Profesionalni i amaterski bodibilding

Bodibilding je sport za pametne i uporne. Prije nego to nastavimo dalje, proitajte prethodnu reenicu jo jednom. Ako ste shvatili o emu se tu radi, moemo da nastavimo.O osnovama bodibildinga postoji mnogo tekstova, ali za razliku od drugih, ovdje emo da stvari posmatramo iz drugog ugla. Svako od vas ko je odluio da se bavi bodibildingom, bio poetnik ili ne, je preeljao internet uzdu i popreko, traei informacijeo ishrani, suplementima, vjebama. Mnoge informacije o ovim pitanjima potiu ak i od vrhunskih bodibildera. Tu moemo da vidimo vjebe koje izvode,hranu koju jedu, raspored obroka, koje suplemente koriste i kada. Svi su oni nama ideali, ali ne treba zaboraviti jednu injenicu: oni su profesionalci. Profesionalni bodibilderi ive od bodibildinga. Osvajaju novac na takmienjima, imaju sponzore, reklamiraju odrteene proizvode. to je vei njihov uspjeh, vea je i njihova zarada. Oni dakle, ive bodibilding 24 sata dnevno.Nasuprot njima bodibilderi-amateri su obini ljudi kojima je bodibilding iako strast, sporedna aktivnost. Uestalost odlaska u teretanu zavisi od toga koliko vremena provodite na poslu. Visina vae zarade direktno je odgovorna za kolicinu suplemenata koje moete sebi da priutite, kao i na to koliko i kakvu hranu ste u mogucnosti da uzimate. Naravno, amater moe da postane profesionalac, ali veina bi morala da prilagodi svoje planove i oekivanja situaciji u kojoj se nalazi. To znai da vjerovatno nikada neete izgledati poput Arnolda varcenegera ili Ronija Kolmana, ali tu ipak nema njesta defetizmu, jer prilagoavanjem svojim mogunostima i realistinijim sagledavanjem svoje pozicije mogu da se naprave veliki rezultati.Ono to elim da kaem je da neko ko je poloio vozaki ispit prije mjesec dana i vozi juga, ne moe oekivati da pobijedi u trci formule 1 pored bolida vrijednih milione i iskusnih vozaa. Ali u kategoriji sebi ravnih, uz veliki napor i zalaganje uvijek moe da bude prvi.Motivacija svakog bodibildera je ptesudna stvar u moru dijeta, tegova, vjebi. Ona je moda i presudna kada je u pitanju bodibilding. Dakle shvatite vi koji ovo itate da ste bodibilderi-amateri. (kada kaem amater, mislim na to da ne ivite od bodibildinga, a ne na to da nematze pojma o bodibildingu).Kao to smo ve rekli, profi-bodibilderi ive bodibilding 24 sata dnevno, dok bodibilderi amateri su ogranieni svakodnevnim poslovima. Meutim. svakodnevni poslovi ne bi smjeli da budu izgovor za neaktivnost. Uz racionalizaciju vremena i efikasno isplaniran ivotni stil, sve je mogue. Ovdje nisam sluajno upotrebio termin ivotni stil, jer on odreuje liniju izmeu uspjeha i neuspjeha. Bez suvinih izgovora i oni koji se amaterski bave bodibildingom, morali bi da se pridravaju nekih pravila. Koje su to smjernice koje bi amateri mogli da potuju, a koje rade profesionalci?Jesti na svaka tri sata. Ovo u sutini znai pet do est obroka dnevno. Teko je organizovati ovaj nain ivota za ljude sa stalnim poslom. Da li bi kolege sa posla ili ef imali razumjevanja da uzimate pauze od dvadesetak minuta na svaka tri sata? Ako bi onda je to povoljnost, u suprotnom je jo jedna prepreka. Ipak u slobodnim danima pokuajte da slijedite ovo pravilo uz sva uvaavanja pravilne ishrane. Kada sam ranije spomenuo da je bodibilding sport za pametne, zaista sam to i mislio. Jer bodibilding esto znai reorganizaciju ivotne rutine, pa e oni koji rade da bi primjenili ovo pravilo, morati obino da nose unaprijed pripremljenu hranu od kue. Dakle dobra organizacija je pola posla.Nita manje vana stvar je uzimanje velike koliine vode. Hidriranje organizma je veoma vano. O svim vanim aspektima uzimanja vode ujete gotovo svaki dan na tv i itate na interneti i novinama. Ovdje elim da se osvrnem na jednu injenicu koja je u direktnoj vezi sa bodibildingom. Vei volumen elija u miiima se postie hidriranjem, to znai da elija postaje jaa, a to opet znai da ete moi da podignete veu teinu. A svi znamo da se miii izgrauju konstantnim poveanjem optereenja. Uostalom vrijeme provedeno u pijenju vode je mnogo manje nego vrijeme provedeno u jelu, to znai da e te mnogo manje bosti oi na vaem poslu. Ovo je jednopravilo za koje ne biste trebali da imate problema da ga slijedite.Odlazak u teretanu. Redovan trening je alfa i omega bodibildinga. A za trening treba vrijeme, slobodno vrijeme. E slobodno vrijeme je ono to izdvaja amatera i profesionalca. Profesionalac ima vremena, amater ne, osim ako niste nezaposleni. Rad u smjenama, odlazak u kilu, studiranje, sve to oduzima vrijeme. Svoje preostalo slobodno vrijeme organizujte na najracionalniji nain. Pokuajte da stvari za teretanu drite ve spakovane u torbi koju ete smo zgrabiti kad doete kui, ili je jo moda bolja varijanta da direktno sa posla ili kole idete u teretanu. Vae raspoloivi vrijeme u teretani moe da odredi nain treninga: full body ili split sistem. Profi bodibilderi raspolau vremenom i oni sebi mogu da priute split. Split trening znai trenirati jednu grupu miia na jednom pojedinanom treningu. Npr. ponedeljak-grudi, utorak-noge, srijeda-ruke, etvrtak-lea, petak-ramena, subota-stomak, nedelja-odmor. Ovakav trening znai treniranje jedne grupe miia nedeljno. Ako preferirate split sistem, a niste u mogunosti da idete svakodnevno u teretanu,to znai da bi ste grupu miia trenirali na devet-deset dana, to nije ba svrsishodno. Preporuujem ili full body sistem ili pokuajte da trenirate dvije grupe miia istovremeno (npr. grudi i ruke, ramena i lea itd.). Suplementi su jo jedan segment bodibildinga koji zasluzuje dunu panju. Kako im samo ime kae, suplementi su dodatak ishrani, a nisu nikako zamjena za obrok. Lepeza proizvoda koji se koriste kao suplementi je iroka i raznovrsna. Ako se ve odluite da koristite suplemente, prvi korak je da objektivno sagledate vae trenutno stanje i da prema njemu izaberete suplemente. Kao to ve rekoh postoji jedan raznovrstan spektar dodataka, ali u sutini najpopularniji suplementi su: Whey protein kreatin bcaa gejneri sagorjevai masti glutamin

Svi ljudi nisu isti. To znai da razliiti suplementi razliito djeluju na razliite ljude. Na vas e neki suplementi da djeluju snanije, bolje, bre, dok e neki drugi jedva da daju rezultate. Zato ne treba uriti sa kupovinom suplementacije i uzimati pojedine preparate samo zato to ih koristi neko drugi. Prvenstveno bi trebali da mukom zaraeni novac uloite u kvalitetnu hranu, a tek onda suplemente koristiti kao nadogradnju. Kada se u bodibildingu govori o suplementima, prvo na ta se pomisli pored proteina su steroidi. Njih se klonite. Opasni su i mogu da dovedu do nepredvidljivih posljedica. Profi bodibilderi ih koriste, ali su pod stalnom kontrolom. Steroidi se ne uzimaju tek tako. Za svaki steroid postoji i lijek koji se uzima kako bi se minimizirale negativne posljedice po plua, jetru, bubrege, srce. Sutina je izbjegavati ih. Skupi su i opasni po zdravlje.Evidentno je da je moda najpotcjenjenije pravilo u bodibildingu- odmor. Naime, odmor je vrijeme kada nai miii rastu. Odmor, a ne teretana. U tertani miie samo podstiemo na rast, a u stvari u vrijeme odmora oni rastu. Odmarajte se kada god imate prilike za to. Osam sati sna je minimum koji profesionalni bodibilderiprovode u odmoru. Opet, to je moda neizvodljivo za nekog ko radi posao u smjenama. ivot profi bodibildera je isplaniran. Ustaje u odreeno vrijeme, jede u odreeno vrijeme, trenira i spava u odreeno vrijeme. Tu nema mjesta za izlaske, ostajkanje do kasno u no, neprospavane noi, alkohol, cigarete. Ono to je za obinog ovjeka oputanje sa prijateljima u kafiu, za bodibildera je dobar san. Za bodibildera ivot je bodibilding. Posveenost je sve. Vrlo vano je znati odravati ravnoteu izmeu treniranja i odmora. Odlazak u teretanu je vaan, ali preesto posjeivanje iste moe da dovede do kontra efekta-pretreniranosti. Pretreniranost je pojava kada se trenira suvie esto, a premalo odmara, to dovodi do iscrpljenosti i gubitka miine mase (pogledajte samo maratonce). Mjera je klju svega.