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UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTEFECYT
TECNOLOGÍA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
LA RAPIDEZ
DR. HUGO F. PÉREZ RIVADENEIRA
Conjunto de propiedades funcionales
que permiten ejecutar las acciones
motoras en un tiempo mínimo(1).
(1) Platonov,V. La preparación física. Barcelona, Ed.Paidotribo, 1995, p197.
Rapidez
Tipos de rapidez:
Elemental
Compleja
Rapidez Elemental
•Tiempo latente de la reacción simple y
compleja.
•Velocidad de ejecución de movimientos
aislados.
•Frecuencia o tempo de los movimientos.
Rapidez Elemental. Factoresque la condicionan
•Operatividad de la actividad del mecanismo neuromotor.
•La capacidad de movilizar rápidamente el conjunto de acciones motoras.
Operatividad de la actividad del mecanismo neuromotor.
Es eminentemente genético y poco lábil.
Ejemplo: Tiempo de reacción simple: No deportistas: 200-300 milisegundos. Deportistas: 100-200 milisegundosMejoría con el entrenamiento: Apenas 100 milisegundos.
Capacidad de movilizar rápidamente
el conjunto de acciones motoras.
Principal reserva para el desarrollo de la rapidezcon el entrenamiento.
La mejoría de la rapidez de una acción motora se logra gracias a la adaptación del aparato motor a ciertas condiciones para adqquirir una coordinación muscular adecuada, que permita utilizar todas las posibilidades individuales del sistema neuromuscular, típica de cada persona.
Verjoshanski 1988.
Rapidez Compleja. Factoresque la condicionan
Movilidad de los procesos corticales. Nivel de la coordinación neuromuscular. Particularidades del tejido muscular. Nivel de la elasticidad. Capacidad de elongación. Nivel de coordinación inter e intramuscular. Nivel de la fuerza. Perfeccionamiento de la técnica. Posibilidades de movilizar los mecanismos bioquímicos.
.Etapas que intervienen en el desarrollo de la velocidad
Perfeccionamiento diferenciadode cada componente de la velocidad
Perfeccionamiento integral en el que se aúnanlas capacidades locales de los actos motoresde una determinada modalidad deportiva.
Etapa 1:
Etapa 2:
Tiempo de reacción.
Tiempo de cadamovimiento.
Frecuencia de losmovimientos.
Tendencia central de los medios para el desarrollo de la velocidad.
Ejercicios que exigen una reacción rápida.Ejercicios que exigen una gran velocidad de ejecución decada movimiento.Ejercicios que exigen una elevada frecuencia de los movimientos.
Los ejercicios competitivos como medios eficaces para perfeccionar el conjunto de capacidades
de velocidad.
SIMPLES COMPLEJAS
TIPOS DE REACCIONES:
UN SOLO ESTÍMULODESENCADENA UNAÚNICA RESPUESTA
UN ESTÍMULO O MÚLTIPLES ESTIMULOS DESENCADENAN VARIADAS RESPUESTAS.
Que no se pueden realizardos acciones al mismo tiempo.
Hay que elegir la respuestamás conveniente.
Ejemplo: Tirar a puerta o pasar la pelota.
Ejemplo: Se inicia una acción
y de acuerdo con lo que hace el contrario se cambia
esa acción.
DISYUNTIVAS DIFERENCIADAS
REACCIONES COMPLEJAS:
TIPOS DE ESTIMULOS QUE DESENCADENANLA RAPIDEZ DE REACCION
AUDITIVOS VISUALES
TACTILES PROPIOCEPTIVOS
MIXTOS
EL ARCO REFLEJO
1. EMISIÓN DEL ESTÍMULO.2. CONDUCCIÓN DEL ESTIMULO POR VÍA AFERENTE.3. RECEPCIÓN CORTICAL DEL ESTÍMULO.4. ANÁLISIS DEL ESTIMULO Y EMISION DE RESPUESTA: PERIODO OCULTO.5. CONDUCCIÓN DE LA RESPUESTA POR VÍA EFERENTE.6. RESPUESTA MUSCULAR.
INFLUENCIA DE LA DIRECCIÓN DE LA ATENCION EN LA RAPIDEZ DE REACCIÓN..
Haica:
LA RESPUESTA SENSORIAL. LA RESPUESTA MOTORA. AMBAS.
DIRIGIDA A:
TENDENCIA DE LA METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ DE REACCIÓN.
MÉTODO ANALÍTICO MÉTODO SINTÉTICO
Perfeccionaniento de la estructura motora del componente motor (técnica).Perfeccionamiento del período
oculto.Perfeccioamiento de la coordinación entre el período oculto y el componente motor de las reacciones.
Perfeccionamiento integralde la reacción .
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ DE REACCIÓN.
1. Repeticiones del acto motor.2. Método sensomotor.
Métodos para el desarrollo de la rapidez de reacción.
La repetición como método
El método sensomotor
Método de repeticiones.
• La repetición como parte de la sistematización del aprendizaje de las acciones motoras.• La estandarización.• Repetir mientras el sistema nervioso esté excitado y sin fatiga.
MÉTODO SENSOMOTOR
1. El deportista intenta reaccionar a un estímulo lo más rápido posible. Luego se le comunica el tiempo de reacción.
2. El deportista intenta determinar su tiempo de reacción. Luego Se le comunica el tiempo de reacción real.
3. Se le da al deportista un determinado tiempo de reacción en el que debe reaccionar.
LIMITACIONES DEL MÉTODO:
ECONÓMICAS.
Capacidad de diferenciar micro intervalos de tiempo
La rapidez de traslación. Métodos para su desarrollo.
ANALÍTICO SINTÉTICO
Componentes que estructuran los movimientos técnicos.
El desarrollo de la velocidadcomo un todo único.
MÉTODO ANALÍTICO
Su relación con las característicascinemáticas del movimiento.
Temporales Espaciales Espacio-temporales
MÉTODO ANALÍTICO
Características Cinemáticas del movimiento.
Tempo.Ritmo.Tiempo.
Dirección.AmplitudLongitud.
VelocidadAceleración.
Temporales EspacialesEspacio -
temporales
El ritmo como característica temporal del movimiento.
MÉTODO ANALÍTICO
Características dinámicas del movimiento.
De fuerza Inerciales
•Ley de la proporcionalidad de la masa y la aceleración.•III Ley de Newton.•Momento de fuerza.
•Ley de Inercia.•Principio de la conservaciónde la cantidad de movimientos.
Carrera elevando muslos ( skipping).Carrera con empuje activo de ambos pies.Carrera con empuje activo de ambos pies y extensión de la rodilla.Saltos alternos ( canguros).Canguro + carrera.Skipping +canguro + carrera.Carrera progresiva.Carrera con subida del régimen de velocidad.Carrera descendiendo pendiente.Carrera con cambio de la velocidad.Lanzamientos desde diferentes posiciones iniciales.
Conjunto de ejercicios qiue ejercen una gran influencia sobre las características cinemáticas
de la velocidad. Método analítico.
Los ejercicios anteriores, pero arrastrando un neumático, hacia una pendiente o con chaleco con plomo.ABC de carrera y de saltos con saquitos de arena en los hombros. Ejercicios de carrera con resistencia de una cinta elástica.Ejercicios de ABC en la arena.Ejercicios de ABC con una palanqueta en los hombros.Lanzamiento de objetos diversos, ligeros, normales y Pesados, desde diferentes posiciones iniciales.
Conjunto de ejercicios que ejercen una gran influencia sobre las características dinámicas
de la velocidad. Método analítico.
Método analítico. Desarrollo de las características dinámicas.
Método sintético. Conjunto de ejercicios que locaracterizan.
Ley principal:Los ejercicios que se utilicen van a responder al desarrollo simultáneo de las características cinemáticas y dinámicas.
•Carreras desde la salida baja subiendo el régimen de velocidad, con carga externa.•Carreras lanzadas o volantes arrastrando un neumático.•Carreras a máxima velocidad subiendo pendiente.•Carreras con líder con carga externa.•Carreras a alta velocidad.
Fundamentos básicos que rigen el desarrollo de la velocidad compleja.
Distancia a recorrer : que duren 6-8 segundos.
Volumen máximo para una sesión:
Infantiles: 200-300 m. Menores: 300-400 m.
Precadetes: 400-500 m. Cadetes: 500-600 m.
Juveniles: 600-700 m. Adultos: 700-1000 m.
Intensidad: 90-100 %.
Micropausa: Como norma el 95 % del máximo.
Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.
Carácter de la velocidad: variada
Medios
Momento de la nueva
repetición
Pausa
(min.).
Número de repeticione
s.
30 m salida baja
Al finalizar la fase de disminución frenada del pulso
2-3 4-10
50 m lanzados
En la fase de disminución frenda del pulso
3-5 3-4
60 m salida baja,60 m lanzados.
Al final de la fase de disminución frenada del pulso
8-9 2-3
Ejemplos de la micro pausa de recuperación en la educación de la velocidad.
Ejercicio Dosificación Intensidad Pausa
Carrera con salida baja
2 x20 + 2 x30 +
2 x 50 + 2 x 20
96-100 % Fc:115-110
Carrera con salida baja
4 x20 + 3 x50 + 4 x 20 96-100 % Fc:115-110
Carrera con salida baja
4 x20 + 2 x30 +2 x 60
+ 2 x 30 + 2 x 20
96-100 % Fc:115-110
Carrera con salida baja
2 (20 + 30 +60 + 30 + 20)
96-100 % Fc:115-110
10-12 min. Entre serie
Carrera con salida baja
2 x 60 + 80 + 2 x 60 96-100 % Fc:115-110
10-12 min. Entre serie
Ejercicios para el desarrollo de la velocidad compleja. Ejemplo No.1
Ejercicio Dosificación Intensidad
Pausa
Carrera con salida baja.Carreras lanzadas
2 x60 + 2 x 60 + 2 x 20 +
20 + 60 + 20
96-100 % Fc:115-110
Carrera con salida bajaCarreras lanzadas
3 x50 +
3 x 50
96-100 % Fc:115-110
Carrera con salida bajaCarrera en pendienteCarreras lanzadas en pendiente
20 +30 +50 +
20 + 30 + 50 +
3 x 20 m
100 % Fc:115-110
10-12 min. entre serie
Carreras lanzadas
2 x 20 +2 x 60 + 2 x 10
100 % Fc:115-110
Ejercicios para el desarrollo de la velocidad compleja. Ejemplo No.2