pure shape

by

Her er din 7-dages kostplan

M e a l r e p l a c e m e n t

PURE SHAPE

Din guide til vægttab på den nemme måde..!

PURE SHAPE- vægttab, der smager godt

PURE SHAPE er slankeprodukter til vægttab og vægtkontrol. Kontrollér dit indtag af kalorier på en simpel måde ved at anvende PURE SHAPE i din kostplan. Når du snupper en PURE SHAPE, får du ét helt måltid - men kun 200 kcal - i en vel-smagende bar eller shake.

Du kan også - helt uden at føle skyld - snuppe en Pure Shape bar, når lækker-sulten melder sig! Den holder dit blodsukker stabilt, mætter og tilfredsstiller samtidig den søde tand. Pure Shape fungerer også perfekt til restitution efter træning...

PURE SHAPE har et højt indhold af protein og fibre, indeholder hele 22 vitaminer og mineraler samt en kilde til den vigtige linol fedtsyre. Det betyder, at du helt uden bekymring kan erstatte ét eller flere måltider om dagen med PURE SHAPE.

Sådan gør du!

Nutramino viser dig, hvordan du med en enkel kostplan kan anvende PURE SHAPE og opnå et sundt vægttab på op til 1 kg om ugen. Hvor meget du taber dig, afhænger af dit køn (kvinder taber sig langsommere – sorry!) og dit udgang-spunkt på vægten (jo højere vægt, desto mere vil du tabe i starten).

På de næste sider følger din 7-dages kostplan. Rigtig god fornøjelse.

På www.nutramino.dk kan du læse mere om PURE SHAPE og vægttab.

Shape your body – Shape your life

Når du snupper en PURE SHAPE, får du ét helt måltid - men kun 200 kcal“

by

Dag 1 – 1.420 kcal

Morgenmad (255 kcal)2,5 dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 1 dl havregryn (30 g) • ½ revet æble (45 g)

Snack (200 kcal)1 PURE SHAPE shake (330 ml)

Frokost (310 kcal)100 g kylling • 30 g brune ris • 50 g hytteost • 50 g agurk • 50 g tomater • 50 g peberfrugt • 5 g chili

Snack (32 kcal)1 kiwi (60 g)

Aftensmad (414 kcal)Wok m/kylling: 200 g kylling • 50 g løg • 100 g peberfrugt • 100 g champignon • 100 g squash • 100 g porre • lidt chili • 10 g sød chilisovs • 5 g soja sovs • 5 g hvidløg • 5 g olie

Snack (209 kcal)1 PURE SHAPE bar (55 g)

Dag 2 – 1.433 kcal

Morgenmad (200 kcal)1 PURE SHAPE shake (330 ml)

Snack (73 kcal)1 stor gulerod (85 g) + 1 æble (90 g)

Frokost (357 kcal)1 skive rugbrød (50 g) • ½ æg (30 g) • 5 g purløg • 100 g laks • 50 g kvark • 50 g rejer • 20 g asparges • 50 g gulerod • 25 g hvidkål


Aftensmad (491 kcal)Chili con carne: 200 g hakket oksekød (fedtfattig 5-7 %) • 35 g kidneybønner • 5 g olie • 20 g tomat puré • 200 g hakket tomat • 50 g løg • 5 g chili • 5 g hvidløg • 5 g basilikum

Snack (103 kcal)Milkshake m/jordbær og mango: 1 glas skummetmælk (150 g) • 1 mango (60 g) • 10 stk jordbær (50 g)

Din 7-dages kostplan


Dag 3 – 1.506 kcal

Morgenmad (319 kcal)Havregrød m/banan og hakkede mandler: 1 dl havregryn (30 g) • 1 banan (90 g) • skummetmælk (200 g) • 10 g hakkede mandler

Snack (83 kcal)1 gulerod i stave (85 g) • 2 stilke selleri (66 g) • ½ dl hytteost

Frokost (200 kcal)1 PURE SHAPE shake (330 ml)


Aftensmad (543 kcal)Tandorilaks m/råkost: 200 g laks • 100 g grønne bønner • 100 g kvark • tandori-krydderi • 100 g gulerod • 50 g hvidkål • 10 g solsikkekerner • 15 g citronsaft

Snack (152 kcal)2 ½ dl yoghurt 0,1 % (250 g) • 5 stk blommer (100 g)

Dag 4 – 1.489 kcal


Snack (45 kcal)2 tomater (150 g)

Frokost (325 kcal)Broccolisalat m/rejer: 150 g rejer • 100 g broccoli • 75 g tomat • 75 g bønner • ½ æg • 5 g dild • ½ dl kvark • 25 g rødløg


Aftensmad (510 kcal)Burger m/kyllingbøf og grønt: 125 g hakket kyllingekød • ¼ finthakket løg • ¼ fed knust hvidløg • ¼ æg • salt og peber • ¼ dl grofthakket basilikum • ½ tsk. olivenolie til stegning • 1 skive tynd tørstegt parmaskinke (i stedet for bacon) • 1 grov durumciabatta a 80 g • lidt salat • lidt sukkerærtespirer • lidt agurk i brede bånd • ½ tsk. olivenolie


by

Din 7-dages kostplan

Dag 5 – 1.502 kcal

Morgenmad (288 kcal)1 skive groft rugbrød (50 g) • 1 skive 20+ skæreost (25 g) • 2 skiver skinkepålæg (40 g) • 3 skiver rød peberfrugt (45 g) • 1 glas skummetmælk (200 g)


Frokost (337 kcal)Pastasalat m/skinke: 30 g pasta • 150 g skinke • 30 g feta • 50 g tomater • 50 g agurk • 50 g peberfrugt • 35 g majs • 5 g purløg • 25 g ærter • 50 g kvark (kan krydres efter smag)


Aftensmad (423 kcal)Æggepandekager m/røget laks: 1 helt æg • 1 æggehvide • ½ dl mælk • 25 g friskost 5+ • 150 g røget laks • 10 g purløg • 30 g rucola salat

Snack (45 kcal)1 æble (90 g)

Dag 6 – 1.490 kcal


Snack (105 kcal)1 appelsin (140 g) + 5 stk blommer (100 g)

Frokost (340 kcal)Cæsarsalat m/rugbrød: 65 g kylling • 1 skive rugbrød • ¼ hjerte- eller romaine-salathoved • ½ spsk. høvlet parmesanost • 2-3 radiser • brøndkarse • basilikum eller timian efter smag • Dressing: 1/8 dl fraiche 6 % • hvidløg • 1/8 tsk. sød sennep • salt og peber.


Aftensmad (436 kcal)Laks og spinat lasagne: 150 g laks • 30 g grov spagetti (plader) • 200 g optøet spinat • 50 g peberfrugt • 150 g skummetmælk • 25 g løg, revet muskatnød • 10 g rasp



Dag 7 – 1.420 kcal

Morgenmad (243 kcal)3 ½ dl yoghurt 0,1 % (350 g) • 50 g mango • 10 hakkede mandler (10 g)

Snack (73 kcal)1 revet gulerod (85 g) • 1 revet æble (90 g) • lidt citronsaft

Frokost (200 kcal)1 PURE SHAPE shake (330 ml)


Aftensmad (660 kcal)Orientalsk Wok m/kylling og tigerrejer: ½ spsk. olivenolie • 1 fed knust hvidløg • ¼ spsk. finthakket ingefær • ¼ frisk rød chili • 100 g kyllingefilet • salt og peber • saft af ½ lime • 50 g kogte grønne bønner • 75 g store, kogte tigerrejer • frisk mynte • 100 g ris

Snack (154 kcal)1 appelsin (140 g) • 1 skive knækbrød (10 g) • 1 skive ost 20+ (25 g)

På www.nutramino.dk kan du læse mere om PURE SHAPE og vægttab, samt se opskrifterne på retterne i 7-dages kostplanen.

by

facebook.com/Nutramino

by

Gode råd til vægttab

Når du vil tabe dig, er det vigtigt, at du:

Indtager færre kalorier, end du forbrænder..! Kend dit energibehov. På den måde ved du præcis, hvor mange kalorier der er plads til i din dagskost, så du kommer i negativ energibalance og dermed opnår dit vægttab (se mere på Nutramino.dk).

Spiser mindre – bare oftere..! Minimum 5-6 måltider om dagen. Det holder forbrændingen i vejret og blod-sukkeret i balance. Hvis du springer et måltid over, bliver du bare mere sulten senere…

Er mere fysisk aktiv..! Træning stimulerer og danner muskler, som øger din forbrænding. I bonus får du en spændstig og velformet krop. Du behøver ikke være en fitnessfreak – du skal bare være mindre doven!

Drikker rigeligt med vand..! Drik halvanden til to liter vand om dagen. Vand fra hanen, kildevand og dansk-vand er perfekt.

At tabe sig er aldrig let og sjældent sjovt. Hold humøret højt – så bliver hverdagen mere festlig ...

pure shape

Documents