REGIMEN 养生

10E-mail:zhoubeijun@pdtimes.com.cn 责任编辑/周蓓君 美编/吴婷 2019.3.20

阳光玩起躲猫猫

体内湿气如何除

“湿重”说起来很简单，就是体内水分异常增

多，多见于肥胖的人。中医认为湿属“有形之

邪”，具有沉重、秽浊、黏滞的特性，有下坠的趋

向，往往会表现为脚部水肿，去到哪都想找地方

坐下来、躺下来，很容易睡着，做体检却没有任何

异常问题，这都是湿气重的表现。

上海市中医医院中西医结合专家诊疗所

主任、内科主任医师陈平指出，假如一个人

在感到疲倦的同时，还有食欲不好、大便比

较稀、舌苔比较厚腻等症状，可以认为其

身体湿气重。

正常人体对外界温度、湿度变化有自然调节

能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，会

导致体内水分调控失衡，水分排不出去，就“湿

重”了。湿气过重，容易引起腰酸背痛、小便疼

痛，甚至造成下肢水肿等症状。有些女性的体质

比较弱，严重的甚至出现痛经、闭经等。

为什么会湿气重？陈平医生解释，有两种可

能：一是外湿，雨水多，环境空气比较潮湿；二是

内湿，这是因为体内脾虚水液运化失常造成的，

可通过调理来健脾祛湿，把体内的湿去掉，就不

会感到疲倦。

那么祛湿有哪些技巧？陈平指出：“越懒越

要运动。”体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、

缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四

肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积

的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻

入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压

力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑

步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助于气血循

环，增加水液代谢。

“湿重”的人，饮食上要注意清淡，少吃大鱼

大肉，同时也不要吃太多甜食和寒凉的食物。肠

胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是

适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物

不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸

品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化

吸收功能停

滞，不宜经常食用，如

生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜

等，最好在烹调时加入葱、姜，降低其寒

凉性质。

玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，容易

去除体内的湿气。冬瓜有清热利水、消肿解毒、

生津除烦等功效。除了吃新鲜的蔬菜，还可以吃

一点薏仁、山药、小黄米、鲫鱼、党参和扁豆来帮

助祛湿。

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题

以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、

阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常

生活，不要直接睡地板，地板湿气重，容易入侵体

内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿

潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子；洗完澡后

要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果

很重，建议多开窗透气或用抽湿机。

体内祛湿还可以妙用葱、姜、蒜。葱、姜、

蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可

替代的药用价值。例如我们可以尝试在

家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜的辛

热、发散之性将体内的湿气逼散出

来，待到全身发过汗以后，病症就

会有所缓解，这个办法同样适用

于淋雨后预防感冒。

上海市中医医院脾胃病科主任李毅平提醒，

一年中消化道疾病发作的第一高峰是冬春交替

季节，其次是梅雨季节。近期雨水较多，所以市

民要多加预防，尤其是在饮食上面要有所节制，

瓜果不要狂吃，不要食用已经霉变的食物。生熟

食物要分开处理，做到食品烧熟煮透，定时清洗

砧板；而从冰箱里拿出来的食物必须加热，少吃

冷饮、冷食。

另外，湿气较重时，人容易出现食欲减退、困

倦乏力等不适症状，特别是本身脾虚的患者，消

化系统症状会加重，出现厌食、气虚、四肢沉重等

症状。这段时间还有不少人会出现大便不成形、

厌食、困乏等症状，这些都是脾虚湿盛的表现。

李毅平提醒，湿气重的人，要少吃西瓜、黄瓜、香

瓜这些“驻湿”的瓜果，以免伤及脾阳，导致水湿

不化，加重不适。可以多食冬瓜和苦瓜，冬瓜可

以排水除湿，苦瓜能养脾开胃。

最近还需要注意食物霉变、变质的问题。专

家表示，在多雨

季节，吃东西时要多

加小心，一旦发现食物

变质、霉变，就不要再食用

了，尽量吃新鲜的食物。花生、

玉米、谷类等食物尤其容易发生霉

变，会引发食物中毒。

另外，从冰箱里拿出来的东西一定要

煮熟煮透，但有的食物就算煮熟煮透吃了还

是会拉肚子，因为这些食物煮熟煮透后细菌是杀

死了，但细菌和病毒产生的毒素还在里面，所以

大家一定要多注意。

近期，天 气 时 阴 时

雨，阳光也偶尔可见。阴雨天里，空气

潮湿，风都是带着水的。此时，很多人会觉得全身乏力、疲倦，甚至出现心烦失眠、口舌生疮等症状。其实，这都是因为体内湿气加重而引起的。

□撰文 屠屠

阴雨天阴雨天，，衣服鞋子沾水都易滋生霉菌衣服鞋子沾水都易滋生霉菌，，又如又如

何处理何处理？？即使在通风的地方即使在通风的地方，，晾着的内裤仍然晾着的内裤仍然

潮乎乎的潮乎乎的，，女性容易感染各种妇科疾病女性容易感染各种妇科疾病，，如何避如何避

免免？？

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩

指出指出，，一生中从来没有发过阴道炎的一生中从来没有发过阴道炎的，，除了男人除了男人，，

就是刚出生的婴儿了就是刚出生的婴儿了。。换句话说换句话说，，阴道炎同感冒阴道炎同感冒

一样一样，，是女性的常见病是女性的常见病。。

““和所有的感染发生需要的条件一样和所有的感染发生需要的条件一样，，阴道阴道

炎发作也和致病菌炎发作也和致病菌、、感染途径感染途径、、人的抵抗力三大人的抵抗力三大

要素密切相关要素密切相关。。当致病菌到达阴道当致病菌到达阴道，，并且强大过并且强大过

人体的抵抗力人体的抵抗力，，那么就会发生阴道炎那么就会发生阴道炎。”。”邹世恩邹世恩

说说，“，“多雨季节多雨季节，，内裤阴干内裤阴干、、外阴阴道过于潮湿外阴阴道过于潮湿，，就就

容易生长滴虫容易生长滴虫、、霉菌等霉菌等。。对于女性来说对于女性来说，，预防阴预防阴

道炎道炎，，内裤最好能够用单独的盆来清洗内裤最好能够用单独的盆来清洗，，用消毒用消毒

液也可以液也可以。。但最重要的是需要有足够时间的阳但最重要的是需要有足够时间的阳

光暴晒光暴晒。。如果内裤是靠阴干的如果内裤是靠阴干的，，那么要小心霉菌那么要小心霉菌

找上门找上门。”。”邹世恩提醒邹世恩提醒，“，“晒不到太阳的情况晒不到太阳的情况，，可可

以开水煮沸以开水煮沸 1010--1515分钟分钟，，当然也可以多买几条更当然也可以多买几条更

换换。”。”

需要提醒的是需要提醒的是，，一旦患阴道炎一旦患阴道炎，，切忌自己用切忌自己用

药药，，不同的阴道炎不同的阴道炎，，用的药大不一样用的药大不一样，，即使你很即使你很

有把握这次的不舒服和上次差不多有把握这次的不舒服和上次差不多，，也不可以也不可以

不看医生就自己用同样的药不看医生就自己用同样的药。。因为各类阴道炎因为各类阴道炎

本来就是症状差不多的本来就是症状差不多的，，容易用错药容易用错药。。如果根如果根

据医嘱用了药据医嘱用了药，，一定要用够疗程一定要用够疗程，，尤其是反复发尤其是反复发

作的霉菌性阴道炎作的霉菌性阴道炎，，可能需要数月的时间来巩可能需要数月的时间来巩

固治疗固治疗。。

下雨天如何防止衣物发霉

1、使用本身具有“除菌防霉”功用

的洗衣粉是最有效的方法；在有氧洗衣颗

粒的有氧除菌浓缩粉配方中，就采用了“活

性氧除菌漂白”成份，使其具有极佳的除菌防

霉效能，可有效地洁净衣物，除菌防霉。

2、衣物消毒柜可通过紫外线、臭氧低温消毒

等方式，对内衣、内裤等贴身衣物以及外衣外套、床

单被褥等物品进行杀菌消毒。

3、带烘干功能的洗衣机能有效防霉，但价格比较贵。

4、烘干晾衣架，是在晾衣架原有的功能基础上增加

了烘干功能，为人们快速干衣提供了方便。此外这种烘

干晾衣架还很好地利用了紫外线杀菌和烘干，就如同

自然光一样，能轻轻松松使衣服干燥且除菌。

此外，大多数家庭洗衣机摆放在阴暗、不通风

的角落，下雨天十分适合细菌和真菌的生长。洗衣

机业内人士建议，新买的洗衣机每隔三个月都应

该用洗衣机专用清洁剂彻底清洗一次。经常打

开洗衣机的盖子，让里面保持干燥状态。

衣服洗完后，立即拿出去晾晒，不要闷

在洗衣机内。清洗涡轮洗衣机时，

将涡轮拆下，先擦出污垢，再用

1000 毫克/升的含氯消毒

剂溶液擦拭消毒，静置

30分钟后，用清水

清洗干净。

TIPS>>

□本版制图 吴婷