UNA VERSIÓN NUEVA DE TIPLAN MENSUAL

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GrayebKetoCoach

Bienvenido al mundo Keto sin hacer dieta Keto

!ES IMPORTANTE LEER TODO TU PLAN PARA PODER EMPEZAR!

en tus manos el plan mensual (Keto//os) con el cual podrás empezar a utilizar en tan sólo 59 Minutos tu grasa como fuente de enrgía.

Antes de comenzar tu transformación tienes que aprender principios básicos de sistema y alimentación.

Gracias a Grayeb Keto Coach vamos a simplificar un cambio dramatico en a tu vida para lo mejor. Piensalo de esta manera, no es una dieta es un estilo de vida, te damos todo lo que necesitas para obtener la mayor transformación física en tiempo record, mejorando tu salud de una manera consciente, hacieéndolo sostenible.

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¿Cómo seguir comiendo y convertir

mi cuerpo en una máquina quema grasa

todo el tiempo?

SOBRE CETONASpositivo ofrecen al cuerpo: Cetosis Nutricional y Ayuno intermitente.

KetoReto#S É U N A L E Y E N D A K E T O

•Reduce el hambre

•Permite ocupar la grasa almacenada como energía

•Mayor fuerza

•Perdida de grasa continúa

•Puedes aumentar masa muscular

Cuando entras en estado de cetosis todo tu cuerpo cambia su provición de energía para funcionar casi exclusivamente con grasa, todo el tiempo.

Los niveles de insulina se reducen y la quema de grasa aumenta drasticámente se vuelve fácil acceder a tus depósi-tos de grasa corporal para quemarlos. Obviamente esto es maravilloso si estas tratando de bajar de peso, pero hay también otros bene�cios menos evidente, como por ejem-plo, tener menos hambre y alcanzar una provición estable de energía.

CETOSIS

Sólo existen dos maneras para llegar a estar en estado de cetosis.

1.-Una dieta de cero azúcar y carbs, la cual es maravillosa pero muy complicada.

2.-Tomando PRUVIT tu cuerpo entra en estado de cetosis en los próximos 30 a 45 minutos.

En este plan mensual

#GrayebKetoCoach

•Mejor estado de ánimo (antidepresivo)

•Incrementa la claridad de tu piel

•Mejoramiento del sueño

Energía rápida y sostenida

CONOCE EL

AYUNO INTERMITENTE

14 HASTA 20 HRS

El ayuno es un periodo de tiempo en el cual no consumes ningún alimento o líquido con calorías (por ejemplo: en la noche cuando dueres estás ayunando por que pasas de 8 a 10 horas sin comer).

El ayuno intermitente es el antiguo secreto para una buena salud. Es antiguo por que se ha realizado durante toda la historia de la humanidad y es secreto por que esta efectiva costumbre prácticamente se olvidó.

Es importante saber que este hábito es normal y que las personas hemos evolucionado para poder ayunar sin sufrir efectos nocivos para la salud.

La grasa corporal es sólo energía alimentaria almacenada. Si no comes, el cuerpo simplemente utiliza su propia grasa para obtener energía.

Si empezamos a comer desde que nos levantamos y paramos hasta que nos vamos a dormir, pasamos la mayor parte del tiempo en estado de absorción y liberando insulina, lo cual, representa el aumento de talla y peso. Si hay un equilibrio entre comer y ayunar, no hay ganancia de peso neto.

CALENDARIO DE

RECETA SUERO CASERO

ACTIVIDADESY AYUNOS

Lo único que puedes consumir en tu periodo de ayuno:Por cada litro de agua 1 cucharadita de sal de mar,media cucharadita de bicarbonato,limón al gusto y miel al gusto.

ACTIVIDAD AUTOFAGIA EJEMPLO

Bebe cetonas (disueltas en agua600ml una ampolleta), beber 300ml al despertar y 300ml alas 2:00pm

5 puntos importantes que haránsostenible cualquier estilo de vida.

Hidratarnos, tomar suero casero,vida suero oral, y/o CellReact

Se recomienda hacer de 14 a 16hrs de

ayuno.*

Última comidainteligente

Paso 1 : Terminas de cenar 7:30pm.

Paso 2 : Beber cetonas al despertar y tu segundadosis a las 2:00pm

Paso 3 : Al completar tus horas de ayuno contemplando que terminaste de cenar a las 7:30pm, a las 8:30amestarás cumpliendo 12 hrs, a las 10:30am 14 hrs y a las 12:30pm 16hrs.

(Ayuno intermitente)

#GrayebKetoCoach*Comenzaremos con 12 Hrs de ayuno e iremos subiendo paulatinamente. ¿Dudas? ¡Pregúntame!*Toda el agua que ingieras debe estar enriquecida con minerales.

Agua, tes herbales (ninguno frutal), suero casero, suero vida oral, CellReact, Café negro sin azúcar, sin crema, sin leche etc.

Cada cuerpo reacciona diferente, en el retode los 10 días, a partir del 5to y 6to díacomienzas a experimentar todos los beneficios físicos, emociones y mentales.Es muy importante que en este nuevoestilo de vida no bases tus resultadosen la bascula. ya que esta no seránuestra compañera en este proceso.

#GrayebKetoCoach

En tus manos tienes un productocon una técnología unica e inteligente, PERO nunca másinteligente que TÚ; Por eso,te enseñaré a tener un estilode vida CON o SIN cetonas.

ES MOMENTO DE

CETONAS EXÓGENASCETOSIS con

KetoReto#S É U N A L E Y E N D A K E T O

#GrayebKetoCoach

1. Prepara 1 ampolleta Keto//os Prüvit en 600ml de agua, bebe al despertar 300ml y el resto a las 2:00pm.

2.-Inicia los alimentos cumpliendo las 14hrs de ayuno (primer alimento inteligente: proteína y grasa)

3.-No tomar liquidos antes, durante y después de la comida espera 30 minutos.

4.-Súper suero (no lo acompañes con alimento), 1 cerveza con limón y sal al día.

5.-Si lo eliges, realiza actividad física en el momento del día que lo puedas realizar a conciencia, minimo 30minutos.

6.-Toma tus medidas. No es opcional, Hazlo, documentas todo lo que hagas. Lleva un registro de todo. (Brazo, pecho, abdomen, pierna derecha una mano y media media arriba de la rodilla) Tomate una foto en traje de baño, con un fondo que haga contraste (atrás, frente y de lado).

7.-Primera y última comida inteligente (proteína y grasa). Come hasta estar satisfecho, no hay cantidades obligatorias.

8.-Frutas permitivas (ver tabla), no ingerir fruta después de las 5:00pm

9.- ¿Snacks? haz todas las comidas mientras tengas hambre dentro de los alimentos permitidos hasta volver a comenzar el ayuno a las 7:30pm.

10.- Cero azúcar refinada, cero grasas trans.

11.-Tú eliges tomar suero como tu único liquido hidratante.

12.-Estresarte por el resultado, afecta este mismo. Disfruta tu proceso porque los resultados vendrán SI o SI.

ENTRAR EN CETOSIS PUEDE TENER

ESTOS EFECTOS1.-DOLOR DE CABEZA

Hidratate, no se trata de mucha agua, se trata de tomar minerales (suero).

2.-MAREOSEs normal, nada te está pasando, el cuerpo estahaciendo adaptación a la cetosis (no necesitasconsumir azúcar) tomar suero.

3.-Aliento afrutado.

4.-Fatiga

5.-Digestión

Es normal, sigue y no suspendas.

Puede ocacionar diarrea (toma suero).

6.-Sueño

7.- Energía desmedidaLa ansiedad es una energía que requiere movimiento(arregla tu cuarto, limpia tu carro, saca cosas viejas,aprovecha, ocupa tu mente y energía)

8.- Perdida de apetito / incremento de apetitoCome cuando tengas hambre, escúchateNo dejes de comer. Si te da hambre no olvides la alimentación inteligente.

9.-Aumento del libidoApetito sexual ( también cuenta como ejercicio,pero que mejor que sea un extra ;) )

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PROHIBIDA LA INGESTA DE

ESTOS CARBOHIDRATOS

jugos, refrescos y dulces.

Evita cualquier otro alimento que sea alto en carbohidratos:

BEBIDASAlcohol, Agua de Frutas, Cerveza, ElectrolitTM, Jugo de

Ninguna bebida fermentada, PoweradeTM, Refresco de sabor, Vida Suero OralTM, Vino.

CEREALES Y TUBÉRCULOSAmaranto, Arroz, Avena, Camote, Cebada, Centeno, Elotes,

DULCES

FRUTASNinguna fruta fresca o deshidratada se puede.

FRITURASNinguna se puede

LÁCTEOS

Nata, Queso Fresco, Queso Oaxaca, YakultTM, Yogur bebible, Yogur Griego, Yogur Natural.

LEGUMINOSASEdamames, Frijol, Garbanzo, Haba, Lenteja, Soya, Tofu.

PRODUCTOS ENVASADOSAderezos que no vienen en tu lista, Cacahuates comerciales, Catsup, Galletas, Harinas, Jarabe de agave,

Maggie.

VEGETALES PROHIBIDOS

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COMIDA EJEMPLO

Huevo - Carne - Pollo - PescadoTocino - Champiñones - Quesoaguacate - Jamón - Chorizo

Pescado - Pollo - Carne - HuevoQueso - Tocino - ChampiñonesChorizo - Esparragos

Pescado - Pollo - CarneBastantes verduras verdesEnsalada brocoli, espinacas, verdolagas,arugula, o la hoja de tu elección. Acompañalo con semillas y aderezospermitidos. Cocina con aceite de coco, aguacate, oliva o ghee.

Carbohidratos opcionalcomo: tortilla (nixtamal)

DESAYUNO

COMIDA

CENA

(Huevitos con jamón, bistec con aguacate,champiñones con queso)

#GrayebKetoCoach

Entre comidas. Pollo - Atún - PescadoSardinas - Aguacate - TocinoJamón serranp - QuesosCarne seca.

Fruta permitida no después delas 5:00pm. Lima, limón, fresasframbuesas, moras, arandanos,No batidos ni jugos.

EJEMPLOCOMIDAS

PROTEÍNA MAGRA PROTEÍNA CON GRASA PROTEÍNA ALTO % GRASA VEGETALES TIPO A

VEGETALES TIPO B

AVES AVES EMBUTIDOS

QUESOS

PLATILLO ESPECIAL

CLARAS DE HUEVOPOLLO SIN PIEL

AVESTRUZ CON PIELHUEVOS ENTEROSPOLLO CON PIELPAVO CON PIEL

CHISTORRACHORIZO

JAMÓN SERRANOMORONGAPEPPERONI

SALAMITOCINO

ACELGA COCIDAACELGA CRUDA

APIOBRÓCOLICILANTRO

COLCOLIFLOR

EJOTES COCIDOS PICADOSESPÁRRAGOS

ESPINACA CRUDAESPINACA COCIDA

FLOR DE CALABAZA COCIDAGERMEN DE ALFALFA

HUANZONTLELECHUGA

NOPAL COCIDONOPAL ASADO

PEPINILLOSPEPINO REBANADO

PIMIENTO MORRÓN (VERDE)ROMERITOS CRUDOS SALSA

MEXICANA, TAQUERAVERDOLAGAS

BERENJENACALABACITA

CEBOLLACHAMPIÑÓN

CHAYOTECHILACAYOTE

CHILE POBLANOJITOMATE

HUITLACOCHESETAS COCIDASTOMATE VERDE

BRIECABRA

CHIHUAHUACOTIJAGOUDA

MANCHEGOPARMESANOPROVOLONEROCKEFORT

ASADO DE TIRABARBACOA

BIFE CHORIZOBIRRIA

CABRITOCARNE AL PASTOR

CHULETACHURRASCO

COSTILLA DE RES

JAMÓN DE PECHUGA DE PAVO

RICOTTA, COTTAGE, REQUESÓN PANELA

CARNE MOLIDA MAGRACARNE DE RES SECA

CORTES DE FILETE DE RES S/GRASA

ALMEJAATÚN EN AGUA ENLATADO

BACALAOCAMARÓN COCIDO

CAMARÓN SECOCHARALES SECOSFILETE DE ATÚN

MEJILLÓNPESCADO DEL NILOPESCADO ORIENTALPESCADO BARBERO

PULPO COCIDORÓBALO

SALMÓN SIN PIELSARDINA

TRUCHA SALVAJE SIN PIEL

CERDOCORDEROTERNERA

GUSANOS MAGUEY & CHINICUIL

ATÚN EN ACEITE ENLATADOLANGOSTA

OSTIÓNSARDINA EN LATA ACEITE DE OLIVA

SARDINA EN LATA SALSA DE TOMATETRUCHA O MOJARRA DE GRANJA

ARRACHERACABEZAHÍGADOLENGUA

NEW YORKPICAÑARIB EYE

SUADEROT - BONE

EMBUTIDOS

QUESOS

RES

ANIMAL DE GRANJA

INSECTOS

PESCADO, CRÚSTACEOS

RES

PESCADOS, MARISCOS

GRASAS GRASAS CON PROTEINA

ADEREZOS CONSUMOLIMITADO

ACEITES

FRUTAS

SEMILLAS

ACEITE SPRAY (COCO U OLIVA) AGUACATE (TEMP ALTA)

COCO (ALTA TEMPERATURA) MANTECA (ALTA Y MEDIA TEMP)

MANTEQUILLA (MEDIA TEMP) MANTEQUILLA CLARIFICADA (GHEE) (USAR MEDIA TEMP)

OLIVA (USAR EN CRUDO) SEMILLA DE UVA (MEDIA TEMP)

AGUACATEACEITUNAS

GUACAMOLE

ADEREZO RANCH O BLUE CHEESECREMA

MAYONESA (CUALQUIER MARCA)MOSTAZA (SOLO DIJON)

QUESO CREMASALSAS CASERAS: CONSUMO

LIBRE A EXCEPCIÓN DE LAS DEJITOMATE

SALSAS COMERCIALES (CHOLU -LA, CHIMAY, INGLESA, TABASCO,

VALENTINA)VINAGRE BALS ÁMICO

ALMENDRASAJONJOLÍAVELLANACALABAZAGIRASOL

NUEZ DE CASTILLAPECANAPEPITAS

ALIMENTOS CONSUMOLIMITADO

ALLOW TEABEBIDA ENERGÉTICA

ICEUPLECHE COCO & ALMENDRA SIN AZÚCAR

REFRESCO DE DIETASUEROX

CHICLE SIN AZÚ CARCHOCOLATE SIN AZÚ CAR

GELATINA LIGHTSTEVIA , MONK FRUIT y ERITRITOL

KetoReto#

NOTA: Los alimentos de consumo limitado se

que se indica, pudiendo consumir dos porciones

2: Puedes tomar 200 ml de leche de Coco y 3 envases de SueroxTM. Ejemplo 3: Puedes comer un Tur n sin az car y lata de refresco de dieta.

LINKS IMPORTANTES

CarbLoaded: A culture Dying to Eat (Subtitulos)

Canción para dormir.Canción original del Dr Hamer, para sanar.

Canción para DespertarDiego Torres - La vida es un Vals

DOCTOR SOPORTEPRÜVITROGELIO GRAYEB

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Atención MedicaCirugia AmbulatoriaTerapía con Rayo LazerArtrosisDolor muscularT. RejuvenecedoraRadio Frecuenciay CavitaciónBotoxDepilación Permanente