rekken als gekken? - atletiekunie.nl › sites › default › files... · •de lengte van de...
TRANSCRIPT
![Page 1: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/2.jpg)
Atletiekunie
REKKEN EN STREKKEN IS VOOR DWAZEN EN GEKKEN!
TJITTE KAMMINGA
2
![Page 3: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/3.jpg)
Atletiekunie
TJITTE KAMMINGA
• Fysiotherapeut/manueel therapeut
• Ex-hersteltrainer Haagatletiek
• Ex-docent fysiotherapie HS Leiden
• Auteur “De nieuwe warming-up” (2000)
• Auteur “Tennis zonder blessures” (2003)
• Auteur “Hardlopen zonder blessures” (2011)
3
![Page 4: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/4.jpg)
Atletiekunie
OPBOUW PRESENTATIE
• Geschiedenis van het rekken.
• Wat is het effect van rekken en wat rekken we?
• Wanneer wel, wanneer niet?
• Hoe anders en waarom anders?
• Wat betekent het voor de praktijk van de trainer?
4
![Page 5: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/5.jpg)
Atletiekunie
GESCHIEDENIS
• Blessurepreventie
• Spierstijfheid
• Warming-up
• Cooling-down
5
![Page 6: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/6.jpg)
Atletiekunie
DOEL VAN REKKEN
• Preventie van blessures
• Vergroten van de spierlengte
• Vergroten van de bewegingsuitslag
• Voorkomen van spierpijn
• Ontspanning / versnellen herstel
• Krachtstoename
• Snelheidstoename
6
![Page 7: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/7.jpg)
Atletiekunie
METHODEN VAN REKKEN
• statisch
• verend
• contract-relax
• actief
• passief
7
![Page 8: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/8.jpg)
Atletiekunie 8
![Page 9: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/9.jpg)
Atletiekunie
REKKEN
9
![Page 10: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/10.jpg)
Atletiekunie 10
![Page 11: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/11.jpg)
Atletiekunie
?
11
![Page 12: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/12.jpg)
Atletiekunie
REKKEN
12
![Page 13: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/13.jpg)
Atletiekunie 13
![Page 14: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/14.jpg)
Atletiekunie
REKKEN
14
![Page 15: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/15.jpg)
Atletiekunie 15
![Page 16: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/16.jpg)
Atletiekunie
REKKEN
16
![Page 17: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/17.jpg)
Atletiekunie
DOEL WARMING-UPHet lichaam functioneel voorbereiden op de te leveren prestatie:
• Het vergroten van de lenigheid v.d. gewrichten
• Het opheffen/verminderen van storingen/beperkingen in gewrichten.
• Het vergroten v.d. koppeling tussen spieren en gewrichten: coördinatie.
• Het vergroten v.d. belastbaarheid v.h. bewegingsapparaat.
• Het verhogen v.d. betrokken regelsystemen als bv. hart, longen en bloedvaten.
17
![Page 18: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/18.jpg)
Atletiekunie
DOEL COOLING-DOWN
In feite:
Het lichaam weer voorbereiden op de komende prestaties: Activiteiten
v.h. Dagelijks Leven (ADL).
• Normaliseren betrokken regelsystemen als hart- en longfunctie
• Normaliseren spierfunctie
• Normaliseren gewrichtsfunctie
18
![Page 19: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/19.jpg)
Atletiekunie
WARMING-UP en COOLING DOWN
• Mechanisch deel:
– Gewrichten, spieren, pezen
• Fysiologisch deel:
– Betrokken regelsystemen als hart, longen,
bloedvaten, e.d.
19
![Page 20: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/20.jpg)
Atletiekunie
MECHANISCH DEEL
• Bewegingsuitslag in het gewricht (statische lenigheid)
• Spierlengte / peeslengte
• Spierkracht
• Smering / wrijving / temperatuur v.d. betrokkenweefsels
20
![Page 21: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/21.jpg)
Atletiekunie
BLESSUREPREVENTIE
• Oorzaak blessures vaak gelegen in:
–Koppeling kracht / snelheid
–Coördinatie-probleem
21
![Page 22: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/22.jpg)
Atletiekunie
PEES
• Rek op de pees geeft een peesverlenging van 2-3%
• Eerst aanspanning van de spier, dan rek op de pees
en dan pas beweging van het botstuk
22
![Page 23: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/23.jpg)
Atletiekunie 23
![Page 24: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/24.jpg)
Atletiekunie
• Opslagplaats van elastische energie
• Bij hardlopers kan dat leiden tot een energetisch
voordeliger lopen
• Zie ook de kangoeroe en de sprinkhaan.
• Maar…..
PEES
24
![Page 25: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/25.jpg)
Atletiekunie
VERGROTEN SPIERLENGTE
- 9 dagen continue rek --> ombouw spiervezel --> spier wordt langer
- Statische rek en sport: te kort!
- “STRETCHING MOET ZICH RICHTEN OP DE FUNCTIONELE LENGTE , NIET OP DE POTENTIELE LENGTE!”
(READ, 1989).
25
![Page 26: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/26.jpg)
Atletiekunie
SPIERLENGTE
• De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald
door de grootte van de hoekstandsverandering in een
gewricht.
26
![Page 27: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/27.jpg)
Atletiekunie
De spierlengte is dus afhankelijk van de
bewegingsuitslag in een gewricht.
Van de bewegingsuitslag die functioneel is in de ADL
van het hardlopen.
27
![Page 28: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/28.jpg)
Atletiekunie
VERGROTEN BEWEGINGSUITSLAG• Bij beperkte bewegingsuitslag
• Bewegingsuitslag is gebonden aan maximum
• “ DE MEESTE ATLETEN HEBBEN GEEN MAXIMALE OF EXTREME BEWEGINGSUITSLAGEN NODIG. DAAROM MOETEN ZE OOK GEEN MOEITE DOEN OM DIE TE BEREIKEN.”
( HUBLEY, KOZEY & STANISCH 1990 ).
28
![Page 29: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/29.jpg)
Atletiekunie 29
![Page 30: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/30.jpg)
Atletiekunie
GROOTSTE BEWEGINGSUITSLAG?• HEUP: Bij sprinters is de hefhoogte van het bovenbeen het grootst.
• KNIE: Bij sprinters is de buiging van de knie het grootst.
• ENKEL: sprinters landen uitsluitend op de voorvoet. Lagere snelheid,
vooral invering.
• GROTE TEEN: altijd grote hoek; sprinters> lagere snelheid.
30
![Page 31: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/31.jpg)
Atletiekunie 31
![Page 32: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/32.jpg)
Atletiekunie 32
![Page 33: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/33.jpg)
Atletiekunie 33
![Page 34: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/34.jpg)
Atletiekunie 34
![Page 35: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/35.jpg)
Atletiekunie
RELATIE MET OEFENINGEN?
NEE!!
35
![Page 36: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/36.jpg)
Atletiekunie
OVERIG DOEL VAN REKKEN
• Voorkomen van spierpijn
• Ontspanning
• Versnellen herstel
• Krachtstoename
• Snelheidstoename
36
![Page 37: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/37.jpg)
Atletiekunie
RELATIE LENGTE-KRACHT
37
![Page 38: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/38.jpg)
Atletiekunie
EXPLOSIEVE KRACHT
• Afname afzetkracht
• Verminderde coordinatie
• Hoogspringers 4% minder hoog
38
![Page 39: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/39.jpg)
Atletiekunie
STATISCHE REKOEFENINGEN
• Geen preventief effect op het ontstaan van blessures
(VAN MECHELEN, 1992; HALBERTSMA, 1999, PARK, 2018)
• Vooral leeftijd en getraindheid hebben een relatie met het optreden van
blessures
(POPE, 1998 en 2000)
• Krachtsleverantie vermindert
(V.D. POEL, 2008, Park, 2018)
39
![Page 40: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/40.jpg)
Atletiekunie
KONSEKWENTIES
Door te rekken voor de krachtsinspanning treedt er een
krachtsafname op, waarvan de percentages liggen
tussen de 3% en 28%. Deze krachtsafname treedt al
op na in totaal 90 seconden statische rek en kan
aanhouden van minimaal 15 minuten tot meer dan 1
uur.
40
![Page 41: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/41.jpg)
Atletiekunie
REKKEN
• MEERWAARDE??????????????????
41
![Page 42: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/42.jpg)
Atletiekunie
CONCLUSIE
• Statisch rekken verkleint de kans op het ontstaan van
blessures niet en je gaat er ook niet beter door
presteren.
• Dus het moet anders!
42
![Page 43: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/43.jpg)
Atletiekunie
VOORBEELD
“Het is 3 uur, midden in de nacht en u bent in diepe slaap. U ligt echter met
hardloopkleding en schoenen aan in bed. Ik wek u en vertel u, dat we nu, op
dit moment, gaan hardlopen. U komt uit bed en probeert hard te lopen, wat
uiteraard niet lukt.
Want, en terecht concludeert u dit, het lichaam was totaal niet voorbereid op
het leveren van een hardloopprestatie. Uw lichaam kwam uit een situatie, die
totaal niets met hardlopen te maken had, er zelfs helemaal niet op leek. Laat
staan, dat u geestelijk voorbereid was op deze inspanning”.
43
![Page 44: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/44.jpg)
Atletiekunie
CONCLUSIE
• de mobiliteit van de gewrichten (ROM) was ontoereikend om hard te lopen,
• de weerstand in de gewrichten tegen bewegen door de hoge viscositeit van
(de “smeerolie”) de synovia was te groot,
• de rustlengte van de spier was niet optimaal,
• de motorische controle, de “tuning”, was niet optimaal,
• de hart- / longfunctie was niet op een functioneel niveau.
44
![Page 45: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/45.jpg)
Atletiekunie
OPTIMALISATIE VAN
• De bewegingsuitslag in de gewrichten (ROM), nodig voor het hardlopen
(NB snelheid!)
• De weerstand in het gewricht tegen bewegen,
• De spierlengte,
• De motorische controle, ook wel “tuning”,
• De hart- / longfunctie.
45
![Page 46: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/46.jpg)
Atletiekunie
HOEKEN
• De oefeningen hebben een dynamisch karakter: ze voeren bewegingen in
een gewricht uit, die nodig zijn voor het hardlopen. Je bent dus aan het
“hoeken”!
46
![Page 47: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/47.jpg)
Atletiekunie
DE NIEUWE WARMING-UP
1. HOEKEN
2. TUNEN: WANDELEN
BRISKWALKEN/FITWALKEN
HARDER LOPEN
HARDLOPEN OP SNELHEID
3. KERN (MILA, SPRINT)
47
![Page 48: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/48.jpg)
Atletiekunie
HOEKEN: DE PRAKTIJK
48
![Page 49: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/49.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE GROTE TEEN
49
![Page 50: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/50.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE ENKEL EN GROTE TEEN
50
![Page 51: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/51.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE HEUP
51
![Page 52: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/52.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE HEUP
52
![Page 53: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/53.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE HEUP
53
![Page 54: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/54.jpg)
Atletiekunie
OEFENING VOOR DE KNIE
54
![Page 55: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/55.jpg)
Atletiekunie
HOE?
• Elke oefening 10x
• Een functioneel traject: de warming-up voor een
duurloper ziet er dus anders uit dan de warming-up
van een sprinter!
55
![Page 56: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/56.jpg)
Atletiekunie
Warming-up:
1. Oefeningen voor de functionele lenigheid van het gewricht: HOEKEN!
(NB: de spier past zich aan aan de functie)
2. De koppeling tussen gewricht en spier functioneel effectief laten worden: COORDINATIE.
– Wandelen
– Brisk walken
– Harder lopen
– Hardlopen op snelheid
3. De kern van de training
Dus?
56
![Page 57: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/57.jpg)
Atletiekunie
EVEN HELEMAAL TERUG NAAR HET BEGIN
Ook nu komt u vanuit een situatie die niets met hardlopen te maken heeft. In het meest
extreme geval maak ik u weer om 3 uur ‘s nachts wakker en zeg u dat we nu weer gaan
hardlopen. Dat kan niet, zult u terecht zeggen, aangezien u volledig niet bent voorbereid op
het hardlopen.
Wat minder extreem, maar nog steeds extreem: u komt achter uw pc vandaan, waar u tot
een half uur geleden nog achter zat te werken, en u gaat hardlopen. Inlopen noemen we dit
weliswaar, maar dit inlopen gaat vaak toch wel erg hard.
Het belangrijke verschil met het eerdere wekmoment is dat u zich nu geweldig goed gaat
voorbereiden op te te leveren prestatie.
Nooit meer door te rekken, maar door de nieuwe warming-up: dus door te HOEKEN!
57
![Page 58: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/58.jpg)
Atletiekunie
DANK VOOR UW AANDACHT!
58
![Page 60: REKKEN ALS GEKKEN? - Atletiekunie.nl › sites › default › files... · •De lengte van de spieren (en pezen) wordt bepaald door de grootte van de hoekstandsverandering in een](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022060420/5f175b8a11e3472b70522990/html5/thumbnails/60.jpg)
Atletiekunie
LITERATUUR• Poel, G.v.d., Stretching in warming up en cooling down. Sportgericht nr. 3 / 2008- jaargang 62. Pp. 3-7
• Pope, R.P., Herbert J.D., Kirwan J.D., Graham B.J. A randomized trial of preexercise stretching for
prevention of lower-limb injury; Med. Sci. Sports Exerc. 2000; 32(2):271–277.
• Lars Borghouts, Rekken heeft effect…. maar niet op alles, Sports Media, 21 November 2007
• Short hamstrings & stretching; a study of muscle elasticity, J.P.K. Halbertsma, proefschrift 1999.
• Morree, J.J. de, Dynamiek van het menselijk bindweefsel. Bohn Scheltema en Holkema, 2008.
• Riezebos, C., e.a. De spierverkorting. Stichting Haags Tijdschrift voor Fysiotherapie. 1988.
• Kamminga, T.H., De nieuwe warming-up. Tirion Sport, Utrecht 2011.
• Kamminga, T.H. Tennis zonder blessures. Elsevier gezondheidszorg, Maarssen. 2003
• Kamminga, T.H. Hardlopen zonder blessures. Elsevier gezondheidszorg, Maarssen. 2000.
• Kamminga, T.H. Niet rekken, maar hoeken. Proloop, juni 2009.
• C.J. Snijders, e.a. Biomechanica van het spierskeletstelsel. Springer media bv. 2005
• Drs. W.G. Burgerhout e.a. Fysiologie; leerboek voor de paramedische opleidingen. Reed Business,
Amsterdam 2012
• Jack H. Wilmore, e.a. Inspannings- en sportfysiologie. Elseviers gezondheidszorg. 2006
• Park, H.K., e.a.The effect of warm-ups with stretching on the isokinetic moments of collegiate men.
60