resistencia+flexibilidad 3ºeso
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CONDICIÓN FÍSICA:RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
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LA CONDICIÓN FÍSICAEs el estado de forma física de una persona
que nos permite adaptarnos al ejercicio.
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¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física?Tu salud en general será mejor y, además,
tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.
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LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON:La falta de
ejercicio.Una mala
nutrición.El consumo de
tabaco y alcohol.El estrés
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PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON:LAS CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS:1. RESISTENCIA2. FLEXIBILIDAD3. FUERZA4. VELOCIDAD
LAS CUALIDADES MOTRICES:
1. EQUILIBRIO2. COORDINACIÓN3. AGILIDAD
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LA RESISTENCIAEs la capacidad
para soportar un esfuerzo, de mayor o menor intensidad, durante un tiempo prolongado.
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TIPOS DE RESISTENCIAResistencia AERÓBICAResistencia ANAERÓBICA
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RESISTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIAANAERÓBICA
INTENSIDAD
MEDIA
MEDIA-ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min hasta 2 h.
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO
SI
NO
RITMO RESPIRATORIO
CÓMODO
FORZADO
PUL/MIN
entre 140/170
a partir de 160
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EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos).Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:CROS-PASEO.CARRERA CONTINUA.FARTLEK.CIRCUITO.ENTRENAMIENTO TOTAL.
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CROS-PASEOAlterna la carrera suave (a 150 o 160
pul/min) con la marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las personas con un nivel de resistencia bajo.
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CARRERA CONTINUALa intensidad es moderada, es decir, se corre
despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170 pul/min.
El ritmo es UNIFORME.Buscar un terreno llano y blando (evitar el
asfalto y las zonas con coches).
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FARTLEKIdealmente se practica
en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas.
Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se varian según los periodo entre las 140 y 180 pul/min.
Duración: 15-30 min.
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ENTRENAMIENTO TOTALConsiste en alternar periodos de carrera con
ejercicios para desarrollar la resistencia de la musculatura (abdominales, saltos, juegos…).
La intensidad es media, y la duración de 20 a 40 minutos.
Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.
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LA FLEXIBILIDAD
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DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
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COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:LA MOVILIDAD ARTICULARLA ELASTICIDAD MUSCULAR
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FACTORES QUE LA INFLUYEN:Los genesEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura
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IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD
Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada.
Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDADMÉTODO DINÁMICO.MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
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MÉTODO DINÁMICOEl estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.
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MÉTODO ESTÁTICO ACTIVOSe mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
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MÉTODO ESTÁTICO PASIVOSe mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.