reducciÓn de...
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¿Que es el estrés?
• Física: “Presión o tensión ejercida en un objeto material”
• Vida: “Un estado emocional tenso el resultado de
adversidad o de circunstancias exigentes”
Reacciones al Estrés
• El estrés causa que su cuerpo produzca hormonas para restituir un estado de balance en su cuerpo
• Cortisol: regula el nivel de azúcar en la sangre, sistema inmunológico, formar memorias
• Vasopresina: incrementa la presión arterial
¿Porque es positivo el estrés?
• Evolución – la ley del mas fuerte
• Cognición – aumenta el aprendizaje y la memoria
• Inmunológico – Instinto de lucha y fuego (a corto plazo)
• Lugar de trabajo – Productividad y motivación
¿Porque es dañino es estrés?
• Estrés a largo plazo
causa…
• El sistema inmune esta
débil
• Cognición dañada
• Reducción en la función
de la tiroides
• Incremento de grasa
abdominal
Ahora que ya discutimos los beneficios y riesgos a
la salud que causa el estrés …
¿Como lidia con el estrés?
Las 4A’s para Controlar el Estrés
• Anular • Aprenda a decir “no”
• Evite estresar a otras personas
• Tome control
• Evitar controversias
• Reducir la lista de tareas
• Alterar • Comunicar sus emociones
• Hacer concesiones
• Ser mas afirmativo
• Administrar su tiempo
• Adaptar • Reconstruir problemas
• La vista completa
• Ajuste las normas
• Enfóquese en lo positivo
• Aceptar • No controle lo incontrolable
• Mire el lado bueno de las cosas
• Comparta sus emociones
• Perdone
• Técnicas de reducción de estrés
Lidiar con el Estrés
Dañino Alternativas Saludables
• Ejercicio
• Caminatas
• Platicar con su amigo/a
• Tener in diario
• Escuchar música
• Mantener su jardín
• Leer un buen libro
• Respirar profundo***
• Yoga
• Fumar
• Beber demás
• Alejarse de la familia
• Tomar pastillas innecesarias
• Procrastinar
• Dormir demás
• Desquitarse con los demás
(Agredir, violencia física, berrinches)
Póngase Cómodo! Juntos haremos un ejercicio
respiratorio!
• 5 minutos de video en Respiración diafragmática
• Coloque el video a 9:45 y termine a 14:40
http://www.youtube.com/watch?v=Lw_nTOylyrA
• 5 Minutos de video en respiración de meditación
• Solamente los primeros 5-
minutos:http://www.youtube.com/watch?v=6VKi0StcOxI
• *** 2 Minutos de video en Meditación Visualizada dirigida
http://www.youtube.com/watch?v=STYkJ5NPqp0
Beneficios de Respiración Profunda
• Produce endorfinas
• Hormona “Te hace sentir
bien”
• Estimula el sistema
parasimpatetico
• “Descanso y digestión”
• Aumenta la
consciencia
• Mas consciente en el
trabajo, menos errores
Tips for leading a less stressful life
• Opciones para llevar un estilo de vida saludable
• Ejercicio regular
• Dieta saludable
• Reducir la cafeína y azúcar
• Evitar el alcohol, cigarrillos y drogas
• Dormir suficiente
Sources • http://spotonlists.com/wp-content/uploads/2013/04/stress.jpg
• http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/f/f4/The_Scream.jpg/230px-The_Scream.jpg
• http://dujs.dartmouth.edu/fall-2010/the-physiology-of-stress-cortisol-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis#.Ueiwjo21GPw
• http://www.southernct.edu/student-life/health/wellness/stress%20effects.jpg
• http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763404001484
• http://drmichellecleere-com.zippykid.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2012/06/stress-response.gif
• http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
• http://healthysteps.umwblogs.org/2012/08/02/deep-breathing-exercise/
• http://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22
• http://littlepearlpublishing.com/wp-content/uploads/2012/10/Od-Bschoen-EbookCover-keepcalm-768x1024.jpg
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23847491
• http://www.lowdensitylifestyle.com/wp-content/uploads/2009/06/stress-picture-stress-relief-kit-252x300.jpg
• http://netdna.shebudgets.com/wp-content/uploads/2012/06/stress.jpg
• http://nancymorris.com/wp-content/uploads/2013/04/businessman_julos-300x271.jpg
• http://mi2g.com/images/q_cognition.jpg
• http://img2.timeinc.net/health/images/slides/stress-unhappy-face-400x400.jpg
• http://cdn.timelesstime.co.uk/wp-content/media/2011/07/Primamry-Sources-of-Stress.png?84cd58