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TREINAMENTO FUNCIONAL CORE
Prof. Ms. Felipe Corbellini
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CORE
Centro, essência, de onde parte algo
Treinar o centro antes das extremidades (Ioga, artes marciais)
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COREComplexo lombo pélvico e dos quadris
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CORE Produção de força Redução de força Geração de estabilidade Manutenção do alinhamento postural Aceleração e desaceleração de muitos
movimentos do corpo humano
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Musculatura Local e Global Músculos locais – estabilização
Músculos globais – movimentos específicos
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Musculatura Local Músculos formados essencialmente por
fibras de contração lenta (tipo I)
Músculos menores em comprimento e responsáveis por responder a mudanças na postura
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Musculatura Global Compostos por fibras de contração
rápida (tipo II)
Camada mais superficial da musculatura
Mais longos e com braços de alavanca maiores, permitem mais torque e movimento
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Sistema de Estabilização Transverso abdominal Multífido Oblíquo interno Transverso espinhal Músculos do assoalho pélvico
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Transverso abdominal
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Multífido
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Oblíquo interno
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Assoalho Pélvico
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Estabilidade x Força (movimento) Existem diferenças consideráveis em
relação ao treinamento voltado para a estabilidade e o direcionado à força do core.
Estabilidade do core diminuição da incidência de lesões Minimizar dores lombares referidas
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Dores lombares Sistema estabilizador fraco e sistema de
movimento forte Fortalecer primeiro os estabilizadores para
depois o sistema de movimento Dores lombares = decréscimo na ativação
da musculatura estabilizadoraMovimentos convencionais para a região
abdominal sem a devida estabilização podem aumentar a pressão sobre os discos da coluna lombar
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Sistema de Estabilização Contração isométrica
Peso corporal
Posturas horizontais
Bases instáveis
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Treinamento da estabilização Manutenção de posturas variadas de
estabilização Ativar as musculaturas da parede
abdominal Manter a coluna vertebral numa posição
neutra Cuidados com técnicas de respiração
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Sistema de Movimento Eretor da espinha Oblíquo externo Reto abdominal Quadrado lombar Glúteo máximo Glúteo médio Psoas Adutores Biceps fêmural
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Eretor da espinha
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Oblíquo externo
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Reto abdominal
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Glúteo máximo
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Psoas
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Adutores
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Bíceps femural
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