psİkolojİk saĞlamlik İÇİn pandemİ (salgin...

PSİKOLOJİK SAĞLAMLIK İÇİNPANDEMİ (SALGIN) ZAMANLARINDA EVDE VE

SONRASINDA GÜNLÜK YAŞAMIN PLANLANMASI /CANLILIĞIN DÜZENLENMESİ

HAZIRLAYANLAR

Tahsin ÇİFTCİ Dilek OLUKLUPsikolojik Danışman Uzm. Psikolojik Danışman/Aile Danışmanı

Normal zamanlarda, hayatın akışı içerisinde günlük

yaşamın planlanması, daha verimli zaman geçirmek

adına önemli olmasına rağmen genellikle üzerinde

düşünmeyiz. Ne yaptığımız, nasıl yaşadığımız o akışın

bir parçasıdır ve devam ederiz.

Bu da bizim günlük rutinimizdir.

Pandemi (Salgın) dönemi ile birlikte daha önceki normal günlük

rutinlerimiz üzerinde düşünmek için zamanımız oldu. Bu süreçte

çok da alışkın olmadığımız evlerimizde geçirilen uzun süreleri,

verimli ve canlı bir şekilde geçirebilmek için planlamalar, yeni

düzenlemeler yapmak durumunda kaldık. Evde kalma

döneminde günlük yaşamı düzenlemenin gelişimimiz, sağlığımız

ve mutluluğumuz açısından önemli ve gerekli olduğunu daha da

fazla fark ettik.

Evet, hepimizin günlük yaşamı her gün tekrarladığımız pek çok

rutinden oluşmaktadır.

Rutinlerimiz bize, hayatın normal/yolunda devam ettiğini gösterir. Hastaolmamız, öncelikli acil bir işimizin olması gibi günlük rutinlerin bozulmasıbizlere, işlerin yolunda gitmediği hissi uyandırır. Örneğin, işe veya okulagidememek geçici bir durum da olsa kaygı uyandırıcı bir durumdur.

Çünkü çalışıyorsak işimiz, öğrenci olarak okulumuz, bizim en temel ihtiyaçduyduğumuz ve en çok zaman ayırdığımız günlük yaşam rutinlerimizdir. Bugenel rutinler dışında gün içine serpiştirilmiş, eğlenceye, sosyalleşmeye, spora vekendimizi dinlendirmeye dair pek çok faaliyetimiz ve alışkanlıklarımız da vardır.

Bunların tümü bizim yaşamımızın alışılmış ve doğal parçalarınıoluşturmaktadır.

Bu şekilde normal günlük yaşamımız devam ederken, diğerülkelerle birlikte toplum olarak oldukça keskin bir şekildegünlük yaşamımızda radikal değişiklikler yapmak zorundakaldık. Bu değişiklikler sağlık gerekçesiyle ve zorunlu olarakgerçekleşti. En temel değişiklikler işlerimize ve okullarımızagidemiyor oluşumuzdu.

Daha önce günümüzün nasıl geçeceği belliyken, her günümüzneredeyse otomatik planlanmış şekilde ilerlerken, birden biretüm aile fertleri olarak evde vakit geçirmek zorunda kaldık. Busüreç belki de bizi haklı olarak kaygılandırdı ve hatta korkuttu.

Olağan günlük yaşantımızdaki küçük aksaklıklarbile bazen bizim için kaygı verici olabiliyorken,böyle bir salgın ve eve kapanma durumu,

Duygusal dünyamızda, İlişkilerimizde, Mesleki kariyerimizde ve Beden sağlığımızdadaha uzun süreli olumsuz etkiler meydanagetirebiliyor.

Bu etkiler sonucunda;

Can sıkıntısı,

Hareketsizliğe ve normalden daha fazla yemeye dayalı kilo alma,

Genel sağlığın bozulması,

Aile içi stresin ve tartışmaların artması,

Çalışmaya karşı isteksizlik,

Genel iş ve ders motivasyonunun düşmesi,

Depresyon

gibi daha pek çok yeni yaşam koşullarının getirebileceğiolumsuzluklarla karşılaşabiliyoruz.

Hem içinden geçtiğimiz süreçteki hem de gelecekteki bu türden olası tehditlere karşı toplumun en önemli yapı taşı olan AİLELERİN;Kendi içlerinde alacakları tedbirler ve Günlük yaşamlarına dair ekleyecekleri yeni düzenlemeler; Bizlerin genel gelişimi, Sağlığı, Üretkenliği ve Mutluluğu açısından çok önemli olduğu artık görünmektedir.

Salgın durumlarında ya da akışında devam edecek bundan sonraki yaşantımızda günlük yaşamımıza dair yapacağımız

iyi bir planlanma;

Aile dinamizmini/canlılığını koruyacağı gibi,

planlamanın içeriğine göre her bir aile ferdinin kişiselgelişimini sağlayacak fırsatları da doğurabilecektir.

Zorlanmalı koşullarda (tercih etmediğimiz, mecburkaldığımız koşullar) dahil her koşulda bizi ve ailemizidestekleyecek sağlıklı rutin nasıl olmalı bunun üzerindedüşünmek, kararlar almak ve uygulamak artık zorunlu birihtiyaç gibi görünüyor.

Bundan önceki günlük hayatımızda neler yaptığımızı,

Pandemi(salgın) döneminde evde neler yaptığımızı,

Halen evde kalanların neler yapabileceklerini,

Bundan sonraki süreçte neler yapabileceğimizi,

Hem durumu anlamlandırmak hem de geleceğe mirasbırakmak adına bir sıralama yapalım.

NELERYAPIYORDUK?

NE GİBİ ZORLUKLAR YAŞADIK?

NELER YAPABİLİRİZ?

Ortalama bir insanın genel günlük rutinleri: *Sabah güne hazırlık ve kahvaltı yapmak *İş veya okula gitmek *Çalışmak *Öğle arasında yemek yemek ve dinlenmek *Mesai veya okulun ikinci yarısında tekrar çalışmak *Gün sonunda ev ihtiyaçları için alışveriş yapmak ve arkadaş

buluşmaları *Eve dönüş *Aile bireyleri ile tekrar bir araya gelerek sohbet etmek, gün

içinde olanları paylaşmak, yemek yemek, ödevlerimizi yapmak veya bitirmemiz gereken işleri bitirmek…

*Dinlence/eğlence ile kendimize zaman ayırmak *Gece uyumak *Tatillerde ve boş zamanlarımızda özel ilgi alanlarımızla veya

hobilerimizle ilgilenmek (Kitap okumak, sinemaya gitmek, eğlence yerlerine, dinlenme yerlerine gitmek, spor yapmak gibi) de günlük yaşamımızı dolduran çok önemli aktivitelerimizdendir.

NELERYAPIYORDUK?

Genel hatlarıyla verdiğimiz günlük yaşam döngüsünühemen hepimiz genel hatlarıyla yaşıyoruz.

Görüldüğü üzere bu liste bir dinamizm, hareket,canlılık içermektedir. Uyku dışında neredeyse tüm günhareket halinde olduğumuz oldukça açık.

Örneğin, masa başında çalışılıyor olunsa bile harekethalinde olunduğu, yüründüğü, masa başı efor sarf edildiği,sohbet edildiği, merdiven inip çıkıldığı ve her gün birşeylerin taşındığı vb. rahatlıkla söylenebilir.

NELERYAPIYORDUK?

Ev yaşamında ve pandemi (salgın) gibi uzun sürelikısıtlayıcı yaşantılar içinde, kendimizi bıraktığımızda,sürekli bir gevşeklik (örneğin sürekli rahat oturma ve yatarhalde olduğumuzda) aile içi bireylerle etkileşimimiziazalttığımızda (her birey kendi halinde uzunca sürelervakit geçirdiğinde) dinamizm, vücut ve ruhsal sağlığımızbozulabilmektedir.

Çalışmanın, üretmenin, hareketin ve diğer insanlarlailetişimin bizler için ne kadar önemli olduğunu çok dahaçarpıcı bir şekilde anlamış durumdayız.

NELERYAPIYORDUK?

Evde bu kadar uzun süreler vakit geçirmek, sanırımbirçoğumuzun ilk kez tecrübe ettiği bir durumdu. Bugünyine aynı koşullarda olan, aynı zamanda da işinebaşlayarak yeni düzen kurmaya çalışanlarımız var. Amaher koşulda zor gelen durumla baş etmemize yardımcıolacak çok güçlü donanımlarımız olduğunu artık biliyoruz.

Bizler dünya üzerinde çok farklı koşullarda yaşayaninsanların yaptığı gibi yeni durumlara göre iş vedavranışlarımızı ayarlayabilen, uyum yeteneği çok yüksekcanlılarız.

NELERYAPIYORDUK?

&

NE GİBİ ZORLUKLAR YAŞADIK?

NELER YAPABİLİRİZ?

Olabildiğince yeni durumlara uyumsağlayabilmeniz ve bunun getirdiği zorluklarlabaş edebilmeniz için, günlük yaşamınızıncanlılığını ve üretkenliğini koruyacak neleryapabilir ve sağlıklı günlük rutininizde nelereyer verebilirsiniz?

Evde sürekli de kalınsa, dışarıya çıkılıyor da olsa özellikle ev

yaşantımız içerisinde zamanı etkili kullanmak adına yapılabilecekve günlük rutinlerimize dahil ederek benimseyebileceklerimizi farketmek önemli. Değişen koşulların ihtiyaçlarına göre burada sunulanbakış açısı ve önerilerden bazıları anlamını yitirebilecektir. Ancakburada asıl amaç bugünü düzenlerken, her koşulda sağlıklırutin nasıl olmalı, bunun önemini fark ederek kendimizi,çevremizi yeniden düzenlemek için kararlar almak verutinlerimizde bize iyi gelecekleri keşfetme yolculuğunaçıkmaktır.

Şimdi isterseniz temel günlük yaşam aktivitelerimizhakkında neler yaptığımıza ve yapabileceğimize birazbakalım.

Günlük hayatımızın zaman olarak en büyük kısmınıkapsayan çalışma ve iş hayatı ile başlayalım. Çalışmak,üretmek, gelişmek, geliştirmek ve paylaşmak, yanibirbirimize hizmet ederek sosyal hayatta yer almakdemektir. Yani kendi içinde yüksek bir dinamizm/canlılıktaşımaktadır. Bu yönüyle bizim hayatımıza can veren birinciderecede öneme sahip olgulardandır.

Çalışma hayatımızda iş arkadaşlarımızla, meslektaşlarımızlave hizmet verdiğimiz kişilerle kurduğumuz ilişkiler de bucanlılığın en büyük göstergelerindendir.

Çalışma ve İş Hayatı:

Bazı iş ve mesleklerde çalışan kişiler için evde kalsalar bileaktif olarak işlerini sürdürebilecekleri imkanlar olabildi.Öğretmen ve öğrenciler bu grupta ele alınabilir.

Öğretmenler ders anlatım videoları, ders içerikleri, testlerhazırlayarak, öğrencileri ile telefon ve internet aracılığıylailetişim kurarak anlatım ve paylaşımlar yaparaköğrencileriyle iletişim kurabildiler.

Öğrenciler de bu süreçte olabildiğince eğitim öğretimfaaliyetlerine aktif olarak katıldılar.


Bazı meslek çalışanları fiili olarak çalışamadı ya daeskisinden daha az çalışmak durumunda kaldılar. Aktifçalışma hayatı durmuş veya azalmış olanlar, bakış açılarınıgeliştirecek kişisel-mesleki anlamda öğrenmeye, gelişmeyeodaklanmanın önemini fark ederek koşulları uygun olanlar işve mesleği ile ilgili yeni şeyler öğrenmeye ve kendinigeliştirmeye daha fazla zaman ayırabildiler.

Bu gün bu bilgileri meslektaşlarıyla paylaşabilecek zenginlikkazandılar. Bu öğrenmeyi öğrenme becerisi her koşuldaüretme ve mutlu olma hazzını bireye verecektir.


Normal zamanlardaki çalışma hayatıyla ilgili bir diğer önemli nokta dameslektaşlarla yapılan diyaloglar ve kurulan iletişimlerin sosyal ve psikolojiktatmin sağlamasıdır. Ancak içinde bulunduğumuz salgın döneminde bundanda biraz mahrum kalındı. Meslektaşlarınızla gün içerisinde yapacağınızpaylaşımlar sizlerin sosyal ve psikolojik sağlığınız için önemlidir. Evde kalmadönemlerinde iş arkadaşlarınız ve meslektaşlarla kurulan iletişim ağı bunucanlı tutmayı, sohbetler etmeyi, edinilen yeni bilgileri paylaşmayı, hem işhayatının zihninizdeki canlılığını korudu hem de hepimizin ihtiyaç duyduğuiletişimsel ve psikolojik ihtiyaçlarınızı bir nebze karşıladı.

Her iş ve meslek çalışanı evde kaldığı bu zamanlarda kendi işine ve işçevresine uygun geliştirici faaliyetlerde bulunabilir.

Tüm bu çalışmalar, kişinin canlılığını/dinamizmini koruması ve üretkenve gelişen bir birey olarak yoluna devam edebilmesini amaçlar.


Evde kalma zamanları bir nevi içeriğini kendimizin belirlediği vesüreç yönetimi bize ait olan hizmet içi eğitim fırsatı olarakdeğerlendirilebilir. Biraz daha içimize dönerek kendimizi vemesleki kariyerimizi değerlendirme fırsatı da sunan bu süreç,yapacağımız mesleki araştırmalarla da bolca kendimiz geliştirmefırsatı olarak değerlendirilebilir. Adeta bir kişisel gelişim kampıgibi…

İş ve meslek yaşamımız, bizlere üretebildiğimizi, hayata bir değerkatabildiğimizi ve bir işe yaradığımızı hissettirmesi yönüyleönemli olmasından dolayı, salgın dönemlerinde, sonrasında yaniher zaman bu yönümüzü olabildiğince canlı tutmaya çalışmanızıöneririz


Normal günlük yaşamın ana unsurlarını içerenbasit bir liste vermiş ve bu unsurların evdekalma süreçlerinde de modellenebileceğindenbahsetmiştik.

Çalışma konusundan sonra diğer günlük yaşametkinliklerine de biraz değinerek, dinamik vecanlı evimizde yaşama sürecini nasılplanlayabileceğimiz üzerinde durmaya devamedelim.

Eğitim:

Bu etkinliklerden biri de çocuklarımızın vekendimizin eğitim etkinlikleridir. Formatı farklıda olsa, çocuklarımızın eğitimi hala aktif bir şekildedevam ediyor!

Belki de daha sonraki eğitim öğretim yıllarında dauzaktan eğitim desteği ek olarak kullanılmayadevam edecek. Bu yüzden bu konuda ebeveynlereönemli görevler düşmektedir. Çocuklarımızın eğitimfaaliyetlerine yardımcı olarak katılmak hem onlarınmotivasyonlarını hem de sizlerin canlılığınızı herzaman artıracaktır.

Eğitim:

İtiraf etmeliyiz ki, ev ortamında, karşısında bir öğretmen veyanında arkadaşlarının olmasına alışık olan çocuklarımız bağımsızçalışmaya alışık değiller. Bu dönem okul yolculuklarındateneffüsler, oyunlar, derslerdeki dinamizm ve arkadaşlarıyla olanetkileşimlerini terk etmek zorunda kaldılar. Evde kalmasürelerinin uzamasıyla birlikte bıkkın, sıkılgan, kızgın ve tepkiselolabildiler. Bazıları ise daha depresif ve kaygılı bir hale geldi.Bunların sonucunda eğitim çalışmalarında isteksizlik degelişebiliyor. Bu öğretim yönteminde çalışma motivasyonlarınıcanlı tutabilmek için, ders aktivitelerinde onlara katılabilir,sürecin etkileşim halinde ve daha eğlenceli ilerlemesine yardımcıolabilirsiniz.

Eğitim:

Yapabileceğiniz bir diğer düzenleme ise, ders çalışmasüreleri ile ilgili olabilir. Ders çalışma sürelerini kısasürelere indirmeniz ve gün içerisine yaymanız daha yararlıolabilir. Bir oturumda saatlerce çalışmasını istemektense,günde üç öğün çalışmasını önermek daha motive ediciolabilir.

Okulların kapanmasına az kaldı. En önemlisi bugünekadar edindiğiniz deneyimleri de göz önündebulundurarak, bundan sonra bağımsız ve nitelikli çalışmaalışkanlığı kazanmaları açısından çocuklarınızın hayatınahangi rutinler yer almalı? Kendi tespitlerinizi yaparak okulrehber öğretmenlerinden de destek alarak çocuğunuzungelişimini destekleyebilirsiniz.

Eğitim:

Bir diğer olağan günlük yaşam aktivitemiz, özel ilgialanlarımız ve hobilerimizdir.

Bu aktivitelerimiz için de evde vakit ayırabilmemiz,duygusal rahatlamamız ve hoşça vakit geçirebilmemizaçısından önemlidir. Bu uğraşlar bilgi ve becerilerkazandırması yönüyle de gelişimimizidesteklemektedir.

Bu konu bireysel ilgi alanına girdiği için ailenin herbir bireyi için önemsenmeli ve her bireyin kendi ilgialanlarına göre faaliyetlerde bulunabilmesi içinimkan ve koşullar elden geldiğince sağlanmayaçalışılmalıdır. Bu ilgi alanlarının ortak olmasıyapılacak faaliyetleri daha da eğlenceli halegetirebilir.

Özel ilgi alanlarımız ve hobilerimiz:

Bunun dışında bazı faaliyetlerin tüm aile bireylerinin katılımıylayapılması, işleri daha eğlenceli kılacak ve mutluluk ve enerji düzeyiniziartıracaktır. Bu aktiviteler

birlikte maket yapımı, birlikte şarkı söyleme, birlikte spor yapma ve çeşitli oyun aktiviteleri de olabilir. Ortak ilgi alanımız olmasa bile diğer bir aile üyesinin yapmaktan

hoşlandığı bir aktiviteye katılmak bizleri birbirimize daha dayakınlaştıracaktır. Özellikle çocuklarınızın ilgilendiği iş ve uğraşları hepbirlikte deneyimlemek oldukça keyifli olacak, bağlarınızıkuvvetlendirecektir.


Ve bu alan hayat boyu bizi en güçlükılacak en önemli alanlardan biriolarak duruyor.

Bundan sonraki süreçte bireysel veailecek ilgi ve hobi alanlarınızı keşfetmekiçin araştırmalara başlayabilir veseçeneklerinizi zenginleştirebilirsiniz.


Birlikte spor yapmaktan bahsettik, ancak sporaktiviteleri özellikle hareketsizliğin çok arttığı evdekalma günlerinde o kadar önemlidir ki, mutlakadüzenli olarak yapılmalıdır.

Normal günlük hayatımızda ne kadar hareketliolduğumuzu bu günlerde daha iyi anlıyoruz. Enhareketsiz işlerde çalışanlarımızın bile aslında nekadar çok hareket ettiğini anlamış bulunuyoruz.

Spor yapmak:

Birlikte spor yapmaktan bahsettik, ancak spor aktiviteleri özellikle hareketsizliğin çok arttığı evde kalma günlerinde o kadar önemlidir ki, mutlaka düzenli olarak yapılmalıdır.

Normal günlük hayatımızda ne kadar hareketli olduğumuzu bu günlerde daha iyi anlıyoruz. En hareketsiz işlerde çalışanlarımızın bile aslında ne kadar çok hareket ettiğini anlamış bulunuyoruz.

Spor yapmak:

Günlük yaşam planlamanızın içerisinde sporaktiviteleri mutlaka olmalıdır. Tüm ailebireylerinin hareketliliğinin sağlanması sadecefiziksel ve biyolojik sağlığımız değil, psikolojiksağlığımız açısından da kritik öneme sahiptir.

Bu nedenle sizlere günde iki kez ailecek sporyapmanızı öneririz. Bilinçli bir şekilde yapılmasıçok önemli olan sporu nasıl yapabileceğinize dairgerekli bilgileri internet ortamından ilgiliuzmanlardan öğrenebilirsiniz. (Anadolu Üniversitesinin bukonuda hazırladığı programı deneyebilirsiniz.)

Spor yapmak:

http://egazete.anadolu.edu.tr/kampus/39643/anadolu-universitesi

Spor, fiziksel aktivite ve devinim içermesi yönüyle psikolojik canlılığın ve yaşamın devamlılığının da bir işareti olarak günlü psikolojik “iyilik halimizi” artıracaktır.

Her zaman en güçlü yaşamsal desteğimiz...

Başlamaya ve düzenlemeye

ne dersiniz?

Spor yapmak:

Eğlence, dinlence, arkadaş buluşmaları ve sohbetler bizimiçin çok önemli aktivitelerdir. Aile bireylerinin her biri kendibaşına da zaman geçirebilmelidir. Bu konuda her birey birbirineduyarlı olmalı, diğerinin yalnız kalmaya, keyfine göre işleryapmaya ihtiyacı olduğunu da göz önünde bulundurmalıdır.Normal günlük yaşamda “kendi ile başbaşa kalmak” diye ifadeettiğimiz ve günün stresinden uzaklaşmaya çalıştığımız buzamanlar kişilerin psikolojik sağlığı açısından da oldukça gereklizamanlardır.

Yalnız kaldığımız kimi zamanlarda sadece eğlenceye dönükvakit geçirirken, kimi zaman dinginliğe, kimi zaman dadüşünmeye ihtiyaç duyarız. Her aile bireyi diğerine bu fırsatı davermeli ve bu konuda da birbirini desteklemelidir.

Eğlence ve dinlence:

Yalnız kalmak, kişinin iç huzuru ve dengesi açısından ne kadar önemliyse,

aynı zamanda diğerlerine dönük özlemi de canlı tutacağından, yeniden aile

bireyleriyle ortak paylaşımlarda bulunabileceğimiz enerjiyi biriktirmemizi

sağlayacaktır.

Ancak bu sürelerin çok uzamaması da günlük yaşam planınızın bir parçası

olmalıdır. Zira her bireyin yalnız geçireceği uzun süreler, aile bireylerinin

birbirlerine duyarlılıklarını da azaltabilecek, ailenin enerjisini ve canlılığının

düşmesine de neden olabilecektir.

Bu nedenle aile bireylerinin düzenli olarak (yemek, spor, eğlence ve sohbet

zamanlarında düzenli olarak bir araya gelecekleri ve “arayı

soğutmayacakları” bir plan üzerinde anlaşmaları yararlı olacaktır.


Birlikte eğlenmek de günlük yaşam planınızın bir

diğer önemli noktası olmalıdır. Her günün belirli

saatlerinde aile bireylerinin hoşça vakit geçirmek için

bir araya geleceği aktiviteler (bu aktiviteler herkesin

benimsediği ve hoşlandığı oyunlar olabilir)

düzenlemek, durgunluğu ve sıkılganlığı gidererek, bir

coşku oluşturabilir.

Bu, aile birlikteliğini ve dayanışma ruhunu

canlandıracağı gibi, çocuklarınızın ve sizlerin

iletişimsel ihtiyaçlarınızı da gidermenizi

sağlayacaktır.

Haydi keşfe devam…

1- Kelime üretme (Scrabble)

2- Birbirini tanıma oyunu

3- Jenga 4- Evet-hayır 5- Tabu 6- Dokun ve tahmin

et 7- İsim-şehir-hayvan 8- Set oyunu 9- Pet bardağa

sektirme 10- Dört işlem Kulaktan kulağa Tombala Sessiz sinema Karaoke


Fiziki olarak mümkün olmayan durumlarda,telefon ve internet üzerindenarkadaşlarınızla sohbetler yapmak, günlükgelişen olay ve durumlarımızı paylaşmak daönemli ihtiyaçlarımızdandır. İş, mahalle veakraba çevresinden görüşmek istediğinizkişilerle belirli aralıklarla görüşmeleryapmayı ihmal etmeyin. Böylece hemyalnızlık duygunuzu giderecek, hem desosyal hayatın devamına dairilişkilerinizdeki canlılığı korumuşolacaksınız.

Sosyal ihtiyaçlar / Sosyal faaliyetler:

Çocuklarınıza da bu yönde fırsatlar verin. Hatta içekapanmalarını, bunalıma girmelerini ve sıkılmalarını giderecekböyle önemli bir aktivite için onları cesaretlendirin. Gerekirsetanışık olduğunuz aileleri ve akrabalarınızı arayarak iletişimi sizbaşlatın.

Bu etkileşimler toplumsal olarak dayanışmaya ihtiyaçduyduğumuz şu günlerde, sorunlarımızda yalnız olmadığımızı dasık sık bize hatırlatacaktır. Yalnız olmadığımızı bilmek, toplumolarak üstesinden gelmemiz gereken bir sorun yaşadığımızıbilmek bizleri daha güçlü kılabilir.

Bundan sonraki süreçlerde sağlıklı sosyal bağları veyaşamı güçlendirmek için neler ihtiyacımız var, bakmakiyi gelebilir.

Sosyal ihtiyaçlar / Sosyal faaliyetler:

Günlük yaşamın değindiğimiz alanlarından başka pek çokkonusu ve rutini vardır. Burada bir ders planı veya iş planı gibibir plandan bahsetmiyoruz. Daha ziyade, uzun evde kalmadönemlerinde düzenli bir günlük yaşam için bazı temel noktalarıgöz önünde bulundurmanız gerektiği üzerinde duruyoruz.

Bu temel noktalar evde kalma dönemlerinin öncesindeki normalgünlük yaşam döngünüzün bir modellemesi veya mümkün olanyeni biçimleriyle sürdürülmesini amaçlamaktadır.

Evde kalma dönemlerinde neler yaptık ve bundan sonrada günlük rutinlerimizde yaşamımızı planlarken nelere dikkat etmeliyiz?

Aile dinamizminizi koruyacak olan planıntemel unsurları belki şöyle olabilir:

*Yemek saatlerinin belirli olması ve hepbirlikte yemek yenilmesi,

*Spor saatlerinin belirli olası ve hepbirlikte spor yapılması,


*Uyku düzeninin korunmasını sağlamak oldukça önemlidir.Uyku düzeni yitirildiğinde gündüzler tatsız tutsuz, yorgun,uykulu ve stresli geçecek ve değindiğimiz diğer günlükyaşam unsurları da anlamlarını, verimliliklerini vecanlılıklarını önemli ölçüde yitireceklerdir.

Bunun tam tersi olarak, eğer iyi bir gün planlamış ve bunaailecek uymuşsanız, gece uygun bir zamanda herkesinuykusu geleceğinden dolayı, iyi hazırlanmış ve uyulmuş birplanın uykuyu da düzenlemiş olacağını rahatlıklasöyleyebiliriz.


*Çocukların ders ve çalışma zamanlarının belirli olması ve busüreçte ebeveynlerin onlarla ihtiyaç duydukları kadar birlikteve moral verme ve yol gösterme açılarından yardımcıolmaları,

*Herkesin kendine ait, yalnız kalabileceği, özel zamanlarıkullanabilmesi,

*Herkesin katılacağı oyun ve eğlence saatlerinin vebelirlenmesi, (herkesin ilgisini çeken ve ortaklaşa alınmış birkararla belirlenecek oyunlar ve aktiviteler olmalıdır)


*Ebeveynlerin kendi enerji düzeylerini yüksek tutmayaçalışmaları, kendilerini bırakmamaları, uzun süren hareketsizlikve gevşeklikler göstermemeleri de oldukça önemli bir olgudur.Eğer böyle bir durumun kendinizde gelişmeye başladığını farkederseniz, hemen ev halkını gözden geçirin, ne yapmak üzereolduğunuzu, kimin nasıl bir ruh halinde olduğunudeğerlendirerek, canlılığı ve aile dinamizminizi yenidendüzenlemenin yollarını (iş, uğraş ve aktivitelerini) arayın.


*Ebeveynlerin iş ve mesleki yaşamalarına dönük çalışmalarınısürdürmeleri, bu alanda kendilerini geliştirmek için yollararamaları hem kendileri hem de model olmaları açısındançocukları için yararlı olacaktır. Düzenli ve tutarlı çabalarınızınsonucunda elde ettiğiniz yeni mesleki bilgileri, iş arkadaşlarınızlayaptığınız sohbet ve paylaşımlardan edindiklerinizi de ailefertleriyle paylaşmanız da atmosferi canlı tutmak için araçlardanbiri olabilir.


Sonuç olarak temel olarak vurgulamak

istediğimiz nokta, bu basit günlük yaşam

rutinlerini, işlerini ve etkinliklerini içinde

bulunduğumuz salgın döneminde ve sonrasında

da sürdürmeye çalışmanızın oldukça önemli

olduğudur.

GEÇİCİ OLAN BU SALGIN DURUMUNDA, YENİ

BİR GÜNLÜK YAŞAM ŞEKLİ DENEYİMLEDİK

VE DENEYİMLEMEYE DE DEVAM EDİYORUZ.

BUNDAN SONRAKİ ZAMANDA EN ÖNCELİKLİ

OLARAK SAĞLIK UZMANLARI VE İLGİLİ

YETKİLİLERİN UYARILARINA AZAMİ ÖLÇÜDE

DİKKAT ETMENİZ,

SİZE VE AİLENİZE UYGUN RUTİNİNİZİ

FARKINDALIKLA OLUŞTURMANIZ DİLEĞİYLE,

SAĞLIKLI GÜNLER !

Web:www.cankayaram.meb.k12.tr İnstagram: @cankayaramTelefon:0 (312) 466 67 76

��Slayt Numarası 2Slayt Numarası 3Slayt Numarası 4Slayt Numarası 5Slayt Numarası 6Slayt Numarası 7Slayt Numarası 8Slayt Numarası 9Slayt Numarası 10� � �Slayt Numarası 12Slayt Numarası 13Slayt Numarası 14Slayt Numarası 15&Slayt Numarası 17Slayt Numarası 18Slayt Numarası 19Slayt Numarası 20Slayt Numarası 21Slayt Numarası 22Slayt Numarası 23Slayt Numarası 24Slayt Numarası 25Slayt Numarası 26Slayt Numarası 27Slayt Numarası 28Slayt Numarası 29Slayt Numarası 30Slayt Numarası 31Slayt Numarası 32Slayt Numarası 33Slayt Numarası 34Slayt Numarası 35Slayt Numarası 36Slayt Numarası 37Slayt Numarası 38Slayt Numarası 39Slayt Numarası 40Slayt Numarası 41Slayt Numarası 42Slayt Numarası 43Slayt Numarası 44Slayt Numarası 45Slayt Numarası 46Slayt Numarası 47��

psİkolojİk saĞlamlik İÇİn pandemİ (salgin...

Documents