La alimentació

n2014

Sana y

balanceada

E.T.C.R. Dr Ambrosio Perera

Pasos para llevar a cabo una alimentación sana y eficaz

Edición especial

Abril, 2014

Leandro Rosendo

5º B

Manteniendo una buena alimentación

Alimentación es la i ingestión de alimento por p parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. No hay que confundir alimentación con nutrición, ya que esta última se da a nivel celular y la primera es la acción de ingerir un alimento. La nutrición puede ser autótrofa o heterótrofa.

La

Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.

En los conceptos generales que seguramente

muchos de vosotros habéis leído, encontraremos que los alimentos brindan una variada cantidad de Proteínas, Vitaminas y Minerales, y otros aportes nutricionales que consisten en Lípidos y Glúcidos, por lo que podemos considerar que una Buena Nutrición es la base de una vida sana y activa.

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentación con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el contrario los

desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitación física.

Para lograr una Buena Alimentación debemos tener en cuenta distintos factores a la hora de planificar una Dieta específica, teniendo los siguientes pilares:

Cantidad de Alimentos: No siempre una cantidad específica está ligada a una

buena nutrición, ya que debemos pensar en qué aportes realizan a nuestro organismo, considerándose por ejemplo que la mayor cantidad de Energía que se aporta para una actividad física intensa

está dada en los Hidratos de Carbono y en una menor ingesta de Grasas.

El balance calórico deberá ser entonces lo necesario

para poder brindar un calor que permita mantener la

Temperatura del Cuerpo mientras que no debe ser mayor a la que necesita nuestro cuerpo para realizar actividades, dando un balance nutricional acorde a la contracción y el ejercicio muscular.

Es por ello que las Dietas Estrictas se elaboran en base a la cantidad de alimentos preferentemente, considerándose un aporte calórico insuficiente para aquellas que buscan un descenso del peso buscando eliminar los excesos de Grasas en nuestro organismo.

La Cantidad de Nutrientes que deben ser ingeridas diariamente varían acorde a función del Sexo, Edad, la contextura física, el tipo de Actividad Física realizada diariamente, o bien otros factores relativos a enfermedades, tales como Obesidad, Diabetes o alergias e intolerancias digestivas.

Calidad de los Alimentos: Debemos organizar nuestra dieta en pos de lograr un correcto funcionamiento de todo nuestro organismo, buscando ingerir una gran variedad de nutrientes que incluyen

Minerales, Vitaminas, Grasas y Proteínas, acompañándose además de una cantidad necesaria de Agua, considerándose a un régimen como variado cuando se logra cumplimentar los aportes nutricionales básicos.

Proporcionalidad de Alimentos: También considerada como una Alimentación Armónica, consiste en planificar una dieta en la que los alimentos tengan una proporción específica entre ellos o bien que guarden una correlación específica, haciendo que cada uno de estos nutrientes tenga una proporción

Enfoque biológico

Los animales y otros heterótrofos deben comer para poder sobrevivir, como los carnívoros, que comen a otros animales, los herbívoros comen plantas, los omnívoros consumen tanto plantas como animales, o los detritívoros, que se alimentan de detritos. Los hongos realizan una digestión externa de sus alimentos, secretando enzimas, y que absorben luego las moléculas disueltas resultantes de la digestión, a diferencia de los animales, que realizan una digestión interna.

Las reacciones químicas necesarias para la vida dependen de la aportación de nutrientes. En los organismos superiores éstos nutrientes son sintetizados por fotosíntesis (vegetales), o elaborados a partir de compuestos orgánicos (animales

y setas). Existen otras fuentes energéticas para los microorganismos:

por ejemplo, algunas arqueas obtienen su energía produciendo metano o por oxidación de ácido sulfhídrico o azufre.

Alimentación vegetal

Las plantas son organismos autótrofos. Son capaces de sintetizar compuestos orgánicos a partir de sales minerales y de la energía solar a través de la función clorofílica.

Alimentación animal

Los animales son organismos heterótrofos. Dependen de una o más especies distintas para su nutrición. Los alimentos son transformados en nutrientes mediante la digestión. El régimen alimentario, ya sea carnívoro o herbívoro, tiene una gran influencia en el comportamiento animal, y determina su condición de depredador o presa en la cadena trófica. Pueden tener un comportamiento alimentario omnívoro o más específico, como fucívoro, piscívoro, carroñero, nectarívoro, saprófago, etc.

Alimentación humana

Como otros animales, el hombre depende

de su ambiente para asegurar sus necesidades fundamentales de alimento.

Trompo alimenticio

El trompo alimenticio es el equivalente en Venezuela a la Pirámide alimentaria en la mayor parte del resto del mundo. Es una nueva manera de clasificar los grupos básicos de alimentos para una alimentación saludable de acuerdo a las recomendaciones nutricionales para la población venezolana.

Este método fue creado por el Instituto Nacional de Nutrición en el año 1999 el cual reemplaza al viejo patrón

de referencia, el trébol de los grupos básicos de

alimentos, creada también por el instituto y que se mantuvo vigente hasta 1993.1

Grupos de alimentos

El trompo de los alimentos, es un nuevo modelo para ilustrar cómo se clasifican los alimentos según el tipo de nutrientes que cada tipo de alimento aporta. Está dividido en 5 bandas, cada una de las cuales indica, respectivamente: las proteínas, las hortalizas y frutas, los carbohidratos, las grasas y los dulces.

Los carbohidratos

La banda de los carbohidratos comprende los granos (caraotas, lentejas, arvejas); los cereales (maíz, trigo, arroz), los tubérculos (papa, ñame, casabe y ocumo) y los plátanos. Se recomienda incluir dos de estos alimentos, solos o combinados, en todas las comidas.

Frutas y Hortalizas

Esta banda comprende las hortalizas ricas en magnesio, potasio y sodio (berenjena, auyama, zanahoria, remolacha, calabacín) y las frutas (lechosa, naranja, fresa, uva, patilla, piña, melón, cambur), que aportan los minerales principales y la energía necesaria para la función normal de los sistemas del organismo. Se recomienda consumir, por lo menos, cinco raciones crudas o cocidas al día de estos alimentos.

Las proteínas

Aquí se incluyen todos los derivados de la leche de vaca y cabra; las carnes (res, pollo, pescado) y los huevos; todos los alimentos necesarios para la formación de tejidos. Es aconsejable incorporar una o dos raciones de proteínas por comidas.

Dulces

Comprendido por alimentos como el azúcar, la miel o el papelón y el chocolate. De estos alimentos se recomienda una sola porción al día

Grasas

En este grupo se encuentran los aceites, las mantequillas, las

margarinas, el aceite de oliva, etc. La grasa es algo que pone feo tu cuerpo. Te pone muy muy gordo, es horrible ser gordo; por eso es bueno hacer actividades físicas, como: trotar, caminar, hacer ejercicios, etc... En el 'trompo de los alimentos se clasifican los 5 grupos de alimentos. Los tres primeros son básicos; se encuentran las proteínas: carnes, necesarios para la formación de tejidos, en el segundo hortalizas y frutas que aportan los minerales principales y energía para las funciones normales de los sistemas del organismo, el tercer grupo las calorías y los carbohidratos; granos, cereales, tubérculos, los otros dos grupos están los misceláneos que son las grasas: mantequillas, margarinas, calorías complementarias, igual que los azúcares. Mencionó que al lado del trompo se encuentra el guaral (cordel), representa la ingesta de agua y un muñeco haciendo deportes, esto junto a la alimentación balanceada garantiza un individuo saludable.

La Cuerda del Trompo

En la cuerda del trompo se encuentran dos elementos que no estaban incluidos, uno es el agua y otro es la actividad física. Pero como ven aparecen 2 personas o más, haciendo educación física.

Alimentos ricos en vitaminas

Una de las frutas con más vitamina C es la acerola. La acerola tiene 1600 mg. de vitamina C cada 100 gramos y por ello tiene un poderoso efecto antioxidante. También contiene nutrientes tales como magnesio, y vitaminas como la tiamina, la riboflavina, la niacina, el ácido patogénico y también contiene potasio.

Otras frutas ricas de vitamina C son los escaramujos. El escaramujo o rosa canina tiene aproximadamente el 7% de su peso de vitamina C.

La vitamina C también se pueden encontrar suplementos en forma de tabletas, cápsulas, efervescentes, etc. Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina C podrías llegar a tener carencia de vitamina C, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B1

La carne de cerdo es un alimento rico en vitamina B1

Fuentes de vitamina B1 o Tiamina son: Carne de cerdo, levaduras,

legumbres, cereales integrales, carne de vacuno, maíz,

frutos secos, vísceras (hígado, corazón, riñón).

Otros alimentos ricos en vitamina B1 son huevos, patatas, avena, arroz completo, arroz enriquecido, trigo, harina blanca enriquecida, semillas de ajonjolí, nueces, Leguminosas (Frijoles, garbanzos), cacahuates (maní), chícharos, frijol de soja y patatas.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Tiamina podrías llegar a tener carencia de vitamina B1, lo que podría suponer problemas para tu

organismo.

Alimentos con vitamina B2

La leche es un alimento rico

en vitamina B2

Fuentes de vitamina B2 o Riboflavina son: carnes y lácteos, levaduras, cereales y vegetales verdes.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina B2 podrías llegar a tener carencia de vitamina B2,

lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B3

El pollo es un alimento rico en vitamina B3

Fuentes animales de vitamina B3 o Niacina son: Pollo, carnes magras, hígado, corazón y riñón, pescado, atún, salmón, huevos y leche.

Fuentes vegetales de vitamina B3 o Niacina son: Tomates, brócoli, patatas dulces, zanahorias, espárragos, hongos y vegetales de hojas.

Algunas semillas también son alimentos con vitamina B3 como granos o productos integrales, legumbres y vegetales de hojas.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Niacina podrías llegar a tener carencia de vitamina B3, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B5

El huevo es un alimento rico en vitamina B5

Fuentes de vitamina B5 o Ácido Pantoténico son la mayoría de los alimentos.

Los alimentos que

con tienen mayores cantidades de vitamina B5 son los granos (como los granos de cereal) y huevos.

La vitamina B5 también se puede encontrar en multitud de suplementos dietéticos como, por ejemplo el pantotenato de calcio.

Según estudios recientes, al contrario que otras vitaminas, las bacterias intestinales en humanos pueden generar Ácido Patogénico de forma natural.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Ácido Pantoténico podrías llegar a tener carencia de vitamina B5, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B6

El azúcar es un alimento rico en vitamina B5

Fuentes de vitamina B6 o Piridoxina son: el germen del trigo, carne y

verduras, alimentos ricos en azúcares refinados, aditivos y colorantes.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Piroxidina podrías llegar a tener carencia de vitamina B6, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B7

La sandía es un alimento rico en vitamina B7

Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de

origen animal son principalmente en los riñones, hígado, pollo, pescado, yema de huevo.

Las fuentes de vitamina B7 o Biotina de origen vegetal son hongos, algunos vegetales como la coliflor y la patata, frutas como el plátano, la uva, la sandía y las fresas, cacahuete, levadura, leche, almendras, nueces, guisantes secos y en la jalea real.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B7 o Biotina en funciones de la vitamina B7.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Biotina podrías llegar a tener carencia de vitamina B7, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B9

Los garbanzos son alimentos ricos en vitamina B9

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina B9 o Ácido Fólico son las legumbres (garbanzos, lentejas, etc.), y también vegetales de hoja verde

como la espinaca, escarola, guisantes, alubias secas,

cereales fortificados, frutos secos y semillas de girasol.

Los granos enteros, como las almendras y la levadura de cerveza también son alimentos con vitamina B6 o ácido fólico.

Algunos cereales para el desayuno son fortificados con el 25 al 100% del requerimiento diario de ácido fólico.

Las carnes, son, en general alimentos pobres en ácido vitamina B9, pero se puede encontrar ácido fólico en los hígados de carnes como el de ternera y también en el pescado azul.

El ácido fólico se pierde durante la cocción y en los alimentos conservados a temperatura ambiente.

Puedes ver para qué sirve la vitamina B9 o Ácido Fólico en funciones de la vitamina B9.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Ácido Fólico podrías llegar a tener carencia de vitamina B9, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina B12

Alimentos que contienen vitamina B12 o Cianocobalamina son: derivados de la

leche, riñones, huevos, hígado, carnes y pescado.

Levadura de cerveza

La levadura de cerveza, también es un alimento con vitamina B12 aunque la cantidad de vitamina B12 que contiene, al igual que otros alimentos de origen vegetal, no es suficiente para cubrir las necesidades del organismo....

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en Cianocobalamina podrías llegar a tener carencia de vitamina B12, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina A

Las zanahorias son alimentos ricos en vitamina A

Alimentos que contienen vitamina A son: Hígado, zanahorias, brócoli, batatas (papas dulces), col rizada, mantequilla, espinacas, calabaza, lechuga verde, melón, huevos, melocotones, papaya, lechosa, mango, guisantes.

Puedes ver para qué sirve la vitamina A en funciones de la vitamina A.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina A podrías llegar a tener carencia de vitamina A, lo que

podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina D

El yogurt es un alimento rico en vitamina D

Los alimentos fortificados (la leche, yogurt, margarina, derivados grasos, cereal de desayuno y pan) representan la mayor fuente de Vitamina D puesto que existen muy pocos alimentos que contengan vitamina D de forma natural en cantidades significativas.

La síntesis de vitamina D se realiza de forma natural en el organismo mediante la exposición a la luz solar.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina D podrías llegar a tener carencia de vitamina D, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina E

El brócoli es un alimento rico en vitamina E

La vitamina E está en multitud de alimentos, principalmente de origen vegetal.

Los alimentos vegetales con vitamina E son vegetales de hoja verde, semillas, entre ellos el brócoli, la soja, las espinacas, el germen de trigo y la levadura de cerveza.

Algunos alimentos de origen animal contienen vitamina E como la yema de huevo.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina E podrías llegar a tener carencia de vitamina E, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Alimentos con vitamina K

El kiwi es un alimento rico en vitamina K

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina K son verduras de hoja verde oscura (lechuga, espinaca, col rizada, brócoli, col de Bruselas), germen de trigo, aguacate, cereales, alimentos orgánicos, algunas frutas como el kiwi, cambur o bananas, productos de soja y algunos aceites vegetales (soja, algodón y oliva).

Alimentos de origen vegetal ricos en vitamina K son carnes, leche de vaca y huevos.

Dos cucharadas de perejil contienen un 153% de la cantidad recomendada de vitamina K.

Si no tomas la suficiente cantidad de alimentos ricos en vitamina K podrías llegar a tener carencia de vitamina K, lo que podría suponer problemas para tu organismo.

Horóscopo Aries

Aries21 de Marzo a 20 de Abril

Tauro

Tauro21 de Abril a 21 de Mayo

Géminis

Géminis22 de Mayo a 21 de Junio

Cáncer

Cáncer22 de Junio a 22 de Julio

Leo

Leo23 de Julio a 23 de Agosto

Virgo

Virgo24 de Agosto a 23 de Septiembre

Libra

Libra24 de Septiembre a 23 de Octubre

Escorpio

Escorpio24 de Octubre a 22 de Noviembre

Sagitario

Sagitario23 de Noviembre a 21 de Diciembre

Capricornio

Capricornio22 de Diciembre a 20 de Enero

Acuario

Acuario21 de Enero a 19 de Febrero

Piscis

Piscis20 de Febrero a 20 de Marzo

FIJOS DE LA SEMANA 252 - 723 - 123

ARIES

Marzo 21/ Abril 20

Tu relación amorosa no va como quisieras y te planteas un cambio desde hace tiempo. Hoy es un buen momento para poner las cartas sobre la mesa y abordarlo de frente. Tienes que valorar todo ahora, luego será tarde para volver atrás. Si sales de viaje, ten prudencia, no te excedas con las copas ni con la velocidad. DINERO: Ponte al día con seguros, pagos o documentos legales. AMOR: Los casados aún están a tiempo de salvar la relación. Deben aclarar sus diferencias. Los solteros deben ser menos impacientes y egoístas. SALUD: Busca tiempo para ti y para disfrutar de algo de una manera relajante, como el yoga u otra actividad tranquila. COLOR DE SUERTE: Violeta. NÚMEROS DE PODER: 91-28. CONSEJO ASTRAL: Desconéctate de todo lo que puedas y procura mantener una prudente distancia de lo que no te beneficie, reserva tiempo para ti.

TAURO

Abril 21 / May. 20

Entenderás que tu sentido del deber y la necesidad de planes y objetivos sólidos son elementos clave para llegar a donde necesitas estar. Elabora un plan de ataque que esté bien pensado. Una mente sensible que esté abierta a todo y a cada posibilidad es exactamente lo que necesitas en este momento, con el fin de tener éxito. DINERO: Semana ideal para que empieces a pagar y abstenerte de gastar más. AMOR: La vida familiar y romántica será la mayor motivación para los casados. Los solteros andan en plan de conquista. SALUD: Pueden estar sufriendo alergias. COLOR DE SUERTE: Verde. NÚMEROS DE PODER: 58-39. CONSEJO ASTRAL: Tu poder de concentración es muy fuerte y los recursos que necesitas están al alcance de tu mano.

GÉMINIS

Febrero 20 / Marz. 20

Usa esta semana para recoger datos y planificar tus metas. Encontrarás que una actitud sensible hacia las personas que te rodean, junto con un poco de trabajo duro y la voluntad de cumplir con tus responsabilidades, crearán una combinación ganadora imparable. DINERO: Si has estado buscando una fusión de empresas, el universo puede ayudarte. Tu vida en el hogar necesita más atención y algunos gastos adicionales. AMOR: A los casados les hace falta un acercamiento realista. Los solteros sabrán qué hacer si escuchan. SALUD: Cuida tu aparato digestivo. Se te alborota la gastritis. COLOR DE SUERTE: Naranja. NÚMEROS DE PODER: 74-61.CONSEJO ASTRAL: Asume la responsabilidad de tus acciones y no tengas miedo de admitir tus errores.

CÁNCER

Junio 22 / Jul. 21

Asegúrate de mantener el enfoque y de organizarte. Tienes el poder de la disciplina, eso te ayudará. Ten en cuenta que tu forma de abrirte a los demás y tu increíble sensibilidad son algunos de tus dones más grandes. Rodéate de gente interesante que te quiera y te incentive. Cambiar es bueno. Algo "interesante" podría sucederte. DINERO: El universo te

proporciona la energía que necesitas para lograr tus metas. AMOR: A los casados les vendrá muy bien una cena romántica. Los solteros se cruzarán en el camino de una mujer espectacular. SALUD: Cuidado con una insolación. COLOR DE SUERTE: Rojo. NÚMEROS DE PODER: 81-22. CONSEJO ASTRAL: Usa tu poder de crear prosperidad para ti mismo, pero hazlo sin dañar o manipular a los demás.

LEO

Julio 22 / Agos. 22

Sentirás un poco de tensión en el ambiente. Hay una terquedad áspera que puede obstaculizar tu progreso. Corrientes de oposición que poco a poco van desgastando tu poder mental. Asegúrate de no caer en la culpa o en la sensación de pesar; estas son emociones inútiles de las que puedes prescindir. Si la gente está siendo negativa o irracional, simplemente aléjate de la situación y encuentra una mejor. DINERO: Se activa tu economía.AMOR: Un viaje les sentará muy bien a los casados. Los solteros no pasarán desapercibidos. SALUD: Cuidado con excesos. COLOR DE SUERTE: Amarillo. NÚMEROS DE PODER: 33-24. CONSEJO ASTRAL: Si no sales de viaje, disfruta de la tranquilidad de tu hogar.

VIRGO

Agosto 23 / Sept. 22

Hay fuerzas que trabajan a tu favor y que debes asegurarte de aprovechar. Tu sentido del deber y capacidad de planificar están dando frutos muy positivos. Tus ojos tienen el poder del halcón para detectar un diminuto error a un kilómetro de distancia. Tus movimientos serán eficientes y concisos. DINERO: Es buen momento para sentarse a sacar cuentas y revisar el estado de la economía doméstica. AMOR: Los casados deben cuidarse de separaciones y divorcios. A los solteros una persona especial les llevará un mensaje sorprendente. SALUD: Aliméntate bien. COLOR DE SUERTE: Terracota. NÚMEROS DE PODER: 69-38. CONSEJO ASTRAL:Piensa antes de actuar y tómate un tiempo para descansar y recuperar energía si es necesario.

LIBRA

Septiembre 23 / Oct. 22

No tengas la sensación de que la aprobación de los demás es absolutamente necesaria antes de hacerle frente a los proyectos que deseas llevar a cabo. Tu mente está instándote a tomar la iniciativa, así que siéntete libre de hacerlo. Solo asegúrate de no precipitarte demasiado en tus acciones. DINERO: Viaje. Prosperidad. Cosecharás lo que has sembrado. Paga tus deudas. AMOR: Los casados pueden propiciar aventuras con los seres amados. Los solteros se han despertado al amor. Así permanecerán durante el resto de la semana. SALUD: Es necesario hacerte chequeos médicos para tu tranquilidad. COLOR DE SUERTE: Blanco. NÚMEROS DE PODER: 55-83. CONSEJO ASTRAL: Tendrás más productividad si piensas antes de actuar.

ESCORPIO

Octubre 23 / Nov. 21

Las actividades que requieran restricción y disciplina de tu parte pueden ser causa de tensión. La buena noticia es que tu mente está clara y debes sentirte en sintonía con la gente que te rodea. Detecta a tus aliados y cuida de ellos. Los aspectos más importantes de tu vida son tus amigos y familiares, por lo que debes tratarlos con amor incondicional. DINERO: Debes ser cuidadoso y responsable con el dinero. AMOR: Los casados están distantes y sus parejas no entienden el porqué. Los solteros se están tomando las relaciones con mucha calma. SALUD: Debes relajarte y tratar de recuperarte. Asolearte te sentará muy bien. COLOR DE SUERTE: Beige.NÚMEROS DE PODER: 96-48. CONSEJO ASTRAL: Recuérdales a los demás lo mucho que significan para ti.

SAGITARIO

Noviembre 22 / Dic.02

Cálmate y trata de pensar con claridad. Últimamente te has comportado de una manera imprudente. Ha llegado el momento de que te detengas para organizar y controlar el frenesí de tus ideas. Con la mente limpia y calmada separa las ideas buenas de las malas. Y, por favor, no trates ahora de poner en práctica todas las ideas buenas. DINERO: El universo conspira para que todo te salga

bien. AMOR: Los casados deben prestarle atención a sus parejas, están tratando desesperadamente de compartir algo. Los solteros sienten timidez cuando se trata de expresar emociones. SALUD: Cuida tus huesos y dientes. COLOR DE SUERTE: Vinotinto.NÚMEROS DE PODER: 05-68. CONSEJO ASTRAL: Práctica tu confianza en frente de un espejo. Cada detalle ayuda.

CAPRICORNIO

Diciembre 22 / Ene. 20

La planificación cuidadosa que has realizado está empezando a dar sus frutos, pero ten cuidado de no alinear a los demás en tu búsqueda de ser el mejor. Sé más sensible a los sentimientos de los demás. Céntrate y sé valiente en tus acciones. La duda puede hacer que pierdas el control de la situación. DINERO: Productividad. La actividad en tu sector está asociada con viajes al extranjero, ampliaciones de tu negocio. AMOR: Los casados recibirán una gran sorpresa. Los solteros podrían conocer al amor de su vida. SALUD: Cuida tu alimentación. COLOR DE SUERTE: Dorado. NÚMEROS DE PODER: 15-88. CONSEJO ASTRAL: Conoce tus límites, pero ve más allá de ellos y disfruta tus vacaciones.

ACUARIO

Enero 21 / Febr. 19

Puede ser que no sientas una conexión muy fuerte con el entorno que te rodea. Podrías estar teniendo ansias de extender tus alas y explorar tu libertad. Comienza con algo pequeño, pero piensa a lo grande. Sal de la rutina. Haz un viaje. DINERO: Si necesitas mejorar tu crédito, pide dinero prestado a una institución bancaria y págalo antes del tiempo estimado. AMOR: La comunicación es clave para que tu pareja te entienda. Los solteros andarán un poco solitarios. SALUD: Hazte un chequeo hematológico. COLOR DE SUERTE: Gris. NÚMEROS DE PODER: 70-23. CONSEJO ASTRAL: Una sensación más seria y disciplinada podría ayudarte a pensar en términos realistas acerca de tu situación y a dónde quieres ir con ella.

PISCIS

Febrero 20 / Marz. 20

Puedes tener visitantes en casa para hablar de negocios de algún tipo, tal vez relacionados con el trabajo o con un proyecto que estás desarrollando por tu cuenta. Si no tienes cuidado, podrías estancarte en conversaciones que son más sociales que prácticas y, por lo tanto, perder de vista las razones por las que se reunieron. DINERO: Toma medidas concretas para conectarte con viejos conocidos o amistades profesionales. AMOR: Los casados podrían ver afectadas sus relaciones de pareja. Los solteros pasan por el mejor momento para irse de viaje. SALUD: Hazte unos masajes antiestrés. COLOR DE SUERTE: Rosado. NÚMEROS DE PODER: 29-17. CONSEJO ASTRAL: Mantén la atención en el asunto que te ocupa y los resultados podrían sorprenderte gratamente.

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