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PUNTI di FORZA
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Le risorse personali
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PUNTI di FORZA - Le risorse personali
Sono le capacità e competenze fisiche, tecniche e psicologiche
che la persona riconosce di possedere
per superare le proprie sfide
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per superare le proprie sfide
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PUNTI di FORZA - Le risorse personali
PUNTI DI FORZA in PUNTI DI FORZA out
• Mi sento capace di fare
• Sono sicuro di me
• Ho chiari i miei obiettivi
• Lui è più bravo di me
• L’altro volta ho sbagliato e quindi anchequesta volta sbaglierò
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• Ho chiari i miei obiettivi
• Conosco le mie doti
• Sono focalizzato sugli obiettivi
• Verso…
• Non mi sento in forma
• Anche questa volta fallirò
• Sono focalizzato sui problemi
• Via da…
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Sensazioni associate
Sentirsi capace
Attivazione del potenziale
Attivazione delle risorse
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Attivazione delle risorse
Senso di autoefficacia
Sensazione di potenza
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Fase di analisi e approfondimenti teorici
PUNTI di FORZA - Le risorse personali
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AUTOEFFICACIA
“Capacità generativa (che ha la funzione di organizzareelementi particolari) il cui scopo è quello di orientare lesingole abilità cognitive, sociali, emozionali ecomportamentali in maniera efficiente per assolvere a
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comportamentali in maniera efficiente per assolvere acompiti specifici.”
A. Bandura
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TIRI LIBERI DA UFFICIO
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Fonti Esperienziali e generatrici di autoefficacia
1. ESPERIENZE PASSATE
2. ESPERIENZE VICARIE E DI MODELLAMENTO
mastering: qualcuno che mi dice come si fa
coping: qualcuno che mi fa vedere come si fa
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3. PERSUASIONE VERBALE
4. STATI FISIOLOGICI ED AFFETTIVI
Rappresentazione di una risposta rispetto a un compito
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1. Esperienze passate
E’ utile se è autobiografica e riferita a situazioni affrontatecon successo.
Esperienze di padronanza personale consolidano aspettativefuture, mentre esperienze negative producono l’effetto
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opposto.
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2. Esperienze vicarie
Fornita dall’osservazione di modelli o dall’insegnamento.
-Osservare persone che raggiungono i propri obiettivi attraverso le azionipersonali incrementa la convinzione di possedere le stesse capacità.
- Cruciale è anche la possibilità di poter ricevere degli insegnamenti, maancor di più è cruciale la modalità con cui ciò avviene
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ancor di più è cruciale la modalità con cui ciò avviene
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3. Persuasione verbale
Consolida la convinzione di essere in possesso di ciò cheoccorre per riuscire.
Talvolta le aspettative di efficacia che ne derivano sono menoforti di quelle prodotte dall’esperienza pratica.
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4. Stati emotivi e fisiologici
Il modo in cui le reazioni emotive e fisiche vengono interpretate.
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VALUTAZIONE AUTOEFFICACIA
• E’ definita dalla misura delle credenze ad essaassociate.
• Si valuta la forza della convinzione di “saper fare”
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• Si valuta la forza della convinzione di “saper fare”
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Scheda di autoefficacia
Valuta quanto ti senti certo di realizzare al meglio la tua pratica sportiva nelle seguenti condizioni:
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Quando mi sento stanco __
Quando mi sento sotto pressione dal lavoro __
Quando c’è brutto tempo __
Per nulla
certo
Moderata
mente
certo
Totalm
ente
certo
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Quando c’è brutto tempo __
Dopo un periodo di convalescenza per infortunio __
Durante o dopo esperienze di problemi personali __
Quando mi sento depresso __
Dopo periodo di convalescenza che ha interrotto
gli allenamenti __
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Dall’autoefficacia… ai Punti di Forza:
Allargare la mappa, generare nuove connessioni
Generare un circolo virtuoso:
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Generare un circolo virtuoso:
dato che so fare, allora posso fare!
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AUTOEFFICACIA è DIVERSO da:
• AUTOSTIMA
• LOCUS OF CONTROL
• ASPETTATIVE DI RISULTATO
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• ASPETTATIVE DI RISULTATO
• ASSERTIVITA’
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AUTOSTIMA
Sensazione di adeguatezza nelle situazioni di vita.
Il rapporto tra come siamo e come vorremmo essere.
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FONTI ESPERIENZIALI E GENERATRICI DI AUTOSTIMA
• ATTEGGIAMENTO DI ACCETTAZIONE E INTERESSE NEICONFRONTI DEL FIGLIO DURANTE L’INFANZIA
• FATTORI GENETICI
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• FATTORI GENETICI
• ESPERIENZE DI SUCCESSI E FALLIMENTI PERSONALI
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LOCUS OF CONTROL
Il grado in cui si ritiene che gli eventi siano determinatidalle proprie azioni o piuttosto da forze al di fuori delproprio controllo
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ASPETTATIVE DI RISULTATO
Se l’ efficacia personale è un giudizio di capacità circal’esecuzione di determinanti tipi di prestazione, leaspettative di risultato concernono le conseguenze probabilidi tali prestazioni.
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di tali prestazioni.
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ASSERTIVITA’
“Asserire”= affermazione di sé
Capacità di esprimere in modo chiaro ed efficace leproprie emozioni e opinioni.
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proprie emozioni e opinioni.
“Il giusto equilibrio tra due polarità: il comportamentopassivo e aggressivo”
(Emmons)
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PUNTI di FORZA
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Fase di ottimizzazione
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PRINCIPIO ATTIVO dei PUNTI DI FORZA
FARE E PERCEPIRE
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PRINCIPIO ATTIVO dei PUNTI DI FORZA
FAREOperare, agire, eseguire, produrre, creare, compiere, costruire, elaborare, generare, formare,
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generare, formare, fabbricare, mettere in atto, realizzare,esercitare, praticare.
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Chi è spostato troppo sul fare tende a …
• Fare mille cose senza fermare a riflettersi;
• Parte in quarta senza aver pianificato;
• Esegue azioni in modo automatico e stereotipato;
• Eccessivamente legato al concreto e poco al
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• Eccessivamente legato al concreto e poco al pensiero;
• Fa difficoltà a spiegare cosa accade dentro di sé (pensieri e emozioni)
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Chi è spostato troppo sul fare va aiutato a …
• Staccarsi dall’ordinario e dal concreto;
• Riflettere su strategie alternative;
• Usare l’immaginazione e il pensiero creativo;
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• Usare l’immaginazione e il pensiero creativo;
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Esercizi per allenare il PERCEPIRE
• Esercizi di percezione
• Percezione orientale
• Quanti corvi sulla testa?
• Tabella delle abilità
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• Tabella delle abilità
• Scheda fonti di autoefficacia
• Cosa c’è di unico e speciale nel relazionarsi con me
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ESERCIZI DI PERCEZIONE
Obiettivo: allenare la percezione
Esecuzione: utilizzare immagini e video che creano confusione percettiva a livello visivo e richiedono di aumentare l’attenzione rispetto ad essa.
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PERCEZIONE ORIENTALE
Obiettivo: allenarsi a percepire in maniera differente, con “occhi” nuovi
Esecuzione: osservare l’ambiente circostante e descriverlo nella maniera consueta,raccontando in modo dettagliato tutti gli oggetti che si vedono.Terminata la prima descrizione “cambiare la modalità percettiva”e provare a descriverel’ambiente intorno a noi a partire dai materiali che lo compongono.
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TABELLA DELLE ABILITA’
Obiettivo: allenarsi a riconoscere e a prendere consapevolezza deipropri punti di forza e delle proprie qualità.
Esecuzione: riportare su una tabella i propri punti di forza fisici,tecnici e mentali. Una volta riconosciuti occorre valutare da 0 a 10quanto ognuno di essi sia importante al fine della prestazione.
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quanto ognuno di essi sia importante al fine della prestazione.Infine rispetto ad ogni punto di forza evidenziato bisogna effettuare lostesso tipo di valutazione (da 0 a 10) rispetto a quanto si sente dipossederlo nel momento attuale.Una volta terminata la compilazione risulterà evidente su quali punti diforza occorrerà andare a lavorare con maggior urgenza per ilraggiungimento del proprio obiettivo.
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SCHEDA FONTI DI AUTOEFFICACIA
Obiettivo: lavorare sulle 4 fonti dell’autoefficacia e individuare strategie perincrementarle
Esecuzione: rispondere alle domande riportate sulla tabella per aumentare laconsapevolezza rispetto alle diverse fonti.
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Scheda fonti di autoefficacia
ESPERIENZE VICARIEESPERIENZE DIRETTE DI
PADRONEGGIAMENTO
Quanto è stata simileall’esperienza che devo affrontare?Quali difficoltà ho incontrato?Come le ho affrontate?Cosa è dipeso da me? Cosa no?Quali altre esperienze simili posso
Quanto mi sento simile al soggettoche ho osservato? (età, capacità,status, sesso…)Come mi può aiutare?(suggerimenti, osservazioni…)Chi altri posso osservare?
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STATI FISIOLOGICIPERSUASIONE VERBALE
Quali altre esperienze simili possofare?
Cosa mi dico primadell’esperienza?E durante?Cosa potrei dirmi di diverso? Inche modo potrebbe aiutarmi?Chi altri mi parla durantel’esperienza?Cosa mi dice? È attendibile?
Chi altri posso osservare?
Quali cambiamenti fisiologici posso riconoscere? Come li interpreto?Quanto mi è utile? Come posso cambiare questa interpretazione?
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COSA C’E’ DI UNICO E SPECIALE NEL RELAZIONARSI CON ME
Obiettivo: favorire i rinforzi di squadra e i feedback positivi
Esecuzione: i componenti del gruppo possono alzarsi e muoversi liberamente,quando incontrano qualcuno gli devono chiedere “Cosa c’è di unico e speciale nelrelazionarsi con me?”. Il compagno dovrà rispondere esclusivamente con punti diforza relazionali positivi e potrà a sua volta fare la stessa domanda.
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PRINCIPIO ATTIVO dei PUNTI DI FORZA
PERCEPIREAvvertire, riconoscere, osservare, cogliere, apprendere, capire,
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apprendere, capire, comprendere
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Chi è spostato troppo sul percepire tende a …
• Porsi in una posizione passiva, da osservatore esterno;
• Spendere molto tempo sulla riflessione teorica;
• Disconnettersi facilmente dall’esperienza pratica;
• Pensare senza agire;
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• Pensare senza agire;
• Non cambiare, non agire, non mettersi in gioco se non subinari abituali e conosciuti.
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Chi è spostato troppo sul percepire va aiutato a …
• Fare esperienze nuove
• Ragionare su esperienze vicarie
• Creare condizioni operative in cui sperimentarsi
• Mettersi in gioco
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• Mettersi in gioco
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Esercizi per allenare il FARE
• Scheda S.T.A.R.
• Movimenti non ordinari
• Esperienze nuove giornaliere
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• Esperienze nuove giornaliere
• SWOT Analysis
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SCHEDA S.T.A.R.
Obiettivo: riflettere sulle azioni concrete e riproporle
Esecuzione:
- Situation (descrivi una situazione positiva o negativa che ti sei trovatoad affrontare)
- T
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- Target (descrivi l’obiettivo che avevi)
- Action (descrivi tutte le azioni che hai fatto per risolvere la situazione)
- Results (descrivi il risultato finale che hai ottenuto)
Molto importante è portare la massima attenzione su ciò checoncretamente ha reso possibile il raggiungimento del risultato
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MOVIMENTI NON ORDINARI
Obiettivo: allenare la plasticità neurale attraverso l’apprendimento di nuovimovimenti
Esecuzione: realizzazione di nuovi schemi di movimento non comuni o ordinari (es.movimenti diversi mano dx - mano sx, mano-piede, occhio dx - occhio sx) anche apartire da attività comuni (es. lavarsi i denti con la mano non dominante...)
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ESPERIENZE NUOVE GIORNALIERE
Obiettivo: allenarsi a fare esperienza.
Esecuzione: stabilire una tabella settimanale di comportamenti nuovi da mettere in atto, inmodo da realizzare esperienze diverse dalla routine giornaliera.A fine giornata annotare la nuova esperienza, le sensazioni sperimentate, le cose nuoveimparate.Per esempio: cambiare mezzo di trasporto per andare al lavoro, cambiare percorso pertornare a casa…
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Per esempio: cambiare mezzo di trasporto per andare al lavoro, cambiare percorso pertornare a casa…
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S.W.O.T. ANALYSIS
Strenghts(punti di forza)
Opportunities(opportunità)
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Weaknesses(aree di miglioramento)
Threats(minacce)