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Reduzca el estrés

© 2008 Purdue Research Foundation

Objetivos de esta claseAl finalizar esta clase usted podrá: Entender el estrés Identificar el estrés físico y emocional Reconocer el impacto de las percepciones Identificar técnicas que le ayuden a manejar el estrés Hablar del impacto que la alimentación tiene en el

estrés


Parasimpatico

Desacelera los latidos

Nervio vago

Dilata las pupilas

Simpático

Ganglio

Médula OblongaAcelera el ritmo cardíaco

Inhibe el flujo de saliva

Dilata los bronquios

Estimula la secreción de saliva

Estrecha los bronquios

Estimula la secreción de bilis

Contrae la vejiga

Inhibe la peristalsis y secreción

Conversión de glocógeno en glucosaSecreción de adrenalina

y noradrenalina

Inhibe la contracción de la vejiga

Estimula la peristalsis y secreción

Cadena de ganglios del simpático

Reacciones al estrés


La conexión cuerpo-mente Hay estudios que muestran la relación entre la mente

y el sistema inmunológico Las hormonas del estrés reducen la función inmunológica

Los problemas causados por el estrés incluyen: Dolor de cabeza Úlcera Alta presión arterial Insomnio Dependencia de medicamentos

Fumar, tomar bebidas alcohólicas, remedios recetados o de venta libre


¿Qué es el estrés? Una reacción natural del cuerpo a las

exigencias percibidas Una exigencia física Una exigencia psicológica Agradable Desagradable


Efectos físicos del estrés Cambio en el apetito Resfriados frecuentes Dolor de cabeza, dolor de espalda, erupciones en la

piel, asma Problemas sexuales Dolores diversos Sentimiento de gran fatiga Dificultad para dormir Mayor dependencia de remedios, tabaco y alcohol


Efectos mentales del estrés Ansiedad y preocupación Confusión, falta de concentración Sensación de estar enfermo Depresión, hostilidad, desánimo,

irritabilidad, nerviosismo Sensación de perder el control o estar

abrumado© 2008 Purdue Research Foundation

Su percepción

Por favor, un voluntario que venga al frente

Percepción = estar consciente de sentir o percibir algo


Percepción y estrés El estrés puede hacer que pierda la

perspectiva Los sentimientos negativos nos hacen

ver problemas menores como grandes y abrumadores

La percepción afecta nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos


Fuentes de estrés Familia Amigos Trabajo Dinero


Controle su estrés Cultive su sentido del humor Simplifique su vida Hable con usted mismo Coma sanamente Use otras técnicas de relajación


Cultive su sentido del humor ¿Cuántas veces por día se ríe realmente?

5 veces 15 veces Más de 25 veces

En promedio, los niños se ríen 400 veces por día


Cultive su sentido del humor Avisos que se ven en los periódicos:

Se vende perro: come de todo y le gustan los niños

Compre en cantidad y ahorre. Límite: uno por persona

Nuestra Mamá tiene experiencia y cuidará bien de su niño. Jardín cercado, meriendas y nalgadas incluidas.

Paracaídas casi nuevo –nunca abierto- usado una vez- apenas manchado


Beneficios de la risa Reduce las hormonas del estrés Aumenta la circulación sanguínea

Puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias

Aumenta la cantidad de oxígeno al respirar Pequeños ejercicios abdominales Fortalece el sistema inmunológico


Simplifique su vida Organícese y establezca prioridades Desarrolle una actitud positiva Evalúe qué es lo importante y significativo en

su vida No diga “Sí” a todo Determine qué cosas están bajo su control


Hable con usted mismo ¿Habla a veces con usted mismo? Hablarse a sí mismo influye en su forma

de sentir, pensar, actuar y en su actitud Si lo hace en forma negativa, afecta sus

percepciones Si lo hace en forma positiva, le ayuda a

hacer frente al estrés diario


Estrés y alimentación Uno es lo que come

Si come mal, se sentirá mal Productos que tienen el mismo efecto que el

estrés en el cuerpo Productos con cafeína como café, refrescos y

chocolate ¿Está estresado? Coma cosas sanas

Planifique las meriendas con anticipación Limite el azúcar, la sal y los alimentos con mucha grasa (de las máquinas de expendio)


Técnicas para controlar el estrés Momentos de tranquilidad

Lectura Periódico Música suave

Actividad social Amigos o familiares Hacer algo por los demás

Ejercicio físico


Técnicas para controlar el estrés Actividades

Estar atento a lo que uno siente y hace Ser consciente de uno mismo en todo momento

Respirar profundamente Es útil si se hace correctamente

Evocar imágenes mentales Reducir las distracciones Tratar de imaginar “lugares de felicidad”


Técnicas personales ¿Qué otra cosa hace para relajarse?

¿Un baño caliente? ¿Ejercicio físico? ¿Jugar con niños o con una mascota?


Síntesis Podemos controlar el estrés si controlamos las

percepciones Hay que buscar vías de escape para

momentos negativos Se debe comer sanamente


Recursos ¿Demasiado estresado o deprimido?

Comúniquese con su médico o enfermera para que lo aconseje

Use grabaciones o CDs de relajación Wal-Mart, Meijer, Target, etc


Agradecimientos Este programa fue preparado por:

Allison Bryan MS

Especialista Certificada en Educación para la Salud

Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.


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