Enero 2013

4PIERDE EL PESOGANADO EN VACACIONES

tú mismaHazlo Inicia el año con arte

recetas de dips para ofrecer a tus invitados

Aprende a escuchar tu CORAZÓN

NUESTRAS SOCIASnos cuentan qué les dejó el 2012

VIVE+ AMA + RÍE

CONTENIDO*

24/7Controversia sobre el Omega-36¿Deberías seguir tomando aceite de pescado?

24/7Aromas para quitarte el estrés10¿Empiezas el año preocupada por tus metas? Te decimos cómo superarlo.

Eventos 28 Maratón de baile en El SalvadorLas dos horas seguidas de géneros tropicales son las favoritas de nuestras curveras salvadoreñas.

Para comer114 recetas de dips que te harán chuparte los dedos.Consiente a tus invitados con estas sanas y deliciosas recetas de dips.

SaludEscucha tu corazón20Tu cerebro y tu corazón están conectados, aprende a mantenerlos saludables.

Cambió mi vida Conoce a Ximena Trochez27Nuestra emprendedora Curves que nos demues-tra que querer es poder.

El muro digital26Conoce cómo viven la chicas Curves en Latinoamérica.

Equipo30Los mejores accesorios para chicas activas como tú.

DestacadoHazlo tú misma24Aprende manualidades fáciles que puedes hacer en casa.

Enero 2013

Pág. 20

Pág. 14

Pág. 16

Pág. 11

Destacado

Te invitamos5Nuestra editora, Diane Heavin, nos habla de los logros del año pasado y los buenos proyectos que se vienen.

Pág. 24

Pág. 10

Enero 2013

4PIERDE EL PESOGANADO EN VACACIONES

tú mismaHazlo Inicia el año con arte

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Aprende a escuchar tu CORAZÓN

NUESTRAS SOCIASnos cuentan qué les dejó el 2012

VIVE+ AMA + RÍE

Vive + Ama + Ríe

Esta revista te llega a través de

El equipoTus amigos en CURVES trabajan duro para traerte la mejor información, consejos einspiración para una vida saludable.

Nuestros líderes destacadosDiane Heavin, editora, trayéndote el corazón y la visión.Claire Kowalchik, directora editorial, guiando el camino. Sandra DiPasqua, directora artística, haciéndonos ver bien. Rose Sullivan, editora en jefe, manteniéndonos trabajando y a tiempo.

Nuestros redactoresSara Altshul, editora 7/24, convirtiendo las últimas noticias sobre salud en algo que puedas usar.Denise Foley, editora de PARA COMER, alimentándote con recetas deliciosas y consejos nutritivos exquisitos. Becky Frusher, editora de CAMBIÓ MI VIDA y LOGROS, inspirándote con historias extraordinarias sobre mujeres reales.Jennifer Miller, editora de COMPARTE, conectándotecon nosotros y nuestra comunidad de lectores.Megan Othersen Gorman, editora de MUEVÉTE y AMA TU CUERPO, manteniéndote activa deformas divertidas que funcionan.

Nuestros asistentes técnicosNobody Owens, editor de corrección, puliendo nuestras palabras.Amber Rominger, asistente de flash, trayendo las páginas a la vidaSara Vigneri, verificador de información, asegurándose que estamos en lo correcto. Diseño Curves en Español.Mauricio Somoza Allen, Juan Fernández.Redacción Curves en Español. Laura Contreras.Marketing y ventas.Jenny Gabriela Iglesias, Keren P. Muñoz.Traducción Curves en Español.Sol Cardenal.

¡Nos encantaría saber de ustedes!Envíennos sus preguntas, historias, fotografías ycomentarios al equipo ainfo@curves.com.sv

¿Están interesados en publicidad?Escríbannos a: keren@curves.com.svjenny@curves.com.sv

curveslatinoamerica.com

Para mí esta es una época para reflexionar.( )

@CurvesLacurveslatinoamerica

EN LA ENCRUCIJADA

El año pasado fue el vigésimo aniversario de Curves Internacional. El viaje que he compartido con los miembros, propietarios y todo el personal ha sido realmente increíble. Hemos visto, literalmente, a millones de mujeres tomar las riendas de su salud y transformar sus vidas, no sólo mediante la prevención, a veces incluso revirtiendo la enfermedad, sino también por el descubrimiento de una nueva confianza, energía y entusiasmo. Estoy muy agradecida con nuestras franquicias y con sus empleados que han hecho esto posible. Ustedes también han liderado esfuerzos extraordinarios en sus clubes para crear conciencia y fondos para la lucha contra el cáncer, para recoger toneladas de mercancías para los bancos de alimentos locales y para echar una mano allí donde se necesitaba.

El éxito de los miembros es un logro para la comunidad... todo esto nos inspira a otras mujeres y a mí misma. Vemos que podemos hacer cualquier cosa en la que fijemos nuestras mentes y nuestros corazones.

Y cuando pienso en los próximos 20 años, me entusiasmo al imaginar una visión de los cambios que están por venir. Nos veo haciendo grandes avances en la lucha contra la obesidad y prestando un apoyo más fuerte a las mujeres en sus viajes personales para conver-tirse en lo mejor que pueden ser. Si aún no eres miembro de la comunidad de Curves, te invito a unirte a nosotros.

Deseándoles a todos un año de mucha felicidad y metas por cumplir,

Amor y bendiciones,

Editora y Cofundadora de Curves

¡ 11ª edición de la Revista Curves!

5/CURVES/ Enero

Durante años los expertos han alabado los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado, alegando que pueden ayudar a prevenir ataques al corazón y derrames cerebrales, disminuir la presión arterial, aliviar la artritis y la depresión, y posible-mente proteger contra la demencia. Sin embargo, las recientes noticias acerca de dos grandes estudios que no lograron vincular los suplementos de ácidos grasos omega-3 con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiaca dejó a la gente con dudas. ¿Será que los omega-3 no son tan buenos como nos habían contado?

Antes de que tires tu aceite de pescado considera esto: ambos estudios eran meta-análisis, lo que involucra recolectar datos de investigaciones previas para determinar patrones, no causa y efecto. Y al principio de este año, la Agency for Healthcare Research and Quality reveló un meta análisis que sí demostraba que el omega-3 estaba relacionado con la reducción en las muertes por enferme-dades de corazón. “Que creas o no que los suplementos de ácidos grasos de omega-3 reducen la mortalidad cardio-vascular debería depender de qué meta-análisis prefieras”, dice Thomas Barringer, MD, director médico del Presbyterian Novant Heart and Wellness, un centro de cardiología preventiva en Charlotte, North Carolina, Estados Unidos

Así pues ¿deberías seguir tomando aceite de pescado? Con muy pocos efectos adversos y muchos beneficios demostra-dos por investigaciones no hay ninguna razón para dejar de hacerlo. El omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias y la inflamación juega un importante papel en muchas enfermedades crónicas, incluyendo las del corazón, diabetes, cáncer, artritis y Alzheimer. Y ten en cuenta que el omega-3 son unos ácidos grasos esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede fabricar estos nutrientes, debes obtenerlos a través de tu dieta.

La reciente mala prensa de los aceites de pescado no ha influido en la posición de la Asociación Americana del Corazón, según su vocera Penny Kris-Etherton, RD:

6/CURVES/Enero

NOTICIAS + CONSEJOS + INSPIRACIÓN / PARA TODA TU VIDA /24/7

La asociación continuará recomendando que todo el mundo coma pescado rico en omega-3 al menos dos veces a la semana.

“““La asociación continuará recomen-

dando que todo el mundo coma pescado rico en omega-3 al menos dos veces a la semana, y las personas con enfermedades del corazón o niveles altos de triglicéridos deberían considerar también tomar suplementos de aceite de pescado bajo la supervisión de su médico”.

OMEGA-3 Controversia sobre el

Por Sara Vigneri

7/CURVES/Noviembre-Diciembre

8/CURVES/Enero

“Como dicen los constructores, las piedras más grandes no se apoyan bien sin las pequeñas" -Platón

24/7

Las muertes relacionadas con problemas del corazón crecen del 26 al 36 por ciento durante los meses de invierno. Hasta ahora los expertos suponían que este aumento estaba relacionado con el clima frío. Investi-gadores del Good Samaritan Hospital en Los Ángeles examinaron datos de los certificados de defunción de siete lugares de Estados Unidos con diferentes climas invernales y descubrieron que las tasas de mortalidad producidas por las enfermedades del corazón fueron casi las mismas en todas partes.

Entonces ¿qué hay detrás del aumento en las muertes? "Las personas generalmente no viven tan sanamente en invierno como lo

EL ALIVIO DE LOS SOFOCOS Según los investigadores de la Universidad de Baylor en Waco, Texas, la hipnosis puede ayudar a tener la temperatura del cuerpo bajo control. En un reciente estudio con 187 mujeres de 5 semanas de duración, la terapia de relajación hipnótica redujo los sofocos en hasta un 80 por ciento. Igualmente, mejoró la calidad del sueño. ¿Estás interesada en darle una oportunidad? Muchos psicólogos y psiquiatras ofrecen la hipnosis, también puedes encontrar profesionales clínicos certificados en hipnoterapia.

RUTINAS INVERNALES: BUENAS PARA EL CORAZÓN

hacen en verano", dice el investigador principal Bryan Schwartz, MD. "No comen tan bien ni se ejercitan tanto y a menudo aumentan de peso".

Problemas de salud estacionales como la gripe, las infecciones respiratorias y la depresión también pueden contribuir a las muertes relacionadas con el corazón. Las personas que sufren de depresión y de problemas cardiovasculares crónicos tienen casi cinco veces más de posibili-dades de morir de problemas del corazón que los que son física y mentalmente sanos. ¿Qué opinas ahora de hacer ejercicio? ¡No te pierdas tus 30 minutos en el circuito de Curves!

Ysa S.Arredondo: “Me dejó un nuevo estilo de vida sana, muchas metas terminadas y una fe enorme”.

Miriam Fernández de Lara: “Me dejó una clara lección: debo darme tiempo para hacer ejercicio”.

Ana Noriega: “El 2012 me dejó muchas satisfacciones y alegrías, también muchas libras menos. Gracias Curves por ayudarme a lograrlo, pero lo más importante es que ¡en Curves encontré muy buenas amigas!

Ada Juárez: “Me dejó con 30 libras menos, gracias a Curves.

Ileana Zea: “12 libras menos y muchas bendiciones espirituales y materiales. ¡Feliz año 2013 queridas chicas Curves!

¿Qué te dejó el 2012?

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Te ayudamos desde la planificación hasta la realizacióncompleta de tu evento

P. Tengo antecedentes familiares de enfermedades cardíacas. ¿Qué puedo hacer para mantener mi corazón sano?

R. En primer lugar, permíteme decir que eres muy inteligente por ver la historia de salud de tu familia. Este es un paso clave hacia la reducción del riesgo de la enfermedad. Ahora, aquí están mis consejos para tener un corazón más sano:

•Evita completamente las grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados ya que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer.

•Elige aceite de oliva, aceite de cacahuete y aguacate, que son las grasas saludables para el corazón. Aceites tropicales de cadena media como el de coco también pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se usan con moderación.

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Pregúntale a la experta

24/7Quítate el estrés con los aromas

1,500 mg

No olvides apartar tus

30 minutos del día para tu

“tiempo para mí”. ¡No hay nada mejor que pasar esos 30

minutos en el circuito de Curves!

10/CURVES/Enero

El uso de deliciosas fragancias durante días especiales y celebra-ciones comenzó mucho antes de que los sabios llevaran incienso y mirra a través del desierto. Los aromas nos pueden hacer sentir tranquilos o llenos de energía, por lo que ciertos aromas ofrecen el antídoto perfecto para el estrés del inicio del trabajo y de clases para tus chicos.

"Todos los aromas ejercen su magia en nosotros a través de las asociaciones que hemos hecho con ellos y son más poderosos si la asociación es personal y emocional", dice Rachel Herz, PhD. El aroma de pino, por ejemplo, está relacionada con la Navidad, por lo que provoca pensamientos y sentimientos (con suerte felices) acerca de los días de fiesta, dice Herz, cuyo libro The Scent of Desire (“La Esencia del Deseo”) es una exploración fascinante de nuestro sentido del olfato. Aprende más acerca de otras fragancias que alteran la mente:

CANELA: Para una recuperación rápida prueba una bocanada de canela, que en una prueba de simulación en un estudio aumentó el estado de alerta para manejar de los participantes.

LAVANDA: ¿Necesitas relajarte? Agita un poco de lavanda bajo tu nariz, pero solo si te gusta el olor. Si no te gusta no funcionará.

NARANJA: La naranja puede producir efectos positivos y calmantes, así que es una alternativa para aquellos a los que no les gusta la lavanda. La fuente no importa mientras el aroma te resulte agradable.

Es la ingesta máxima diaria de sodio que debes tomar, estés o no en riesgo de tener problemas cardíacos. Una consultoría del mes de noviembre de 2012 de la American Heart Association dice que limitar la cantidad de sodio (sal) a 1.500 mg al día está vinculado a un menor riesgo de presión arterial alta, enferme-dades del corazón y derrame cerebral, y el consejo se aplica a todos, no sólo a las personas en riesgo.

Hasta hace poco, las directrices de salud pública advertían que se debía limitar el sodio a 2.300 mg al día (1 cucharadita de sal contiene 2.325 mg de sodio).

•Sigue una dieta rica en frutas y verduras, y trata de comer pescado o alimentos ricos en omega-3 por lo menos dos veces por semana.

•Ejercítate diariamente.

•Mantén un IMC normal.

Holly Thacker, MD Directora del Centro Especializado en Salud de la Mujer, Clínica Cleveland

¿Sabías que? un tallo mediano de

brócoli contiene más del 100% del requerimiento diario de vitamina K y casi el doble de la dosis diaria recomen-dada de vitamina C, dos vitaminas esenciales que tienen los nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. La misma porción también ayuda a evitar numerosos tipos de cáncer.

11/CURVES/Enero

¿Tienes invitados este fin de semana? Nada mejor que un buen dip para recibirlos. Los dips se han puesto de moda últimamente, ya que son un aperitivo ideal para un día de partido o llevar de picnic.

Si a tus hijos no les gustan mucho los vegetales, seguramente les será más divertido si los acompañan con un dip, también hecho de vegetales.

No te pierdas estas 5 deliciosas recetas que puedes combinar con sándwiches o tostadas, galletitas o sticks de vegetales.

DIP QUESO CREMA DE CHIPOTLE Y MAÍZ

para comer RÁPIDO + FÁCIL + NUTRITIVO +DELICIOSO

1DIP DE FRIJOLES NEGROS

2DIP DE QUESO AZUL

DIP DE ACEITUNAS

NEGRAS

3 4

1

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12/CURVES/Enero

2 DIP DE QUESO AZUL

DIP DE ACEITUNAS NEGRAS

Tamaño de la porción: 2 cucharadas

Número de Porciones: Salen unas dos tazas de dip o 16 porciones

Notas Especiales: Toma al menos una hora para enfriar.

Ingredientes:

4 oz queso azul desmenuzado8 oz de queso crema light tipo Neufchatel2 cucharadas mayonesa light1/4 taza de crema agria light1 diente de ajo, machacado1 cucharada de cebollino fresco cortado con tijeras1 cucharada de perejil fresco picado2 cucharaditas de condimento de pimienta con limón1/8 cucharadita de salsa picante3 cucharadas. Half and Half sin grasa (bebida mitad leche, mitad crema)

Indicaciones:

Batir completamente todos los ingredientes juntos y dejar enfriar al menos una hora. Servir con una selección de verduras crudas.

Información Nutricional:

Calorías: 73, Grasa: 6,0 g; Grasas saturadas: 3,5 g; Proteína: 3g; Hidratos de Carbono: 2g; Colesterol: 18mg; Sodio: 240mg.

Tiempo de preparación: 10 minutos

Tamaño de la porción: 2 cucharadas

Número de Porciones: 25 porciones

Ingredientes:

1 taza de crema agria sin grasa1/2 taza de mayonesa light1 lata pequeña (4,5 onzas) de aceitunas sin hueso picadas y escurridas3/4 taza cebolla verde picada3/4 taza tomates sin semillas picados2/3 taza de cilantro fresco picado2 cucharadas de jugo de limón fresco2 dientes de ajo picados1 cucharadita de salsa picante

Indicaciones:

Combinar todos los ingredientes en un tazón mediano.Cubrir y refrigerar por lo menos 2 horas.Servir con verduras frescas crudas, galletas melba redondas o chips de tortilla al horno.Información Nutricional:

Calorías: 20; Grasas: 0.5 g; Proteína: 0.5 g; Carbohidratos: 3 g; Fibra: 0.5 g; Colesterol: 1 mg; Sodio: 105 mg.

Tamaño de la porción: 1/8 de receta

Número de Porciones: 8 porciones

Ingredientes:

1 lata de 15 onzas de frijoles negros escurridos¼ oz chile verde picado½ taza de mayonesa sin grasa½ taza de grasa de crema agria1 cucharadita de chile en polvo1 cucharadita de sal1 diente de ajo machacado

Indicaciones:

Machacar bien los frijoles negros en un tazón con un tenedor. Agregar la mayonesa, la crema agria, el ajo, los chiles, el chile en polvo y la sal. Revolver bien. Cubrir y refrigerar una hora antes de servir. Rinde 8 porciones.

Información Nutricional:

Calorías: 80; Grasas: 0.4 g; Proteína: 4 g; Carbohidratos: 14 g; Fibra: 2 g; Colesterol: 1 mg; Sodio: 615 mg.

3

DIP DE FRIJOLES NEGROS4

13/CURVES/Enero

DIP QUESO CREMA DE CHIPOTLE Y MAÍZ

Tiempo de preparación: 15 minutos

Tamaño de la porción: 2 cucharadas

Número de Porciones: 20

Ingredientes:

8 onzas de queso crema sin grasa8 onzas de queso crema descremado3 cucharadas de jugo de lima1-2 cucharadas de chiles chipotle en adobo picados1 lata (15.25 onzas) de granos de maíz lavados y escurridos

Indicaciones:

Con una batidora mezclar los quesos crema hasta que estén suaves.Añadir el jugo de lima y los chipotles hasta que queden bien batidos.Incorporar el maíz y pasar a un recipiente para servir.Servir o cubrir y enfriar para guardar.

Información Nutritiva:

Calorías: 50; Grasas: 2.5g; Grasas Saturadas: 1.5g; Proteínas: 3g; Carbohidratos: 4.5g; Fibra: 0.5g; Colesterol: 8 mg; Sodio: 215 mg.

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Son las vidas que podrían salvarse

cada año si se aumentara lo sufi-ciente el consumo

de frutas y verduras.

“Debemos comer un pastel. El estrés no puede existir enfrente de un pastel” David Mamet

14/CURVES/Enero

Sentarse y tomar una taza de chocolate caliente puede ayudarte a mejorar la memoria. Un estudio italiano encontró que las personas mayores con problemas leves de memoria que tomaban una bebida de chocolate rica en flavonoides, un antioxidante que se encuentra en el cacao, todos los días durante 2 meses obtuvieron califica-ciones más altas en las pruebas de memoria, pensamiento y fluidez verbal (la capacidad de recordar palabras) que personas que tomaron una bebida de cacao con menos flavanoides. Otros posibles impulsores de la memoria: té, uvas, vino tinto y otros productos de cacao, incluido el chocolate. (El proceso puede destruir flavanoles, así que asegúrate de buscar productos etiquetados con alto contenido de flavonoides.)

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Para comer

EL CHOCOLATE CALIENTE

•Los vegetales llenan sin hacerte sentir llena: pepino y zucchini en rodajas cubierto con un dip reducido en grasa hecho con queso sin grasa Colby-Jack con mayonesa light y un bote pequeño de queso con chile.

Ofrecerle 500 calorías en galletas, panes y salsas en reuniones y fiestas en tu casa ya no será un problema. Encontramos maneras inteligentes y sabrosas para mantener a la gente feliz.

CREA BUENOS RECUERDOS

Una papa dulce tiene casi ocho veces la cantidad de vitamina A que necesitas diariamente y que es tan importante para luchar contra el cáncer y fortalecer el sistema inmunológico.

¿QUÉ HAY EN TEMPORADA ESTE MES?

•Haz tentempiés crujientes. No se sentirán tan tentadas por las galletas y las papitas si ofreces palomitas sin grasa espolvoreadas con canela y un sustituto de azúcar o ajo y orégano. Tres tazas de palomitas sin grasa tienen solo 80 calorías y satisfacen lo suficiente. Las nueces también llenan pero cómelas despacio, no a puñados, porque sí son altas en calorías.

•Prueba esta receta mágica para tortas: Sustituye los huevos, el aceite o la mantequilla en una mezcla preparada para torta ¡por una lata de gaseosa de dieta! “También puedes conjugar los sabores con las mezclas de las tortas, por ejemplo, una gaseosa de cola cherry de dieta con solo gaseosa de cola de dieta en una mezcla de torta de chocolate; una gaseosa de dieta de lima-limón en una torta amarilla o blanca. Para seguir reduciendo las calorías haz cupcakes en vez de tortas, lo que te ayudará a controlar las porciones.

•Haz un postre de chocolate sorprendente. Prepara una caja de pudding de chocolate sin azúcar instantáneo, añadiendo una cuchara-dita de extracto de hierbabuena. Deja enfriar 5 minutos. Añade 2 tazas de crema sin grasa para batir y mezcla bien. Sirve una cucharada en copas de parfait y espolvorea trocitos de dulces de menta encima. Unas 100 calorías.

1,7millones

Ingerir

BAJA LAS LUCES, PON MÚSICA LENTA, COME MENOSSi quieres evitar comer en exceso cuando sales a comer elige el restaurante adecuado. Brian Wansink, PhD de Cornell, el hombre que sabe por qué comemos lo que comemos, descubrió que mediante la adaptación de un restaurante de comida rápida con una iluminación más suave y música más lenta (baladas instrumentales de jazz) los clientes comían un 18 por ciento menos de lo ordenado y disfrutaron más. Era todavía un monto elevado, 775 calorías en lugar de 949, pero el hallazgo sugiere que un poco de música para el ánimo, iluminación tenue y una atmósfera relajante ayuda a las personas a disfrutar de su comida en lugar de engullirla sin pensar.

16/CURVES/Diciembre

"Nosotros los elfos tratamos de atenernos a los cuatro grupos principales de alimentos: dulces, bastones de caramelo, maíz dulces y siropes ".

Buddy en la película “Elf”

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YogurtSÍ AL

Los investigadores del estudio de larga duración acerca del corazón de Framingham en Massachusetts encontraron que comer yogur, sin aumentar el número de calorías que consumes, puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta hasta en un 31%. Lo aprendieron gracias a 2 mil voluntarios a los que han estado siguiendo durante 15 años. La dosis que funcionó: el equiva-lente a una taza de 6 onzas cada 3 días.

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Recipe.com Shopping List te permite conectarte a tu lista de la compra, bien por la voz, por el escaneo de UPC o escribiendo, y te dice en qué supermercado están ofreciendo las mejores ofertas y cupones. Mejor aún, agrupa automáticamente los produc-tos por pasillo, para que vueles por el mercado. Es gratis para Android y iPhone.

Hay una Aplicación para eso: La Lista de Compra

16/CURVES/Enero

Buenas noticias para los abstemios: Si no bebes vino porque no puedes o porque no quieres, debes saber que el vino sin alcohol funciona tan bien e incluso mejor que el vino para la salud del corazón. No es el alcohol, sino los antioxidantes lo que hacen que el vino sea bueno para el sistema cardiovascular. Científicos españoles acaban de publicar los resultados de un estudio en el que se pidió a un grupo de hombres con alto riesgo cardiovascular beber una cantidad moderada de vino tinto sin alcohol durante un período de 4

semanas. El resultado: su presión arterial bajóun promedio de 5.8/2.3 mm Hg, mientras que un grupo de control que bebían vino tinto o ginebra no experimentaron ninguna caída. ¿Suena poco? En realidad no. Disminuciones de 4 a 2 mm Hg en el número de arriba y abajo de la presión arterial respectivamente, están vinculados a una reducción del 14 por ciento en el riesgo de enfermedad cardiaca y el 20 por ciento de disminución en el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

LEVANTA ESTA COPA A Tu Corazón

Salud

18/CURVES/Enero

"No importa lo que miras, es lo que ves”. Henry David Thoreau

D e s p í d et e d e l peso extrade las vacacionesAhora tendrás que elegir: una hora y media subiendo escaleras, tres horas y media limpiando la casa, o dos horas y media de andar en bicicleta. Esa es la cantidad de tiempo que te llevará quemar una rebanada de 6 onzas de pastel de queso.

Todo el mundo se motiva por cosas diferentes, por lo que sigue el ejemplo de los miembros exitosos de Curves, y elige una estrategia que te motive a ti.

PésateCuando terminen tus vacaciones debes regresar inmediatamente al gimnasio y pesarte y tomarte medidas. Te servirá para guiarte y volver a trazarte metas.

No te quedes con las sobrasLas galletas y pasteles que se quedaron en la encimera estarán diciendo tu nombre durante toda la semana. Compártelas con tus vecinos o bien, llévalas a la oficina para regalarlas a tus compañeros.

Consume aguaBebe unos tres o cuatro vasos de agua al día. Los té verdes son excelentes si quieres acompañar el agua.

AlégrateRegresar al trabajo puede ser estresante y te puede llevar a la depresión si no te mentalizas que es necesario. Intenta organizarte y relajarte, ya que el estrés te puede perjudicar la reducción de peso.

Regresa a CurvesLa actividad física es importantísima. Aparte de tus 30 minutos 3 veces al día, te recomen-damos que salgas a caminar o a nadar, lo importante es que no te pierdas tus entrenamientos en Curves y que hagas algo que te guste los demás días. Esto te manten-drá motivada por más tiempo..

ESCUCHAtu corazón

20/CURVES/Enero

Es una frase que sin duda has escuchado y utilizado en innumerables ocasiones, por lo general cuando se habla de amor o al debatir opciones de vida. También resulta ser la mejor técnica médicamente probada para aliviar el estrés en el momento. Te presentamos cómo lograrlo, cortesía de Martha Howard, MD.

Las matemáticas son a menudo la causa de la tensión, no su solución. Sin embargo, HeartMath, la ciencia de vanguardia que conecta el corazón y la mente, proporciona un camino seguro hacia la paz, dice Martha. Y funciona rápido.

"A menudo no podemos cambiar los acontec-imientos de nuestras vidas, los factores estresantes con que estás sin duda luchando ahora durante el trabajo, por ejemplo, pero sí podemos cambiar nuestras respuestas fisiológicas ante ellos", dice la Dra. Martha, "perfeccionando nuestros corazones". Específicamente, sintonizándonos con nuestro patrón del corazón, que no es lo mismo que los latidos del corazón (el pulso).

El patrón de tu corazón es el flujo de señales eléctricas producidas por el corazón, las señales que mandan a los músculos que se contraigan. Eso es lo que se mide en un electrocardiograma. Puesto que el corazón y la mente están vinculados, los impulsos nerviosos producidos en el cerebro naturalmente afectan el patrón de tu corazón. Cuando estás bajo estrés y tus neuronas están disparadas, quieras o no el patrón de tu corazón puede llegar a ser caótico, y te puedes sentir caótica como resultado. El truco, dice la Dra. Howard, es restar la mente del corazón.

Por Megan Othersen GormanIlustraciones por Juliette Borda

18/CURVES/Octubre21/CURVES/Enero

“La forma más fácil y más rápida para difuminar la tensión que está haciendo estragos en nuestras mentes es enfocarnos, en el momento, en nuestro corazón y las emociones producidas por el corazón, no por el cerebro”, dice la Dra. Howard. Su mejor receta médica para el estrés: el Método

de cuatro pasos para la Tranquilidad Interior del Instituto de HeartMath:

Reconoce tus sentimientos: por ejemplo, dite a ti mismo, “Estoy tan frustrado con esta situación”.

Inhala y exhala lentamente, concentrándote en el corazón, como si estuvieras respirando a través de tu corazón.

Dibuja una sensación de tranquilidad, equilibrio y cuidado. Imaginemos, por ejemplo, cuidán-dote a ti mismo, aun abrazándote a ti mismo o alguien que amas abrazarte o cuidarte.

Afirma que estás sintiéndote a gusto. Habla desde tu corazón a tu mente: estoy tranquilo. Tu mente, a su vez, entenderá esa señal.

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De corazón a corazón¿Sabías que tu corazón le puede “hablar” a otros corazones? La ciencia lo ha demostrado, dice la Dra. Howard: “Los impulsos eléctricos del corazón proyectan un campo electromag-nético que actualmente se extiende bastante más lejos del cuerpo”, dice. “Los electrofisiolo-gistas han medido y levantado mapas de esos campos, pero el que entra en contacto con ellos los puede sentir pero no ver”.

Piensa en cómo alguien que es muy hostil llega a un grupo e inmediatamente agita a los demás, no sólo por lo que dice, sino con su sola presencia, porque el grupo puede recibir los impulsos caóticos de su corazón, dice la Dra. Howard. De la misma manera, una persona calmada con un patrón cardíaco suave puede naturalmente tranquilizar los patrones de los corazones de los que la rodean. Es un efecto en cadena.

“Cuando te sientes especialmente estresada una de las mejores cosas que puedes hacer es tener una conexión corazón a corazón, literalmente, con un amigo calmado y centrado”, agrega. “Probablemente siempre has sabido el efecto que esto tenía, pero ahora tenemos a la ciencia para explicarlo”.

80% de los infartos de miocardio y de los accidentes cerebrovasculares prematuros son prevenibles. La dieta sana, la actividad física regu-lar y el abandono del consumo de tabaco son fundamentales.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física, ya que ayudan a mantener el sistema cardiovascular en forma. En Curves lo puedes lograr asistiendo a tu entre-namiento de media hora, ¡sé constante y mántente saludable!

Muévete

22/CURVES/Enero

7 Es el número de años que puedes añadir a tu vida sonriendo habitualmente

El año pasado cuando Tiffany Tiwater, entonces una estudiante de 20 años de edad, fue etiquetada en una foto poco favorecedora como “¿Me parezco a eso?”, se sentía como si realmente la hubieran etiquetado como "grasa". Inmediatamente eliminó la foto de su página, pero no pudo borrar la imagen de su cerebro.

“Antes de que la foto me hiciera darme cuenta, yo encontraba todas las excusas de por qué mi ropa me quedaba tan ajustada”, dice. “Pero la verdad era que había ganado peso y ver esa foto me obligó a admitirlo. Me subí a la báscula por primera vez en mucho tiempo y vi el número 168. A la semana siguiente fui a Curves". A Tiffany le encantó al instante la camaradería y la sencillez.

LA CARA DEL ÉXITO"Gracias al circuito no tenía que averiguar si debía hacer entrenamiento de fuerza o cardio o cuánto era suficiente”, dice la vegetariana, que había luchado por encontrar formas saludables de agregar proteínas a su dieta y cuestionaba todo lo que comía. “Esas preguntas estaban ya contestadas para mí, el camino estaba trazado. Todo lo que tenía que hacer era seguirlo”. Tiffany lo logró: perdió 10 libras en sus primeros meses en Curves. En febrero de 2012, entró al Programa de Control de Peso de Curves y perdió 11 libras adicion-ales, todas de grasa corporal. Etiqueta eso.

"EL CAMINO TRAZADO. TODO LO QUE TENÍA QUE HACER ERA SEGUIRLO".

Es aconsejable hacer ejercicio con regularidad, pero ¿sabías que el ejercicio de forma constante (y con fuerza) en realidad te hace más inteligente? Un nuevo estudio del Instituto del Corazón de Montreal y el Instituto Universitario de Geriatría de Montreal recientemente mostró que el entrenamiento de alta intensidad a intervalos dos veces por semana mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno durante el ejercicio, elevando la cantidad de oxígeno que llega a cerebro también.

Aparte de tus tres días en Curves puedes agregar dos caminatas a la semana para fortalecer tanto tu nivel de condición física como la función mental. Calienta a tu ritmo habitual durante 10 minutos, luego pasa 30 minutos alternando 60 segundos de caminar rápido o correr con 60 segundos de caminar tranquila. Enfría durante 5 minutos y ya está. Genial, ¿no?

COMIENZA A SUDAR,

FRENA EL APETITOHaz ejercicio antes de comer y es muy probable que consumas un almuerzo más pequeño. Una nueva investigación de la Universidad Brigham Young en Provo, Utah, revela que 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso reduce el interés del cerebro en la comida. Los autores del estudio encontraron que la actividad neural, o "respuesta atencional", de 35 mujeres que vieron imágenes de alimentos disminuyó después de un entrenamiento enérgico en la mañana, en comparación con una mañana sin hacer ejercicio. Para domar la tentación considera entrenar antes de tu próxima fiesta.

GANA INTELIGENCIA

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Laura?

Queremos que seas parte de nuestra revista y nos compartas cómo has cambiado tu vida con Curves. Envíanos dos fotografías de Antes y Después, incluyendo el peso, medidas y porcentaje de grasa que has perdido; si lo deseas puedes contarnos cómo Curves te cambio la vida. Así serás parte de nuestra próxima edición de la revista. ¡Esperamos tu correo! Mail: laura@curves.com.sv

Querida

¿Quieres ser parte de la próxima edición de

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El Año Nuevo ya está aquí y el espectro de todas mis resoluciones de año nuevo insatisfechas se avecina. ¿Cómo te mantienes enfocada en tus metas?

Aquí está mi mejor consejo demostrado que funciona: involucrar a una amiga. Este año, uno de mis propósitos era reducir mi consumo de gaseosa dietética (grave clínicamente) y tener una amiga que lo sabía me ayudó más de lo que puedo decir. Cada vez que llegué a pensar en hacer trampa le mandaba un mensajito y ella con mucha paciencia me recordaba por qué estaba tratando de reducir la cantidad. Los socios no tienen precio. Te llevan las cuentas y te hacen llegar a la meta con más diversión. Escoge un compañero, todavía tienes 30 días para completar una resolu-ción de 2012. Puedes hacerlo, yo sé que puedes. Si tienes una pregunta para Laura o necesitas consejo en algún asunto en particular acerca de Curves u otra cosa que no sea del circuito escribe a Querida Laura a laura@curves.com.sv

"Si estás perdiendo la fe en la naturaleza humana, sal y ve a una maratón".

MOMENTOS + RISA + SABIDURÍA

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TÚ/

23/CURVES/Enero

Estás agradecida por la familia y por la salud; estás agradecida por todas las bendiciones grandes e importantes. Pero, nos preguntamos: ¿Qué es esa cosa por la que estás agradecida que poca gente sospecha que atesoras? Esto es lo que nos dijeron:

Gabriela Mejía Guatemala: "Estoy agradecida con mi mamá por enseñarme a ser una mujer independiente, sola y saber trabajar para salir adelante, con o sin esposo YO puedo porque así me educaron".

Cindy CruzEl Salvador:

"Estoy agradecida con mi mamá porque de ella aprendí a ahorrar y administrar el dinero".

Nancy Cardona Guatemala: "Estoy agradecida por que siempre he podido luchar por mis sueños".

n� contaste

La lectura del mes Para iniciar el año te proponemos enamo-rarte de esta lectura fascinante: “Diez Mujeres” de Marcela Serrano. Un retrato implacable del alma femenina. Nueve mujeres, muy distintas entre sí y que nunca se han visto antes, comparten sus historias. Natasha, su terapeuta, ha decidido reunirlas en la convicción de que las heridas empiezan a sanar cuando se rompen las cadenas del silencio.

No importa el origen ni la extracción social, la edad o la profesión: todas acarrean sobre sus hombros el peso del miedo, la soledad, el deseo, las inseguridades.

A veces ante un pasado que no pueden dejar atrás; otras, ante un presente que no se parece a lo que habrían deseado, o un futuro que las asusta. Madres, hijas, esposas, viudas, amantes: guiadas por Natasha, las protagonistas aceptan el desafío de comprender y reinventar sus vidas.

Una novela que sorprende, conmueve y deja en vilo: una mirada reveladora y valiente a las relaciones humanas en el mundo de hoy.

*Leer lo es todo. La lectura me hace sentir que he logrado algo, he aprendido algo, que soy mejor persona.

Nora Ephron

24/CURVES/Enero

Calendario pizarraFuente: Utilísima

Materiales:

Recorte de madera, 1Pintura látex celeste, c/nStencil de letras, 1Stencil de círculos, 1Pintura para pizarrón negra, c/nFiguras de madera, c/n

Organiza tu tiempo

PASO 1Pintar la madera con celeste y dejar secar.

PASO 2Marcar la ubicación de los círculos para los días. Colocar el stencil de círculo y aplicar pintura para pizarrón. Repetir hasta completar.

PASO 3Con el stencil de letras, escribir una frase en la parte superior y adherir las figuras pintadas con blanco.

Alegra tus salidasCartera de flores telaFuente: Utilísima

Materiales:Tela negra, c/nRecortes de telas de coloresPistola de silicónAguja e hilo de coser

Procedimiento

Cortar la tela negra con la forma del frente de la cartera que se va a cubrir, dejando un borde para el dobladillo.Realizar el dobladillo.

Doblar un recorte en 4 y adherirlo por el centro en la parte central del recorte de tela, y continuar adhiriendo los recortes de tela hacia los lados. Repetir el procedimiento interca-lando los colores, hasta completar la superficie de la tela.

Pegar la tela en el frente de la cartera.

25/CURVES/Enero

Decora tu habitaciónEspejo circularFuente: Utilísima

Materiales:

Plancha de aluminio de 30 cm de diámetro, 1Aro de madera, 1Pegamento de contacto, c/nPintura acrílica blanca, c/nPinturas vitrales colores tierra, c/nEspejo circular, 1Diluyente, c/n

PASO 1Cortar un aro de aluminio del tamaño de la madera y repujar las divisiones.

PASO 2Adherir el metal a la madera con pegamento de contacto.

PASO 3Pintar la superficie de metal con acrílico blanco �diluido con la cantidad necesaria de diluyente- y dar color con pinturas vitrales. Cuando seque, colocar el espejo.

Un obsequio para tus hijosOrdenador con rayadoresFuente: Utilísima

Recorte de madera, 1Cinta de enmascarar, c/nPintura acrílicas de colores, c/nCartón, c/nRayadores de diferentes modelos, c/nLija, c/nPistola encoladora

Procedimiento

Para realizar el diseño de la madera, formar franjas de diferentes anchos con cinta de enmascarar. Luego, pintar con acrílicos de colores.

Cuando se seque, colocar cinta de enmasca-rar sobre las franjas pintadas y pintar de nuevo.

Realizar una base de cartón a los rayadores colocados de forma invertida.

Con la pistola encoladora, pegar los rayadores sobre la madera de fondo.

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Muro digital de

Curves Latinoamérica

Maively Carreto: “Quiero dar gracias a todas mis instructoras del Curves Atanasio. Son bellas, atentas, responsables y con mucha paciencia para cada chica que se integra. Gracias por la dedicación a su trabajo, me he sentido muy bien con todas las actividades que día a día preparan para nosotras”.

Gabriela Rosas Salazar: “Gracias al ejercicio estoy recuperando mi figura a los 9 meses de haber tenido a mi bebé”.

Alejandra Zúñiga: “Gracias por motivarnos día a día. Un gimnasio realmente para nosotras las mujeres, llegamos con ilusión y salimos con energía y ganas de seguir viviendo. Estoy junto a una amiga en el club de Sabanilla. Gracias por existir”.

Yanderi Orellana: “Quiero agradecer a mis entrenadoras de Zona 10, gracias a ellas logré bajar 11 libras en 3 meses. ¡Así de feliz terminé este año :D!”

@labuyisenbici: @CurvesLA Mañana ya estamos de regreso! La verdad si me hizo falta (uno se acostumbra a la mala vida) jajaja. En fin =D

@TanyCor: Muertísima después de una hora de gym! @CurvesLA I’m back :)

@CurvesLA Nuestros objetivos para este año son pasar más tiempo con familia y amigos y bajar la pancita de una vez por todas. ¿Cuáles son tus metas?

@CurvesLA Si no sabes a dónde vas, probablemente terminarás en otro lugar. En Curves orientamos metas mientras nos divertimos.

@CurvesLA Sabías que en Curves trabajas fuerza y cardio. Puedes quemar hasta 500 calorías en media hora.

Curves Valle Real: “A iniciar bien el año con nuevos retos y ¡a estrenar piso nuevo!”

@CurvesLA

Los tuits:

26/CURVES/Enero

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Curves Urdesa: “El maratón de baile de 45 minutos con muchos premios para nuestras socias más constantes”.

Dueñas exitosasQuiero compartir cómo Curves cambió mi vida como mujer y empresaria. En el año 2005 empecé a asistir a Curves en la Ciudad de Cali, Colombia. Tengo que ser muy sincera, no era la más fanática del deporte. Mi mamá me convenció de asistir por un anuncio que había visto en el periódico. Empezamos a asistir al gimnasio juntas y rápidamente cambió mi percepción de hacer ejercicio.

Duré asistiendo al club 6 meses y puedo asegurarles que Curves cambió mi espíritu deportivo. Me enamoré de la metología Curves y sobre todo que podía ejercitarme en ¡solo 30 minutos! Fue tan impactante mi experiencia como socia en Curves que decidí contac-tarme con la franquicia en Colom-bia. En este momento solo existía Curves en 3 ciudades de Colombia ubicados en las ciudades de Cali, Barranquilla y Bogotá. Estaba tan feliz como clienta y tan fascinada con la metodología que había encontrado para ejercitarme, que no dudé en volverme franquicia-taria de Curves, además estaba la gran oportunidad de abrir un club en la ciudad de Medellín, donde las mujeres tienen un gran espíritu para ejercitarse.

Es así como tomé la decisión de mudarme a la ciudad de Medellín y empezar con mi primer club, el cual puedo asegurar que fue la mejor decisión que pude haber tomado como empresaria. Abrí mi primer club en El Poblado, una zona de Medellín que tiene una gran densidad poblacional y es un sector exclusivo de la ciudad. Tuve mi primera apertura en marzo 2006 en Medellín, Colombia y al cabo de 6 meses tenía 500 socias.

Luego de 1 año abrí un segundo club en la ciudad. Y el año pasado ¡tuve mi tercera apertura en la ciudad de Cali! Implementamos la nueva tecnología Curves Smart y estoy próxima a abrir el segundo club en la ciudad.

Es por esto que estoy convencida que Curves cambió mi vida. Lo más grato es poder saber que estamos cambiando y contribuy-endo con la salud de las mujeres, con un espacio donde más que ejercitarse gozan de 30 minutos al día donde se sienten felices y comprometidas con su salud, mediante todos los servicios que ofrecemos. Además del ejercicio en el circuito ofrecemos clases de Zumba y acompañamiento nutricional, lo que hace de mi Club más que un gimnasio, un espacio divertido en pro de la salud y la figura física de la mujer.

Ximena Trochez - Colombia

27/CURVES/Enero

Si estás interesado en adquirir una franquicia Curves.Envíanos un correo electrónico ainfo@curves.com.sv

El sábado 8 de diciembre casi 200 mujeres asumieron el reto de bailar dos horas seguidas sin parar. Al ritmo de géneros tropicales y del momento, las chicas Curves sudaron intensa-mente en el parque capitalino Maquilishuat, donde además participaron en rifas de productos Curves y de nuestros patrocina-dores.

Luego de muchos juegos y pasos atrevidos que hicieron sudar a nuestras participantes, comparti-eron un desayuno saludable gracias a Kreef. Fue un momento para más rifas y momentos que quedarán grabados en las mentes de nuestras socias y sus amigas.

Maratón de baile El Salvador

Con dos horas de baile intenso, las mujeres salva-doreñas demostraron que están dispuestas a todo por su salud y por pasar un rato de alegría.

“ ”

El Maratón de baile en diciembre

recibió a

200 socias

Unidas + fuertes

para despedir el año

28/CURVES/Enero

Agradecimientos especialesDamos infinitas gracias a las chicas Curves por su entusiasmo, a sus amigos y familiares, a nuestras entrenadoras por su esfuerzo y alegría contagiosa, y a Víctor DeLeón, nuestro instructor estrella.

Especialmente mandamos un agradecimiento a nuestros patrocinadores: Jumex, Bimbo, Agua Cristal y Aves.

“Al ritmo de géneros tropicales y del momento, las

chicas Curves sudaron intensa-

mente en el parque capitalino

Maquilishuat”

29/CURVES/Enero

“Las socias Curves y sus amigas agradecieron ser parte de estos eventos y

pidieron que se sigan haci-endo para reforzar la unidad

y apoyo entre nuestras comunidades”.

El forro de seda rosa acolchonado es simplemente delicioso. ¡Vamos, Curves!

Chaqueta Curves

Cómodo pantalón CurvesEstos tallados pantalones con botones niquelados en el tobillo puedes usarlos hasta la rodilla si deseas. ¡Dos looks en uno!

30/CURVES/Enero

Este top será tu favorito para usar en el circuito. El ajuste despreocu-pado y el largo amplio del top lo hace fácil de usar con cualquier short o pantalón.

Top con espalda semidescubierta

Confeccionado en suave lana en un color verde manzana. Luce perfecto con jeans o con una licra.

Chaleco verde manzana

31/CURVES/Enero

Pantalón Curves púrpura

Muévete como quieras en estos pantalones peso pluma, que ingeniosa-mente incluyen el verde. Úsalo con un top ajustado para lucir tu sabor latino.

Finalmente, una chaqueta para llevar a todos lados, con capucha o gorro. Nos encanta el cuello V que nos hace lucir más femeninas.

Chaqueta rosa

Estos son nuestros artículos preferidos de la

colección del 2012.

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