Fibra insoluble

Que es la Fibra insoluble? La fibra no soluble o fibra insoluble es aquella que no se disuelve en el agua aunque tiene la capacidad de absorberla. La fibra insoluble parece acelerar el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos y le agrega volumen a las heces. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos tales como el salvado de trigo, las hortalizas y los granos enteros. Beneficios de la Fibra insoluble La fibra insoluble resulta para controlar el tránsito intestinal (efecto laxante) , es decir para favorecer la defecación y prevenir anomalías como el estreñimiento, las hemorroides o la diverticulitis. Es capaz de retener las sales biliares y el colesterol de la dieta y ayuda a eliminarlo del organismo. Por este motivo, las integrales son depurativos. Las recomendaciones dietéticas establecen que un adulto promedio debería consumir 25-30 gramos de fibra en forma diaria, para reducir los riesgos de padecer enfermedades. Algunos alimentos ricos en Fibra insoluble

1. Productos de tipo integral 2. Arvejas 3. Arándano 4. Apio , pepino y tomate 5. Avellanas , almendras, nueces 6. Centeno 7. Espinaca 8. Harina de soya 9. Kiwi y uvas 10. Lentejas y porotos 11. Salvado de trigo 12. Semillas de linaza 13. Las frutas en general