revista culturism & fitness nr. 137 (2/2003)

RRRReeeeppppeeeerrrrccccuuuussssiiii uuuunnnniiii llll eeee

sssstttteeee rrrroooo iiiizzzziiiillll oooorrrr

CCCC \\\\tttt ddddeeee ddddeeeessss

sssscccchhhhiiiimmmmbbbbiiii

pppp rrrrooooggggrrrraaaammmmuuuullll ddddeeee

aaaannnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt????

AAAAmmmmiiiinnnnooooaaaa cccciiii zzzziiiiiiii

DDDDiiiiaaaallll oooogggg

ccccuuuu cccciiii tttt iiiittttoooorrrr iiii iiii

ßßßß tttt iiiiaaaa]]]] iiii cccc` ........ ....

AAAArrrrddddeeee]]]] iiii eeeeffffiiii cccciiii eeeennnntttt

ggggrrrr `ssssiiiimmmmeeeeaaaa!!!!

CCCCoooonnnnccccuuuurrrrssss ddddeeee

sssskkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

llllaaaa BBBBaaaa iiiiaaaa mmmmaaaarrrreeee

PPPPrrrreeeezzzzeeeennnnttttaaaarrrreeee

KKKKeeeellllllll yyyy RRRRyyyyaaaannnn

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt

ddddeeee mmmmeeeennnn]]]] iiii nnnneeeerrrreeee

dddd iiii rrrr eeee cccc tttt oooo rrrr :::: CCCC RRRR IIII SSSSTTTT IIII AAAANNNN DDDD UUUU LLLL GGGG HHHH EEEERRRR UUUUnnnn uuuu mmmm`rrrr uuuu llll 2222 (((( 1111 3333 7777 )))) ffff eeee bbbb rrrr uuuu aaaa rrrr iiiieeee 2222 0000 0000 3333 9999 .... 0000 0000 0000 lllleeee iiii wwww wwww wwww .... eeee ffff iiii tttt nnnn eeee ssssssss .... rrrroooo

&&&&FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 3administreaz` dou` p\n` la patrucapsule/zi.

Se prezint` la cutii de:50 capsule - 55.000 lei

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxidan]icu diferite structuri (antociani, protoan-tociani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În-l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm-b`trânirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia s\ngelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz`b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,capacitatea la efort fizic, rezisten]a lasuprastress, prin înl`turarea radicalilorliberi ai oxigenului [i a metalelor to-xice, ac]ion\nd eficient \n limitarea pro-ducerii acestora. Catifeleaz` pielea,protejeaz` încheieturile, tendoanele [iligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale c\te1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu areefecte secundare nedorite.

Se prezint` la flacoane de: 100 tablete - 65.000 lei;

Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfor-

tant` care con]ine [i cele mai impor-tante vitamine [i minerale. Acest pro-dus \nlocuie[te rapid lichidele [i mine-ralele pierdute prin transpira]ie, furni-zeaz` energie, ajut\nd la recuperarearapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.Este indicat \n special sportivilor, pen-tru refacere [i m`rirea performan]elor,dar [i persoanelor care lucreaz` \ncondi]ii de temperatur` ridicat` unde,transpir\nd se deshidrateaz` [i pierdminerale [i vitamine, care sunt esen-]iale pentru func]ionarea \n bune con-di]ii a organismului, altfel instal\ndu-seo stare de oboseal`. Produsul se pre-zint` sub form` de pudr`. Se punecon]inutul unui plic (50 g) \ntr-un reci-pient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pân` ladizolvare. Se poate consuma \n speci-al dup` antrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.

5 plicuri - 45.000 lei

PRODUSE SL~BITSiluet-R

Supliment alimentar care ajut` lasl`bire stimul\nd arderea gr`similor [ieliminarea colesterolului din organism.Înl`tur` senza]ia de foame datorit`con]inutului mare de fibre naturalecare, ajunse \n stomac, \n contact cusucul gastric, \[i m`resc volumul, cre-\nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste-mul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxi-dan]i. Produsul se prezint` sub form`de pudr`, administr\ndu-se c\te o m`-sur` \n amestec cu 200-250 ml ap`

sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei oripe zi, \n locul meselor, sau ori de c\teori apare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate meseledin zi, deoarece aduce organismuluitoate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

cutii de 400 g - 89.000 le

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajut\nd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol[i gr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarelecalit`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficulintestinal, \mpiedic` acumularea decolesterol, o por]ie de 50 g asigur`nevoile minime de vitamine [i mineraleale unui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`..

ccuutt iiii ddee 445500 gg -- 7799..000000 lleeii

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redu-

s` [i con]inut mare de fibre vegetale.Datorit` fibrelor,se reduce asimilareagr`similor [i se favorizeaz` eliminarealor. Combate senza]ia de foame [i areun efect de detoxifiere a stomacului.Se recomand` consumarea a 1-3 ba-toane pe zi, un baton put\nd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i necesarulde nutrien]i. Cu c\t sunt \nlocuite maimulte mese, cu at\t se va realiza mairepede eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.

12.000 lei/buc

Lecitin - RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-

bun`t`]e[te memoria fiind recomandatpersoanelor care depun activitate in-telectual` sau persoanelor cu tulbur`ride memorie. Este un excelent tonic,fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le-citinele sunt compu[i care con]in fosfor

organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`,inozitol [i se recomand` ca suplimentalimentar f i ind implicate \n me-tabolismul gr`similor. Contribuie la ar-derea gr`similor [i previne depozitareacolesterolului \n ]esuturi [i artere. Seprezint` sub form` de tablete carecon]in 500 mg lecitin`. Nu are efectenegative, produsul fiind lipsit total detoxicitate.

50 tablete - 65.000 lei

PRODUSE NOIFosfocreatin-R

TTaabblleettee ddee ccrreeaattiinn`Creatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipideduce la formarea fosfocreatinei \n sto-mac [i o face mai u[or asimilabil.Prezentarea sub form` de comprimateeste foarte convenabil`, deoarece potfi transportate [i administrate u[or, \nplus po]i [ti cu precizie c\te grame ieide fiecare dat`. O tablet` con]ine 1gde creatin`. Suplimentarea alimenta]ieicu creatin`: m`re[te for]a, reducetimpul de refacere, m`re[te volumulmuscular, m`re[te sinteza de ATP,cre[te energia muscular`, absoarbeacidul lactic din mu[chi. Creatinafolosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[tereaenergiei, masei [i for]ei musculare, serecomand` administrarea a c\te 3comprimate de 3 ori/zi, cu un paharmare cu sucuri naturale sau cu ap`.

SSee pprreezziinntt ` llaa ff llaaccooaannee ddee 9900 ttaabblleettee -- 8899..000000 lleei

Allium-RSSttiimmuullaattoorr ggeenneerraall aall oorrggaanniissmmuulluuii

Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale suntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, anti-oxidant, digestiv, reechilibrant glan-dular, stimulent imunitar, vitaminizant[i mineralizant. Principiile active dinprodus au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori des`n`tate [i longevitate. Este indicatoric`rei persoane pentru rolul de tonicgeneral, antioxidant, pentru m`rireaimunit`]ii, \n cazul solicit`rilor fizicemari, \n avitaminoze etc. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pezi, \n dou` reprize, dup` mese.

SSee pprreezziinntt` llaa ffllaaccooaannee ddee 110000ccaappssuullee -- 7799..000000 lleeii

PRODUSE PENTRUMAS~ MUSCULAR~

Super Mass-REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[-nuite din timpul zilei [i este recoman-dat at\t tuturor categoriilor de sportivi,c\t [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu c\t mai pu]ine gr`simi [i colesterol.Se recomand` c\te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30g.

Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g - 160.000 lei

S`cule]i 2,2 kg - 330.000 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g.

Se prezint` la cutii de:1 kg - 70.000 lei

S`cule]i 2,5 kg - 150.000 le

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35g.


S`cule]i 2,5 kg - 260.000 leiplicuri 45 g - 9.000 lei

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea ra-

pid` \n for]` [i mas` muscular`. Are oformul` care con]ine 25% proteine,65% carbohidra]i, cele mai importantevitamine [i minerale [i, pentru ca efec-tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-xim, con]ine [i creatin` monohidrat \n-tr-o cantitate suficient` s` stimulezerapid for]a [i cre[terea masei muscu-lare. O parte din carbohidra]i provindin dextroz` care ajut` la asimilarearapid` a creatinei [i d` un gust deose-bit de pl`cut produsului. Se reco-

mand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35g.


2,5 kg - 270.000 leiplicuri 45 g - 9.000 lei

CONCENTRATEPROTEICE

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[-te stratul adipos. Se recomand` tutu-ror culturi[tilor, c\te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 25g.

Se prezint` la cutii de:900 g - 175.000 lei

S`cule]i 2,2 kg - 360.000 lei

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Om`sur` con]ine 25g.


S`cule]i 2,2 kg - 390.000 leiplicuri 40 g - 10.000 lei

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de

calitate superioar`, ob]inut din lapte.Cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti. Se administreaz` c\te o por]ie de40 g de mai multe ori pe zi, \n limita a1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur`con]ine 30g.


BATOANE PROTEICEProtein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 100g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 70g,av\nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, gr`-sime vegetal` - 17g, vitamina C - 28mg, lecitin` - 17 mg, vitamina B6 - 2mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg,magneziu 14 mg. Valoare energetic`:350 calorii. Se recomand` culturi[tilor

pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c\t [ialtor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mineral.Nu are contraindica]ii, fiind un excelentsupliment alimentar. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.

12.000 lei/buc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 10g, creatin` 2g,glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita-minele [i mineralele con]inute de bato-nul Protein - R. Este recomandat \nspecial pentru energie [i cre[terea \nmas` [i for]` muscular`, admi-nistr\ndu-se \nainte de antrenament.Se fac comenzi de minim 5 buc. 25%reducere pentru minimum 50 buc`]i.

14.000 lei/buc

AMINOACIZIAMINO-R

Este un produs de calitate superi-oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a c\te 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 165.000 lei; 500 tablete - 220.000 lei

VITAMINE, MINERALEComplex R

Este un supliment alimentar vitami-no-mineral indicat \n cazul solicit`rilorfizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia[i tratarea unor boli [i viroze; stimu-leaz` sistemul imunitar, regenereaz`]esuturile, favorizeaz` metabolizareacalciului, fierului, amelioreaz` hipocal-cemia, scade colesterolul sanguin,reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s\nge, accelereaz` fluxulsangvin. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Se

AAcc uumm ssuunn tt ssppoonnssoorr ii zzaa]] ii [[iiffoolloosseesscc ccuu ssuucccceess pprroodduusseellee„„RReeddii ss““ ccuunnoossccuu]] iiii ii ssppoorr ttiivvii ::echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipade hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, FeliciaMuraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an,Cristea Nicolae, Robert Ianici, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil-viu Breahn`, Daniel Stancu, MarianStoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac,Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`.

2 CULTURISM

021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.680744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645fax: 021/225.70.46

e-mail: [email protected]

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sautelefonic (inclusiv

s\mb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluz\nd [itaxele po[tale

IIII rrrriiii nnnnaaaaMMMMuuuunnnntttt eeeeaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 54 CULTURISM

Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, conferàcesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de os`pt`m\n` de la aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens,aplica]i \nc` unul sau dou` straturi la interval de dou` ore.Bronzul este rezistent la ap` [i nu se ia pe haine, av\nd \nacela[i timp putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dupò s`pt`m\n` dispare u[or, f`r` pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`,dar [i de persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i \n mijloculiernii. Un flacon ajunge pentru mai multe „bronzuri“. Comenzilese fac pe adresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt` llaa ffllaaccooaannee ddee 7755 mmll-- 8899..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~„HERBAGEN“

Despre calit`]ile proteinelor de diferite provenien]e avem diverseinforma]ii. Despre un tip de protein` [tim c` are absorb]ie rapid`,despre alt tip c` are un anumit aminoacid cu efect anabolic \n cantit`]imari sau despre alta c` are efectul nutritiv cel mai bun pentruorganismul omului, fiecare tip de protein` av\nd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea performan]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea, am hot`r\t s` cre`m un suplimentcare s` con]in` principalele surse de protein` de origine animal`: zer,lapte [i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n ]ar` nu se produc materiiprime cu o concentra]ie mare de proteine, am comandat acest produsla unul dintre marii produc`tori de concentrate proteice din Europa. PROTEINMIX \mbin`calit`]ile tuturor proteinelor de origine animal`, av\nd calit`]ile nutritive cele mai bune.Concentra]ia proteic` este de 85%

SSee pprreezziinntt llaa ccuuttiiii ddee 990000 gg -- 443300..000000 lleeii

PROTEINMIXCONCENTRAT PROTEIC DIN ZER,

ALBU{ DE OU {I LAPTE

Nu exist` secrete magice \nculturism, doar sfaturi \n]eleptecare te pot ajuta.

Iat` cel mai important lucru pecare \l pute]i face vreodat` \n ca-riera dumneavoastr` de culturist:m\nca]i 6 mese pe zi, \n fiecare zi,f`r` excep]ii, f`r` scuze, f`r` s`te pl\ngi sau s` renun]i.

Cinci mese nu asigur` poatechiar tot ce este necesar, patru cusiguran]` c` nu, trei sau maipu]ine \n nici un caz.

Folosi]i formula 6 x, adic` 6mese, dac` s\nte]i culturi[ti, dac`nu, mai bine v` apuca]i de tenissau badminton.

Dac` nu pute]i sau nu vre]i s`m\nca]i 6 mese pe zi, \n fiecare zi,nu o s` reu[i]i niciodat` s` v`dezvolta]i la poten]ialul maxim.

Nu mai cùta]i scuze, nu maida]i vina pe poten]ialul genetic [inu v` mai \ncadra]i singuri \n ca-tegoria celor care se dezvolt` maigreu (Hardgainer).

M\nca]i de 6 ori pe zi saupleca]i din s`lile de culturism.

Nu mai pierde]i timpul, al dum-neavoastr` [i al altora, cùt\nd un

secret magic care o s` v` trans-forme fizicul. Cel mai apropiat lu-cru de acest secret magic este,da, o s` o spun din nou, 6 mesepe zi, \n fiecare zi. Nu este nimicmagic \n asta, dar pur [i simplu d`rezultate.

Cea mai bun` solu]ie [i cea maicomod`, \n acela[i timp, este s`m\nca]i cele 3 mese tradi]ionale [i\nc` 3 mese la care s` consuma]iun concentrat proteic.

G\ndi]i-v` pu]in, dac` cei maibuni culturi[ti din lume, cu tot po-ten]ialul lor genetic superior,m`n\nc` 6 mese pe zi, unii chiar[i mai multe, atunci de ce a[a demul]i tipi cu un poten]ial geneticmediu sau chiar mediocru cred c`pot s` reu[easc` m\nc\nd doar de5 sau 4 ori pe zi?

Formula 6 x este obligatorie.

dduupp` IIrroonnmmaann

6 x, formula succesului \n culturismSecretul silueteiDiversificarea gamei Redis Nutri]ie“

a dus la crearea unui nou produs, si-milar celor ce se g`sesc \n California,unde americanii pot prepara o pizzaspecial`, super nutritiv` [i super diete-tic`. Acum cei care s\nt preocupa]i deaspectul siluetei lor, dar nu vor s` re-nun]e complet la „bun`t`]uri“, pot s`-[iprepare acas` tarte nutritive [i die-tetice din noul produs. Adic` pot m\ncapr`jiturele, \n plin regim de sl`bire,comand\nd „Pudra pentru tartedietetice“ din gama „Ideal Protein“. Dinfiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine,5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, seob]ine c\te o tart` ce poate fi luat` la[coal`, la serviciu sau poate fi m\ncat`la masa de sear`. Prepararea tartelorse face simplu [i rapid (circa 5minute), dup` indica]i i le de peetichet`. O cutie, cu arom` de vaniliesau cacao, con]ine 400 g de pudr`, dincare se pot prepara 16 tarte, cost`95.000 lei (taxe po[tale incluse), decicam 6.000 lei pentru o tart`, mult mairentabil ca orice sandwich sauhamburger.

PRODUSE NOISupro- Izolat proteic 100%din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg uti l izat` \n lumea sportului.Proteina din soia con]ine un procentcrescut (35%) din aminoacizi i

glutamin`, lizin` [ial]ii din categoriacelor cu caten` ra-mificat`, fa]` deproteinele deorigine animal`.De asemenea,soia este bogat` \narginin`, un amino-acid cu implica]ii \n

procesele imune.Mijloacele moderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un izolatproteic cu absorb]ie foarte rapid` \norganism [i cu o concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfel o min` deaur pentru culturi[ti. SUPROT este unastfel de izolat proteic, este fabricat defirma belgian` „Dupont - Protein Inter-na]ional Tehnologi“, iar noi nu amf`cut dec\t s` o ambal`m. Men]ion`mc` acest produs nu are nici un adaosde arom` sau \ndulcitori, este oprotein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urm\nd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` niciun adaos, dac` nu v` intereseaz`prea mult gustul [i aroma. Seomogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

CCuuttiiii ddee 775500 gg -- 116600..000000 lleeiiSS`ccuullee]]ii ddee 22 kkgg -- 334400..000000 lleeii

Protwhey- R Concentratproteic din zer

Proteina din zer, nu numai càsigur` „c`r`-mizile“ nece-sare construc-]iei muscu-lare, dar, dincauz` cèste o prote-in` cu ab-sorb]ie ra-pid`, are unefect anabolicputernic prinpromovareasintezei pro-teinelor \ntimp ce simul-tan reducedistrugerea deprotein` (cata-b o l i s m u l ) .PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume .

CaracteristicilePPRROOTT WWHHEEYY::- protein` cu absorb]ie rapid`- cre[te la maxim sinteza proteic`- valoare biologic` foarte mare.- gust foate bun.- concentra]ia de proteine este de 81%.

SSee pprreezziinntt` llaa::CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg -- 339900..000000 lleeii

TOPCULTURIS

M.RO

Cercet`torii s-au aplecat asupraunei probleme care era de multtimp subiect de controvers` printrenutri]ioni[ti, aceea a riscurilor uneidiete bogate \n proteine folosit`timp \ndelungat.

Acest aspect este de mare inte-res \n special pentru culturi[ti [i al]isportivi din disciplinele numite „defor]`“ care folosesc asemeneadiete pe perioade foarte lungi.

P\n` acum, unii nutri]ioni[ti pre-supuneau c` un consum crescutde protein` poate duce eventual laprobleme precum: tensiune cres-cut`, osteoporoz` [i afec]iuni alerinichilor.

P\n` acum \ns`, nici una dinaceste probleme nu a fost dovedit`ca real` \n ciuda num`rului foartemare de sportivi care folosesc dezeci de ani astfel de diete.

|n anul 2002, o echip` de cerce-t`tori \n domeniul nutri]iei din Fran-]a a prezentat, la o conven]ieinterna]ional` de profil, rezultateleunui studiu care s-a concentratasupra efectelor unei diete, delung` durat`, bogat` \n proteine,efectuat pe cobai.

Cobaii au primit ori o diet` cecon]inea 14% proteine, ori o diet`ce con]inea 50% proteine din lapte.Cobaii au fost l`sa]i s` m`n\nce pe

s`turate.Dup` 6 luni, adic` dup` ce [oa-

recii au m\ncat astfel un timp echi-valent cu aproximativ 10 ani dinvia]a unui om, au fost f`cute di-ferite m`sur`tori asupra compozi-]iei corpului, nivelului calciului, alglucozei, al nitrogenului, al leptinei[i al insulinei din s\nge.

Cobaii, din grupul ce a consumatdieta ce con]inea 50% protein`,aveau un nivel al gr`simii corporalesemnificativ sc`zut, un nivel alinsulinei [i al glucozei \n s\ngesc`zute [i un nivel sc`zut al lep-tinei [i al cortizolului.

Toate acestea duc c`tre expli-ca]ia c` exist` o sintez` sc`zut` agr`simii \n corp.

|n plus, consumul mare de pro-tein` nu a dus la nici o anormalita-te \n structura sau func]ionarea rini-chilor sau a ficatului [i nici nu acrescut stresul oxidativ.

Mai mult, balan]a calciului nu eradiferit` la cele 2 grupe de cobai.

Av\nd \n vedere c` sportivii nufolosesc diete a[a de bogate \nprotein`, adùgat la descoperirileacestui studiu, putem deduce c`nu exist` nici un risc care s` rezul-te din folosirea pe termen lung aunei diete bogate \n proteine.


Potrivit cercet`rilor existentep\n` la aceast` or`, cele mai im-portante efecte secundare nega-tive ale utiliz`rii steroizilor ana-bolizan]i au loc \n sistemul cardi-ovascular.

Aceste probleme apar \n ceamai mare parte \n cazul folosiriisteroizilor ce se iau pe cale ora-l`, deoarece cei mai mul]i alte-reaz` nefavorabil lipidele saugr`simile din s\nge.

Steroizii orali au tendin]a de aaccelera degradarea lipoprotei-nelor de \nalt` densitate, un co-lesterol cu efecte protective dins\nge. |n acest fel, lipoproteinelede joas` densitate, care au ten-din]a de a se „lipi“ de pere]ii in-terni ai vaselor sangvine, sf\r[indprin a le bloca definitiv, devinpreponderente.

No]iunea c` efectele negativeasupra sistemului cardiovasculars\nt reversibile c\nd cei care aufolosit steroizi \nceteaz` aceast`practic` este bazat` pe studii petermen scurt ce nu dureaz` maimult de 3-6 luni.

Ce se \nt\mpl` dup` aceea afost, p\n` la studiul efectuat \n2002 de Universitatea Glamor-gan din Marea Britanie, subiectde dezbatere. Ei au examinatefectele folosirii pe termen lungale steroizilor asupra unor indi-catori ai s`n`t`]ii cardiovas-culare.

Subiec]ii \n num`r de 32 aufost diviza]i \n 4 grupe:

1) Utilizatori de steroizi care\nc` folosesc steroizii.

2) Utilizatori de steroizi careau oprit folosirea steroizilor decel pu]in 3 luni.

3) Culturi[ti care nu au folositniciodat` steroizi.

4) Grup de control, de seden-tari.

Primul grup a inclus b`rba]icare au utilizat steroizi pentrumai mult de 20 de ani, dar nuneap`rat continuu.

Cum era de a[teptat, primeledou` grupuri aveau mai mult`mas` corporal` dec\t celelaltedou`, iar sedentarii aveau celmai ridicat procent de gr`simecorporal`.

Cei din grupul 1, care foloseau\nc` steroizi, aveau niveluri ridi-cate de lipoproteine de joas`densitate (tipul rù) [i nivelurisc`zute de l ipoproteine cudensitate mare (tipul bun), unscenariu tipic pentru utilizatoriide steroizi orali.

La cei din grupul 2, care \ntre-rupseser` de cel pu]in 3 luni fo-losirea steroizilor, nivelul lipopro-teinelor de joas` [i r idicat`densitate s-a \ntors la normal.

S` nu uit`m \ns` c` efectelenegative asupra sistemului cardi-ovascular nu s\nt reversibilechiar dac` prin re\ntoarcerea lanormal a acestor nivele nu maiexist` o depunere accelerat` alipoproteinelor de joas` densitatepe pere]ii vaselor sangvine.

Descoperirea surprinz`toare aacestui studiu a fost faptul c`, laprimele dou` grupuri, s-adescoperit un nivel ridicat allipoproteinelor de tip „a“. Faptulc` nivelul acestei lipoproteine nurevine la normal dup` \ntre-ruperea folosirii steroizilor nuarat` prea bine pentru s`n`tateaviitoare a sistemului cardio-vascular. De ce nu se \ntoarce lanormal nivelul acestei lipoprotei-ne? Autorii nu s-au hazardat s`-[i dea cu p`rerea.

Dac` [i alte studii confirmàceast` descoperire, \nseamn`c` folosirea steroizilor se poates` altereze permanent nivelurilelipidelor \n s\nge, \n special alelipoproteinei „a“.

|n ceea ce prive[te grupul 3,culturi[tii naturali, \n cazul lor s-adetectat o \mbun`t`]ire aprofilului lipidelor \n s\nge, nivelullipoproteinelor de mare densitatefiind crescut, iar al celor de joas`densitate (tipul rù) sc`zut fa]`de grupul de sedentari.

|nc` o dat` de dovede[te càntrenamentul de culturism estebenefic s`n`t`]ii, dar situa]iapoate fi schimbat` de folosireasteroizilor.

Alte efecte secundare ale ste-roizilor, pastile sau injec]ii, sunt:chelire, impoten]`, acneesever`, ginecomastie etc, efectecare apar \n func]ie de durata [ide cantitatea de steroizi folosit`,dar [i \n func]ie de rezisten]aindividual` a celui care lefolose[te.

|n plus, toate progresele ob]i-nute datorit` steroizilor dispar lascurt timp, c\teva luni, dup` ceeste \ntrerupt` folosirea lor, \ntimp ce efectele negative potr`m\ne definitiv.

dduupp` MMuussccllee MMaagg IInntt ..


Repercusiunilesteroizilor

DDrr.. {{eerrbbaann DDaammiiaann,, mmeeddiicc ggeenneerraalliisstt,, iinnssttrruuccttoorrddee ccuullttuurriissmm [[ii ffiittnneessss,, vv` rr`ssppuunnddee llaa \\nnttrreebb`rrii lleeggaatteeddee mmeeddiicciinn`,, rreeffaacceerree,, nnuuttrrii]]iiee,, ffiizziioollooggiiee,, aannttrreennaammeenntt,, ppee

ssiitteeuurriillee wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo [[ii wwwwww..ttooppffiittnneessss..rroo llaa rruubbrriiccaa„„ccoonnssuullttaann]]`““.. TTrriimmiittee \\nnttrreebbaarreeaa [[ii vveeii pprriimmii rr`ssppuunnss \\nn cceell

mmaaii ssccuurrtt ttiimmpp..

Pe termen lung, este periculoas`dieta bogat` \n proteine? Oamenii de [ti in]`

japonezi au demonstratanterior c` efectuarea uneisingure serii, cu o greutatemic` (50% din greutateamaxim` cu care subiec]iiputeau face o repetare),dup` ce \n prealabil auf`cut 5 serii cu o greutatemare (90% din greutateamaxim` cu care puteauface o repetare), stimulea-z` o eliberare mai mare dehormon de cre[tere (GH) \ntimpul antrenamentului.

|ntr-un nou studiu, a fostcomparat acest t ip deantrenament cu sistemulconven]ional.

Astfel 16 b`rba]i auutilizat fiecare sistem deantrenament pentru 8 s`p-t`m\ni. Sistemul greu-u[ora generat un progres maimare \n for]a, rezisten]a [imasa musculaturii.

GGGG iiii nnnn eeeecccc oooo mmmm aaaa ssss tttt iiii aaaa ,,,, eeeeffff eeeecccc ttttssss eeeecccc uuuunnnn ddddaaaa rrrr aaaa llll uuuu tttt iiii llll iiii zzzz `rrrr iiii iiiisssstttteeeerrrroooo iiiizzzz iiii lllloooorrrr aaaannnnaaaabbbboooollll iiiizzzzaaaannnntttt iiii

SSSScccc `ddddeeee]]]] iiiiggggrrrreeeeuuuuttttaaaatttteeeeaaaallllaaaa ssssffff \\\\ rrrr[[[[iiiitttt

TOPCULTURIS

M.RO

8 CULTURISM

Mul]i oameni se \ntreab`: ce [ic\t trebuie s` con]in` o diet` echi-librat`?

Potrivit Departamentului deAgricultur` al SUA r`spunsul st`\n piramid`. Nu este vorba de fai-moasele piramide antice dinEgipt, ci de piramida alimentelor,recomandat` de organiza]ia maisus men]ionat`, care are scopulde a simplifica felul cum alegemalimentele, \n acela[i timp asigu-r\nd cantit`]ile optime de nutrien]idintr-o varietate de alimente.

Astfel, la baza piramidei s\ntplasate legumele (cartofi, orez,morcovi, fasole, maz`re etc.) caretrebuie s` constituie cea maimare parte a alimenta]iei noastre\n ceea ce prive[te cantit`]ile.

Apoi, deasupra lor \n piramid`,deci \n cantit`]i mai mici, lactatele[i carnea de pe[te.

Urm`torul nivel al piramideieste ocupat de p\ine, paste f`i-noase, fructe, semin]e ale diferite-

lor plante.|n v\rful piramidei se afl` car-

nea diferitelor specii de animale,ou`le etc. care trebuie consumate\n cantit`]i mai mici.

Se recomand` ca \n fiecare zis` fie consumate alimente din fie-care categorie, \n propor]ia suge-rat` de aceast` piramid` imagina-r`, de preferin]` distribuite de-alungul zilei \n por]ii mici, deoarececorpul absoarbe mai bine nutrien-]ii dac` vin \n cantit`]i reduse.

Recent \ns`, un grup de cerce-t`tori de la Universitatea de Statdin Iowa, SUA, au pus la \ndoial`valabilitatea acestei piramide de-oarece alimentele bogate \n car-bohidra]i s\nt \n cantit`]i foartemari. Mul]i dintre ace[ti carbohi-dra]i s\nt simpli [i deci se absorbrapid ceea ce oblig` corpul s` ledepoziteze sub form` de gr`sime.

Cercet`torii din Iowa s-au \ntre-bat dac` \nlocuirea alimentelor cecon]in carbohidra]i simpli, cu al-

tele ce con]in carbohidra]i com-plec[i, va avea un efect asupracompozi]iei corpului.

Un grup de 12 oameni a fost\mp`r]it \n dou`, unii au folosit „pi-ramida tradi]ional`“, iar ceilal]i aufolosit „piramida modificat`“. |nafar` de schimbarea cu carbohi-dra]ii, ambele diete au fost la fel.

De asemeni, to]i subiec]ii aufost pu[i s` fac` exerci]ii pentru atesta efectele dietei asupraoxid`rii gr`similor \n timpul [idup` exerci]ii.

Noua diet` nu a afectat oxida-rea (arderea) gr`similor \n timpulrepausului, dar a m`rit oxidareagr`similor, \n timp ce a sc`zut oxi-darea carbohidra]ilor, la o or`dup` terminarea exerci]iilor. De a-semeni, cei ce au folosit noua die-t` au pierdut \n greutate, \n timpce la cel`lalt grup nu s-a eviden-]iat nici o schimbare a greut`]iicorporale \n timpul studiului.


Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert`special`, valabil` p\n` la sf\r[itul anului: 1100 pplliiccuurrii ddee iissoottoonniicc--RR

llaa pprree]]uull ddee nnuummaaii 8800..000000 lleeii..AAcceeaasstt` ooffeerrtt` ccuupprriinnddee [[ii uunn rreecciippiieenntt ddee 11 lliittrruuccaarree ssee ppooaattee ffoolloossii llaapprreeppaarraarreeaa pprroodduussuulluuii.

Recipientul are un dop construit specialpentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scospentru a se consuma lichidul din el. Acestrecipient poate fi folosit [i pentru prepara-rea pudrelor proteice, put\nd ]ine loc deshaker.

Comenzile pentru aceast` ofert` se potface la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii

pot beneficia de ofert` la magazinelede prezentare „Club Redis“, str. Mi-

hai Eminescu 114-116 [i VivaFitness (cart. Regie, Disco R2).

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-

pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i v\nzare al firmei produc`toare deechipament sportiv, X-treme Equipment.- Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poateda sfaturi \n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [iantrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[ oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`““ ssaauu „„{{tteeffaann cceellMMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni - vineri 11-17S\mb`t`: 11 - 14

Orice informa]ii despre „Club Redis“ob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

CLUBREDIS

BBuuccuurree[[ttii,, sstt rr.. MMiihhaaii EEmmiinneessccuunnuumm`rruull 111144 -- 111166

Ofert`special`

Piramida alimentelorCULTURISM 9

Am vrut s` facem o sup`perfect`, a[a c` am f`cut unstudiu.

Gospodinele ne-au spus c`trebuie s` aib` multe legume, a[ac` i-am pus morcov, p`st\rnac,]elin`, m`rar, praz, p`trunjel,ceap`.

Buc`t`resele de la gr`dini]e,din cantinele pentru militari sausportivi ne-au spus c` trebuie s`fie hr`nitoare [i f`r` conservan]i,a[a c` i-am ad`ugat proteine dinlapte [i soia [i nu am folosit niciun conservant.

Femeile de afaceri au spus c`trebuie s` fie o sup` instant,

pentru c` nu au timp. A fost maigreu, dar ne m\ndrim c` am creatprima [i singura, deocamdat`,sup` ce nu necesit` fierbere. V`da]i seama ce economie de gaze[i de timp se face \ntr-o cantin`?

Pui amestecul \n ap` rece saucald`, dup` preferin]`, [i gata ai osup` cu multe legume, hr`nitoare[i gustoas`.

Iat` c` am creat un produs pegustul tuturor.

Unii dintre clien]i ne-au spusc` acesta este cel mai bun [i celmai gustos produs din gamaRedis.

Comenzile se fac \n scris peadresa redac]iei, telefonic sau peinternet la wwwwww..rreeddiiss..rroo

5 plicuri - 45.000 lei

SUPROT-RSUPROT-R

TOPCULTURIS

M.RO

10 CULTURISM

Mul]i exper]i recomand` schimbarea programuluide antrenament deoarece mu[chiul se obi[nuie[tecu un anumit exerci]iu, ceea ce conduce la lipsa pro-gresului. Efectul este considerat a fi legat deadaptarea neuromuscular`. Totul este parte a uneiteorii mai ample propuse de Hans Selye, carestipuleaz` c` organismul se adapteaz` eventualunui stres aplicat [i c` aceast` adaptare este \ngeneral benefic`.

|n cazul exerci] i i lor f izice cu greut`]i, carereprezint` un stres pentru organism, corpul seadapteaz` prin cre[terea for]ei [i a masei mus-culare, mai ales c\nd \i s\nt asigurate nutri]ia [iodihna optime.

Prea mult stres, ca \n cazul supraantrenamentului,duce la lipsa adapt`rii [i se manifest` prin pierdereade mas` muscular` [i for]` sau lipsa progresului.

Teoria stresului conduce c`tre teoria cre[teriicontinue a stresului antrenamentului cu greut`]i,care spune c` cea mai bun` cale pentru a promovacre[terea muscular` este aceea de a m`ri gradualnivelul de solicitare a musculaturii prin cre[tereatreptat` a greut`]ilor folosite, limitarea pauzelor din-tre serii [i alte metode.

Totu[i, experien]a a dus la concluzia c` un strescare cre[te continuu duce deseori la supraantrena-ment. Ca rezultat, a ap`rut sistemul periodiz`rii.

Periodizarea implic` deobicei separarea

antrenamentului \n cicluri, fiecare ciclu folosind unnum`r diferit de repet`ri, volum de antrenament,pauze \ntre serii [i greut`]i folosite. Ciclurile de an-trenament dureaz` de obicei 3 luni, \ncep\nd cugreut`]i relativ mici [i avanseaz` c`tre greut`]i mari.Schimbarea nivelului de stres aplicat \mpiedic`sistemul neuromuscular s` se adapteze complet.

Acest lucru \n schimb previne accident`rile [istoparea progresului.

Unii sugereaz`, mai recent, c` schimbareastresului aplicat musculaturii, la fiecare 3 luni, nueste suficient de des. Ei cred c` trebuie s` creezi„confuzie muscular`“ schimb\nd programul la fiecaredou` s`pt`m\ni.

Un studiu nou aduce acestui concept un pas maideparte compar\nd un program tradi]ional cu unul \ncare subiec]ii au schimbat la fiecare antrenamentgrut`]ile [i num`rul repet`rilor.

Grupul cu programul tradi]ional a schimbatschema de repet`ri [i greut`]i la fiecare 4 s`pt`m\ni.

Cel`lalt grup a schimbat la fiecare antrenamentnr. repet`rilor astfel la primul antrenament 8 repet`ripe serie, la urm`torul 6 repet`ri, la urm`torul 4repet`ri, apoi iar`[i se relua ciclul \ncep\nd cu 8repet`ri.

Studiul a durat 12 s`pt`m\ni. Subiec]ii au f`cut 3antrenamente pe s`pt`m\n` f`c\nd la fiecare \mpinsdin culcat cu bara [i pres` \nclinat` pentru picioare.

Cea mai mare cre[tere a for]ei a avut loc lagrupul ce a schimbat num`rul repet`rilor lafiecare antrenament. Dar numai \n primele6 s`pt`m\ni. Dup` acest interval ritmul decre[tere a for]ei a fost egal la ambele

grupuri.Studiul a concluzionat c` schimbarea

continu` a variabilelor din antrenament pare s`\mpiedice adaptarea neuromuscular` promov\ndcre[terea for]ei.|ntruc\t cre[terea for]ei duce la folosirea unorgreut`]i mai mari, putem concluziona c` \n final

aceasta va duce la cre[terea masei musculare.Din p`cate, studiul nu a durat suficient de multpentru a putea fi detectate cre[teri ale masei

musculare, [tiut fiind c` aceast` cre[tere esteun procent mult mai lent dec\t cre[tereafor]ei.


CULTURISM 11

Presupun\nd c` a]i ob]inut cevaprogrese \n ceea ce prive[te for]a[i masa muscular`, c\t de deseste nevoie s` v` antrena]i pentrua men]ine ceea ce a]i ob]inut?

Un studiu recent, efectuat pe10 b`rba]i afla]i \ntre 70 [i 75 deani, ofer` c\teva indicii.

Cei 10 s-au antrenat de 3 ori pes`pt`m\n` f`c\nd extensii la apa-rat pentru cvadricep[i. Apoi aufost \mp`r]i]i \n dou` grupe de c\te5 [i, \n timp ce o grup` a con-tinuat s` se antreneze o dat` pes`pt`m\n`, cealalt` nu a mai f`-cut nici un antrenament.

|n prima parte a experimentului,c\nd to]i s-au antrenat de c\te 3 oripe s`pt`m\n`, for]a subiec]ilor acrescut \n medie cu 50% (iat` unalt rezultat interesant, av\nd \nvedere v\rsta subiec]ilor).

|n cele 24 de s`pt`m\ni din adoua parte a experimentului celorcare nu s-au mai antrenat le-asc`zut for]a cu 11%. Celor careau continuat s` se antreneze odat` pe s`pt`m\n` nu le-a sc`zutdeloc for]a, ceea ce \nseamn` càu p`strat toate c\[tigurile ob]inu-te \n cele trei s`pt`m\ni de la \n-ceputul experimentului.

Ace[tia au utilizat, \n aceste 24de s`pt`m\ni c\nd s-au antrenat,doar o dat` pe s`pt`m\n`, o gre-utate echivalent` cu 80% din gre-utatea maxim` cu care puteauface o repetare.

Dac` extrapol`m rezultatele larestul popula]iei, putem apreciac` majoritatea oamenilor pot men-]ine rezultatele, ob]inute prin an-trenamente grele, cu un minimumde un antrenament pe s`pt`m\n`,pentru fiecare grup` muscular`,cu condi]ia s` fie folosite greut`]isuficient de mari pentru a produceo suprasolicitare.

C\t de des s` schimbiprogramul de antrenament?

CChhiiaarr aa[[ aa ccuumm ss ccrriiee \\nn ttii ttlluu,,llaapptteellee ppooaattee aajjuuttaa llaa ssll bbiirree..

NNooii cceerrcceett`rrii aauu ddeessccooppeerriitt cc`llaapptteellee [[ii aallttee pprroodduussee ddiinn llaapptteeppoott rreedduuccee tteennddiinn]]aa cceelluulleelloorr ddeeggrr`ssii mmee ddee aa ssttooccaa ccaalloorriiii ssuubbffoorrmm` ddee tt rriigglliicceerriiddee..

CCuu aallttee ccuuvviinnttee,, llaacc ttaatteellee ppoottppootteenn]]aa ddiieettaa dduummnneeaavvooaass ttrr`,,ddee[[ii pprroobbaabbiill ccrreeddeeaa]]ii ooppuussuull..

DDeeppaarrttaammeennttuull ddee nnuutt rrii]] iiee aallUUnniivveerrssiitt`]] iiii KKnnooxx vviillllee ddiinn TTeenn--nneesssseeee,, SSUUAA,, aa ssuuppuuss uunnuuii ssttuu--ddiiuu uunn ggrruupp ddee 3322 ddee ppeerrssooaanneeccaarree tt rreebbuuiiaa ss` ssll`bbeeaasscc` ffoolloo--ssiinndd oo ddiieett` rreedduuss` ccaalloorriicc..

LLaa uunniiii ddiinnttrree ssuubbiieecc]]ii,, ddiieettaa aaiinncclluuss 33--44 ppoorr]]iiii zz iillnniiccee ddee pprroo--dduussee llaaccttaattee.. DDuupp` 66 lluunnii ddee ddiieett`ttoo]] ii ppaarrtt iicc iippaann]] iiii sscc `zz uusseerr` \\nnggrreeuuttaattee,, ddaarr cc eeii ccaarree ccoonnssuummaa--sseerr` llaaccttaattee ppiieerrdduusseerr ccuu 7700%%mmaaii mmuulltt,, ccaamm 99 kkgg ddee ggrr`ss iimmeeccoommppaarraattiivv ccuu ddooaarr 55 kkgg llaa ggrruuppuullccaarree nnuu mm\\nnccaassee llaaccttaattee..

{{eeffuull eexxppeerriimmeennttuulluuii ssppuunnee cc`mmoottiivvuull eessttee aacceellaa cc`,, aattuunnccii cc\\nnddeessttee ccaallcciiuu ddiinn bbeell[[uugg \\nn ss\\nnggee,,cceelluulleellee ddee ggrr ssiimmee pprriimmeesscc mmee--ssaajjuull ddee aa ssttooppaa aaccuummuullaarreeaa ddeeggrr ssiimmee [[ii ddee aa \\nncceeppee ss` „„aarrdd`““ggrr ssiimmee..

PPee ddee aalltt ` ppaarrttee,, cc \\nndd nniivveelluullddee ccaallcciiuu eessttee sscc`zzuutt,, cceelluulleellee ddeeggrr`ssiimmee ssee uummffll` ccuu ttrriigglliicceerriiddee..

AAlltt ssttuudd iiuu ff `ccuutt llaa mmii jjll ooccuullaanniilloorr ‘‘9900 ppee ffeemmeeii \\nntt rree 1188 [[ii 3311ddee aannii,, ppeennttrruu aa ssttuuddiiaa ss`nn`ttaatteeaaooaasseelloorr,, aa oobbsseerrvvaatt ddee aasseemmeenneeaacc` ffeemmeeiillee ccee iinncclluuddeeaauu \\nn ddiieettaalloorr llaappttee,, iiaauurrtt [[ ii bbrr\\nnzz ` [[ii --aauummeenn]]iinnuutt ssiilluueettaa ssaauu cchhiiaarr aauu ssll`--bbiitt \\nn ttiimmpp ccee ffeemmeeiillee ccaarree nnuu aauuccoonnssuummaatt llaaccttaattee aauu lluuaatt \\nn ggrreeuu--ttaattee ccuu ttiimmppuull..

RReezzuulltt ` cc` cceeii ccaarree rreedduucc ccaalloo--rriiiillee,, ddaarr nnuu iinnttrroodduucc \\nn ddiieett ` pprroo--dduussee llaaccttaattee ffaacc oo mmaarree ggrree[[eeaall`..

Mul]i profesioni[ti din lumea fit-ness-ului critic` dieta tipic` cufoarte pu]ini carbohidra]i afirm\ndc` poate duce la pierderea demas` muscular`.

Motivul pentru o asemeneaaser]iune este acela c`, spun ei,dac` nu m`n\nci suficien]i carbo-hidra]i, corpul tù va catabolizaproteina din ]esuturile muscularepentru a asigura necesit`]ile ]e-suturilor [i organelor care nece-

sit` un flux constant de glucoz`,cum ar fi creierul [i sistemul ner-vos central.

Pentru a testa aceast` teorie,cercet`torii au comparat efecteleunei diete echilibrate cu una lacare cantitatea de carbohidra]i afost sc`zut` la numai 10% dintotal. Studiul s-a \ntins pe durataa 6 s`pt`m\ni, iar subiec]ii aufolosit ambele diete, \n perioadediferite.

M`sur`tori atente ale compozi-]iei corporale f`cute subiec]ilor,at\t \n timpul experimentului c\t [ila final, au ajuns la concluzia c`toate formele de diete reduse ca-loric par s` dea rezultate [i cà[a numita diet` s`rac` \n car-bohidra]i, folosit` \n locul celeinumite echilibrate, nu duce lapierderea de mas` muscular`sau la reducerea nivelului rateimetabolismului de baz`.

CARBOHIDRA}I PU}INI = MAI PU}INI MU{CHI?

LLLLAAAAPPPP TTTTEEEE LLLL EEEE AAAAJJJJ UUUUTTTT ~~~~ LLLLAAAA SSSSLLLL~~~~BBBB IIIIRRRREEEE ????

ANTRENAMENT DE MEN}INERE

TOPCULTURIS

M.RO

|n fiecare miercuri, citind s`pt`m\nalul „TOP SPORT“, pute]i afla nout`]idin toate sporturile, inclusiv despre culturism [i fitness.

12 CULTURISM CULTURISM 13

Printre afirma]iile f`cute de ceice v\nd \n SUA dispozit iveelectronice de stimulare amusculaturi i este aceea cùtilizarea lor, timp de 15 minutepe zi, conduce la rezultate careechivaleaz` cu cele ob]inute f`-c\nd sute de ridic`ri de trunchipentru mu[chii abdominali.

Un motiv pentru care s-a crezutc` aparatele electronice ce stimu-leaz` mu[chii s` se contracte cuajutorul unor impulsuri electrice aravea un avantaj fa]` de exerci]iileobi[nuite, a fost acela c` ele in-verseaz` modul \n care s\nt recru-tate fibrele musculare. |n mod nor-mal, corpul solicit` ini]ial fibrelelente, de tip 1 [i recruteaz` [i tipul2 de fibre, care se pot contractarapid, doar c\nd tipul 1 \ncepe sòboseasc`. |n cazul stimul`riielectrice, tipul 2 de fibre este re-crutat primul. Din moment ce tipul2 de fibre este principalul respon-sabil pentru cre[terea masei [ifor]ei musculare este de \n]elesde ce, la apari]ia acestor tipuri deaparate, \n anii ‘70, acestea audevenit foarte populare printre ceicare doreau progrese ale muscu-laturii.

Mai t\rziu, studiile au ar`tat càceste aparate nu aveau nici unavantaj adev`rat, ba chiar aveauc\teva dezavantaje notabile, fa]`de antrenamentul conven]ional cugreut`]i. Unul, de exemplu, esteacela c` este necesar ca acesteaparate s` aib` un anumit nivel alvoltajului pentru a lucra corespun-z`tor un mu[chi - cel pu]in 60%din nivelul maxim de contrac]iemuscular` - [i multe aparate nuse apropie de acest minim, ceeace le face ineficiente.

Totu[i, promisiunea de aconstrui mu[chi [i chiar de apierde gr`sime printr-un exerci]iuefectuat aproape f`r` efort nu adisp`rut niciodat` cu adev`rat.

Mul]i oameni s\nt pur [i simpluprea lene[i pentru a \ncepe unprogram de exerci]ii [i un regimcare s` le aduc` rezultatele pecare le-ar dori, a[a c` s\ntdeschi[i c`tre o cale ce pare maiu[oar`.

Ca [i multe alte lucruri din via]areal`, calea mai u[oar` nu mergecu adev`rat.

Acest lucru este ilustrat \ntr-unnou studiu care a examinatefectele unui aparat de stimulareelectric` a musculaturii, prezentpe pia]`, \n SUA, asupracompozi]iei, for]ei [i aspectuluifizic al corpului.

27 de subiec]i, to]i studen]i, aufost utiliza]i \n acest studiu. Uniiau folosit aparatul real, de trei oripe s`pt`m\n`, \n conformitate cuinstruc]iunile produc`torului, iarceilal]i au folosit un aparat cear`ta similar, dar nu asigura nici ostimulare electric`.

Au fost antrenate diferite grupemusculare, inclusiv: femuralii,cvadricep[ii, bicep[ii, tricep[ii [iabdominalii. Rezultatele au fostdeterminate printr-o baterie deteste ale compozi]iei corpului [ipoze f`cute \nainte [i dup` studiu.

Dup` 8 s`pt`m\ni, subiec]iicare au utilizat aparatul ce stimulaelectric musculatura, nu au ob]inutnici un rezultat semnificativcomparativ cu grupul care a folositaparatul ce nu stimula cu nimicmu[chii.

Autorii studiului au notat càparatul era de calitate inferioar`

(cazul general al tuturoraparatelor v\ndute prin emisiuni-reclam`).

|n ciuda reclamei care promitea„antrenamente rapide [i f`rèfort“, aparatele s-au doveditneconfortabile [i antrenamenteleau necesitat 45 de minute celpu]in, f`c\ndu-i pe participan]iistudiului s` noteze c` maidegrab` s-ar fi dus la sal`.

Probabil c` cel mai rù lucru afost faptul c` aparatul nu asiguraminimul de nivel de intensitatepentru a stimula musculatura,ceea ce l-a f`cut inutil.

Asta nu \nseamn` c` toateaparatele de acest fel s\nt inutile.

Cele uti l izate \n centrelemedicale, sub \ndrumareaterapeutului calif icat, s\nt decalitate mult mai bun` dec\t celede proast` calitate v\ndute laemisiunile TV noaptea [i pot ajutala prevenirea atrofierii mu[chilor,\n t impul imobil iz`ri i for]ate(punerea \n ghips, de exemplu).

Aceste aparate, mult maisofisticate, asigur` nivelul corectde stimulare muscular`, totu[i nus\nt superioare antrenamentuluinormal cu greut`]i c\nd vine vorbade cre[terea for]ei [i a maseimusculare.


Informa]ii despre culturism s`pt`m\nal

|n cadrul unui experimentefectuat pe un lot de 32 deb`rba]i, unora dintre ace[tia lis-a administrat timp de 90 dezile, \n fiecare zi, 90 U.I. devitamina E, iar altora unplacebo (placebo este o pastil`f`r` efect).

B`rba]i lor l i s-a cerut sàlerge la vale, la \nceputul [iapoi la sf\r[itul experimentului.

Alergarea la vale este oform` de exerci] iu \n caremu[chii picioarelor s\nt solicita]iputernic pe cursa negativ` ami[c`rii, lucru care producecele mai multe microleziuni [ifebr` muscular`.

|n timp ce grupul care a luatplacebo a f`cut febr`muscular`, grupul care a luatvitamina E a raportat l ipsaaproape complet` a durerilormusculare.

Mostrele de s\nge [i de ]esutmuscular au confirmat c`grupul ce a folosit vitamina E asuferit leziuni minime.

Adev`rul despre aparateleelectronice de stimulare a musculaturii

VVVViiiittttaaaammmmiiiinnnnaaaa EEEEaaaajjjjuuuutttt` llllaaaa

pppprrrreeeevvvveeeennnniiiirrrreeeeaaaaffffeeeebbbbrrrreeeeiiii

mmmmuuuussssccccuuuullllaaaarrrreeeeRecent, am fost invitat la

inaugurarea noului laborator decontrol antidoping din Bucure[tipentru care s-au cheltuit peste 37miliarde lei. Sistemul despectrometrie de mas` de \nalt`rezolu]ie are o sensibilitate foartemare put\nd decela p\n` la 2nanograme de anabolizant, ceeace duce la cre[terea substan]ialà timpului retroactiv de deter-minare a steroizilor anabolizan]i \ncorp. Am fost informat c` se poatedepista dac` sportivul a folositpastile ce con]ineau steroizi cup\n` la 4 luni \n urm`, iar \n cazulinjec]iilor timpul cre[te p\n` la 2ani.

Acesta ar trebui s` f ie unavertisment serios pentru cei carese [tiu „cu musca pe c`ciul`“ [is`-[i dea seama c` mai bine numai vin la concursuri un timp, p\n`li se cur`]` organismul, dec\t s`vin` [i s` se aleag` cu 2 ani desuspendare, amenda de 200$impus` de federa]ie [i s` mai fie[i ar`ta]i cu degetul la concursuri[i \n presa de specialitate.

|n plus, v` anun]`m c`, pe l\ng`testele proprii pe care ministerul le

va face la campionatele na]ionale(anul trecut ministerul a f`cut 9teste la culturism, la Campiona-tele Na]ionale de la Timi[oara),fiec`rei federa]ii i se va impune s`fac` un num`r obligatoriu de teste\n cursul anului.

Celor care se pl\ng c` a[a numai scoatem rezultate interna]io-nale, le aduc aminte c` [i IFBB,\ntr-un efort de a se integra \n Jo-curile Olimpice, testeaz` to]i me-dalia]ii de la mondiale [i europene\n laboaratoare acreditate de CIO,adic` la fel ca cel din Bucure[tisau chiar mai performante. Deci,oricum nu mai pot ob]ine rezultatedec\t cei care pot trece de testedoping foarte performante.

Rezult` c`, la concursurile in-terne trebuie s` select`m sportiviipentru a ne reprezenta pe planinterna]ional, numai dintre aceiacapabili s` treac` de teste.

Primele teste din acest an vor fif`cute la Campionatul Na]ional dejuniori [i veterani.

Cristian Dulgheru

Control doping lafel ca la olimpiad`

TOPCULTURIS

M.RO


Surse naturale: br\nza de vac` [igelatina.

LLiizziinnaa. Ajut` la sinteza colage-nului [i formeaz` \mpreun` cuvitamina C carnitina. Surse natu-rale: toate proteinele, dar \nspecial cele din carnea pe[tilor [idin lap]ii acestora, sunt foartebogate \n lizin`.

FFeenniillaallaanniinnaa.. Reprezint` mate-ria prim` \n sinteza hormonilortiroidieni, fiind de asemenea ocomponent` important` [i \nsinteza colagenului. Sursenaturale: toate proteinele deorigine animal` [i majoritateacelor de origine vegetal`.

TTrriippttooffaannuull. Este un aminoacidde importan]` major`, lipsa lui dinstructura proteinelor put\nddeclan[a tulbur`ri grave aleorganismului.

Surse naturale: toateproteinele de origine animal` [ivegetal`.

HHiisstt iiddiinnaa. Aminoacid ce intr` \nconstitu]ia pielii, juc\nd un rolimportant [i \n sinteza de globulealbe [i ro[ii. Surse naturale: toateproteinele de origine animal`, \nspecial carne.

Dintre aminoacizii neesen]ialicel mai important pentru culturi[tieste, dup` p`rerea mea, gluta-mina. Acest lucru nu \nseamn`c` ceilal]i s\nt mai pu]in impor-tan]i; to]i au func]ii majore \norganism. Faptul c` se numesc„neesen]iali“ nu \nseamn` c` s\nt„dispensabili“; ei s\nt la fel denecesari ca [i cei esen]iali, cu

deosebirea c` pot fi sintetiza]i dec`tre organism.

GGlluuttaammiinnaa (monoamida acidu-lui glutamic) este cel mai abun-dent aminoacid dintre cei nee-sen]iali, g`sindu-se \n masa mus-cular` \n propor]ie de circa 60%.Are ac]iune anabolic` puternic`[i dep`[e[te ceilal]i aminoacizi \nceea ce prive[te recuperareadup` efort, \nl`turarea rapid` adurerii musculare, acumularea demas` muscular` de calitate.Datorit` acestor calit`]i a fostnumit, pe bun` dreptate „aminoa-cidul culturi[tilor“.

Surse naturale: toate proteine-le animale (mai ales carne [i zer)[i vegetale (cantit`]i importante \ndrojdie).

33.. SSuupplliimmeenntteellee ddee aammiinnooaacciizziiSuplimentele de aminoacizi se

prezint` aproape exclusiv subform` de tablete, \n diferiteconcentra]ii. Majoritatea produ-selor con]in to]i aminoacizi i(esen]iali [i neesen]iali) necesariconstruc]iei masei musculare \ndoze echilibrate (de exempluAmino-R); mai exist` suplimentece con]in numai anumi]i ami-noacizi, dar \n concentra]ii mari ,ca de exemplu tabletele de BCAAsau de glutamin` (aceastaput\ndu-se g`si [i ca pudr`).

Sfatul meu este s` v` pro-cura]i, dac` pute]i, c\te o cutie dinfiecare cele 3 categorii de maisus, pentru a ob]ine un efectanabolic maxim. Dat fiind faptul\ns` c` ultimele 2 categorii au

pre]uri destul de piperate, ceamai bun` alegere r`m\ne prima [ianume aminoacizi i \n dozeechilibrate.

|n ceea ce prive[te administra-rea, cea mai bun` variant` esteingerarea a 3-4 por]ii de-a lungulzilei pentru a p`stra constant ni-velul aminoacizilor \n s\nge [i im-plicit anabolismul; cea mai impor-tant` por]ie este \ns` cea dedup` antrenament, care va fi \ncantitate mai mare.

Datorit` faptului c` aminoaciziiconstituie una din cele maiconcentrate forme de protein`, cuzero gr`simi [i cu absorb ]ierapid`, ei nu trebuie s` lipseasc`nici unui culturist, fiind indispen-sabili celor care vor s` creasc` \nmas` muscular`.

IIoonnuu]] }}iinn]] ii[[aann -- ssttuuddeenntt aannuull IIVV,,FFaaccuullttaatteeaa ddee BBiiootteehhnnoollooggiiii --

Ca majoritatea suplimentelornutritive destinate sportivilor [i, \nspecial, culturi[tilor, aminoaciziis\nt [i ei tema numeroaselordiscu]ii ce au loc \ntre practican]iiacestui sport. Majoritatea acestordiscu]i i au ca subiect rolulaminoacizilor \n organism, unmotiv \n plus constituindu-l [ifaptul c` numele acestorsubstan]e de importan]` major`sun` „spectaculos“ atunci c\ndeste pronun]at. Ca argument lacele spuse anterior, pot cita\ntrebarea, de acum celebr`, caremi-a fost adresat` deseori: „da`[tia ce fac?“.

|n cele ce urmeaz`, voi \ncercas` r`spund la aceast` \ntrebareprintr-o descriere \n treisubpuncte.

11.. CCee ss\\nntt aammiinnooaacciizziiii??Dup` cum le spune [i numele,

to]i aminoacizii sunt forma]i dintr-ogrupare func]ional` amino (-NH2)[i una carboxil (-COOH), ambelefiind legate la un atom de carboncomun. Aceasta este singuradefini]ie [tiin]ific` pe care o voienun]a, scopul acestui articolnefiind predarea unei lec]ii dechimie.

Aminoacizii reprezint` unit`]ilechimice de baz` care intr` \nalc`tuirea proteinelor [i ar trebuis` vi- i imagina]i ca pe ni[tec`r`mizi care, puse una pestealta,formeaz` un zid ce senume[te protein`. Pentru ca oprotein` s` fie de calitate, eatrebuie s` fie complet`. Proteinacomplet` trebuie s` \ncorporeze\n constitu]ia sa, \n primul r\nd, ceinou` aminoacizi esen]iali: valina,leucina, izoleucina, l izina,treonina, metionina, histidina,triptofanul [i fenilalanina. Ace[tinou` aminoacizi se numesc

esen]iali deoarece ei nu pot fisintetiza]i de organismul nostru cide c`tre plante, acestea din urm`constituind sursa noastr` natural`de alimentare cu aminoaciziesen]ial i . Sta]i l ini[ti] i ! Nu\nseamn` c`, pentru a v` procuraaminoacizii \n cauz`, trebuie s`v` \ndopa]i cu legume [i cereale!Carnea, ou`le, laptele, br\nza etc.\i con]in deja datorit` faptului cànimalul de la care provin acesteproduse i-a sintetizat deja dindieta sa. Iat` de ce produseleanimaliere constituie cea maibun` surs` de protein`: ele con]indeja sintetiza]i to]i aminoaciziiesen]iali.

Aminoacizii care pot fi sintetiza]ide c`tre organismul nostru senumesc neesen]iali. Dintre ace[tiacel mai important pentru culturi[tieste acidul L-glutamic ce seg`se[te ca supliment sub form`de glutamin` (monoamida aciduluiglutamic).

22.. CCeeii mmaaii iimmppoorrttaann]] ii aammiinnooaacciizziiLa construc]ia proteinelor

particip` un num`r de 20-24aminoacizi; dintre ace[tia, \i voidescrie pe scurt pe cei nouèsen]iali, iar dintre cei neesen]iali,voi prezenta glutamina.

LLeeuucciinnaa,, iizzoolleeuucciinnaa [[ii vvaalliinnaa.Ace[ti trei aminoacizi sunt cei maiimportan]i dintre cei esen]iali [is\nt cunoscu]i de c`tre culturi[tisub numele de BCAA sauaminoacizii cu catene ramificate.Deseori ve]i g`si suplimenteformate exclusiv din BCAA,efectul anabolic al celor trei fiindfoarte puternic atunci c\nd s\ntcupla]i. De re]inut c` leucina esteprezent` \n structura tuturorproteinelor, reprezent\nd apro-ximativ o treime dintre to]iaminoacizii. BCAA constituie unadin cele mai importante surse deenergie muscular`.

Surse naturale: toate produseleanimaliere, dar \n special carnea[i zerul (unul din motivele pentrucare proteinele din zer s\nt foartebune).

TTrreeoonniinnaa.. Este un aminoacid curol detoxifiant ajut\nd foarte multf icatul, at\t de \ncercat \nalimenta]ia hiperproteic`. Sursenaturale: lapte (cea mai marecantitate), dar [i cereale, soia [icartofi.

MMeettii oonniinnaa.. Aminoacid cu roldetoxif iant [i precursor alcreatinei, reduce colesterolul [icre[te nivelul antioxidant din corp.

AMINOACIZIIde la leucin` la glutamin`

Ultimul studiu asupra efectelorunei diete bogate \n gr`sime asu-pra celui mai important hormon \nceea ce prive[te masa muscular`,testosteronul, a fost prezentat lasimpozionul „Experimental Biolo-gy 2002“.

Doisprezece b`rba]i, cu greuta-te corporal` normal`, au trecut de

la dieta lor obi[nuit` ce con]inea32% gr`sime la o diet` cu multmai mult` gr`sime, 61%, pentru 6s`pt`m\ni.

M`sur`torile au ar`tat o sc`-dere cu 29% a cantit`]ii totale detestosteron din corp la o or` dup`consumarea mesei bogate \n gr`-sime, \n timp ce testosteronul liber

sau activ a sc`zut cu 39% \n ace-la[i interval de timp.

Aceste niveluri au r`mas sc`-zute 8 ore dup` mas`. Cauza ar`mas nedeterminat`.

Concluzia pentru culturi[ti? Fe-ri]i-v` de gr`simi dac` vre]i sàve]i un nivel ridicat al testos-teronului \n corp.

Gr`simea reduce nivelul testosteronului

LLaa mmaaggaazziinnuullKKEETTTTLLEERR

ddiinn BBuuccuurree[[ttii,, CCaalleeaaMMoo[[iilloorr 229922,, gg`ssii]]ii oo

ggaamm` llaarrgg` ddeeaappaarraattee [[ii aacccceessoorriiiippeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa

ssppoorrttuulluuii [[iissuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee..TTeell.. 002211//221100..2222..8800

TOPCULTURIS

M.RO

PPPP rrrroooodddduuuussss eeee ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `bbbbiiii rrrreeee L-Carnitine

Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ pastil`,foarte eficient \n timpul programelor de sl`bire.Se administreaz` una-dou` capsule/zi.

6600 ccaappssuullee -- 119900..000000 lleeiiFat Burner Plus

Este folosit pentru arderea stratului de gr`-sime aflat sub piele. Se administreaz` dou`tablete cu una-dou` ore \naintea antrena-mentului [i dou` tablete \nainte de culcare.

110000 ttaabblleettee -- 116600..000000 lleeii

AAAAmmmm iiiinnnnooooaaaacccciiiizzzziiii [[[[iiii pppprrrroooodddduuuusssseeeessss ttttiiiimmmm uuuullll aaaattttooooaaaarrrreeee

Amino 2700Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre care[i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac]iune foarteputernice. Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la \ncep`toritrei tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou` tablete/zi.

112200 ttaabblleettee -- 224400..000000 lleeii335500 ttaabblleettee -- 557700..000000 lleeii

Amino 4300Acest produs profesional con]ine to]i aminoaciziiesen]iali, \n plus lan]ul de trei aminoacizi BCAA,care are o puternic` ac]iune anabolic`. Se admi-nistreaz` 6-12 tablete pe zi \n reprize de dou`-patru tablete, pe stomacul gol, \nainte de mas`[i dup` antrenament.

116600 ttaabblleettee -- 669900..000000 lleeiiCromium Max

Prin administrarea acestui produs se accelerea-z` producerea insulinei \n corp, cu efect \n cre[-terea for]ei [i a masei musculare. Se adminis-treaz` o capsul`/zi, la una din mese.

110000 ccaappssuullee -- 114400..000000 lleeiiCromium Picolinate

110000 ccaappssuullee -- 228800..000000 lleeiiUniliver

Acest produs este un extract natural din ficat detaur argentinian cu efect \n stimularea cre[teriimusculare. Con]ine importante cantit`]i din vita-minele A, D, K, B complex, C [i mai con]ine Fe,Cu, Zn, aminoacizi [i enzime. Se administreaz`patru-[ase tablete pe zi, la mese.

225500 ttaabblleettee -- 334400..000000 lleeiiNatural Sterol

Este un puternic anabolizant natural, extras dinplante, f`r` efecte secundare. Se recomand`pentru cre[terea \n mas` [i for]` muscular`. Seiau [ase tablete/zi \n trei reprize. Tabletele seiau cu ap`, dup` ce se rup \n dou`.

9900 ttaabblleettee -- 551100..000000 lleeii

Animal PakAcest produs con]ine vitamine, minerale, amino-acizi, agen]i anabolici [i substan]e ajut`toare cainosine, protogin, dibencoside, enzime pentru di-gestie, choline, inositol. O cutie con]ine 44 depache]ele care au fiecare c\te 11 tablete. Se iaun pachet/zi, dup` mas`.

4444 ppaacchhee]]eellee//1111 ttaabblleettee -- 999900..000000 lleeiiKwik Energy

Kwik Energy este o formul` natural` complet`destinat` ob]inerii unei energii suplimentare \ntimpul antrenamentului. Fiecare tablet` (1500 mg)con]ine peste 15 ingrediente (ma huang, spirulin`,inosine. guarana, vit E, calciu etc) ob]inute din di-ferite ierburi, garant\nd men]inerea nivelului deenergie pe timp \ndelungat

6600 ttaabblleettee -- 445500..000000 lleeiiGlutamine

Glutamina este cel mai abundent aminoacid\nt\lnit \n corpul omenesc, \n special \n mu[chiischeletici. Acest aminoacid este foarte eficient \nprevenirea sc`derii masei musculare \n timpulperioadei de fibrare sau c\nd se vrea sc`derea\n greutate, dar p`strarea masei musculare. Seadministreaz` 3 capsule dup` antrenament [i 3capsule \nainte de culcare

110000 ccaappssuullee aa 775500 mmgg -- 559900..000000 lleeiiBCAA 2000

Este o formul` puternic` care con]ine lan]ul deaminoacizi L-leucine, L-isoleucine [i L-valine.Este foarte eficient pentru cre[terea maseimusculare [i recuperarea dup` efort.Se administreaz` 2 capsule \nainte de an-trenament [i 2 capsule dupa antrenament.

112200 cc aappssuullee aa 22110055 mmgg -- 559900..000000 lleeiiJointment

Un produs foarte nou care asigur` „ajutorul“ nu-tri]ional pentru \ncheieturi, articula]ii [i tendoane,ac]ion\nd ca un lubrifiant. Se administreaz` 3tablete diminea]a [i 3 tablete seara.

6600 ttaabblleettee -- 448800..000000 lleeii112200 ttaabblleettee -- 888800..000000 lleeii

PPPPrrrr oooodddduuuusssseeee ppppeeeennnnttttrrrruuuu mmmmaaaassss `mmmm uuuussssccccuuuullllaaaarrrr `

Mega MassProdus excelent pentru cre[terea \n mas` mus-cular`. Con]ine proteine, carbohidra]i, amino-acizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \ndou`-trei reprize (o repriz` de administrare tre-buie s` fie dup` antrenament), amestecat cuap`, lapte sau sucuri.

11,,55 kkgg -- 334400..000000 lleeiiGiant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`, care,pe l\ng` proteine, carbohidra]i, vitamine, minerale,aminoacizi, con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~ndenergie [i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.

11,,33 kkgg -- 335500..000000 lleeiiGain Fast

Este unul din cele mai puternice produserealizate pentru cre[terea masei musculare.

Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vita-mine [i diferi]i agen]i anabolici care contribuie lacre[terea rapid` \n mas` muscular`. Se admi-nistreaz` dou`-trei m`suri/zi, dup` antrena-ment. Se prezint` la cutii de:

00,,99 kk gg -- 330000..000000 lleeii11,,3366 kk gg -- 446600..000000 lleeii

CCCCoooonnnncccceeeennnnttttrrrraaaatttteeee pppprrrr ooootttteeeeiiiicccceeeeMilk & Egg

Concentrat proteic de mare calitate, concentra]iade proteine fiind de 84%. Prin administrarea a-cestui produs se rezolv` problema proteinelordin alimenta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi(56g) amestecat cu ap`, lapte sau sucuri.

990077 gg -- 446600..000000 lleeiiVVVViiiittttaaaammmmiiiinnnneeee [[[[ iiii mmmm iiiinnnneeeerrrraaaalllleeee

Vitamina C 1000 mgAre rol important \n regenerarea celulelor [i a\ntregului organism [i este indispensabil` \n ali-menta]ia sportivului, prevenind \mboln`virile, de-teriorarea articula]iilor. Se administreaz` otablet` dup` masa de diminea]`.

110000 ttaabblleettee -- 119900..000000 lleeiiVitamina B Complex

Este un stimulator al puterii de concentrare [i almemoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`turòboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, unghiilor [inu \n ultimul r\nd stimuleaz` cre[terea masei mus-culare. Se administreaz` o tablet`/zi.

110000 ttaabblleettee -- 228800..000000 lleeiiMega Minerale

Produs complex de minerale.Acest produs asigur` necesarul de minerale careeste eliminat \n urma antrenamentelor prin transpi-ra]ie, revigor\nd organismul. Administrare: 1-2tablete dup` servirea mesei.

110000 ttaabblleettee -- 118800..000000 lleeiiSpa Pak

Con]ine minerale [i vitamine naturale \n propor]iiideale pentru corpul omenesc. Se prezint` la pli-cule]e care con]in cinci tablete. Se recomandàdministrarea unui plicule] zilnic, la una dinmesele principale.

3300 pplliiccuurrii aa 55 ttaabblleettee-- 339900..000000 lleeiiCalciu - MagneziuCalciul \nt`re[te sistemul osos, men]ines`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilareaalimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \nbuna func]ionare a mu[chilor [i a sistemuluinervos. Se administreaz` trei tablete pe zi, dup`servirea mesei

110000 ttaabblleettee -- 220055..000000 lleeiiAntioxidantEste un produs, av\nd o calitate deosebit`. Estedestinat preveniri i deterior`ri i celulelormusculare [i \ncetinirii \mb`tr\nirii lor. Con]inevitamina C, vitamina E [i selenium. Se admi-nistreaz` o capsul` pe zi.110000 cc aappssuullee -- 114400..000000 lleeii

UUrrmm`ttoorriiii ccuullttuurrii[[ttii rroommåånnii ssuunnttssppoonnssoorriizzaa]] ii

[[ii ffoolloosseesscc \\nn pprreegg`ttiirreessuupplliimmeenntteellee nnuuttrriittiivvee

„„UUnniivveerrssaall““:: II rr iinn aa MMuu nntt eeaann ,,ccaammppiiooaann` mmoonnddiiaall ,,

Florin Uceanu ,,mmuullttiipplluu

ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, Liviu Oros,

ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall,, Cristian Ra[c`,

vviicceeccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall

CCoommeennzziillee ssee ffaacc \\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa::

NATURAL PLUS, Str. M. Kog`lniceanu

2, bloc J, ap. 49, ora[ Dej,

Jud. Cluj, cod 4650ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee

0264/222.5620264/216.0680744/696.280

fax: 064/222.562email:

[email protected] ssee ffaaccee llaa pprr iimmiirreeaa

ccoolleettuulluuii ccuu pprroodduussuull ccoommaannddaatt,,pprree]]uurrii llee iinncclluuzz\\nndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

DISTRIBUITORIZONALI:

PRAHOVA-PLOIE{TI:197.394; 0722.324.061

MIERCUREA CIUC:0744.535.370

IA{I: 21.67.69; 0722/876.311

ORADEA: 0259/132.556

BAIA MARE: 0744/510.006

ARAD Expomarket Jackson: 0257/254.342

RE{I}A228.537; 0722.428.596

PIATRA NEAM}0233/233.356;0744.290.819

CLUJ NAPOCA0264-197.022

ARAD 0744.508.658


MMMMaaaassss iiiivvvv MMMMaaaassssssssMasiv Mass este un produs destinat cre[terii masei musculare [i refacerii rapide dup` efort.Datorit` con]inutului echilibrat de proteine, carbohidra]i, vitamine [i minerale. Masiv Masseste o solu]ie perfect` în alimenta]ia oric`rui sportiv. Se recomand` administrarea a 2-4m`suri pe zi (2 m`suri - 90 gr) din produs Masiv Mass, dizolvat în lapte, sucuri, ap`, depreferin]` dup` antrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome deciocolat` [i vanilie. CCuuttiiii llaa :: 00,,99 kkgg -- 113300 ..000000 llee ii..

NNOOUU -- 22 kkgg -- 222200..000000 lleeiiNNOOUU -- 44 kkgg -- 442255..000000 lleeii

CCCC rrrreeeeaaaatttt iiiinnnn RRRR aaaappppiiiidddd MMMMaaaa ssssssssCreatin Rapid Mass este recomandat celor care doresc ob]inerea unei mari masemusculare de calitate într-un timp foarte scurt aceasta fiind posibil datorit` con]inutuluiechilibrat de proteine, carbohidra]i [i creatin`. Creatina folosit` în acest produs este de ceamai bun` calitate fiind ob]inut` de Creapure. Se recomand` administrarea a 2 m`suri/zi(90 gr) din produs amestecat cu lapte, ap` sau sucuri. Produsul se prezint` sub form` depudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie. CCuuttiiii llaa :: 00,,99 kkgg -- 116600 ..000000 llee ii..

NNOOUU -- 22 kkgg -- 330000..000000 lleeiiNNOOUU -- 44 kkgg -- 557700..000000 lleeii

MMMMaaaaxxxx PPPPrrrroooo tttteeeeiiiinnnn 99990000 %%%%Max Protein are în compozi]ie o combina]ie de Isolated Soy Protein [i Proteina de lapte,cele dou` elemente fiind a[a combinate încât rezult` o super protein` cu caracteristicideosebite. Cu ajutorul acestui produs se poate ob]ine o cre[tere a masei musculareîmpreun` cu accentuarea definirii. Se recomand` administrarea a 2 m`suri pe zi (2 m`suri- 50 gr) din produsul Max Protein, mixat în lapte, sucuri, ap`, de preferin]` dupàntrenament. Produsul se prezint` sub form` de pudr` cu arome de ciocolat` [i vanilie . CCuuttiiii llaa :: 00,,66 kkgg 118800..000000 ll eeii..

NNOOUU -- 11,,55 kkgg -- 442200..000000 lleeii

CCCCAAAARRRR BBBBOOOOPPPPLLLLUUUUSSSSEste un complex de carbohidra]i 100% de o foarte bun` calitate, constituind sursa primar`de energie utilizat` pentru cre[terea capacit`]ii la efort, prevenirea catabolismului muscular,cre[terea indicelui glicemic, necesare de asemenea pentru recuperare dup` efort. Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45gr.) dup` antrenament.

CCuuttiiii ll aa 11000000 gg -- 110000..000000 lleeii

PPPPOOOOWWWWEEEERRRR CCCCRRRREEEEAAAATTTTIIII NNNNEEEE MMMMAAAA SSSSSSSS Este o formul` ideal` pentru cre[terea masei musculare const~nd dintr-o combina]ie decarbohidra]i complexi necesari pentru o mai bun` capacitate de efort [i recuperare, [iingrediente speciale creatin`, glutamin` [i taurin`. Cele 100gr. de Creatine monohidratcon]inute de produs, sunt perfect absorbite datorit` combina]iei cu carbohidra]ii complec[i[i aduc un aport important la cre[terea for]ei [i masei musculare. De asemenea,ingredientele speciale, glutamina [i taurina, au rolul de volumizare a celulelor musculare [icre[terea recuper`rii dup` efort.Se recomand` administrarea a 2 m`suri (2X45 gr.), dup` antrenament.

CCuuttiiii ddee 990000 ggrr.. -- 118800..000000 lleeiiNNOOUU -- 22 kkgg -- 335500..000000 lleeii

NOU GGGGLLLLUUUUTTTTAAAAMMMMIIII NNNNEEEE PPPPOOOOWWWWDDDDEEEERRRRGlutamina este cel mai abundent aminoacid aflat \n ]esutul muscular, reprezent\nd 50% dintotalul de aminoacizi [i este unul dintre cele mai puternice suplimente cu rol anabolic [ianticatabolic. Glutamina este un aminoacid foarte inteligent: poate func]iona ca o surs` deenergie \n timpul antrenamentelor, ajut` la sinteza ATP, DNA, RNA, este implicat \nformarea glucozei\n corp, hidrateaz` celulele musculare cre\nd un mediu anabolic.Seservesc 0,25 g glutamin`/kg corp zilnic. Se administreaz` imediat dup` antrenament [i\nainte de culcare. Glutamina este produs` de Neuber Brenntag Austria.

CCuuttiiii ddee 330000 ggrr.. -- 447700..000000 lleeii

Creatine MonohydrateSupliment care ajut` la cre[terea for]ei [i

a masei musculare. |n timpul administr`rii mu[chii suport` un

antrenament greu [i de durat`, creatinaabsorbind acidul lactic din mu[chi. Creatina Monohydrat, a firmei nem]e[tiCreapur, este cea mai concentrat` dinlume, este produs original cu marc`

\nregistrat` [i este distribuit` \n ]ar` numaide Natural Plus [i Redis. Creapurfurnizeaz` creatina monohidrat pentru multefirme cunoscute: Twinlab, Universal etc.

AAddmmiinnii ssttrraa rree: faza de \nc`rcare, 7-10zile, administr\ndu-se 10-30 g/zi, \n func]iede greutatea corporal`; faza de men]inere,5-10 g/zi.

SSee pprreezziinntt` llaa ccuuttiiii ddee::330000 gg -- 223300 ..000000lleeii;;550000 gg -- 334400..000000 lleeii ;; 990000 gg -- 554400..000000 ll eeii

TOPCULTURIS

M.RO

...... Don Youngblood, culturistulde 48 de ani, a f`cut s` se ridicemai multe spr\ncene anul trecutc\nd l-a \nvins pe Vince Taylor laMasters Mr. Olympia. El \ns`crede c` merita s` ia acas`trofeul [i \n 2001 nu numai \n

2002. Don nu este singurulYoungblood care aduce trofeeacas`, fiica sa de 18 ani, JulieYoungblood a c\[tigat primele eidou` concursuri de f i tness,campionatul de nord al StatuluiArkansas [i apoi campionatulStatului Arkansas 2002, urmeaz`

acum campionatul SUA din 2003.A[chia nu sare departe detrunchi.

...... \n culturismul feminin,veteranele fac legea. {i \n 2003ar f i bine s` paria]i pe eledeoarece: Lenda Murray, JulietteBergman [i Laura Creavale,protagonistele de anul trecut,aflate aproape de 40 de ani (sauchiar peste cum este Lenda) auanun]at c` vor concura [i anulacesta.

...... libanezul Ahmad Haidar,care [i-a f`cut o mul]ime de faniprintre spectatorii concursurilor deprofesioni[ti datorit` fizicului sùcu propor]ii clasice, s-a apucat deculturism \n 1985 datoritùnchiului sù, practicant alluptelor, de]in`tor al unei medaliide bronz la Jocurile Olimpice,care l-a pus s` lucreze cu greut`]ipentru a ajunge un lupt`tor maibun. Nu [tim dac` Haidar ar fiajuns un lupt`tor bun, dar esteclar c` el este un culturistexcep]ional. De[i are doar 95 dekg la o \n`l]ime de 1,75 m, Haidara reu[it s` ias` \n 2002 pe 3 la„Ironman Procup“, pe 6 la „ArnoldClassic“ [i pe 4 la „San FranciscoProcup“ [i declar` c` \n 2003 vaie[i mult mai \n fa]` \nclasamente. Va reu[i Haidar sauva fi „\ngenunchiat“ de gigan]ii cedomin` actualmenteclasamentele?

...... costumele de la runda pemuzic` a concurentelor de fitnessdebordeaz` de originalitate. Iatùn costum care sugereaz` ocoad` de siren`. Dac` cele decowboy, de Mo[ Cr`ciun, depisic`, de mireas` etc. maimergeau, te \ntrebi cum va reu[i„sirena“ s` fac` [pagatul,cump`na [i alte figuri obligatorii \ncadrul acestui program? Singurulr`spuns plauzibil este acela c`, laun moment dat, va da jos, acolosus pe scen`, aceast`costuma]ie, \n ritmul muzicii.

18 CULTURISM

...... japonezul KatsumiIshimura, triplul c\[tig`tor al titluluide Masters Mr. Olympia, lacategoria peste 50 de ani \n ‘95 [ila categoria peste 60 de ani \n ‘99[i 2000, a suferit un grav accidentauto. Accidentul a avut loc pebulevardul Venice din LosAngeles \n t imp ce Katsumipedala pe bicicleta sa cu inten]iade a „arde“ ceva calorii. La unmoment dat, s-a ciocnit cu unautobuz [i v` da]i seama c`singurele probleme serioase le-aavut Katsumi [i bicicleta sa, nuautobuzul. Patru ore a duratopera]ia de \nchidere a r`nilor dincapul acestuia [i au fost necesare

nu mai pu]in de 80 de copci.Dup` un timp Katsumi a fostexternat, dar este posibil s` maifie necesar` \nc` o opera]ie \ncur\nd dac` \n]ep`turile pe careacesta le simte \n cap, datorit`nivelului excesiv de fluid, nudispar. | i ur`m \ns`n`to[irerapid`.

...... australianul Lee Priest, mainou poreclit „mica bestie“, dup`ce a c\[tigat anul trecut concursul„San Francisco Procup“ \n fa]aunor gigan]i cu 20 de cm mai\nal]i [i cu 30 kg \n plus fa]` de el

care are doar 1,62 m [i „doar“ 93-95 kg, s-a mutat \n Lancaster, unor`[el \n apropierea Los Anges-ului. El este at\t de motivat \nc\tse antreneaz` \ntr-o mic`\nc`pere ce \nainte era depozit descule pentru cl`direa [i gr`dinacl`dirii \n care locuie[te, acumtransformat` \n sal` personal` deantrenament, f`r` aer condi]ionatsau admiratori care s`-i spun` tottimpul ce bine arat`. Singurapersoan` prezent` este so]ia lui,Cathy, care, \n pauze, c\ndacesta bea ap`, \l r`core[te cuventilatorul.

S` fi ajuns Priest la concluziac` s`lile de felul celei descrisemai sus, tipice \n Romånia, s\ntmult mai potrivite dec\t celeluxoase din SUA care se \ntind pesute de mp, au aer condi]ionat [izeci de aparate de ultim` or`?

.. .... Gabriela Anton estec\[tig`toarea campionatuluiCaliforniei la noua competi]iepentru femei, adùgat` de IFBBpe l\ng` cele de culturism [ifitness, numit` „Figure“, cuv\ntcare s-ar traduce prin romånescul„siluet`“. Iat` deci cum trebuie sàrate o concurent` la acest tip deconcursuri.

.. .... seria de competi] i i ,organizate de Arnold \nColumbus, Ohio, \n week-end-ul28 februarie - 2 martie estedescris` de presa de peste oceanprintr-o singur` propozi]ie: „unora[, patru concursuri [iTerminatorul“.

De fapt, va fi greu de g`sit opersonalitate din domeniulculturismului sau fitness-ului cares` nu fie prezent` la ora aceea \nColumbus. Ca \ntotdeauna,Arnold face lucrurile \n stil mare.

De asemeni, de remarcat c`,de \ndat` ce apare numele„Terminatorul“, to]i [tiu c` estevorba despre Arnold. Este printrepu]inele staruri din istoriaHollywood-ului care s-auidentificat p\n` la contopire, \nmintea spectatorilor, cu un anumitpersonaj.

...... la adunarea general` a F.R.Culturism [i Fitness desf`[urat`\n 8 februarie 2003, au avut localegeri pentru m`rirea num`ruluide membri ai biroului federal, cudoi membri. Cei vota]i pentru aface parte din conducereafedera]iei au fost Dan Enu]` [iOvidiu Mezdrea.

...... dintre to]i componen]i ibiroului federal, singurul care asprijinit cu bani federa]ia \n acestan este vicepre[edintele CristianDulgheru care a \ncheiat uncontract de sponsorizare \nvaloare de 72 milioane lei, banidestina]i preg`tiri sportivilor dev\rf. A[tept`m [i contribu]iaceloral] i membri ai birouluifederal.

CULTURISM 19

JJJJuuuullll iiii eeee YYYYoooonnnnggggbbbbllll oooooooodddd

GGGGaaaa bbbbrrrriiii eeeellll aaaa AAAAnnnnttttoooonnnn

LLLLeeeeeeeePPPPrrrr iiii eeeessss tttt

AAAAhhhhmmmmaaaa ddddHHHHaaaaiiii ddddaaaarrrr

KKKK aaaattttssss uuuummmm iiiiIIIIssss hhhhiiiimmmm uuuurrrraaaa

TOPCULTURIS

M.RO


De c\te ori ajung pe la vreosal`, \n special la acestea noi [imoderne, cu aer condi] ionat,mochet` [i aparate cromate,r`m\n uimit v`z\nd c\t de mul]itineri vorbesc la mobil, citesc

ziarul, casc` gura la „gagicile“ dinsal` sau vorbesc continuu. Uniireu[esc s` vorbeasc` chiar [i \ntimpul seriei. At\t de concentra]is\nt asupra antrenamentului. {ibine\n]eles c` n-au nici cea maivag` idee de ce nu progreseaz`mai repede. Hai s` fim serio[i!

Se uit` la cei care ob]inrezultate [i \i b\rfesc \n grupul lorde prieteni - „arat` a[a doarpentru c`“ - [i g`sesc scuzepentru neputin]a personal`, degenul: „dac` a[ lua steroizi...dacàveam [i eu un genetic

extraordinar... dac` a[ da ogr`mad` de bani pe suplimente...a[ ar`ta mai „tare ca `la“.

Observa]i cu aten]ie pecampionii acestui sport [i ve]ivedea ceva foarte special atuncic\nd se antreneaz`. Sunt totalconcentra]i asupra seriei pe careo fac. Exist` un aer hot`r\t pe fa]alor, care li se cite[te \n ochi [i \natitudine. Prezen]a lor te inspir`.

Acesta este [i motivul pentrucare, \n general, profesioni[tiiprefer` s` se duc` cu to]i i laGold’S Gym-ul din Venice,California, unde s\nt cei mai „tari“campioni, \n loc s` stea \ntre ni[telene[i care g`sesc tot t impulscuze pentru neputin]a lor de a sescutura de mediocritate.

Nu zice nimeni c` trebuie s`fim cu to]ii campioni, unii nici nuvor, vin la sal` doar ca s` aratepu]in mai bine, nu s` concureze.

Din p`cate, mul]i dintreace[tia obi[nuiesc s` denigrezepe cei care concureaz`. Nuconteaz` c` le-ai explicat c` nu ieisteroizi [i c` \n acest sport po]iajunge foarte sus dac` ai unpoten]ial genetic foarte bun.

Nu, domnule, dac` ei nureu[esc s` pun` nici un kg demu[chi, \nseamn` c` nu se poate.|mi aduc aminte c` odat` unhocheist, ce venise la sala deculturism, sus]inea c` noi,culturi[tii, nu avem for]`. „ Ei bine,l-am \ntrebat, cu c\te kg ar trebuis` fac eu genuflexiuni cu bara peceaf` ca s` se poat` zice c` amfor]`?“. „ Cu 140 kg, a spus el,convins c` m-a \ncuiat.“ „Pì,s`pt`m\na trecut` am f`cutgenuflexiuni cu 170 kg (era \ntimpul c\nd f`ceam armata).“ „ Da,dar totu[i nu ave]i..cum s`zic...for]`.“ A[a s\nt unii, refuz` s`recunoasc` adev`rul [i c\nd \l au

\n fa]`. A[ fi curios s` aud ce arzice hocheistul respectiv dac` ar[ti c`, dup` c\]iva ani de la aceadiscu]ie, am stabilit un recordpersonal f`c\nd o repetare lagenuflexiuni cu 210 kg, p\n` jos,nu semigenuflexiuni. Sau ce arzice dac` ar [ti c` acum, la v\rstade 40 de ani, am reu[it orepetare, la acela[i exerci]iu cu200 kg, \n timp ce el probabil c` aterminat demult cariera sportiv`.

Ar mai avea el argumentepentru a critica culturismul? Camgreu de g`sit.

Celor care fac culturismpentru a ob]ine \n primul r\nd:for]`, s`n`tate, un corp maifrumos, le spun c` \n acest sportminunat nu po]i s` dai gre[ dac`te antrenezi corect.

Dac` ai un poten]ial geneticfoarte bun [i vrei, \ncearc`-]ifor]ele \n competi] i i , \ ] i urezsucces, dar nu uita scopulprincipal: nu ai venit la sal` ca s`-]i distrugi s`n`tatea cu steroizianabolizan]i pentru o diplom` decarton.

Nu b`ga \n seam` ce zic al]ii,antreneaz`-te natural, folose[tedoar suplimente nutritive [i nu veiavea motive de regret chiar dac`,la un moment dat, te la[i deculturism, din diverse motive. |nfond po]i privi la aceasta ca la operioad` \n care ai lucrat la\mbun`t`]irea s`n`t`]ii tale. Ceicare iau steroizi pot s` g\ndeascà[a? Nu prea au cum, risculefectelor secundare \i p\nde[temereu.

Nu c`de]i \n capcana de acrede c` f`r` steroizi nu se poate.Se poate.

FFlloorriinn UUcceeaannuu,,1122 tt iitt lluurrii ddee ccaammppiioonn nnaa]]iioonnaall

||nn`ll]]iimmee:: 1,59 mGGrreeuuttaattee:: 56,5 kgSSttaarreeaa cciivviill`:: c`s`torit` cu Craig Titus, culturist profesionist

(care \n decembrie 2002 a f`cut o demonstra]ie la Timi[oara).AAddrreessaa:: Las Vegas, SUA.OOccuuppaa]]iiaa:: concurent` profesionist` de fitness, model, ofi]er

de pres` pentu o firm`.HHoobbbbyy [[ii aallttee ppaassiiuunnii: „|mi place s` ies seara la

restaurant [i la film cu prietenii, s` v`d spectacolele dinVegas cu Craig [i vacan]ele cu familia

MM\\nnccaarreeaa pprreeffeerraatt`:: Pizz` [i pr`jitura cu morcovi f`cut` \ncas`.

SSeeccttrreettuull ffrruummuussee]]iiii [[ii ttoottooddaatt` ccoonnttrraa \\mmbb`ttrr\\nniirriiii::P`strarea unei min]i tinere, pozitive [i o masc` „Epicuren“\n fiecare s`pt`m\n`.

PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr: o s` deschid o sal` de fitness \n LasVegas \n care s` preg`tesc fete pentru concursuri. Mi-arpl`cea s` prezint, de la microfon, mai multe concursuri deculturism [i fitness, poate reu[esc s` f`c asta [i pentruteleviziune. Sper ca \n viitor s` c\[tig titlul de Miss FitnessOlympia [i s` pot promova sportul din acea pozi]ie a[a cum[tiu eu mai bine. Dac` asta nu-mi reu[e[te, cred c` o s` fiudirector executiv de publicitate [i marketing la firma„Fortunate 500“ ca tat`l meu. Am terminat UniversitateaCarolina de Sud cu o diplom` \n jurnalism [i rela]ii cupublicul.

AAnnttrreennaammeenntt: Kelly se antreneaz` cu greut`]i sau faceexerci]ii aerobice zilnic cu excep]ia duminicii. De asemeni eaface repeti]ii ale programului de competi]ie pe muzic` de 3-4ori pe s`pt`m\n`, c\te o or` [i 30 minute pe sesiune. |nceea ce prive[te antrenamentul cu greut`]i, iat`, caexemplu, programul ei pentru pectorali:

Superset: \mpins \nclinat 3x15-20 repet`ri + Flot`ri, cupicioarele ridicate (pe o banc`) 3x15 repet`ri

Superset: |mpins orizontal 3x15-20 repet`ri + Flot`ri,cu palmele apropiate 3x15-20 repet`ri

Superset: Flutur`ri, la scripe]i 3x15-20 repet`ri+ Flot`ri 3x15-20 repet`ri

PPaallmmaarreess: Locul 2 la Miss Fitness Olympia2002

Puncte de vedere KKKKeeeellll llllyyyy RRRRyyyyaaaannnn

TOPCULTURIS

M.RO


Un nou concurs na]ional deskandenberg, „„TTrroo ffeeuu ll MMaarraa--mmuurree[[,, eeddii]] iiaa 11--aa,, organizat derevista noastr` \n colaborare cuorganizatori locali, va avea loc \n6 aprilie 2003, la Sala Sporturilordin BBaaiiaa MMaarree.

Program:ora 11-12 - c\ntarora 12-13 - tragerea la sor]iora 14 \nceperea concursuluiCategoriile de concurs mas-

culin: 70 kg, 80 kg, 90 kg, +90 kg[i open. La feminin concurs open.A[tept`m concuren]i din toat`]ara.

La acest concurs vor fi cele maimari premii de p\n` acum, peste70 milioane lei.

Alte informa]ii \n num`rul viitoral revistei [i \n Top Sport.

PROGRAMluni - s\mb`t`

8-22duminic` 8-16

Str. Orhideelor 3-5,sector 6,Bucure[ti (cartierRegie, aceea[icl`dire cu Discoteca R2). Mijloace de transport: metrou - sta]iaGroz`ve[ti;autobuzele 105,601; tramvaiele 2,11, 35,

viva fitness Cea mai maresal` din Bucure[ti

Aparatur` deultim` genera]ie

„Daso-Cado“

100 de posturi delucru simultan

Du[uri, saun`,vestiare separate

pentru b`rba]i [i femei

Bar sportiv

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss` cc\\[[ttiiggee mmaass` mmuussccuullaarr` ddaattoorriitt ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`:: uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd` ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`)) cceeaallaalltt` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt ((5500%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`))

SSee aassiigguurr` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ss\\nnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteecc\\nndd oo mm`ssuurr` ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann` ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`,, ddaacc` vvrree]]ii ss` ssll bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee ppoorr ]]ii ii ..

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii.. VVee]]ii ppll`ttii pprroo--dduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriidd iicc`rriiii ddee llaa ppoo[[tt` ccuu ssuummaa ddee 119900..000000,, ccee iinncclluuddee [[ii

ttaaxxee llee ppoo[[ttaallee..

PPEENNTTRRUU CCRREE{{TTEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ttrreeii ppoorr]]iiii ppee zzii îînnaaiinnttee ccuu ddoouuoorree ddee cceellee ttrreeii mmeessee pprr iinncciippaalleeaallee zziilleeii

PPEENNTTRRUU SSCC~~DDEERREEAAÎÎNN GGRREEUUTTAATTEE ddoouu` ppoorr]]iiii ppee zzii ccaarree ss`îînnllooccuuiiaasscc` ddoouu` ddiinnttrree cceellee ttrreeiimmeessee pprr iinncciippaallee aallee zziilleeii

CONCURS DE SKANDENBERGCONCURS DE SKANDENBERG

HERBAGEN este un gel care, \n urma aplic`rii pe pi-cioare, absoarbe mirosul nepl`cut al transpira]iei [iopre[te excesul acesteia timp de 24 de ore. |n Bucu-re[ti, acest produs poate fi cump`rat de la magazinul„Club Redis“ [i „Viva Fitness“, iar cei din alte localit`]i\l pot comanda la telefoanele redac]iei.

Pre]ul unui flacon de 50 ml (se pot face circa 20 deaplic`ri) este de 50.000 lei*

HERBAGENopre[te transpira]ia picioarelor

Consensul, \n ceea ceprive[te oxidarea (arderea)gr`simii corporale \n t impulexerci] i i lor de intensitate maimare, este acela c` organismulpur [i simplu nu poate procesagr`simea destul de rapid, a[a càpeleaz` la cea mai la \ndem\n`surs` disponibil`, carbohidra]ii.

Exper]i i \n exerci] i iinterpreteaz` aceasta ca\nsemn\nd c` dac` vrei s` „arzi"gr`sime la nivel maxim este maiindicat s` ]ii nivelul intensit`]iiexerci]iilor aerobice sc`zut.

Asta \nseamn` un nivel care\]i permite s` vorbe[ti \n timpulefortului, dar nu-]i permite s` c\n]i.Dac` po]i s` c\n]i, nu lucrezisuficient de intens.

Studii mai recente audescoperit c` un nivel mai mare alintensit`]ii, m`surat cu ajutorulpulsului ori al cantit`]ii de oxigen

consumate de subiec]i, duce la osc`dere a cantit`]ii de gr`simeoxidat` \n timpul antrenamentului,dar a dus la m`rirea cantit`]ii degr`sime „ars`" dup` antrenament.

O intensitate mai mareproduce o m`rire temporar` anivelului metabolic de baz` dupàntrenament, ceea ce \nseamnùn consum mai mare de calorii.

Un nou studiu a m`suratcantitatea de gr`sime „ars`" \ntimpul efortului de diferiteintensit`]i pentru a afla \n ceinterval s\nt „arse" cele mai maricantit`]i.

Studiul a fost f`cut pe 18cicli[ti, care nu au m\ncat timp de10-12 ore \naintea efortuluideoarece consumul decarbohidra]i, \nainte deantrenament, reduce cantitatea degr`simi „ars`".

Autorii studiului au descoperit

c` zona optim` a intensit`]i i ,pentru a „arde" c\t mai mult`gr`sime, este aceea \n careconsumul de oxigen se afl` \ntre64% [i 74% din consumul maximde oxigen.

Asta \nseamn` un nivelmoderat pentru cei mai mul]idintre oameni.

De asemeni, a fost notatfaptul c` durata exerci]iului esteimportant`.

„Arzi" mai mult` gr`sime dacàntrenamentul este mai lung dinmoment ce corpul depinde din ce\n ce mai mult de gr`sime, casurs` de energie, pe m`sur` ceantrenamentul continu`.

Dac` nivelul intensit`]ii cre[tepeste nivelul de 74%, consumulde gr`sime scade \n modprecipitat [i corpul \ncepe \nschimb s` utilizeze depozitele decarbohidra]i ca principalcombustibil.


AArrddee]]ii eeffiicciieenntt ggrr`ssiimmeeaa!!

TOPCULTURIS

M.RO

recomand`, pentru mas`, prinreviste, am observat, uit\ndu-m`la casetele video cu programelelor de antrenament, c` de faptrareori le fac.

R: Ca bùtur` energizant` \ntimpul efortului \] i recomandIsotonic-R. Este mult mai bun caap` cu zah`r sau dextroz`.

R: Nu este bine s` consumicarbohidra]i [i protein` cu 30 deminute \nainte de antrenament.Cu o or` \nainte, da.

R: Pune creatina \n amesteculde protein` cu ap` [i carbohidra]i,diminea]a la sculare [i imediatdup` antrenament, c\te o linguri]`de ceai, cu pu]in v\rf.

Ismail Dincer - jud.Constan]a

R: Pauzele de 2 s`pt`m\ni nuafecteaz` masa muscular`, \nsèvident c` nu o s` cre[ti la fel derepede dac` \n fiecare lun` faci 2s`pt`m\ni de pauz`, mai ales cè[ti \ncep`tor. |n general, masamuscular` \ncepe s` scad` dup`1-3 luni de pauz`, mai repede la\ncep`tori [i mai t\rziu cu c\t e[timai avansat. Asta potrivit unorstudii [tiin]ifice.

R: |mpinsul de la ceaf`, pentruumeri, pune mult stres pe\ncheietura um`rului deoareceacesta este rotit \ntr-o pozi]ienefireasc`, lucru care poate ducela accident`ri serioase. Variantade la piept, sau din dreptul fe]ei,este mai pu]in riscant` [i estefolosit` din ce \n ce mai mult deactuala genera]ie de campioni(inclusiv de Coleman [i Cutler)fiind se pare [i mai eficient` \n aconstrui mas` muscular` pentruc` permite folosirea unor greut`]imai mari.

R: Unii pun \ndrept`ri le la\nceputul antrenamentului. Eucred c` astfel vei avea lombariiobosi]i \n restul antrenamentului.

Trebuie s` v` hot`r\]i singur, ceeste mai important, ce esteprioritar, s` cre[te]i \n for]` laacest exerci]iu sau la cele ceurmeaz`.

R: Obose[ti repede pentru c`nu ai condi] ie f izic`, pu]inàlergare nu ar strica, din poze v`dc` e[ti cam gras. Dac` tu crezi cèste posibil s` mo[tene[ti pro-bleme cu inima, pentru c` tat`ltù are probleme, mai bine f`-]iun consult de specialitate pentru afi sigur c` po]i face eforturiintense.

R: Ai progresat bine pentruprimul an, dar cele 10 kg \n pluss\nt \n mare parte gr`sime [i estecazul s` schimbi ceva \nalimenta]ie.

R: Programul de antrenamenteste OK, problema este c` te-ai\ngr`[at [i \]i sugerez s` renun]i lasuplimentele care au mai mul]icarbohidra]i ca protein`.Cump`r`-]i numai suplimente cupeste 70% protein`, cele cu mul]icarbohidra]i merg bine laectomorfi, nu la tine. De asemeni,ar fi bine s` reduci cantit`]ile decartofi [i spaghete cel pu]in p\n`scapi de gr`sime.

Lungana Fl. - jud.C`l`ra[i

R: Este bine c` folose[tisuplimente cu procentaj mare decarbohidra]i pentru c` e[tiectomorf. Nu este nevoie s`combini neap`rat diferite tipuri deastfel de suplimente pentru c`, laectomorfi, \n cazul carbohidra]ilor,nu se aplic` regula potrivit c`reiaeste mult mai eficient s` folose[ticombina]ii de diferite proteinepentru a beneficia de efectele lorpozitive combinate, ca \n cazulproduselor Ideal Protein sau nouap`ruta combina]ie din zer, lapte,ou, numit` PROTEINMIX.

Deci nu te mai chinui s` leamesteci, alege un singur produspentru c` este mai simplu.

|n ceea ce prive[te num`rul decutii de care ave]i nevoie pe lun`,`sta este un lucru pe care trebuies` \l afla]i singur prin m`rireatreptat` a nr. por]iilor zilnice, lafiecare 2 s`pt`m\ni p\n` des-coperi]i de c\te por]ii este nevoiezilnic pentru a \ncepe s` cre[te]i\n greutate. Trebuie s` v` c\nt`ri]ila fiecare 2 s`pt`m\ni [i dac` nua]i crescut deloc \n greutate maiadùga]i o por]ie zilnic` [i peste 2s`pt`m\ni iar v` verif ica]igreutatea. Dac` a]i crescut cu ojum`tate de kg este bine, a]i g`sitcantitatea necesar` pentrucre[tere, dac` nu, mai adùga]i\nc` o por]ie zilnic`, [i tot a[a.

Vlad Daniel - Bucure[tiR: Fuma]i, m\ncarea de baz`

este cartofi pr`ji]i cu ou` pr`jite [iv` antrena]i acas` cu o halter` de24 kg [i c\teva gantere mici. Pede alt` parte, ave]i 100 kg la 1,87m, la v\rsta de 22 de ani [i s\nte]inemul]umit c` ave]i prea mult`gr`sime, dar la sal` nu vre]i s`merge]i, sau nu pute]i, motiv\ndc` nu ave]i bani. Iat` un „tablou“complet, care de altfel se aplic`multor tineri din Romånia. Ar vreas`-[i schimbe aspectul fizic, darnu par s` f ie dispu[i s` fac`schimb`rile [i sacrif ici i le

„Bamby“ -Brìla

R: Scrisoarea ta nu a fostplictisitoare, de[i am fost nevoit s`citesc 8 pagini \n care ]i-ai v`rsatn`duful. Ce remarc eu dinscrisoarea ta este c` tu pur [isimplu crezi c` este mai bine cas` nu se mai fac` controaleantidoping, la concursuri s` dea„liber“ la steroizi [i s` nu maiinsist`m pe culturismul natural,pentru c` este mai ieftin s` te facimare cu steroizi dec\t dac`folose[ti doar suplimente, [idureaz` [i mai pu]in.

Zici c` ai ie[it pe 2 la zonale [ite-ai ales cu o diplom` de carton,de[i ai b`gat c\teva mil ioanebune, probabil c` [i pe steroizi, nunumai pe suplimente (pentru c` laun moment dat zici c` iei steroizi)pentru a intra \n form` [i e[tidezam`git c` nu se dau premii, \nbani sau suplimente.

Pì, pentru ca marii sponsoris`-[i asocieze numele cu un sport

trebuie ca acel sport s` fieapreciat [i respectat. Ori

culturismul va fi apreciat [iculturi[tii vor fi respecta]i doar

atunci c\nd toat` lumea va ficonvins` c` acele corpuri au fostob]inute \n mod natural. C\t timpto]i vor ar`ta cu degetul c`tre noizic\nd, da s\nt mari [i arat` bine,dar sunt plini de steroizi, nici ofirm` mare nu va b`ga bani \nsponsoriz`ri pentru concursuri [itu nu ai cum s` prime[ti bani, celpu]in aici \n Romånia.

Nici nu-]i dai seama ce impactpozitiv a avut printre cei de laPrima TV atunci c\nd le-am spusc` federa]ia nu acord` nici omedalie la Na]ionale p\n` c\ndsportivii nu trec de testul dopingf`cut de centrul na]ional anti-doping unde se fac teste pentrutoate sporturile. Treaba asta le-a\nchis gura multor c\rtitori. Estedoar un pas, dar cu timpul vomreu[i s` devenim un sportrespectabil [i atunci vom reu[i sàtragem [i sponsori, iar premiilevor deveni substan]iale.

Dac` nu te vezi ca parte aacestei mi[c`ri, nu este nici osup`rare, po]i s` te asociezi cual]ii ca tine care prefer` s` sedopeze [i s` v` face]i o federa]ieseparat`, a dopa]ilor, la care nuse fac controale. Deocamdat`, separe c` te afli \ntr-o organiza]ie(FRCF) care nu are acelea[iobiective ca [i tine. Problema estec` dac` v` face]i o federa]ie adopa]ilor [i spune]i sus [i tare c`voi v` dopa]i, o s` se uite lumeaobi[nuit` la voi ca la ni[te nebuni.|nchipuie-]i c` nimeni nu [i-ar dacopilul la un sport \n care i sespune c` trebuie s` se dopezepentru c` to]i o fac [i altfel nu facefa]`.

Cred sincer c` sportul nostru arfi fost mult, mult mai r`sp\ndit,apreciat, practicat [i popularizat laTV dac` nu se inventau steroizii.A[a c` ar fi bine s` ne debaras`m

de ei, s` transform`m culturismul\ntr-un sport natural, la fel cum selupt` toate sporturile.

R: C\t despre ideea c` singurasperan]` este s` ai noroc s` tealeag` o tip` cu bani pentru càr`]i bine [i a[a te-ai realizat, ces` mai zic, astea s\nt vise de fat`s`rac` care sper` s` scape dinlumea ei datorit` frumuse]i i ,remarcat` prin]ul din poveste.Vise tat`, vise, dac` Arnolda[tepta a[a, n-ar fi ajuns nicìeri.

Dini[ Claudiu - jud. AlbaR: Cam la dou` s`pt`m\ni dup`

\ntreruperea folosirii creatinei,nivelul apei din celule scade\napoi la nivelul anterior folosiriicreatinei. Aceast` hidrataresuplimentar` este strict legat` defolosirea creatinei. C\t` ap` mair`m\ne \n celule? Exact c\t era [i\nainte.

R: Iei dextroz` \n cantitate mare[i m`n\nci mult cu scopul de acre[te \n greutate [i vrei s` [tiidac` mai este necesar s` faci [iantrenament, sau nu, pentruaceasta. Dac` nu faci antre-nament, singura parte care poatecre[te este gr`simea depozitat`sub piele, \n nici un caz mu[chii.Deci po]i spera s` ajungi gras,at\t. |n plus, cantit`]ile mari dedextroz` pot duce la instalareadiabetului zaharat pentru c` nufaci efort.

Oprea Macho - jud.Suceava

R: Programul este binestructurat [i are suficient de multepauze pentru refacere. Totu[i]ine]i minte c` asta nu este totul,dac` nu for]a]i m`rirea greut`]ilor,de la lun` la lun`, nici unprogram, oric\t de bine structurat,nu va genera progrese \n mas`muscular`.

R: Superseriile s\nt folosite \ngeneral \naintea unor concursuri.De[i mul]i profesioni[ti le


VVVViiii oooorrrr eeeellll RRRRiiii ssss tttt eeeeaaaa ----CCCCSSSS {{{{ 5555 BBBBuuuucccc....

AAAAllll eeeexxxxaaaannnndddd rrrruuuu CCCCoooossss ttttaaaacccchhhh eeee pppp oooozzzz\\\\ nnnndddd\\\\ nnnn ssss aaaallll aaaa ssssaaaa ppppeeee ccccaaaarrrr eeee rrrreeeecccc eeeennnntttt aaaauuuutttt iiii llll aaaatttt---- oooo ccccuuuu aaaappppaaaarrrr aaaatttteeeeuuuullll tttt rrrraaaammmm ooooddddeeeerrrr nnnneeee....

TOPCULTURIS

M.RO

CULTURISM 27

necesare. Sfatul meu este s`-]ischimbi regimul alimentar, s` tela[i de fumat [i s` te duci la o salìeftin` [i s` mai [i alergi prin parcc\nd vine vara. S\nt s`li [i la200.000 lei pe lun`, \n Bucure[ti,

cu banii economisi]i pe ]ig`ri os`-]i po]i lua un abonament. Dac`nu po]i s` renun]i la ]ig`ri, nu nemai bate la cap c` n-ai bani desal`. Alege.

M. Teodor Lucian -Constan]a

R: De[i \n general prefer s` v`d[i o poz` ca s` fiu sigur, \n cazultù nu este nevoie, este clar cè[ti ectomorf din moment ce ai 60de kg [i doar 28 cm la bra], la o\n`l]ime de 1,85 m.

R: |] i recomand suplimentebogate \n carbohidra]i precum:Nutrifort-R, Mass Forte Creatin-R,Super Mass-R, Creatin RapidMass, Masiv Mass.

R: Nu este adev`rat c`genuflexiunile cu bara pe ceaf`stopeaz` cre[terea, dar estevorba de un exerci]iu care solicit`foarte mult organismul [i solicit`multe resurse apoi pentrurefacere [i dezvoltareamusculaturii, iar mul]i nu asigur`suplimentar, prin alimenta]ie,aceste resurse, ajung\ndu-se la

situa]ia \n care corpul nu mai aresuficien]i nutrien]i [i pentrucre[terea \n \n`l]ime. |n esen]`,deci, l ipsa unei al imenta]i iadecvate stopeaz` cre[terea, nuexerci]iul \n sine. Exerci]iul nuface dec\t s` m`reasc` (destul demult) necesarul de nutrien]i(proteine, carbohidra]i, gr`simi,vitamine, minerale).

R: Pentru un ectomorf, ocre[tere de 5-6 kg \n primul aneste excelent`.

Urm`torii cititori au primit r`spuns la\ntreb`ri \n s`pt`m\nalul „TopSport’“ \nperioada 5-26 februarie: Romeo G. -Zalù, M`rginean Alexandru - Sibiu,Trifan Al.-Jud Bra[ov, B`rbulescuTiberiu-jud Olt, Moldovan Gabriel [iMuntean Florin-Jud Alba, HomoceaMarius-Buzù, Daniel-Ineu, EnceanuAdrian-Craiova, B`leanu Cristian-Jud.Cara[ Severin, Sergiu-jud. Mure[.

Fotografiile urm`torilor cititori au fostpublicate \n Top Sport: AdrianCostache - Gorj, Cosmin Iovici-Arad,Boboc Daniel - Petrila, Tomoiag` Ioan- Moisei.

Vom continua s` public`mr`spunsuri la \ntreb`ri [i “Fotografii dela cititori“ \n s`pt`m\nalul Top Sport

26 CULTURISM

„100 exerci]ii de culturism“ \n „TopSport“

|n urm` cu circa 9 ani am editat suplimentul revisteinoastre „101 exerci]ii de culturism“. Tirajul de 20.000exemplare a fost imediat epuizat. Dup` \nc` 2 ani amreeditat suplimentul, succesul fiind la fel de mare, iaracum foarte mul]i ne \ntreab` dac` nu mai avemexemplare din acel supliment, mul]i cer\ndu-ne chiar[i exemplare trase la „Xerox“. De aceea am hot`r\t s`reedit`m acest supliment, \n serial, \n s`pt`m\nalul„TopSport“, \ncep\nd cu 5 februarie. Exerci]iile vor fiprezentate s`pt`m\nal pentru f iecare grup`muscular`, sub form` de afi[, put\nd fi astfel expusela vedere \n s`li sau acas`.

Vindem prin po[t` BARE „Z“ produc]ie

Germania. Barele suntprev`zute cu filet [i piuli]e de

str\ngere.Pre]ul este de 980.000 lei

- m\nere de gantere la 350.000lei perechea;

- discuri cu gaur` de Ø 30 mmla pre]ul de 27.000 lei/Kg;

*m`rimea discurilor este de20; 15; 10; 5; 2,5; 1,25 kg.Comenzile se pot face în scrispe adresa Cri[an Lucian, str.Libert`]ii, bl.16, ap.11, loc.Reghin, jud. Mure[ sau la

telefonul 094.156.614. Taxelepo[tale sunt incluse.

FFFFllll oooorrrr iiiinnnnaaaaCCCCeeeerrrr nnnnaaaatttt ----CCCC....SSSS.... RRRReeeeddddiiii ssss

IIRROONNMMAANN PPRROOIINNVVIITTAATTIIOONNAALL

Iat` rezultatele primuluiconcurs profesionist al anului,desf`[urat \n Los Angeles, pe15februarie, 2003 1) JAY CUTLER (USA)2) Melvin Anthony (USA)3) Flex Wheeler (USA) 4) Troy Alves (USA) 5) Darrem Charles (Trinidad &Tobago)6) Quincy Taylor (USA) 7) Ahmad Haider (Lebanon)8) Aaron Baker (USA) 9) Johnnie Jackson (USA)10) J.D. Dawodu (England)11) Tevita Aholelei (USA)12) Eddie Abbew (England)13) Tommi Thorvildsen (Norway)14) John Hodgson (England)15) Christian Lobarede (Chili)16) Jocelyn Pelletier (Canada)

O nou` sal` deculturism,

dotatùltramodern,s-a deschis \n

Bucure[ti,cartier

Berceni, str.Ni]u Vasile 57(cl`direa Jolly

Fun).Informa]ii la

tel. 641.08.67sau la

www.supergym.ro

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnncccc

Un studiu f`cut pe un lot de22.000 de doctori a descoperitc` b`rba]ii care m`n\nc` c\tevagrame de nuci sau alune, \nfiecare s`pt`m\n`, \[i reduc cu47% riscul de a face infarct,comparativ cu cei care num`n\nc` nuci sau alune.

Aceste efecte pozit iveasupra s`n`t`]ii se crede c`s\nt datorate gr`similornesaturate, magneziului [ivitaminei E, care se g`sesc \nnuci [i alune.

Alt studiu, efectuat deInstitutul Rush din Chicago,SUA, a descoperit c` acestea\nt`resc mintea [i previndemen]a [i boala Alzheimer.

JJJJ aaaayyyyCCCCuuuutttt llll eeeerrrr

NNuucciillee aajjuuttìinniimmaa [[ii ccrreeiieerruull

TOPCULTURIS

M.RO

IIaannccuu GGeeoorrggee -- AArraadd SSttaann MMaarriiaann -- NNuuccii,,IIllffoovv

RRiizzeeaa CCllaauuddiiuu -- PPiittee[[ttii

TTrreenniinngg ddiivveerrssee mmooddeellee -- 880000..000000 lleeii HHaannoorraacc ppoollaarr -- 445500..000000 -- 665500..000000 lleeii HHaannoorraacc((ttrriiccoott tteehhnniicc)) -- 445500..000000 lleeii HHaannoorraacc ff`rr` mm\\nneecc` -- 332200..000000 lleeii BBlluuzz` mm\\nneecc` lluunngg` -- 330000..000000 -- 334400..000000 lleeii CC`mmaa[[` ccuullttuurriissmm ff`rr mm\\nneecc` -- 332200..000000 lleeii BBlluuzz` mm\\nneecc` lluunngg` -- 229900..000000 lleeii JJaacchheett` ccuullttuurriissmm -- 332200..000000 lleeii TTrriiccoouu ccuullttuurriissmm -- 227755..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt ((bbuummbbaacc++eellaassttaann)) -- 220000..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt uunnii ((llyyccrraa)) -- 226600..000000 lleeii TTrriiccoouu mmuullaatt 22 ccuulloorrii ((llyyccrraa)) -- 226600..000000 lleeii TTrriiccoouu ff`rr ` mm\\nneecc`,, ffeerrmmooaarr (( llyyccrraa)) -- 224400..000000 lleeii HHeellaanncc` llyyccrraa uunnii -- 227755..000000 lleeii HHeellaanncc` 22 ccuulloorrii -- 330000..000000 lleeii HHeellaanncc` ffeerrmmooaarr -- 330000..000000 llee

PPaannttaalloonnii ccuullttuurriissmm -- 335500..000000 lleeii PPaannttaalloonnii ccuu bbrreetteellee -- 338800..000000 lleeii PPaannttaalloonnii ssccuurr]]ii -- 226600..000000 CCoosstt uumm bbaaiiee ddaamm`((22 ppiieessee)) -- 334400..000000 llee iiEEcchhiippaammeenntt ffiittnneessss ddaamm` ((11--33 ppiieessee)) --445500--880000..000000 lleeii SSaallooppeett` -- ccoossttuumm mmuullaatt ddaamm` -- 665500..000000 lleeii SSaallooppeett` -- ccuullttuurriissmm bb`rrbbaa]] ii --445500-- 550000..000000 lleeii MMaaiioouu ccuullttuurriissmm--220000..000000 lleeii {{oorrtt ccoollaanntt:: 224400..000000 lleeii SSlliipp ccoonnccuurrss bb`rrbbaa]]ii-- 224400..000000 lleeii CChhiinnggii \\nncchheeiieettuurr ffiixxee -- 9900..000000 CChhiinnggii \\nncchheeiieettuurr rreeggllaabbiillee --111155..000000 lleeii BBaannddaajjee eellaassttiiccee \\nncchheeiieettuurr`:: 224400..000000 lleeii MM`nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt -- 113355..000000 lleeii

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..CCoommeennzzii llaa tteelleeffoonn:: 002211--664477..5522..4455

aa pprreegg `ttiitt,, oo ddaa tt` ccuu \\nn --cc eeppuu tt uull aannuu lluu ii 22000033 ,,ppeenntt rruu pprraacctt iiccaann ]]ii ii ddeeccuu llttuu rriissmm [[ii ffiitt nneessss,, ddeeaammbbeellee sseexxee,, oo ggaamm` ddee

pprroodduussee \\nn pprreemmiieerr`,, ppee ll\\ nngg` cceellee ccoonnssaaccrraa ttee.. DDee llaasslliippuull ddee ccoonnccuurrss,, llaa hhaannoorraaccuull „„ppoollaarr““,, ppeessttee 3300 ddeeaarrttiiccoollee ,, ccaarree ppuutteeaauu ffii vviizziioonnaattee ddooaarr \\nn rreevviisstteellee ddeess ppeecciiaa lliitt aatt ee ddiinn iimmppoorrtt ,, ss \\nn tt aaccuumm llaa ddiissppoozzii]] iiaadduummnneeaavvooaassttrr`,, \\nn ttooaattee mm`rriimmiillee ppoossiibbiillee .. UUrrmm`rriinnddrreevviissttaa [[ii aacccceess\\nndd ssiitt uull wwwwww..eeffiittnneessss..rroo,, vvee ]]ii ffii llaaccuurreenntt ccuu tt ooaattee nnoouutt`]]iillee nnooaassttrree.. PPeennttrruu ccoommeennzziilleeff ee rrmmee,, \\ nn ccuurr\\nndd vvoorr ff ii dd iissppoonnii bbii llee CC..DD.. --uu rrii ddeepprreezzeennttaarree..


Batoaneproteice

Protein-REnergic-R

Reac]ia hormonal` la exerci]iu

Scurtarea unui mu[chi \ntimpul unui exerci] iu, adic`contrac]ia sa, este cunoscut` \nlumea culturismului ca f i indpor]iunea pozitiv` a mi[c`rii \ntimp ce elonga]ia mu[chiului,adic` extensia, este cunoscut`ca fi ind por]iunea negativ` ami[c`rii.

Unele studii arat` c` parteanegativ` a mi[c`rilor din cadrulunui exerci]iu este mai eficient`\n promovarea hipertrofieimusculare deoarece au loc maimulte microtraume la nivel celular\n fibrele musculare.

Antrenamentul cu greut`]icre[te produc]ia [i eliberareaanumitor hormoni \n organismprecum: hormonul de cre[tere,testosteronul liber [i testosteronultotal, dar exist` vreo diferen]`\ntre tipurile de contrac]ii \n ceprive[te cre[terea produc]iei [i

eliber`rii hormonilor?Oamenii de [ti in]` de la

Universitatea de Sud dinLouisiana,\mpreun` cu cei de laUniversitatea din Alabama, autestat 10 b`rba]i, care s-auantrenat f`c\nd ori numaipor]iunea negativ` ori numaipor]iunea pozitiv` a mi[c`rii dincadrul unui exerci]iu. Cercet`toriiau luat mostre de s\nge \nainte [ila intervale regulate \n timpul [idup` antrenament.

Au fost folosite acelea[igreut`]i pentru ambele tipuri demi[c`ri.

Ambele tipuri de mi[c`ri aum`rit cantitatea de testosteronliber din s\nge, dar mi[careapozitiv`, contrac]ia mu[chiloradic`, a m`rit nivelul hormonuluide cre[tere semnificativ mai multca mi[carea negativ` (elonga]iamu[chilor).

TOPCULTURIS

M.RO

S`li de culturismCSS 5 - Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) - l\ng` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522antrenor Dan Enu]`

G.T. GYM BUCURE{TIStr. Valerian Prescurea 26

Telefon: 0722.76.50.82SIMONE GYM 1

Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str.Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;725.77.04;

0723.370.156GYM LAND CLUB

Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti Tel.:

0723.016.932 CLUB A.RO

Bucure[ti, Bd. Carol I, nr.31-33,Antrenor prof. Ion Macarenco,

instructor {tefan Mihai. Programzilnic: 12 - 20; s\mb`ta 9 - 13. Rela]ii

la tel. 250.90.46CHRIS GYM

Str. Alexandru Obreja 3A ({coala nr.194), Bucure[ti, sector 4. Antrenor:prof. Cristian Neagu Tel.: 684.93.21;

0722.76.23.40MATRIX GYM

Bucure[ti, Calea Cr\nga[i nr.6.Tel. 0722.530.015

AbonamenteAbonamenteCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss` ssee aabboonneezzee

llaa rreevviissttaa „„CCuullttuurr iissmm““ ppoottccoonnttrraaccttaa aabboonnaammeennttee llaa

oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, pp\\nn` ppeeddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`rreeii lluunnii..

FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa cc` ppuubbll iiccaa]]iiaaeessttee \\nnssccrr iiss` \\nn CCaattaalloogguull

PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..DDaacc` ddoorr ii]]ii ,, vv` ppuuttee]]ii aabboonnaa

ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]\\nndd uunnmmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee

5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarr ii]]ii iissaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122

aappaarrii]]iiii ..

To]i cei care doresc numereledin urm` ale revistei noastrele pot procura trimi]\nd pe

adresa redac]iei un mandatpo[tal cu suma de 5.000 lei

pentru fiecare revist`solicitat`.

Redac]ia mai dispune denumerele:43-44, 46-49, 53,

57-63, 65,66,67,69-74, 76-79, 81,83-89, 91-103,

105, 106, 108, 109, 111-118, 121-126.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revisteleenumerate mai sus la pre]ul

de numai 75.000 lei

FALCONFALCON GYMGYMSSaall` ccuu aannttrreenn aammeenn tt ddee ccuullttuurr iissmm,, aaeerroobbiicc,, ffii ttnneessss.. BBuuccuurree[[ttii,,

PPiiaa]]aa UUnniirr ii ii ,, ccuupp oollaa KKMM 00,, eettaajj 11..DDee ccuurr \\nndd ssaallaa ss--aa mm ooddeerrnniizzaatt [[ii aa mm `rriitt ssppaa]] iiuu ll rreezzeerrvvaa tt

ccuullttuu rriissmmuulluuii [[ii nnuumm` rruu ll aappaarraatt eelloorr ..DDEE AAII CCII PPUUTTEE}}II CCUUMMPP~~RRAA {{II SSUUPPLLII MMEENNTTEE

NNUUTTRRIITTIIVVEEIINNFFOORR MMAA}}IIII LLAA TTEELL.. 00772222 ..226688..55 6666

DEXTROZDEXTROZ~~(glucoz` cristalizat`), recomandat` pentru

absorb]ia mai bun` a creatinei1 Kg - 35.000 lei

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei

V\nd videocasetele Mr.Olympia ‘97; Mr. Olympia

‘98; Mr.Olympia ‘99;Antrenamentul lui LeePriest; Blood and Guts cu Dorian Yates; To theextreme cu Shawn Ray;Antrenamentul lui RonnieColeman; Antrenamentul

lui Flex Wheeler;antrenamentul lui KevinLevrone; Mr. Olympia2000; antrenamentul

lui Nasser El Sombathy. Mr. Olympia 2001;

Antrenamentul lui MarcusRuhl; Antrenamentul

lui Ronnie Coleman 2;„Monstruos Men“-

prezentarea mai multormari campioni de culturism.

Antrenamentul lui JayCutler [i Greg Kovacs.

NNOOUU -- MMrr .. OOllyymmppiiaa 22000022Pre]ul unei casete este de120.000 lei/buc Comenzi la

telefon 0722.279.516„Nutri]ionistul“ - magazinsuplimente nutritive \n

Piatra Neam], vis a vis dePia]a Central`, sta]ia Peco.

tel/fax:665.430. V\nd bare olimpice „Atlas“

[i discuri cauciucate.Livrare \n 10 zile. Tel.

0744.705.344. Oradea.

V\nd suplimente nutritiveREDIS \n Buz`u.

Tel: 436.138; 0724.744.770V\nd urm`toarele tipuri dem`nu[i pentru practicareaculturismului [i fitness-ului.M`nu[i de piele [i plas` -

135.000 lei perechea;m`nu[i de piele cu bandaj

pentru \ncheieturi - 275.000 lei perechea.

Tel.0232/266.9000232/216769; 0722.380.856.

VV\\nndd ssaall` ddee ccuullttuurr iissmm [[iiffiittnneessss ccuu ddoott`rrii mmooddeerrnnee

ccoommpplleettee.. TTeell.. 00774400009966447755;;00772233115544331133..

V\nd glutamin` [i taurin`praf. Tel 0722.876.311

V\nd sal` de culturism cudotare modern`, aercondi]ionat industrial,contract avantajos, \n

pasajul Obor din Bucure[ti.Tel. 0723596222

DDiinnttrr--oo eerrooaarree \\nn nnrr .. ttrreeccuutt,,llaa aacceeaasstt` rruubbrriicc`,, aa aapp rruuttuunn aannuunn]] ddiinn ccaarree rreeiiee[[eeaa

cc` cciinneevvaa vviinnddeeaa sstteerrooiizzii.. ||iiaannuunn]] mm ppee ttoo]]ii cceeii ccaarree

vvoorr ss` ppuubbll iiccee aannuunn]]uurrii llaaaacceeaasstt` rruubbrr iicc` cc` nnuu

ppuubblliicc`mm aannuunn]]uurrii ccaarreeaannuunn]]` vv\\nnzzaarreeaa ddee sstteerrooiizziissaauu aallttee ssuubbssttaann]]ee iinntteerrzziissee

ppeennttrruu ssppoorrttiivvii..

MIC~ PUBLICITATE

wwwwww..rreeddiiss..rroommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vv\\nnzzaarree ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii

aacccceessoorriiii ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii..

EEddiittuurraa RReeddiiss CCoossttrr.. CCoonnssttrruuccttoorruulluuii 55,, bbll.. 1166,, sscc.. AA,, aapp.. 88,, eett.. 11

BBuufftteeaa,, jjuudd.. IIllffoovv,, ccoodd 7788991100TTeell..//FFaaxx:: 002211//222255..7700..4466;;

TTeell..:: 002211//222255..5500..5577;; 222255..4455..6688 00774444..6633..2222..9944;; 00772222..2244..4477..8833;; 00774444..3322..4466..4455

wwwwww..eeffii ttnneessss..rroo;; ee--mmaaiill:: rreeddiissnnuuttrr iittiiee@@yyaahhoooo..ccoomm;;

CCoolleeccttiivv ddee rreeddaacc]]iiee:: rreeddaaccttoorr [[eeff -- FFlloorriinn UUcceeaannuu rreeddaaccttoorr ii:: GGaabbrr iieell BBooddeeaann,, {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,,

PPaauull DDuummeeaa,, CCoonnssttaannttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)) ,, LLuucciiaannHHoorroottaann ((ccoorreessppoonnddeenntt FFrraann]]aa))

FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll ..33,, aapp..33,,

ll\\nngg` ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]ii ii llaa tteell :: 116611..777722;; 119977..339944;;

00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: b`ri olimpice [i discuri olimpice?

S\nte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness dinBucure[ti, \n in-cinta Liceului„Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1Mai - Grivi]a.

A n t r e n o r ,multiplul cam-pion na]ional [imaestru al spor-tului: AlexandruCostache.

Sala bene-ficiaz` de mas`p i n g - p o n g ,mas` bil iard,sac de box,incluse \n abonamentul lunar.Programul s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 s\mb`ta

Informa]ii la tel: 0723154313; 0723069140

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,Str.

Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian. Tel.: 34.00.024

Program: L-V - 9-21; s\mb`t` 9-15; duminic` 10-14

Tarife: abonament lunar (acces nelimitat)-310.000 lei; o [edin]` - 35.000 lei

NOU! Antrenor personal: o [edin]` - 60.000lei; 8 [edin]e - 440.000 lei; 12 [edin]e -

600.000 leiSala are 250 mp, 50 de posturi de lucru

simultan, tone de discuri

DUMSILDUMSILGYMGYM

SSaa ll` ff ii tt nn ee ssss,, mm aass aajj ,,bb oo ddyy bbuu ii lldd iinn gg

BBuucc uurr ee[[tt ii ,, bbdd.. BBaass aarraabbii aa 111100((ffooss tt MMuunncc iiii )),,

vv iiss aa vvii ss ddee LL iicc .. DDii mmii tt rrii ee LLeeoonnii ddaa..TTeell .. 332244..2266..9999;; 00772222 ..222277..004488

Maxi Power GymO nou` sal` de culturism s-a

deschis \n Bucure[ti, zona Vitan,via-a-vis de Stadionul Olimpia, str.Lugojana nr.4D. Dot`ri moderne.Informa]ii la tel. 0722.398.750

www.olympusgrup.rowww.olympusgrup.rovv` ooffeerr` oo ggaamm` ffooaarrttee ddiivveerrssiiffiiccaatt ddee ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee((ppeessttee 115500 ddee pprroodduussee)) [[ii aacccceessoorriiii ssppoorrttiivvee.. GGlluuttaammiinn` [[iittaauurriinn` VViizziittaa]]ii aaccuumm ssiittee--uull nnoossttrruu..TTeell..//ffaaxx:: 00223322//226666..990000;;

00772222..887766..331111

Stronger’s, magazin de suplimentenutritive \n Arad, str. Iuliu Maniu 88A. Tel/fax:0257/213.271; mobil 0744.508.865 Zilnic 11-19;s\mb`t` 11-15.

VViinnddeemm ppeennttrruu pprraaccttiiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii,,ttrriiccoouurrii,, ppaannttaalloonnii,, ffoonndd ddee tteenn,, bbaarree oolliimmppiiccee,,mm`nnuu[[ii ddee aannttrreennaammeenntt,, cceennttuurrii ddee ppiieellee ddeecceeaa mmaaii bbuunn` ccaalliittaattee.. CCoommeennzzii pprriinn tteelleeffoonn::00226622//222200661144;; 0077444455110000 0066;; 00774444882288883333

Site-ul wwwwww..eeffiittnneessss..rroo s-atransformat \n dou` site-uri distincte:wwwwww..ttooppccuullttuurriissmm..rroo site

care se ocup` exclusiv de culturism[i wwwwww..ttooppffiittnneessss..rroo, site

destinat problemelor legate defitness.

Aceste noi site-uri au o grafic`excelent`, este foarte u[or [i pl`cut

s` navighezi pe ele [i, cel maiimportant lucru, vor fi actualizate

foarte des.Sper`m s` deveni]i vizitatorii fideli ai

acestor noi apari]ii pe internet.

TOPCULTURIS

M.RO

Baton proteic cu un con]inut mare de fibre vegetale,ideal pentru sl`bit

Revist` editat` de Redis Co.

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism & fitness nr. 137 (2/2003)

Sports