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5/26/2018 Respiracion - Actualizado Marzo 2008 - El Metodo Buteyko La Cura Definitiva Del Asma y Las Alergias a Traves de La Respiracion Sanament

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El Metodo Buteyko La Cura Definitiva del Asma y Las Alergias a Traves de laRespiracion Sanamente y Sin Remedios.doc

Segn Buteyko, un mdico ruso que estudi el asma por aos, los asmticos respiramosdemasiado, ms de lo que el cuerpo necesita. As, entra mucho aire y el cuerpo, para evitarque siga entrando aire, hincha las vas respiratorias con el fin de bloquear la entrada de ms

aire. En realidad, al asmtico no le falta el aire, sino que el ataque de asma se cura cuandouno exhala (a pesar de que nosotros sintamos lo contrario).

Buteyko descubri que el asmtico tiene poco Dixido de Carbono en el cuerpo. Unapersona saludable puede contener la respiracin por 60 segundos. Un asmtico, segn sugravedad, no ms de 15. La idea del mtodo es aumentar la cantidad de segundos deretencin de la respiracin y as hacer crecer el dixido de carbono en el cuerpo.

Lo principal es que cuides de respirar por la nariz SIEMPRE. Cuando practiques deportes,tambin. Y si ves que no puedes y que necesitas respirar por la boca, entonces eso es unaseal de que tienes que parar lo que estas haciendo y recuperarte. Haz todo mas lento, sisientes que tienes la necesidad de respirar por la boca. No te preocupes, al principio vas a

necesitar hacer todo mas lento y parar mas seguido, pero despues todo se normliza.

Si de noche sospechas que respiras por la boca, o si roncas, entonces duerme con la bocatapada con una cinta adhesiva para la piel. Si tienes asma, seguro duermes con la bocaabierta. Parece loco, pero tapandola con una cinta adhesiva para la piel le enseas a tucuerpo a respirar por la nariz. No tengas miedo, ahogarte no te puedes ahogar.Instintivamente, si no tienes aire porque tu nariz se tapo durante la noche, te la vas a sacar.Me he despertado muchas veces sin la cinta adhesiva, y ni me acordaba que me la saqudurante la noche.

Eso es muy importante, ya que todo lo que haces durante el da, puede destruirse durante lanoche si respiras por la boca.

El respirar por la nariz te permite respirar ms lento y menos, respirar abdominalmente (conla panza), mas limpio, ya que los pelos de la nariz atrapan el polvo y bacterias, entre otrascosas.

Yo te recomiendo que te tomes una semana cuidando de respirar por la nariz, antes de queempieces con los ejercicios. Por que? Porque ya con el solo hecho de respirar por la narizva a traer muchos cambios en tu cuerpo y mente, que quizas no sientas los primeros das.No s que grave es tu estado asmtico, pero por lo general despues de 3 o 4 dias seempiezan a sentir cambios en el cuerpo por el cambio de respiracion, y si esta transicion eslenta, va a ser mas facil de sobrellevar.

Si tienes asma grave, todo los cambios van a ser ms intensos. Puede que experimentesmal humor, tristeza, fiebre, molestias estomacales, diarrea, dolores musculares, resfros,cansancio, depresin, hinchazones, insomnio, mareos, cambios en la orina (hasta puedehaber sangre en la orina, en raros casos) y nariz tapada, entre otras cosas.

Esto sucede porque el cuerpo est levantando las defensas y eliminando toxinas del cuerpoque antes crea como benignas. Tambin puede que ests muy cansado fsicamente. A mme pas que me agotaba con el slo hecho de subir las escaleras de mi casa en la que vivodesde que nac!


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Pero todo esto es transitorio. A largo plazo vas a sentir que tu salud mejora muchsimo, y turesistencia fsica va a aumentar tambin. Yo ahora puedo hacer mucho ms deporte queantes y no me canso con tanta facilidad.

Despues de haber empezado con una semana donde respires slo por la nariz, puedes

empezar a hacer los ejercicios de respiracin. Para eso es necesario que tengas la narizdestapada. A continuacin te voy a explicar cmo destapar la nariz. Pero si sientes que nofunciona, luego de repetir el ejercicio, entonces es importante que veas otros mtodos(como agua salina, por ejemplo) para destaparla. Esto slo lo vas a necesitar al principio,despus, tu nariz va a estar siempre destapada.

Ejercicio p ara destapar la nar iz:

Para controlar si se hizo correctamente, es aconsejable tomar el pulso al comienzo y al finaldel mismo. Si el pulso baj, entonces est bien hecho. Si el pulso se aceler, es una sealde que el ejercicio no se hizo bien. El puso se toma de la siguiente manera: se cuentan laspulsaciones en 30 segundos y se multiplican por 2.

(Tomar pulso)

1- Sentarse en una silla o banco cmodamente de forma recta, es decir, en un ngulo de90. Que la espalda est recta.

2- Repetir 6 veces seguidas: Mover la cabeza lentamente hacia delante y hacia atrs.

Sentir la pesadez de la cabeza. (El movimiento debe ser comodo, no moverla demasiado hacia atrs ohacia adelante y que eso nos produzca incomodidad)

3- Repetir 6 veces seguidas: Inhalar cuando la cabeza va hacia atrs y exhalar cuando lacabeza va hacia delante. Realizar esto acorde a la respiracin. Es decir, mover la cabeza

cuando la necesidad de respirar aparece y no al revs.

4- Repetir 6 veces seguidas: Inhalar y exhalar una vez. Tapar la nariz con la mano. Mover

la cabeza hacia delante y hacia atrs 3 veces, con movimientos muy rpidos y cortitos (nollevar la cabeza hasta los limites, sino hacerlo como asintiendo, como diciendo un "si"grande). Destapar la nariz, inhalar lento y exhalar lento (no muy profundo).

5- Repetir 6 veces seguidas: Inhalar y exhalar normalmente una vez. Tapar la nariz con la

mano. Exhalar levemente (esto pone un poco de presin sobre la nariz y odos, ya que elaire no puede salir). Se siente como cuando uno escala una montaa, que tiene presin enlos odos. Pero debe ser muy suave. Inhalar y exhalar lentamente.

Ejercicios de Respiracin:

Realizarlos por lo menos 2 veces al da, siendo las mejores horas a la maana, ni bienabrimos los ojos y a la noche antes de acostarnos.

Pausa de Control: Sentados con la espalda recta, inhalamos y exhalamos normalmente (noexhales ms de lo que exhalaras normalmente, no dejes los pulmones totalmente vacos).Luego se tapa la nariz y con un cronmetro se cuentan los segundos que transcurren hastaque la necesidad de respirar vuelve. La pausa de control no debera fatigarnos, ya que ni


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bien vienen ganas de respirar, se destapa la nariz y se para el cronmetro. Es la pausa decontrol lo que vamos a tratar de aumentar con el mtodo. Cuando la pausa de control lleguea 40, ya no habrn sntomas de asma o alergias.

La pausa de control de la maana es la ms importante y la real. Antes del desayuno,cuando abrimos los ojos, podemos tomarla.

Pausa Alargada: Es la pausa de control + 10 segundos. Utilizarla despus de haber hecholos ejercicios por lo menos por 2 semanas. No antes!

Cuando sientas los sntomas del asma, la pausa alargada es tan beneficiosa como elSalbutamol. Si se necesita repetir, esperar unos 10 minutos. No repetir antes, ya que puedeprovocar el efecto contrario, creando ms asma. Si despus de la pausa alargada el pulsose acelera, entonces es una seal de que se extendi demasiado el tiempo. Entonces serecomienda acortar los tiempos.

Siempre que se destapa la nariz (despus de la Pausa Control o Pausa Alargada,respirar por la nariz y nunca por la boca).

Respiracion lenta: Es a travs de la respiracin lenta que se acumula ms dixido decarbono en el cuerpo. Empezar con series de 3 minutos y, cuando 3 minutos se vuelvenfciles, aumentar hasta series de 5 minutos.

Normalmente uno toma 2 segundos en la inhalacin, 2 segundos en la exhalacin y unsegundo de pausa. Lo que se quiere lograr con el Mtodo Buteyko es aumentar tanlentamente los tiempos que apenas se note, ya que si aumentamos demasiado podemosprovocar ms ataques de asma.

Empezar con ejercicios de 3:3:1 (es decir, tomar 3 segundos para inhalar, 3 segundos paraexhalar y 1 segundo de pausa). Cuando sea fcil respirar as (despus de unas semanas omeses), pasar a la siguiente fase:

4:5:1 (4 segundos inhalacin, 5 segundos exhalacin, 1 segundo pausa). Cuando esto sevuelva fcil , pasar a la siguiente fase:

5:6:1 (o sea: 5 respiraciones por minuto), luego:

6:7:2 (o sea: 4 respiraciones por minuto)

Este ejercicio se puede realizar ms fcilmente si lo hacemos con un reloj que marque lossegundos muy fuerte, o con un reloj en la oreja, asi podemos cerrar los ojos y concentrarnosen la respiracin. Los ejercicios con ojos cerrados son ms efectivos.

Ejercicios por la maana y noche:

Tomar el pulsoTomar la pausa control

Respiracin lenta de 3 a 5 minutos (las primeras semanas comenzar con 3 e ir acrecentando de a 30 segundos)

Respiracin normal de 1 a 1,30 minutos

Pausa alargada

Respiracin lenta de 3 a 5 minutos


Pausa Control

Pulso


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Pausa alargada



Pausa ControlPulso

Si la pausa control baja y el pulso aumenta, entonces no se estn haciendo bien losejercicios. Se est disminuyendo demasiado la respiracin, o se est haciendo demasiadotiempo. Aunque parezca fcil, hay que ir aumentando de a poco los tiempos, de manera queapenas uno lo note. Ya que esto trae cambios fsicos en los das venideros.

Si durante los ejercicios se tose, pica la garganta o estornuda mucho, terminar con losejercicios y probar ms tarde. Es una seal de que es demasiado para el cuerpo, y se estahaciendo el efecto contrario. Quizas se esta respirando muy lento, y entonces serecomienda acelerar un poco la respiracion lenta.

Sntomas de que un ejercicio no se est haciendo bien (esto es: mientras se realiza larespiracin lenta):

-Necesidad de tragar mucho o picazn en la garganta

-Estornudos

-Tensin en la cara y/o hombros

-Inhalacin profunda (la cantidad de inhalacin debera ser igual a la que se realizanormalmente, durante el da, slo que ms lenta. Ms lenta no s ignifica ms profunda).

-Exhalacin profunda, sacando ms aire del que el cuerpo saca normalmente. Los pulmonesno tienen que quedar 100% vacos, sino relajados.

-Necesidad de hacer fuerza para no exhalar demasiado. La respiracin debera asemejarse

a una meditacin y no debera ser un esfuerzo.-Necesidad imperiosa de exhalar e inhalar rpido. Sensacin de agitacin, como despus dehaber hecho deporte.

-Necesidad de respirar por la boca.

Si esto sucede: acortar el tiempo de los ejercicios y sobre todo: respirar un poco ms rpido.No respirar tan lento. Si an asi, los sntomas siguen estando, entonces cancelar losejercicios y probar ms tarde.

Durante el da, cada vez que estornudes, tosas o te suenes la nariz, luego exhala y tapa lanariz por 5 segundos. Despus respira normalmente (no respires muy profundo despus de

destaparte la nariz porque sino esos 5 segundos de retencin de aire no sirven). Eso teayudar a recuperar el dixido de carbono que perdiste al estornudar o toser y muchasveces puede terminar rpidamente con una alergia que antes duraba horas.

La pausa de control baja:

- Con el ejercicio fsico.

- Despus de tomar caf o cafena (chocolates, t, etc)

- Despus de comer

- Despus de un bao caliente


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Por eso es bueno realizar los ejercicios antes de dichas actividades o por lo menos, unapausa alargada.

Te recomiendo no comer carnes, especialmente las rojas, ni caf ni muchos chocolates.Todas estas comidas bajan la Pausa de Control. Por lo menos durante pocas donde lossntomas estn agravados.

Tambin ayuda el retener la respiracin 5 segundos de vez en cuando durante el da. Si unono puede hacer los ejercicios, se puede:

- Inhalar, exhalar, tapar la nariz por 5 segundos, inhalar lentamente y seguir respirandonormal.

Repetir esto unas 500 veces al da, cada 5 minutos, ms o menos. Esto equivale a losejercicios y nos permite respirar ms lento.

Cuida de tomar entre 6 y 8 vasos de agua (sin gas ni mezclada con jugos) por da,entre comidas!!!

Cuando aparecen los sntomas del asma, tratar siempre de hacer los ejercicios opausa alargada antes de tomar la medicina contra el asma. Si despus de 10 minutos,el metodo Buteyko no funciona, es importante tomar la medicina contra el asma.

El mtodo requiere constancia y paciencia. Es imposible acelerar los tiempos que el cuerponecesita para curarse. Respirar demasiado lento es como correr una maratn de golpe, sinentrenamiento previo y respirar lento durante ms tiempo que el recomendado es comohacer largas horas de deporte suave, donde los msculos van a doler por ms de unasemana y despus por esa semana no se puede entrenar. Hay que ir avanzando de a poco,y esa es la nica manera de tener xito y curar el asma. Para tener resultados duraderoshay que dar tiempo a que las cosas maduren a su tiempo y no al nuestro. Por eso: no te

pongas mal si al principio el mtodo no parece funcionar con la rapidez con la quequiesieras. Todos lo que practicamos el mtodo pasamos por la misma situacin. El mtodoavanza en cada uno distinto, porque cada cuerpo es diferente. Tenete paciencia y disfrutdel mtodo, tomalo como un momento para relajarte y regalarte un poco de tiempo a vosmismo.

Recomiendo este link, con muy buena informacin:

http://mitglied.lycos.de/buteyko/

Por favor, ensea este mtodo a toda persona que lo necesite!!

Si necesits ayuda o tens alguna duda, pods escribirme:

[email protected]

Suerte! Y que te mejores!!

Maiu.

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