracak koordinasyon çalışmalarına antrenmanlarda gereken önem verilmelidir.

SIÇRAMA

Hentbol oyunu içerisinde oyuncuların bir çok farklı hareketi maksimum kapasite ile uygulamaları için iyi bir sıçrama özelliğine sahip olmaları gerekir.

Hentbol 22

Hentbolda sıçrama yeteneği özellikle sıçrayarak atış, pas ve blok gibi hareketlerin başarılı bir şekilde uygulanmasını önemli ölçüde etkilemektedir.

Hentbol 23

SIÇRAMA

Sıçrama kuvveti; kasın fizyolojik yapısına, maksimal kuvvete, vücut yapısına, sürat özelliğine, kas esnekliğine ve önemli derecede koordinasyon gibi özelliklere bağlıdır.

Hentbol 24

Sıçrama genel anlamda, sporcunun kendi ağırlığına karşı uyguladığı kuvvettir.

SIÇRAMA ÇALIŞMALARININ FAYDALARI

Yapılan sıçrama çalışmaları ile bacağın yeri itiş kuvvetinde, maksimal hız ve dayanıklılıkta, adım uzunluğu ve frekansında artış sağlanır.

Ayrıca sıçrama çalışmaları ile koordinasyon yeteneğini de önemli oranda geliştirilir.

Hentbol 25

SIÇRAMA NE KADAR GELİŞTİRİLEBİLİR

Hentbolcuların sıçrama özelliği genetik ve fizyolojik kas yapısına göre bilinçli, amacına uygun antrenmanlarla önemli ölçüde geliştirilebilir...

Hentbol 26

İYİ BİR SIÇRAMA ÖZELLİĞİ NELERE BAĞLIDIR?

Hentbol 27

SIÇRAMA ÇALIŞMA TÜRLERİ

Hentbol 28

SONUÇ

Özetle; sıçrama çalışmaları iyi bir hentbolcunun başarısındaki en önemli kondisyonel özelliklerden birisidir…

Hentbol 29

KAYNAKLAR

Hentbol 30

Sevim, Yaşar ; Antrenman Bilgisi, 2007 Ankara, 8. Baskı, Nobel Yayınevi Sevim, Yaşar ; Basketbol Teknik ve Taktik, 2006 Ankara, 7. Baskı Nobel

Yayınevi. Oltmans, K. ; Athletik Training, Schnelligkeit und Krafttraining und die

Koordinative umsetzung, DVD format,

Ravin, D., Schreiner, P. ; Koordination training für Schule und Verein, Steinhöfer, D. ; Grundlagen Des Athletiktrainings, Philippka Sportverlag

2003, Münster Weineck, J. ; Optimales Trainings, 2004, Erlangen

Katkıda Bulunanlar

Erhan TÜGEN Gazi Üniversitesi Harun KOÇ Gazi Üniversitesi A.Kaan EROĞLU Gazi Üniversitesi Gökmen GÜNER Gazi Üniversitesi Fatih ADALI Gazi Üniversitesi Ergun CEREN Gazi Üniversitesi Basın-Yayın

Gazi Üniversitesi Sporcuları

Hentbol 31