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RECUPERA LA ESPERANZA

Empoderando Tu Vida Por Medio De Cinco Estrateg ias

RECUPERA LA ESPERANZAEmpoderando Tu Vida Por Medio

De Cinco Estrateg ias

Este libro contiene propiedad intelectual con derechos de autor y de propiedad de The Younique Foundation (La Fundación Younique).

El libro “Recupera la Esperanza: Empoderando Tu Vida Por Medio De Cinco Estrategias” de la fundación The Younique Foundation, así como cualquiera de los productos asociados o recomendados, no tienen el propósito de tomar el lugar de la terapia. Se recomienda que todos los usuarios de este libro piensen en buscar asesoría de un terapeuta con licencia en su área local.

©2016 por The Younique Foundation. Todos los derechos reservados. Impreso en los Estados Unidos de América. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida o utilizada en cualquier forma sin el consentimiento por escrito de The Younique Foundation.

Segunda Edición.

Yo no soy lo que me pasó, soy lo que decido ser.-Carl Jung-

Recupera La Esperanza. Defendamos la Inocencia.

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Sobre la Fundación The Younique Foundation

Inspiramos esperanza en las mujeres que fueron sexualmente abusadas cuando eran niñas o adolescentes al hospedarlas en un retiro donde se elevan unas a otras y aprenden habilidades que les pueden ayudar a encontrar la sanación individual.

Educamos a los padres y los empoderamos para proteger a sus hijos contra el abuso sexual a la vez que lideramos un diálogo público para sacar a luz la epidemia del abuso.

La Fundación The Younique Foundation (TYF) se estableció como una organización sin fines de lucro en diciembre de 2014 en Lehi, Utah. Como beneficencia pública, TYF es posible gracias a la amabilidad y generosidad de muchos donantes maravillosos, especialmente Derek y Shelaine Maxfield que lideran con visión y fondos para hacer nuestras metas alcanzables.

Sobre los Autores

Este libro es la compilación de los esfuerzos de muchos individuos, tanto clínicos como no clínicos. El Director Clínico de The Younique Fundación, Gordon Bruin, MA, CMHC, es el autor principal. Un agradecimiento especial a él y a su equipo por incorporar muchos años de variada experiencia clínica en este libro.

ÍNDICE

Introducción: Tú eres una sobreviviente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1Trauma y El Cerebro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

LAS 5 ESTRATEGIAS PARA RECUPERAR LA ESPERANZA

1 Consciencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Reconoce que la única vez que pasa algo es ahora 2 Reconocimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Acepta tu verdad

3 Poder mediante la rendición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Aprende cómo te habla tu voz de trauma

4 Atención Consciente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Concéntrate en los pensamientos positivos mientras coexisten con pensamientos negativos

5 Fe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Planea para el futuro y conéctate con un poder mayor

Conclusión: Tú eres una sobreviviente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Apéndice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Recupera La Esperanza

Introducción:Tú Eres Una Sobreviviente

No tengo miedo de las tormentas porque estoy aprendiendo a navegar mi barca

-Louise May Alcott-

EEn el siglo XV un poderoso guerrero shogun japonés rompió su tazón de té preferido y decidió enviarlo a China para que lo repararan. En lugar de regresar como el hermoso tazón que él

conocía, volvió con feas grapas de metal. Era usable, pero el guerrero shogun estaba desilusionado. Él le pidió a un artesano japonés que encontrara una solución más hermosa, una solución que le agregara belleza al tazón de té. El artesano intentó algo nuevo y reparó las fisuras con una resina de laca mezclada con oro. Cuando el guerrero shogun recibió el tazón la segunda vez, tenía vetas de oro donde antes habían estado las fisuras. Él pensó que el tazón se veía aún mejor que antes de que estuviera roto. Este método de reparación se conoce como kintsugi.

Introducción

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Kintsugi (pronunciado kent su gui) es la filosofía japonesa de reconocer la belleza en las cosas rotas. Kintsugi habla de que la rotura y la reparación forman parte de la historia de un objeto, en lugar de que sea algo para disimular u ocultar. Cuando ves tu vida, puedes notar partes que están rotas. Muchos de estos trozos rotos son el resultado de las acciones de otra persona y no son tu culpa. Así como el tazón de té del shogun se hizo más hermoso y valioso a través de la reparación, tu sanación sólo mejorará tu valor inherente.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, uno de cada cinco niños es abusado sexualmente antes de los 18 años de edad. Este libro está escrito para ti, una de las muchas personas afectadas por esta plaga social. Tú no estás sola en tu experiencia y The Younique Foundation se estableció para ayudar a sobrevivientes de abuso sexual de menores, como tú. Utilizamos esa palabra a propósito: sobreviviente. Tú estás aquí todavía – tú sobreviviste. Y si estás leyendo este libro, entonces tú estás lista para pasar de sobrevivir a prosperar. Tú puedes vivir una vida positiva, productiva y fortalecida. No es sólo posible, sino una realidad probable.

En este libro, te ayudaremos a comprender mejor el impacto del

trauma causado por el abuso sexual y te presentaremos potentes estrategias efectivas y comprobadas, que han ayudado a que muchos otros sobrevivientes empiecen a sentir, sanar y avanzar en la vida.

Esta es Tu Experiencia En primer lugar, es importante reconocer que tu experiencia es tu experiencia. Nadie tiene derecho a invalidarla, minimizarla o justificarla. La información contenida en este libro pretende ser una potente guía personal para ayudarte a reconocer la verdad sobre tu pasado, descubrir tu voz y sanar de la debilitante experiencia del abuso sexual.

Por favor ten en cuenta a medida que lees que algunas cosas te pueden provocar un detonante. Un "detonante" es cualquier cosa que te recuerda eventos traumáticos del pasado que te provoca una reacción mental, física o emocional en el momento presente. Si esto sucede, por favor haz el libro a un lado y vuelve a tomarlo cuando te sientas lista.

A lo largo del libro te darás cuenta que nosotros con frecuencia hacemos referencia a la idea de que tú te conviertas en un Guerrera Consciente. Creemos que esta idea tiene un significado de gran alcance en lo que se refiere a sanar de un trauma sexual pasado. A primera vista, el término Guerrera Consciente no tiene mucho sentido. De hecho, las dos palabras parecen tener significados contrapuestos. Una Guerrera es alguien que es fuerte e implacable en su búsqueda de la victoria final, mientras que ser consciente significa que una persona es reflexiva y metódica sobre lo que está sucediendo e incluso está en paz con su batalla actual. Cuando se combinan estos dos conceptos, tú te conviertes en una Guerrera Consciente que no se da por vencida fácilmente, que es resistente y fuerte, pero reflexiva y metódica.

Introducción

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Una Guerrera Consciente está comprometida a reconocer la verdad y está dispuesta a hacer lo necesario para sanar. Una Guerrera Consciente utiliza su conocimiento y sabiduría para elegir activamente dónde luchar y dónde poner su energía. Una Guerrera Consciente sabe que para ganar la batalla de su recuperación del trauma, debe aprender cómo y cuándo alejarse de la lucha interna

en la que ella puede haber estado participando. Una Guerrera Consciente entiende que es inútil seguir luchando ciertas batallas que no se pueden ganar. En cambio, ella pelea las batallas que valen la pena, usando las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza. Estamos comprometidos a ayudarte a convertirte en una Guerrera Consciente.

Lo Que Hay en Este Libro Este libro es una combinación de estrategias, aplicaciones prácticas e historias, presentadas en seis secciones principales. Primero te presentaremos cómo responde nuestro cerebro al trauma. Te ayudaremos a comprender el funcionamiento básico del cerebro, el aprendizaje que les ha dado muchos "momentos reveladores" a otras sobrevivientes. Luego te enseñaremos las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza que te ayudarán en tu camino a la sanación. Las cinco estrategias son:

• Consciencia

• Reconocimiento

• Poder mediante la rendición

• Atención consciente

• Fe

En la profesión clínica, estas estrategias basadas en evidencia

se conocen como "mejores prácticas". Para ser considerada una mejor práctica, un principio particular, filosofía o método debe pasar la prueba del tiempo y de la investigación rigurosa. Basados en años de experiencia clínica, nosotros confiamos en que te estamos presentando algunos de los mejores materiales disponibles. Teniendo esto en cuenta, no hay una sola mejor práctica que funcione para todos, así que no te preocupes si una práctica no te funciona a ti. Simplemente prueba una diferente.

Las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza pueden ser cíclicas. A veces necesitarás una más que otra, o tendrás que cambiar el orden en que las utilizas, pero todas trabajan juntas.

Hemos creado un ejemplo narrativo en este libro representado por una sobreviviente de abuso sexual de menores llamada Jenny. La historia creada se basa en experiencias comunes que la mayoría de las

sobrevivientes tienen. Al leer puede que veas similitudes entre tú y Jenny. Nuestra esperanza es que puedas ver el contenido de este libro cobrar vida a través de Jenny, y ella te proporcionará un ejemplo de cómo puede ser la jornada de sanación para ti. Además, tenemos un apéndice y recursos

Introducción

Una mujer realmente fuerte acepta la guerra que ella atravesó y se ennoblece por sus cicatrices.

-Carly Simon-

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al final del libro que pueden ayudarte a continuar tu jornada de sanación.

Este libro es poderoso porque combina los mejores conceptos y teorías de las profesiones clínicas probadas por el tiempo en cuanto a la sanación del abuso sexual y a crear un cambio permanente. Estamos asombrados por la riqueza de información y comprensión que se ha desarrollado en los últimos diez a quince años. Confiamos que estos métodos son

efectivos y pueden hacer una diferencia.

Esta es una jornada de sanación Aunque este libro es una herramienta para ayudar en tu sanación, también animamos a quienes han sido abusados sexualmente a buscar ayuda terapéutica de profesionales acreditados en salud mental. Pero si tú no estás lista para dar ese paso, la información contenida en este libro todavía puede ser beneficiosa.

Ten en cuenta al leer este libro que tú estás en una jornada de sanación. Será un camino que seguirás paso a paso, adquiriendo conocimiento a medida que avanzas, conduciéndote a la paz y a tu capacidad para recuperar la esperanza. Consideramos un privilegio poder ofrecerte nuestra ayuda en tu jornada de sanación. Se necesita valor para enfrentar los problemas de tu pasado, y te admiramos por tus esfuerzos para hacerte cargo de tu propio proceso de sanación. Como sobreviviente, tú eres una persona digna de honor y respeto.

Aprender cómo encaja todo esto te ayudará a tomar el control de tus decisiones y elecciones futuras. Enfrentarse a traumas pasados es un

reto, pero es fundamental que lo hagas para que pueda haber sanación.

Aceptar responsabilidad por tu jornada de sanación puede ser difícil. El abuso no fue tu culpa. Sin embargo, tu jornada de sanación es tu responsabilidad. Salud mental es aprender a aceptar la realidad y luego hacer lo que sea necesario para manejarla. Esta no es una cosa fácil de hacer para ninguno de nosotros, sin embargo las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza proporcionan una ruta a seguir y una manera de enfrentar la vida con confianza, valentía y esperanza.

Piensa nuevamente en el guerrero shogun. Su tazón de té preferido estaba roto, pero después de ser reparado se volvió aún más precioso de lo que había sido antes para él. No celebramos el hecho de que hayas sido abusada, pero celebramos totalmente a la persona maravillosa en la que te has convertido y que continuarás llegando a ser a medida que avanzas en tu jornada de sanación, creando tu versión de la vida real de kintsugi.

Introducción

Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo miramos por tan largo tiempo la puerta que se cerró que no vemos que otra se ha abierto para nosotros.

-Helen Keller-

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Trauma y el Cerebro:Entendiendo cómo

Funciona Tu Cerebro

Si comprendes mejor cómo funciona tu mente, puedes navegar mejor a través de un mundo de manipulación

cada vez más sutil.

— Richard Brodie —

Jenny era la hija mediana en una familia de tres hijos. Ella creció en un suburbio y le encantaba hacer cosas como andar en su bicicleta por el barrio y jugar con muñecas. Trágicamente, cuando tenía siete años

de edad, un amigo de la familia abuso de ella. En los años siguientes Jenny fue abusada constantemente por este mismo amigo de la familia.

Jenny aprendió a desaparecer cuando estaba siendo abusada. Ella describió esto como salir de su cuerpo o flotar sobre él, como si el abuso le estuviera sucediendo a otra niña. Al sacar de su mente el abuso, ella encontró una manera de tener lo que ella pensaba que era una infancia normal.

Trauma y el Cerebro

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Cuando Jenny creció no pensaba que el abuso sexual la había impactado mucho. Pero durante sus años adolescentes, ella comenzó a notar su desprecio por cualquier muchacho que le diera atención. Ella se sentía incómoda cuando un chico trataba de acercarse a ella y por eso lo alejaba. El recuerdo de su abuso seguía volviendo a su mente y la hacía sentirse mal acerca de sí misma. De alguna manera, sentía que ella había tenido la culpa aunque eso no era así. Se convenció a sí misma que ella podría haberlo impedido.

Se preguntaba cómo podría ella gustarle a algún joven cuando se sentía que ella era una mala persona. Jenny se veía a sí misma como si fuese dos personas diferentes. Una parte de ella quería acercarse a los muchachos; la otra parte quería mantenerse lejos de ellos.

Ella había estado en un número de relaciones diferentes a lo largo de los años, ninguna de los cuales duró más que un par de meses. Estaba frustrada y cansada y quería encontrar algunas respuestas. Jenny tenía profundos deseos de establecerse, casarse y formar una familia. Pero a menos que ella haya obtenido la habilidad de resolver su trauma, ella sentía que eso no iba a suceder. Estos sentimientos continuaron en su vida adulta

hasta que, a sus treinta y tantos años, finalmente buscó ayuda profesional.

Afortunadamente, Jenny encontró las respuestas que estaba buscando cuando se enteró de cómo se ve afectado el desarrollo del cerebro humano por el trauma sexual a temprana edad, específicamente un concepto llamado el modelo de cerebro de dos partes. Después de ganar una mejor comprensión de cómo funcionaba su cerebro, le fueron presentadas las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza, las cuales le ayudaron a sanar del trauma pasado.

El Modelo de Cerebro de Dos Partes La Asociación Americana de Psicología define el trauma como una respuesta emocional a un suceso terrible como un accidente, violación, o desastre natural. Inmediatamente después del evento, es típica la conmoción y negación. Las reacciones a largo plazo incluyen emociones impredecibles, reviviscencias, relaciones tensas y síntomas físicos como dolor de cabeza o náusea. Aunque estos sentimientos son normales, algunas personas tienen dificultad para seguir adelante con sus vidas.

El trauma por abuso sexual se produce cuando una persona viola tu espacio personal sin tu consentimiento o permiso. Es un suceso que tiene una tendencia a destruir la confianza, no sólo en el individuo que violó la confianza, sino también en el mundo en general. Hace ver el mundo como un lugar inseguro.

Aunque la información acerca de la ciencia del cerebro es algo técnica y clínica, hemos aprendido que si una sobreviviente como Jenny entiende lo que está sucediendo dentro de su cerebro y su cuerpo, ella puede aplicar más eficazmente las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza y las técnicas que las acompañan. Las sobrevivientes suelen describir esta parte del libro como fundamental para ayudarles a tener "momentos reveladores". El saber por qué suceden las cosas puede validar

Trauma y el Cerebro

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y empoderar. Toma tu tiempo en esta sección y léela varias veces si es necesario.

A la mayoría de la gente le gusta pensar sobre sí misma como que tienen un cerebro que es el centro de control para todos los pensamientos y actividades. Investigadores del cerebro describen el cerebro de manera diferente. Dicen que en realidad tenemos tres partes separadas en nuestro cerebro que intentan trabajar juntas al unísono para producir una vida positiva y saludable.

John Medina, biólogo de desarrollo molecular e investigador del cerebro, afirma en su libro Brain Rules (Reglas del Cerebro) que nuestro

cerebro tiene tres partes distintas con tres funciones distintas. Él llama a estas partes el Cerebro humano (neocórtex), el Cerebro mamífero (sistema límbico), y el cerebro lagartija (reptiliano). Los neurólogos generalmente están de acuerdo en que el cerebro de tres partes es el centro de control de todos los sentimientos, emociones y comportamientos, tanto conscientes como subconscientes.

Para nuestros propósitos, vamos a centrarnos sólo en dos partes del cerebro: 1) el sistema límbico y 2) el neocórtex, especialmente la parte

delantera, la corteza prefrontal. (El cerebro reptiliano, aunque tiene la importante tarea de funciones básicas como la respiración y bombeo del corazón, no será parte de esta discusión.)

En términos simples, estas dos partes del cerebro trabajan en conjunto e interactúan entre sí de manera constante. Ellas son vitales para nuestro funcionamiento diario y bienestar. No podemos vivir totalmente sin una de ellas. Ambas son necesarias, pero a menos que entendamos sus funciones y cómo operan, nos podemos encontrar atrapados en conductas autodestructivas, las cuales son las cosas que hacemos, pensamos, o decimos que nos causan daño a nosotros o a los demás.

El Sistema Límbico El sistema límbico o "cerebro primitivo" como algunos lo llaman, es donde se originan nuestros deseos instintivos y donde se encuentran nuestros centros de placer. Estos centros de placer son extremadamente

potentes en empujar nuestros comportamientos y fácilmente pueden llevarnos a conductas adictivas, compulsivas o contraproducentes, a menos que se entiendan y se manejen. El sistema límbico tiene tres funciones

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sencillas pero poderosas:

1. Sobrevivir

2. Evitar el dolor

3. Buscar placer

El tálamo, en el sistema límbico, es el lugar de reunión para la entrada sensorial.

Cuando vemos algo con nuestros ojos, por ejemplo, esa información va al tálamo, que entonces decide si es una situación de supervivencia. Para muchas personas, la mayoría de esa información sensorial es eliminada e incluso nunca viene a su consciencia. Piensa en cuando conduces un automóvil. No estás consciente de cada color, objeto, persona, etcétera, que te rodea. Sin embargo, si el automóvil que está delante de ti frena repentinamente, te vuelves hiper consciente. Esas luces rojas de los frenos activan el sistema límbico. Tu corazón comienza a latir más rápido y la adrenalina comienza a bombear, preparándote para una situación de supervivencia.

Un cerebro traumatizado, sin embargo, puede fácilmente malinterpretar algo como una situación de supervivencia cuando, en realidad, no lo es. En otras palabras, una situación inofensiva puede recordarte un trauma pasado y desencadenar respuestas de supervivencia y comportamiento.

Las relaciones normales de Jenny con sus novios cuando era adolescente desencadenaban una respuesta de supervivencia como si estuviera en peligro debido al abuso de su pasado. Cuando ella se acercaba a ellos, se disparaban alarmas dentro de su sistema límbico que asociaban cualquier actividad íntima, incluso una actividad saludable, con el peligro. Esto continuó en su edad adulta. Ella no podía quedarse en una relación por más de un par de meses porque su sistema límbico inconscientemente la hacía alejarse del peligro percibido.

El sistema límbico es la parte del cerebro de donde provienen los instintos de supervivencia, y es también donde se almacenan los recuerdos traumáticos. Es la parte del cerebro donde vive y prospera el miedo. Un poco de miedo no es malo. De hecho, si no se puede sentir miedo no podríamos sobrevivir por mucho tiempo. Sin embargo, cuando ocurre trauma a temprana edad, en particular trauma por abuso sexual, esta parte del cerebro puede ser conectada para ver el mundo a través del lente del miedo, incluso las cosas a las que no necesitas tenerles miedo.

Muy dentro del sistema límbico está otra área llamada la amígdala. Su trabajo es asegurarse que sobrevivamos. Es el lugar donde se encuentran nuestros instintos de luchar, escapar, y paralizarse o en algunas ocasiones el impulso de cooperar por temor y con el propósito de salvar tu vida. El trabajo de la amígdala dentro del sistema límbico es responder al mundo y mantenernos vivos. Pero si no lo dirigimos por los caminos correctos, puede dominar nuestra vida. También sabemos que si el sistema límbico siempre está sin control, puede gobernar nuestra vida sin que nosotros entendamos completamente lo que está sucediendo o por qué podemos sentirnos deprimidos o ansiosos todo el tiempo.

Corteza Prefrontal La corteza prefrontal, o "cerebro racional", es la parte moral y lógica del cerebro que se encuentra encima del sistema límbico. Está situada en la parte delantera del cerebro, justo detrás de la frente. Esta parte del cerebro está a cargo del pensamiento abstracto, el pensamiento analítico, y la regulación de la conducta. Es el sistema de freno que nos impide actuar con todos los antojos o compulsiones que se originan en el sistema límbico.

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El pasado no tiene poder sobre el momento presente.

-Eckhart Tolle-


La neurociencia ahora nos muestra que cuando un individuo decide no llevar a cabo una intención, la corteza prefrontal se vuelve activa. Esto sucede porque la corteza prefrontal observa objetivamente la intención y nos ayuda a avanzar en una dirección diferente, si es lo apropiado.

Esta área del cerebro también regula el control social como la supresión de impulsos emocionales o sexuales. Es de donde viene nuestro sentido del bien y del mal. También media entre pensamientos contradictorios y predice el resultado probable de acciones o eventos. La corteza prefrontal es responsable de decidir las acciones. Muchos se refieren a ella como "el cerebro superior" o "el conductor". Es ahí donde se originan las cualidades como la consciencia, inteligencia y personalidad. Sin embargo, esta parte del cerebro es

fácilmente manipulada por el sistema límbico.

Haciendo que el Cerebro de Dos Partes Trabaje Conjuntamente Un iceberg es una buena metáfora para el modelo del cerebro de dos partes: 85 a 90 por ciento de un iceberg está por debajo de la superficie del agua. No lo vemos con nuestros ojos, pero sabemos que está allí, fuera de la vista. Esta parte sumergida de un iceberg puede compararse con el sistema límbico. De hecho, muchos científicos en neurología creen que 85 a 90 por ciento de nuestro comportamiento es producido automáticamente por esta parte más profunda y subconsciente del cerebro, casi sin que estemos conscientes de o al tanto ello.

El 10 a 15 por ciento del iceberg que sale del agua representa la parte consciente del cerebro, la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro es responsable del juicio. Para sanar del trauma pasado, es fundamental que esta parte del cerebro se mantenga activa.

Para que Jenny pudiera cambiar, cuando sus relaciones progresaban hacia una mayor intimidad, su corteza prefrontal necesitaba estar activa para que ella pudiera reconocer de manera consciente que ella no estaba en peligro cuando ella abrazaba a su novio o cuando le tomaba la mano. Su sistema límbico le estaba enviando detonantes de supervivencia de que estaba en peligro, pero su corteza prefrontal podía reconocer conscientemente que ella estaba segura. Una vez que aprendió a hacer esto con eficacia (con la ayuda de las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza), su relación pudo

La verdad sobre la infancia está

almacenada en nuestro cuerpo y vive en

la profundidad de nuestra alma. Nuestro

intelecto puede ser engañado, nuestros

sentimientos pueden ser anestesiados

y manipulados, nuestras percepciones

avergonzadas y confundidas, nuestros

cuerpos engañados con medicamentos. Pero el alma nunca

olvida. Y porque somos uno, un alma completa

en un cuerpo, algún día nuestro cuerpo

presentará su factura.

-Alice Miller-

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La vida de algunas personas parece fluir

en una narrativa; la mía tenía

muchas paradas y comienzos. Eso es lo que hace el trauma.

Interrumpe la trama. No la puedes procesar porque no

encaja con lo que vino antes o lo que

viene después.

-Jessica Stern-


progresar de manera más significativa.

El asunto principal para restaurar a los sobrevivientes de trauma a una vida sana es crear un equilibrio entre su corteza prefrontal y el sistema límbico. Con una capacitación adecuada el cerebro de dos partes puede integrarse. Si no se capacita, el sistema límbico puede dominar y reemplazar la corteza prefrontal (el cerebro racional).

Tú puedes lograrlo por un período de tiempo a pura fuerza de voluntad, pero cuando el sistema límbico interpreta ciertas circunstancias como una amenaza a la supervivencia o el bienestar se vuelve más ansioso y desesperado. Aprender a manejar estos sentimientos de manera saludable es de lo que se trata la jornada de sanación.

¿Recuerdas que Jenny sentía como si ella fuese dos personas diferentes? Parte de ella quería estar en una relación (la corteza prefrontal), pero la otra parte asociaba la relación con el trauma (sistema límbico) por lo tanto, pensaba que era peligroso.

El psicólogo social Jonathan Haidt proporciona una buena analogía para describir el cerebro de dos partes utilizando a un niño montando un elefante. El niño representa la corteza prefrontal y el elefante representa el sistema límbico. Aunque el elefante es mucho más grande y parece más poderoso que el niño, el niño puede entrenar y dirigir al elefante. Cuando el niño y el elefante confían el uno en el otro, se convierten en un equipo poderoso.

El proceso es el mismo para los sobrevivientes de trauma. A medida que la corteza prefrontal se familiariza más con el sistema límbico, se puede crear confianza entre las dos partes del cerebro y acelerar la sanación. Todas las sugerencias en este libro y las asignaciones en el libro de trabajo que lo acompaña están diseñadas para fortalecer la corteza prefrontal.

Si el cerebro sufre trauma cuando está en desarrollo, el sistema

límbico lo recuerda. Nuestra comprensión actual del desarrollo del cerebro nos enseña que el sistema límbico se desarrolla mucho antes que la corteza prefrontal. Esto tiene sentido, ya que es el trabajo del sistema límbico mantenernos vivos. Además, los recuerdos, particularmente los recuerdos traumáticos, se almacenan para ser usados en el futuro para mantenernos fuera de peligro.

Trauma y el Cerebro En los últimos veinte años, se ha logrado avances significativos que nos ayudan a darnos cuenta del efecto que el trauma durante la infancia tiene en un individuo. Mucho de esto es gracias al Estudio de las Experiencias Adversas de la Infancia (ACE), una de las investigaciones más grandes jamás realizadas para evaluar las asociaciones entre el trauma infantil y el bienestar más adelante en la vida. Este estudio fue un reporte colaborativo entre los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, y la Clínica de Evaluación de Salud de Kaiser Permanente de San Diego.

Este estudio siguió a más de 17,000 personas durante más de diez años. Los miembros de este estudio tomaron un examen físico completo y proporcionaron información detallada sobre su experiencia de abuso,

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abandono o disfunción familiar durante la infancia.

El estudio ACE muestra claramente que ciertas experiencias de la niñez aumentan factores que conducen a enfermedades, pobre calidad de vida y muerte prematura. El resultado principal del estudio demostró que existe una correlación entre las experiencias de la primera infancia de las personas (incluyendo trauma de abuso sexual) y qué tan bien funcionan mental y físicamente.

Cada niño nace con aproximadamente 100 Mil Millones de neuronas. Al nacer, estas células cerebrales no están conectadas completamente para comunicarse con las demás. Hay un cúmulo de desarrollo celular durante los dos primeros años de vida. Este desarrollo continúa a través de la infancia y la adolescencia y aún en la edad adulta temprana.

Comenzando en la infancia el cerebro está en una fase de intenso aprendizaje al experimentar el mundo. Si no se satisfacen determinadas necesidades de desarrollo, el cerebro se ajusta a no confiar en ciertas cosas y hace todo lo posible para sobrevivir. Para que el cerebro de un niño o adolescente se desarrolle de una manera sana, se deben proporcionar consistentemente ciertas necesidades de desarrollo, necesidades como:

• Amor

• Seguridad

• Cuidado

• Contacto físico saludable

Si el medio ambiente de un niño o adolescente no provee de manera constante estas necesidades de desarrollo, puede causar el desarrollo inadecuado del cerebro. Si el mundo es un lugar inseguro para un niño o adolescente, su desarrollo normal puede detenerse.

En caso de experimentar el trauma de abuso sexual durante estos años de niñez y adolescencia, el cerebro puede ser obstaculizado en su desarrollo. Si, en lugar de seguridad y cuidado, un niño o adolescente experimenta la violencia del trauma sexual, el cerebro puede quedarse atascado en modalidad de supervivencia perpetua y ver el mundo como un lugar inseguro. Esto es especialmente cierto cuando el abusador causante del trauma fue alguien que debería haber sido digno de confianza. El mal uso de poder que se produce cuando un adulto abusa de un niño puede dejar al sobreviviente atrapado en un estado de temor.

Cuando no nos sentimos seguros, nuestro cerebro, y el sistema límbico en particular, nos llevará hacia las cosas que pueden proporcionar esa sensación de seguridad o bienestar. A menudo esto nos lleva a conductas autodestructivas o mecanismos de afrontamiento negativos (como la adicción), que da al sistema límbico un sentido de seguridad o bienestar temporal. Desafortunadamente, el sistema límbico no puede distinguir entre comportamientos saludables y no saludables siempre y cuando la necesidad de supervivencia se esté cumpliendo.

Es importante entender que el sistema límbico no puede diferenciar entre un evento pasado, uno presente o uno futuro. Para el sistema límbico la memoria del abuso puede ser tan traumática y real como la experiencia misma. La protección de sí mismo se convierte en lo único que importa.

Aunque usamos el lenguaje verbal para participar en el proceso de sanación, es esencial entender que el sistema límbico no tiene la capacidad de evaluar y responder lógicamente a órdenes y exigencias. Es por eso que decirte a ti misma, o a alguien más, que olvides el pasado y sigas adelante o que dejes de

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La modalidad de supervivencia, se

supone que es una fase que ayuda a salvar tu vida. No

está supuesta a ser como vives.

-Michele Rosenthal-


sentir de una cierta manera no es más eficaz que decirle a un niño de dos años que comparta su juguete favorito y que se sienta feliz de hacerlo. No es algo fácil de hacer.

La mejor manera de abordar y responder al sistema límbico es educarse más al respecto, entender cómo funciona, y por qué hace lo que hace. Jenny llegó a darse cuenta que su conocimiento del cerebro era esencial para su sanación.

Identificando ESO Algo que ha sido muy útil en el proceso de recuperación para aquellos que luchan con el trauma del abuso sexual es conocer y aceptar lo que podría llamarse la voz del trauma. La voz del trauma es cualquier pensamiento o sentimiento relacionado con el abuso pasado. Cuando se reconoce el pensamiento detonante y el sistema límbico responde, di simplemente, "Oh ahí esta ESO" (ESO con mayúscula). Este concepto fue desarrollado por Jack Trimpey, quien utilizó esta expresión para ayudar a los adictos a entender el cerebro de dos partes.

La voz del trauma ha sido muy exitosa hasta ahora en hacerte creer que ESO eres tú. ESO puede hacerlo porque tiene la capacidad de hablar en primera persona. Utiliza el pronombre "Yo" cuando habla. Con mayor consciencia tú serás capaz de reconocer esa voz, reconociendo ESO e identificando ESO al decir, "Ahí está ESO". En vez de decir " yo me siento realmente enferma, asustada y ansiosa," puedes cambiar el diálogo en tu cabeza y decir, "ESO está respondiendo al medio ambiente, pero yo realmente estoy segura en este momento".

Por ejemplo, el sistema límbico puede indicarte que estás enferma, con miedo y ansiedad. La corteza prefrontal reconoce ESO, pero racionalmente deduce que en este momento tú estás segura.

Esta idea empodera porque finalmente explica lo que ha estado sucediendo en tu cabeza y el por qué podrías responder negativamente cuando ciertos recuerdos salen a la superficie. Al etiquetar a ESO tú eres capaz de diferenciar entre tu sistema límbico y la corteza prefrontal, permitiéndote reconocer lo que está sucediendo y lo que necesita cambiar. Lo importante a recordar es que no es tu culpa sentir de la forma que sientes. Tu sistema límbico sólo está haciendo su trabajo.

Esto es exactamente lo que sucedió con Jenny. Ella aprendió a reconocer su sistema límbico, y al hacerlo, obtuvo el control para tomar decisiones exitosas al utilizar las estrategias.

Afrontamiento y Sanación Muchos programas de recuperación pasan tiempo abordando y tratando las necesidades de desarrollo del niño o adolescente a pesar de que los individuos son ahora adultos. El cerebro traumatizado se ha atascado, encerrado en un estado de miedo, siempre en alerta a la posible siguiente forma de abuso. El sistema límbico aprende a creer cosas que no son necesariamente saludables. Su trabajo es simplemente mantenerte viva, y lo hace al evitar cualquier situación que sea dolorosa y reemplaza ese dolor con placer.

A algunos que fueron abusados sexualmente cuando eran niños su agresor les dio alcohol o drogas diciéndoles que la sustancia les ayudaría a olvidar. Aunque no todos los sobrevivientes buscan sustancias adictivas, todos deben encontrar una manera afrontar para sobrevivir. A menudo estas conductas de afrontamiento se vuelven compulsivas y autodestructivas o igualmente dolorosas.

Incluso las conductas de afrontamiento saludables no son la meta final. Afrontar no es sanar. Es una parte necesaria e importante del trayecto sanador, ya que debemos afrontar hasta que estemos listos para aprender

Trauma y el Cerebro

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a sanar. No seas excesivamente crítica con tus comportamientos de afrontamiento, incluso aquellos que son contraproducentes. Has hecho lo necesario para sobrevivir. Habiendo dicho esto, es importante reconocer que los comportamientos de afrontamiento deben dejarse de lado para que haya sanación a largo plazo. Las conductas autodestructivas pueden hacer el trayecto de sanación más arduo.

La Doctora Lisa Najavits dice, "toda investigación indica que cuando se les da a las personas las herramientas para hacer frente al trauma y la adicción, mejoran, a menudo en períodos de tiempo muy cortos". Te enseñaremos cómo fortalecer la corteza prefrontal de mayor funcionamiento y cómo manejar el sistema límbico de funcionamiento inferior. De eso se tratan las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza.

Conceptos Clave en este Capítulo • El cerebro de dos partes consiste en el sistema límbico (el

cerebro subconsciente, "primitivo") y la corteza prefrontal (el cerebro "racional").

• El trauma durante la infancia afecta tu cerebro y pone tu sistema límbico en sobre marcha, causándote experiencias detonantes incluso cuando no estás en peligro inminente

• La corteza prefrontal y el sistema límbico pueden aprender a trabajar conjuntamente, con la corteza prefrontal tomando las decisiones como un niño que guía un elefante.

• Tienes el poder para sanar y puedes hacerlo.

• Las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza te darán la capacidad de tomar el control de tu jornada de sanación, de fortalecer tu corteza prefrontal, y de ser más consciente de tu sistema límbico.

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Estrategia 1 Consciencia: Estar Presente

Ayer es historia. Mañana es un misterio. Hoy es un regalo. Es por eso que lo llamamos el presente.

-A.A. Milne-

E n el supermercado, caminando por el pasillo, Jenny vio de repente a un individuo que le recordó a su agresor. Su sistema límbico envió una alarma inmediata, señalando que estaba en peligro.

Su sistema límbico no podía diferenciar entre el pasado y el presente y estaba simplemente haciendo su trabajo por la advertencia de un peligro percibido. Jenny sentía náuseas y salió de la tienda sin terminar sus compras. Ella manejó angustiada y frustrada, incapaz de encontrar paz y molesta con ella misma porque no podía lidiar con sus recuerdos detonantes.

Consciencia, la primera de las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza, le pudo haber ayudado a manejar esta situación de manera diferente.

Consciencia

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¿Qué es consciencia? Consciencia es estar cada vez más conectado al ahora, en el momento presente. Significa aprender a desarrollar una relación sana con el tiempo. Quienes luchan con el trauma del abuso sexual pueden pasar una cantidad significativa de tiempo en el pasado o el futuro en lugar de permanecer centrados en el momento presente.

Aprender a ser consciente de los sentimientos y sensaciones de tu cuerpo te pone en contacto con tu “yo” presente. Para poder manejar tus emociones eventualmente, primero debes darte cuenta de ellas. La capacitación de la consciencia te enseña a vivir más plenamente el momento presente. Para estar presente tienes que saber dónde estás y ser consciente de lo que está sucediendo dentro y fuera de ti. .

La consciencia da poder a tu Guerrera Consciente para tomar decisiones. Esto no puede hacerse a menos que utilices las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza para fortalecer la corteza prefrontal. Este potente centro de razonamiento es la base para la recuperación del trauma.

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Disociación Tratar de vivir en el pasado o el futuro requiere el uso de tus herramientas de afrontamiento primitivas para manejar tu trauma de abuso sexual pasado y el miedo al trauma futuro – que cobran vida por las respuestas de tu sistema límbico. Estas herramientas de afrontamiento pueden llegar a ser conductas no saludables y contraproducentes.

Cuando las personas son impulsadas por comportamientos contraproducentes para lidiar con su trauma de abuso sexual, alimentan las demandas del sistema límbico pero se ciegan a la importancia del momento presente. Las conductas de afrontamiento empleadas por el sistema límbico opacan el juicio y el pensamiento racional. Una persona está caminando en una niebla emocional buscando su siguiente objeto de alivio.

Te puedes haber vuelto excepcionalmente capacitada en el uso de conductas contraproducentes para hacer frente a tu trauma de abuso sexual. Es crucial reconocer que el afrontamiento es normal. No debes castigarte por sobrevivir, aunque algunos de tus métodos de supervivencia no sean saludables a largo plazo. Aprender estrategias sanas es fundamental para la sanación a largo plazo, y para la satisfacción y bienestar.

Una de las primeras cosas que deberás hacer es conectarte con tu propio cuerpo participando en actividades que pueden ayudarte a experimentar tus sentimientos nuevamente. El trauma puede ser tan inquietante y confuso que uno de los mecanismos de defensa que el sistema límbico utiliza es algo que se llama disociación. Esto es donde tú te transportas mentalmente a algún otro lugar, en cualquier parte – porque estar donde tú estás es demasiado doloroso y preocupante.

En 1986, J.L. Titchener escribió en Post-Traumatic Decline: A Consequence of Unresolved Destructive Drive (Disminución postraumática: Una

Consciencia

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consecuencia de impulsos destructivos no resueltos):

El proceso de disociación es un mecanismo elegante

creado en el sistema psicológico humano como

una forma de escape para lidiar con experiencias

traumáticas. Disociación significa que ciertos

recuerdos se aíslan de la mente consciente. Es como

si una parte de la personalidad de la persona se atasca

y deja de desarrollarse. Para sanar, estos recuerdos

aislados necesitan integrarse a una historia que

sucedió en el pasado pero que ahora ya terminó.

Alexandra Katehakis escribió esto acerca de la disociación: "el problema con desconectarse tan bien es que puede dejarnos sintiéndonos muertos por dentro, con poca o ninguna capacidad de experimentar nuestros sentimientos en nuestro cuerpo. El proceso de reparación exige una nueva asociación con el cuerpo, un compromiso para zambullirse en el cuerpo y sentir hoy lo que no sentimos ayer porque era demasiado peligroso".

Con mayor consciencia, hay mayor potencial para dirigir el curso de nuestras vidas. Saber lo que sentimos es el primer paso para entender por qué nos sentimos de esa manera. Si nos volvemos más conscientes de lo que estamos sintiendo de momento a momento, podemos aprender cómo manejar esos sentimientos.

Vive en el Presente La consciencia nos abre una puerta. Tomar consciencia de qué pensamientos y sensaciones estamos teniendo en el presente es el principio de sustituir conductas autodestructivas o malsanas con comportamientos saludables.

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Recientemente ha habido un movimiento hacia el aprendizaje de cómo vivir más plenamente el ahora. En realidad, ahora sólo es posible porque está conectado a un pasado y un futuro. Aprender a vivir en el presente no desestima la importancia del pasado o el futuro, pero pone ambos en perspectiva.

Los tres componentes del tiempo – pasado, presente y futuro – son necesarios para comprender tu experiencia. Aprender a tener una relación apropiada con cada uno de estos componentes del tiempo es importante. Si ni el pasado ni el futuro existieran, entonces nada tendría sentido en tu vida ya que nada estaría conectado para proporcionar contexto y no importaría lo que hiciste en cualquier grupo de circunstancias. Tampoco habría consecuencias porque no habría ningún futuro por el cual preocuparse.

Al estar conectada en Consciencia, tú entiendes que no importa donde estés en el proceso de recuperación, hoy es el día más importante que jamás tendrás. De hecho, si te detienes un poco y piensas en ello, el momento presente es lo único que tienes.

El libro de trabajo que acompaña a este, tiene varios ejercicios para ayudarte a practicar consciencia. Las técnicas de conexión son especialmente poderosas porque no sólo te conectan al tiempo presente, sino también fortalecen la conversación entre tu sistema límbico y tu corteza prefrontal.

Cuando estás en un momento que requiere consciencia, prueba una de las siguientes técnicas:

Consciencia

Ahora es el momento: el lugar

es aquí. Permanece en el presente. No puedes hacer nada

para cambiar el pasado y el futuro

nunca llegará exactamente como

lo has planeado o esperado.

-Dan Millman-

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• Céntrate en uno de tus sentidos y nombra todas las cosas que puedes percibir por ese sentido. Por ejemplo, si tú eliges el sentido del oído te puedes enfocar en cada sonido individual que hay a tu alrededor.

• Pon un pedazo de caramelo en tú boca y centra toda tu atención en eso. Presta atención a la forma en que se disuelve en tu lengua y trata de no morderlo. Detente un poco y date cuenta de todo lo que te es posible observar.

• Elige un color y encuentra cada cosa a tu alrededor que tiene ese color. Puedes hacerlo incluso mientras estás conduciendo. Te sorprenderá las cosas que te resaltan.

La esencia de la Consciencia es detenerse y aprender a estar totalmente presente. El libro de trabajo te expondrá a los ejercicios que puedes practicar a lo largo de tu vida para aprender mayor Consciencia.

Uno de los empleados de la Fundación The Younique Foundation compartió la siguiente historia:

"Hace muchos años tuve una experiencia que me ayudó a entender como el estar totalmente en el presente puede ayudar a manejar cualquier reto que uno pueda tener.

"Fui con un grupo de amigos en un viaje de campamento de una semana a un resort en un lago. Durante este viaje, ocho de nosotros decidimos nadar hacia el otro lado del lago . Al llegar casi a medio camino del lago uno de mis amigos, que no era el mejor de los nadadores, comenzó a entrar en pánico. Él vio hasta qué punto habíamos llegado y que estábamos en medio de la nada, o en el punto de no retorno. Era igualmente lejos a ambos lados del lago y él estaba agotado.

"Él dijo en una voz aterrorizada y frenética, '¡no puedo hacerlo, no puedo hacerlo! Creo que ya no puedo nadar más!' Fue un momento preocupante para el resto de nosotros. Cada uno de nosotros entró

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un poco en su propia modalidad de supervivencia para intentar calcular cómo manejar la situación y ayudar de la mejor manera a nuestro amigo.

"Habiendo tomado algunas clases de salvavidas, sabía que lo peor que se puede hacer cuando uno se aproxima a un nadador que está en pánico y se está ahogando es acercarse demasiado porque te arrastraran o hundirán bajo de agua junto a ellos, lo cual pondría mi vida en peligro. En estos casos, tienes que noquear al individuo para poder llevarlo hasta la orilla con seguridad. Realmente no quería llegar hasta ese punto, así que le hablé clara y directamente en cuanto a que dejara de pensar en el futuro.

"El estaba abrumado cuando vio cuánto más todavía tenía que nadar, y eso lo asustó. Yo logré que se concentrara en sólo una brazada a la vez. Le dije 'concéntrate solamente en mi voz y escúchame. Has llegado muy lejos, y la única forma en que lo hiciste fue una brazada a la vez. Todos estamos aquí contigo y no te vamos a dejar. Todo lo que necesitas hacer es enfocarte en tu siguiente brazada. No mires al otro lado del lago. Sólo mírame y escucha mi voz'. Esto lo calmó mientras poco a poco llegamos con seguridad al otro lado".

Te puedes abrumar fácilmente al centrarte demasiado en el futuro y darte cuenta de cuán lejos estás de tu objetivo final de sanación. Pero no importa cuál sea la tarea, se vuelve manejable cuando tú te centras sólo en el siguiente paso que está frente a ti. La tarea que estás haciendo ahora se convertirá en tu destino actual.

Aprender a respirar con calma y

permanecer en un estado de relativa

relajación física, incluso al pensar en

recuerdos dolorosos y terribles, es una

herramienta esencial para la recuperación.

-Bessel van der Kolk-

Consciencia

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Jenny y Consciencia Piensa nuevamente en Jenny en la tienda de comestibles. Cuando ella utiliza la estrategia de Consciencia su respuesta es diferente. Cuando su sistema límbico grita que ella está en peligro, ella toma un momento para estar consciente del presente. Ella toma varias respiraciones profundas y exhala, contando al inhalar y exhalar. Ella reconoce los sentimientos que ESO (su sistema límbico) está teniendo. Su corteza prefrontal hace una decisión consciente de que la persona que está viendo no es su agresor. Ella no está en peligro. A través de la consciencia es capaz de centrar sus pensamientos en el presente y continuar haciendo compras.

El peligro percibido no descarrila su día. Ella termina sus compras con éxito y deja la tienda sintiéndose empoderada por su capacidad de elegir su respuesta a los factores detonantes normales que surgen en la vida de día a día. Ella peleó la batalla como una Guerrera Consciente.

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Conceptos Clave en este Capítulo

• Consciencia es darse cuenta que la única vez que pasa algo es ahora. Vuelve a centrar tu mente en el momento presente en lugar del futuro o el pasado.

• Pasar demasiado tiempo en el futuro o el pasado puede conducir a la ansiedad o depresión. También puede conducir a la utilización de mecanismos de afrontamiento negativos, conductas autodestructivas y adicciones.

• Las técnicas de conexión restablecen el equilibrio y permiten que tu sistema límbico y la corteza prefrontal hablen entre si.

• La consciencia te pone en una posición para hacer una elección consciente, lo cual te permite elegir cómo vas a actuar y responder en cualquier situación.

• Estar consciente del momento presente te ayudará a salir de la modalidad de crisis para que puedas avanzar en una forma productiva.

Consciencia

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Estrategia 2 Reconocimiento:

Aceptar Tu Verdad

[Reconocimiento] no significa resignación; significa entender que algo es lo que es y que

tiene que haber una forma de superarlo

-Michael J. Fox-

C on el fin de hacer frente a su pasado, Jenny se tornó hacia conductas adictivas. Ella luchó con la drogadicción durante muchos años, pero se negó a reconocerlo. Un día una amiga

se acercó a ella y, en confianza, le contó acerca de una situación de otra persona que estaba luchando con problemas de adicción. Mientras la amiga de Jenny se estaba lamentando del comportamiento de esa persona, Jenny empezó a experimentar miedo y ansiedad al darse cuenta de que su amiga bien podría estarse refiriendo a ella. Finalmente se dio cuenta que ella era una adicta. Al examinar las conductas de su vida, había demasiada

Reconocimiento

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evidencia de comportamientos como para ignorar. Ella estaba usando su adicción para ahogar el recuerdo de su abuso.

Reconociendo Tu Verdad La segunda estrategia para Recuperar

la Esperanza es reconocer la verdad acerca de tus acciones, no importa lo difícil que pueda ser. El Reconocimiento consta de cuatro partes principales:

1. El Reconocimiento te ayuda a aceptar donde te encuentras en tu jornada de sanación. Tú reconoces tu verdad y lo que necesitas hacer para sanar. Mientras reprimas la verdad estás fundamentalmente en guerra contigo misma. Reprimir los sentimientos primordiales es tanto psicológicamente agotador como físicamente extenuante.

2. El reconocimiento te ayuda a saber que aunque no es tu culpa que el abuso haya ocurrido, está a tu alcance obtener la ayuda que necesitas para sanar.

3. El reconocimiento te permite que eches un vistazo a los últimos eventos traumáticos en tu vida con valentía, el efecto que han tenido en ti y saber que puedes cambiar.

4. El reconocimiento es la clave para el cambio de comportamiento. No es una cosa de una sola vez sino un proceso continuo. Tienes que reconocer continuamente dónde estás y saber dónde necesitas estar.

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El Reconocimiento y los Comportamientos Contraproducentes Sabemos que para muchas sobrevivientes de abuso sexual puede ser difícil el reconocimiento, pero para cambiar y crecer es necesario reconocer lo que sucedió para poder volver a sentir. El reconocimiento le permite a la Guerrera Consciente elegir conscientemente cómo manejar sentimientos no procesados.

Según la Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud (SAMHSA por sus siglas en inglés), sólo el 10.4% de los que necesitan tratamiento para la drogadicción lo reciben. Este es otro ejemplo de lo poderoso que es el sistema límbico. Antes que alguien pueda cambiar un comportamiento adictivo o contraproducente, primero es necesario reconocer que existe.

Debido a que la negación es tan poderosa, tú podrías sufrir más de lo necesario si esperas para buscar ayuda. Las consecuencias naturales de las conductas adictivas y autodestructivas continúan amontonándose hasta que finalmente te desmoronas. Debido a la vergüenza involucrada, te puede dar pena buscar ayuda. Al completar los ejercicios del Libro de trabajo que acompaña a este, puedes identificar tus propias conductas derrotistas o adictivas que te detienen. Después de reconocerlas, podrás buscar ayuda.

La adicción no le ocurre a todos los sobrevivientes, por supuesto, pero los comportamientos contraproducentes se pueden convertir en mecanismos adictivos con el tiempo.

Reconocimiento

El reconocimiento de nuestra debilidad es el primer paso para reparar nuestra pérdida

-Thomas Kempis-

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Reconocimiento Por Medio de Escribir Para muchos un gran lugar para comenzar cuando se trata de trauma pasado es escribir en un diario personal. Durante las primeras etapas de recuperación algunas cosas pueden ser muy difíciles de verbalizar. Llevar un diario personal es una manera segura para que puedas darte cuenta donde realmente estás emocionalmente. A medida que escribas, puede que te des cuenta de verdades de las que previamente no estabas consciente. Podrás explorar estas verdades a solas antes de exteriorizarlas, lo cual puede ser una parte necesaria de tu jornada de sanación. Es bueno recordar que el lenguaje, escrito y hablado, pertenecen a la corteza prefrontal. Está lo más lejos posible del sistema límbico y de la parte emocional del cerebro.

Cuando escribas sobre tu abuso, permanece conectada al momento presente a través de la consciencia. Anota la fecha y hora actual e indica que estás escribiendo acerca de un evento que sucedió en el pasado. Esto te ayudará a distinguir claramente entre el pasado y el presente.

Al comenzar el proceso de descubrir y abordar los recuerdos, puede ser beneficioso para ti escribir como si nadie va a leerlo nunca.

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Posiblemente notarás que al empezar a escribir, una parte de ti quiere restringir lo que pones en el papel. A esto le llamamos tu editor social.

Tu editor social tiene miedo de lo que otras personas puedan pensar sobre lo que has escrito. Tiene miedo que lo juzguen o critiquen. Si crees que alguien va a leer tu historia, tu editor social puede meterse y tratar de censurar lo que estás escribiendo. Esto podría no ser un problema para ti si te sientes cómoda con que otras personas lean lo que estás escribiendo. Pero si sientes que tu editor social se mete y dice cosas como, "¡No puedes escribir eso! ¿Qué van a pensar los demás?" entonces podría estar inhibiendo el proceso.

Deja que tu editor social se vaya de vacaciones y escribe con honestidad sobre lo que has experimentado desde tu punto de vista o desde el punto de vista de la niña que eras cuando ocurrió el abuso.

Reconocimiento por Medio de Psicoterapia Algunas sobrevivientes nunca han tenido la experiencia de confiar o sentirse seguras con otra persona. Un lugar para comenzar puede ser con un terapeuta certificado que se especializa en el tratamiento de sobrevivientes de trauma. Puedes sentir la necesidad de verbalizar tu experiencia a un terapeuta de confianza o alguien más, pero también es normal sentirse un poco incómodo durante las primeras etapas de sanación.

Uno de los propósitos de la terapia es crear un ambiente de seguridad donde pueden restablecerse las necesidades de desarrollo perdidas. Las sobrevivientes de trauma han aprendido a ser resilientes y, con la ayuda adecuada, pueden tomar ese poder de la resiliencia para superar el trauma y seguir una vida con poder y dirección.

Reconocimiento

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La confianza es algo que requiere esfuerzo, que no viene fácilmente. Encuentra un terapeuta, mentor o guía que no tenga miedo de escuchar tu historia, que pueda soportar la verdad a medida que se revela y se habla. La terapia puede ser poderosa, ya que crea un ambiente de seguridad donde el trauma pasado se puede explorar sin temor a la crítica o al juicio.

Aunque la psicoterapia puede ser útil para el proceso de sanación, tiene algunas limitaciones. Muchos de quienes entran en psicoterapia para lidiar con el trauma pasado se dan cuenta inmediatamente de que el lenguaje verbal puede presentar desafíos. Algunas de nuestras emociones más profundas son imposibles de explicar con palabras. Muchos sobrevivientes tienen la sensación de que no importa cuán bien intencionada pueda ser una persona, nunca podrá llegar a saber la verdad absoluta sobre sus experiencias de trauma. Eso es cierto, pero tener a alguien que tenga una comprensión completa no es necesario para que tú puedas sanar.

Lo más importante es que tú reconozcas totalmente el abuso ante ti misma. Hacer la paz contigo misma es el objetivo de la sanación. Cuando te sientes empoderada y en paz en tu propio cuerpo y mente, el objetivo se ha logrado. Un profesional capacitado puede ayudarte a hacer esto.

La Importancia del Terapeuta Adecuado La relación terapéutica es única ya que la información que se discute es privilegiada y se debe mantener confidencial. Es crucial encontrar al terapeuta adecuado. Si estás buscando terapia, podría ser útil visitar cuatro o cinco terapeutas antes de decidir. Si solicitas una entrevista introductoria informativa, muchos aceptarán tu petición. Durante la entrevista, no dudes en hacer preguntas acerca de sus modelos y filosofías

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de tratamiento. También puedes preguntar qué formación han tenido en el tratamiento de sobrevivientes de trauma sexual. Presta atención a cómo te sientes cuando estás con los distintos terapeutas y luego toma la mejor decisión para ti.

La gran mayoría de los terapeutas y consejeros profesionales son personas buenas, con un profundo deseo de ayudar a aquellos que están luchando. Al entrar en la relación terapéutica es importante entender que los terapeutas también son humanos. Entrar en una relación terapéutica requiere valor de ambas partes, y ambos deben respetarse por el esfuerzo.

Sentirás alivio una vez que compartas tu historia con una persona que pueda demostrar comprensión de una manera no prejuiciosa. Muchas sobrevivientes de trauma sexual se sienten sucias e indignas de cualquier cosa positiva en la vida. Cuando una sobreviviente es capaz de contar sus sentimientos más profundos y secretos en un entorno seguro con alguien en quien puede confiar, se pueden aligerar las cargas del pasado.

Reconocimiento

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La Jornada de Reconocimiento de Jenny Jenny se admitió a sí misma que no estaba en control. Ella reconoció que su adicción era una manera poco saludable de lidiar con su pasado y que necesitaba superar su negación y buscar ayuda. Lo primero que Jenny trató fue llevar un diario personal. Para ella fue liberador escribir todas las cosas que estaban en su mente. En un momento dado se dio cuenta que necesitaba ir al siguiente nivel para continuar en su jornada de sanación.

El Reconocimiento es un proceso continuo. Jenny aprendió que a medida que trabajaba con un terapeuta de confianza, tenía que mantenerse en contacto consigo misma, Reconocer donde ella estaba progresando y donde todavía necesitaba ayuda.

Jenny asumió la responsabilidad de su jornada de sanación y sabía que tenía que seguir adelante, a la vez que era delicada con ella misma en las recaídas, detonantes y debilidades que tenía.

Conceptos Clave en este Capítulo• Reconocimiento es la aceptación de la verdad, sea la que sea

• Reconocimiento es saber que el abuso ha ocurrido. No fue tu culpa, pero está a tu alcance sanar, cambiar y darte cuenta de donde estás y lo que tienes que hacer para sanar.

• Reconocimiento es saber que puedes cambiar.

• Reconocimiento no es un evento de una sola vez. Necesitas verificar contigo misma continuamente y ver donde estás progresando y en qué todavía necesitas ayuda.

• Dos estrategias útiles son llevar un diario personal y consultar con un terapeuta.

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Estrategia 3 Poder Mediante la Rendición:

Dejar que ESO Sea

"Vengan a la orilla," dijo él. "¡No podemos, tenemos miedo!" respondieron ellos.

"Vengan a la orilla," dijo él. "¡No podemos, nos caeremos!" respondieron ellos.

"Vengan a la orilla," dijo él. Y ellos llegaron. Y él los empujó. Y volaron.

-Guillaume Apollinaire-

J enny luchó durante años con una adicción a la comida (la cual se dio cuenta era parte de su verdad cuando ella lo reconoció), y ella estaba perdiendo la esperanza de vencer alguna vez esa adicción. En

su desesperación, buscó ayuda profesional. Ella había caído en un círculo vicioso de sentirse mal, comer para sentirse mejor y luego sentirse mal porque estaba comiendo en exceso. Jenny comenzó a sentirse derrotada y fuera de control.

Poder Mediante la Rendición

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Después que entendió la parte límbica del cerebro, ella reconoció que estos pensamientos constantes sobre la comida venían de su sistema límbico y no estaban bajo su control directo.

Jenny necesitaba aprender sobre su voz de trauma y encontrar Poder Mediante la Rendición.

¿Qué es Poder Mediante la Rendición? Poder mediante la rendición es saber contra qué luchar y, más importante aún, contra qué no luchar. En lo que se refiere a sanar del trauma sexual, el concepto de Rendirse es una paradoja. Una paradoja es una declaración que lleva a una conclusión que parece sin sentido y lógicamente inadmisible. Si nuestro objetivo es empoderarte y fortalecerte, entonces ¿por qué hablaríamos de un concepto que parece ser contrario a eso? Esta paradoja está en el centro de ser una Guerrera Consciente. Entender este potente concepto de contra qué y cuándo luchar puede empoderarte y ayudarte a establecer el curso de una vida mejor.

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Lucha por el Control Quienes luchan con problemas del trauma pasado están muy familiarizados con la lucha por el control. Para cuando entres en tratamiento o busques ayuda, puede que ya hayas intentado numerosas estrategias para controlar pensamientos y acciones no deseadas. Esta lucha por el control es una lucha errónea por parte de la Guerrera Consciente.

Los detonantes y recuerdos surgirán de vez en cuando. Es la naturaleza del sistema límbico que eso ocurra. Tener pensamientos e incluso antojos no es para nada el problema. El asunto es aprender qué hacer con ellos. Las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza que estás aprendiendo, pueden utilizarse como filtro entre los pensamientos y tu manera de responder.

Si cada detonante o recuerdo del trauma se pasa a través del filtro de las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza, la probabilidad de que seas capaz de tomar decisiones adecuadas que tendrán consecuencias positivas aumenta significativamente. George H. Eifert escribió: "varias líneas independientes de investigación sugieren que los intentos por suprimir y controlar los sentimientos y pensamientos no deseados pueden resultar en más (no menos) pensamientos y emociones no deseadas". Con el Poder mediante la rendición, tú no estás ni suprimiéndolos ni controlándolos.

Con mayor comprensión de cómo funciona el sistema límbico, así como la comprensión de la Consciencia y el Reconocimiento, ahora tienes la base para tomar una decisión informada para saber cómo responder. Cuando pensamientos del trauma pasado o detonantes caigan sobre ti, hay cuatro maneras de responder. Tú puedes:


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1. Huir de ellos

2. Luchar contra ellos con pura fuerza de voluntad

3. Paralizarte y disociar

4. Simplemente reconocerlos y dejarlos ser mediante la rendición.

Cuando estás frustrada con un recuerdo sólo le darás más poder al gritarle "¡Para!" o "Aléjate!" Luchar de esta forma sólo hace más fuerte el recuerdo. El sistema límbico no entiende la lógica, pero puede interpretar ese lenguaje como una amenaza para tu supervivencia. Tienes que manejar

el sistema límbico, mediante el fortalecimiento de la corteza prefrontal, no discutiendo con el sistema límbico.

Sólo una de las opciones ha demostrado ser eficaz a largo plazo y es aprender a rendirse al dejar que los pensamientos sean. No hagas nada con ellos. En otras palabras, después de darte cuenta que el pensamiento perturbador viene del sistema límbico, sólo deja que ESO sea.

La voz del Trauma Aunque ya mencionamos esto en el capítulo sobre el Trauma y el Cerebro, vale la pena repetirlo aquí. En el pasado, el sistema límbico te ha convencido que los sentimientos subconscientes son tus pensamientos conscientes y racionales.

Algo que será útil en tu jornada de sanación es estar cada vez más consciente de tu voz del trauma. La voz del trauma es cualquier pensamiento o sentimiento relacionado con el abuso pasado. Cuando reconozcas el pensamiento detonante, tú podrás decir, "Oh ahí esta ESO" (ESO con mayúscula).

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Los pensamientos no son hechos así que no

los tomes en serio. -Ruby Wax-

El sistema límbico te envía la señal de que estás enferma, asustada o ansiosa. La corteza prefrontal entonces reconoce ESO pero racionalmente deduce que en este momento tú estás segura. Este tipo de proceso te está pasando continuamente, cada hora del día. Entre más fuerte sea tu corteza prefrontal, es menos probable que las señales del sistema límbico desvíen tus pensamientos.

El Poder Mediante la Rendición y la Jornada de Sanación Las sobrevivientes a menudo dicen, "¿cómo voy a admitir estos pensamientos sin permitirles que me absorban?" La paradoja es que cuando aprendes a reconocer pacíficamente estos pensamientos, tienden a perder su poder porque no estás luchando contra ellos. Tales pensamientos son tratados simplemente como eventos que se viven como parte de ser humanos.

Intentar poner en palabras la experiencia de Rendirse es difícil porque cada individuo lo experimenta de forma diferente y abarca varios principios.

Algunas personas pueden tener una experiencia poderosa e iluminante al Rendirse, pero en general suele ser un proceso, no un evento. Es normal que los sentimientos fluctúen día a día mientras aprendes a vivir en un estado de rendición y humildad. Empezar a avanzar hacia la rendición comienza con el deseo de cambiar. El cambio es un proceso, una cuestión de curso diario. Hasta que realmente entiendas lo que es Rendirse, seguirás luchando con los recuerdos del pasado o con comportamientos contraproducentes, pensando que eres lo suficientemente fuerte para manejarlos por


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Cuando estamos en medio del caos deja ir la necesidad de controlarlo.

-Leo Babauta-


medio del control.

Te puedes estar preguntando, "¿Ante qué me debo Rendir exactamente?" Te estamos invitando que te Rindas ante esas cosas que no puedes cambiar y sobre las cuales no tienes poder para hacer nada al respecto. También te invitamos que te Rindas al hecho de que no puedes controlar qué pensamientos y detonantes entran en tu mente ni la respuesta del sistema límbico. Es una pérdida de tiempo y energía involucrarse en una pelea que es imposible ganar sin estrategias útiles.

Gran parte del sufrimiento que experimentas en la vida puede estar directamente relacionado con tu necesidad de controlar. Todos queremos sentir como que estamos en control. Inicialmente, nos hace sentir débiles e inciertos darnos cuenta que no estamos en control. Pero si te Rindes para no luchar contra ese pensamiento detonante, llegará el poder. Como una Guerrera Consciente, tú manejas el pensamiento detonante al:

1. Conectarte al presente.

2. Reconocer ESO.

3. Dejar que ESO sea.

Jenny utiliza el Poder Mediante la Rendición Cuando Jenny aprendió sobre el Poder Mediante la Rendición, ella pudo lidiar con su adicción a la comida. Cuando ella tenía un antojo lo etiquetaba diciendo, "Ahí está ESO. Mi sistema límbico está haciendo lo que ha aprendido a hacer. No necesito enojarme con ESO o luchar contra ESO. Decido permitir que ESO sea".

Cada vez que Jenny tenía un antojo de comida ella se decía eso a sí misma y entonces tomaba la decisión de tomar un trago de agua en lugar

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de ceder a su deseo menos saludable. A través de esto, ella pudo fortalecer su corteza prefrontal, reconocer su voz de trauma y encontrar Poder Mediante la Rendición.

Los conceptos clave en este capítulo• El Poder Mediante la Rendición es aprender cómo te habla

tu voz de trauma y aprender a permitir que ESO sea.

• Puedes abordar un detonante con una de cuatro reacciones: luchar, escapar, paralizar o Rendirte. Rendirte te permitirá fortalecer tu corteza prefrontal y gestionar más eficazmente tus factores detonantes.

• Cuando tengas un pensamiento detonante, reconoce que no eres tú quien está hablando; es tu sistema límbico.

• Maneja tus detonantes al: 1) Conectarte al presente, 2) Reconocer ESO y 3) Dejar que ESO sea.


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Estrategia 4Atención Consciente: Yo Elijo

El antepasado de cada acción es un pensamiento.

-Ralph Waldo Emerson-

L a jornada de sanación iba bien para Jenny. Cuando ella tenía detonantes o sentía ansiedad, ella practicaba técnicas de conexión para volver al momento presente. Ella aprendió a reconocer donde

estaba y cómo podía mejorar y también practicaba el Poder Mediante la Rendión.

Jenny se preguntaba qué más podía hacer para no sólo sobrevivir, sino prosperar. Ella había aprendido lo que necesitaba para fortalecer su corteza prefrontal, pero ella no lo había hecho una prioridad. Ahora parecía el momento perfecto para ver si ella podía encontrar maneras de hacerlo. Su respuesta fue la Atención Consciente, la estrategia siguiente.

Atención Consciente

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¿Qué es Atención Consciente? Atención Consciente es la capacidad de concentrarse en pensamientos y sentimientos que empoderan a la vez que se decide coexistir con sentimientos y pensamientos no productivos. A través de la Atención Consciente, tú tienes el poder de elección. ¿Puedes elegir ser de cierta manera independientemente de lo que está sucediendo en el ambiente exterior? La respuesta es un rotundo sí.

Uno de los mejores ejemplos de este concepto viene de Viktor Frankl, un prisionero de guerra en un campo de concentración durante la segunda guerra mundial. Él fue despojado de su libertad, posesiones y seres queridos. A pesar de su horrible situación, en su libro El hombre en busca de sentido, escribió, "Se le puede quitar todo a un hombre excepto una cosa: la última de las libertades humanas – la de elegir la actitud en cualquier conjunto de circunstancias, elegir nuestro propio camino... entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y libertad".

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Consciencia y Atención Consciente son similares, pero con una clara diferencia. Una mayor Consciencia de vivir momento a momento está destinada a ayudarte a reconocer los factores detonantes o pensamientos negativos. La Atención Consciente se utiliza cada día y continuamente para entrenar y fortalecer tu corteza prefrontal para reducir la frecuencia y duración de los detonantes, de los pensamientos traumáticos y de los recuerdos traumáticos.

El entrenamiento de la Atención Consciente no es un proceso místico, sino un método muy práctico y diario para enfocar tus pensamientos. Cuando ciertos pensamientos negativos o antojos lleguen a tu mente, la corteza prefrontal tiene que hacer algo con ellos. Aquí es donde tu elección individual entra en juego. El espacio entre el estímulo y la respuesta es donde tienes el poder para tomar una decisión.

Queremos que comprendas que tienes el poder para tomar el mando a pesar del trauma que has experimentado. No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender a manejarlo. Al decir esto, de ninguna manera deseamos minimizar lo que has pasado, pero sabemos cuán fuerte puedes llegar a ser al empoderarte con conocimiento y elección. La Atención Consciente te enseñará a distinguir claramente entre el pasado, presente y futuro, permitiéndote elegir.

Impotencia Aprendida Cuando los individuos son abusados sexualmente cuando son niños, pueden erróneamente llegar a creer que siempre serán una víctima de alguien más grande y más fuerte. Pueden comenzar a sentirse impotentes sobre los acontecimientos de su vida. Es una respuesta normal. Pero tú puedes librarte de esa mentalidad y crear una vida que quizás nunca habías soñado.

En la década de 1960, Steven Maier de la Universidad


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de Colorado colaboró con Martin Seligman de la Universidad de Pennsylvania para mostrar cómo los animales aprenden a ser impotentes cuando repetidamente los ponen en situaciones donde no pueden librarse. Los investigadores encerraron en jaulas a unos perros y les dieron descargas eléctricas repetidamente. Después de administrar diferentes sesiones de descargas eléctricas, los investigadores abrían la puerta de las jaulas y luego les aplicaban nuevamente descargas eléctricas a los perros pensando que los perros saldrían corriendo de sus jaulas para buscar un lugar seguro. Lo que sucedió sorprendió a los investigadores. Los perros se quedaron allí sentados y aceptaron el castigo.

Cuando otro grupo de perros fue puesto en la misma situación, sin haberles dado de antemano ninguna descarga eléctrica, inmediatamente salieron corriendo de la jaula hacia un lugar seguro. Los investigadores concluyeron que el primer grupo de perros había aprendido a ser impotente porque nada que los investigadores hicieron marcó una diferencia. Después de las descargas eléctricas, los investigadores literalmente tenían que arrastrar a los perros para sacarlos de la jaula.

Afortunadamente, el final del proyecto de investigación da esperanza. Se les podría enseñar a los perros cómo salir de la jaula. Las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza son un sistema que puede enseñarte a iniciar este proceso de ser libre y salir de la jaula de las experiencias pasadas.

Al utilizar la Atención Consciente para fortalecer tu corteza prefrontal puedes encontrar tu salida de la "jaula" que han construido tus recuerdos y detonantes.

Estrategias de Atención Consciente ¿Cómo utilizar exactamente la Atención Consciente para fortalecer la corteza prefrontal? A continuación se presentan diez

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preguntas o afirmaciones que te ayudarán a practicar. Cada una de estas preguntas o declaraciones involucra la parte prefrontal de tu cerebro y te permite estar más conectada en tu vida cotidiana. Toma un minuto para ver la siguiente lista y practicar la Atención Consciente. Di cada respuesta en voz alta para ti misma y sé lo más precisa posible.

1. ¿Dónde estás ahora?

2. ¿Qué hora, día y fecha es?

3. ¿Qué estás haciendo en este momento?

4. ¿Qué estás sintiendo en tu cuerpo ahora? Enfócate en cada sensación.

5. ¿Qué emoción estás sintiendo ahora? ¿Qué palabras utilizarías para describir tus sentimientos?

6. Declara el propósito que estás buscando ahora mismo. ("Estoy en camino del trabajo a casa..." o "Estoy trabajando en un proyecto..." etcétera.)

7. ¿Qué medida puedes tomar ahora que beneficiaría a otra persona?

8. ¿Qué te puede enseñar este momento preciso?

9. Elige un color y observa a tu derredor todo lo que tenga ese color.

10. Busca un pájaro y obsérvalo tomar vuelo. Mantén este pensamiento en tu mente hasta que veas un pájaro hoy día.


La Facultad de volver voluntariamente la

atención errante, una y otra vez, es la

raíz misma del juicio, carácter y voluntad.

-William James-

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Por Qué Funciona Los neurólogos han descubierto que el cerebro no puede diferenciar entre un pensamiento que es vívidamente imaginado en el "ojo de la mente" y algo que es visto por los ojos físicos. El pensamiento por sí solo crea un flujo de reacciones químicas en el cerebro, que después son llevadas por todo el cuerpo.

Todo comportamiento es precedido por un pensamiento. Para que la sanación y la plenitud se lleven a cabo, la gente debe aprender cómo estar más Conscientes de sus propios procesos de pensamiento y cómo gestionar los pensamientos y canalizarlos por medio de la Atención Consciente. Atención Consciente es hacer una elección consciente sobre los pensamientos en los cuales centrarte.

La siguiente declaración por el Dr. Jeffer y Schwartz tiene profundas implicaciones en relación con el proceso de recuperación: "La calidad de consciencia o atención determina la naturaleza de la consciencia que surge, y por lo tanto la acción que se lleva a cabo. La única elección intencional que uno tiene es la calidad de atención que uno le da a un pensamiento en cualquier momento... el esfuerzo de atención es la ley fundamental de la voluntad".

Presta atención especial a la última frase: "el esfuerzo de atención es la ley fundamental de la voluntad". El fundamento de la elección de una persona se encuentra en esa frase. En cada momento de nuestras vidas tenemos una opción en cuanto a cuáles pensamientos les daremos nuestra atención y cuáles dejaremos que se escabullan. La mayoría de las personas no está acostumbrada a la atención y enfoque que esto requiere. Aunque te sientas paralizada e indefensa por el trauma, puedes comenzar el proceso

Atención Consciente significa prestar atención de manera particular, a propósito, en el momento presente sin juzgar.

-Jon Kabat-Zinn-

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de cambio y empoderamiento en un instante con una elección. Aprender a observar tus pensamientos a través de la Atención Consciente es esencial en el camino de la recuperación.

Cambia Tu Perspectiva Practicar Atención Consciente también puede ayudar a cambiar tu perspectiva de las emociones negativas y las molestias. Abrirá nuevas posibilidades de pasar de un estado de "ser" a un estado de "moverse" hacia una vida valiente y audaz. Puedes aprender a superar el dolor del pasado en lugar de centrarte en él todo el tiempo.

La Atención Consciente te ayuda a fortalecer tu corteza prefrontal, así que tiene la capacidad para manejar el sistema límbico. A medida que aprendas a ser más consciente de tus pensamientos del momento, podrás comenzar a tomar el mando de tu vida y despertar a la Guerrera Consciente.

Aprender a centrarse en ciertos pensamientos mientras se dejan ir otros requiere práctica, pero se puede lograr. Re-enfocar la atención lejos de un pensamiento intruso o detonante es una de las cosas más difíciles que harás.

La buena noticia es que el cerebro es un organismo vivo que está en constante cambio. Es capaz de modificar sus conexiones con la práctica activa de la Atención Consciente y las actividades físicas auto-dirigidas (como el yoga). Cuando eliges prestar atención a un pensamiento en vez de otro, el cerebro cambia. Si estos pensamientos son saludables y sanadores, el cerebro


Somos lo que pensamos. Todo

lo que somos surge con nuestros

pensamientos. Con nuestros

pensamientos hacemos nuestro

mundo.

-Buddha-

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(incluyendo el sistema límbico) aprende a responder de una manera productiva.

La Atención Consciente requiere que la corteza vigile y esté consciente del impulsivo sistema límbico. Esto requiere autodisciplina, pero es la clave que produce resultados positivos en la vida de alguien que está tratando de cambiar de un trauma pasado. Puedes aprender a reconocer cómo es de inquieta la mente y entonces escoger enfocarte en ciertos pensamientos que se basan en valores y objetivos.

Es la naturaleza de una mente no entrenada mantenerse en constante movimiento, pero la mente es enseñable. Puedes aprender a decirle a tu mente que permanezca quieta y lo hará. Esta es la clave para la recuperación, sanación y un cambio duradero.

Uno de los primeros pasos en el fortalecimiento de la corteza prefrontal es practicar ejercicios de Atención Consciente que involucren el cuerpo. Es como un músculo que crecerá con los ejercicios adecuados.

Jenny y la Atención Consciente Jenny encontró que la forma más efectiva para ella de practicar la Atención Consciente era a través del yoga sensible al trauma. El yoga le dio la oportunidad de volver a conectarse con su cuerpo, centrar sus pensamientos y conectarse al momento presente sin tener una crisis. Además, dio caminatas diarias y practicó la Atención Consciente mientras caminaba. Ella encontró cada día alguna forma de reforzar su corteza prefrontal a través de la Atención Consciente.

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Conceptos Clave en este Capítulo• Atención Consciente es la capacidad de centrarse en

pensamientos y sentimientos fortalecedores a la vez que se decide a coexistir con sentimientos y pensamientos no productivos.

• A diferencia de la estrategia de Consciencia, que es para momentos de crisis, la Atención Consciente puede utilizarse cada día para fortalecer tu corteza prefrontal y permitirte manejar adecuada y proactivamente los detonantes cuando suceden.

• Puedes utilizar cualquiera de las 10 preguntas o declaraciones mencionadas para practicar la Atención Consciente cada día. También puedes intentar hacer algo físico como el yoga sensible al trauma.

• La Atención Consciente te da el poder de elegir en lo que te centras y cómo reaccionar ante situaciones cotidianas.


Estrategia 5 Fe: Yo Creo

Fe es tomar el primer paso incluso cuando no ves la escalera completa.

-Martin Luther King, Jr.-

Como muchos sobrevivientes de abuso sexual de menores, Jenny tenía mucha ansiedad siempre que pensaba en el futuro. Al progresar en su jornada de sanación, ella decidió que quería

tomar medidas para remediar eso. Además, ella comenzó a pensar más en sus creencias en un poder superior, un poder más grande que ella. Esas creencias se habían alterado y cambiado desde que era una niña, y sintió que necesitaba definir más claramente lo que creía.

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Así que Jenny se volvió hacia la Fe para que le ayudará con los siguientes pasos en su jornada de sanación.

¿Qué es la fe? La Fe, definida para nuestros fines, consiste en dos componentes: 1) planear un futuro brillante y 2) creer en algo superior a uno mismo. Esto puede ser una religión, un código moral, ciencia o cualquier otra creencia que tengas en algo más grande que tú. La Fe en una fuerza o una creencia puede cambiar la forma de ver el futuro. Las estrategias que has aprendido anteriormente se centran en enseñarte qué hacer con tus pensamientos. La fe es el acto de seguir hacia adelante basada en tu creencia de que la plenitud y sanación son posibles, aunque parece difícil al pensarlo.

La Fe es la causa del movimiento y el poder detrás de todo crecimiento personal y espiritual. Este poder te da la capacidad para actuar y cambiar. Los ejemplos diarios de Fe son cosas sencillas como saber que cuando trabajes te van a pagar o cuando estudies vas a aprender o, más aplicable en este caso, al aplicar las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza, vas a sanar.

Cuando la mayoría de la gente piensa en la Fe, piensa sobre la espiritualidad. Las dos se pueden conectar pero no son necesariamente lo mismo. La espiritualidad es difícil de definir porque es diferente para cada persona y no hay una sola definición que tenga un amplio acuerdo. Tal vez el consenso más cercano sería creer o buscar significado en nuestra relación individual con un poder superior en el universo. Esto incluye a las personas religiosas, no religiosas, agnósticas y ateas por igual. Incluso las

Fe

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Cuando llegas al final de toda la luz que conoces y es el momento de entrar en la oscuridad de lo desconocido, fe es saber que una de dos cosas va a suceder: se te dará algo sólido para qué te pongas de pie, o se te enseñará a volar.

-Edward Teller-


personas que no creen en un ser supremo se basan en un poder superior para determinar su juicio y moralidad y trabajan por reconciliar aquellas cosas que la ciencia no puede.

Esperanza y un Plan Futuro La duda debido al trauma pasado puede extinguir el poder de la Fe para crear cambio. Al tomar acción y leer este libro, estás mejor instruida acerca de cómo seguir adelante con tu vida. Esperamos que sientas que puedes dejar atrás el pasado y liberarte de su influencia inhibidora. La esperanza, por pequeña que sea, viene de una disposición a creer y declarar cómo te ves en el futuro. Es el resultado de tu Fe en la posibilidad de que puedes estar completa y plena.

Visualízate como una mujer bella, fuerte e independiente. El poder de la Fe comienza un proceso invisible que ayuda a crear eso. Debido a que la vida está constantemente en movimiento y cambiando, tus sueños necesitan ser alimentados cuidadosamente. El propósito de todas las herramientas que has aprendido es ayudarte a hacer esto de una manera más eficaz día a día, hora tras hora. Al igual que una planta necesita riego diario, tus esperanzas también lo necesitan.

Muchas veces todo lo que falta es un método sencillo para facilitar la dirección necesaria para lograr el cambio que tú deseas. Si no tienes una visión o meta, entonces no tienes orientación. Al encontrarte en el proceso de sanación, tú podrás vivir una vida proactiva más que una vida reactiva. Ser proactiva significa fijar tu propio rumbo y perseguirlo de manera constante y saludable.

Si no tienes cuidado podrías ser como Alicia en el cuento clásico de Lewis Carroll, Alicia en el País de las maravillas, cuando ella le pregunta al Gato Risón qué camino debe tomar:

Alicia: Por favor ¿podrías decirme qué camino debo

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tomar?

Gato Risón: Eso depende en buena medida de adónde quieras llegar.

Alicia: No me importa mucho adónde

Gato Risón: entonces realmente no importa por cuál camino vayas.

Lamentablemente, muchas personas parecen vivir sus vidas de tal manera. La Fe te ayuda a dirigir tus pensamientos en una dirección positiva y proactiva. Si no estás proactivamente centrada en algo en particular, entonces estás abierta a la influencia que te rodea – te vuelves reactiva.

Entonces, ¿cómo te preparas para un futuro positivo? El libro de trabajo que acompaña a éste, tiene varias maneras para ayudarte a crear un plan para tu futuro. Una de ellas es una Declaración de Visión del Futuro. Tu Declaración de Visión del Futuro es un documento que tú creas y tiene todas tus mejores intenciones escritas en el mismo lugar para que las leas cada día. Escribe todos tus objetivos en el tiempo presente como si ya fueran tu realidad. Por ejemplo, no escribirías, "voy a escribir en mi diario cada día". En vez de eso escribirías: "yo escribo en mi diario cada día". Esta pequeña pero marcada diferencia permite que tus sueños parezcan alcanzables, incluso inevitables.

Cambio y Progreso El cambio es un proceso que es continuo e interminable. A veces las cosas cambian rápidamente, y otras veces cambian lentamente. Lo más importante es la dirección hacia la que te diriges. Sanar del abuso

Fe

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Sólo porque el pasado no fue como tú hubieras querido,

no significa que el futuro no pueda ser mejor de lo

imaginado

-Ziad K. Abdelnour-


sexual no es algo que sucede de la noche a la mañana, y algunos individuos pueden trabajar en ello toda su vida. Sin importar cuanto tiempo tome, estar completa y plena es posible (piensa en la historia del kintsugi en la introducción de este libro). Dicho esto, no necesitas esperar una sanación completa para sentirte en paz. La paz viene al progresar constantemente hacia la sanación. No tenemos que esperar para llegar.

Es importante que hagas lo que puedas para hacerte cargo de tu vida ahora y crear el tipo de vida que deseas para ti misma, sin importar el pasado. La Fe es la creencia de que vale la pena tu esfuerzo para seguir intentándolo. También es la motivación para actuar sobre lo que crees.

La Fe es la clave final que puede darte fuerza. Al empezar a creer en ti y en tu poder más alto, comenzarás el proceso de liberar tu cuerpo y tu cerebro traumatizado.

Reconciliación con Tu Poder Superior Algunas sobrevivientes tienen dificultad con la espiritualidad. Pueden preguntar, "¿por qué Dios permitiría que me sucediera esto?" o "¿por qué no estuvo Dios ahí para protegerme?" Se podrían hacer preguntas similares aquellas personas cuyas creencias se basan en un poder superior como las leyes, la moral o verdades científicas. Estas son preguntas válidas, pero a fin de poder vivir en un ambiente donde somos libres para elegir, a todas las personas se les permite tomar decisiones – incluso malas decisiones que puedan dañar a otros.

La Fe puede compararse a una experiencia de conversión. No es algo que puede ser enseñado por otra persona. Cuando trabajaba con un paciente de alcoholismo que casi había perdido la esperanza de recuperarse, el psicoanalista Carl Jung animó al hombre a que buscara la ayuda de Dios. A esto el hombre respondió: "yo soy un hombre religioso y todavía conservo mi fe". Jung le dijo: «no es suficiente una

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fe religiosa ordinaria. De lo que estoy hablando es de una experiencia transformadora, una experiencia de conversión. Sólo puedo recomendar que se coloque en la atmósfera religiosa de su propia elección, que reconozca su desesperación personal, y que se vuelva hacia cualquier Dios que crea que existe. Puede que le impacte el relámpago de la experiencia transformadora de la conversión. Esto es algo que debe intentar..."

Mediante la Fe, puedes continuar con el proceso de la responsabilidad personal de tu propia jornada de sanación y comenzar a planificar un futuro positivo para ti misma. Esto es cierto independientemente de cuál sea tu poder superior o de qué forma tenga.

La Ley de la Incubación A medida que continúes tu jornada de sanación, debes entender la Ley de la Incubación. Demasiadas personas abandonan el proceso de cambio y recuperación porque son impacientes con la falta de progreso que ven. Por favor recuerda que cuando se trata de la sanación y recuperación, estás reestructurando las vías en el cerebro. La Ley de la Incubación dice que para cada semilla que se siembra hay un periodo de incubación – una cantidad indeterminada de tiempo que la semilla

Fe

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necesita para establecerse. Sólo porque no ves resultados inmediatos no significa que no está sucediendo el cambio.

Sé paciente y constante

Jenny y la Fe Jenny creó una declaración de visión del futuro con un tablero de visión correspondiente basada en las instrucciones de su libro. Colocó en su casa las imágenes y palabras donde ella podía verlas todos los días y recordar en lo que trabajaba y hasta qué punto ella había avanzado. Ella comenzó a ejercer su Fe en algo más grande que ella y eso le dio fuerza para continuar proactivamente su jornada de sanación.

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Fe

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Conceptos clave en este capítulo

• La Fe es, tanto planificación para el futuro como conexión con un poder superior a ti misma.

• Confiar en un poder superior significa obtener fuerza de una fuente que es más grande que tú. No necesariamente significa una deidad religiosa, sino lo que sea tu concepto de un poder mayor.

• Las declaraciones de visión del futuro y los tableros de visión pueden ayudarte a poner tus metas e ideales en un formato más concreto que te permite verlos todos los días. La Fe te permitirá planear tu futuro sin ansiedad o temor. Tú serás capaz de hacer movimientos positivos cada día para alcanzar el futuro que esperas tener.

• Sanar toma tiempo. Cuando te sientas frustrada con donde estás en tu jornada de sanación, recuerda la Ley de la Incubación. Tú estás plantando semillas y aunque no puedas ver el progreso, eso no significa que no están creciendo.


Conclusión:Tú Eres una Sobreviviente

Podrás encontrar muchas derrotas, pero no debes ser derrotada.

De hecho, puede ser necesario encontrar las derrotas, para que puedas saber quién eres,

de lo que te puedes levantar, de cómo puedes salir de eso.

-Maya Angelou-

J enny tomó una elección consciente de cambiar su vida. Ella es una Guerrera Consciente que utiliza cada día las 5 Estrategias para Re-cuperar la Esperanza y ha creado una nueva vida para sí misma. Ella

aceptó la realidad de lo que le sucedió a ella. Aunque tardó un tiempo, ella ahora sabe que el abuso no fue de ninguna manera su culpa. Ella ya no se ve a sí misma de forma negativa. Ella ha transformado la imagen de sí misma, y aunque no puede olvidar el pasado, se siente con poder para vivir la vida

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que ha creado para sí misma.

Cuando llegan los recuerdos del abuso, ella sabe exactamente por qué vienen esos pensamientos. Ella reconoce al sistema límbico al hacer su función y por tratar de mantenerla segura. Entiende cómo funciona ESO, pero ya no lucha contra ESO. Ella es capaz de distinguir entre el pasado y el presente, y no deja que el pasado dicte como ella funciona en el presente. Jenny trabaja diariamente para fortalecer su corteza prefrontal. Ella ya no es un rehén del pasado y se niega a ser una víctima.

¿Recuerdas al principio del libro cuando hablamos del arte japonés de kintsugi? Al principio de su jornada, Jenny se sentía irremedia-blemente destrozada. Con cada una de las 5 Estrategias para Recuperar La Esperanza que ella acogió en su vida, comenzó a sentir como que estaba llenando con oro sus partes destrozadas. Jenny creó su versión de la vida real de kintsugi.

Tu Jornada es Tuya Tu jornada de sanación puede estar apenas comenzando o puede que ya esté bien encaminada, pero tú eres una sobreviviente, una Guerrera

Conclusión

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Apéndice

Empieza donde estás, Usa lo que tengas, Haz lo que puedas.

-Arthur Ashe-

El propósito de este apéndice es brindar una lista de recursos que pueden ayudarte a continuar en tu jornada de sanación. Si piensas que cualquiera de estos recursos podría ser útil para ti, te animamos a dar seguimiento con un profesional calificado en tu área local. A continuación se presentan técnicas y terapias. Puedes intentarlas para ver cuáles son las más beneficiosas para ti.

Terapia Cognitiva Conductual La Terapia Cognitiva Conductual es actualmente la forma más popular de terapia. En pocas palabras, se trata de psicoterapia o terapia por medio de conversación. Para muchos, la psicoterapia es el lugar más seguro para comenzar cuando se trata de trauma de abuso sexual. El enfoque

Apéndice

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Consciente. Tal vez lo mejor de ti es tu resiliencia. Tal vez nunca lo has pensado de esta manera, pero independientemente de las cosas terribles que te han sucedido, tú todavía estás aquí. Hoy estás viva y estás leyendo esto ahora mismo. Eres increíblemente fuerte para estar en este lugar ahora mismo. ¡Tú eres una sobreviviente!

Ahora, con la guía que has recibido y con apoyo continuo, puedes recuperar tu vida y tu voz. Puedes aprender no sólo a sobrevivir sino a prosperar. Sólo hay una tú en el universo, y estás aquí ahora mismo para un propósito. Aunque te ha pasado algo traumático, puedes aprender de eso y hacerte más poderosa de lo que nunca imaginaste al conectarte al poder de la fe.

Te animamos a continuar con tu jornada de sanación. Aunque la lectura de este libro sin duda contribuye, es sencillamente información. Información sin las medidas adecuadas de acción no es suficiente. Por esta razón, hemos creado el libro de trabajo compañero de este libro, que te ayudará a poner en práctica las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza. El desafío de la sanación y empoderamiento se trata de retomar la propie-dad de tu cuerpo y mente. Se necesitará tomar acción para lograrlo.

Recuerda la ley de la incubación – ningún esfuerzo es malgasta-do. Algunos días tu progreso puede sentirse angustiosamente lento; otros días puedes sentir como que casi no requirió ningún esfuerzo para hacer las cosas que tenías que hacer. Cada día es diferente en esta jornada de sanación permanente, y es necesario recordar eso.

¡Sabemos que puedes hacerlo! Creemos en ti. Consideramos que es un honor y un privilegio ser parte de tu jornada de sanación.


principal está en la solución de problemas actuales mediante el cambio de comportamiento y pensamiento inútil.

Para muchos esta forma de terapia es útil; sin embargo, las sobrevivientes de trauma a menudo necesitan métodos terapéuticos adicionales para experimentar sanación duradera.

Desensibilización y Reprocesamiento por medio del Movimiento Ocular (EMDR por sus siglas en ingles) Tal como has aprendido, los recuerdos traumáticos se almacenan principalmente en el sistema límbico (la parte no verbal del cerebro), es fácil ver por qué la psicoterapia no puede ser el final del tratamiento. Se han encontrado varios métodos terapéuticos que llegan más directamente hasta el sistema límbico. Uno de estos métodos es Desensibilización y Reprocesamiento por medio del Movimiento Ocular o EMDR.

Cuando la EMDR surgió como una forma de tratamiento, muchos profesionales la veían como una nueva moda en el que un terapeuta movía sus dedos frente a los ojos del cliente. A la EMDR le costó durante años encontrar credibilidad entre los profesionales de la salud mental debido a lo extraño que sonaba al principio. Al realizarse estudios basados en evidencia, profesionales de la salud mental ya no podían negar la investigación válida que apoya su efectividad, especialmente en el tratamiento de sobrevivientes de trauma. Ahora se considera una mejor práctica en la industria para la recuperación y tratamiento del trauma.

La EMDR tiene sus raíces en la década de 1980 con Francine Shapiro. Shapiro estaba caminando en el parque cuando se dio cuenta que el movimiento de los ojos parecían disminuir la emoción negativa asociada con sus propios recuerdos angustiantes. Ella hipotetizó que el movimiento de los ojos tenían un efecto desensibilizante. Cuando ella

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experimentó eso, se dio cuenta que otras personas habían tenido una respuesta similar con el movimiento de los ojos. Sin embargo se hizo evidente, que los movimientos de los ojos por sí solos no crearon efectos terapéuticos integrales; Shapiro agregó posteriormente otros elementos al tratamiento, incluyendo terapias cognitivas que eventualmente la llevaron a un procedimiento estándar que ahora se llama EMDR.

Yoga Sensible al Trauma El yoga es una técnica que te puede ayudar a hacer las paces con tu cuerpo y volver a conectarte con él de una manera positiva. Practicar yoga con regularidad te ayudará a estar más conectada. Hacer este tipo de función corporal da acceso al sistema límbico (la parte emocional de tu cerebro) y lo involucras en el proceso de sanación. Esta atención puede ayudarte a liberar las emociones que te pueden haber mantenido estancada durante años.

El propósito general del yoga para los sobrevivientes de trauma es ayudarles a aprender a vivir de nuevo cómodamente dentro de su propio cuerpo. Esto se hace aprendiendo a estar más consciente de su cuerpo al prestar atención a su respiración y postura. .

Neuro-Retroalimentación La Neuro-Retroalimentación es una poderosa herramienta para fortalecer la corteza prefrontal. Le enseña al cerebro a concentrarse y puede mejorar la creatividad, el control atlético y la consciencia interior. La Neuro-Retroalientación utiliza muestras en tiempo real de la actividad cerebral para enseñarle al cerebro a regularse a sí mismo. Generalmente se colocan sensores en el cuero cabelludo que miden la actividad en el cerebro. Estos sensores te permiten "escuchar" tu propia actividad de ondas cerebrales para poder ver lo que está sucediendo en tu cerebro. Al

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aprender cómo centrar la atención, tú puedes aprender a dirigir tus propias frecuencias de ondas cerebrales. El tratamiento eficaz causa frecuencias que fortalecen la corteza prefrontal disminuyendo las otras.

La información se le presenta a la persona en la forma de un videojuego para hacer agradable el proceso. Muchos de los que han participado regularmente en las sesiones de Neuro-Retroalientación han reportado un aumento en la autoestima y una disminución de la constante conversación mental que muchos sobrevivientes experimentan debido al sistema límbico.

Búsqueda de Seguridad La búsqueda de seguridad es un modelo de consejería basada en la evidencia, orientada al presente para ayudar a la gente a sanar de traumas y cambiar comportamientos contraproducentes. Fue desarrollado por Lisa M. Najavits, PhD y ha sido utilizado en muchos países y traducido a más de ocho idiomas. Ayudar a crear seguridad para los clientes es el objetivo principal de este modelo. La premisa básica es que las personas con antecedentes de trauma no pueden comenzar a trabajar en la sanación hasta que primero se sientan seguras. El Libro de Trabajo de Búsqueda de Seguridad tiene muchos ejercicios que valen la pena y que han sido útiles para muchas personas en el proceso de sanación y recuperación.

Entrevista Motivacional La Entrevista motivacional es otro método de tratamiento basado en la evidencia. La forma más sencilla de definir este concepto es una forma de ser con la gente que aumenta la motivación esencial para el cambio. Nos gusta este método porque se centra en el fortalecimiento de la motivación de la persona para cambiar. La motivación para el cambio viene de dentro y no se impone desde el exterior.

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La Entrevista Motivacional es un método sin prejuicios, sin confrontación y sin contención. Al crear un ambiente seguro, los clientes pueden explorar las razones de los problemas que afrontan actualmente. Este método ayuda a que los clientes acepten que la ambivalencia (o sentimientos encontrados acerca de algo) es una parte normal de la vida y que la persuasión directa de una fuerza exterior no es un método eficaz para resolverla. Un terapeuta intenta aumentar la consciencia del cliente en cuanto a los posibles problemas ocasionados, consecuencias experimentadas, y riesgos que enfrentan como resultado de la conducta en cuestión. Alternativamente, los terapeutas ayudan a los clientes a visualizar un mejor futuro y estar cada vez más motivados para lograrlo.

Terapia de Aceptación y Compromiso La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una terapia de comportamiento reciente y de rápida evolución. En esencia la ACT no está tan interesada en los pensamientos y emociones que se producen, sino en lo que hacemos con ellos una vez que estén presentes.

Este modelo es particularmente eficaz en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. El objetivo general de la ACT es ayudar a las personas a vivir una vida plena, rica y significativa, en lugar de llegar a ser asintomáticas lo cual, por supuesto, no es probable. La ACT enseña que está bien tener cualquier pensamiento y sentimiento no deseado. En lugar de luchar con estos pensamientos y sentimientos, le enseña nuevas formas de relacionarse con ellos como parte de su experiencia de vida.

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Recursos

A medida que continúes en tu jornada de sanación quizá quieras leer otros libros que te ofrezcan ideas e inspiración. A continuación hay una lista de libros para que consideres al tratar de entender tu trauma.

• El Cuerpo lleva la Cuenta: Cerebro, Mente y Cuerpo en la superación del Trauma por Bessel van der Kolk

• El Poder de la Presencia por Amy Cuddy

• Superar el Trauma a través del Yoga: Recupera Tu cuerpo por David Emerson y Elizabeth Hopper

• Supera tu pasado: tomar el Control de la vida con el EMDR por Francine Shapiro

• Trauma y Memoria: El cerebro y el cuerpo en busca del pasado vivido por Peter Levine

• Mindset: la actitud del éxito por Carol Dweck

Recursos

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“Dentro de cada uno de nosotros se encuentra no sólo el potencial, sino el

poder de marcar una diferencia.”

— SHELAINE MAXFIELD —

recupera la esperanzarecupera la esperanza kintsugi (pronunciado kent su gui) es la filosofía...

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