Radzenie Radzenie sobie sobie

ze stresemze stresemBIURO KARIER BIURO KARIER

WYŻSZEJ SZKOŁY WYŻSZEJ SZKOŁY ADMINISTRACJI PUBLICZNEJ ADMINISTRACJI PUBLICZNEJ

IM. STANISŁAWA STASZICAIM. STANISŁAWA STASZICA

Stres jest naturalną, nieuniknioną Stres jest naturalną, nieuniknioną częścią naszego życia, stres jest częścią naszego życia, stres jest

normalną reakcją biologiczną normalną reakcją biologiczną każdego organizmu - normalnym każdego organizmu - normalnym

fizjologicznym zjawiskiem związanym fizjologicznym zjawiskiem związanym z procesami życia. z procesami życia.

Brak reakcji stresowej oznacza śmierć Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu. Stres towarzyszy organizmu. Stres towarzyszy każdemu z nas. Jest naturalną każdemu z nas. Jest naturalną

reakcją na codzienne wyzwania i reakcją na codzienne wyzwania i życiowe zmiany - nie tylko życiowe zmiany - nie tylko

negatywne, ale i pozytywne. negatywne, ale i pozytywne.

Jednym ze sposobów na udane życie jest Jednym ze sposobów na udane życie jest umiejętne radzenie sobie ze stresem. umiejętne radzenie sobie ze stresem. To To nie sam stres jest nie bezpieczny dla nie sam stres jest nie bezpieczny dla

człowieka, ale to jak na niego człowieka, ale to jak na niego reagujemy!!reagujemy!! Bardzo często stres jest Bardzo często stres jest

wywoływany poprzez negatywne myślenie. wywoływany poprzez negatywne myślenie. Jeśli interpretujesz nową sytuację myśląc Jeśli interpretujesz nową sytuację myśląc

"Na pewno sobie nie poradzę""Na pewno sobie nie poradzę", wtedy , wtedy istnieje znacznie mniejsza szansa na istnieje znacznie mniejsza szansa na

efektywne zadziałanie, niż gdy postrzegasz efektywne zadziałanie, niż gdy postrzegasz nową sytuację jako taką, z którą można nową sytuację jako taką, z którą można

sobie poradzić. sobie poradzić.

Pewien optymalny poziom stresu Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka. Gdy funkcjonowania człowieka. Gdy

pojawia się czynnik, który pojawia się czynnik, który wywołuje stres, organizm wywołuje stres, organizm

człowieka reaguje dwojako: walczy człowieka reaguje dwojako: walczy z nim albo ucieka. Trzeba jednak z nim albo ucieka. Trzeba jednak

wiedzieć, że do prawidłowego wiedzieć, że do prawidłowego funkcjonowania człowiekowi jest funkcjonowania człowiekowi jest

potrzebny optymalny poziom stresu potrzebny optymalny poziom stresu

Zbyt niski poziom stresu Zbyt niski poziom stresu powoduje:powoduje:

• spadek motywacji, apatię i znudzenie. spadek motywacji, apatię i znudzenie. • przekonanie, że wszystko jest bez sensuprzekonanie, że wszystko jest bez sensu• depresjędepresję• brak zainteresowania i zaangażowaniabrak zainteresowania i zaangażowania• odpływ energiiodpływ energii• poczucie bezużytecznościpoczucie bezużyteczności• urastanie prostych rzeczy do urastanie prostych rzeczy do

ogromnych zadańogromnych zadań

Zbyt wysoki poziom stresu Zbyt wysoki poziom stresu powoduje:powoduje:

• lęklęk•zaburzenia fizyczne zaburzenia fizyczne •zwolniony reflekszwolniony refleks•brak koncentracjibrak koncentracji•zaburzenia myślenia zaburzenia myślenia •zaburzenia koncentracjizaburzenia koncentracji

Optymalny stres Optymalny stres powoduje:powoduje:

•odprężenie psychiczneodprężenie psychiczne•przypływ energiiprzypływ energii•wzrost wiary w siebiewzrost wiary w siebie•zainteresowanie, zainteresowanie,

zaangażowanie w zaangażowanie w wykonywane zadaniawykonywane zadania

•prawidłowe funkcjonowanieprawidłowe funkcjonowanie

Stres sam w sobie nie jest Stres sam w sobie nie jest

ani dobry, ani zły.ani dobry, ani zły.

Nie ma złych uczuć – złe bywają Nie ma złych uczuć – złe bywają sposoby reagowania na różne sposoby reagowania na różne

sytuacjesytuacje, wynikające z braku , wynikające z braku umiejętności radzenia sobie z umiejętności radzenia sobie z

emocjami. emocjami.

Mamy prawo do przeżywania Mamy prawo do przeżywania różnych emocji różnych emocji

Jak walczymy ze stresem?Jak walczymy ze stresem?

Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu. Bardzo swój własny poziom stresu. Bardzo

często jest on związany ze sposobem często jest on związany ze sposobem w jaki myślisz o świecie. w jaki myślisz o świecie.

Naucz się kontrolować poziom Naucz się kontrolować poziom stresu - zwiększać go gdy stresu - zwiększać go gdy

potrzebujesz pobudzenia i obniżać, potrzebujesz pobudzenia i obniżać, gdy czujesz się przytłoczony nim.gdy czujesz się przytłoczony nim.

Metody radzenia sobie z trudnymi Metody radzenia sobie z trudnymi

sytuacjami:sytuacjami: • Naucz się lepiej gospodarować czasem Naucz się lepiej gospodarować czasem - -

sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.Zorganizuj dobrze miejsce pracy.

• Stawiaj sobie realistyczne cele Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co - ustal co

chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. wymagający.

• Rozwijaj w sobie poczucie humoru Rozwijaj w sobie poczucie humoru - stare - stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji. w tym dużo racji.

Metody radzenia sobie z trudnymi Metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:sytuacjami:

• Nie staraj się być perfekcjonistą Nie staraj się być perfekcjonistą - - każdy popełnia błędy. Nie musisz każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny. siebie tolerancyjny.

• Nie troszcz się o rzeczy na które nie Nie troszcz się o rzeczy na które nie masz wpływu masz wpływu -nie jesteś w stanie -nie jesteś w stanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wpłynąć na pogodę, ani na zaprzestanie wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło wojen na świecie. Pozwól by życie toczyło się samo, a ty koncentruj się tylko na tym się samo, a ty koncentruj się tylko na tym nad czym masz władzę. nad czym masz władzę.

Metody radzenia sobie z trudnymi Metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami:sytuacjami:

• Miej czas właśnie dla siebie Miej czas właśnie dla siebie - zrób sobie przyjemność - - zrób sobie przyjemność - tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer lub idź na spacer

• Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię Porozmawiaj z kimś kto naprawdę ma ochotę cię wysłuchać wysłuchać - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani - nie udawaj kogoś kto nie może się mylić ani okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc. okazywać słabości. Pozwól sobie pomóc.

• Uprawiaj sport Uprawiaj sport - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie - ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się

• Zdrowo się odżywiaj Zdrowo się odżywiaj - pamiętaj, że istnieje związek - pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w używek; papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w "zdrowym ciele - zdrowy duch" "zdrowym ciele - zdrowy duch"

PraktykaPraktyka

Kowalski... DO TABLICY!!!Kowalski... DO TABLICY!!!

Przygotuj się …zaczyna się lekcja.Przygotuj się …zaczyna się lekcja.Nauczyciel otwiera swój dziennik Ze zmarszczoną Nauczyciel otwiera swój dziennik Ze zmarszczoną miną przygląda mu się przez moment...miną przygląda mu się przez moment...

Dla ciebie oznacza to tylko jedno - padnie pewnie na Dla ciebie oznacza to tylko jedno - padnie pewnie na ciebie.ciebie.Suchość w gardle, twarz blada jak ściana, Suchość w gardle, twarz blada jak ściana, czujesz wszechogarniające cię gorąco, nogi miękną, czujesz wszechogarniające cię gorąco, nogi miękną, ręce się zaciskają...., w głowie panuje totalne pustka, ręce się zaciskają...., w głowie panuje totalne pustka, nie możesz sobie nawet przypomnieć jak się nie możesz sobie nawet przypomnieć jak się nazywasz.nazywasz.

Chowasz się za kolegami, ławką, książką i masz tylko Chowasz się za kolegami, ławką, książką i masz tylko jedną nadzieję..... jedną nadzieję..... Numer 15. Kowalski! Do tablicy!!Numer 15. Kowalski! Do tablicy!!

...już jej nie masz :-)...już jej nie masz :-)

Scenariusz, który dotknął każdego z nas. Scenariusz, który dotknął każdego z nas. Jakkolwiek, sytuacja mimo że wygląda groźnie, Jakkolwiek, sytuacja mimo że wygląda groźnie, wcale taką nie jest.wcale taką nie jest.

Raz - Raz - nauczyciel nie chce cię zjeść, ani pobić, nauczyciel nie chce cię zjeść, ani pobić, tylko po prostu zadać kilka nieznacznych pytań.tylko po prostu zadać kilka nieznacznych pytań.

Dwa, że Dwa, że te pytania prawdopodobnie nie będą te pytania prawdopodobnie nie będą takie trudnetakie trudne, , w końcu odpowiedzi na nie można w końcu odpowiedzi na nie można znaleźć w twoim zeszycieznaleźć w twoim zeszycie - którego dla swego - którego dla swego nieszczęścia pewnie nie przeglądałeś :-).nieszczęścia pewnie nie przeglądałeś :-).

Trzy, Trzy, nawet jeśli dostaniesz jedynkę, świat się nawet jeśli dostaniesz jedynkę, świat się przez to nie zawaliprzez to nie zawali. Przecież będzie to tylko jeszcze . Przecież będzie to tylko jeszcze jedna jedynka do kolekcji, jaką już zgromadziłeś, czyż jedna jedynka do kolekcji, jaką już zgromadziłeś, czyż nie? :-)nie? :-)

Tak więc właściwie nie ma się czym przejmować. Tak więc właściwie nie ma się czym przejmować. :-):-)

Przyczyny stresu związanego z Przyczyny stresu związanego z odpytywaniem odpytywaniem

Najpopularniejszym powodem jest ten, o którym Najpopularniejszym powodem jest ten, o którym sam doskonale wiesz - po prostu nie uczyłeś się sam doskonale wiesz - po prostu nie uczyłeś się tego, o co NA PEWNO będziesz zapytany, wiec tego, o co NA PEWNO będziesz zapytany, wiec masz pełne prawo do tego, aby się bać.masz pełne prawo do tego, aby się bać.

Nie ma na to innego rozwiązania, niż to, o którym Nie ma na to innego rozwiązania, niż to, o którym sam doskonale wiesz :-)...sam doskonale wiesz :-)...

Ale są również sytuacje przeciwne, w których Ale są również sytuacje przeciwne, w których uczyłeś się, naprawdę się uczyłeś, długo, uczyłeś się, naprawdę się uczyłeś, długo, starannie, z pełnym sercem, a tu - trach. Pada starannie, z pełnym sercem, a tu - trach. Pada twoje nazwisko i pustka to jedyna zawartość jaką twoje nazwisko i pustka to jedyna zawartość jaką wówczas niesiesz w głowie do tablicy.wówczas niesiesz w głowie do tablicy.

Niestety za odpowiedź typu,Niestety za odpowiedź typu,- "No przecież ja się uczyłem, uczyłem się panie - "No przecież ja się uczyłem, uczyłem się panie profesorzeprofesorze" - nie dostaniesz dobrej oceny." - nie dostaniesz dobrej oceny.

ROZWIĄZANIEROZWIĄZANIE

Technika ROLE Technika ROLE PLAY/SYMULACJAPLAY/SYMULACJA

Symulacja naturalnych warunkówSymulacja naturalnych warunków, w jakich wiadomości , w jakich wiadomości których się uczysz, będą musiały wyjść na światło dzienne.których się uczysz, będą musiały wyjść na światło dzienne.

Możesz zorganizować sobie z kimś wspólną naukę i razem Możesz zorganizować sobie z kimś wspólną naukę i razem zasymulować klasowe środowisko - niech kumpel siądzie za zasymulować klasowe środowisko - niech kumpel siądzie za stołem, nadmie się, zrobi groźną, marsową minę i grubym stołem, nadmie się, zrobi groźną, marsową minę i grubym ciężkim, ultra-stresującym głosem krzyknie:ciężkim, ultra-stresującym głosem krzyknie:

Kowalski...do tablicy! Marsz!!!Kowalski...do tablicy! Marsz!!!

Na co ty pokornym truchcikiem podbiegasz do stołu. Na co ty pokornym truchcikiem podbiegasz do stołu. I niech nasza wirtualna nauczycielka zapyta cię - tonem I niech nasza wirtualna nauczycielka zapyta cię - tonem przyprawiającym o miękkość nóg przyprawiającym o miękkość nóg

No to Kowalski, powiedz mi....No to Kowalski, powiedz mi....to, czego się właśnie uczyliście a dokładniej mówiąc to, o co to, czego się właśnie uczyliście a dokładniej mówiąc to, o co się spodziewasz być zapytanym podczas odpowiedzi na lekcji.się spodziewasz być zapytanym podczas odpowiedzi na lekcji.

I słuchaj się ty sam, i niech ona cię słucha wyławiając błędy, I słuchaj się ty sam, i niech ona cię słucha wyławiając błędy, nieskładność, bezsens itd.nieskładność, bezsens itd.

Symulacja, to bardzo potężna technika, Symulacja, to bardzo potężna technika, jej efektywność potwierdzają setki i tysiące jej efektywność potwierdzają setki i tysiące treningowych instytucji które wykorzystują treningowych instytucji które wykorzystują ją w swej metodyce treningowej.ją w swej metodyce treningowej.

Niektórych umiejętności - np. sprzedaży, Niektórych umiejętności - np. sprzedaży, prezentacji itp., a w naszym przypadku prezentacji itp., a w naszym przypadku opanowywania stresu w klasie - wręcz nie opanowywania stresu w klasie - wręcz nie można sobie inaczej przyswoić niż właśnie można sobie inaczej przyswoić niż właśnie tym sposobem. tym sposobem.

Totalnie nieskutecznym byłoby, gdybyś po Totalnie nieskutecznym byłoby, gdybyś po prostu poczytał trochę o tym jak to trzeba prostu poczytał trochę o tym jak to trzeba zrobić, jak to trzeba sobie powiedzieć i - bez zrobić, jak to trzeba sobie powiedzieć i - bez fizycznego wypróbowania tego, wielokrotnie fizycznego wypróbowania tego, wielokrotnie - w niektórych przypadkach - próbował z tak - w niektórych przypadkach - próbował z tak "nabytymi" umiejętnościami iść na "nabytymi" umiejętnościami iść na spotkanie z rzeczywistościąspotkanie z rzeczywistością..

Ten typ uczenia się jest właściwie całkowicie Ten typ uczenia się jest właściwie całkowicie innym podejściem do nauki. innym podejściem do nauki.

Zamiast uczyć się, czytać, kując i mając Zamiast uczyć się, czytać, kując i mając nadzieję, że zostanie to w głowie, nadzieję, że zostanie to w głowie, ucz się w ucz się w mając na celu to, że rezultatem twego mając na celu to, że rezultatem twego uczenia się ma być udzielenie poprawnej uczenia się ma być udzielenie poprawnej odpowiedziodpowiedzi

Ucz się tak, abyś po skończeniu nauki był Ucz się tak, abyś po skończeniu nauki był w stanie odpowiedzieć sobie na pytania w stanie odpowiedzieć sobie na pytania dotyczące dopiero co poznanego dotyczące dopiero co poznanego materiału.materiału.

Tak to wygląda w przypadku przedmiotów typu - na Tak to wygląda w przypadku przedmiotów typu - na pamięć: biologia, historia - w których nie ma kwestii pamięć: biologia, historia - w których nie ma kwestii rozwiązywania zadań, jest tylko odtwarzanie rozwiązywania zadań, jest tylko odtwarzanie zapamiętanych informacji.zapamiętanych informacji.

Ale w przypadku "stosowalnych" wiadomości - Ale w przypadku "stosowalnych" wiadomości - matematyka, fizyka, itd. gdzie poznane informacje matematyka, fizyka, itd. gdzie poznane informacje należy wykorzystywać - rozwiązywanie zadań i ćwiczeń należy wykorzystywać - rozwiązywanie zadań i ćwiczeń jest bardzo ważne i cenne - mimo, że może tego nie jest bardzo ważne i cenne - mimo, że może tego nie lubisz - jest to dobra metoda na sprawdzenie czy lubisz - jest to dobra metoda na sprawdzenie czy faktycznie rozumiesz dane zagadnienie czy też nie.faktycznie rozumiesz dane zagadnienie czy też nie.

Jeśli ogólnie coś czytałeś, próbowałeś to Jeśli ogólnie coś czytałeś, próbowałeś to zapamiętać, ale nie jesteś w stanie składnie zapamiętać, ale nie jesteś w stanie składnie odpowiedzieć na zadawane sobie pytania - no to odpowiedzieć na zadawane sobie pytania - no to jaki jest sens takiego uczenia się? jaki jest sens takiego uczenia się? Co będziesz miał z takiej nauki podczas Co będziesz miał z takiej nauki podczas odpytywania? !!!!!odpytywania? !!!!!

Technika Technika Sięgnij, gdzie wzrok nie sięga.Sięgnij, gdzie wzrok nie sięga.

Technika ta proponuje właściwie to samo co Technika ta proponuje właściwie to samo co poprzednia - symulację, z tą jednak różnicą, że poprzednia - symulację, z tą jednak różnicą, że wykonujesz ją sam - bez pomocy drugiej osoby. Jest to wykonujesz ją sam - bez pomocy drugiej osoby. Jest to dobra alternatywa dla osób nie mających warunków dobra alternatywa dla osób nie mających warunków do wspólnego przygotowywania się. do wspólnego przygotowywania się.

Metoda ta polega na wizualizowaniu sobie obrazów, Metoda ta polega na wizualizowaniu sobie obrazów, scen, których się obawiasz, boisz się, w których nie scen, których się obawiasz, boisz się, w których nie wiesz co może się stać, w których stres może cię wiesz co może się stać, w których stres może cię całkowicie unieruchomić i zablokować wszelkie całkowicie unieruchomić i zablokować wszelkie normalne reakcje. normalne reakcje.

Wizualizacja Wizualizacja nie jest nie jest pozytywnym myśleniempozytywnym myśleniem, , ani wmawianiem sobie jakim to jestem/będę ani wmawianiem sobie jakim to jestem/będę bohaterem, podczas gdy tak naprawdę jestem bohaterem, podczas gdy tak naprawdę jestem Stefkiem burczymuchą i na widok cienia mrówki Stefkiem burczymuchą i na widok cienia mrówki mdleję ze strachu.:-) Nie o to tutaj chodzi.mdleję ze strachu.:-) Nie o to tutaj chodzi.

Technika ta stosowana jest m. in. przez grupy Technika ta stosowana jest m. in. przez grupy antyterrorystyczne, profesjonalnych policjantów, którzy antyterrorystyczne, profesjonalnych policjantów, którzy wizualizują sobie sceny napaści, interwencji, działania w wizualizują sobie sceny napaści, interwencji, działania w nieobliczalnych warunkach - i ćwiczą w wyobraźni ruchy i nieobliczalnych warunkach - i ćwiczą w wyobraźni ruchy i akcje które powinni w tym czasie podejmować.akcje które powinni w tym czasie podejmować.

Jakkolwiek to samo robią w czasie rzeczywistych Jakkolwiek to samo robią w czasie rzeczywistych treningów - jednak niektóre sceny - ze względu na treningów - jednak niektóre sceny - ze względu na trudność w ich wiernym odwzorowaniu w rzeczywistości - trudność w ich wiernym odwzorowaniu w rzeczywistości - przerabiają w umyśle.przerabiają w umyśle.

Efektem tych ćwiczeń jest to, że w czasie kiedy Efektem tych ćwiczeń jest to, że w czasie kiedy natkną się na nie w rzeczywistych warunkach - będą natkną się na nie w rzeczywistych warunkach - będą już wiedzieli jak reagować i co robić.już wiedzieli jak reagować i co robić. Mogą być nawet Mogą być nawet zaskoczeni, ponieważ pomimo tego, że oni sami zaskoczeni, ponieważ pomimo tego, że oni sami świadomie mogą nie wiedzieć co robić w danej sytuacji świadomie mogą nie wiedzieć co robić w danej sytuacji ich mózg - wyćwiczony w tych sytuacjach wcześniejszymi ich mózg - wyćwiczony w tych sytuacjach wcześniejszymi ćwiczeniami - będzie wiedział co zrobić i zrobi dokładnie ćwiczeniami - będzie wiedział co zrobić i zrobi dokładnie to, do czego był nauczony.to, do czego był nauczony.

Wizualizacja Wizualizacja nie jest nie jest pozytywnym pozytywnym myśleniem,myśleniem,

ani wmawianiem sobie jakim to jestem ani wmawianiem sobie jakim to jestem bohaterembohateremTechnika ta wykorzystuje właściwość mózgu polegającą na Technika ta wykorzystuje właściwość mózgu polegającą na nie nie

rozróżnianiu przez mózg rzeczywistości od fantazji. rozróżnianiu przez mózg rzeczywistości od fantazji. Dla mózgu - Dla mózgu - obrazy które przywołujesz w umyśle, niewiele się różnią - w sensie obrazy które przywołujesz w umyśle, niewiele się różnią - w sensie akcji i reakcji, którą on podejmuje na ich podstawie - od tych, które akcji i reakcji, którą on podejmuje na ich podstawie - od tych, które widzisz w rzeczywistości. widzisz w rzeczywistości. Oczywiście reakcje te są o wiele słabsze - ale zawsze coś. Oczywiście reakcje te są o wiele słabsze - ale zawsze coś.

Innymi słowy przygotowujesz się w umyśle, wyobrażając sobie Innymi słowy przygotowujesz się w umyśle, wyobrażając sobie określone sytuacje i twoją reakcję/akcję/stan, w którym chciałbyś określone sytuacje i twoją reakcję/akcję/stan, w którym chciałbyś być, kiedy już znajdziesz się w rzeczywistych warunkachbyć, kiedy już znajdziesz się w rzeczywistych warunkach..

Przygotowujesz swój mózg, mówisz mu co ma zrobić, można powiedzieć Przygotowujesz swój mózg, mówisz mu co ma zrobić, można powiedzieć że że programujesz goprogramujesz go - jakkolwiek słowo to nie brzmi tutaj najlepiej, bo - jakkolwiek słowo to nie brzmi tutaj najlepiej, bo przypomina to jakieś "nie z tej ziemi" techniki - na to, że w realnych przypomina to jakieś "nie z tej ziemi" techniki - na to, że w realnych warunkach, w czasie kiedy wyobrażana sytuacja naprawdę będzie miała warunkach, w czasie kiedy wyobrażana sytuacja naprawdę będzie miała miejsce - reakcje te pojawią się wówczas w twoim ciele lub twoje miejsce - reakcje te pojawią się wówczas w twoim ciele lub twoje zachowania będą takie, jakie sobie wcześniej przygotowałeś.zachowania będą takie, jakie sobie wcześniej przygotowałeś.

Jednakże ćwiczenia te działają najlepiej (prawie wyłącznie) w czasie Jednakże ćwiczenia te działają najlepiej (prawie wyłącznie) w czasie relaksu, kiedy twoje ciało odpoczywa, a mózg znajduje się w innym relaksu, kiedy twoje ciało odpoczywa, a mózg znajduje się w innym nastroju.nastroju.

Wyobrażaj sobie konkretne Wyobrażaj sobie konkretne pozytywne obrazy, a nie nie-pozytywne obrazy, a nie nie-

negatywnych.negatywnych.

No bo niby jak wyobrazisz sobie np.: No bo niby jak wyobrazisz sobie np.: Nie boję się, wcale się nie boję, nie gryzę Nie boję się, wcale się nie boję, nie gryzę

palców ze strachu, nie jestem w ogóle palców ze strachu, nie jestem w ogóle zdenerwowany i inne wszystkie nieprzyjemne zdenerwowany i inne wszystkie nieprzyjemne

zjawiska w ogóle mnie nie dotyczą.......zjawiska w ogóle mnie nie dotyczą....... :-) :-)

WYOBRAŻENIE SOBIE „NIE-WYOBRAŻENIE SOBIE „NIE-CZEGOŚ” JEST NIEMOŻLIWE!CZEGOŚ” JEST NIEMOŻLIWE!

Skończysz na tym, że wyobrażasz sobie Skończysz na tym, że wyobrażasz sobie właśnie te wszystkie negatywy, co jest właśnie te wszystkie negatywy, co jest

ostatnią rzeczą, która jest tutaj polecana. ostatnią rzeczą, która jest tutaj polecana.

Nie ma czegoś takiego jak nie-Nie ma czegoś takiego jak nie-słoń. słoń.

„„Człowiek, który uczy się i Człowiek, który uczy się i uczy, ale nie stosuje uczy, ale nie stosuje

poznanej wiedzy jest jak poznanej wiedzy jest jak rolnik, który sieje i sieje, rolnik, który sieje i sieje, ale nie zbiera plonów z ale nie zbiera plonów z

pola” pola” /przysłowie arabskie//przysłowie arabskie/