respire livremente plano de como deixar de fumar 1ª sessão
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RESPIRE LIVREMENTERESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMARDEIXAR DE FUMAR
11ªª Sessão Sessão
SEJA BEM-VINDOSEJA BEM-VINDO
Onde Está Você?Onde Está Você? A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar
de fumarde fumar Alguns são altamente motivados a deixar de fumarAlguns são altamente motivados a deixar de fumar Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem
interncionadosinterncionados Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturadosProvavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos
de que não tem suficiente força de vontadede que não tem suficiente força de vontade O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais
controle sobre sua vidacontrole sobre sua vida
Este programa tem o Este programa tem o propósito de ajudá-lo a propósito de ajudá-lo a
melhorar todo o seu estilo melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de vida incluindo padrões
de atividade física e de atividade física e nutricional.nutricional.
A História de como respirar A História de como respirar livremente: livremente:
Plano de Como Deixar de Plano de Como Deixar de FumarFumar
Em 1959, cinco anos antes da primeira Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, MD, um médico especialista e McFarland, MD, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.desenvolveram o Plano de Cinco Dias.
Stoy Proctor e um grupo de técnicos Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar .da Respiração Livre para Deixar de Fumar .
Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre. e avaliou o Programa de Respiração Livre.
Visão do Programa Visão do Programa Respiração Livre Respiração Livre
Um programa de modificação do estilo de vida
Ajuda você a descobrir três grandes objetivos:– Preparação física– Preparação mental– Preparação social
Preparação FísicaPreparação Física
Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento
Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre
Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou
Preparação Mental Comece pensando e agindo como um
não fumante Encontre maneiras criativas para
substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis
Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente
Explore fontes alternativas de ajuda e assistência
Preparação SocialPreparação Social Prepare estratégias para evitar polidamente amigos Prepare estratégias para evitar polidamente amigos
que fumam e bebem, membros da família que que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar a fumar
Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de vendaresistir aos apelos de venda
Procure um grupo de apoio para ajudar a você no Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarroestilo de vida livre do cigarro
Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de
parar de fumarparar de fumar
A assistência à todas as A assistência à todas as 9 sessões é importante 9 sessões é importante
para o seu sucessopara o seu sucesso
Cada Sessão
Constrói Sobre a outra
Anterior
Planeje trazer a sua Planeje trazer a sua agenda pessoal para agenda pessoal para
cada reuniãocada reunião
Fases do Programa Fases do Programa Respiração Respiração
LivreLivre1 Fase da PreparaçãoFase da PreparaçãoDê a você 48 horas para decidir se você está pronto para Dê a você 48 horas para decidir se você está pronto para
deixar de fumardeixar de fumar2 Fase da Celebração Fase da Celebração 3 Fase da DesintoxicaçãoFase da Desintoxicação
Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se recuperando dos efeitos do hábito do cigarrorecuperando dos efeitos do hábito do cigarro
4 Fase da Normalização Fase da Normalização 5 Fase da GraduaçãoFase da Graduação6 Fase da EstabilizaçãoFase da Estabilização
Benefícios FísicosBenefícios Físicos
RRetorno ao ótimo desempenho dos cinco etorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos sentidos
RRetorno da função normal do coração, etorno da função normal do coração, pulmões, e circulação pulmões, e circulação
RRisco de câncer pulmonar e doenças do coração isco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano são reduzidas até 50% durante o primeiro ano
RResistência melhora, aumenta a circulação, e esistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pelediminui as rugas da pele
Mais Benefícios Mais Benefícios RecompensadoresRecompensadores
Nova confiança própria e auto-Nova confiança própria e auto-estimaestima
Há benefícios Há benefícios mediatos e mediatos e imediatos para imediatos para quem pára de quem pára de fumarfumar
Intervalo para o suco
Vamos ter 10 min para tomarmos um suco. Assim você poderá relacionar-se com
vários companheiros participantes tanto quanto possível
Para ajudá-lo a se Para ajudá-lo a se familiarizar com os familiarizar com os benefícios da vida benefícios da vida saudável, leia os folhetos saudável, leia os folhetos que temos à sua que temos à sua disposiçãodisposição gratuitamentegratuitamente
Apresentação de Vídeo
Discussão sobre o Discussão sobre o VídeoVídeo Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes
dão para fumar?dão para fumar?– Evita ganho de peso [consome vitaminas?]Evita ganho de peso [consome vitaminas?]– Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]– Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?]Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?]
Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos?Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos?Quais são suas razões para Quais são suas razões para deixar de fumar?deixar de fumar?
Diário do FumanteDiário do Fumante
Se você está andando em Se você está andando em alta velocidade na alta velocidade na
estrada e percebe que estrada e percebe que está indo em uma está indo em uma
direção errada, você não direção errada, você não faz um retorno na faz um retorno na
mesma velocidade. mesma velocidade.
Coluna 2 Anote o horário certo em que você fuma cada cigarro
O Diário do FumanteO Diário do FumanteColuna 1 Numere cada cigarro que você fuma consecutivamente durante as próximas 24 a 48 horas
Coluna 3 Anote o lugar
Coluna 4,5 e 6 Descreva a situação: quem foi com você e seus sentimentos depois disso
O Diário do O Diário do FumanteFumante Coluna 7 Escreva o código numeral que
indica se o desejo foi fraco, moderado ou forte
Coluna 8 Descreva sua razão para fumar ou não
Coluna 9 Analize o total de prazer que cada
cigarro trouxe para você
Coluna 10 Anote quaisquer outros comentários ou pensamentos
Leve o diário Leve o diário com você todas com você todas as vezes as vezes quando sairquando sair
Guarde todos os tocos de Guarde todos os tocos de cigarro durante as próximas cigarro durante as próximas
48 horas em uma jarra ou 48 horas em uma jarra ou saco plástico saco plástico
Prós e Contras do Prós e Contras do FumanteFumante
Você tem que se decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco
Respiração Respiração ProfundaProfunda
Uma pessoa pode viver semanas sem Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar.uns poucos minutos sem ar.
O exercício de profunda respiração é O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.desviar o desejo de fumar.
Pratique exercícios de respiração
profunda sempre que tiver desejo de fumar
Exercício de Exercício de RespiraçãoRespiração
Coloque a mão sobre o seu diafragmaColoque a mão sobre o seu diafragma Inale profundamente através do nariz e sinta o Inale profundamente através do nariz e sinta o
abdômem expandirabdômem expandir Sustente sua respiração por alguns segundosSustente sua respiração por alguns segundos RelaxeRelaxe Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o
abdômem se contrairabdômem se contrair Repita isso vagarosamente por 4 vezesRepita isso vagarosamente por 4 vezes
BenefíciosBenefícios
Controla o pesoControla o peso Aumenta a massa muscularAumenta a massa muscular Desenvolve a capacidade pulmonar Desenvolve a capacidade pulmonar Melhora o sonoMelhora o sono Alivia a fadigaAlivia a fadiga Melhora a saúde cardiovascularMelhora a saúde cardiovascular Diminui a ansiedade, o estresse e a depressãoDiminui a ansiedade, o estresse e a depressão Aumenta as endorfinasAumenta as endorfinas Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Constrói a confiança própria e auto-controleConstrói a confiança própria e auto-controle Cria paz mentalCria paz mental
Razões Comuns Para Razões Comuns Para Não Praticar Não Praticar ExercíciosExercícios
Falta de saber como começarFalta de saber como começar Temor de morteTemor de morte Temor de se machucarTemor de se machucar Demasiado pesoDemasiado peso Toma muito tempoToma muito tempo Mau tempoMau tempo Escurece muito cedoEscurece muito cedo Muito ocupadoMuito ocupado Esqueço de fazer exercíciosEsqueço de fazer exercícios
Aliste as razões que você tem para não se exercitar
Fases do ExercícioFases do Exercício
Aquecimento Aquecimento Aeróbica Aeróbica Relaxamento Relaxamento Alongamento Alongamento
Fase Fase CardiovascularCardiovascular
F reqüênciareqüência– Exercite-se com regularidade Exercite-se com regularidade
I ntensidadentensidade– Deveria ser capaz de cantar e falar Deveria ser capaz de cantar e falar
durante o exercíciodurante o exercícioT empoempo
– 15-30 minutos é ótimo15-30 minutos é ótimo
Mantenha um Plano de Exercício Regular
Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando
observar o progresso que você fará a cada semana
AfirmaçãoAfirmação
“Eu prefiro ser livre do fumo.”
Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de
ajuda ““DECIDI PARAR DE FUMAR”DECIDI PARAR DE FUMAR”Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo
Quando você estiver pronto para deixar de fumar, assinale suas
intenções no seu “Diário de Fumante”
Traga seu “Compromisso para Libertar-se Traga seu “Compromisso para Libertar-se do Fumo” assinado para a próxima sessão do Fumo” assinado para a próxima sessão
Traga também o seu “Diário de Fumante”Traga também o seu “Diário de Fumante”
Defenda Seus Direitos e os Direitos dos Outros
Companhias de Companhias de tabaco proclamam tabaco proclamam seus direitos seus direitos comerciais livrescomerciais livres
Também é o direito Também é o direito de todos respirar o de todos respirar o ar fresco e puroar fresco e puro
Reúna todas as suas Reúna todas as suas forças: físicas, forças: físicas, mentais, sociais e mentais, sociais e espirituais para espirituais para ajudá-lo na decisão ajudá-lo na decisão para se tornar livre para se tornar livre do fumodo fumo
Se você decidir parar de fumar antes da segunda sessão,
achará uma lista de 10 estratégias para
matar a vontade, em nossos folhetos
NÓS ESPERAMOS VÊ-LO NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA! AMANHÃ SEM FALTA!
FIMFIM