regularizar açúcar no sangue
TRANSCRIPT
![Page 1: Regularizar açúcar no sangue](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071719/58a9e4f11a28ab36018b4577/html5/thumbnails/1.jpg)
Evitar a montanha-russa glicémica
Algumas dicas simples para estabilizar açúcar no sangue e humor
![Page 2: Regularizar açúcar no sangue](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071719/58a9e4f11a28ab36018b4577/html5/thumbnails/2.jpg)
Regularidade
Coma a intervalos regulares e curtos, investindo nos alimentos ricos em proteínas (como ovos, carne branca e peixe), muita fruta e
legumes
![Page 3: Regularizar açúcar no sangue](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071719/58a9e4f11a28ab36018b4577/html5/thumbnails/3.jpg)
Evite os doces
Evite os doces (não dissemos “eliminar”, pois não? Então porque é que se zangou connosco, hem?), nomeadamente, e além das óbvias
bolas de Berlim, pasteizinhos de nata e mousses de chocolate, os refrigerantes e os sumos de frutas
![Page 4: Regularizar açúcar no sangue](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071719/58a9e4f11a28ab36018b4577/html5/thumbnails/4.jpg)
Hidratos de carbono
Coma hidratos de carbono complexos (pão, massas, feijão, cereais, batatas, arroz, etc) porque precisamos de glucose e, ao invés do
açúcar, que é uma bomba energética, forte mas de curta duração, os hidratos de carbono são uma fonte de energia lenta, evitando que
tenhamos quedas dos níveis de açúcar no sangue, com a consequente sintomatologia que se confunde com ansiedade ou com
depressão do humor
![Page 5: Regularizar açúcar no sangue](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022071719/58a9e4f11a28ab36018b4577/html5/thumbnails/5.jpg)
Comida natural
Evite comidas “plastificadas” porque habitualmente estão carregadas de açúcar (é marketing, senhoras e senhores, porque o açúcar sabe bem e é aditivo…). Quanto mais natural for a comida
que ingere, melhor. E quanto mais diversificada a sua dieta habitual, melhor será o seu reservatório de saúde, incluindo a saúde
psicológica!