8 A la cama sin en móvil

Al igual que los primeros minutos del día son sagrados, los últimos del día

también lo son. Apágalo directamente una hora antes de

acostarte. Por un lado, evitarás meterte en la cama con estrés de

último momento. Por otro lado, no te someterás a esa luz azul que emiten las pantallas que merma el sueño.

7 Aplicaciones útiles

Observa y re�exiona sobre el tiempo que pasas en las distintas aplicaciones que utilizas en el móvil así como las veces que desbloqueas tu dispositivo con aplicaciones como QualityTime

(Android) o Movement (iOS).

6 Silencia los grupos

Si decíamos que para personas de uno a uno poco de lo que te escriben es

urgente, ya en los grupos de Whatsapp ni hablar. Haz la prueba a

silenciarlos por una semana.

5 Estáte al 100%

Estás charlando a gusto con quien sea, y de pronto saca el

móvil para contestar unos Whatsapp. Da la sensación de que lo que le estás contando a

esa persona no le interesa, ¿no?

¿REALMENTENOS SIENTABIEN?

TECNOLOGÍA Abusar de las nuevas tecnologías es una adicción comportamental cada vez más usual en nuestra sociedad. Al no ser una sustancia, realmente no está catalo-gada como adicción pero presenta unas señales de alarma parecidas a las de cual-quier otra: aislamiento social, cambios en las relaciones amistosas y familia-res y disminución del rendimiento académico y laboral, por ejemplo.

8 TIPS PARA

LIBERARTE

DEL MÓVIL

1 Primeros 30 min. del día

Intenta comenzar el día sin mirar el móvil. Hazlo con unos estiramientos,

meditación o activando tu cuerpo. Tu cuerpo te lo agradecerá y rendirás mejor

durante todo el dia.

2 Domina tu móvil

No necesitas saber todo lo que pasa en cada momento. Por eso quita todas las noti�caciones que no aporten valor y vive la vida real. ¡Sé jefa/e de tu tiempo!

3 Pónlo en silencio

No pretendas estar disponible para todo el mundo en todo momento. Si estás

trabajando, plani�cando un viaje, comiendo... respétate, siléncialo y

aléjate por un rato del móvil.

4 Cambia tu forma de pensar

No te sientas en la obligación de contestar un mensaje de forma

inmediata, en el 98% de los casos no es urgente. Déjalo para más tarde cuando tengas un rato libre o decidas contestar

todos los mensajes al mismo tiempo.

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8 Mugikor barik oheratu

Eguneko lehen minutuak sakratuak diren bezala, eguneko azkenak ere

sakratuak dira. Itzali ezazu oheratu baino ordu bat lehenago. Alde batetik, azken orduko estresarekin

oheratzea saihestuko duzu. Bestalde, atsedena murrizten duten pantailek

igorritako argi urdinatik urrunegongo zara.

7 APP onuragarriak

Behatu eta aztertu zure mugikorreko aplikazioetan ematen duzun denbora,

baita gailua desblokeatzen dituzun aldiak ere QualityTime (Android) edo

Movement (iOS) bezalako aplikazioekin.

6 Taldeak isildu

Lehen esan dugun bezala, pertsona bakar baten mezua premiazkoa ez

bada, talde bateko mezuak gutxiago. Egizu froga; itzali zure talde guztien jakinarazpenak astebete. Lasaiago

biziko zara.

5 100%ean egon zaitez

Norbaitekin gustura ari zara hizketan, eta bat-batean

telefonoa atera eta mezuak bidaltzen hasten da. Badirudi

pertsona horri ez zaizkiola interesatzen zure kontuak, ezta?

BENETAN ONEGITEN DIGU?

TEKNOLOGIA Teknologia gehiegi erabiltzea gure gizar-tean gero eta ohikoagoa den portaera da. Substantzia ez denez, berez ez da mendekotasun moduan sailkatzen, baina beste edozein mendekotasun baten antzeko seinaleak aurkezten ditu: gizar-te-isolamendua, familiarekin eta lagunekin harreman arazoak, eta beherakada akademikoa eta lanekoa, adibidez.

8 TIP

MUGIKORRETIK

ASKATZEKO

1 Eguneko lehen 30 min.

Saiatu mugikorra begiratu barik eguna hasten. Luzapenak,

meditazioa edo gorputz aktibapen ariketak praktikatzea ideia bikaina da.

Zure gorputzak eskertuko dizu.

2 Menderatu zure mugikorra

Ez duzu une orotan gertatzen den guztia jakin behar. Horregatik, balioa gehitzen ez duten jakinarazpenak itzali. Bizitza

erreala bizi eta zure denboraren buru izan!

3 Isil-modua piztu

Ez zaitez guztien eskura egon uneoro. Lanean ari bazara, bidai bat antolatzen, jaterako orduan... errespetatu zaitez.

Erlaxatu eta aldendu zure mugikorretik pixka bat.

4 Zure pentsaera aldatu

Ez zaitez mezu bat berehala erantzuteko behartuta sentitu,%98 kasuetan ez da premiazkoa. Utzi ezazu denbora duzunerako edo mezu guztiak aldi berean erantzuteko gai zarenerako.

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