raija laukkanen 26.4.2013: luontoliikunta ja terveys
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
![Page 1: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/1.jpg)
Luontoliikunta ja terveys Dosentti Raija Laukkanen
SITRA 26.4.2013Luonnon hyödyntämisen uudet tavat-työpaja
![Page 2: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/2.jpg)
Sisältö
Liikunnan yleiset terveysvaikutuksetLuontosuhde ja mielipaikatLuontoliikunnan vaikutukset terveyteenLuontoliikunnan edistämisestäEsimerkkejä hyvistä käytännöistä
![Page 3: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/3.jpg)
Taustaa
WHO:n Ottawa Charter for Health Promotion (1986):
”Terveyden edistäminen ihmisten jokapäiväisiä ja arkeen liittyviä mahdollisuuksia edistämällä”
”Ihmiset ovat riippuvaisia luonnosta ja tarvitsevat luontoa”
![Page 4: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/4.jpg)
Liikunta ja terveysLiikunta on hyväksi
–Sydämelle–Verenkierrolle– Luille– Lihaksille–Aivoille–Aineenvaihdunnalle–Unelle
![Page 5: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/5.jpg)
UKK-instituutti 2009
![Page 6: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/6.jpg)
Luontosuhde ja mielipaikat
20% väestöstä on nk. aitoja luontoihmisiä (genuine naturals)
5% väestöstä on nk. aitoja kaupunkilaisia (genuine urbans)
Kuitenkin, 45%:lla mielipaikka sijaitsee metsä-tai luontoalueella, 23% rakennetulla viheralueella ja 17% ranta-alueella
Tyrväinen ym.2007
![Page 7: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/7.jpg)
Luontoliikunta on monivaiheinen kokemus
- ennakointi eli matkan suunnittelu ja odotus
- matkustaminen kohteeseen ja perille pääsy
- itse tapahtuma ja tekeminen paikan päällä- matka takaisin kotiin- tapahtumien kertaus ja muistelu sekä
kokemusten jakaminen muiden kanssa
![Page 8: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/8.jpg)
Luontoliikunta ja terveys (1)
Luontoliikunnan vaikutuksia on tutkittu kolmella eri tasolla:
- luonnon katselu ja kuuntelu - luonnon läheisyydessä oleminen- aktiivinen tekeminen luonnossa
![Page 9: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/9.jpg)
Luontoliikunta ja terveys (2)
Ihmisten kokemat luontoliikunnanvaikutukset:
- parantunut fyysinen terveys- lisääntynyt hyvinvoinnin tunne- parantunut kunto- parantunut sosiaalinen kanssakäyminentai itsenäisyyden tunne- lisääntynyt mielihyvä ja virkistyminen
![Page 10: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/10.jpg)
Luontoliikunta ja terveys (3)
Luontoliikunnan vaikutukset mielialaan eivät riipu liikuntalajista, kestosta tai tehosta. Pelkkä osallistuminen riittää.
![Page 11: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/11.jpg)
Luontoliikunta ja terveys (4)
Luontoliikunnan mitattuja vaikutuksia:
- alentuneet verenpaine ja syke- lisääntynyt parasympatikus-aktiivisuus- alentunut stressihormonitaso- parantunut kunto- lisääntynyt vastustuskyky
![Page 12: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/12.jpg)
Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista
Liikunta samalla teholla koetaan kevyemmäksi ulkona kuin sisällä.
Ulkona tapahtuva liikunta on uudistavampaa ja palauttavampaa henkisesti ja psyykkisesti kuin sisällä tapahtuva liikunta.
![Page 13: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/13.jpg)
Luonto ja lääketiede
Lääketieteellisssä hoitotoimenpiteissä on saavutettu kivun lievityksessä hyviä tuloksia kun luontoääniä ja –kuvia on liitetty hoitotoimenpiteisiin.
Viheralueiden läheisyyden on todettu pidentävän asukkaiden elinikää.
![Page 14: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/14.jpg)
Luontoliikunnan edistämiseen liittyviä tavoitteita
• Tärkeimpänä tavoitteena on lisätä ulkoliikuntaan aktiivisesti osallistuvien henkilöiden määrää erityisesti niillä
joilla terveyshaitat ja -ongelmat ovat suuriajotka liikkuvat vähän joilla on asuinpaikkansa vuoksi vähiten mahdollisuuksia luontoliikuntaan.
• Toiseksi on perustelua lisätä jo nyt ulkoliikuntaa harrastavien liikunnan useutta ja monimuotoisuutta.
![Page 15: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/15.jpg)
Liikunnan motivaatiosta
Eettiset ja turvalliset luontoalueet houkuttelevat ihmisiä ulkoilemaan
Ulkoliikkujat kokevat vähemmän esteitä jahaasteita luonnossa liikkumiseen kuin ne, jotkaeivät harrasta liikuntaa ulkona säännöllisesti
Asuinpaikan viheralueilla on merkittävä vaikutusesim. kävelyharrastuksen määrään ja useuteen
![Page 16: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/16.jpg)
• - Myönteinen tunnelataus jo 0,2 sekunnin näkemisen jälkeen.
- Luontonäkymän katseleminen muuttaa stressaantuneen ihmisen aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa rentoutuneeksi jo 1-2 minuutissa.
- - Rento kävely luontoympäristössä laskee 20 minuutissa verenpainetta selvästi enemmän kuin kaupunkiympäristössä.
Esimerkki. Voimametsä
![Page 17: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/18.jpg)
Esimerkki. Kansallispuistoretket 2013
-75 kansallispuistoretkeä (pyöräily, melonta, patikointi, hiihto, lumikenkäily)-Suomen Latu ja Metsähallitus
![Page 19: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/19.jpg)
Esimerkki. Jokamiehenoikeudet
Nordic Outdoor Network:n tavoitteena on saada JMO Unescon aineettoman kulttuurin maailmanperintölistalle v.2016
![Page 20: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/20.jpg)
LähteetLaukkanen R.”Green exercise, physical activity and health-Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies” . Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle 2010
http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/haku/?E*Q=luontoliikunta
Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, 2007.Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.
![Page 21: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/21.jpg)
LähteetLaukkanen R.”Green exercise, physical activity and health-Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies” . Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle 2010
http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/haku/?E*Q=luontoliikunta
Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, 2007.Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.
![Page 22: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/22.jpg)
Kiitokset
Kiitos Frisk i Naturen- projektille katsauksen tekoon osoitetusta tuesta. Kiitos myös informaatikko Birgitta Järviselle UKK-Instituutista aineiston hausta.
![Page 23: Raija Laukkanen 26.4.2013: Luontoliikunta ja terveys](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020217/5491fd0fac795939288b466e/html5/thumbnails/23.jpg)
Tekijän yhteystiedot
Tri Raija LaukkanenDosenttiOulun yliopistoTerveystieteiden laitos
Kotiosoite:Merivalkama 22 a 302320 EspooTel. +358400588624