rauhoitun ja rauhoitan. työelämän aivohuoltoa …...rauhoitun ja rauhoitan. työelämän...
TRANSCRIPT
![Page 1: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/1.jpg)
Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla.
Mari RauhalaIhminenOpintopsykologi, YTM, PsMMBSR- ja MSC-ohjaaja
![Page 2: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/2.jpg)
Mindfulness
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo
Huomion suuntaamista tarkoituksellisesti nykyhetken kokemuksiin avoimella uteliaisuudella ja ilman arvostelua.
Pitää meidät nykyhetkessä
Tutkijat väittävät, että 80% huolistamme ei toteudu ja ne 20% jotka toteutuvat, niistä 80% hoituu paremmin kuin arvelimme.
Mark Twain: ”Elämässäni oli paljon murheita jotka eivät koskaan toteutuneet”.
![Page 3: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/3.jpg)
Firstbeat
![Page 4: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/4.jpg)
3 tunteiden säätelyjärjestelmää (Paul Gilbert)
Innostus
TurvaUhka
![Page 5: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/5.jpg)
UHKATurva- ja suojahakuisuus,
aktivoiva/estävä
Taistele/pakene/jähmety/lamaannu
Kortisoli, adrenaliini
![Page 6: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/6.jpg)
Väkeä kolmessa kerroksessa
Lähde: http://thegreatstory.org/charts/triune.html
![Page 7: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/7.jpg)
Mindfulnessin tutkittuja hyötyjä
Keskittyminen paranee
Työmuisti ja informaation prosessointi tehostuu
Ruminointi vähenee
Itsetuntemus lisääntyy
Immuunivaste paranee
Vaikutukset tunteiden säätelyyn ja mielialaan (mm. masennus, ahdistus, fobiat)
Apua uneen ja kipuun
Empatiakyky, myötätunto, itsemyötätunto vahvistuu
![Page 8: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/8.jpg)
INNOSTUSHyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta,
kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu
Dopamiini
![Page 9: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/9.jpg)
TURVAHyväntahtoisuus, ei-
haluaminen, tyyneys, kiinnittyminen
Endorfiinit, oksitosiini
![Page 10: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/10.jpg)
3 tunteiden säätelyjärjestelmää
INNOSTUSHyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta,
kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu
TURVAHyväntahtoisuus, ei-
haluaminen, tyyneys, kiinnittyminen
UHKATurva- ja
suojahakuisuus, aktivoiva/estävä
![Page 11: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/11.jpg)
Sano`KYLLÄ´
![Page 12: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/12.jpg)
Neuroplastisuus
![Page 13: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/13.jpg)
Kielteisyysvinouma
Aivot havaitsevat yleensä kielteiset tiedot nopeammin kuin myönteiset. Huonot uutiset vetävät aivoja puoleensa. Tämä on ollut evoluution kannalta hyödyllistä.
Kielteiseksi leimattu muistetaan hyvin.- tarranauha vs. teflon
Lähde: https://ericveldkamp.files.wordpress.com/2014/06/option3-011.png
![Page 14: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/14.jpg)
Kitke, istuta, kastele
![Page 15: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/16.jpg)
Myönteisten tunteiden lisääminen/ vahvistaminen
1.Huomaa myönteiset kokemukset2.Rakenna tietoisesti myönteisiä
kokemuksia3.Aisti kokemuksesi4.Rikastuta ja viivy vähintään 20 s.
![Page 17: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/17.jpg)
Itsemyötätunto eli Mindful Self-Compassion
![Page 18: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/18.jpg)
Tutkittua
Itsemyötätunto vähentää:
- ahdistusta- masennusta- stressiä- ruminointia- perfektionismia- kehohäpeää
Itsemyötätunto lisää:
- tyytyväisyyttä elämään- onnellisuutta- itseluottamusta- optimismia- uteliaisuutta- luovuutta- kiitollisuutta
![Page 19: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/19.jpg)
Rauhoittaminen
![Page 20: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/20.jpg)
Itsensä kohtaaminen kun on hankalaa
Kosketus: oksitosiiniYstävälliset sanatYstävällinen sävy
![Page 21: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/21.jpg)
Lisätietoa
www.itsemyotatunto.fi
![Page 22: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/22.jpg)
Äänitteitä ja tukea
YouTube:Mindfulness: Mari Rauhala
Itsemyötätunto: Itsemyötätunnon taito
Facebook:Itsemyötätunnon taito
Mindfulness Mikkeli
![Page 23: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/23.jpg)
Lähteet
Germer, C..(2010) Myötätunnon tie - Vapaaksi itsetuhoisista ajatuksista ja tunteista.Gilbert, P. (2009) The Compassionate Mind.Gilbert, P. & Choden (2014) Mindful Compassion.Graham, L. (2013) Bouncing backHanson, R. & Mendius, R. (2011) Buddhan aivot. Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen.Hanson, R. (2014) Hardwiring happinessHassed, C & Cambers, R. (2014) Mindful learning.Kabat-Zinn, J. (2005) Kehon ja mielen viisaus. Tietoisen läsnäolon parantava voima. Kabat-Zinn, J. (2007) Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa.Neff, K. (2011) Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind.Siegel, D. (2007) The Mindful Brain.Siegel, D. (2011) Mindsight.
![Page 24: Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa …...Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042219/5ec59764a998ef4af0191f3e/html5/thumbnails/24.jpg)