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Índice ¿Cómo hacer bien los ejercicios?

Consejos para delgazar

Body Power expo

Dietas

Moldelos Fitness

Proteinas recomendadas

Entrenadores

Outfits para hacer ejercicio

Consejos para elegir el mejor gimnacio

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Abdominales

1. Acuéstate en el suelo

2. Pones tus piernas paradas en el suelo

3. Pon tus manos atrás de tu nuca

4. Levanta tu cabeza con la ayuda de tus manos

5. Repite y listo

Desplantes o zancadas

1. Colocas un pie hacia adelante

2. Después baja tu pie hasta el tobillo

3. Y repite el proceso

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Lagartijas

1. Acuéstate en el suelo viendo el suelo

2. Pon tus dos manos en el suelo

3. Con fuerza usa tus dos manos con esto te levantaras un poco

4. Después te vuelves a poner en el suelo

5. Repite el proceso

Mariposas

1. Ponte firme

2. Salta mientras que estas saltando separa tus piernas y levanta tus

manos hacia arriba

3. Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial

4. Repite el pr

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Consejos para obtener un mejor resultado para

adelgazar

Esta magnífica dieta para adelgazar en dos semanas

es saludable, ya que no dura más que 15 días y te

permite tomar proteínas y verduras.

El secreto de esta dieta está en la mezcla de los

alimentos y en la reducción de carbohidratos. Eso

es mucho más importante que consumir una

cantidad exacta de los alimentos, sin embargo ya

verás que se puede perder peso de forma muy

rápida y siempre con nuestros parámetros de salud.

¡Se pueden llegar a perder de 6 a 8 kilos!

Adelgazar en dos semanas, la dieta día a día:

¿Cómo adelgazar en dos semanas?, planea cuándo

quieres empezarla y procura seguir las indicaciones

que te describo al pie de la letra. La mayoría de las

dietas se basan en un poco de autocontrol, rutinas

alimenticias y una mezcla adecuada de tipos de

alimentos.

Durante la primera semana tienes que comer lo que

te indico cada día. A partir del 8º día se comienza de

nuevo por el lunes y se repite entera la misma

dieta. La gran ventaja de esta dieta es su duración

ya que en 14 días la habremos finalizado, por lo que

no se hace pesada.

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1. Tienes que planificar y saber qué vas a hacer en situaciones que

presenten una opción saludable y una no saludable. También tienes

que estar preparado para las emergencias, por ejemplo al final de

un largo día de trabajo, cuando tu fuerza de voluntad está agotada y

la ventanilla del autoservicio te atrae. La mejor forma de reponerla

es durmiendo lo suficiente, dice el psicólogo Sean Connolly de San

Antonio.

3. Sé realista

La mayoría de nosotros quiere perder mucho peso. Cuando no lo

hacemos, bajamos 5 o 10 libras y nos estancamos, nos desanimamos

y volvemos a la carreta de comida frita. Uno de los obstáculos más

grandes para perder peso son las expectativas poco realistas, dice el

psicólogo Gary Foster, director del Centro para la Investigación y la

Educación en Obesidad de la Universidad de Temple.

4. Busca mejores amigo

Se conoce como el 'efecto de la socialización'. Los fumadores se

juntan con otros fumadores. Los alcohólicos se juntan con otros

alcohólicos. Las personas con sobrepeso se juntan con otras

personas con sobrepeso, así que si busca amigos que tengan hábitos

saludables y se convertirá en una persona más saludable, dice el Dr.

Robert Kushner, de Chicago.

5. Revisa tus compras

Un truco: el diagrama del 'Plato del buen comer' muestra como la

comida que tienes en tu plato debe estar dividida en frutas,

cereales, vegetales y proteínas. Tu carro de compra debe verse de

haber incluido más o menos

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Estás en el cine. Es la despedida de soltera de tu prima. Tu hijo se va

a graduar. Vas a un partido de béisbol y te comes un perrito

caliente... Si quieres bajar de peso, evita comer en respuesta a "esas

situaciones", dice Foster

Mientras más grande y más

fuerte, mejor, Body Power

Expo en Birmingham, Reino

Unido. Se aproxima que se

reunirán más de 70.000

fanáticos de los gimnasios

de más de 100 países en el

evento.

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SABADO

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.

COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.

CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.

DOMINGO

DESAYUNO: Té con limón, cualquier tipo de té.

COMIDA: 1 bistec a la parilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se quiera. Puedes tomar té.

CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

Recuerda que al llegar al final de la semana el lunes debes empezar la dieta de nuevo.

Mucho ánimo si vas a empezar con esta dieta, lo cierto es que sus resultados son sorprendentes

desde el primer día, a partir del tercero verás lo que se puede adelgazar, lo cual es una gran

motivación para continuar adelante. ¡Verás que es posible adelgazar en dos semanas!

Otra cosa buena que tiene la dieta para adelgazar en dos semanas es que no pasas hambre, pues hay

muchos alimentos de los que puedes comer la cantidad que quieras hasta saciarte.

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1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)

1 taza de leche descremada

1 taza de moras

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El cuerpo humano se puede adaptar y modificar en formas increíbles.

Cambiar un par de hábitos y mejorar tu estilo de vida, es posible cuando

tienes la motivación y el empeño, así lo demostró la, hoy en día, súper

tonificada modelo Michelle Lewin.

A través de sus cuentas oficiales en las redes sociales compartió su

historia. Para el año 2009 pesaba 67kg, con una altura de 1.64 cm y

confiesa que su dieta semanal constaban de 2 o 3 pizzas, pastas, risotto y

mucho helado.

En la actualidad, con un cuerpo logrado tras arduas rutinas de ejercicio y

alimentación saludable, pesa 54kg y se ve tonificada y, para muchos,

atractiva.

La modelo venezolana, residenciada en Miami, Michelle Lewein, agrega

que "Si yo pude cambiar mi cuerpo tú también lo puedes hacer", como

un tip motivación a todos sus seguidores de las redes sociales.

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El prestigio de la marca

La pureza del producto

El índice de concentración, el aislado o

contenido de caseína

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PROTEINAS

Te mostramos las mejores proteínas que a base de

nuestros entrenadores, muestran mejores resultados

que cualquier otra.

PRE-WORKOUT

$1,500 3 kilos

$1000 2 kilos

$590 980 gr

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Marcas recomendadas

por el famoso modelo

fitness Lazar Angelov

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¡Estos son algunos de los

mejores y mas recomendados

entrenadores que haran de ti, lo

mejor!

Andrés Díaz

Personal Trainer Certification

Nutricionista deportivo

TRX

Coaching

Fitness and Wellness

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Randy Torres

Entrenamiento metabólico

Fitness and wellness

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7 consejos básicos para

elegir el mejor gimnasio

¿Tienes dudas acerca de los requisitos que debes tener en cuenta

para apuntarte a un gym? Nosotros te las resolvemos.

Has oído hablar de ellos. Sabes que existen y que desde unos años están muy de moda, no habían

conseguido despertar en ti un interés, ni siquiera cuando tus propios amigos alardeaban del suyo y

de todo lo que hacían en él. Pero ahora has visto que están hechos unos toros y has decidido subirte

al carro y apuntarte definitivamente a un gimnasio. La razón es indiferente. Ya sea porque te apetece

mejorar tu imagen, porque quieres iniciar una rutina deportiva saludable o, simplemente, porque

quieres lucir un cuerpazo que deje boquiabiertas a todas las chicas con las que te cruces, el caso es

que quieres ir al gym.

Así pues, sea cual sea la motivación que se haya despertado en ti e, independientemente de las

metas que quieras alcanzar, el caso es que quieres es incluir el ejercicio físico entre tus hábitos. Pero

para ello, debes encontrar el centro perfecto que te permita llevar a cabo los propósitos que te hayas

marcado. Así pues, aquí te dejamos una serie de consejos clave para que elijas el gimnasio perfecto y

que mejor se adapte a tus necesidades.

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PRUÉBALO ANTES DE APUNTARTE

Ni lo dudes. Que no te dé corte, acércate y que te enseñen las instalaciones. Debes conocer el centro

y qué es lo que se incluye dentro de la cuota que vas a abonar en los próximos meses. Acude un día y

échale un vistazo al estado de las máquinas, a la implicación de los monitores de sala con el resto de

usuarios y a los programas de clases dirigidas. De esta forma podrás evaluar si te va a salir a cuenta o

no.

“Puede que el comercial de recepción sea un gran vendedor y te quiera captar como cliente, pero

exige que un día de prueba para analizar los servicios que utilizarás a menudo, ya sea la sala de

fitness o una actividad dirigida concreta”, señala nuestro experto en fitness y colaborador Fito

Florensa. Así pues, estudia todos estos aspectos para estar completamente seguro de que la elección

que tomas es la correcta, ya que las salas, el material y el personal debe estar a la altura de tus

expectativas para que puedas completar el entrenamiento como tú quieras.

Además, como apunta nuestro experto en fitness Manel Martínez, “también es interesante que

dispongas de tratamientos alternativos al ejercicio físico, como por ejemplo una zona de masaje, una

piscina o una sauna, ya que pueden ser unos interesantes espacios complementarios para tu

entrenamiento”.

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PERSONAL CUALIFICADO

Precisamente, es condición sine qua non que el gimnasio al que vayas tenga en plantilla a

profesionales deportivos y de la salud para que te den la atención que mereces. ¿Acaso no es obvio

que un piloto debe ser quién maneje un avión? Pues en un centro deportivo, lo mismo. Y es que, a fin

de cuentas, vas a pagar dinero y no sólo necesitas unas instalaciones, también personal que te

aconseje de forma adecuada.

En este sentido, el entrenador personal Manel Martínez asegura que el establecimiento debe contar

con “entrenadores, nutricionistas y fisioterapeutas certificados que trabajen en equipo para

evaluarte y asesorarte personalmente con una mentalidad empática y motivadora y no con actitud

comercial”.

Por otro lado, Fito Florensa dice que “antes que nada, intenta hablar con los monitores de sala para

que te recomienden el entrenamiento que debes seguir”. Y añade: “Pregunta si por el precio que

pagas, te entra la planificación y programación de tu entrenamiento adecuada para ti”.

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MAQUINARIA

Otro requisito indispensable. Tienes que quedar satisfecho con los equipos de entrenamiento. Manel

Martínez recuerda que “tu centro debe tener una buena cantidad de máquinas, sistemas de poleas y

pesos libres, así como también otros materiales de entrenamiento como TRX, kettlebells, chalecos

lastrados, balones medicinales y demás”.

Por otro lado, ten en cuenta la utilidad que estas máquinas puedan tener en tus ejercicios. Nuestro

colaborador habitual y experto en fitness, Guillermo Alvarado, apunta que “hoy en día muchos

fabricantes se centran más en el diseño que en su verdadera eficacia, por lo que es complicado

encontrar maquinaria realmente útil como pueda ser un rack, unas barras o unas mancuernas”.

En su lugar podemos encontrar máquinas guiadas que, por el contrario, reducen el riesgo de lesión

pero también puedan llegar a ser menos efectivas. Así pues, Alvarado recuerda que “debes tener

claro cómo quieres que sea tu entrenamiento para dar con el gimnasio que disponga de la

maquinaria que te permita llevarlo a cabo”.

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MASIFICACION

No vas a estar sólo en la sala, sé consciente de ello, sobre todo si te acercas a horas punta como por

ejemplo a la salida del trabajo. Es por eso que, probablemente, haya momentos en los que las

máquinas que quieras utilizar puedan llegar a estar ocupadas por los veteranos del cotarro.

Como recuerda Guillermo Alvarado, “un entrenamiento que pretenda obtener resultados concretos

debe seguir variables como la selección de ejercicios pero también el orden lógico de estos para

maximizar el rendimiento, la densidad (tiempo de descanso entre series y ejercicios) y la intensidad”.

Así pues, estudia bien si el gimnasio te va a permitir llevar a cabo el entrenamiento o no en función

de la gente que pueda llegar a haber el día que vayas a probarlo. La idea es poder “entrenar

conforme a un razonamiento lógico y no en función de lo que el resto de usuarios te deje hacer”.

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HIGIENE Y ORDEN

Como todo, una imagen vale más que mil palabras. Y lo que debe transmitirte el gimnasio de buenas

a primeras es una sensación agradable y limpia. Manel Martínez subraya que que “una distribución

ordenada de la maquinaria y material hará que tu entrenamiento sea más efectivo”, mientras que

Fito Florensa destaca que “climatización de la sala y el ambiente y confort son importantes, ya que

no solo las máquinas de entrenamiento deben adaptarse a ti ergonómicamente, sino que el centro

también debe hacerlo”.

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UBICACIÓN

Sin duda alguna, este es uno de los requisitos fundamentales a la hora de elegir gimnasio. Ya no se

trata únicamente de comodidad, sino de practicidad. Como asegura nuestro experto en fitness

Manel Martínez, matricularse en uno que esté cerca de tu casa o de tu trabajo es un motivo de peso

para no poner que poner excusas el día que te dé pereza ir "ya sea por cansancio o porque has salido

tarde del trabajo". Si lo tienes lejos, por muy buenas instalaciones que tenga, probablemente caigas

en el error de dejar de ir cuando tu motivación sea escasa.

Otro de nuestros colaboradores, Fito Florensa, también incide en este aspecto, ya que “con el ritmo

de trabajo y obligaciones varias como atender a tu familia y demás, podrías dejar de ejercitarte si no

te lo montas de la forma más cómoda y práctica posible”, por lo que recomienda “acudir a un centro

cercano para ser regular en el entrenamiento”.

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