Que es el Estres?Que es el Estres?

ES

No es

•La reacción del organismo ante una demanda

•Un estado fuerte de tensión

•El comienzo de una serie de enfermedades

•Necesariamente nocivo

•Ansiedad

•Miedo

•La causa directa de las enfermedades

LA RESPUESTA AL ESTRÉSLA RESPUESTA AL ESTRÉS

•Dificultad para concentrarse

•Reducción de la memoria

•Errores en la resolución de problemas

•Problemas para evaluar situaciones

•Ansiedad•Tensión

•Desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideración por los demás

•Aumento de la depresión y desánimo

•Falta de entusiasmo por los hobbies

•Patrones de sueño alterados

•Riesgo de enfermedades

CAUSAS DEL ESTRESCAUSAS DEL ESTRES1) Externas

•Experiencias trumaticas

•Acontecimientos estresantes

•Molestias cotidianas

•Ambiente 2) Internas

•Elecciones conflictivas

•Circunstancias personales

•Competitividad y consumismo

•Culpabilidad

Como Prevenir el EstresComo Prevenir el Estres

1)Ejercicio Fisico

2)Lo que comemos

3)Lo que bebemos

4)Lo que hacemos

5)Lo que pensamos

Ejercicio FisicoEjercicio Fisico

-Aumenta la eficacia del corazon-Mejora la circulacion sanguinea-Reduce el colesterol-Relaja los musculos-Mantiene la flexibilidad-Ayuda a controlar el peso-Ayuda a controlar la hipertension-Favorece oxigenacion de las celulas-Facilita el descanso-Aumenta la agilidad mental-Mejora el estado de animo

•Reserve un peridodo fijo de tiempo a diario

•Escoja una actividad de su agrado

•Busque compañia

•Comience con moderacion

•Mantenga un registro

DESCANSODESCANSODiario y semanalDiario y semanal

LA ALIMENTACIONLA ALIMENTACION

•Comer despacio, a horas fijas

•Controlar la grasa

•Consumir frutas, verduras y vegetales.•Reducir azucar, sal y condimentos

•Cuidar el consumo de vitaminas B y C

•Cuidar el colesterol

LO QUE BEBEMOSLO QUE BEBEMOS

Abundante agua

Jugos naturales Cafeina

•Altera el metabolismo•acelera el ritmo cardiaco•altera el cerebro para que no perciba el cansancio•impide la relajacionaltera el sueňo

Alcohol

LO QUE HACEMOSLO QUE HACEMOS

•Contacto con la naturaleza

•Tiempo libre

LO QUE PENSAMOSLO QUE PENSAMOS1) Planear tiempo y actividades

• Fijar objetivos

• Establecer prioridades

• Hacer una lista

• Distribuir actividades

2) Mantener una actitud personal positiva.

Romanos 8:28 - Filipenses 4:13

Como Afrontar el EstresComo Afrontar el Estres 1.Relajacion

2.Respiracion3.Tecnicas Cognitivas: Preocupaciones Constructivas Creencias irracionales Control del Pensamiento

4.Tratamiento medico 5.Hidroterapia

6.Plantas medicinales

7.Meditacion

RELAJACION RAPIDARELAJACION RAPIDA

1)Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo lentamente. Repetir 3 veces.

2)Decir “Estoy tranquilo, me siento en calma”. Repetir 2 o 3 veces.

3)Volver a respirar como se indico.

TECNICAS COGNITIVASTECNICAS COGNITIVAS1) PREOCUPANDOSE CONSTRUCTIVAMENTE

a)Escribir los motivos del estres

b)Elaborar un plan de accion (buscar soluciones)

c) Analizar ventajas e inconvenientes de cada solucion

d)Ordenarlas de mejor a peor.

2) CUANDO TENEMOS CREENCIAS IRRACIONALES

•Algunos Ejemplos:

•Necesito ser aceptado y querido por todos.

•Lo que valgo depende de lo que haga y de que los demas me acepten•Si las cosas no salen como yo quiero la situacion se volvera catastrofica•Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona mas fuerte en quien confiar.

3) TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS3) TOMANDO CONTROL DE LO QUE PENSAMOS

a)Identificar el pensamiento que me crea preocupacion y estres.b)Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta.c)Detenerlo.

d)Distraccion: desviar la mente a pensamientos constructivos.

OTROS TRATAMIENTOSOTROS TRATAMIENTOS

1) LAS DESVENTAJAS DEL TRATAMIENTO MEDICO1) LAS DESVENTAJAS DEL TRATAMIENTO MEDICO

2) HIDROTERAPIA2) HIDROTERAPIA

A) BAÑOS

B) SAUNA

C) TALASOTERAPIA

3) PLANTAS MEDICINALES3) PLANTAS MEDICINALES

4) MEDITACION4) MEDITACION

•Ayuda a controlar el pensamiento

•Trae relajacion

•Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo espiritual.

Momento: todos los dias a la misma horaLugar: todos los dias en el mismo lugar, tranquilo, sin interrupciones.Motivo: un pasaje biblico, algo de la naturaleza, un objeto, un suceso.Duracion: aprox. 20 minutos.

Evitar ambientes ruidosos. Procurar tener un espacio personal razonable.Mantener la limpieza y el orden a mi alrededor.Disfrutar de la naturalezaReservar tiempo libre para el reposo y la recreacionDeducar suficiente tiempo y atencion a mi familia.Esforzarme por crear un buen ambiente laboral.Procurar llevarme bien con todosBuscar apoyo en los demas

AMBIENTE

CUERPO

Optar por comer sanoDescansar adecuada y suficientementeUsar abundante aguaPracticar ejercicio fisicoEvitar todo tipo de drogas y estimulantesNo consumir tranquilizantes si no es por prescripcion medicaRespirar adecuadamente

MENTE

Planificar actividadesMantener una actitud mental positivaPreocuparme constructivamenteLiberarme de culpabilidadPracticar la relajacionDedicar cada dia unos momentos a meditar

La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da, yo os la doy.

No se turbe vuestro corazón, ni tenga miedo.

Juan 14:27