programa de prescripción de actividad física en la empresa
TRANSCRIPT
Causas de muerte prevenibles
Enfermedades CVDiabetesCáncer
Enf. respiratorias crónicas
Factores de riesgo
TabacoDieta no saludableInactividad física
Alcohol
Inactividad física
Cuarto FR de mortalidad global (5,5% de la fracción atribuible del riesgo)21-25% de fracción atribuible del riesgo de los cánceres de mama y colon
27% de la diabetes y 30% dela cardiopatía isquémica
HTASobrepeso/obesidadHiperglicemiaHiperlipidemia
Evidencia científica de los efectos de la AF moderada
• 30% todas causas de mortalidad• 25-35% riesgo CV• 30-40% Sdre metabólico• 20-30% depresión, demencia• 20-30% Problemas emocionales• 30% aparición limitaciones
funcionales
Efectos terapéuticos de la AF
• Descenso de la TA.• Mejora perfil lipídico.• Disminución resistencia a la insulina.• Activación fenotipo ateroprotector.• Retraso en la pérdida de contenido mineral óseo.• Aumento endorfinas, norepinefrina, serotonina.• Reducción de la tensión muscular.• Autoconfianza, imagen corporal.• Reducción náuseas y fatiga en cáncer.
Educación
Serie organizada de consultas 20-30 minutosVivencias-Refuerzo-Barreras-ObjetivosOtras recomendaciones
Talleres2-3 horasGrupos de discusión
Consejo INICIO (no supervisado)• Informar de los beneficios y de las enfermedades ligadas al sedentarismo.• Ayudar a escoger la AF más adecuada.
Consejo ESPECÍFICO (supervisado)• Valorar el estado de salud.• Definir contraindicaciones y limitaciones.• Explicar los beneficios de la AF• Proponer un estilo de vida activo y acordar objetivos.
Recursos
http://tiny.cc/q6q0xx
Pla integral per a la promoció de la salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS)
Campaña 12 Temas – 12 MesesCartel – Folleto - Ficha
http://tiny.cc/qir0xx
Ejercicio físico Prescripción EF
Proceso por el que se recomienda un régimen de actividad física de manera sistemática e
individualizada, según sus necesidades y preferencias, con el fin de obtener los mayores
beneficios con los menores riesgos.
Etapas de la prescripciónValoración inicial estado de salud
• Factores de riesgo• Patologías• Condición física
Antecedentes
Nivel de actividad física
Índice de masa corporal
Circunferencia abdominal
Tensión arterial
Cifras glucosa, colesterol
Tabaco
Nivel de riesgo cardiovascular
Etapas de la prescripciónNivel de actividad física (1)
• Valoración simple (Sí/No)• Cuestionarios• Listas y diarios de AF• Instrumentos
MLTPA – AF en el tiempo libre Minnesota
GPAQ – Global Physical Activity Questionnaire
IPAQ – International Physical Questionnaire (largo-corto)
GPPAQ – General Practice Physical Activity Questionnaire (IAF)
ClassAF – Clasificador de Actividad Física
Etapas de la prescripciónNivel de actividad física (2)
• Valoración simple (Sí/No)• Cuestionarios• Instrumentos
PodómetrosAcelerómetrosPulsómetrosSistemas de navegación GPSPulseras cuantificadoras de AFWearables ….
- Gasto diario total (Kcal consumidas).
- Duración, cuantificación y clasificación de la actividad física.
- MET equivalente metabólico (Kcal /kg /h)
- Gasto energético activo durante la actividad.
- Número de pasos efectuados.
- Posición corporal.
- Tiempo en pie, tiempo sentado vs. tumbado.
- Eficiencia y duración del sueño.
Etapas de la prescripciónCondición física
• Tests de valoración anatómica• Tests de resistencia• Tests de fuerza• Tests de velocidad
Talla-Peso-Envergadura-IMC-Perímetro abdominal
AFISAL (INEFC) - Eurofitt
Batería de pruebas para la valoración de la condición física saludable para adultos
Etapas de la prescripciónElaboración del programa de EF
Tipo ejercicioIntensidadDuración
FrecuenciaRitmo de progresión
Volumen total del entrenamiento (kcal gastadas)
Cálculo de la duración de la AF
400 kcal/día para una actividad de 7,2 METS con una frecuencia de tres días para una persona de 86 kg
GC (1 MET) = 0,0174 * 86 = 1,496 kcal/min
GC (7,2 MET) = 1,496 * 7,2 = 10,77 kcal/min
minutos de la actividad = 1200/10,77= 111,4 min
Duración de las sesiones = 111,4/3 = 37 min
Estructura de las sesiones
Fase de calentamiento (5-10 min)
Prepara el organismo para el ejercicio. Actividad ligera de los grandes grupos musculares (10-30%VO2R) y aumentar hasta el extremo inferior de la Intensidad de entrenamiento.
Fase de acondicionamiento (variable)
Ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, flexibilidad.
Fase de vuelta a la calma (5-10 min)
Ejercicios de intensidad decreciente.
Fases del programa de EF
Fase de iniciación (un mes)
Prepara a la persona física y psicológicamente para una práctica de ejercicio segura, asumible y agradable.
Fase de mejora (variable)
Intensidad y volumen adecuados para la mejora de la patología o factores de riesgo.
Fase de mantenimiento (toda la vida)
El abandono supone una vuelta al estado inicial.