revista by corpo novembro 2014
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Publicação Digital Gratuita da Academia By Corpo que trata de Saúde, Fitness, Culinária Saudável e CuriosidadesTRANSCRIPT
Edição 020
Novembro/14 Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
www.academiabycorpo.wix.com/academia
Curiosidades: O inventor do
Fisiculturismo.
Homem – Planeta água.
Culinária Saudável: Tabule tropical.
Torta Light de Frutas.
Você Sabia ? Dicas para emagrecer.
A linhaça do bem.
Os Erros mais
comuns na
Musculação
Contra a Hérnia
de Disco:
Pilates
Como reduzir
a gordura nos
ossos
Além de
Correr, o quê
mais?
Índice
Editorial 4
Ficha de Treino Erros comuns na Musculação. 6
Saúde Contra a Hérnia de Disco: Pilates 8
Saúde Gordura nos ossos. Como reduzir. 10
Fica a Dica Dicas para emagrecer/Linhaça do bem 16
Mensagem Combate a Violência contra a Mulher 23
Clube de Vantagens Além do Bem Estar físico e mental
Festa By Corpo Kids 04 de outubro de 2014. 19 22
Curiosidades 14
Culinária Saudável Tabule Tropical/Torta Light de Frutas 18
Saúde Além de correr, o quê mais? 12
Editorial
Caro Leitor
Para levar até você uma Revista com um conteúdo sobre Vida Saudável que
realmente atenda a sua busca de informação e conhecimento, fazemos pesquisa,
consultamos especialistas e contamos com a valiosa contribuição da nossa
Equipe de Colaboradores. Essa atividade é extremamente gratificante porque a
troca de conhecimento estreita ainda mais o nosso relacionamento e nos
enriquece como seres humanos.
A íntima relação entre Atividade Física, Alimentação e Saúde será o tema deste
nosso Editorial porque percebemos que, qualquer pesquisa sobre apenas um
destes temas, seguramente traz os outros dois no seu contexto.
Portanto, dedique-se um pouco a você mesmo e cuide da sua Saúde através de
Exercícios e de uma Alimentação Saudável. Isto transformará a sua vida . Além de
te proporcionar uma rotina diária mais emocionante, muitos outros benefícios
virão com esse novo hábito. Hoje já se pode afirmar com total segurança que é
impossível melhorar os hábitos alimentares e praticar atividade física
regularmente, sem ver uma melhora significativa em todas as áreas de sua vida.
Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e sugestões.
Elas são muito importantes para nós.
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Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Erros mais comuns de
A musculação é perfeita para quem quer alcançar
um corpo definido e sem as indesejadas
gordurinhas. Os treinos nas academias sempre
devem ser acompanhados por profissionais
qualificados.
Geralmente, as pessoas que optam pela
musculação estão em busca de um resultado
rápido e isso acaba prejudicando o processo. Isso
porque a musculação não faz milagre. Ela deve ser
combinada com uma alimentação saudável e com
a suplementação adequada para surtir efeito.
Conquistar o corpo perfeito com a musculação
pode levar alguns meses, mas o resultado
certamente será eficaz. O importante é praticar o
exercício com saúde, sem exageros e sem o uso
de substâncias ilegais, como os anabolizantes.
quem pratica musculação
Os principais erros durante a prática da musculação
incluem executar os exercícios de forma incorreta,
exagerar nas cargas, fazer os exercícios com muita
velocidade e não prestar atenção à postura no
momento da atividade. Além disso, não é recomendado
que as pessoas façam um intervalo entre as séries
maior do que o indicado. Para evitar esses erros
básicos a presença do professor de musculação é
fundamental.
Outro ponto em que as pessoas costumam errar muito
é na alimentação durante os treinos. É preciso manter
uma dieta equilibrada, com proteínas magras, frutas,
verduras, legumes, fibras e carboidratos. O uso de
suplementos, como Whey Protein, é indicado.
Ao iniciar os treinos, procure manter a coluna ereta,
não force as mãos nas barras, não acelere as séries de
exercícios, ajuste os aparelhos de acordo com seu bio
tipo e sempre peça orientações aos professores.
Assim, você vai garantir uma atividade física eficaz e
saudável.
Saúde
Durante as aulas, são realizados exercícios que proporcionam a estabilização da coluna
lombar e, consequentemente, a diminuição da dor.
A dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna. De
acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no tronco
é muito alta no país e, em geral, de 60% a 80% da população já sofre ou
sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida. Mas os
sintomas, como dores no braços e nas pernas e diminuição de
força e atrofia de musculatura, podem ser minimizados
com exercícios físicos que buscam fortalecer, equilibrar
e alongar a musculatura da coluna vertebral,
como o Pilates.
Dos cerca de 5,5 milhões de brasileiros
que possuem hérnia de disco (doença
degenerativa da coluna vertebral)
muitos têm recorrido ao método
como auxílio na reabilitação.
Bastante eficaz no
tratamento, tanto
a longo como
em curto
prazo,
o Pilates atua em todas as fases da
hérnia de disco, proporcionando a
melhora dos sintomas e evitando a
reincidência da doença.
Durante as aulas, são realizados
exercícios que seguem os princípios
básicos do método, como a contração
dos músculos abdominais associado à
respiração, que proporcionam a estabilização
da coluna lombar e, consequentemente,
a diminuição da dor. Não é à toa que a técnica cada vez mais cresce no
Brasil e vem sendo utilizada não só como condicionamento físico, mas
também como terapêutico.
O Pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser completo,
abrange o corpo de maneira uniforme. Isso acaba por fortalecer, equilibrar e
alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento e, em
determinados casos, uma diminuição das tensões existentes. Isso gera um
alívio de pinçamentos e compressões dos discos, o que estimula a circulação
na região. E não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos
exercícios por quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, subaguda
ou crônica, desde que sejam orientados por um profissional qualificado. Na fase
inicial da doença, ele é em geral associado a outras técnicas fisioterapêuticas como,
por exemplo, a osteopatia e a reeducação postural global (RPG).
Como o Pilates auxilia o
Na fase subaguda são feitos exercícios com a coluna lombar apoiada no chão ou nos aparelhos,
como o reformer e o cadillac, e, progressivamente, incluem-se os exercícios que evitam as
rotações de tronco e o esforço da musculatura tônica. Já na fase crônica, o método Pilates é de
grande importância para tratar as compensações, os encurtamentos musculares, as
hipomobilidades, trabalhar a postura e o equilíbrio.
Inicialmente, o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde são detectados
os desvios posturais, desequilíbrios musculares e as dores relatadas pelo próprio aluno. A partir
daí é que será montado um programa de treinamento específico, com objetivos pré-determinados e
sempre respeitando as restrições ou limitações de cada um.
Mente e corpo em equilíbrio
O Pilates enfatiza muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e
harmonia com que os movimentos devem ser realizados. Ele é baseado em seis princípios:
respiração, centro de força (power house), concentração, controle, precisão e fluidez.
Respiração
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento e, se adequada, favorece a
organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória
dos ombros e do pescoço.
Centro de Força (Power House)
É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O
fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento
biomecânico com menor gasto energético.
Concentração
Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja
realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em
movimento.
Controle
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e
harmônico de movimento. O aprendizado motor também faz parte dos
objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o
princípio da concentração.
Precisão
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes
músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário
de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas
exageradas ou deficientes.
Fluidez
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da
energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os
movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo
aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando
num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis
desgastes prematuros.
combate da hérnia de disco
Saúde
Muito se engana quem pensa que só é possível perceber as gordurinhas a
mais flagrando as sobrinhas que saem das roupas. Nem todas ficam
evidentes assim. Podem estar onde menos se imagina: no interior dos
ossos.
Mas sem neuroses! Não há certeza entre cientistas se ela faz totalmente mal
à saúde. Um estudo realizado recentemente detalha como usou uma nova
técnica para obter imagens do interior de ossos e analisar duas importantes
questões: o que uma dieta rica em calorias e a prática de exercício físico
fazem à gordura de dentro do osso e, principalmente, por que isso importa
para a medicina.
Esse é um novo campo, Não se sabe exatamente como ela é produzida ou
por que está lá. Há um monte de perguntas sem resposta. Uma das
dificuldades na análise é o fato de esse tipo de gordura estar completamente
envolto no osso. Exige que os cientistas utilizem pequenas fatias do tecido
— uma de cada vez — para estudá-la.
A equipe de pesquisadores deixou que os camundongos corressem à
vontade em uma roda. Sob uma dieta normal, os bichos que se exercitaram
sofreram uma diminuição da gordura óssea — que se manteve igual entre os
animais sedentários. O mesmo experimento foi feito com ratos que seguiram
uma dieta altamente calórica. Como esperado, a gordura óssea disparou
entre os sedentários, mas, quando esses mesmos animais fizeram atividade
física, diminuiu significativamente. Os resultados, segundo a equipe,
mostram como determinadas partes de ossos podem mudar de semana para
semana, particularmente nas áreas perto das articulações.
Comum na velhice
A existência de gordura no interior dos ossos é conhecida há uma centena
de anos, mas o crescente interesse dos pesquisadores pela gordura da
medula óssea (BMF) aumentou nos últimos 15. Isso porque deixou de ser
visto como mais um simples tecido de enchimento para ser considerado um
dos atores do microambiente interno do osso.
O osso não é composto só de tecido ósseo, mas também de medula óssea.
Ela pode ser chamada de vermelha quando está cheia de células
hematopoéticas, isto é, do tipo mais comum de células-tronco adultas; ou
ainda de medula amarela devido à maior ocorrência de adipócitos – células
que armazenam gorduras e regulam a temperatura corporal. Ao nascer, as
Prática de exercícios ajuda a
cavidades ósseas são preenchidas principalmente com a medula vermelha, no
entanto, a partir da infância, começa a ocorrer uma conversão. As células
hematopoéticas são gradualmente substituídas pelo tipo amarelo.
Uma reconversão, porém, já pôde ser observada em pessoas que passam por
situações de falta de oxigênio em tecidos do corpo humano, como fumantes ou
pacientes com apneia do sono obstrutiva. Nessas condições, as células
hematopoéticas começam a substituir as de gordura dentro do osso, processo
que, embora pareça o contrário, é ruim para o organismo. Apesar de serem
encontradas grandes variações individuais, existe, globalmente, correlação
positiva entre a gordura óssea e idade.
Efeitos diversos
Em um trabalho publicado sobre o assunto no início deste ano, na revista
científica Joint Bone Spine, Hardouin descreve que os adipócitos da medula
óssea são células que interagem com o ambiente. Em adultos, a medula óssea
amarela apresenta um volume de aproximadamente 7% da gordura total do
corpo e cerca de 2,6kg do peso corporal, equivalente a um dispositivo de
armazenamento de cerca de 23 mil calorias. Como outros, os adipócitos da
medula óssea não têm somente a função de armazenamento. Estão
envolvidos também com células secretoras, ligadas, por exemplo, à secreção
de hormônios, em particular, a leptina e adiponectina.
A leptina pode ser secretada, inclusive, em maior quantidade pelos adipócitos
da medula do que pelas células de gordura subcutâneas. O principal efeito
desse hormônio é sobre o controle do apetite, mas evidências recentes
demonstram que está envolvida no controle da massa corporal, na reprodução,
na imunidade, na cicatrização e na função cardiovascular. Um bom
conhecimento sobre ela nos traria muito, tanto para o diagnóstico quanto para
a terapêutica. No entanto, vários aspectos continuam sem uma completa
elucidação.
Entre as preocupações, está a interferência dessa gordura na ocorrência de
doenças. A osteoporose, por exemplo, é uma complicação frequente da
anorexia nervosa, e uma forte suspeita de participação nesse problema é o
aumento da gordura nos ossos. Nos seres humanos, é bem estabelecido que a
alta gordura da medula está associada com perda de massa óssea na
osteoporose, em particular durante a anorexia nervosa e no envelhecimento.
reduzir gordura dos ossos
Saúde
A musculação não deve ser encarada como uma atividade indispensável
para os corredores. Ela tem a sua importância e, dependendo do objetivo
do atleta, pode ser uma grande aliada para ele encarar seus desafios.
Mas algumas pessoas não gostam de fazer musculação e podem preferir
fazer uma outra atividade complementar ou pode não ter tempo para
isso, fazem apenas uma corrida e olhe lá.
Não malhar não significa que o atleta vá se machucar. Se ele consegue
fazer musculação de forma regular, seus músculos tendem a ficar mais
resistentes e, com isso, se o seu negócio é desempenho e velocidade,
ele talvez passe a ter a capacidade de tolerar um treinamento mais
intenso, e se conseguir treinar mais forte, talvez possa alcançar metas
mais difíceis.
Se o atleta não gosta dos exercícios de musculação e prefere fazer
apenas outra atividade complementar a corrida, não tem problema.
Atualmente o corredor tem várias opções, como por exemplo o Pilates,
que veio pra ficar e desenvolve um belo trabalho de alongamento e força;
os sistemas de treinamento funcional estão avançando e se solidificando
(com vários exercícios interessantes para os corredores); os treinos na
areia, com movimentos de saltos, zigue-zagues, agachamentos e piques;
ou mesmo um ou outro exercício simples de agachamento ou com uso
de elásticos em casa mesmo. Todas essas atividades também têm o
objetivo de promover uma melhora geral no seu corpo.
Entretanto, tenha a sensibilidade de identificar o quanto de musculação
ou dessas outras atividades faz bem para o atleta. É importante ter
tempo pra descansar desses treinos e cuidados para se alimentar de
forma ainda mais criteriosa. Treinar musculação demais, por exemplo,
pode atrapalhar o período de descanso da corrida, e com isso, uma
atividade que teria vindo para somar no ganho de condicionamento pode
atrapalhar o seu desempenho nas corridas.
Quem corre deve fazer musculação
ou outra atividade complementar?
Curiosidades
O Inventor do Fisiculturismo. Ao contrario do que muitos
podem pensar, o criador do Fisiculturismo não é Arnold
Shwarzenegger e sim o alemão Eugen Sandow. Ele organizou
o primeiro campeonato de fisiculturismo em 14 de setembro de
1901 no Royal Albert Hall, em Londres, no Reino Unido.
O troféu entregue ao vencedor foi uma estátua de bronze do
próprio Sandow, esculpida por Frederick Pomeroy. O vencedor
foi William L. Murray de Nottingham, Inglaterra.
Em 16 de janeiro de 1904 aconteceu a primeira competição
relacionada com a arte de fisiculturismo em grande escala
dentro dos Estados Unidos e teve lugar no Madison Square
Garden, na cidade de Nova York. O vencedor foi Al Treloar,
declarado como “Homem Mais Desenvolvido do Mundo”.
Treloar ganhou prêmio em dinheiro de US$ 1.000, quantia
substancial à época.
Mova-se. Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de
massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e
cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a
resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à
massa muscular.
Aos 65 anos, indivíduos sedentários podem apresentar
uma queda de até 80 % de sua força muscular máxima,
da mesma forma indivíduos sedentários aos 80 anos terão
perdido 50 % de sua massa muscular.
Antes do Exercício Físico, Exercício de
Matemática.
A maneira mais prática de saber qual é o limite do
corpo é observar a freqüência cardíaca. Para
encontrar a freqüência máxima, subtraia sua idade
de 220. A faixa ideal para o treino aeróbio equivale a
65% a 75% da freqüência máxima por minuto.
Assim se você multiplicar o resultado obtido por 65
% e 75 % estará determinando qual será sua zona
de treinamento aeróbio.
Atenção: Não é para zerar a Gordura Corporal.
A faixa recomendada de gordura corporal é de 13 -
18 % para homens e 18 - 25 % para mulheres. Mas
fisiculturistas mantêm níveis mais baixos que esses.
Em mulheres, níveis de gordura abaixo de 15 ou 20
% podem levar a desequilíbrios hormonais,
implicando em disfunção menstrual, amenorréia,
infertilidade, risco de osteoporose etc...
Curiosidades
É a tal da Regra de 3. Para cada
quilo extra de peso, o corpo produz
20 quilômetros de novos vasos
sanguíneos. Estes se tornam
necessários, pois o organismo
precisará de uma circulação
sanguínea mais intensa para o seu
funcionamento e sustentação. Isto
acaba por explicar porque a
obesidade causa ataques
cardíacos, pois esta produção
extra de vasos exige do coração
mais esforço para manter a
circulação. No entanto, quando se
perde cada quilo de peso, ocorre o
processo oposto, ou seja, o corpo
absorve e desfaz estes vasos
excedentes.
Nós somos um PLANETA
ÁGUA. O corpo humano é
composto por 70% de água, o
que chega a metade do nosso
peso. Esta água é
responsável por uma série de
atividades essenciais ao
organismo, como transporte
de sais minerais e alimentos,
condução de glicose e
oxigênio para o interior das
células, além de ser
responsável pelo controle da
temperatura corporal.
Um ser humano adulto elimina cerca
de 3 litros de água por dia através da
urina, suor e respiração. Portanto,
para que o organismo funcione
corretamente, é necessário que se
ingira aproximadamente esta mesma
quantia de líquido diário. Portanto
lembre-se: Água é igual a
combustível, usou / abastece.
Fica a Dica
Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
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E-mail: [email protected]
Culinária Saudável
Tabule tropical
INGREDIENTES
1 xícara de trigo para quibe
2 tomates picados
1 pepino grande picado em cubos
cebolinha verde e salsinha a gosto
hortelã fresca a gosto
1 colher de sopa de azeite de oliva
suco de 1 limão
1 manga cortada em cubos
pimenta do reino a gosto
sal a gosto
1 pé de alface
MODO DE PREPARO
Deixe o trigo de molho por 1 hora
Depois escorra toda água e coloque em uma tigela
Junte os tomates, o pepino, a cebolinha, a salsinha, a manga, a hortelã
Tempere com azeite, sal, limão e pimenta
Misture bem e sirva sobre alface
Uma refeição leve e saudável
Culinária Saudável
INGREDIENTES
500 g de ricota
1 xícara de chá de leite desnatado
1 envelope de gelatina em pó sem sabor
1 colher de café de baunilha
1 caixa de morangos cortados ao meio
2 colheres de sopa bem cheias de adoçante para culinária
2 caixas de gelatina diet morango
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS
Porção de:
Valor Energético (100 g - 1 fatia média)159 kcal
Carboidratos7 g
Proteínas11,2 g
Gorduras Totais9,5 g
MODO DE PREPARO
Amasse a ricota com um garfo e bata no liquidificador com o leite, a baunilha e o açúcar
Dissolva a gelatina sem sabor em 1/2 xícara de chá de água e bata novamente no liquidificador
Coloque esta mistura em uma forma desmontável e cubra delicadamente com os morangos cortados
e leve a geladeira por mais ou menos 1 hora ou até que endureça
Dissolva as gelatinas de morango em 1 copo de requeijão de água fevervente e junte mais copo de
água fria e jogue por cima dos morangos
Leve novamente a geladeira
Obs: Pode ser feita com abacaxi em calda ligth e gelatina de abacaxi light ou manga com gelatina
light de manga
Muito saborosa, fácil e baixo valor calórico
Torta light de frutas
Clube de Vantagens
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.
Clube de Vantagens
Anúncios e Eventos
Festa By Corpo Kids
Competições , Bolo, doces e
salgados.
Aconteceu em 04/10/2014
Mensagem
25/11 – Dia Internacional do Combate a Violência contra a Mulher
Rádio By Corpo
Agora você já pode ouvir em qualquer lugar as músicas que tocam na sua Academia.
Selecionamos algumas para a Edição deste mês e você pode sugerir também. As mais
pedidas entrarão para a Programação da Rádio By Corpo.
Anúncios e Eventos
Calendário de Corridas de
Rua – Novembro/2014
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
Anúncios e Eventos
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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.
Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
Horário das Aulas MUSCULAÇÃO
Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs
ERGOMETRIA
Horário Livre - 2ª à 6ª 6:00 às 22:00 hs / Sábado 8:00 às 14:00 hs
GINÁSTICA
2ª, 4ª e 6ª 7:30 às 8:30 hs, 19:10 às 20:10
3ª e 5ª 19:30 às 20:30 hs - TREINAMENTO FUNCIONAL
SPINNING
2ª, 4ª e 6ª 6:45 às 7:30 hs / 20:30 às 21:15 hs / 21:15 às 22:00 hs
MUAY THAI
4ª e 6ª 18:30 às 20:00 hs
JIU-JITSU
Adulto - 3ª e 5ª 20:30 às 22:00 hs
Infantil – 3ª e 5ª 18:30 às 19:30 hs
BALLET
2ª 18:10 às 19:10 hs
ZUMBA
2ª e 4ª 20:10 às 21:00 hs
Sábados 10:00 às 11:00 hs
HIDROGINÁSTICA
4ª e 6ª 7:00 às 7:50 hs 4ª e 6ª 18:00 às 18:50 hs
3ª e 5ª 7:30 às 8:20 hs 3ª e 5ª 15:00 as 15:50 hs 18:00 às 18:50 hs
NATAÇÃO INFANTIL * Turmas classificadas por faixa etária
4ª e 6ª 8:00 às 8:50 hs / 9:00 às 9:50 hs / 10:00 às 10:50 hs / 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs
3ª e 5ª 9:30 às 10:15 hs / 10:15 às 11:05 hs/ 16:00 às 17:50 hs / 17:00 às 17:50 hs
PILATES STUDIO
2ª e 4ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs
3ª e 5ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 20:00 às 21:00 hs
2ª, 4ª e 6ª 8:00 às 9:00 hs / 9:00 às 10:00 hs /10:00 às 11:00 hs / 18:00 às 19:00 hs / 19:00 às 20:00 hs
** Horário sujeito a alterações sem prévia comunicação
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