Protena de suero en polvo, arginina, creatina, glutamina, aminocidos ramificadosglicina.Antes de entrenar, toma una protena de fcil digestin para evitar la descomposicin muscular y aportar los aminocidos necesarios para el desarrollo de los msculos.La arginina acelera el flujo sanguneo hacia los msculos lo que potencia la congestin muscular.La creatina, la glutamina, los aminocidos y la glicina favorecen el desarrollo muscular.

SUPLEMENTOS PARA DESPUS DE ENTRENAR Protena de suero en polvo, leucina, creatina, glutamina, aminocidos ramificados, vitargo, ala.Despus de entrenar , hace falta una protena de digestin rpida para aportar los ladrillos del desarrollo muscular.La leucina, la glutamina y los BCAA ayudan a iniciar el proceso de la sntesis proteica.El vitargo recupera el glucgeno muscular utilizado y el cido alfalipoico (ALA) ayuda a incrementar los efectos de la insulina en el msculo para favorecer el incremento del aporte de glucosa, creatina y aminocidos.Tomar suplementos que reduzcan la descomposicin de la protena junto con otros que potencien la sntesis proteica es la receta perfecta para garantizar el desarrollo muscular.

SUPLEMENTOS QUE INCREMENTAN LA SNTESIS PROTEICA El desarrollo muscular se produce si se efecta la sntesis proteca a nivel celularProtena de suero:Hay 3 momentos en que el consumo de protena de suero resulta crtico para favorecer la sntesis proteica. El primero es nada ms despertarse (tu cuerpo est en estado catablico debido al largo ayuno durante la noche). Toma entre 20 y 40 gramos de protena de suero nada ms levantarte.El segundo momento es antes de entrenar. El entrenamiento destruye el tejido muscular as que toma 20 gramos de protena de suero en los 30 minutos antes de entrenar.El ltimo momento crtico para tomar protena de suero es inmediatamente despus del entrenamiento, ya que las investigaciones han demostrado que potenciamos el crecimiento. Toma entre 20 y 30 gramos de protena de suero nada ms terminar el entrenamiento.Etil Ester de Creatina: Para que la creatina pueda pueda penetrar dentro de la clula necesita de los lpidos que se encuentran en las membranas celulares, es decir se adhieren a ellos utilizndolos como mecanismo de transporte para atravesar dicha membrana. Los esteres mejoran la absorcin de las clulas de la creatina.Las ventajas del Etil ester de creatina sern que debemos ingerir menos cantidad de creatina para lograr los mismos objetivos, adems de prevenir la retencin de lquidos en personas susceptibles a ello.

SUPLEMENTOS QUE ANULAN LA DESCOMPOSICIN PROTEICA El desarrollo muscular se produce si se efecta la sntesis proteca a nivel celularFosfatidilserina (PS):Este lpido se encuentra de forma natural en la membrana y en el tejido nervioso. Tomad 800 mg de PS nada ms terminar el entrenamiento durante 10 das ya que disminuye los niveles de cortisol. El cortisol incrementa la descomposicin proteica, interfiere con los efectos anablicos de la testosterona e incluso reduce sus niveles.Beta-Hidroxi-beta-metil-butirato (HMB):Las investigaciones han demostrado su efectividad entre los novatos pero no entre los atletas avanzados.El HMB ayuda a prevenir la descomposicin muscular durante perodos de tiempo de entrenamiento a los que el msculo no est acostumbrado. Significa que es excelente para los principiantes o para los momentos de entrenar a tope.Utiliza una dosis de 3 a 6 gramos diarios con las comidas.

SUPLEMENTOS PARA TODO Algunos suplementos sirven para cubrir ambos lados del espectro muscular: incremento de la sntesis proteica y reduccin de la descomposicin proteica.Casena:La protena de casena se digiere despacio porque forma un gel en el estmago que deja menos superficie para que las enzimas digestivas descompongan la protena. Esto permite que la casena pueda enviar sus aminocidos a los msculos de manera lenta y continuada. Los aminocidos que no se utilicen entonces para dar energa , se usan para estimular la sntesis proteica.Aade 10 a 20 gramos de casena a 20 a 30 de suero al batido postentrenamiento.Toma otros 30 a 40 gramos de casena inmediatamente antes de acostarte.Aminocidos ramificados (BCAA):Los BCAA son un grupo de tres aminocidos que incluye leucina, isoleucina y valina. Los ltimos estudios aseguran que favorecen tanto la sntesis proteica como detienen su descomposicin.Consume 5 a 10 gramos de BCAA antes y despus de los entrenamientos.

SUPLEMENTOS PARA GANAR TAMAO Protena en polvo, creatina, aminocidos ramificados, leucina, tribulus.Para ganar tamao debes tomar al menos 2 gramos de protena por kilo de peso corporal. Usa unsuplemento de protena en polvo.La creatina favorece el desarrollo de los msculos al aumentar el volumen celular e incrementar los niveles de IGF-1.Los BCAA y la leucina facilitan la sntesis proteica, y el tribulus terrestris potencia los niveles de testosterona, hormona natural fundamental que impulsa el desarrollo de los msculos.

SUPLEMENTOS PARA GANAR FUERZA

Creatina, carnosina, taurina, tribulus terrestris, octacosanol.La creatina es un compuesto que ha demostrado potenciar la fuerza.La carnosina y la taurina incrementan la fuerza muscular al contrarrestar en la clula muscular la accin de los subproductos causantes de fatiga.El tribulus aumenta los niveles de testosterona y, junto al octacosanol, acelera los impulsos de las fibras musculares que controlan la contraccin muscular para favorecer su fuerza.

SUPLEMENTOS PARA PERDER GRASA.

Extracto de te verde, sinefrina, carnitina, sesamina.Tanto el te verde como la sinefrina ayudan a mantener los niveles de norepinefrina (hormona neurotransmisor muy importante para la prdida de grasa).La carnitina favorece el transporte de grasas hacia la maquinaria orgnica que quema grasa en las clulas musculares.La sesamina es un potente antioxidante que tambin activa los genes que reducen la acumulacin de grasa y aumentan su oxidacin.

SUPLEMENTOS PARA PRINCIPIANTES HMB, protena de suero, multivitamnico mineral, arginina. El HMB produce avances extraordinarios en los principiantes.Tambin necesitan una protena de suero, algo de arginina para potenciar la circulacin sangunea y un multivitamnico mineral para mantener los niveles adecuados de vitamina y minerales.

SUPLEMENTOS PARA POTENCIAR LA TESTOSTERONA Tribulus terrestris, aspartato de monometionina de zinc, (ZMA), fenugreek, eurycoma.La testosterona es importante para aumentar de fuerza y de tamao. Si quieres aumentar sus niveles prueba a incluir estos suplementos en tu dieta.

SUPLEMENTOS PARA LA HORMONA DEL CRECIMIENTO Gaba, mucuna pruriens, arginina, alfa-glicerilfosforilcolina.La hormona anablica del crecimiento es un potente estimulador del desarrollo muscular. Estos suplementos pueden ayudar a potenciar sus niveles.

SUPLEMENTOS PARA POTENCIAR EL OXIDO NTRICO Arginina, picnogenol.El oxido ntrico (NO) facilita el flujo sanguneo hacia los msculos durante el ejercicio y promueve la fuerza y el desarrollo muscular e incluso la prdida de grasa.La arginina se convierte en NO en el cuerpo, y el picnogenol activa la enzima que convierte la arginina en NO.

SUPLEMENTOS PARA ENERGA Y RESISTENCIA

Extracto de te verde, BCAA, ginseng, trifosfato de adenosina (ATP), malato de citrulina, tirosina, carnitina.Si necesitas energa extra para hacer la serie que te falta al final del entrenamiento prueba esta combinacin de suplementos.

Todo sobre la Creatina

Acido formado a partir de arginina y glicina y cuyas molculas de fosfatos se transportan a otras molculas. En forma de fosfato de creatina, es una molcula onorgnica que se une con el ADP para formar ATP y actuar a manera de reserva de energa del msculo. Cuando tomamos creatina en forma de monohidrato ayudamos a dar volumen a las clulas musculares y a potenciar nuestra fuerza y nuestra resistencia. Es uno de los suplementos ms populares y efectivos que ha demostrado su capacidad a travs de numerosos estudios.

Qu es la Creatina?

La creatina es un aminocido derivado que se forma en el hgado, los riones y el pncreas a partir de los aminocidos arginina, glicina y metionina.Tambin puede ser obtenida de las carnes rojas, alimento que la posee en mayor concentracin, pero para obtener cuatro gramos se deberan comer dos kilos de carne... tarea nada fcil ni recomendable. Por eso es necesaria la suplementacin.

Cmo debo tomarla?

Uso recomendado: Fase de carga: 20 grs. diarios la primer semana (solo para deportistas en perodo de competicin). Mantenimiento: 5 grs. despus de la actividad fsica mezclada con una bebida azucarada (rica en fructosa o dextrosa, as aumentas los niveles de insulina al momento de distribuir la creatina dentro de las clulas musculares)A la creatina es mejor tomarla cuando el cuerpo ms absorbe, esto es: o bien temprano a la maana (estuviste 7-8 horas sin consumir nada y el cuerpo quiere alimentarse) o despus de entrenar, ya que se han depletado los depsitos de glucgeno debido al entrenamiento y el cuerpo quiere absorber nutrientes para normalizar los depsitos. Siempre consumir con una bebida azucarada o hidratos de carbono simples para elevar la insulina. La insulina se segrega para transportar la glucosa que llega a la sangre luego de ingerir algo dulce, entonces, la glucosa se almacena ms rpidamente en los depsitos de glucgeno y la creatina a las reservas de fosfocreatina.

Cmo funciona?

El mecanismo de accin de la creatina es muy similar al de la carga de glucgeno utilizada por los atletas dedicados a los deportes altamente aerbicos.Slo que mientras estos ltimos necesitan del glucgeno para la produccin de energa, los atletas que hacen deportes de fuerza o de contracciones musculares breves e intensas utilizan una energa diferente llamada Adenosin Trifosfato (ATP).Cuanto ms grande es el depsito acumulado de creatina en los msculos ms rpido se repone el ATP, produciendo un entrenamiento ms intenso que, a la larga, producir mayor crecimiento muscular. Al entrenar ms intenso se puede levantar ms peso, y al levantar ms peso los msculos deben adaptarse a un trabajo mayor, cosa que los obliga a crecer para no tener que esforzarse, algo que naturalmente a nuestro cuerpo no le gusta y por eso crece.

Aminocidos: Mito o Realidad?

9 Preguntas que valen la pena leer.

1- Qu es un aminocido, por qu se llama as y cmo se compone?

En la comida y en el organismo tenemos 6 tipos de sustancias diferentes que nos dan energa y estructura para el cuerpo y 3 que estn solamente en el metabolismo y estn en pequeas cantidades. Las tres primeras son las azcares, las grasas y las protenas. Las protenas son cadenas de amino cidos. Que se denominan as porque adems de tener un cido derivados de los azcares tiene un grupo qumico denominado amino (NH4) que tiene nitrgeno en forma de amonaco.

2- Para qu sirve?

Tal es su importancia que el verdadero nivel de crecimiento a cualquier edad lo da la cantidad de nitrgeno que una persona tiene, y que se obtiene solo de las protenas o de los aminocidos. En realidad en nutricin se habla de amino cidos o protenas casi como sinnimos entre s.

3- Qu produce en el cuerpo al consumirlo?

El efecto es inmediato o acumulativo? Cada vez que una persona realiza un ejercicio rompe muchas protenas en su utilizacin. (Prcticamente todo lo que funciona en el cuerpo est compuesto por ellas), hay alrededor de 5000 clases en el cuerpo humano). Si bien protenas hay en los alimentos, cuando uno consume carne, leche, etc., tiene un proceso de digestin que tarda a veces hasta 6 horas. Adems los alimentos con buena calidad proteica tienen tambin colesterol etc. Cuando se entrena se rompe determinada cantidad de protenas (tanto en entrenamientos de fuerza como de resistencia), y el cuerpo no solo intenta recuperar lo que perdi sino trata de guardar de ms porque sabe que en el prximo entrenamiento va a volver a romper y se prepara para ello. Esto se denomina sper compensacin y es una de las claves del entrenamiento deportivo.

4- Cunto tiempo hay que consumirlo y en que cantidad para notar los resultados?

El hecho de que en vez de comer protenas tomemos aminocidos hace que le facilite al organismo esa primera etapa de la digestin que es muy lenta, y por lo tanto llega ms rpidamente al msculo y en la media hora posterior al esfuerzo cuando el msculo quiere recuperarse va a poder sacar los aminocidos de la sangre y formar las protenas que rompi durante el esfuerzo. La accin es inmediata en la recuperacin pero va siendo acumulativa a partir de los sucesivos entrenamientos. Mejora la recuperacin desde el primer entrenamiento pero los efectos sobre el aumento de la masa muscular si bien se ven rpido son importantes a partir de la 8 semana.

5- Cmo influye en el rendimiento fsico en general y en el rendimiento deportivo en general?

Mejora el rendimiento en diferentes formas: aumenta la masa muscular y as la fuerza, durante esfuerzos de resistencia protege que el msculo no se consuma as mismo usando a la protena contrctil como energa, mejora y acelera los procesos de recuperacin por lo que permite entrenar ms y sin lesiones.

6- Ejemplos de deportistas o atletas qu las consumen?

Los toman cualquier tipo de deportistas

7- Cmo influye en el rendimiento sexual masculino? Y femenino?

No tienen efectos en la sexualidad, NO SON MEDICAMENTOS, es como tomar la mejor parte de la leche

8- Est contraindicado con otros medicamentos?

Los amino cidos son sustancias naturales por lo que no tienen interacciones con ningn medicamento, ni sndrome de abstinencia al dejarlos de tomar. Se tiene que tener las mismas precauciones que cuando se toma leche, es decir ninguna. Solo hay que saber que quien las toma no tiene ni enfermedades hepticas ni renales, y no le caen mal (pesadez, eructos etc.)

9- Cules son las principales diferencias entre las distintas marcas?

Antes de elegir una marca, qu me tengo que fijar para saber si es confiable? Comparar las diferentes marcas es comparar los diferentes autos, son todos autos pero de calidad diferente. El sabor tambin es importante a la hora de elegir. Hay marcas que no tienen todo lo que dicen tener y hay otras que tienen cosas que no dicen (Ej. anablicos). Asegurarse de la calidad, eficiencia y naturaleza de los productos y de la empresa que los hace es garantizar su eficacia y su seguridad.

3 RUTINAS PARA TOMAR EL CONTROLEntrenamiento Progresivo Los msculos crecen mientras se los somete a una carga, a una resistencia (las pesas). Como a nuestro organismo no le gusta sufrir se adapta a este stress creciendo, de esta forma, la prxima vez que tenga que enfrentar las cargas, por estar fortalecido, ms grande: no va a sufrir.Pero si la carga se mantiene constante en un punto, el cuerpo finalmente se adapta, deja de crecer, crece slo lo suficiente como para poder manejar ese peso mximo que le damos. Total, para que crecer mas si no hace falta... nuestro cuerpo es haragn por naturaleza y no le interesa desperdiciar energas. Por lo tanto, para crecer cada vez ms, hay que someterlo a un entrenamiento progresivo en el cual mediante distintas tcnicas, lo obligamos a crecer constantemente. Pregntale a tu entrenador sobre rutinas de entrenamiento progresivo.El aumento de masa muscular consistente lleva aos de esfuerzo en el gimnasio. Alimentacin Adecuada Si queres construir una pared, debemos tener ladrillos! Bsicamente lo que quiero decir es que para crecer, hay que comer. Te puedes matar en el gimnasio que si no consumes las cantidades de carbohidratos y protenas necesarios, el cuerpo no puede construir ms masa muscular. La dieta de una persona que quiere aumentar su masa muscular no puede ser la misma que la de un sedentario. Se deben consumir carbohidratos suficientes para afrontar la demanda de energa de la actividad fsica y protenas suficientes para generar el crecimiento, la recuperacin de las fibras musculares que rompimos durante el entrenamiento. Descanso Cuando entrenamos, rompemos a las fibras musculares con los ejercicios. Estas se reestructuran mediante la funcin plstica de los aminocidos durante el descanso. No se crece durante el entrenamiento, se crece luego de la recuperacin. Un cuerpo que entrena, pero que no se recupera: no crece y corre el riesgo de caer en el sobreentrenamiento.Desuplementos.com.ar puede participar en el mejoramiento de tu alimentacin mediante los distintos suplementos que ofrecemos.

La Protena. Su importancia

Para desarrollar los msculos, hay que hacer dos cosas: entrenar con pesas consumir protenaApuesto a que no sabs que no toda la protena contenida en la dieta se convierte en msculo, o que hay protenas que apenas se absorben y otras que se absorben muy bien, pero slo para ser quemadas como energa y nunca entran en la maquinaria anablica del cuerpo. Sin embargo, otras protenas contribuyen a esos aminocidos tiles para la sntesis y la recuperacin muscular. Entre estas protenas tiles, unas son baratas y otras caras. Algunas se utilizan mejor al cocinarlas, otras se destruyen por el calor. La eficiencia de la protena puede aumentar o disminuir de acuerdo a los dems alimentos que consumamos a la vez. Lo que se trata aqu es de no confundirlos. Como culturistas, tens que saber que pods escoger las mejores protenas para vos y tu rgimen de entrenamiento y prepararlas con las mximas ventajas. La protena en polvo es excelente y te vamos a ensear como se le puede sacar el mximo partido.

Las protenas estn compuestas de aminocidos unidos en cadenas largas. Despus de tomar proteinas, las enzimas gstricas cortan esas cadenas en piezas pequeas generalmente compuestas de aminocidos individuales o grupos de dos o tres. Slo entonces pueden absorberse los aminocidos a travs de las paredes del intestino delgado y pasar al torrente sanguneo, de donde son tomados por los msculos y otros tejidos. Por ejemplo, las clulas musculares pueden sintetizar protenas miofibrilares neceserias para la contraccin muscular: actina, miosina, troponinas, tropomiosina y actinina, o usar los aminocidos para alimentar la fbrica celular de energa. El problema reside en que los niveles bajos de cualquiera de los nueve aminocidos esenciales (el cuerpo no puede producirlos) en la dieta pueden limitar la sintesis proteica. Si, por ejemplo, nos falta lisina (no tomamos alubias ni leche), terminamos con protena incompleta, que no proporciona los bloques necesarios para construir el msculo que buscamos Para ilustrarlo mejor, la investigacin con ratas en crecimiento demuestra la importancia de la calidad de la protena.

Si damos a la rata que crece suficientes protenas de calidad con aminocidos equilibrados, se convierte en un adulto de 193 gramos. Pero si le ofrecemos cantidad de protena de baja calidad o escaso contenido en alguno de los aminocidos esenciales, veremos que termina pesando como adulto slo 65 gramos. Las ratas no pueden fabricar protenas nuevas a menos que consigan todos los aminocidos esenciales, y lo mismo sucede con los seres humanos.Por supuesto que no todas las protena de la dieta se crean igual. Los alimentos procedentes de las plantas suelen contener cantidades insuficientes de lisina, metionina, tripttano y/o treonina. Las legumbres, tienden a estar bajas en metionina. Esas deficiencias pueden superarse combinando otras plantas, como cereales y legumbres.La soja estuvo considerada como fuente incompleta de protena pero nuevas investigaciones indican que su protena mantiene un buen equilibrio de aminocidos esenciales. Las protenas basadas en productos animales, como huevos, lcteos y carnes proporcionan mezclas casi ptimas de amino cidos; casi todos los aminos de origen animal pueden usarse para la sntesis proteica. La protena no es el nico factor de la ecuacin: necesitamos consumir suficientes caloras procedentes de los carbohidratos as como grasa para ahorrar proteina. Cuando no consumimos los carbohidratos y las grasas adecuadas, entran en accin las necesidades energticas corporales prioritarias y se consumen las protenas musculares y de la dieta.

A diferencia de los carbohidratos y la grasa, la protena contiene nitrgeno, unos 16 gramos por cada 100 de protena. Eso ha permitido a los cientificos, una vez que saben el contenido de nitrgeno de un alimento, estimar la cantidad total de protena ingerida de todas las clases. La prdida de protena estimada a partir de la prdida de nitrgeno (mediante la orina), y el equilibrio personal de nitrgeno se determina sustrayendo el nitrgeno que sale del que entra. Si desaparece ms del que se consume estaremos en balance negativo de nitrgeno y perderemos la protena ms deprisa de lo que la ganamos. Los estudios sobre el balance de nitrgeno son una forma de determinar las necesidades proteicas de los seres humanos, y se utilizan para calcular La Cantidad Recomendada en la Dieta (RDA): 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Sin embargo, el RDA no sirve siempre para los culturistas y otros atletas, que se beneficien de mayores ingestiones de protena que el promedio de gente. El Dr. Peter Lemon, profesor de fisiologa del ejercicio en la Universidad del Oeste de Ontario en Canad, estima la mnima ingestin proteica ptima en 1,8 a 2 gramos diarios por kilo de peso para los culturistas y los atletas de fuerza, o el 20% aproximado de su ingestin calrica.La ingestin mnima ptima de protena segn Lemon incluye un margen por error y toma en cuenta la variacin entre culturistas que ingieren de manera ptima la protena, por lo que consumir ms de 2 gramos diarios por kilo de peso corporal probablemente no ofrece ninguna ventaja anablica.

Los cuatro componentes basicos de las protenas de Suero

Concentrado de protena de suero de bajo porcentaje (L-WPC)

Consiste de 25 a 50%. de proteina, 3 a 5% de grasa y 30 a 50%. de lactosa. Suele utilizarse por su textura cremosa y agradable sabor. El L-WPC es barato, pero debido a que contiene grandes cantidades de lactosa, no es muy adecuado como suplemento proteico.

Concentrado de protena de suero de alto porcentaje (H-WPC)

Contiene de 60 a 80%. de protena, 4 a 20%. de lactosa y 4 a 7%. de grasa, y es muy popular por su sabor, textura y bajo contenido en lactosa. Aunque es ms caro que el L-WPC, el H-WPC vale la mitad que los aislados de protena de suero y un tercio que los hidrolizados de protena de suero. Los suplementos de protena y carbohidratos que aseguran que contienen protena de suero, suelen emplear el H-WPC, con la lactosa conbibuyendo al perfil de los carbohidratos.

Aislados protena de suero (WPls)

Ms del 90% de protena con muy pocas lactosa y grasa. Los aislados pueden producirse por filtracin o por intercambio de iones. La microfiltracin y el intercambio de iones son dos mtodos muy diferentes de derivar los aislados de protena de soja. La microfiltracin utiliza filtros especiales de cermica diseados para separar la grasa, el colesterol, la lactosa y las protenas desnaturalizadas. El proceso de intercambio de iones separa la protena de los mismos compuestos mediante la alteracin de sus cargas elctricas. El proceso de extrtaccin suele basarse en reagentes qumicos como el cido hidroclorhidrico y el hidrxido de sodio.Aunque ambos procesos buscan con eficiencia las fracciones proteicas importantes para el crecimiento muscular, muchos cientficos creen que el flujo cruzado de microfiltracin proporciona ms protena til ya que no usa elementos qumicos peligrosos que puedan alterar la forma, solubilidad y actividad biolgica de la protena. Sin embargo, lo ms bsico de recordar, es que los aislados de protenas de suero son muy puros.

Hidrolizados de protena de suero (WHPs)

Aislados o concentrados de proteina de suero predigerida (mediante hidrlisis enzimtica e hidrlisis enzimtica secuencial). Los hidrolizados de ms alta calidad, que se hacen a base de aislados, tienen pesos moleculares bajos compuestos de bajos niveles de aminocidos en forma libre y elevado contenido de di y tripptidos.

rotena - La reina del Crecimiento

Te pasa que te matas en el gimnasio y no ves ningn resultado? Pasaste un ao concurriendo al gimnasio religiosamente y estas casi en el mismo estado que como cuando empezaste? Terminas exhausto y no subs un gramo? Te propongo que en lugar de matarte con la rutina analices un poco como vens con la dieta. Estas consumiendo toda la protena que tus msculos necesitan para crecer?

La protena como los carbohidratos, provee al cuerpo de 4 caloras por gramo, (si te comiste un bife de 25 Grs de protena, por es va ingeriste 100 caloras) pero al contrario que los carbohidratos, estas caloras ayudan a que los msculos crezcan. Las clulas musculares estn compuestas de protena, carbohidratos almacenados y agua. Cuando romps las protenas que se encuentran en el tejido muscular (durante las sesiones de entrenamiento, cuando haces fuerza), el cuerpo intenta restaurarse con protenas de la dieta. La protena tambin hace crecer al pelo y las uas, cicatriza las heridas y otros desgastes.

Para que los tejidos se reparen y crezcan (y tengas los msculos que buscas) la protena DEBE estar presente durante ciertos intervalos a los largo del da, lo ideal es ingerir protena cada 3 horas de otra manera experimentars desde poca a casi nada de ganancia muscular. Y lo que es peor, si pasas hambre en algn momento del da puedes entrar en el "Modo Hambruna" que trataremos en otra nota...

Cuanta protena es necesaria?

Con cantidades insuficientes de este nutriente, tendrs el fracaso garantizado. Cuanto es suficiente? Puedes tirar a la basura cualquier tipo de informacin proveniente de las Recomendaciones Diarias que puede dar el ministerio de salud. Cuando levantas pesos, debido a que el cuerpo tiene que recuperarse mucho ms que uno con actividad normal, esta informacin no encaja. Rpidamente se suele decir que son necesarios 2Grs de Protena por Kilogramo de peso. Si pesas 65 Kg necesitaras para crecer no menos que 130 grs. de protena en tu dieta distribuidos a lo largo del da. La protena tiene que conformar el 40% de tu ingesta calrica en las comidas que no estn prximas a las sesiones de entrenamiento, 25% en las que estn antes y despus de los entrenamientos y un 60% en la comida de antes de irse a dormir (la ltima comida del da). As que empezamos: 130 Grs - 25 grs. de un bife al medioda - 25 Grs de una pechuga de pollo a la noche - 48 grs. de los 12 huevos duros que comiste a lo largo del da - 30 grs. de protena que sacaste de un licuado de algun suplemendo dietario - 5grs de un yogurt a media tarde : Ya llegaste a los 133 Grs de Proteina. No es tan dificil! Pero hay que comer bien!

En sntesis, no sirve de nada que te mates en el gimnasio si gastas ms caloras de las que ingers, de esta forma no vas a crecer.... La protena es fundamental para el crecimiento muscular y debes asegurarte de ingerir toda la que sea necesaria para crecer lo que quers crecer.