roČnÝ trÉningovÝ plÁnold.slovakbasket.sk/files/tréningový plán.pdf · 2014-08-26 ·...

MOTTO :Kto neplánuje, plánuje porážky svojho družstva

TRÉNINGOVÝ PLÁNTRÉNINGOVÝ PLÁNDRUŽSTVO : Prípravka ZŠ Pankúchová

SEZÓNA : 2011 / 2012

TRÉNER : Roman FIKAR

1 BASKETBALOVÝ ODDIEL BSC BRATISLAVADružstvo : prípravka ZŠ Pankúchová (6 – 8 rokov)

2 TRÉNERSKÉ ZABEZPEČENIERoman FIKAR licencia A, absolvované semináre v roku 2011: Poprad

3 ZOZNAM ČLENOV DRUŽSTVAViď priložená tabuľka

4 POČET TRÉNINGOV A PERIODIZÁCIA ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLUViď priložená tabuľka

5 MIESTO A ČASY TRÉNINGOV V HLAVNOM OBDOBÍZŚ Pankúchová, pondelok a štvrtok 14.00 – 15.30

6 CHARAKTER DRUŽSTVA – VÝCVIKOVÉ CIELEViď príloha

7 ÚČASŤ V SÚŤAŽIPre túto vekovú kategóriu nie je poriadaná žiadna súťaž

8 ÚČASŤ NA TURNAJOCHNeuvažuje sa

9 VÝCVIKOVÉ TÁBORY A TESTOVANIES výcvikovým táborom sa neuvažuje. Vstupné testovanie viď príloha

10 LEKÁRSKA PREHLIADKAPísomný súhlas rodičov

ZOZNAM HRÁČOV

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012

P.Č. MENO PRIEZVISKO DÁTUM NAR. ADRESA TRIEDA VÝŠKA T. OTEC T. MATKA E-MAIL123456789101112131415161718192021222324

POČET DISPONIBILNÝCH TRÉNINGOVÝCH JEDNOTIEK

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012

MESIAC / DNI 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 TR. ZÁP. TUR.

september ☺ T1 T2 T3 ☺ T4 T5 T6 Z6 1

október T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 Z ☺☺☺☺ 7 1

november ☺ T1 T2 T3 T4 ☺ T5 T6 Z6 1

december T1 T2 T3 T4 T5 T6 Z ☺☺☺☺☺☺☺☺☺ 6 1

január ☺☺☺☺☺☺☺☺ T1 T2 T3 T4 T5 T6 Z6 1

február T1 ☺ T2 T3 T4 T5 ☺☺☺☺☺ Z5 1

marec T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 Z8 1

apríl T1 ☺☺☺☺☺☺ T2 T3 T4 ☺ T5 ☺ T6 Z6 1

máj ☺ T1 T2 ☺ T3 T4 T5 T6 T7 T8 z8 1

jún T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 Z7 1

Počet tréningových jednotiek : 65Trvanie TJ : 90 min Počet zápasov : 10

Sviatok/prázdniny ☺ Počet turnajov : 0

CHARAKTERISTIKA DRUŽSTVA Družstvo tvoria deti prvého ročníka, ktoré sa v prípravke prvý krát dostávajú do skupiny za účelom športového tréningu. Deti v tomto vekusú bez akýchkoľvek skúseností zo športovým tréningom, nedokážu sa dlhšie sústrediť na predmet cvičenia, nemajú rady monotónne

nácvičné formy, nemajú zažitú potrebnú disciplínu a často sú voči sebe mimoriadne surové a netolerantné. Všeobecne sa grupujú okolo

najšikovnejšieho hráča zo skupiny, ktorým je spravidla chlapec, ktorý je najviac u lopty, ktorý dobre brání a získáva loty

Spoločnou charakteristikou detí tejto kategórie je egocentrizmus. V tomto veku sú deti zahľadené do seba. Jedine čo ich zaujíma je ichvlastná akcia a nástroj, ktorým môžu akciu previesť – teda lopta. Dokážu sa až pobiť ak jeden vezme loptu druhému, ak sa druhý postaví

pred neho, lebo „on tu bol prvý“ - to všetko možno zažiť na každom tréningu

Pre trénera je to „čistá nepopísaná tabuľa“ a musí sa snažiť ju zmysluplne „popísať“, pretože tvorí základ vzťahu detí ku športu na celý ich

ďalší život. Preto pred trénerom stojí úloha, aby zábavnými a súťaživými formami ( krátko prekladaných drilmi) rozvíjal u detí ich vzťahk športu, zároveň s upevňovaním potrebnej disciplíny. Dôležité je taktiež dodržovanie interných pravidiel, pestovanie spolupatričnosti,a kooperácie, ako i vytváranie vzťahu k telovýchovnej jednote, k oddielu i k vzájomným vzťahom v družstve

koordinačných schopností pod priemerom celej skupiny. Z tohto pohľadu si treba uvedomiť, že na tieto telesné vlastnosti nemožno pozerať a porovnávať ich ani z hľadiska jednotlivých detí v skupine, ani s hľadiska predikcie ich ďalšieho vývoja v budúcnosti. Často sa stáva, že deti, ktoré v tomto veku v porovnaní s ostatnými v skupine sú veľmi malé, môžu enormne vyrásť. A naopak, pri porovnávaní

Preto treba všetkým deťom venovať rovnakú starostlivosť a pozornosť a zároveň i rešpektovať ich individuálny rast.

Egocentrizmus detí v tomto veku možno výborne využiť pre nácvik basketbalových činností (ovládanie a žonglovanie s loptou, obrátky,zastavovanie, dribling, streľba, atď.). Predpokladom je, aby každý hráč mal k dispozícii loptu. Pre deti v tomto veku sú najpríťažlivejšími

činnosťami ovládanie lopty, dribling a streľba. Ak sú cvičenia týchto činností pripravené zábavnou, alebo súťaživou formou, vydržia pri ich nácviku bez známok únavy a poklesu pozornosti i dlhší čas. Naopak, pri drilových cvičeniach rýchlo klesá pozornosť detí, preto je výhodnéich v priebehu tréningu prekladať rôznymi prípravnými hrami zameranými na rozvoj všeobecných schopností, alebo aspoň drobnými

naháňačkami, alebo žonglovaním s loptou.

Rozdiely medzi deťmi v tomto veku môžu byť veľmi veľké. Niektoré môžu byť vyspelejšie, a naopak u iných môže byť úroveň

obratnosti a zručnosti v tejto vekovej kategórii s vývojom hráča na konci jeho dozrievania, možno konštatovať i opačnú tendenciu jeho vývoja.

VÝCVIKOVÉ CIELE – BASKETBAL

ÚTOČNÉ ČINNOSTI JEDNOTLIVCA 6 OBRANNÉ ČINNOSTI JEDNOTLIVCA 6.1.1 Obranný basketbalový postoj 6.1.3 Obranný basketbalový pohyb 6.7.1 Doskakovanie

7 STREĽBA

5.3.3 V pohybe

8 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE

11 PRÍPRAVNÁ HRA

Upravená hra

5.1 POHYB BEZ LOPTY 5.1.1 Basketbalový postoj 5.1.2 Výskoky a dopady 5.1.3 Pohyb po ihrisku (do strán, dopredu, dozadu)

5.1.4 Štarty, zmena smeru a rýchlosti

5.1.6 Predná a zadná obrátka 7.1 POZIČNÁ STREĽBA 5.1.7 Postreh, načasovanie pohybu, uvoľňovanie sa 7.1 Prípravné cvičenia pre pozičnú streľbu

7.1.1 Pozičná streľba

5.2 UVOLŇOVANIE S LOPTOU 5.2.1 Držanie a chytanie lopty 7.2 STREĽBA V POHYBE 5.2.2 Žonglovanie s loptou 7.2.1 Prípravné cvičenia pre nácvik dvojtaktu

7.2.2 Dvojtakt po prevzatí lopty z ruky

5.3 UVOLŇOVANIE S LOPTOU - DRIBLING 7.2.3 Dvojtakt po jednom driblingu 5.3.1 Na mieste 7.2.4 Dvojtakt po dlhom driblingu

7.4.1 Streľba trestných hodov

5.4 PRIHRÁVKY 5.4.1 Prihrávky na mieste 8.1 SPOLUPRÁCA DVOCH HRÁČOV 5.4.1.1 Prihrávka dvomi rukami od pŕs 8.1.1 hoď a bež (C - L - V - únik) 5.4.1.2 Prihrávka jednou rukou trčením

5.4.1.3 Prihrávka dvomi rukami s odrazom o zem

11.1 POHYBOVÉ HRY 5.4.3 Prihrávky v pohybe 11.1.3 Hry rozvíjajúce rýchlosť 5.4.3.1 Prihrávky v behu vedľa seba 11.1.4 Hry rozvíjajúce obratnosť 5.4.3.2 Prihrávky v behu proti sebe 11.1.5 Hry rozvíjajúce silu 5.4.3.5 Prihrávky v behu-zastaviť bez driblingu 5.4.3.7 Prihrávky v behu na stojaceho hráča

VSTUPNÉ TESTY

MENO POZNÁMKY

VERTIKÁLNY VÝSKOK

PREBEH IHRISKOM

SKOK Ď

ALEKÝ

BEH NA 50m

HOD PLNOU LOPTOU

HĹ

BKA PREDKLONU

Ľ

AH – SED

MODEL DLHODOBEJ PRÍPRAVY

PERSPEKTÍVNY TRÉNINGOVÝ CYKLUS

12 ROKOV

DLHODOBÝ TRÉNINGOVÝ CYKLUS

4 ROKY 4 ROKY 4 ROKY 4 ROKY

ROČNÝ TRÉNINGOVÝ MAKROCYKLUS

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

1ROK

MEZOCYKLUS

4 – 6 týždňov

MIKROCYKLUS

1 – 2 týždne

TRÉNINGOVÁ JEDNOTKA

90 – 180 minút

PERIODIZÁCIA ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchová SEZÓNA : 2011 – 2012

Tréningové obdobie A B C D E

Poradové číslo týžd ňa 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

43 TÝŽDŇOV

OD – DO 5.9 – 30.10 31.10 - 22.12

VIA

NOČ

NÉ

PR

ÁZ

DN

INY

9.1 – 16.2.

JAR

NÉ

PR

ÁZ

DN

.

27.2 – 6.5 7.5 – 30.6

MEZOCYKLUS 1 2 3 4 5

MIKROCYKLUS 1.2

1.3

1.4

2.1

2.4

3.1

3.2

3.3

4.3

4.4

4.5

5.1

5.2

5.3

5.4

PERCENTUÁLNY POMER VŠEOBECNEJ A ŠPECIALIZOVANEJ PRÍPRAVY A – Prípravné obdobie B – Hlavné obdobie I. C – Hlavné obdobie II. D – Hlavné obdobie III. 8O/20 60/40 50/50 40/60 60/40 E – Prechodné obdobie

1 .1

2.2

2.3

4.1

4.2

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prípravné Mikrocyklus č. 1.1Celkový po čet minút (1 x 90) = 90 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 80 20 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 5.9.2011tréningové prostriedkov v cykle č. 1.1 Do : 18.9.2011prostriedky T 1 09 T 2 09 T 3 09

5 Ú St. 8 P S N 12 Ú St. 15 P S N

1 RÝCHLOSŤÚ

vodn

ý tr

énin

g-in

tern

é pr

avid

lá

Tes

tova

nie

20

Štá

tny

svia

tok

202 VYTRVALOSŤ 03 SILA 15 154 OBRATNOSŤ 23 235 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 17 176 OBR. ČINNOSTI JEDN. 07 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 5 512 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 1014 ZÁPASY

0 0 0 0 0 0 90 0 0 0 0 0 0 90Všeobecná telesná príprava ( 1+ 2 + 3 + 4 + 13 ) 68 Percentuálny podiel všeobecnej telesnej prípr. % 75,56Špeciálna basketbalová príprava ( 5 + 6 + 7 + 8, + 9 + 10 + 11 ) 22 Percentuálny podiel špeciálnej prípravy % 24,44

Motto: Zvykni si na loptu !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prípravné Mikrocyklus č. 1.2Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 80 20 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od :19.9.2011tréningové prostriedkov v cykle č. 1.2 Do : 30.9.2011prostriedky T 4 09 T 5 09 T 6 09

19 Ú St. 22 P S N 26 Ú St. 29 P S N

1 RÝCHLOSŤ 10 10 10

Záp

as

302 VYTRVALOSŤ 5 5 5 153 SILA 10 10 10 304 OBRATNOSŤ 20 20 20 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 8 10 10 286 OBR. ČINNOSTI JEDN. 07 STREĽBA 12 10 10 328 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 5 5 10 2012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 20 20 15 5514 ZÁPASY 0

90 0 0 90 0 0 0 90 0 0 0 0 0 0 270Všeobecná telesná príprava ( 1+ 2 + 3 + 4 + 13 ) 190 Percentuálny podiel všeobecnej telesnej prípr. % 70,37Špeciálna basketbalová príprava ( 5 + 6 + 7 + 8, + 9 + 10 + 11 ) 80 Percentuálny podiel špeciálnej prípravy % 29,63

Motto : Chytaj loptu !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prípravné Mikrocyklus č.1.3Celkový počet minút ( 4 x 90) = 360 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 80 20 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 3.10.2011tréningové prostriedkov v cykle č. 1.3 Do : 16.10.2011prostriedky T 1 10 T 2 10 T 3 10 T 4 10

3 Ú St. 6 P S N 10 Ú St. 13 P S N

1 RÝCHLOSŤ 20 20 20 20 802 VYTRVALOSŤ 03 SILA 15 15 15 15 604 OBRATNOSŤ 25 25 25 25 1005 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 10 406 OBR. ČINNOSTI JEDN. 07 STREĽBA 5 5 5 5 208 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 5 5 5 5 2012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 10 10 4014 ZÁPASY 0


Motto :Základný postoj

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prípravné Mikrocyklus č.1.4Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 80 20 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od 17.10.2011tréningové prostriedkov v cykle č. 1.4 Do : 30.10.2011prostriedky T 5 10 T 6 10 T 7 10

17 Ú St. 20 P S N 24 Ú St. 27 P S N


Záp

as

602 VYTRVALOSŤ 03 SILA 20 20 20 604 OBRATNOSŤ 20 20 20 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 306 OBR. ČINNOSTI JEDN. 07 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 10 10 3012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 10 3014 ZÁPASY 0


Motto :Pohybuj sa po ihrisku !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné I. Mikrocyklus č.2.1Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 40 %

Čís

lo

Súč

et


31 Ú St. 3 P S N 7 Ú St. 10 P S N

1 RÝCHLOSŤJe

senn

é pr

ázdn

iny

20 20 20 602 VYTRVALOSŤ 03 SILA 10 10 10 304 OBRATNOSŤ 20 20 20 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 12 12 12 366 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 307 STREĽBA 10 10 10 308 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 8 8 8 2414 ZÁPASY 0


80 % času zápasu hráš bez lopty – musíš sa preto neustále uvolňovať

Motto :Uvoľňuj sa !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné I. Mikrocyklus č.2.2Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 14.11.2011tréningové prostriedkov v cykle č. 2.2 Do : 27.11.2011prostriedky T 4 11 T 5 11 T6 11

14 Ú St. 17 P S N 21 22 St. 24 P S N

1 RÝCHLOSŤ 5

Štá

tny

svia

tok

5 10 202 VYTRVALOSŤ 03 SILA 5 5 6 164 OBRATNOSŤ 10 15 15 405 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 25 656 OBR. ČINNOSTI JEDN. 5 5 5 157 STREĽBA 15 10 9 348 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 10 2012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 20 20 20 6014 ZÁPASY 0


Motto : Dribluj !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné I. Mikrocyklus č.2.3Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et


28 Ú St. 1 P S N 5 Ú St. 8 P S N

1 RÝCHLOSŤZ

ápas

15 10 10 352 VYTRVALOSŤ 5 5 10 203 SILA 10 10 10 304 OBRATNOSŤ 25 20 20 655 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 25 25 25 756 OBR. ČINNOSTI JEDN. 5 5 5 157 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 5 512 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 5 15 5 2514 ZÁPASY 0


Motto : Prihrávaj si !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné I. Mikrocyklus č.2.4Celkový počet minút (3 x 90) = 27O Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et


12 Ú St. 15 P S N 19 Ú St. 22 P S N


Záp

as

402 VYTRVALOSŤ 03 SILA 5 5 5 154 OBRATNOSŤ 25 25 25 755 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 15 10 10 356 OBR. ČINNOSTI JEDN. 07 STREĽBA 20 20 25 658 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 10 3014 ZÁPASY 0


Motto : Strie ľaj na kôš !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné obdobie II. Mikrocyklus č.3.1Celkový počet minút ( 4 x 90) = 360 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 50 50 %

Čís

lo

Súč

et


9 Ú St. 12 P S N 16 Ú St. 19 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 15 15 15 602 VYTRVALOSŤ 5 5 5 5 203 SILA 5 5 5 5 204 OBRATNOSŤ 15 15 15 15 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 20 806 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 10 407 STREĽBA 10 10 10 10 408 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 10 2012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 2014 ZÁPASY 0

90 0 0 90 0 0 0 90 0 0 90 0 0 0 360Všeobecná telesná príprava ( 1+ 2 + 3 + 4 + 13 ) 180 Percentuálny podiel všeobecnej telesnej prípr. % 50Špeciálna basketbalová príprava ( 5 + 6 + 7 + 8, + 9 + 10 + 11 ) 180 Percentuálny podiel špeciálnej prípravy % 50

Motto :Prihraj do protiútoku !

PLÁN MIKROCYKLU


Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 23.1.2012tréningové prostriedkov v cykle č. 3.2 Do : 2.2.2012prostriedky T 5 01 T 6 O1 T 1 02

23 Ú St. 26 P S N 30 Ú St. 2 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 10

Záp

as

17 422 VYTRVALOSŤ 10 10 10 303 SILA 5 5 5 154 OBRATNOSŤ 15 15 18 485 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 606 OBR. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 607 STREĽBA 5 58 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto : Bráň !

PLÁN MIKROCYKLU


Čís

lo

Súč

et


6 Ú St. 9 P S N 13 Ú St. 16 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 15 15 15 602 VYTRVALOSŤ 10 5 20 5 403 SILA 04 OBRATNOSŤ 20 20 20 20 805 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 20 806 OBR. ČINNOSTI JEDN. 15 15 10 15 557 STREĽBA 10 5 5 5 258 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 10 2012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto : Doskakuj !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné obdobie III. Mikrocyklus č.4.1Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 40 60 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 27.2.2012tréningové prostriedkov v cykle 4.1 Do : 11.3.2012prostriedky T 1 03 T 2 03 T 3 03

27 Ú St. 1 P S N 5 Ú St. 8 P S N

1 RÝCHLOSŤZ

ápas

15 15 15 452 VYTRVALOSŤ 03 SILA 6 6 124 OBRATNOSŤ 15 15 15 455 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 30 30 30 906 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 307 STREĽBA 14 14 10 388 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto :Hraj 1 x 1

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné obdobie III. Mikrocyklus č.4.2Celkový počet minút ( 4 x 90) = 360 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 40 / 60 %

Čís

lo

Súč

et


12 Ú St. 15 P S N 19 Ú St. 22 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 10 10 10 452 VYTRVALOSŤ 03 SILA 10 10 10 10 404 OBRATNOSŤ 10 10 10 10 405 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 25 20 30 20 956 OBR. ČINNOSTI JEDN. 15 15 15 15 607 STREĽBA 15 15 15 15 608 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 2014 ZÁPASY 0


Motto : Hraj 1 x 1 !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné obdobie III. Mikrocyklus č.4.3Celkový počet minút (2 x 90) = 180 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 40 / 60 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 26.3.2012tréningové prostriedkov v cykle č. 4.3 Do : 8.4.2012prostriedky T 8 03 T 1 04

26 Ú St. 29 P S N 2 Ú St. 5 P S N

1 RÝCHLOSŤ 10

Záp

as

5

VEĽ

KO

NOČ

NÉ

PR

ÁZ

DN

INY

152 VYTRVALOSŤ 03 SILA 10 10 204 OBRATNOSŤ 15 15 305 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 406 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 207 STREĽBA 15 15 308 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 10 5 159 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 1014 ZÁPASY 0


Motto :Spolupracuj vo dvojici !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2010 – 2011Obdobie : hlavné obdobie III. Mikrocyklus č.4.4Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 40 / 60 %

Čís

lo

Súč

et


9 Ú St. 12 P S N 16 Ú St. 19 P S N

1 RÝCHLOSŤV

EĽ

KO

NOČ

NÉ

PR

ÁZ

DN

INY

15 15 10 402 VYTRVALOSŤ 03 SILA 04 OBRATNOSŤ 15 15 15 455 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 25 25 20 706 OBR. ČINNOSTI JEDN. 5 5 5 157 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 20 20 20 609 OBRANNÉ KOMINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 10 3014 ZÁPASY 0



PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : hlavné obdobie III. Mikrocyklus č.4.5Celkový počet minút ( 3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 40 / 60 %

Čís

lo

Súč

et


23 Ú St. 26 P S N 30 Ú St. 3 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 15

Záp

as

15 452 VYTRVALOSŤ 03 SILA 04 OBRATNOSŤ 10 10 10 305 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 606 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 307 STREĽBA 5 5 5 158 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 20 20 20 609 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 2014 ZÁPASY 0



PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prechodné Mikrocyklus č.5.1Celkový počet minút ( 4 x 90) = 360 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et


7 Ú St. 10 P S N 14 Ú St. 17 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 15 15 15 602 VYTRVALOSŤ 15 10 10 15 503 SILA 04 OBRATNOSŤ 24 20 20 20 845 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 15 15 15 15 606 OBR. ČINNOSTI JEDN. 5 10 10 10 357 STREĽBA 16 20 20 15 718 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto :Strelecké sú ťaže !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prechodné Mikrocyklus č.5.2Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od :21.5.2012tréningové prostriedkov v cykle č. 5.2 Do : 3.6.2012prostriedky T 6 05 T 7 05 T 8 05

21 Ú St. 24 P S N 28 Ú St. 31 P S N


Záp

as

502 VYTRVALOSŤ 5 10 15 303 SILA 10 10 10 304 OBRATNOSŤ 15 15 15 455 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 35 20 20 756 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 307 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 10 1012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto :Driblingové sú ťaže !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prechodné Mikrocyklus č.5.3Celkový počet minút ( 4 x 90) = 360 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et

Základné Zaradenie tréningových Od : 4.6.2012tréningové prostriedkov v cykle č. 5.3 Do :17.6.2012prostriedky T 1 06 T 2 06 T 3 06 T 4 06

4 Ú St. 7 P S N 11 Ú St. 14 P S N

1 RÝCHLOSŤ 15 15 15 15 602 VYTRVALOSŤ 03 SILA 10 10 10 10 404 OBRATNOSŤ 15 15 15 15 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 30 30 30 30 1206 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 10 10 10 407 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 10 10 10 10 4014 ZÁPASY 0


Motto :Cvič na letnom ihrisku !

PLÁN MIKROCYKLU

DRUŽSTVO : prípravka Pankúchova SEZÓNA : 2011 – 2012Obdobie : prechodné Mikrocyklus č.5.4Celkový počet minút (3 x 90) = 270 Plánovaný pomer všeobecnej a špeciálnej prípravy : 60 / 40 %

Čís

lo

Súč

et


18 Ú St. 21 P S N 25 Ú St. 28 P S N


Záp

as

282 VYTRVALOSŤ 22 15 20 573 SILA 10 10 10 304 OBRATNOSŤ 20 20 20 605 ÚTOČ. ČINNOSTI JEDN. 20 20 20 606 OBR. ČINNOSTI JEDN. 10 15 10 357 STREĽBA 08 ÚTOČNÉ KOMBINÁCIE 09 OBRANNÉ KOMBINÁCIE 010 HERNÉ SYSTÉMY 011 PRÍPRAVNÁ HRA 012 TEORETICKÁ PRÍPRAVA 013 DOPLŇKOVÉ ŠPORTY 014 ZÁPASY 0


Motto :Cvič na letnom ihrisku !

KONSPEKTY TRÉNINGOVÝCHJEDNOTIEK

Číslo tréningu : 3 09 2011 Dátum tréningu : 12. 9. 2011

6.5.7 OBRANA 1 x 1 PO CELOM IHRISKU

Hráč, ktorý je s loptou pod košom,prihráva na jednu stranu a beží brániťna druhú stranu. Keď skončí útok prvej dvojice, cvičeniezačína druhá dvojica.

Pomôcky 2 lopty

Počet hráčov Minimálne 8 hráčov

Charakteristika Nácvik obrany driblujúceho hráča s loptou

Trvanie cvičenia 10 minút

Varianty

Zaťaženie Stredné

Poznámka : cvičenia označené číslami sú podrobne popísané v súbore „ZÁSOBNÍK CVIČENÍ“

KONSPEKT TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY 1 09 2011

HLAVNÉ ÚLOHY: Privítanie a úvod

Dátum: 5.9.2011 Miesto: ZŠ Pank. Čas: 14 – 15.30

Čas Obsah Náčrt

14:00 Význam športu a basketbaluVlastná hra sa uskutočňuje v určitom priestore a v čase.Hrá sa na ihrisku, ktoré je ohraničené čiarami.Čo treba robiť pri útočení ?Čo treba robiť pri bránení

14:10 - Ak chceš vyhrať zápas, musíš dosiahnuť viacejkošov ako družstvo súpera, čo znamená, že musíšstrieľať na kôš súpera -Nemôžeš hrať stále sám proti celému družstvusúpera, ale pretože máš v svojom družstve ajspoluhráčov, musíš prihrávať loptu aj im.-Družstvo súpera nesmie dosiahnuť viacej košovako tvoje družstvo, čo znamená, že musíš brániťvlastný kôš

14:15 Základná evidenciaMeno, priezvisko, dátum narodenia, trieda, adresa,telefón na rodičov, mobily, e-mail

14:35 Spoločná tvorba interných pravidiel1/ Úbor (tričko, trenírky, vhodná obuv, v zime itepláky)2/ Hygiena (Pred tréningom použiť WC a nabrať sivodu do fliaš)Po tréningu, mydlo, uterák a umyť sa3/ Oslovenie trénera, ospravedlňovanie sa prineúčasti na tréningu4/ Každomesačné vyhodnocovanie dochádzky –celoročná súťaž5/ Organizácia tréningov ( príchod, členenie,prinášanie a odnášanie lôpt a náradia, cennosti,hodinky, mobily)6/ Správanie sa počas tréningu (Vzájomnátolerancia, nepoužívanie vulgarizmov, dodržovaniedisciplíny, po zapísknutí prestať s akoukoľvekčinnosťou a prísť k trénerovi a sadnúť si,dodržovanie poriadku v šatni a v umyvárni

14:55 11.1.1.Naháňačka2/ Jednoduchá naháňačka. Naháňač prenasledujeostatných, komu dá babu, ten sa stáva naháňačom

15:00 11.2 Upravená prípravná hraRozdelenie hráčov na dve skupiny a hraprihrávkami s položením lopty na žinenkyumiestnené na oboch koncoch telocvične. S loptoumožno urobiť iba dva kroky

15:25 Zhodnotenie tréningu

Citát :" Všetci musíme rešpektovať súpera, ale žiadneho sa nesmieme báť "

Pravidlá :Kôš, na ktorý družstvo útočí je súperov kôš, kôš, ktorý družstvo bráni je vlastný kôš družstva.Basketbal hrajú dve družstvá po piatich hráčoch. K zápasu nastupuje družstvo o počte 12 hráčov

Poznámky k tréningu:


HLAVNÉ ÚLOHY: Testovanie


Čas Obsah Náčrt

14.00 Úvod - testovanie

14:05 11.1.1 Naháňačka1/ Do posledného. Všetci hráči sa pohybujú bezlopty na polovici ihriska. Tréner vyvolá menojedného z hráčov a tento sa stáva naháňačom, ktorýsa snaží chytiť niektorého z hráčov. Chytený hráč sapridá k naháňačovi a spoločne pokračujú v naháňačke. Výhodné je, ak si naháňajúci hráčivyzlečú tričká

14:10 Strečingové cvičenie podľa predcvičenia trénerom

14:15 Hĺbka predklonu. Z mierneho stoja rozkročného, nohy napnuté vkolenách vzpažiť a snažiť sa v hlbokom predklonedosiahnuť končekmi prstov čo najnižšie. Meria sa navyvýšenej podložke s pripevnenou mierkou tak, abynulová hodnota bola na úrovni stoja.

14:30 Vertikálny výskokNa stene je nakreslená sieť rovnobežiekvzdialených od seba 2 cm. Hráč stojí bokom kustene, jedna ruka je vo vzpažení, druhá za chrbtomstupnice. Potom s použitím podrepu odrazomznožmo vyskočí zo snahou dosiahnuť vzpaženourukou čo najvyššie.Zo stupnice znovu odčítame výšku dosahu ruky.Hráč má tri pokusy. Výsledkom je rozdiel v cmmedzi dosahom v kľudovej polohe a pri maximálnomvýskoku

14:45 PrebehyNa povel časomerača vybehne hráč odkoncovej čiary k predĺženej čiare trestného hodu,späť na koncovú čiaru, ďalej smerom na čiarupolovice ihriska a späť na koncovú čiaru. Hráč má tripokusy, pri prebehnutí jednotlivých hraníc sa musíjednou nohou dostať za túto hranicu.Záznam : Zaznamenávame najlepší čas zo všetkýchpokusov. Doporučuje sa merať čas vo dvojici vrovnakom zložení pri všetkých meraniach.

15:00 Skok ďaleký z miestaMeria sa vzdialenosť od odrazu k poslednej stopedopadu. Povolené sú tri pokusy. Zaznamenáva sanajdlhší pokus v cm.

15:15 Ľah – sedTestovaný leží na chrbte , kolena mierne pokrčené .Ruky sú spojené za hlavou a dotýkajú sa zeme.Pomocník drží testovaného za členky a tlačí jehopäty k podložke. Na povel vykoná testovaný sed aotáča trup tak, aby sa dotkol pravým lakťom ľavéhokolena, potom sa vracia do východzej polohy tj. doľahu a naopak. Zaznamenáva sa počet správnevykonaných a ukončených cvikov po dobu 1 minúty.

15:25 Záver - zhodnotenie

Citát :Odhodlanie a príprava v tréningu – a nie šťastie rozhodujú tie tesné výsledky.

Pravidlá:- Kapitán družstva je hráč označený trénerom. Ako jediný môže počas hry pri mŕtvej lopte osloviť s dopytomrozhodcu. Na začiatku a na konci stretnutia organizuje príchod (a odchod) hráčov na (z) ihriska, pozdrav aodzdravenie družstva. Na začiatku stretnutia sa predstaví rozhodcom a po jeho ukončení im poďakuje zavedenie zápasu.



HLAVNÉ ÚLOHY: Zvykni si na loptu !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1. Naháňačka3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu.

14:05 1.1.1 Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapovanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

14:10 4.1.6.1 Cvičenia s loptami 11/ Ohýbanie do strany. Hráč s loptou nad hlavu ohnehornú časť tela do jednej strany a silno buchne loptuo zem jednou alebo dvoma rukami, chytí ju a ihneďsa ohne do opačnej strany a zopakuje to isté apokračuje v cvičení.. 4 min.2/ Drep. Pred hráčom je lopta na zemi. Hráč urobíplný drep, aby zodvihol loptu. Ideálne je, keď sahráč dotkne zadnou časťou tela svojich členkov.Akcia ísť do drepu najprv začína u bokov a niekolien. Hráč sa po zdvihnutí lopty postaví azdvihne loptu nad svoju hlavu a ide do úplnéhovystretia. Druhý krát hráč robí zášvih loptou do ľavejstrany cez ľavé rameno. A potom to isté do opačnejstrany. 4 min.3/ Výkrok - Hráč s loptou vykročí vpred. Noha musíbyť v 90° uhle. Hrá č musí vidieť špičku svojej nohy.Keď hráč dokončí výkrok dopredu, dá loptu nadhlavu a vráti sa do pôvodného postoja. Potomvykračuje do rôznych strán. Výmena nohy. 4 min.4/ Stoj rozkročný, lopta za hlavou. Podávanie lopty zruky do ruky krúžením okolo hlavy, bokov, nôh amedzi nohami v osmičke. 4 min.

Čas Obsah Náčrt

5/ Sed znožný - predklon- lopta vpredu.Kotúľanie lopty po zemi medzi nohami okolochodidiel, kolien a pod chrbtom. 4 min.6/ Stoj spojný, lopta za hlavou. Mierny predklon -prednožiť pravou - predpažiť, loptou sa dotknúťnohy. To isté opačnou nohou. 3 min

14:33 Beh na 50 mPolovysoký štart, obe nohy za štartovou čiarou.Štartuje sa tlesknutím rukami nad hlavou. Behá sa vteniskách. Vždy beží iba jeden testovaný. Hodnotísa dosiahnutý čas s presnosťou na 0,1 sek.

14:43 5.2.1.1 Začíname s držaním a chytaním lopty I.1/ Cit pre loptu. Každý hráč chytá loptu, obracia si juv prstoch aby ju dostal do rúk a prihráva späťtrénerovi.2/ Chytanie a hádzanie lopty. Hráči v zníženombasketbalovom postoji chytajú loptu a prihrávajú siju iba švihom zápästia4/ Kotúľanie a chytanie lopty. Hráči si kotúľajú arukami usmerňujú pohyb lopty cez ihrisko. Na konciihriska chytajú loptu poskokom do dvoch rúk acvičenie opakujú opačným smerom.6/ Chôdza s krútením lopty okolo pásu. Hráčipomaly kráčajú po ihrisku a zároveň si krútia loptuokolo pasu

15:00 Hod plnou loptouPlná lopta o váhe 2 kg. Hádže sa zo stojarozkročného, ruky držia loptu oboma rukami nadhlavou. Testovaný stojí oboma nohami zaodhodovou čiarou. Hodnotí sa dĺžka hodu v cm.(merané kolmo od miesta dopadu na odhodovúčiaru)

15:15 11 Prípravná hraKtoré družstvo si dá za 30 sekúnd viac prihrávok.Dotyk lopty súperom znamená zmenu družstva

15:20 13 Doplnkový šport. Vybíjaná. Každý hráč vybíja. Snaha o chytanie lôpt.

Citát :" Schopnosti v základných činnostiach sa získavajú opakovaním, až sa stávajú zvykom "

Pravidlá :Počet hráčov, hrací čas, striedanie



HLAVNÉ ÚLOHY: Chytaj loptu !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu.

14:05 1.2.4.1 Rebrík1/ Prebeh cez rebrík. Každou nohou treba stúpiť doďalšieho poľa

14:10 11.1.2.1 Chyť padajúci predmet1/ Chytanie padajúceho predmetu: V dvojiciach,čelom k sebe na vzdialenosť predpažených rúk. A-drží v ruke tenisovú loptu, B je v strehu a chytánečakane pustenú loptu pohybom zhora dole.Úloha : chytiť čo najväčší počet loptičiek z 10pokusov .

14:15 4.2.1.2 VytlieskávanáHráč si vyhodí loptu do vzduchu. Pri každom jejdopade na zem sa snaží o súhlasné rytmickétlesknutie dlaňami sledujúce meniacu sa frekvenciudopadov lopty

14:20 5.2.1.1 ZAČÍNAME S DRŽANÍM A CHYTANÍMLOPTY I.3/ Stena. Loptu hádzať švihom zápästia a prstovoproti stene. Jednou, alebo obomi rukami. ( chytaťpriamo, s jedným odrazom od zeme, s odrazom odzeme a s obrátkou o 360 st.) 3 min.5/ Kotúľanie lopty medzi nohami. Hráči sa pohybujúv podrepe na ihrisku a loptu si kotúľajú vosmičkovom tvare pomedzi nohami. 3 min.6/ Chôdza s krútením lopty okolo pásu. Hráčipomaly kráčajú po ihrisku a zároveň si krútia loptuokolo pásu ( chôdza vpred i vzad) 2 min

14:28 7.1.1.10 StreľbaZákladné strelecké cvičenieHráči pracujú vo dvojiciach a strieľajú iba pomocoujednej ruky zo vzdialenosti asi 3 m. (prihrávkuchytajú iba jednou rukou druhá ruka je za chrbtom-eliminovanie vplyvu druhej ruky pri streľbe)1. fáza: chytenie lopty - práca nôh a poklesnutie telapred streľbou2. fáza: streľba jednou rukou - lakeť v jednej línii sramenom a dotiahnutie .pohybu ruky- Streľba rôznymi loptami na obyčajný kôšpostavený na podlahe

Čas Obsah Náčrt

14:34 4.2.2.6 Priestorová rýchlosť pohybu1 x 1 S LAVIČKOU Hráč 1 začína driblovať smerom k lavičke. Obrancaho sleduje. Keď hráč 1 sa rozhodne zmeniť smerdriblingu rovnobežne s lavičkou, obranca musírýchlo zareagovať a zmeniť smer svojho pohybuopačne, ako hráč 1.Po obehnutí lavičky sa snaží dostihnúť driblujúcehohráča a zabrániť mu v zakončení

14:39 7.2.1.1 Prípravné cvičenia pre nácvik dvojtaktuNácvik krívavého behu Ľ-P-Ľ na žínenkovom páse.Sú to opakované skoky so striedavým odrazom znohy ľavej, pravej a ľavej. Na zvýraznenie tretiehonajvyššieho skoku možno vsunúť medzi žinenkylavičku, ktorú žiaci preskakujú

14:45 1/Klokani :Hráči sa rozdelia do družstiev. Prvý člen štafety držíloptu medzi nohami. Na signál skáče poskokmiznožmo k mete a späť tak, aby mu lopta nevypadla.Víťazí družstvo, ktoré sa skôr celé vystrieda . (alt. s medicinbalom)

14:50 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou1/ ARMS STAGGERED DROP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami po jejodraze od zeme. Stoj rozkročný lopta je držaná,medzi nohami jednou rukou pred, a druhou rukouza telom. Po pustení lopty a jej odrazu zo zemeprehmatnutie a chytenie lopty opačne situovanýmirukami.

14:55 11.1.4.1 2/ Preťahovanie lanom v štvoriciHráči držia lano jednou rukou a na signál sa každýsnaží chytiť do druhej ruky kolok, ktorý je v určitejvzdialenosti postavený na zemi. Lano sa ťahá,nesmie sa ním trhať.Víťazí hráč, ktorý ako prvý chytí kolok. V ďalšomkole si hráči vymenia ruky. (zviazané lano o dĺžke 8m)

15:00 2 VytrvalosťPadavý štart, šprint na polovicu ihriska, na stredovejčiare rýchla práca nôh, drobným poklusom späť nazadnú čiaru a opakovanie cvičenia

Čas Obsah Náčrt

15:05 11.2.2 PoradováV prvom polčase musia hráči po obdržaní prihrávkyokamžite zastaviť a prihrať bez akéhokoľvekdriblingu ľubovolnému voľnému spoluhráčovi. V druhom polčase je povolený pri preberaní lopty v behu jeden dribling, za účelom získania rovnováhy

15:10 13 Doplnkový športPrehadzovaná. Dve družstvá na volejbalovomihrisku si prehadzujú loptu cez sieť. Pri páde loptyna zem bod.Povolené dve prihrávky. Hrá sa na 3 sety po 15bodov, alebo na určený čas

Citát :" Nie sú to tréneri, ktorí rozhodujú kto bude hrať, ale sú to hráči, a to svojou výkonnosťou a snahou natréningoch a v zápasoch "

Pravidlá :Ihrisko, čiary



HLAVNÉ ÚLOHY: Chytaj loptu


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka4a/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachránitým, že sa dotkne dreveného, alebo železnéhopredmetu

14:05 11.1.2.1 Chyť padajúci predmet3/ Zhadzovanie lôpt. Na švédskej debni je uloženýnepárny počet tenisových lôpt (7, 9) v dostatočnejvzdialenosti od seba. Súťažiaci, stojaci oproti sebena povel zhadzujú jednotlivé loptičky. Víťazí ten,ktorý prvý zhodí poslednú nepárnu loptičku.5 min4/ Ťahanie švihadiel. Cvičenci stoja rozkročmo vstrehu, chrbtom k sebe. Pri každej nohe majúzvnútra, i zvonku položené švihadla ktoré súoznačené číslami. Na povel urobia drep a snažia saurčené švihadlo potiahnuť smerom k sebe, aby hosúper nemohol zachytiť.Alt. Postoj so vzpaženými, alebo na hrudiprekríženými rukami 5 min.

14:15 1.2.4.1 Rebrík2/ Prebeh cez rebrík . Do každého poľa treba stúpiťobomi nohami. (najprv rytmus "ľavá-pravá-ľavá-pravá", potom rytmus "ľava-pravá, pravá-ľavá")

14:20 4.2.1 Rytmus pohybu4.2.1.3 DRIBLING S LANOM Jeden z hráčov ťaháza sebou asi 4-5 m dlhé lano (švihadlo bezkoncoviek, atď.) Týmto lanom môže zasahovaťostatných hráčov . Títo musia stále driblovať, môžuvšak hráčovi s lanom zaťažovať jeho úlohu tým, žesa snažia lano zachytiť, alebo naň stúpiť

14:30 5.2.1.1 ZAČÍNAME S DRŽANÍM A CHYTANÍMLOPTY I.7/ Krútenie lopty okolo nôh v sede. Hráči sedia nadlážke s mierne zdvihnutými obomi nohami, okoloktorých si krútia loptu 3 min.8/ Krútenie lopty okolo nôh v ľahu. Hráči ležia nadlážke s mierne zdvihnutými obomi nohami, okoloktorých si krútia loptu 3 min.

Čas Obsah Náčrt

9/ Pozbieraj lopty. Prvý hráč z dvojice si odkotúľaloptu, po dobehnutí ju chytí, zdvihne a zastavíposkokom, prihrá druhému hráčovi a zaradí sa zaneho. Druhý hráč cvičí rovnako, ale po zastavenírobí obrátku a prihráva. Potom sa zaraďuje napôvodné miesto prvého hráča. 4 min.

14:40 7.2.1.1 Prípravné cvičenia pre nácvik dvojtaktuNácvik krívavého behu Ľ-P-Ľ na žínenkovom páse.Sú to opakované skoky so striedavým odrazom znohy ľavej pravej ľavej. Na zvýraznenie tretiehonajvyššieho skoku možno vsunúť medzi žinenkylavičku, ktorú žiaci preskakujú

14:45 7.1.1.10 Základné strelecké cvičenieHráči pracujú vo dvojiciach a strieľajú iba pomocoujednej ruky zo vzdialenosti asi 3 m. (prihrávkuchytajú iba jednou rukou druhá ruka je za chrbtom-eliminovanie vplyvu druhej ruky pri streľbe)1. fáza: chytenie lopty- práca nôh a poklesnutie telapred streľbou2. fáza: streľba jednou rukou - lakeť v jednej línii sramenom a dotiahnutie .pohybu ruky- Streľba rôznymi loptami na obyčajný kôšpostavený na podlahe

14:50 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou1/ ARMS STAGGERED DROP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami Stoj rozkročný lopta je držaná ,medzi nohami jednourukou pred,a druhou rukou za telom. Po pustenílopty prehmatnutie a chytenie lopty bez jej dopaduna zem opačne situovanými rukami.

14:55 4/ Zápasnícke triedyVolejbalové ihrisko sa rozdelí na 5 častí, alebo samôžu využiť čiary na ihrisku. Na začiatku hry súvšetci cvičenci v prvej časti. Na znamenie začnúmedzi sebou zápasiť a každý sa snaží každéhovytlačiť z prvej časti ihriska do druhej. V druhejčasti sa pokračuje rovnakým spôsobom. Víťazí hráč,ktorý ostane v prvej časti ihriska sám, na druhommieste je ten, ktorý ostane sám na druhej častiihriska

15:00 2 VytrvalosťPadavý štart, šprint na polovicu ihriska, na stredovejčiare rýchla práca nôh, drobným poklusom späť nazadnú čiaru a opakovanie cvičenia

Čas Obsah Náčrt

15:05 11.2.3 Na 10 prihrávokÚtočiace družstvo musí dosiahnuť 10 prihrávok zasebou. Nesmie sa driblovať, ani strieľať !Obrana sa snaží zmocniť lopty (stačí vypichnutie)Ak sa to obrane podarí, okamžite sa mení funkciaútočníkov a obrancov a obrancovia začínajúodznova. Družstvo, ktoré dosiahne 10 prihrávok mánárok na penalizáciu porazených (dohodnutý početprebehov, klikov, výskokov, atď.)

15:10 11.1.3.1 Doplnkový šport7/ Futbal na malé bránky :S bežnými, alebo s upravenými pravidlami. Hrá sabez brankárov.

Citát :" Keď hráč nevie prihrávať, tak sa lopta prestane pohybovať, ak nevie strieľať, bude stále volný a keď neviedriblovať, bude pod tlakom obrany "

Pravidlá :Rozskok a striedavé držanie lopty



HLAVNÉ ÚLOHY: Chytaj loptu


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka4b/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachránitým, že sa postaví na jednu nohu

14:05 11.1.2.1 Chyť padajúci predmet5/ Pohyb na signál. Každý zvukový, akustický,dotykový, alebo optický signál je povelom navykonanie inej pohybovej činnosti (písknutie sed,tlesknutie drep, hop výskok, dupnutie obrátka).Súťažia dvojice a hodnotí sa počet chýb. Bodzískava ten, ktorý urobí menej chýb z 10 pokusov.Alternatíva : dotykové podnety, alebo opticképodnety). .

14:10 1.2.4.1 Rebrík3/ Poskoky jednonožmo do každého poľa (najprv naľavej, potom na pravej nohe)

14:15 4.2.1.4 DRIBLING S KOTÚĽOMHráči driblujú vo voľnom pohybe na ihrisku. Naznamenie trénera urobia následujúci dribling vyššíako predchádzajúce a počas neho urobia na zemiprevalenie bokom s rýchlym vztykom a s následnýmpokračovaním driblingu

14:25 5.2.1.1 ZAČÍNAME S DRŽANÍM A CHYTANÍMLOPTY I.10/ Vyhadzovaná. Každý hráč má loptu. Vyhadzujesi ju do výšky a chytá ju : a/ vo výskoku v najvyššom bode,b/ po dotknutí sa dlaňami zeme,c/ po sadnutí si.

14:32 Súťaž družstievDribling a zároveň poskoky na jednej nohe v rovnakom rytme

14:37 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou3/ ARMS TOGETHER DROP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami . Stojrozkročný lopta je držaná pred telom,medzi nohamidvomi rukami. Po pustení lopty a jej odraze od zemezároveň prehmatnutie a chytenie lopty obomi rukamiza telom.

14:42 11.1.4.1 Klokani6/ Prerážanie steny. Družstvá stoja pred stenou(čiarou) v radách oproti sebe a držia sa pevne zaruky. Na znamenie sa dolné družstvo snaží zatlačiťhorné družstvo za stenu, alebo ich roztrhnúť aotvorom za stenu preniknúť samo. Ak sa podarípreniknúť v určenom čase, družstvo získava bod

Čas Obsah Náčrt

14:47 7.1.1.11 Vystreľ po prihrávkeV trojici pozičná streľba po dvoch prihrávkach sozastavením na jednu dobu

14:57 2 VytrvalosťPadavý štart, šprint driblingom na polovicu ihriska,na stredovej čiare rýchla práca nôh s nízkymdriblingom , drobným poklusom driblingom späť nazadnú čiaru a opakovanie cvičenia.

15:02 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou1/ Osmička. Stoj s predkročenou pravou nohou.Dribling pravou rukou okolo predkročenej nohy.Potom dribling ľavou rukou okolo zadnej nohy.Potom stoj rozkročný a dribling okolo oboch nôh v tvare osmičky obomi rukami.

15:05 11.2.6 Rotácia 3x3Všetky trojčlenné družstvá začínajú hrať v rovnakýčas proti sebe na všetkých košoch. Po uplynutí časuohláseného trénerom v tom momente prehrávajúcedružstvo sa posunie k súperom pod ďalším košom.Víťazí družstvo, ktoré sa po ukončení sérienajmenej krát musí sťahovať zo svojho „hradu“

15:15 13 Doplnkový športPrehadzovaná. Dve družstvá na volejbalovomihrisku si prehadzujú loptu cez sieť. Pri páde loptyna zem bod. Povolené dve prihrávky. Hrá sa na 3sety po 15 bodov, alebo na určený čas

Citát :" Víťazi chcú jednoducho robiť to, čo prehrávajúci nechcú "

Pravidlá :Vhadzovanie lopty do hry



HLAVNÉ ÚLOHY: Základný postoj


Čas Obsah Náčrt

14.00 1.2.4.1 Rebrík4/ Poskoky znožmo cez jednotlivé priečky. Hráč stojíčelne k priečkam rebríka

14:05 5.1.6.1 ZASTAV NAD LOPTOU A OBRÁTKA drilové cvičenieHráči stoja v širšom stoji rozkročnom na značkách,alebo nad loptou a podľa pokynov trénera robiaobrátky o 9O a 180 st. Na pravej i ľavej nohe

14:09 1.1.2 Rýchlostné cvičeniaČervení a čierni : Dve družstvá stoja oproti sebe asi1 m od stredovej čiary. Tréner pri stredovej čiarevhodí medzi družstvá obojstranné nafarbenúdoštičku s červenou a čiernou farbou.Družstvo, ktorého farba je po dopade doštičkynavrchu, prenasleduje druhé družstvo, ktoré sa otočía beží k základnej čiare. Kto je chytený predhranicou, je vyradený. Víťazí družstvo, ktoré má postanovenom čase menej vyradených hráčov.

14:19 33. Dvojica, ľah na chrbte hlavami k sebe. CvičenecA dvíha loptu, ktorú drží členkami a podáva jucvičencovi B, ktorý ju chytá rukami. Potom si jupoloží na členky a opakuje cvičenie v opačnomsmere B - A

14:24 4.2.2.3 KOŠ, ZASTAV SA !5 hráčov pribieha ku stredovému kruhu. Trénervyhodí v kruhu do výšky loptu a vyvolá menojedného z hráčov. Tento musí loptu chytiť vovýskoku. Ostatní hráči po vyvolaní mena okamžitezastavujú svoj pohyb a odbiehajú preč od kruhu.Vyvolaný hráč po chytení lopty zakričí "STOP", načovšetci hráči musia zastaviť. Po zastavení vytvoria zosvojich rúk "KOŠ", do ktorého musí vyvolaný hráčtrafiť loptu..

14:34 5.1.1.1 ZÁKLADNÝ BASKETBALOVÝ POSTOJHráči rozostavení na značkách. Na znameniezaujatie základného basketbalového postoja a výdržv ňom po dobu 5 sekúnd.

Čas Obsah Náčrt

14:37 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou4/ ARMS STAGGERED FLIP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami . Stojrozkročný lopta je držaná pred telom,medzi nohamidvomi rukami. Po pustení lopty zároveňprehmatnutie a chytenie lopty obomi rukami zatelom bez jej dopadu na zem

14:42 1.1.2 Rýchlostné cvičeniaČierny Peter : Hráči prebiehajú z jedného koncaihriska na druhý. Oproti nim postupuje jeden hráčČierny Peter, ktorého úlohou je dotknúť saniektorého z prebiehajúcich hráčov ten sa stáva jehopomocníkom. Č. Peter s pomocníkmi sa môžepohybovať iba dopredu a do strán. Keď zostane vhre posledný hráč, začína ďalšie kolo. Prvý chytenýv predchádzajúcej hre sa stáva Čiernym Petrom.

14:52 7.1.1.14 PRÍPRAVNÉ STRELECKÉ CVIČENIA1/ Hráč s loptou stojí pred stenou a oblúčikomnahadzuje loptu na stenu.

14:57 11.1.4.1 Klokani7/ Jazdecký beh. Nesenie cvičenca na chrbte vodvojici k méte. Tam výmena

15:04 11.1.4.1 Klokani9/ Pretláčaná paží : Populárna hra, hraná na stole.Hráči majú lakte opreté o stôl, držia sa za ruky asnažia sa pretlačiť a položiť súperovu hornú časťruky na stôl. V telocvični ju možno hrať v ľahu nažinenke.

15:12 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou1/ Osmička. Stoj s predkročenou pravou nohou.Dribling pravou rukou okolo predkročenej nohy.Potom dribling ľavou rukou okolo zadnej nohy.Potom stoj rozkročný a dribling okolo oboch nôh vtvare osmičky obomi rukami

15:15 11 Prípravná hra11.2.3 Na 10 prihrávokÚtočiace družstvo musí dosiahnuť 10 prihrávok zasebou. Nesmie sa driblovať, ani strieľať !Obrana sa snaží zmocniť lopty (stačí vypichnutie)Ak sa to obrane podarí, okamžite sa mení funkciaútočníkov a obrancov a obrancovia začínajúodznova. Družstvo, ktoré dosiahne 10 prihrávok mánárok na penalizáciu porazených (dohodnutý početprebehov, klikov, výskokov, atď.)

Čas Obsah Náčrt

15:20 13 Doplnkový šport11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť22/ Rollball Hrá sa na ihrisku 15 x 30 m. basketbalové ihrisko.Na oboch stranách sú vyznačené koncové zóny.Proti sebe hrajú dve sedemčlenné družstva, ktorésa snažia prekotúlať loptu za koncovú čiaru súpera.Lopta sa môže iba kotúľať. Dotyk nohou jepriestupok. Hráč s loptou môže urobiť iba tri kroky.Zobrať loptu súperovi možno iba vtedy, keď junedrží vo dvoch rukách. Súpera neslobodno sácaťalebo chytať. V koncovej zóne môžu byť iba dvajahráči. Hrá sa 10 min.Víťazí družstvo, ktoré dá viacej gólov.

Citát :„Je to štart,ktorý mnoho ľudí zastaví“

Pravidlá : Lopta v zázemí

Poznámky k tréningu :




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 NaháňačkaNaháňačka s hradou. Naháňaný sa zachráni tým,že zaujme trojnásobne nebezpečný postoj

14:05 5.2.1.3 TROJNÁSOBNE NEBEZPEČNÝ POSTOJDrilové cvičenie.1/ Nahodenie lopty oblúčikom pred seba, jejchytenie po jej odraze od zeme zastavením najednu dobu Zaujatie základného basketbalovéhopostoja so zamierením lopty ku streľbe2/ Stiahnutie lopty k boku tela. Prenesenie telesnejhmotnosti na špičky nôh.3/Výkrok zároveň s jedno úderovýmm driblingom(zatvorený, alebo otvorený únik driblingom)

14:09 1.2.4.1 Rebrík5/ Poskoky znožmo a roznožmo. Poskok znožmo doprvého poľa, poskok roznožmo vedľa druhého poľa -poskok znožmo do ďalšieho poľa

14:14 2. Rôzne spôsoby chôdze (na špičkach, na pätách,na vnútornej, a na vonkajšej časti chodidiel)

14:19 4.2.3.4 Stoj - bež !Driblujúci hráč je chytený naháňačom po povele"STOJ" a po jeho dotyku rukou. Musí zostať stáť vdohodnutej pozícii a v tejto i naďalej driblovať.Spoluhráč ho však môže znovu vrátiť do hrydotykom ruky a povelom "BEŽ"

14:29 Člnková štafeta: Súťažia dve družstvá, ktoré sarozdelia na polovice a postavia sa do zástupovoproti sebe. Na signál vybiehajú prví hráči. Keďdobehnú na druhú stranu dotykom ruky štartujúsvojho spoluhráča z druhého zástupu, na koniecktorého sa zaraďujú. Víťazí družstvo, ktorého hráčisa skôr vystriedajú zaujmú základné postavenie.

14:44 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou5/ DROP RHYTHM Prenášanie lopty. Stojrozkročný, predklon, držanie lopty dvomi rukamipred telom. Prenesenie lopty ľavou rukou okoloľavej nohy do východzej polohy, chytenie loptypravou rukou spredu a ľavou rukou zozadu,

Čas Obsah Náčrt

pustenie lopty na zem. Po odskoku chytenie loptyľavou rukou spredu a pravou rukou zozadu,posunutie lopty medzi nohami za telo.Potom pravou rukou prenesenie lopty okolo pravejnohy do východzej polohy a opakovanie cvičenia

14:49 7.1.1.14 PRÍPRAVNÉ STRELECKÉ CVIČENIA2/ Jeden z hráčov sedí na lavičke, druhý stojí predním a striedavo si nahadzujú loptu oblúčikomimitujúc pohyb lopty pri streľbe

14:54 5.3.2.1 DRIBLING S PRIHRÁVKOU A OBRÁTKOUHráč 1 dribluje, zastaví dvojtaktom a prihrávahráčovi 2. Potom urobí obrátku vzad a beží nakoniec svojho zástupu. To isté robí i hráč 2

14:57 11.1.4.1 Klokani8/ Vysoký most. V trojici dá stredný ruky na ramenápredného a zadný si dá nohy stredného na ramená.Beh k mete a výmena. Striedanie na všetkýchpostoch trojice. Trojice tvoriť približne podľarovnakej veľkosti a váhy cvičencov.

15:04 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou2. Dribluj tak vysoko, ako môžeš.3. Dribluj rýchlo a tak nízko, ako môžeš

15:07 11.1.4.1 Klokani10/ Pánska stolica :Súťažia trojčlenné družstva. Dvaja sa chytia zapredlaktia, spolu vytvoria stoličku, na ktorú si sadneďalší hráč. Po jeho prenesení na určenú metu siúlohy vymenia. Víťazí družstvo, ktoré najrýchlejšieabsolvuje určenú trasu.

15:15 11 Prípravná hra11.2.7 DVOJMINÚTOVKAÚtočiace družstvo má v držaní loptu na 2 minúty, čoprezentuje jedno kolo a snaží sa prihrať si čo najviacprihrávok

15:20 13 Doplnkový športRUGBY. Dve družstva na basketbalovom ihrisku.Loptu možno niesť, hádzať kopať aj driblovať. Naoboch koncoch ihriska sú umiestnené žínenky naktoré musia hráči položením lopty získať bod.Bonifikáciou po položení lopty je možnosť hodujednej šestky za ďalší bod. Zakázané je sácanie,podrážanie a hrubá nešportová hra. Pri držaní loptynásleduje vhadzovanie lopty do „mlyna“

Citát :

" Vôľa zvíťaziť nie je tak dôležitá, ako vôľa pripravovať sa na víťazstvo "

Pravidlá :Dribling. Hráč nesmie začať druhý dribling po tom, čo ukončil prvý, okremprípadu, že medzi dvomi driblingami stratil kontrolu nad loptou (hod nakôš, dotyk lopty súperom, prihrávka, alebo neúmyselné vypadnutie lopty zrúk, po ktorom sa lopta dotkla iného hráča.

Poznámky k tréningu:Vždy pri zapísknutí hráči musia zaujať trojnásobne nebezpečný postoj (s loptou, alebo bez lopty) a vydržať v ňom 3 sekundy




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NaháňačkaNaháňačka s hradou. Naháňaný sa zachráni tým, žezaujme trojnásobne nebezpečný postoj

14:05 1.2.4.1 RebríkOpakovanie cvičení 1 – 5

14:20 11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť18/ Policajti a zlodeji. Jedno družstvo predstavujepolicajtov, druhé zlodejov. Obe družstvá stoja nakoncových čiarach. V jednej tretine vzdialenostimedzi družstvami položíme lopty. Bližšie k loptám jedružstvo zlodejov. Na signál sa zlodeji snažia chytiťloptu a prebehnúť za koncovú čiaru skôr, ako ichchytí policajt. Za každého chyteného zlodejazískajú policajti bod. Družstvá sa vo funkciáchpravidelne striedajú.ALT. . Po chytení lopty návrat na koncovú čiarudriblingom.

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou6/ BEHIND THE HEAD CLAP. Pustenie a chytanielopty. Stoj spojný, držanie lopty dvomi rukami predtelom. Dvíhanie lopty ponad hlavou až do polohy zahlavou. Pustenie lopty a jej chytenie do dvoch rúk zachrbtom

14:40 5,1.2.1 VYSKOČ1/ Hráči behajú po celom ihrisku a na signál trénera,okamžite zastavia a potom vyskočia hore čonajvyššie ako môžu (na jednej alebo oboch nohách)a potom znovu bežia.

Čas Obsah Náčrt

14:43 4. Beh s držaním lopty za chrbtom.

14:48 5.2.1.3 TROJNÁSOBNE NEBEZPEČNÝ POSTOJ-drilové cvičenie1/ Prihrávka od spoluhráča v pohybe so zastavenímna jednu dobu, Zaujatie základného basketbalovéhopostoja so zamierením lopty ku streľbe2/ Stiahnutie lopty k boku tela. Prenesenie telesnejhmotnosti na špičky nôh.3/Výkrok zároveň s jedno úderovýmm driblingom(zatvorený, alebo otvorený únik driblingom)

14:52 7.1.1.14 PRÍPRAVNÉ STRELECKÉ CVIČENIA3/ Hráči stoja oproti sebe a navzájom si oblúčikomprihrávajú loptu, imitujúc pohyb lopty pri streľbe

14:57 3.2.2.1 Cvičenie s medicinbalomHádzanie medicinbalu smerom vpred, vzad, dostrán, zo sedu, z kolien, ležiac na chrbte, na bruchu.

15:02 11.1.4.1 Klokani4/ Zápasnícke triedyVolejbalové ihrisko sa rozdelí na 5 častí, alebo samôžu využiť čiary na ihrisku. Na začiatku hry súvšetci cvičenci v prvej časti. Na znamenie začnúmedzi sebou zápasiť a každý sa snaží každéhovytlačiť z prvej časti ihriska do druhej. V druhej častisa pokračuje rovnakým spôsobom. Víťazí hráč,ktorý ostane v prvej časti ihriska sám, na druhommieste je ten, ktorý ostane sám na druhej častiihriska

15:12 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou 4/ V- zmena smeru driblingu pred telom jednourukou

Čas Obsah Náčrt

15:15

:00

11 Prípravná hra11.2.7 DVOJMINÚTOVKAÚtočiace družstvo má v držaní loptu na 2 minúty, čoprezentuje jedno kolo a snaží sa prihrať si čo najviacprihrávok

15:20

:00

13 Doplnkový športSEDAVÝ FUTBALProti sebe hrajú dve družstvá. Ich úlohou je dopraviťloptu pohybujúc sa vo zvýšenom sede iba na rukácha nohách za koncovú čiaru súperovho bránkoviska.Loptu možno odkopávať, prihrávať jej stlačením avymŕštením obomi nohami, Prípadne ju viesťdriblingom medzi obomi nohami. Na bránkovej čiaresa môžu pohybovať dvaja hráči

Citát :" Obed zadarmo nájdeš iba v pasci na myši "

Pravidlá :Dribling. Dribling je ukončený v tom okamihu, keď sa hráč dotkne lopty obomi rukami súčasne, alebo keď sinechá loptu spočinúť na jednej, alebo na oboch rukách.

Poznámky k tréningu:Pri trojnásobne nebezpečnom postoji musí mať hráč zaťaženie svojou hmotnosťou na špičkách pokrčenýchnôh.



Dátum: 13.1020111 Miesto: ZŠ Pank. Čas: 14 – 15.30

Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 Naháňačka4f/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachráni tým,že zaujme trojnásobne nebezpečný postoj

14:05 1.2.4.1 Rebrík6/ Poskoky znožmo s obratmi o 90 st. Striedavo cezpriečky a bočnice.

14:10 11.1.3.1 Hry rozvíjajúce obratnosť9/ Z ostrova na ostrovDo každého rohu ihriska umiestnime žinenku(vyznačíme métu 1 x 2 m). Hráčov rozdelíme naštyri družstva s rovnakým počtom (napr.5). Družstvása postavia na pridelené mety. Úlohou družstiev jena signál čo najrýchlejšie zaujať protiľahlúmétu (métu v opačnom protiľahlom rohu prebehujúkrížom, alebo obehnúť okolo celého ihriska, dotknúťsa nohou všetkých mét) a opäť zaujať postavenie nasvojej méte.

14:25 4.2.3.3 DRIBLING CEZ LAVIČKYTri lavičky sú rozmiestnené v strede ihriska. Predkaždou lavičkou je jedno družstvo, ktoré jerozdelené na dve časti. Druhá časť družstva jesituovaná z druhého konca lavičky. Hráči na povelzačínajú dribling smerom k lavičke. Keď k nejpribehnú, prebiehajú cez ňu, zároveň driblujúc nazemi. Po zastavení prihráva svojmu spoluhráčovi nadruhej strane lavičky. Tento robí rovnakú činnosť vopačnom smere

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptouOpakovanie cvičení 1 - 61/ ARMS STAGGERED DROP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami po jejodraze od zeme. Stoj rozkročný lopta je držaná,medzi nohami jednou rukou pred, a druhou rukouza telom. Po pustení lopty a jej odrazu zo zemeprehmatnutie a chytenie lopty opačne situovanýmirukami.2/ ARMS STAGGERED FLIP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami . Stojrozkročný lopta je držaná ,medzi nohami jednou

Čas Obsah Náčrt

rukou pred, a druhou rukou za telom. Po pustenílopty prehmatnutie a chytenie lopty bez jej dopaduna zem opačne situovanými rukami.

3/ ARMS TOGETHER DROP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami . Stojrozkročný lopta je držaná pred telom,medzi nohamidvomi rukami. Po pustení lopty a jej odraze od zemezároveň prehmatnutie a chytenie lopty obomi rukamiza telom.

4/ ARMS STAGGERED FLIP Prechytávanie lopty.Striedavé prechytávanie lopty medzi nohami . Stojrozkročný lopta je držaná pred telom,medzi nohamidvomi rukami. Po pustení lopty zároveňprehmatnutie a chytenie lopty obomi rukami zatelom bez jej dopadu na zem

5/ DROP RHYTHM Prenášanie lopty. Stojrozkročný, predklon, držanie lopty dvomi rukamipred telom. Prenesenie lopty ľavou rukou okoloľavej nohy do východzej polohy, chytenie loptypravou rukou spredu a ľavou rukou zozadu,pustenie lopty na zem. Po odskoku chytenie loptyľavou rukou spredu a pravou rukou zozadu,posunutie lopty medzi nohami za telo. Potompravou rukou prenesenie lopty okolo pravej nohy dovýchodzej polohy a opakovanie cvičenia

6/ BEHIND THE HEAD CLAP. Pustenie a chytanielopty. Stoj spojný, držanie lopty dvomi rukami predtelom. Dvíhanie lopty ponad hlavou až do polohy zahlavou. Pustenie lopty a jej chytenie do dvoch rúk zachrbtom

14:45 7.1.1.14 PRÍPRAVNÉ STRELECKÉ CVIČENIA4/ Jeden z hráčov leží na chrbte, druhý stojí oprotinemu a navzájom si oblúčikom prihrávajú loptu,imitujúc pohyb lopty pri streľbe

14:50 1. Dribling a poskoky na jednej nohe v rovnakomrytme.

Čas Obsah Náčrt

14:55 5.1.1.1 ZÁKLADNÝ BASKETBALOVÝ POSTOJDrilové cvičenieHráči rozostavení na značkách. Na znameniezaujatie základného basketbalového postoja a výdržv ňom po dobu 5 sekúnd. Pridať výskok, poskokystranou, vpred i vzad a vyrazenie do rôznychsmerov podľa signalizácie trénera, zastavenie aopätovné zaujatie základného postoja

15:02 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou 5/Mávanie kabelkou V- zmena smeru driblingu vedľa tela jednou rukou

15:05 11.1.4.1 Klokani13/Ťahanie závažia : Na štartovacej čiare dvojicahráčov chytí súpera za ruky a snaží sa ho čonajrýchlejšie dotiahnuť do cieľa. Víťazí družstvo,ktorého hráči dosiahli nižší súčet minút, za ktorédotiahli súperov do cieľa


15:20 13 Doplnkový športFriss BeeDve družstvá si navzájom prehadzujú a chytajúlietajúci tanier Pád taniera znamená mínusový bodHráči si po každom bode menia miesta, tak ako privolejbale. Hrá sa do 15 bodov na tri sety

Citát :„Vodcovstvo je robiť správne veci i vtedy, keď sa nikto nedíva“

Pravidlá:Počet krokov hráča keď lopta nie je v dotyku s jeho rukou je neobmedzený

Poznámky k tréningu :Pri zaujatí základného postoja sa treba snažiť zastavovať dopadom na obe nohy súčasne a zároveň s natočením svojej polohy čelom ku košu.


HLAVNÉ ÚLOHY: Pohybuj sa po ihrisku !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka5/ Kruhová naháňačka. Trojica naháňačov sa drží zaruky. Snažia sa niekoho chytiť tým, že okolo nehouzatvoria kruh.

14:05 1.2.4.1 Rebrík8/ TANGO. Námetom tohto cvičenia sú tanečnékroky, čo okrem frekvencie rozvíja i zmysel prerytmus (troj-dobý rytmus)

14:10 Dribling v dvojiciach (každý má loptu). V driblingu sasnažiť o dotyk lopty súpera, dotknúť sa jeho kolien,chrbta, priehlavku

14:15 5.1.3.4 ZAČÍNAME S POHYBOM1/ Kráčanie s loptou medzi členkami2/ Poskoky znožmo s loptou medzi členkami3/ Poklus s loptou na chrbte

14:22 1.2.1.1 Vyvolávaná čísielHráči sú rozdelení do štyroch skupín s rovnakýmpočtom členov. Každý hráč má svoje číslo a stojapozdĺž postranných čiar. Tréner odkotúľa obe loptysmerom k šestke a vyvolá ľubovolné číslo. Hráči svyvolaným číslom vybehnú maximálnou rýchlosťous cieľom zmocniť sa lopty. Hráč, ktorému sa topodarí, sa snaží po driblingu dosiahnuť kôš, druhý zdvojice sa mu v tom snaží zabrániť Nasledujespätná prihrávka trénerovi a zaradenie na svojemiesto do zástupu.

14:32 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou7/ BEHIND THE KNEES CLAP Pustenie a chytanielopty za telom. Stoj spojný, predklon, držanie loptydvomi rukami za telom. Pustenie lopty, ruky rýchlovpred a jej chytenie dvomi rukami po jej odraze odzeme vzadu. Použiť futbalovú, alebo volejbalovúloptu.

14:37 4.2.4.2 Prihrávky očíslovaných hráčov5 - 8 hráčov sa očísluje. Na polovici ihriska sú všetcihráči v neusporiadanom pohybe. Hráč 1 dostaneloptu a prihráva ju hráčovi 2, ten hráčovi 3, ažnakoniec hráč 8 prihráva znovu hráčovi 1. Naznamenie trénera strieľa nasledujúci hráč na kôš.Potom začína nové kolo

Čas Obsah Náčrt

14:47 16/ Skoky cez krúžiace lano:Hráči sa rozostavia do kruhu, v strede tréner, ktorýtočí lano alebo švihadlo. Mení rýchlosť i výšku. Hráčipreskakujú. Kto sa dotkne má trestný bod. Víťazomje hráč, ktorý má v časovom limite cvičenia najmenejtrestných bodov

14:52 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou1/ Osmička. Stoj s predkročenou pravou nohou.Dribling pravou rukou okolo predkročenej nohy.Potom dribling ľavou rukou okolo zadnej nohy.Potom stoj rozkročný a dribling okolo oboch nôh vtvare osmičky obomi rukami

14:55 11.1.4.1 Klokani14/ Beh so žinenkou : Dvaja hráči stoja vedľažinenky a na povel ju ťahajú na metu. Tretí hráč splnou loptou stojí za žinenkou. Keď ju prví dvajapoložia na metu, vybieha tretí hráč s plnou loptou,ktorú kladie na žinenku a zaujme miesto jedného zhráčov, ktorí teraz ťahali žinenku. Ten sa posuniedozadu k plnej lopte, zdvihne ju, čo je signálom prechytenie žinenky a jej ťahanie k ďalšej mete. Víťazídružstvo, v ktorom sa všetci hráči vystriedajú naposte posledného a dobehnú ako prví do cieľa.

15:10 11 Prípravná hra11.2.4 HRA NA TRI KOŠEHrá sa na jeden hlavný a dva bočné koše. Útočnícisi môžu vybrať, na ktorý kôš budú útočiť. Hra začínavždy v stredovom kruhu Po úspešnom hode útočnícimajú loptu i naďalej v držaní

15:20 13 Doplnkové športy1/ Vybíjaná

Citát :" Víťazstvo chutí najviac, keď si poznal porážku "

Pravidlá :Kroky sú nedovolený pohyb jednou, alebo obomi nohami ľubovolným smerom, keď hráč, ktorý drží loptuporuší pravidlo o obrátke

Poznámky k tréningu:Ak prihráš loptu, nezostaň stáť, ale prudko nabiehaj do podkošového priestoru. Pri pohybe po ihrisku a priuvoľňovaní sa meň rýchlosť i smer pohybu a buď neustále aktívny


HLAVNÉ ÚLOHY: Pohybuj sa po ihrisku


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NaháňačkaJeden proti jednému: Hráči sú rozdelení do dvojíc.Na znamenie jeden z dvojice naháňa druhého. Akho chytí do 20 sec. získava bod. Potom nasledujeďalšia dvojica, ostatní stoja (striedanie záťaže aoddychu), Veľkosť plochy zvoliť podľa počtu hráčov.Možnosť rozdelenia hráčov na dve skupiny.

14:04 5.1.3.1 POHYBOVÝ RITUÁLHráči bežia v pokluse okolo telocvične a na pokynytrénera vykonávajú tieto pohyby :PoklusPoskoky v pokluseBeh dozaduVysoké poskokySkoky znožmoPoskok pravou a ihneď poskok ľavou nohouV plnej rýchlosti do rohu telocvične

14:11 1.2.4.1 Rebrík9/ Lateral Feet Drill

14:16 4.2.4.8 BodygardOkolo stredového kruhu, alebo okolo kruhu pri čiareTH stoja traja hráči, ktorí si prihrávajú volejbalovú,alebo softbalovú loptu. V strede kruhu sa nachádzazvlášť označený hráč, ktorému majú prihrať loptuhráči stojaci na obvode kruhu. Jeden, alebo dvajaďalší hráči v kruhu (bodygard) sa snaží tejto činnostizabrániť svojim pohybom a snahou o vyrážanie avychytanie týchto lôpt. Ak sa to bodygardovi podarí,vymení ho v kruhu neúspešný prihrávajúci hráč

14:26 11.1.2 Hry rozvíjajúce rýchlosť18/ Policajti a zlodeji. Jedno družstvo predstavujepolicajtov, druhé zlodejov. Obe družstvá stoja nakoncových čiarach. V jednej tretine vzdialenostimedzi družstvami položíme lopty. Bližšie k loptám jedružstvo zlodejov. Na signál sa zlodeji snažia chytiťloptu a prebehnúť za koncovú čiaru skôr, ako ichchytí policajt. Za každého chyteného zlodeja získajúpolicajti bod. Družstvá sa vo funkciách pravidelnestriedajú. ALT. . Po chytení lopty návrat na koncovúčiaru driblingom.

Čas Obsah Náčrt

14:30 1.1.3 Bežecké štafetyCvičenci na znamenie obiehajú metu dohodnutýmspôsobom, vracajú sa späť a tlesknutím dlaňouštartujú ďalšieho cvičenca. Každý štartuje raz, aždvakrát.1/ Poskoky znožmo k mete, naspäť beh2/ Behom vzad dobehnúť k mete, naspäť beh3/ Poskoky po jednej nohe k mete, naspäť po druhejnohe4/ Beh k mete, uprostred výskok, obrat o 36O st. Odmety beh vzad, uprostred znovu výskok s obratom o36O st.

14:42 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou8/ QUICK TOUSCHES Prehmatávanie lopty. Stojspojný, držanie lopty dvomi rukami pred telom.Rýchle prehmatávanie lopty prstami striedavoobomi rukami. Zároveň pohyb oboch rúk zdolanahor až do vzpaženia a naspäť

14:47 11.1.4.1 Klokani17/ Závod fúrikov:´Hráči vytvoria dvojice na štartovejčiare. Jeden urobí podpor ležmo, druhý ho chytí začlenky a zodvihne ho. Na znamenie fúriky vyštartujúk obrátkovej čiare, kde si vymenia úlohy a idú späť.Víťazí dvojica, ktorá príde prvá do cieľa

14:57 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou2. Dribluj tak vysoko, ako môžeš.3. Dribluj rýchlo a tak nízko, ako môžeš.

15:00 18/ Vytlač súpera:Dvaja hráči stoja v kruhu. Postavia sa chrbtom ksebe a spoja si vzájomne paže tak, že ich ohnú vlakti. Na znamenie sa snažia vytlačiť súpera zkruhu, pričom pažami musia byť stále spojení.


15:20 13 Doplnkový športPrehadzovaná. Dve družstvá na volejbalovomihrisku si prehadzujú loptu cez sieť. Pri páde loptyna zem bod. Povolené dve prihrávky. Hrá sa na 3sety po 15 bodov alebo na určený čas

Citát :„ Problém s ničnerobením je ten, že nikdy nezbadáš že si už hotový“

Pravidlá :Tri sekundy ( 5 sekúnd u mini). Hráč nesmie zostať dlhšie ako 3 (5) sekúnd v súperovom podkošovomvymedzenom území, keď má jeho družstvo loptu pod kontrolou.

Poznámky k tréningu :Nestoj, keď nemáš loptu !


HLAVNÉ ÚLOHY: Pohybuj sa po ihrisku !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 Naháňačka6/ Loptová naháňačka. Naháňač dribluje s loptou ababu odovzdáva dotykom lopty

14:05 1.1.1 Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapovanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

14:10 1.2.4.1 Rebrík10/ Hop Scotch Drill.

14:15 11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť12/ Bežecký súboj :Hráči stoja v kruhu, čelom dnu. Jeden hráčobchádza kruh, a keď si nájde vhodného súpera,buchne ho do chrbta, čo je signálom na štart.Vyzývateľ beží okolo kruhu proti smeru hodinovýchručičiek a vyzvaný opačne. Víťazí ten, ktorý je prvýspäť a obsadí uvolnené miesto.

14:25 4.2.4.10 MostárV strede ihriska sa nachádza cca 2 - 3 m širokáulička, ktorú stráži "mostár". Hráči stoja pozdĺžzadnej čiary ihriska a na povel sa snažia prebehnúťcez most. Mostár sa snaží prostredníctvom rýchlehokrižovania dráhy ich behu a dovoleného strkaniazabrániť im v prebehu

Čas Obsah Náčrt

14:35 5.1.3.5 POHYBOVÝ RITUÁL 2Hráči sú zoradení v zástupe v rohu na zadnej čiare.Po jednom vybiehajú v smere šipiek a precvičujúzákladné pohyby bez lopty.A obranný pohybB beh vzadC šprintX na mieste čo najrýchlejšia práca nôh v obrannompostoji

14:42 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou9/ Throw it Through Prehadzovanie lopty v stojirozkročnom medzi nohami z držania obomi rukamivzad, jej chytenie za telom a spätné prehodeniemedzi nohami vpred, odrazom od zeme

14:47 11.1.4.1 Klokani19/Boj o plnú loptu :Dvaja hráči na štartovacej čiare, 5 m pred nimi jepoložená plná lopta. Na znamenie hráči vybehnúsnažia sa zmocniť lopty a dopraviť ju na čiaru.Hráčom je povolené chytať iba loptu

14:57 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou4/ . V- zmena smeru driblingu pred telom jednourukou

15:00 11.1.4.1 Klokani18/ Vytlač súpera: Alt. Zdvihni súpera:Dvaja hráči stoja v kruhu. Postavia sa chrbtom ksebe a spoja si vzájomne paže tak, že ich ohnú vlakti. Na znamenie sa snažia predklonom zdvihnúťsúpera zo zeme.


15:20 7/ Futbal na malé bránky :S bežnými, alebo s upravenými pravidlami. Hrá sabez brankárov.

Citát :" Zbiehaj ku košu ako ten, ktorý chce zakončiť, nie ako ten, kto chce prihrať "

Pravidlá :5 sekúnd. Tesne bránený hráč musí loptu prihrať, hodiť na kôš, alebo driblovať do piatich sekúnd

Poznámky k tréningu:80 % hracieho času nemáš loptu. Svojim pohybom po ihrisku si vytváraj príležitosti, aby si ju mal čonajčastejšie


HLAVNÉ ÚLOHY: Uvoľňuj sa !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 Naháňačka7/ Clonová naháňačka. Určený hráč, ktorý nesmiedostať babu, cloní naháňačovi v chytaní.

14:05 1.2.4.1 Rebrík11/ Stepovanie bokom Základný postoj bokom kpriečke.

14:10 11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť4/ Ťahanie švihadiel. Cvičenci stoja rozkročmo vstrehu, chrbtom k sebe. Pri každej nohe majúzvnútra, i zvonku položené švihadla ktoré súoznačené číslami. Na povel urobia drep a snažia saurčené švihadlo potiahnuť smerom k sebe, aby hosúper nemohol zachytiť.Alt. Postoj so vzpaženými, alebo na hrudiprekríženými rukami

14:15 4.2.4.15 Tleskni !Dvaja, alebo viacero hráčov stojí oproti sebe vovzdialenosti cca 2-3 m. Príjemca prihrávky musípred chytením lopty 1x tlesknúť dlaňami. Ak toneurobí, dostane mínusový bod. Prihrávajúci hráčmusí prihrávku fintovať. Ak príjemca prihrávkytleskne bez toho, aby dostal prihrávku, obdržítaktiež mínusový bod.

14:25 11.1.2.1 CHYŤ PADAJÚCI PREDMET15/ Nepresné prihrávky. Dvojice čelom k sebe navzdialenosť asi 3 m. Navzájom si prihrávajú rôznenepresné prihrávky, ktoré prijímajúci hráč musíchytiť poskokom do strán, pohybom dozadu, alebovyrazením vpred, ak sa jedná o krátku prihrávku

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou10/ HIT AND PALM Udri a polož loptu na dlaň. Stojspojný, držanie lopty dvomi rukami pred telom.Presun lopty obomi rukami mierne do strany,udržanie lopty na jednej ruke a tľapnutie do nejdruhou rukou a jej presun do druhej strany.

14:40 5.1.7.1.4 DOTKNI SA TRÉNERAHráči sa na ihrisku pohybujú vo dvojiciach útočník aobranca. Na pokyn trénera útočník sa musí fintouzbaviť obrancu a beží sa dotknúť trénera. Obrancasa snaží dotyku svojim pohybom zabrániť

Čas Obsah Náčrt

14:49 6.1.1 ZÁKLADNÝ OBRANNÝ POSTOJ A POHYBHráči začínajú svoj obranný pohyb pod košom aposuvným krokom sa premiestňujú v hraniciachurčených trénerom. (skupinová forma)

14:53 7.2.4.12 NAHRAJ TRÉNEROVIHráč 1 krátko zadribluje, prihráva trénerovi aodbieha na slabú stranu, kde dostáva prihrávku odhráča 5, po ktorej strieľa na kôš.Rotácia: Tréner prihráva loptu do strednéhozástupu, Strelec 1 vymení prihrávajúceho hráča 5na krídle. Prihrávajúci hráč 5 ide doskakovať loptu,prihráva na krídlo hráčovi 1 a zaraďuje sa dostredného zástupu

15:03 6.1.2 OBRANNÝ POHYB A PRIHRÁVKY12 hráčov je v dvojiciach rozostavených do kruhu.Dve lopty sú naproti sebe u prvých hráčoch zdvojice. Na znamenie hráči s loptou prihrávajúspoluhráčovi umiestnenému ob jeden zástup aobranným pohybom sa premiestňujú do tohtozástupu. Prihrávky a obranný pohyb sa robiaprakticky v dvoch trojuholníkoch súčasne

15:09 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou5/ Mávanie kabelkou V- zmena smeru driblinguvedľa tela jednou rukou

15:12 11.1.4.1 Klokani3/ Prehadzovanie s plnou loptouIhrisko o rozmeroch 10 x 5m, sieť alebo špagát vstrede vo výške 2 m. Proti sebe hrajú dveštvorčlenné družstvá. Snažia sa prehadzovať loptucez sieť tak, aby ju súper nezachytil a lopta abypadla na zem. Vtedy družstvo získa bod. Hráč,ktorý loptu zachytí môže ju priamo prehodiť nadruhú stranu, alebo prihrať spoluhráčovi. Pri jednomútoku možno použiť maximálne 3 prihrávky. Chybouje i dotyk lopty o sieť. Hrá sa na čas, alebo naurčený počet bodov

Čas Obsah Náčrt

15:22 11 Prípravná hra11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť a obratnosť22/ Rollball Hrá sa na ihrisku 15 x 30 m.(basketbalové ihrisko) Na oboch stranách súvyznačené koncové zóny. Proti sebe hrajú dvesedemčlenné družstva, ktoré sa snažia prekotúľaťloptu za koncovú čiaru súpera. Lopta sa môže ibakotúľať. Dotyk nohou je priestupok. Hráč s loptoumôže urobiť iba tri kroky. Zobrať loptu súperovimožno iba vtedy, keď ju nedrží vo dvoch rukách.Súpera neslobodno sácať alebo chytať. V koncovejzóne môžu byť iba dvaja hráči. Hrá sa 10 min.Víťazí družstvo, ktoré dá viac gólov.

Citát :" Šťastie je dividendou za potenie sa. Čím viac dáš potu, tým viac získaš šťastia "

Pravidlá :8 sekúnd. Ak loptu získa hráč pod kontrolu na svojej zadnej polovici, potom toto družstvo musí prejsť sloptou do prednej polovice ihriska do ôsmich sekúnd


Nešetri krokmi pri uvoľňovaní sa.




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 NaháňačkaNaháňačka s hradou. Naháňaný sa zachráni tým, žezaujme trojnásobne nebezpečný postoj

14:05 1.2.4.1 Rebrík12/ Poskočný rytmus. Poskoky znožmo. Striedavoiná noha vo vnútornom poli a druhá za vonkajšímokrajom rebríka

14:10 4.2.5.1 Žonglovanie s loptouOpakovanie cvičení 7 107/ BEHIND THE KNEES CLAP Pustenie a chytanielopty za telom. Stoj spojný, predklon, držanie loptydvomi rukami za telom. Pustenie lopty, ruky rýchlovpred a jej chytenie dvomi rukami po jej odraze odzeme vzadu

8/ QUICK TOUSCHES Prehmatávanie lopty. Stojspojný, držanie lopty dvomi rukami pred telom.Rýchle prehmatávanie lopty prstami striedavo obomirukami. Zároveň pohyb oboch rúk zdola nahor až dovzpaženia a naspäť

9/ Throw it Through Prehadzovanie lopty v stojirozkročnom medzi nohami z držania obomi rukamivzad, jej chytenie za telom a spätné prehodeniemedzi nohami vpred, odrazom od zeme

10/ HIT AND PALM Udri a polož loptu na dlaň. Stojspojný, držanie lopty dvomi rukami pred telom.Presun lopty obomi rukami mierne do strany,udržanie lopty na jednej ruke a tľapnutie do nejdruhou rukou a jej presun do druhej strany.

14:15 11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť6/ Štafetový beh s hárkom papiera . Prví z družstvasú na štartovacej čiare a na prsiach si rukoupridržiavajú hárok papiera. Pri behu (okrem obrátkyna méte) už pomocnú ruku nevyužívajú a hárokpapiera udržujú na prsiach iba rýchlosťou svojhobehu. Spadnutý papier zdvihnúť (mínusový bod) apokračovať

Čas Obsah Náčrt

14:20 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť1/ Jastrab a sliepky. Dve troj a viacčlenné družstváutvoria viazaný zástup držia oboma rukami svojhopredného v páse. Sliepka upaží a stavia sa čelom kďalšiemu družstvu, ktoré predstavuje jastraba.Kurence za sliepkou sa snažia vyhnúť dotykujastrabaVýmena úloh: Pri dotyku jastraba na kura jastrabsliepka, sliepka kura, zasiahnuté kura jastrab

14:30 11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť14/ Člnková štafeta: Súťažia dve družstvá, ktoré sarozdelia na polovice a postavia sa do zástupovoproti sebe. Na signál vybiehajú prví hráči. Keďdobehnú na druhú stranu dotykom ruky štartujúsvojho spoluhráča z druhého zástupu, na koniecktorého sa zaraďujú. Víťazí družstvo, ktorého hráčisa skôr vystriedajú zaujmú základné postavenie

14:40 5.1.7.1.6 PREČÍTAJ PROTIHRÁČADvaja hráči sú umiestnení medzi dvoma kužeľmi.Jeden hráč je útočník a druhý je obranca. Útočníksa pohybuje laterálne dozadu a dopredu a obrancareaguje na útočníkove pohyby. Útočník sa snažíuniknúť medzi dvomi kužeľmi. Obranca sa snažízastaviť ho zo svojim hrudníkom bez použitia rúk

14:49 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s dvomiloptami11/ Gulometná streľba. Kľak. Rýchly nízky driblingiba končekmi prstov striedavo obomi rukami

14:52 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE DVOJTAKT4/ Dve švédske lavičky sú položené za sebou našírku vo vzdialenosti asi jeden a pol metra. Prvúlavičku treba prekročiť pravou nohou, odraziť sateda treba ľavou nohou. na druhú lavičku vystúpiťľavou nohou a z nej sa hneď odraziť do výšky. Pozmechanizovaní následnosti krokov, rovnakécvičenie robíme v behu. Cvičenie je jednoduché,ale necháme ho opakovať až do úplnéhozmechanizovania pohybov.

14:57 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko... (trojice pocelom ihrisku)Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočívaZároveň rozvoj vytrvalosti

Čas Obsah Náčrt

15:01 7.1.1.1 ZASTAV A VYSTREĽHráč od polovice ihriska prihráva spoluhráčovi dorohu a uvoľňuje sa L-únikom smerom na kôš. Poobdržaní prihrávky zastavuje a strieľa. Prihrávajúcihráč po prihrávke zbieha pod kôš a obajadoskakujú. Strieľajúci hráč sa zaraďuje do rohu aprihrávajúci oddribluje stredom do zástupu kstredovej čiare.

15:06 6.1.2 OBRANNÝ POHYB A PRIHRÁVKY12 hráčov je v dvojiciach rozostavených do kruhu.Dve lopty sú naproti sebe u prvých hráčoch zdvojice. Na znamenie hráči s loptou prihrávajúspoluhráčovi umiestnenému ob jeden zástup aobranným pohybom sa premiestňujú do tohtozástupu. Prihrávky a obranný pohyb sa robiaprakticky v dvoch trojuholníkoch súčasne

15:12 11.1.4.1 Klokani14/ Beh zo žinenkou : Dvaja hráči stoja vedľažinenky a na povel ju ťahajú na metu. Tretí hráč splnou loptou stojí za žinenkou. Keď ju prví dvajapoložia na metu, vybieha tretí hráč s plnou loptou,ktorú kladie na žinenku a zaujme miesto jedného zhráčov, ktorí teraz ťahali žinenku. Ten sa posuniedozadu k plnej lopte, zdvihne ju, čo je signálom prechytenie žinenky a jej ťahanie k ďalšej mete.Víťazí družstvo, v ktorom sa všetci hráči vystriedajúna poste posledného a dobehnú ako prví do cieľa

Citát :" Pokiaľ si úspešný, získaš falošných priateľov a skutočných nepriateľov "

Pravidlá :24 sekúnd. Kedykoľvek, keď hráč získa na hracej ploche loptu pod kontrolu, tak toto družstvo sa musípokúsiť o hod na kôš z hry v limite 24 sekúnd

Poznámky k tréningu:Najlepšie sa uvoľníš kolmým pohybom smerom ku košu s pridaním zmeny rýchlosti pohybu, alebo zmenousmeru pohybu




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 Naháňačka9/ Prihrávaná.Hrá sa na vymedzenej polovici ihriska, alebo napolovici volejbalového ihriska. s použitím lopty, ktorása neustále udržuje v pohybe driblingom aprihrávkami. Tréner hodí loptu niektorému z hráčova tento sa stáva zábezpekou . Hráč s loptou nemôžebyť chytený, zatiaľ čo určený naháňač sa snažíchytiť niektorého iného hráča, ktorý nemá loptu.Namiesto lopty možno použiť i medicinbal

14:05 NÁCVIK PADAVÉHO ŠTRATUV päticiach zo zadnej čiary, vyšprintovať po polovicuihriska a vyklusať do konca

14:10 1/ Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapávanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

Čas Obsah Náčrt

14:20 1.2.4.1 RebríkOpakovanie položiek 6-12

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou11/ Stlač a chyť. Stoj spojný, držanie lopty dvomirukami pred telom. Prehadzovanie lopty z jednejruky na druhú

14:40 7.2.1.1 Prípravné cvičenia pre dvojtakt6/ Nácvik brania lopty z rúk trénera v prvom kroku.Hráč má ľavú nohu vpredu, pravú vzadu. Dvojtakt zmiesta robí tak, že po odraze ľavou nohou, berieloptu z trénerovej natiahnutej ruky, dopadá na pravúnohu a po záverečnom odraze ľavou nohou dovýšky strieľa na kôš

14:45 5.1.7.1.14 ŠESŤ ZÓN PRE UVOĽNENIE SANa ihrisku sa vyznačí územie rozdelené na 6 zón. Vtomto území sa nachádza útočník spolu zo svojimobrancom. Mimo územia je spoluhráč s loptou.Úlohou útočníka je uvoľňovať sa svojim pohybomtak, aby obdržal prihrávku v každej zóne (cvičenie vtrojiciach)

14:54 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorému zuvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obrancovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča

Čas Obsah Náčrt

15:04 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou12/ Gulometná streľba Kľak. Rýchly nízky driblingpostupne každým končekom prstov jednou rukou

15:07 7.1.1.10 ZÁKLADNÉ STRELECKÉ CVIČENIE1. fáza: chytenie lopty- práca nôh a poklesnutie telapred streľbou2. fáza: streľba jednou rukou - lakeť v jednej línii sramenom a dotiahnutie .pohybu rukyHráči pracujú vo dvojiciach a strieľajú iba pomocoujednej ruky zo vzdialenosti asi 3 m. (prihrávkuchytajú iba jednou rukou druhá ruka je za chrbtom-eliminovanie vplyvu druhej ruky

15:12 11.1.4.1 Klokani15/Viac-skok družstva : Prvý hráč z družstva skáčedo diaľky odrazom znožmo z miesta. Ďalší hráčpristúpi k nemu a prikročí špičkami chodidiel kpätám prvého hráča, čím je určené miesto jehoskoku. Vystriedajú sa tak všetci hráči družstva.Víťazí družstvo ktoré doskočilo ďalej

15:22 13 Doplnkové športySEDAVÝ FUTBAL Proti sebe hrajú dve družstvá. Ichúlohou je dopraviť loptu pohybujúc sa vo zvýšenomsede iba na rukách a nohách za koncovú čiarusúperovho bránkoviska. Loptu možno odkopávať,prihrávať jej stlačením a vymŕštením obominohami, prípadne ju viesť driblingom medzi obominohami. Na bránkovej čiare sa môžu pohybovaťdvaja hráči

Citát :" Všetci musíme rešpektovať súpera, ale žiadneho sa nesmieme báť "

Pravidlá :Hráč, ktorý ma na prednej polovici ihriska loptu pod kontrolou, nesmie túto zahrať späť do svojej zadnejpolovice ihriska



HLAVNÉ ÚLOHY:Dribluj !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NAHÁŇAČKY1/ Do poslednéhoVšetci hráči sa pohybujú na polovici ihriska bezlopty. Tréner vyvolá meno jedného z hráčov a tentosa stáva naháňačom, ktorý sa potom snaží chytiťniektorého z hráčov. Chytený hráč sa pridá knaháňačovi a spoločne pokračujú v naháňačke. Abybolo jasné, kto všetko naháňa, hráč si predzačiatkom naháňania vyzlečie tričko.

14:05 1.2.4.1 Rebrík13/ Cval stranou s prekračovaním. Hráč stojí bokomvľavo vedľa rebríka. Do stredu vstupuje najprvľavou, potom pravou nohou. V rovnakom poradívystupuje i von z rebríka na pravú stranu

14:10 4.2.4.11 Napodobňuj !Tréner stojí pred skupinou cvičencov a predvádzarôzne pohyby, ktoré cvičenci musia opakovať. Zpočiatku možno zmenu pohybov oznámiť slovne,neskôr musia cvičenci iba reagovať na zrakovýpodnet.

14:13 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou12/ AROUND THE HEAD Krúženie lopty okolohlavy. Stoj spojný, držanie lopty dvomi rukami predtvárou

14:15 5.3.11.2 POBÚCHAJ SI LOPTUHráči sú zoradení na zadnej čiare a na signalizáciutrénera rôznym spôsobom driblujú svoju loptu.Dribling: jedným prstom, dvomi prstami, päsťou,obomi päsťami, hranou dlane, opakom dlane,striedaním úderov dlaňou a opakom dlane obomirukami

14:25 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTU9/ Dvojtakt z miesta po jedno-úderovom driblingu sostreľbou na kôš

14:33 5.3.3.4 ZÁSTUP NA ČIAREPrvý hráč dribluje okolo 3 bodovej čiary ademonštruje spôsob driblingu. Ostatní, každý sloptou ho napodobňujú Na znamenie hráči zastavia,driblujú na mieste a prvý obdribluje slalomovýmdriblingom všetkých hráčov a zaradí sa na konieczástupu.

Čas Obsah Náčrt

14:45 6.4.2 OBRANA PRIHRÁVKYÚlohou dvojice hráčov je vzájomne si prihrávať.Obranca, ktorý sa nachádza medzi nimi sa snažíich prihrávky zachytiť, alebo vypichnúť. Brániosobne na mieste hráča, ktorý prihráva. Prihrávajúcihráči sa môžu pohybovať iba pivotovaním namieste

14:50 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou16/ Sed zo skríženými nohami. Dribling obomirukami (iba dotykmi prstov) okolo tela

14:53 7.2.2.4 OKOLO KUŽELOVDružstvo a rozdelí do štyroch skupín. Prví z každejskupiny si vybiehajú do stredového kruhu pre loptu.Potom obdriblujú okolo kužeľa a unikajú driblingomku košu, kde zakončujú streľbou. Doskočia si svojstrelecký pokus a driblingom vrátia opäť loptu dostredového kruhu, kam si pre ňu vybieha ďalšíspoluhráč a pokračuje v cvičení.

15:00 17/Závod krabov : Hráči sedia na zemi, rukami sapodopierajú za telom, Na znamenie pohyb tak, žesa zeme dotýkajú iba rukami a nohami.


15:15 13 Doplnkové športyFriss BeeDve družstvá si navzájom prehadzujú a chytajúlietajúci tanier Pád taniera znamená mínusový bodHráči si po každom bode menia miesta, tak ako privolejbale. Hrá sa do 15 bodov na tri sety

Citát :„ Učíš sa, myslíš a opakuješ na tréningu, takže v zápase môžeš správne reagovať

Pravidlá:Osobná chyba. Hráč nesmie súpera držať, blokovať, sácať, prerážať, podrážať, ani mu brániť v pohybevystretou rukou, pažou, lakťom, ramenom, bokom, nohou, kolenom alebo chodidlom, ani ohýbať telo donenormálnej polohy, ani nesmie hrať hrubo alebo násilne

Poznámky k tréningu“Nedribluj pri postranných čiarach, ale stredom


HLAVNÉ ÚLOHY: Dribluj !


Čas Obsah Náčrt

14.00 1.2.4.1 Rebrík14/ Prekračovanie. Hráč stojí bokom vľavo vedľarebríka. Do stredu vstupuje najprv ľavou nohou,pravá prekračuje až na pravú stranu rebríka, ľavádokračuje vedľa pravej, z vonkajšej strany.


14:10 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou13/ AROUND THE BACK Krúženie lopty okolo pása.Stoj spojný, držanie lopty dvomi rukami pred sebou.

14:12 4.2.4.12 Rozdelený párDvaja hráči stoja oddelene oproti sebe v opačnýchrohoch ihriska. Na povel sa pustia do behu a snažiasa obaja navzájom spojiť sa. Ostatní hráči svojimpohybom a blokovaním sa snažia tomuto spojeniuzabrániť. Keď sa podarí hráčom spojiť sa, postaviasa do rohu ďalší dvaja hráči a cvičenie začínaznovu.

Čas Obsah Náčrt

14:20 6.5.3 OBRANA DRIBLUJÚCEHO HRÁČAObranca 1 prihráva útočníkovi 1, ktorý driblujesmerom na kôš. Obranca 1 sa ihneď po prihrávkesnaží kryť únik hráča 1. Hráč 1 strieľa, doskakujeloptu a dribluje do opačného zástupu

14:25 5.1.4.2 ZMENY SMERU CIK CAK1/Hráči vybiehajú z rady na zadnej čiare, a prikaždom kuželi robia zmenu smeru a rýchlosti pričomsa pohybujú CIK CAK spôsobom

14:35 5.3.3.2 PODLIEZANÁHráči sa pohybujú alebo driblujú v zníženom postojipod upaženým rukami spoluhráčov.1 Obranný pohyb (krok sun krok)2 Dribling cik cak s výmenou ruky vždy pred každýmhráčom3 Výmena driblujúcej ruky po obrátke na nohebližšej k spoluhráčovi

14:42 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUDriblovať až k značke označenej na podlahe,zastaviť dribling, chytiť loptu a bežať s ňou smeromna kôš a vystreliť

14:47 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou17 Ľah na chrbte. Dribling jednou rukou (iba dotykmiprstov) vedľa tela

14:50 5.1.5.4 DOTKNI SA KUŽELAV kruhu rozostavíme dva kužele, trochu nižšie podčiarou trestného hodu, takže hráč 2 má kratšiudráhu ako hráč 1 (nesmie sa bežať krížom cezkruh). Hráč 1 sa snaží dotknúť niektorého z kužeľovskôr, ako by sa ho dotkol hráč 2, ktorý reaguje napohyb hráča 1.

14:55 7.2.2.5 POLOŽ LOPTUPrví hráči z oboch zástupov driblujú na polovicuihriska. Tam položia svoje lopty a vracajú sa behomk trojbodovej čiare. Po jej dotyku okamžite šprintujúk svojim loptám, zastavujú na dve doby a pozdvihnutí lopty pokračujú driblingom a zakončujústreľbou na kôš.

Čas Obsah Náčrt

15:00 11.1.4.1 Klokani19/a Súboj s plnou loptou: Hráči čelom k sebe,v natiahnutých rukách držia plnú loptu. Na pokyn sasnažia vytrhnúť loptu súperovi z rúk. Prehráva ten,ktorý stratí kontakt s loptou oboma rukami. Hrá sana 5 súbojov.

15:05 11 Prípravná hra11.2.4 HRA NA TRI KOŠEHrá sa na jeden hlavný a dva bočné koše. Útočnícisi môžu vybrať, na ktorý kôš budú útočiť.´Hra začínavždy v stredovom kruhu Po úspešnom hode útočnícimajú loptu i naďalej v držaní

15:15 13 Doplnkový šport1/ Vybíjaná

Citát:„ Individuálne i teamove základy sú získavané opakovaním v mnohých variantách, pokiaľ sa nestanúzvykom“

Pravidlá :Vyhadzovanie zo zázemia. Hráč musí loptu vhodiť do hry do 5 sekúnd

Poznámky k tréningu:Nedribluj, keď môžeš prihrať


HLAVNÉ ÚLOHY: Dribluj !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NAHÁŇAČKY10/ Odovzdaj loptu. Hráč naháňa vždy len toho,ktorý má loptu v rukách. Ostatní hráči sa rýchlopohybujú vo vymedzenom území a odovzdávajú sištafetu loptu. Ak sa podarí dotknúť sa hráča, ktorýmá loptu, vymenia si títo úlohy. Lopta sa nesmiehádzať, ani prihrávať, len podávať. Zdôrazniťpodávanie lopty (pokiaľ možno) s pol-obrátkou tak,aby odovzdávajúci hráč bol chrbtom knaháňajúcemu.

14:05 1.2.4.1 Rebrík15/ Prekračovanie. Hráč stojí bokom vľavo vedľarebríka. Začína vstupom do stredu ľavou nohou,potom, presunie pravú nohu von, na ľavú stranurebríka a postúpi ľavou nohou o jednu priečkuvpred.

14:10 NÁCVIK PADAVÉHO ŠTRATUV päticiach zo zadnej čiary, vyšprintovať po polovicuihriska a vyklusať do konca

14:15 4.2.4.12 Rozdelený pár driblingová variantaDvaja hráči stoja oddelene oproti sebe v opačnýchrohoch ihriska. Na povel začnú driblovať a snažia saobaja navzájom spojiť sa. Ostatní hráči svojimpohybom v driblingu a blokovaním sa snažia tomutospojeniu zabrániť. Keď sa podarí hráčom spojiť sa,postavia sa do rohu ďalší dvaja hráči a cvičeniezačína znovu. (všetci hráči driblujú)

14:28 5.1.5.1 ZAČÍNAME SO ZASTAVOVANÍMHráči sú zoradení pozdĺž postrannej čiary. Naznamenie vybiehajú a zastavujú na určenýchmétach, alebo na signál.

14:35 4.2.5.1 ŽONGLOVANIE S LOPTOU14/ AROUND THE LEGS Krúženie lopty okolokolien. Stoj spojný, držanie lopty dvomi rukami dolepred sebou. Krúženie okolo kolien

Čas Obsah Náčrt

14:37 5.1.4.3 ZMENY RÝCHLOSTI1/ Hráči v zástupe bežia okolo telocvične po čiaracha na každom rohu menia rýchlosť pohybu.

14:42 6.5.5 OBRANA V SITUÁCII 1 x 1Útočník štartuje svoj dribling od koncovej čiary.Obrancovia smú brániť iba vo svojom území.Postavení sú oproti útočníkovi. Keď útočníkdosiahne nové obranné územie, obranca môžezačať brániť

14:47 5.3.3.1 VYPICHOVANIE LOPTYIhrisko je rozdelené na štyri rovnako veľké časti.Všetci hráči začínajú v prvom poli a snažia sasvojmu spoluhráčovi počas jeho driblovaniavypichnúť loptu. Komu sa to podarí, posuniesa do ďalšieho poľa. Kto ako prvý dosiahneposledné pole ? Kto stratí loptu, začína znovu vprvom poli. Hráč, ktorý postúpi do ďalšieho poľa,driblingom čaká na ďalšieho postupujúcehohráča.

14:57 7.2.3.7 PREBEH VO DVOJICI A 1X1Jeden z dvojice hráčov stojacej pod košom strieľa,doskakuje svoju loptu a prihráva ju svojmuspoluhráčovi. Tento dribluje stredom ihriska aprihráva svojmu spoluhráčovi, ktorý po prihrávkerýchlo vybieha v druhom koridore. Záver prebehu jestreľbou (z miesta, z výskoku, po dvojtakte).Prihrávajúci hráč doskakuje loptu, a zo svojimspoluhráčom realizuje naspäť prebeh v situácii 1x1

15:06 1.1.4.1 HRY ROZVÍJAJÚCE SILU23/ Kačací pochodHráči sú rozdelení do družstiev. Všetci sa dajú dohlbokého podrepu. Zadní chytia vždy prednéhohráča okolo pasu a na dané znamenie idú cez rôzneprekážky k cieľu. Kto spadne alebo si sadne,odstupuje z hry. Víťazí družstvo s lepšímčasom a väčším počtom hráčov, ktorí zostali.

15:09 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou18/ Ľah na chrbte. Dribling jednou rukou (ibadotykmi prstov) za hlavou

Čas Obsah Náčrt

15:12 1.1.4.1 HRY ROZVÍJAJÚCE SILU19/c Sťahovanie lopty: Hráči čelom k sebe, Jeden zhráčov drží loptu nad hlavou. Druhý sa ju snaží včasovom intervale 15 sec až 1 min. stiahnuť naúroveň bokov. Hráč s loptou sa môže otáčať,nesmie však kráčať. Hráč môže chytať iba loptu, nieruky.

15:15 13 DOPLŇKOVÉ ŠPORTYPrehadzovaná. Dve družstvá na volejbalovomihrisku si prehadzujú loptu cez sieť. Pri páde loptyna zem bod. Povolené dve prihrávky. Hrá sa na 3sety po 15 bodov alebo na určený čas

Citát :" Duch a morálka tých, ktorí nehrajú ovplyvňuje tých, ktorí sú na ihrisku. Pokiaľ hráč nemôže neustálepodporovať svojich spoluhráčov z lavičky, mal by sedieť v hľadisku "

Pravidlá :Trest za osobnú chybu. Hráčovi, ktorý sa previnil, sa zapíše osobná chyba. Pri piatej osobnej chybe musídotyčný hráč ukončiť svoje účinkovanie v stretnutí

Poznámky k tréningu:Nezastav svoj dribling pri postrannej čiare, alebo v rohu ihriska


HLAVNÉ ÚLOHY: Prihrávaj si !


Čas Obsah Náčrt

14.00 5.4.2.26 PRIHRÁVKY V BEHUHráči sa rozostavia do zástupu pozdĺž bočnej čiary vcca 3 m rozostupoch. Hráč s loptou beží a prihrávaloptu každému hráčovi

14:05 11.1.2.1 CHYŤ PADAJÚCI PREDMET18/ Policajti a zlodeji. Jedno družstvo predstavujepolicajtov, druhé zlodejov. Obe družstvá stoja nakoncových čiarach. V jednej tretine vzdialenostimedzi družstvami položíme lopty. Bližšie k loptám jedružstvo zlodejov. Na signál sa zlodeji snažia chytiťloptu a prebehnúť za koncovú čiaru skôr, ako ichchytí policajt. Za každého chyteného zlodeja získajúpolicajti bod. Družstvá sa vo funkciách pravidelnestriedajú.ALT. . Po chytení lopty návrat na koncovú čiarudriblingom

14:15 1.2.4.1 Rebrík16/ Výkroky. Hráč stojí čelom k bočnici rebríka.Vykročí vpred pravou nohou, ľavou nohou urobí krokvon, posunie sa o jednu riečku, urobí krok vzaddovnútra pravou nohou a krok vzad von ľavounohou

14:20 4.2.4.15 Tleskni !Dvaja, alebo viacero hráčov stojí oproti sebe vovzdialenosti cca 2-3 m. Príjemca prihrávky musípred chytením lopty 1x tlesknúť dlaňami. Ak toneurobí, dostane mínusový bod. Prihrávajúci hráčmusí prihrávku fintovať. Ak príjemca prihrávkytleskne bez toho, aby dostal prihrávku, obdržítaktiež mínusový bod. Rozostavenie v kruhu.Prihrávajúci hráč je v strede. Kto sa dopustí chyby,ide do stredu.

14:30 5.1.7.1.5 ZAČÍNAME S UVOĽŇOVANÍM2/ Štarty z rôznych polôh,5/Zastavovanie,6/ Zmenysmeru obrátkami, 7/ Fintovanie zmien smeru

Čas Obsah Náčrt

14:40 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou15/ HEAD, BACK,LEGS Krúženie lopty okolo hlavy, pása a kolienPlynulý prechod točenia lopty okolo hlavy,pása apotom okolo kolien a naspäť

04:42 5.4.1.1 PRIHRÁVKA NA STREDNÉHOHráč 1 prihráva hráčovi 3, ktorý mu okamžite vraciaprihrávku a obrátkou sa otáča k hráčovi 2, ktorý muprihráva druhou loptou. 3 vracia prihrávku a cvičeniekontinuitne pokračuje.

14:49 6.5.9 UDRŽ HRÁČA NA ČIAREDva zástupy hráčov sú situované pri stredovej čiare.Po obdržaní prihrávky hráč dribluje smerom kukužeľu. Keď ho dosiahne, vyráža k nemuprihrávajúci hráč aby ho bránil. Pri jeho obrane sasnaží mu uzatvoriť priestor úniku stredom ihriska,taktiež pri úniku po zadnej čiare. Jeho úlohou jeudržať ho čo najdlhšie pri bočnej čiare

14:54 6. Dribling na mieste s dvomi loptami (súhlasne,nesúhlasne, pootačanie)

15:02 5.4.5.5 NA JEDNÉHOŠtvorčlenné družstvá vyšlú na druhu stranu stálehoprihrávača. Prvý hráč družstva prihrá prihrávačovi abeží poza metu na koniec svojho zástupu. Ďalšíhráči postupne nabiehajú pre prihrávku a vracajú juprotihráčovi.

15:07 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou19/ Gulometná streľba. Ľah na chrbte. Driblingobomi rukami (iba dotykmi prstov) za hlavou

15:10 5.3.2.11 BRZDI !Hráči v dvojiciach. Prvý z dvojice dribluje zozákladnej čiary na druhú stranu ihriska. Druhý zdvojice drží driblujúceho hráča obomi rukami v pasea aktívnym odporom ťahá hráča dozadu aznemožňuje mu hladký priebeh driblingu.

Čas Obsah Náčrt

15:15 24/ Nohami oproti sebeDvaja súperi sedia na zemi oproti sebe, chodidlamisa vzájomne dotýkajú a ruky majú položené nakolenách. Na dané znamenie sa snažia jedendruhého odtlačiť z miesta. Víťazí ten, komu sa topodarí. Hráči si nemôžu pomáhať rukami, ani sanimi nemôžu dotýkať zeme.

15:20 11.1.4.1 Klokani19/d Vyraz loptu: Jeden hráč drží pred sebou loptu,druhý sa mu ju snaží vyraziť úderom zdola, alebozhora. Keď sa mu to podarí, vymenia si úlohy.

15:25 13 Doplnkový šport7/ Futbal na malé bránky :S bežnými, alebo s upravenými pravidlami. Hrá sabez brankárov.

Citát :" Družstvo nebude v hre predvádzať to, čo nebolo pripravené na tréningoch vytrvalým opakovaním "

Pravidlá :Postavenie hráčov pri trestných hodoch.. Po oboch stranách územia TH sú vyznačené miesta, ktoré zaujmúhráči oboch druźstiev pre doskakovanie. Pod košom sú rozostavení hráči súpera a vedľa nich spoluhráčistrieľajúceho hráča

Poznámky k tréningu:Neprihrávaj na hráča, ktorý stojí a nepohybuje sa




Čas Obsah Náčrt

14.00 1/ Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapávanie na mieste a v pomalompostupe vpred.Špičky na mieste, maximálne zdvíhanie pät). Kolenojednej nohy ide dopredu a druhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu

14:10 1.2.4.1 Rebrík17/ Prebeh cez rebrík. Prekračovanie. Hráč stojípravým bokom k priečkam rebríka. Prvú priečkuprekročí ľavou nohou, druhú pravou nohou.

14:15 4.2.4.16 AutobusŽinenky sú rozložené na jednej polovici ihriska. Nadruhej polovici ihriska volne driblujú všetci hráči. Naznamenie trénera hráči ("cestujúci") sa snažia vdriblingu dosiahnuť a chytiť sa ucha na žinenke("autobus"), ktorý môže odštartovať, ak "nastúpia"všetci štyria cestujúci. Jednou rukou držiac sa zaucho žinenky a druhou rukou driblujúc, snaží saosadenstvo autobusu dosiahnuť "konečnú stanicu"(určená čiara na druhej polovine ihriska).

14:25 5.4.5.12 Kam prihráš, tam bežíšDve družstvá utvoria kruh na polovici ihriska. Zahráčmi vo vzdialenosti 1,5 m sú rozmiestnené méty.Hráči si prihrávajú tak, že hráč ktorý prihral beží namiesto hráča, ktorému prihral musí však obehnúťmétu. Nesmie sa prihrať najbližšiemu spoluhráčovi

Čas Obsah Náčrt

14:30 6.5.10 KOHO BUDEŠ BRÁNIŤ ?Dva zástupy útočníkov na trojbodovej čiare, vjednom zástupe obrancovia medzi nimi, tréner nazadnej čiare. Tréner zo svojho postavenia prihrávapodľa svojho uváženia jednotlivým hráčom z obochzástupov. Hráč, ktorý obdržal loptu, uniká driblingomku košu. V okamžiku prihrávky vybieha k jehoobrane obranca zo stredného zástupu a bráni ho v situácii 1x1

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou16/ AROUND THE STEP BACK Krúženie loptyokolo nôh a okolo zakročujúcej nohy. Stoj spojný,hlboký predklon, lopta v dvoch rukách pred sebou.Obkrúženie nôh okolo lýtok. Potom zakročenie nohya obkrúženie lopty okolo druhej nohy

14:40 5.4.1.4 PRIHRAJ A BEŽHráč 1 prihráva hráčovi 2 a beźí na jeho miesto.Obdobne postupujú i hráči 2 a 3. Keď sa dostanelopta k hráčovi 4, tento po finte úniku na jednustranu, uniká driblingom kolmo na kôš, zakončuje,doskakuje a prihráva loptu do zástupu pri bočnejčiare, kam sa i zaraďuje.

14:47 5.1.6.1 ZASTAV NAD LOPTOU A OBRÁTKANa znamenie trénera vybiehajú hráči v päticiach,aby zastavili a urobili obrátku nad každou loptou

14:57 5.3.5.4 DRIBLING PROTI SEBEHráč 1 začína driblingom od zadnej čiary a snaží sadosiahnuť stredovú čiaru bez dotyku hráča 2, ktorýzačína svoj dribling na trojbodovej čiare a vyrážadriblingom proti nemu.

15:02 11.1.4.1 Klokani25/ Odtrhni súperaJeden z hráčov sa drží pevne ribstolu, alebo za inýpevný predmet. Druhý hráč sa ho pokúša odtrhnúť,ale iba ťahom. Počíta sa doba, ktorú hráč dokázalvzdorovať. Hráči si menia miesta, môže sa hrať i vdružstvách

Čas Obsah Náčrt

15:07 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou 20/ Ľah na boku s podporou ruky a driblingvedľa tela s pootáčaním

15:10 28/ Skúška výdržeVšetci hráči sa oprú chrbtom o stenu tak, aby malikoleno v pravom uhle. Meria sa čas, kto vydržídlhšie.

15:15 13 Doplnkový šport11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť a obratnosť22/ Rollball Hrá sa na ihrisku 15 x 30 m.(basketbalové ihrisko) Na oboch stranách súvyznačené koncové zóny. Proti sebe hrajú dvesedemčlenné družstva, ktoré sa snažia prekotúlaťloptu za koncovú čiaru súpera. Lopta sa môže ibakotúľať. Dotyk nohou je priestupok. Hráč s loptoumôže urobiť iba tri kroky. Zobrať loptu súperovimožno iba vtedy, keď ju nedrží vo dvoch rukách.Súpera neslobodno sácať alebo chytať. V koncovejzóne môžu byť iba dvaja hráči. Hrá sa 10 min.Víťazí družstvo, ktoré dá viac gólov

Citát :" Musíš hrať veľmi, veľmi, veľmi tvrdo (náročne) "

Pravidlá :Obrátka. Je to dovolený pohyb, keď hráč držiaci loptu na ihrisku vykročí raz, alebo viackrát v ľubovolnomsmere tou istou nohou, zatiaľ čo druhá noha, tzv. obrátková noha zostáva na jednom mieste a je v styku spodlahou

Poznámky k tréningu:- Pri nácviku obrátky je dôležité pri každom pohybe udržať rovnováhu na pokrčených kolenách a zároveňmať v každej polohe rovnobeźné postavenie chodidiel. Do obrátky zapojiť i prácu hlavy a rúk. Loptu držaťvždy v smere od brániaceho hráča

- Nečakaj na loptu až príde k tebe, vyraz proti nej !




Čas Obsah Náčrt

14.00 5.4.2.13 DVOJIČKYDvojice hráčov sa volne pohybujú po telocvični a vtomto pohybe si prihrávajú loptu

14:05 Prekážková dráha z gymnastického náradia1. Prelezenie dielom švédskej debny2. Kotúľ vpred na žinenke3. Prelezenie kozy na šírku4. Prebeh na obrátenej lavičke5. Výlez na švédsku debnu a zoskok6. Preskok laťky na žinenku7. Podlezenie kozy

14:15 20. Hra: 1,2,3, bež ! Hráči (každý s loptou) sú rozostavení za koncovoučiarou. Jeden hráč je na stredovej čiare, chrbtom kostatným. Hra začína pokrikom 1,2,3, bež ! hráča vstrede. Vtedy všetci začnú driblovať smerom dostredu ihriska. Keď sa hráč v strede obráti, všetcimusia okamžite zostať stáť. Koho stredný hráč vidípo svojom obrate pohybovať sa, toho vráti nakoncovú čiaru (kde začína odznovu). Ten, ktorý prvýdosiahne stredovú čiaru, bez toho, aby bol videný vpohybe, vyhráva.

14:20 1.2.4.1 Rebrík18/ Prebeh cez rebrík. Poskoky vpred a vzad.Cvičenec stojí čelom k bočnici rebríka. Poskokomznožmo vpred skáče dovnútra rebríka a odrazomznožmo vzad von.

14:25 6.6.1.1 POSOLSTVODvojica hráčov rozostavených okolo kruhu sa snažíprihrať svojmu spoluhráčovi, ktorý je bránený vstrede kruhu

Čas Obsah Náčrt

14:30 29/ Rady proti sebeDve družstvá stoja v radách oproti sebe. Medzi nimije čiara - hranica, ktorú nesmú prekročiť. Na danéznamenie idú všetci do podrepu a bojujú proti sebe.Prehráva ten, kto prepadne dopredu alebo dozadu,prekročí čiaru alebo sa zodvihne z podrepu.Porazený z hry odstúpi a víťaz potom bojuje protiďalšiemu voľnému súperovi.

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou17/ AROUND A LEG. Krúženie lopty okolo nohy

14:40 5.4.1.7 PRIHRAJ A BEŽHráč 1 sa pohybuje z miesta na miesto a prihrávaloptu striedavo hráčom 2 a 3, ktorí pôsobia akopodporní hráči Cvičenie pokračuje až dodosiahnutia stanoveného času, alebo až dostanoveného počtu prihrávok

14:47 5.1.3.3 OSMIČKA S KUŽELMI1/ Osmička: 8 kužeľov v rozostavení cca 6 x 6 m.Dvojica hráčov vybieha zo základného postaveniašprintom k prvému kužeľu, potom nasleduje cvalbokom v obrannom postavení, cval vzad a šprintokolo posledného kužeľa. Od pomocného hráčadostáva prihrávku a zakončuje.

14:57 11.1.4.1 Klokani26/ Preťahovanie tyčouDvaja hráči oproti sebe uchopia tyč a na daný povelsa snažia jeden druhého pretlačiť z vyznačenejméty. Pretlačovať sa môže viac hráčov, 2 až 4 nakaždej strane. Vyhrávajú hráči, ktorí pretlačilisúpera

15:02 5.3.3.7 ČERVENÍ KONTRA ČIERNÍČervená skupina dribluje a snaží sa chytať hráčovčiernej skupiny, ktorá dribluje z druhej strany ihriskaoproti ním.

15:07 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou21/ Ľah na chrbte. Dribling s otočením polohy telapoza hlavy na druhú stranu a späť

Čas Obsah Náčrt

15:10 5.4.1.5 TROJUHOLNÍK S DVOMI LOPTAMIHráči sú rozostavení v trojuholníku. Dvaja z nichmajú lopty. Hráč 2 prihráva hráčovi 1. Tento muokamžite vracia prihrávku. Bezprostredne potomhráčovi 1 prihráva hráč 3 a opäť dostáva rýchluspätnú prihrávku. Pokračuje hráč 2 .Po 20.prihrávke zmena hráča

15:20 11 Prípravná hra11.2.1 0 1 2 3 - 41/ Pri dosiahnutí prvého koša nesmie byť použitýžiaden dribling.2/ Pre dosiahnutie druhého koša musí byť použitý 1dribling.3/ Pre dosiahnutie tretieho koša musia byť použité 2driblingy.4/ Štvrtý kôš možno dosiahnuť bez driblingovéhoobmedzenia.

15:25 13 Doplnkový športRUGBY. Dve družstva na basketbalovom ihrisku.Loptu možno niesť, hádzať kopať aj driblovať. Naoboch koncoch ihriska sú umiestnené žinenky naktoré musia hráči položením lopty získať bod.Bonifikáciou po položení lopty je možnosť hodujednej šestky za ďalší bod. Zakázané je sácanie,podrážanie a hrubá nešportová hra. Pri držaní loptynasleduje vhadzovanie lopty do mlyna

Citát :" Akonáhle sa hráč prestane učiť, tak mu začína zjazd z kopca "

Pravidlá :Trestné hody. Hráči môžu doskakovať odrazenú loptu pri neúspešnej streľbe keď sa lopta dotkne konštrukciepri poslednom trestnom hode

Poznámky k tréningu:Neprihrávaj oblúkom


HLAVNÉ ÚLOHY: Strieľaj na kôš !


Čas Obsah Náčrt

14.00 7.2.4.1 POMOCNÍ NAHRÁVAČIHráč s loptou prihráva prvému pomocnémunahrávačovi a beží stredom ihriska. Po obdržaníspätnej prihrávky rovnako postupuje i u druhého atretieho pomocného nahrávača. Zakončuje streľbouv pohybe (dvojtakt)

14:10 PADAVÝ ŠTARTVyšprintovanie na polovicu ihriska a dobeh s uvoľnením

14:15 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami1a/ Dvojica hráčov v postavení oproti sebe siprihráva s dvomi loptami. Hráč 2 pred prijatímprihrávky od hráča 1 si vyhodí loptu do výšky (aleboju pustí na zem), spracuje príjem prihrávky a loptuvráti tak rýchlo hráčovi 1, aby stihol svoju loptuchytiť ešte pred jej dopadom na zem (resp. pojednom odskoku lopty od zeme)

14:30 1.2.4.1 Rebrík20/ Prebeh cez rebrík. Hráč stojí čelom k pravejbočnici rebríka. Do prvého poľa rebríka vstupujepravou nohou, potom pristupuje i ľavou nohou. Zprvého poľa vystupuje cez bočnicu pravou nohou apokračuje ľavou nohou

14:35 7.2.2.6 TAM A SPÄŤHráči sú rozdelení do dvoch zástupov na zadnejčiare, v každom zástupe sú dve lopty. Po driblingu avykonaní prikázaných úloh u jednotlivých kužeľovcvičenie je zakončené streľbou spod koša. Povystrelení nasleduje doskok lopty a oddriblovanie postranách ihriska do opačného zástupu.

14:45 18/ FIGURE 8 THE LEGS. Krúženie lopty okolo nôhv tvare 8Osmička medzi nohami. Stoj rozkročný, hlbokýpredklon. Prenášanie lopty striedavo okolo obochnôh v tvare číslice ležatej 8

Čas Obsah Náčrt

14:50 5.2.1.1 ZAČÍNAME S DRŽANÍM A CHYTANÍMLOPTY I.11/ Nadhadzovaná. Jeden z dvojice si nadhodí loptuasi 1,5 m od seba asi do výšky pásu. Druhý hráčskočí za loptou a po jej odraze od zeme ju chytáposkokom znožmo a opäť rovnakým spôsobom junadhadzuje do ľubovoľného smeru .

14:54 5.4.2.4 PRIHRÁVKY V DVOJICI S DRIBLINGOMHráči sú zoradení v dvoch zástupoch pod obomikošmi. Lopty sú v dvojiciach iba pod jedným košom.Hráč 2 vybieha a dostáva prihrávku od hráča 1 naúrovni čiary TH. Po prihrávke hráč 2 dribluje nastranu hráča 1 a tento naopak šprintuje poza hráča2 smerom na kôš a pýta si prihrávku. Zakončeniedvojtaktom, streľbou s výskoku, alebo pozičnoustreľbou Prvá z dvojíc zoradená pod košom naktorom cvičenie skončilo doskakuje a rovnakýmspôsobom robí cvičenie smerom na opačný kôš

15:02 5.4.1.8 PRIHRÁVKY NA STREDNÉHOJeden hráč s loptou stojí v strede kruhu. Druhú loptumá ďalší hráč na obvode. Na povel prihrá hráč 1loptu hráčovi 3 a hráč 2 prihrá druhú loptu na hráča1 v strede kruhu. Prihrávky takto pokračujú vnaznačenom smere až pokiaľ nedostane loptu hráč2, ktorý začínal. Tento sa vystrieda zo stredovýmhráčom tak, že tento dribluje do stredu a z driblinguprihráva ďalšiemu hráčovi

15:12 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou22/ Ľah na chrbte a dribling vedľa tela. Sed adribling popod zdvihnuté nohy na druhú stranu tela aopäť ľah

15:15 27/ Vytoč ho !Hráči stojí oproti sebe čelom, položia si navzájomruky na ramená, jednou rukou sa priťahujú, druhouotláčajú a snažia sa súpera vytočiť zo základnéhopostavenia - súper stráca rovnováhu a padá.Nohami sa nesmie hýbať, musia ostať pevne nazemi

15:20 13 Doplnkový športFriss Bee Dve družstvá si navzájom prehadzujú achytajú lietajúci tanier Pád taniera znamenámínusový bod Hráči si po každom bode meniamiesta, tak ako pri volejbale. Hrá sa do 15 bodov natri sety

Citát :" Vždy existujú príčiny porážok a slabého výkonu, ale nikdy výhovorky.Víťazstvo je vždy cieľom našeho družstva "

Pravidlá :Trestný hod. Treba ho uskutočniť do piatich sekúnd od podania lopty rozhodcom.Poznámky k tréningu:

Nestrieľaj z prvej, zo zlej pozície, resp. keď spoluhráč nemá šancu doskočiť


HLAVNÉ ÚLOHY: Strieľaj na kôš !


Čas Obsah Náčrt

14.00 10/ Jeden proti jednému: Hráči sú rozdelení do dvojíc. Na znamenie jeden zdvojice naháňa druhého. Ak ho chytí do 20 sec.získava bod. Potom nasleduje ďalšia dvojica, ostatnístoja (striedanie záťaže a oddychu), Veľkosť plochyzvoliť podľa počtu hráčov. Možnosť rozdeleniahráčov na dve skupiny

14:10 7.1.1.14 PRÍPRAVNÉ STRELECKÉ CVIČENIA3/ Hráči stoja oproti sebe a navzájom si oblúčikomprihrávajú loptu, imitujúc pohyb lopty pri streľbe

14:14 1.2.4.1 Rebrík21 / Prebeh cez rebrík Hráč začína cvičenie zpostavenia chrbtom k ľavej bočnici rebríka. Doprvého poľa vstupuje vzad pravou nohou (1). Ľavounohou prekračuje pravú bočnicu (2)

14:19 19/ PRIHRÁVKA SO ZATVORENÝMI OČAMIJeden z hráčov chytá loptu do natiahnutých rúk sozavretými očami a prihráva naspäť. Prihrávkapresne na natiahnuté ruky !

14:24 4.2.4.15 Tleskni !Dvaja, alebo viacero hráčov stojí oproti sebe vovzdialenosti cca 2-3 m. Príjemca prihrávky musípred chytením lopty 1x tlesknúť dlaňami. Ak toneurobí, dostane mínusový bod. Prihrávajúci hráčmusí prihrávku fintovať. Ak príjemca prihrávkytleskne bez toho, aby dostal prihrávku, obdrží taktiežmínusový bod. Súťaž k.o. systémom o "kráľa fínt"

14:34 7.1.1.4 STRELECKÁ ŠKÔLKA 2Prvý hráč začína strieľať z určenej pozície 1. Ak jeúspešný, môže postúpiť na ďalšiu pozíciu 2, 3 atď.Pri neúspešnom streleckom pokuse dostávamožnosť jedného opravného pokusu. Ak hoúspešne využije, môže pokračovať ďalej. Priodmietnutí opravného pokuse zostáva stáť napozícii až do ďalšieho kola cvičenia. Prineúspešnom druhom pokuse sa musí vrátiť dovýchodiskovej pozície

Čas Obsah Náčrt

14:42 11. Vyhadzovať loptu do výšky a odrážať ju dlaňouvždy po jej odraze od zeme

14:47 5.2.4.5.1 NA 10 PRIHRÁVOKHráči sú rozdelení na dve družstva po celom ihrisku.Hráči bránia osobne Každé družstvo sa snažíprihrať bez chýb a bez zdržania 10 prihrávoknásledujúcich za sebou.

14:54 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou 11/ Gulometná streľba. Kľak. Rýchly nízkydribling iba končekmi prstov striedavo obomi rukami

14:57 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTU9/ Dvojtakt z miesta po jedno-úderovom driblingu sostreľbou na kôš

15:05 11.1.4.1 Klokani19e / Boj o loptu v kľaku.Dvaja cvičenci v kľaku proti sebe, jeden z nich držíloptu, druhý sa ju snaží do 20 sek. získať. Lopta sanesmie dotknúť zeme


15:20 13 Doplnkový športSEDAVÝ FUTBAL Proti sebe hrajú dve družstvá. Ichúlohou je dopraviť loptu pohybujúc sa vo zvýšenomsede iba na rukách a nohách za koncovú čiarusúperovho bránkoviska. Loptu možno odkopávať,prihrávať jej stlačením a vymŕštením obominohami, Prípadne ju viesť driblingom medzi obominohami. Na bránkovej čiare sa môžu pohybovaťdvaja hráči

Citát :" Bez komunikácie nemáš družstvo, máš iba skupinu hráčov "

Pravidlá :Držaná lopta nastáva vtedy, keď jeden, alebo viacerí hráči súperiacich družstiev majú jednu alebo obidveruky na lopte tak, že žiaden z nich ju nemôže získať bez použitia neodôvodnenej hrubosti.Poznámky k tréningu:Strieľaj vždy iba z rovnovážneho postoja


HLAVNÉ ÚLOHY: Strieľaj na kôš


Čas Obsah Náčrt

14.00 NÁCVIK PADAVÉHO ŠTARTUVyšprintovať k polovici ihriska a volné vyklusanie

14:05 7.2.2.3 DRIBLUJ A VYSTREĽPrví hráči s oboch zástupov driblujú smerom na kôš,zakončujú dvojtaktom, alebo streľbou a zaraďujú sado druhého zástupu. Druhí hráči z jednotlivýchzástupov vybiehajú doskočiť loptu, ktorú prihrávajúdo druhého zástupu. Potom vybiehajú smeromk stredovej čiare, kde obdržia prihrávku z druhéhozástupu. Driblingom postupujú na druhý kôš, kdezakončujú dvojtaktom a zaraďujú sa do prvéhozástupu. Cvičenie z druhého zástupu prebieharovnako

14:15 1.2.4.1 Rebrík22/ Prebeh cez rebrík Základné postavenie je spravou nohou v prvom poli a ľavá noha zvonku ľavejbočnice. Poskok znožmo s obratom o 90 st. tak, žepravá noha zostáva v poli 1 a ľavá noha sa zároveňpremiestňuje do poľa 2

14:20 4.2.4.17 Uzavri cestičku !Chytajúci hráč sa pokúša naháňaného dostihnúť adotknúť sa ho rukou, avšak bráni mu v tom cloniacihráč. Tento sa snaží prostredníctvom dovolenýchobranných prostriedkov blokovať útočníkovi dráhubehu, pričom ho útočník nemôže dotykom rukyvyradiť z hry. Ak sa napriek cloneniu podaríútočníkovi hráča dostihnúť, obaja si vymenia svojeúlohy

14:30 1. Vyhodiť loptu dohora a po jej odraze obtočiť loptunohou. Počítať úspešne pokusy (rovnováha).

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou20/ DRIBLING NOHOU Hráč dribluje v postoji najednej nohe chodidlom druhej nohy.

14:40 7.6.1 STREĽBA S ODBEHOMStrieľajúci hráči musia po každej vystrelenej lopteodbehnúť a dotknúť sa kužeľa, ktorý je postavený vovzdialenosti 8 m od koša. Doskakujúci hráči musiačo najrýchlejšie prihrávať lopty strelcom

Čas Obsah Náčrt

14:50 7.1.1.1 ZASTAV A VYSTREĽHráč od polovice ihriska prihráva spoluhráčovi dorohu a uvoľňuje sa L-únikom smerom na kôš. Poobdržaní prihrávky zastavuje a strieľa. Prihrávajúcihráč po prihrávke zbieha pod kôš a obajadoskakujú. Strieľajúci hráč sa zaraďuje do rohu aprihrávajúci oddribluje stredom do zástupu kstredovej čiare

15:00 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou12/ Gulometná streľba Kľak. Rýchly nízky driblingpostupne každým končekom prstov jednou rukou

15:03 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUStreľba dvojtaktom na kôš po prihrávke trénerom

15:08 5.1.6.3 ŠTVORECŠtyria prví hráči z každého zástupu vydriblujú tromidriblingami k značke umiestnenej v strede kruhuúzemia TH. Tam zastavujú poskokom znožmo ,robia obrátku vzad a prihrávajú hráčovi v ďalšomzástupe orientovanom proti smeru choduhodinových ručičiek. Po prihrávke sa zaraďujú dozástupu, do ktorého prihrávali.

15:15 11.1.4.1 Klokani30/ TvrdohlavecDvojice si kľaknú oproti sebe. Medzi nimi je na zemičiara. Na dané znamenie sa súperi začnú pretláčaťhlavami. Kto druhého odtlačí, vyhráva.


Citát :" Šport, ak sa berie vážne, nemá nič spoločného s fair play. Vládne v ňom nenávisť, žiarlivosť, chvastúnstvo,porušovanie všetkých pravidiel a sadistická radosť z pohľadu na násilie. Inými slovami je to vojna bezstrieľania " ( George Orwell)

Pravidlá :Rozskok nastáva, keď na začiatku prvej štvrtiny rozhodca vyhodí loptu v stredovom kruhu medziktorýchkoľvek dvoch súperov

Poznámky k tréningu:Úspešnosť streľby klesá so vzdialenosťou (u mini) strelca od koša.


HLAVNÉ ÚLOHY: Prihraj do protiútoku!


Čas Obsah Náčrt

14.00 5.3.11.6 DRIBLINGOVÁ NAHÁŇAČKA VTROJICIACHHráči v trojiciach sa naháňajú v určenom poradí.Hráč 1 naháňa hráča 2, ten hráča 3 a hráč 3 hráča1. Hrá sa na polovici ihriska, zároveň môže hrať viactrojíc naraz. Jednotliví hráči si počítajú početdotykov za určený čas naháňačky

14:05 5.4.2.6 PLETENECA Stredný hráč prihráva loptu na jednu stranu aspoza hráča ktorému prihral, beží vpred. (prispiatočnom prebehu hra 2x1)

14:15 1.2.4.1 RebríkOpakovanie cvičení 13 - 17

14:30 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUStreľba na kôš dvojtaktom po viacnásobnomdriblingu

14:40 10.1.1.6 DOSKOK A PRVÁ PRIHRÁVKATréner nahadzuje loptu na dosku. Hráč 1 doskakujea prihráva hráčovi 2, Ktorý si pre prihrávku vybiehana úroveň predĺženej šestky. Hráč 2 potom driblujestredom ihriska. Hráč 1 sa zapája do protiútokurýchlym šprintom v pravom koridore

Čas Obsah Náčrt

14:47 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou16/ Sed zo skríženými nohami. Dribling obomirukami (iba dotykmi prstov) okolo tela

14:50 6.6.1.4 1x2 NA OBOCH STRANÁCHCvičenie prebieha súčasne na oboch pozdĺžnychčastiach ihriska. Hráč s loptou vybieha driblingomproti dvojici brániacich hráčov. Jeho úlohou jedodriblovať bez straty lopty na koniec ihriska

15:00 21/Mlynček :Štvorica hráčov v podpore ležmo, nohy sanachádzajú vo vnútri malého kruhu. Na znameniezačínajú všetci rúčkovať do strany v rovnakomsmere so snahou dostihnúť hráča súpera predsebou

15:05 5.4.2.6 PLETENECB Stredný hráč prihráva loptu na jednu stranu a bežívpred spoza hráča, ktorému neprihral (odbieha odlopty). Hráč, ktorý nedostal prihrávku, okamžitevybieha na stred. Keď dostane prihrávku, môže sizvoliť, na ktorú stranu prihrá a cvičenie pokračuje.

15:15 PRIHRAJ DO PROTIÚTOKUCvičenie vo dvojiciach. Jeden z hráčov vystrelí nakôš, druhý doskakuje a vydribluje smerom k bližšejbočnej čiare. Zastaví a prihráva dlhú prihrávku nahráča, ktorý okamžite po streľbe vybieha doprotiútoku. Po prihrávke nasleduje zakončeniestreľbou v pohybe. Prihrávajúci hráč šprintuje poddruhý kôš a snaží sa doskočiť odrazenú loptu


Citát:„ Keď chce človek zabiť tigra, nazýva sa to šport. Keď chce tiger zabiť človeka, nazýva sa to krvilačnosť“

Pravidlá:Hra s loptou. Hráč držiaci loptu v rukách nesmie s ňou bežať, nesmie do nej úmyselne kopať, aleboúmyselne ju blokovať ktoroukoľvek časťou nohy, nesmie do nej udierať päsťou.

Poznámky k tréningu:Pri protiútoku treba byť na súperovej polovici ihriska vo väčšom počte a rýchlejšie ako súper


HLAVNÉ ÚLOHY: Prihraj do protiútoku !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1. Naháňačka3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu.

14:05 5.4.2.24 PREBEHY V ŠTVORICIŠtyri zástupy na zadnej čiare. V dvoch strednýchzástupoch sú lopty. Vonkajší hráči bežia vo svojichkoridoroch, zatiaľ čo hráči z vnútorných zástupov sipo každej prihrávke vybiehajú pre ďalšiu prihrávku zopačného zástupu. Po dobehu pod kôš hráči zvonkajších zástupov zakončujú streľbou a všetcištyria doskakujú

14:15 1.2.4.1 Rebrík23/ Prebeh cez rebrík Základný postoj chrbtom kľavej bočnici prvého poľa. Vstup do prvého poľapravou nohou vzad (1). Prekročenie pravej bočniceľavou nohou (2) a vstup do druhého poľa pravounohou (3). ľavou nohou (4), vstup pravou nohouvzad do tretieho poľa (5) a vykročenie ľavou nohoucez pravú bočnicu (6).

14:20 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami1b Dvojica hráčov v postavení oproti sebe siprihráva s dvomi loptami. Hráč 2 pred prijatímprihrávky od hráča 1 si vyhodí loptu do výšky (aleboju pustí na zem), spracuje príjem prihrávky a loptuvráti tak rýchlo hráčovi 1, aby stihol svoju loptuchytiť ešte pred jej dopadom na zem (resp. pojednom odskoku lopty od zeme). Obaja hráči poodohratí lopty menia svoje postavenie do strán vrozpätí cca 1 - 2 m

14:25 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou21/ DRIBLING KOLENOM Hráč dribluje v postoji najednej nohe kolenom druhej nohy Jeden driblingrukou, druhý kolenom

14:30 10.1.1.13 3 x 3 S OBRANOUHráč v strednom pásme má loptu. Ostatní dvaja súrozmiestnení v krajných pásmach. Každý hráčzostáva v rovnakom pásme počas celého cvičenia.Cieľom cvičenia je postup trojice hráčov protiobráncom s týmito pravidlami: po chytení lopty môže hráč urobiť iba jeden driblingprihrávky nesmú byť oblúkom (najprv bez obrany)

Čas Obsah Náčrt

14:37 7.2.1.3 KOLEČKO 1 DVOJTAKTHráč 2 nabieha od stredovej čiary na čiaru trestnéhohodu. Tam dostáva prihrávku od hráča 1. Tento poprihrávke nabieha smerom na kôš a dostáva odhráča 2 spätnú prihrávku a dvojtaktom zakončuje.Hráč 2 doskakuje, a obaja si vymieňajú miesto vopačných zástupoch

14:47 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou17 Ľah na chrbte. Dribling jednou rukou (iba dotykmiprstov) vedľa tela

14:50 5.1.3.3 OSMIČKA S KUŽELMI3/ Cik cak : 6 kužeľov v rozostavení cca 5 x 2 m.Hráči sa pohybujú iba v obrannom postavení a sadotýkajú sa kužeľov

15:00 6.3.11 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 4!Hráči sú rozostavení v troch zástupoch. Hráč zozástupu kde nie sú lopty, si vybieha a uvoľňuje sapre prihrávku z druhého zástupu. Hráč z tretiehozástupu ho vybieha brániť (snaží sa ubrániť spätnúprihrávku) Po chytení prihrávky hrá útočník 1x1, akzíska loptu obranca, hrá 1x1

15:10 3.2.1.2 Poskoky1/ Poskoky znožmo2/ Vertikálne výskoky3/ Preskoky vpred cez prekážky4/ Bočné preskoky cez prekážky

15:15 VYTRVALOSŤ V PRIHRÁVKACHJedna lopta pre trojicu hráčov. Prihrávať si loptu apočítať koľko prihrávok ( prihrávka dvomi rukami odpŕs) dokážu za 2 minúty. Po minútovom oddychuznovu 2- minútová séria ( prihrávka dvomi rukaminad hlavou)

Čas Obsah Náčrt

15:20 11 Prípravná hra11.2.1 0 1 2 3 41/ Pri dosiahnutí prvého koša nesmie byť použitýžiaden dribling.2/ Pre dosiahnutie druhého koša musí byť použitý 1dribling.3/ Pre dosiahnutie tretieho koša musia byť použité 2driblingy.4/ Štvrtý kôš možno dosiahnuť bez driblingovéhoobmedzenia

Citát:" Hra je pridlhá, sezóna je pridlhá, hráči sú pridlhí "

Pravidlá :Striedavé držanie lopty. Pri všetkých situáciách vedúcich k rozskoku, družstvá budú mať striedavo loptu kdispozícii na vhadzovanie najbližšie k miestu, kde prišlo k situácii

Poznámky k tréningu:Ak vedieš protiútok driblingom, veď ho vždy stredom ihriska




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu.


14:15 1.2.4.1 Rebrík7/ Vystriedanie sekvencie 1 5.

14:20 5.1.3.5 POHYBOVÝ RITUÁL 2Hráči sú zoradení v zástupe v rohu na zadnej čiare.Po jednom vybiehajú v smere šipiek a precvičujúzákladné pohyby bez lopty. A obranný pohyb B behvzad C šprint X na mieste čo najrýchlejšia práca nôhv obrannom postoji Z na mieste 5 výskokov svytiahnutím rúk

14:27 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou22/ PRECHYTÁVANIE LOPTY Striedavéprechytávanie lopty z jednej ruky do druhej medzinohami . Zakaždým výmena nôh poskokom. Zpravej ruky do ľavej pri predkročenej ľavej no

Čas Obsah Náčrt

14:32 7. Dribling v behu po ihrisku s dvomi loptami(priamo, zmeny smeru )

14:37 6.3.10 NEDOVOĽ PRIHRAŤ-3!Štyria hráči sa rozostavia podľa vyobrazenia. Piatyhráč zo svojim obrancom začínajú cvičenie nastredovej čiare. Obranca bráni a snaží sa vychytaťspätné prihrávky. Po druhej prihrávke a po spätnejprihrávke útočníkovi, obranca bráni v situácii 1x1.Útočník musí urobiť dve prihrávky na ľubovolnéhozo štyroch hráčov a potom môže hrať 1x1

14:47 PRIHRAJ DO PROTIÚTOKUCvičenie vo dvojiciach. Jeden z hráčov vystrelí nakôš, druhý doskakuje a vydribluje smerom k bližšejbočnej čiare. Zastaví a prihráva dlhú prihrávku nahráča, ktorý okamžite po streľbe vybieha doprotiútoku. Po prihrávke nasleduje zakončeniestreľbou v pohybe. Prihrávajúci hráč šprintuje poddruhý kôš a snaží sa doskočiť odrazenú loptu

14:52 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou18/ Ľah na chrbte. Dribling jednou rukou (ibadotykmi prstov) za hlavou 3 min.

14:55 5.4.1.5 TROJUHOLNÍK S DVOMI LOPTAMIHráči sú rozostavení v trojuholníku. Dvaja z nichmajú lopty. Hráč 2 prihráva hráčovi 1. Tento muokamžite vracia prihrávku. Bezprostredne potomhráčovi 1 prihráva hráč 3 a opäť dostáva rýchluspätnú prihrávku. Pokračuje hráč 2

15:05 11.1.4.1 Klokani2/ Preťahovanie lanom v štvoriciHráči držia zviazané lano jednou rukou a na signálsa každý snaží chytiť do druhej ruky kolok, ktorý je vurčitej vzdialenosti postavený na zemi. Lano saťahá, nesmie sa ním trhať. Víťazí hráč, ktorý akoprvý chytí kolok. V ďalšom kole si hráči vymeniaruky. Možnosť súťaženia i s iným počtom hráčov

15:10 7.4.2 TRESTNÉ HODY PO PREBEHOCHHráč 1 strieľa TH. Hráč 2 doskakuje, krátko si vydribluje a prihráva cez ihrisko hráčovi 1 ktorýprebehol na opačnú čiaru TH, kde opäť strieľa TH.Hráč 2 ide na čiaru TH, kde dostáva prihrávku oddoskakujúceho hráča 1 a strieľa šestku. Cvičenie saopakuje prebehom hráča 2 po strelenej šestkena druhú stranu. Hráč mu tam po doskočení avydriblovaní adresuje dlhú prihrávku.

Čas Obsah Náčrt

15:20 13 Doplnkový šport7/ Futbal na malé bránky :S bežnými, alebo s upravenými pravidlami. Hrá sabez brankárov

Citát :„Čo je diskutabilné, o tom sa neoplatí diskutovať“

Pravidlá:Rozmiestnenie hráčov pri TH a mechanizmus ich prevedenia

Poznámky k tréningu:Pri bežeckej abecede nie je dôležitá rýchlosť, ale kvalitné a dôsledné prevedenie jednotlivých cvikov




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka4a/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachránitým, že sa dotkne dreveného, alebo železnéhopredmetu

14:05 1.2.2.1 BEŹ ZAJAC !Hráč 1 začína na čiare trestného hodu. Na poveltrénera hráč beží na druhu stranu ihriska a hráč 2 saho snaží dotknúť ešte pred čiarou trestného hodu naopačnej strane. Hráč 2 na vzdialenejšej čiaretrestného hodu sa otočí a beží naspäť a hráč 5vstúpi do hry a snaží sa dotknúť hráča 2.

14:15 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom1/ Hráč má švihadlo v jednej ruke predklon, kruhy zošvihadlom, preskoky striedavonož a znožmo.

14:20 5.1.4.3 ZMENY RÝCHLOSTI10/ Pyramída. Hráči bežia od koncovej čiary k čiareTH a behom vzad sa vracajú do východzej polohy.Potom bežia k stredovej čiare a behom vzad savracajú k čiare TH . Nakoniec bežia na koniecihriska a behom vzad sa vracajú k stredovej čiare

14:27 10.1.1.6 DOSKOK A PRVÁ PRIHRÁVKATréner nahadzuje loptu na dosku. Hráč 1 doskakujea prihráva hráčovi 2, Ktorý si pre prihrávku vybiehana úroveň predĺženej šestky. Hráč 2 potom driblujestredom ihriska. Hráč 1 sa zapája do protiútokurýchlym šprintom v pravom koridore

14:37 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou23/ PREHADZOVANIE LOPTY Stoj rozkročný,predklon. Lopta je držaná dvomi rukami pred telom.Prehadzovať ju treba medzi nohami cez seba vzada tam ju chytiť

14:42 VYTRVALOSŤ V PRIHRÁVKACHJedna lopta pre trojicu hráčov. Prihrávať si loptua počítať koľko prihrávok ( prihrávka jednou rukoutrčením) dokážu za 2 minúty. Po minútovomoddychu znovu 2- minútová séria ( prihrávka dvomirukami s odrazom od zeme)

Čas Obsah Náčrt

14:47 8. Chôdza vzad, dribling s dvomi loptami.


15:02 6.3.13 OBRANA 1X1 S POMOCNÝMINAHRÁVAČMIHráč s loptou hrá 1x1 a musí prihrať každému zpomocných spoluhráčov a uvoľniť sa od svojhoobrancu pre príjem spätnej prihrávky. Obranca sasnaží zabrániť postupu hráča do hĺbky poľa,zabrániť spätnej prihrávke, rovnako ako i jehoúmyslu zakončiť únik košom

15:02 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou19/ Guľometná streľba. Ľah na chrbte. Driblingobomi rukami (iba dotykmi prstov) za hlavou.

15:15 11.1.4.1 Klokani7/ Jazdecký beh. Nesenie cvičenca na chrbte vodvojici k méte. Tam výmena


Citát::" Nediskutuj s hlupákom - ostatní by si vás mohli pomýliť "

Pravidlá :Akýkoľvek náhodný dotyk lopty akoukoľvek časťou nohy nie je priestupok



HLAVNÉ ÚLOHY: Bráň !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka4b/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachránitým, že sa postaví sa na jednu nohu

14:05 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom2/ Preskoky znožmo na mieste s medzi-skokom ibez medzi-skoku, vpred a vzad.

14:10 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ6/ Štafetový beh s hárkom papiera . Prví z družstvasú na štartovacej čiare, ostatní členovia družstvastoja oproti ním v rôznych vzdialenostiach a vovystretej ruke držia hárok papiera. Bežiaci sa ichpokúša počas behu pozbierať na hruď bez použitiarúk čo najviac. Vyhráva ten, kto má na určenej méte,menší počet padnutých hárkov.Alternatíva : meníme veľkosť papiera, vzdialenosťmedzi cvičencami, métu

14:20 24/ PREHADZOVANIE LOPTY Z ruky do ruky vupažení, iba zápästím

14:25 17. Dribling po ihrisku a na znamenie zastaviť iba najednej nohe

14:30 6.5.11 UBRÁŇ PRECHOD CEZ KUŽELYÚtočník sa snaží prejsť driblingom cez brankypostavené z kuželov. Obranca sa mu v tom snažízabrániť svojim pohybom, bez použitia rúk

14:40 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou20/ Ľah na boku s podporou ruky a dribling vedľatela s pootáčaním

14:43 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorémuz uvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obráncovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča.

Čas Obsah Náčrt

14:53 5.1.7.1.15 UVOLNI SA PRI ROZOHRÁVKERozohrávač bez lopty prudko nabehne dobezprostrednej blízkosti svojho obrancu, pred nímzasekne svoj pohyb na ľavej nohe z ktorej sa odrážana pravú nohu pred obrancu. Z pravej nohyrozohrávač skáče a zastavuje svoj uvoľňujúci pohybznožmo proti lopte, ktorú mu v tomto momentespoluhráč prihráva.

15:00 5.4.5.4 PROTI SMERUŠesťčlenné družstvá sa rozostavia po troch hráčochza protiľahlé predĺžené čiary TH. Za obe častidružstiev sa umiestnia mety. Prvý hráč prihrá doprotiľahlého zástupu a beží sa doň zaradiť najprvvšak musí obehnúť metu za zástupom.

15:10 7.2.4.9 TRI ZÁSTUPYCvičenie začína prihrávkou hráč zo zadnej čiary. Poobdržaní spätnej prihrávky loptu smeruje doďalšieho zástupu. V tomto okamžiku vybieha hráč zpredchádzajúceho zástupu pre finálnu prihrávku azakončuje.

15:15 2 VYTRVALOSŤDRIBLING, OBRÁTKA, ZAKONČENIEVoľne driblovať po ihrisku. Na znamenie zastaviťdribling, urobiť obratku a vyraziť najprv smerom dostredu ihriska a po ďalšej zmene smeru driblingu kukošu (podľa inštrukcie trenera). Toto cvičenie rozvijapoužitie pivotovej obratky. Dôraz na použitiesprávnej ruky podľa situácie na ihrisku a nácvikdriblovania stredom ihriska ( nie po čiarach)

15:25 3.2.1.2 Poskoky5/ Silové poskoky (lyžiarský beh )6/ Opakované poskoky zo skrčovaním kolien7/ Opakované skoky do diaľky8/ Bočné poskoky šikmo vpred

Citát :"Ako tréner by si mal byť u hráčov viac rešpektovaný, ako obľúbený. Keď pracuješ tak, aby si bol oblúbený,smeruješ ku strate rešpektu.Dávanie špecifických a priamych inštrukcií k získavaniu rešpektu pomáha. "

Pravidlá :Hráč, ktorý drží loptu je tesne bránený, ak je súper v aktívnom obrannom postavení vo vzdialenosti menšejako 1 meter

Poznámky k tréningu:Dodržuj stále postaveniemedzi hráčom, ktorého brániš a košom !




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1 Naháňačka4c/ Naháňačka s hradou. Naháňaný sa zachránitým, že si kľakne na obe kolená

14:05 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ9/ Červení a čierni : Dve družstvá stoja oproti sebeasi 1 m od stredovej čiary. Tréner pri stredovej čiarevhodí medzi družstvá obojstranné nafarbenúdoštičku s červenou a čiernou farbou. Družstvo,ktorého farba je po dopade doštičky navrchu,prenasleduje druhé družstvo, ktoré sa otočí a beží kzákladnej čiare. Kto je chytený pred hranicou, jevyradený. Víťazí družstvo, ktoré má po stanovenomčase menej vyradených hráčov

14:10 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom3/ Preskoky jednonožmo na mieste s medzi-skokomi bez medzi-skoku, vpred a vzad

14:15 15. Kotúľať loptu, urobiť kotrmelec, chytiť loptu adriblovať (prihrávať, strieľať)

14:20 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnomobrannom postoji proti smere pohybu hodinovýchručičiek zo základnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

14:25 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou25/ PREHADZOVANIE LOPTY Zo zadu cez ramenona opačnú ruku

14:30 5.4.2.8 PREBEHOVANÁZačínajúci hráč prihráva hráčovi do prvého zástupua beží po uhlopriečke. Každý z hráčov po prihrávkeprebieha na opačnú stranu, kde zopakuje sledprihrávok ako v základnom rozostavení

Čas Obsah Náčrt

14:37 5.1.7.1.2 UVOĽNI SA PRE PRIHRÁVKU SOBRANOUHráč sa začína uvoľňovať od svojho obrancu tak,aby postupne mohol obdržať prihrávky od každéhostatického pomocného nahrávača. Prihrávkuokamžite vracia späť. Po prihrávke od poslednéhonahrávača, zakončuje dvojtaktom .

14:47 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou21/ Ľah na chrbte. Dribling s otočením polohy telapoza hlavy na druhú stranu a späť

14:50 VYTRVALOSŤCvičenia vo dvojici: závod fúrikov. 5 min.

14:55 3.1.1.1 Ramenný pletenec1/ Stoj spojný kľuk ležmo1/ pádom vpred kľuk ležmo 2/ vzpor ležmo 3/rúčkovať do vzporu stojmo 4/ vzpriamenie2/ Vzpor ležmo kľuky1/ striedať vzpor na prstoch a vzpor na dlaniach2/ stoj vzpormo mierne rozkročený, kľuky, hlavou sadotknúť zeme3/ Sed skrížny skrčmo1/ rukami chytiť kolená zvonku2/ pažami vyvíjať odpor proti odťahovaniu kolien4/ Stoj spojný ruky do tyla1/záklon hlavy2/rukami vyvíjať odpor proti záklonu hlavy

15:00 6.3.8 Dve trojiceTrojica hráčov v trojuholníkovom rozostavení, loptau hráča na zadnej čiare. Hráč s loptou prihráspoluhráčovi pri bočnej čiare a snaží sa ubrániťprihrávku na tretieho hráča. Ak tento tretí hráčdostane loptu, hrá 1x1 s obranou. Hráč pri bočnejčiare by mal s prihrávkou počkať, až do okamžiku,pokiaľ hráč nepribehne k hráčovi, ktorého maubrániť aby nedostal prihrávku

15:15 VYTRVALOSŤDribling: pomalý, rýchly, vysoký, veľmi vysoký, nízky,veľmi nízky, veľmi rýchly. S jednou i s dvomi loptami


Citát :" To dobré, čo urobíš dnes, bude zajtra zabudnuté. Aj napriek tomu rob dobro "

Pravidlá :Počas vhadzovania ostatní hráči nesmú byť bližšie ako 1 meter od hráča vhadzujúceho loptu

Poznámky k tréningu:Nepusť hráča na zadnú čiaru !




Čas Obsah Náčrt

14.00 3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu

14:07 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom4/ Preskoky cvalom (koníček) vpred i vzad

14:12 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť2/ Podávaná nad hlavou. Rovnako početnédružstva, prvý drží plnú loptu na prsiach. Naznamenie si ju družstvo vzpaženými rukami podávaaž na koniec zástupu. Posledný s loptou prebiehana začiatok. Víťazí družstvo, ktorého členovia sanajskôr vystriedajú. ALT.: Lopta sa podáva striedavo nad hlavou a medzinohami, v sede dozadu, v sede iba nohami, lopta sapodáva striedavo z ľavej a z pravej strany

14:20 5.4.2.12 PRIHRAJ A BEŽ !Hráč 1 uniká driblingom a strieľa. Doskakuje aprihráva hráčovi 3 a stredom beží na druhý kôš.Chytá u stredovej čiary loptu od hráča 3, ihneďprihráva hráčovi 4.Tento mu obratom vraciaprihrávku a hráč 1 zakončuje streľbou na druhomkoši. Doskakuje loptu a dribluje do zástupu ustredovej čiary.

14:27 1/ Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapávanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byť

Čas Obsah Náčrt

napnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

14:37 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...

14:42 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou26/ KRÚŽENIE LOPTY OKOLO STEHIEN V sedepri zdvihnutých nohách

14:47 5.1.6.4 OBRÁTKA S PRIHRÁVKAMI ADVOJTAKTOMPo prihrávke trénerovi spätnú prihrávku chytiťzastavením na dve doby, potom urobiť obrátku vzada prihrať ďalšiemu pomocnému hráčovi. Zakončiťúnikom pre obdržanie spätnej prihrávky advojtaktom na kôš

14:57 11.1.4.1 KLOKANI22/ AKO RASTIE TRÁVAVšetci hráči urobia hlboký podrep. Sedia na pätách,trup majú pekne vzpriamený a ruky v bok. Pomaly aplynule sa začnú dvíhať až do vztyku a stoja našpičkách so vzpažením. Vyhráva ten hráč, ktorý todokáže najpomalšie.

15:02 VYTRVALOSŤSúťaž v poskokoch, spoločne s driblingom v rytmeskokov.


15:15 6.3.9 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 2Hráč z dolného zástupu prihráva loptu do hornéhozástupu. Po prihrávke hráč zo stredného zástupubráni spätnú prihrávku na hráča, ktorý sa pre jejprijatie uvoľňuje pohybom bez lopty v územíohraničenom trojbodovou čiarou.

Čas Obsah Náčrt

15:02 VYTRVALOSŤSúťaž v poskokoch, spoločne s diblingom v rytmeskokov.

15:12 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou22/ Ľah na chrbte a dribling vedľa tela. Sed adribling popod zdvihnuté nohy na druhú stranu telaa opäť ľah

15:15 6.3.9 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 2Hráč z dolného zástupu prihráva loptu do hornéhozástupu. Po prihrávke hráč zo stredného zástupubráni spätnú prihrávku na hráča, ktorý sa pre jejprijatie uvoľňuje pohybom bez lopty v územíohraničenom trojbodovou čiarou.

Citát :"Zaoberaj sa viac svojim charakterom, ako svojou reputáciou"

Pravidlá :Chyby. Chyba je porušenie pravidiel, pri ktorej príde k osobnému dotyku zo súperom a/alebo knešportovému správaniu sa.

Poznámky k tréningu:Ak Ti utečie hráč v poli, určite ho nájdeš pod košom


HLAVNÉ ÚLOHY: Doskakuj !


Čas Obsah Náčrt

14.00 9/ Prihrávaná.Hrá sa na vymedzenej polovici ihriska, alebo napolovici volejbalového ihriska. s použitím lopty, ktorása neustále udržuje v pohybe driblingom aprihrávkami. Tréner hodí loptu niektorému z hráčova tento sa stáva zábezpekou . Hráč s loptou nemôžebyť chytený, zatiaľ čo určený naháňač sa snažíchytiť niektorého iného hráča

14:05 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom5/ Preskoky cvalom stranou vpravo i vľavo

14:10 1.2.2.1 BEŽ ZAJACHráč 1 začína na čiare trestného hodu. Na poveltrénera hráč beží na druhu stranu ihriska a hráč 2 saho snaží dotknúť ešte pred čiarou trestného hodu naopačnej strane. Hráč 2 na vzdialenejšej čiaretrestného hodu sa otočí a beží naspäť a hráč 5vstúpi do hry a snaží sa dotknúť hráča 2

14:20 5.1.8.1 UBRÁŇ 5 SEKÚNDNa strede kruhu leží lopta. Okolo nej súrozmiestnení 4 obrancovia. Za nimi sú štyriaútočníci. Na znamenie trénera (optický, akustický)útočníci sa pomocou uvoľňovania a fínt snažiadostať k lopte. Obrancovia musia vykročiť protiútočníkom, zadnou obrátkou ich dostať na chrbát apohybom a stabilným postojom im zabrániť po dobu5 sekúnd, aby sa títo nedostali k lopte.

14:25 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou27/ TOČENIE LOPTY NA PRSTE Jednou i druhourukou

Čas Obsah Náčrt

14:27 5.1.8.4 Doskakovanie v trojiciHráč 3 prihráva hráčovi 1, ktorý sa uvoľňuje preprihrávku. Tento strieľa a spoločne s obrancomdoskakujú odrazenú loptu. Strieľajúci hráč sa snažídopichovať, obranca doskočiť.

14:34 5.4.2.21 DOOKOLAHráč s loptou prihráva na vybiehajúceho hráč zdruhého zástupu, Obaja takto pokračujú prihrávkamiaž na úroveň čiary TH kde prihrávka smeruje donáprotivného zástupu Hráči vybiehajú až odkoncovej čiary

14:39 VYTRVALOSŤ5.1.8.7 DOSKOČ A VYBEHNIJeden hráč na čiare trestného hodu a traja hráčipripravení k doskakovaniu. Ten z hráčov, ktorý povystrelení lopty túto doskočí, zostáva strieľaťnasledovnú šestku, Ostatní dvaja vybiehajú okolokužeľov na druhú stranu ihriska. Prvý z nichsa zmocní lopty ležiacej na čiare TH a obaja hrajú1x1 a doskakujú vystrelenú loptu. Pri prebehu trebasa dotknúť kužeľa. Každý hráč si počíta svojedoskočené lopty

14:49 6.3.9 Nedovoľ prihrať 2Hráč z dolného zástupu prihráva loptu do hornéhozástupu. Po prihrávke hráč zo stredného zástupubráni spätnú prihrávku na hráča, ktorý sa pre jejprijatie uvoľňuje pohybom bez lopty v územíohraničenom trojbodovou čiarou. Po chyteníprihrávke hráči dokončujú cvičenie formou 1x1


Čas Obsah Náčrt

15:02 6.4.2 OBRANA PRIHRÁVKYÚlohou dvojice hráčov je vzájomne si prihrávať.Obranca, ktorý sa nachádza medzi nimi sa snaží ichprihrávky zachytiť, alebo vypichnúť. Bráni osobnena mieste hráča, ktorý prihráva. Prihrávajúci hráčisa môžu pohybovať iba pivotovaním na mieste

15:07 7.2.4.19 STREĽBA PO DVOCH PRIHRÁVKACHHráč z jedného zástupu prihráva hráčovi z druhéhozástupu a uvoľňuje sa pohybom smerom ku košu.Dostáva spätnú prihrávku, po ktorej okamžitestrieľa. Obaja hráči dohrávajú cvičenie súbojom oodrazenú loptu.

15:17 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami3/ Dvojica hráčov v postavení oproti sebe si prihrávas dvomi loptami. Lopta je prihrávaná hráčovi, ktorýdribluje s jednou loptou na mieste. Pred chytenímlopty musí tento zadriblovať vysokým driblingom,chytiť prihrávanú loptu, rýchlo ju adresovať späť apotom pokračovať v neprerušenom driblingu.

Citát :" Úspech je to, čo Ti ani priatelia neodpustia "

Pravidlá :Ak útočiaci, alebo brániaci podkošový hráč ramenom, alebo bokom vytláča súpera z jeho postavenia ,alebosúperovi bráni vo voľnosti pohybu roztiahnutými lakťami, pažami, bokmi, kolenami, alebo inou časťou tela,dopúšťa sa chyby.

Poznámky k tréningu:Odstavuj hráča pri streľbe a doskakuj každú loptu




Čas Obsah Náčrt

14.00 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA17/ Kto je rýchlejší. Súťažia dvojice. Oproti koncovejčiare položíme na šestku lopty a vedľa sa postaviasúťažiaci. Na signál vybiehajú a majú za úlohu čonajrýchlejšie 6 10 krát prebehnúť od lôpt makoncovú čiaru a späť a nakoniec vystreliť na kôš.Víťazí hráč, ktorý splní úlohu skôr

14:05 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlomOpakovanie cvičení 1 – 51/ Hráč má švihadlo v jednej ruke – predklon, kruhyzo švihadlom, preskoky striedavonož a znožmo.2/ Preskoky znožmo na mieste – s medzi-skokom ibez medzi-skoku, vpred a vzad.3/ Preskoky jednonož na mieste – s medzi-skokom ibez medzi-skoku, vpred a vzad4/ Preskoky cvalom (koníček) – vpred i vzad.5/ Preskoky cvalom stranou – vpravo i vľavo

14:15 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou28/ PREHADZOVANIE LOPTY MEDZI NOHAMI Za chôdze, pri pokluse

14:20 4.2.4.6 Zakončenie podľa signalizácieHráči driblujú od stredovej čiary smerom ku košu,aby zakončili dvojtaktom, alebo streľbou. Tréner imstojí v ceste a ukazuje im informačné znaky.Upaženie ruky (ľavá, pravá )= strana, odkiaľsa má zakončiť, palec = hod na kôš, dva prsty =dvojtakt. Po zakončení doskočiť svoju loptu beztoho, aby dopadla na zem

14:25 5 Útočné činnosti jednotlivca5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou23/ Základný basketbalový postoj. Dribling predtelom obomi rukami v tvare nízkeho písmena V

14:28 5.1.8.3 OBEHNI METU A DOSKOČHráči v zástupe na čiare TH, každý s loptou. Vúzemí TH je méta. Prvý v zástupe strieľa, obiehametu a chytá loptu pred jej dopadom na zem. Potomdribluje na koniec zástupu

Čas Obsah Náčrt

14:33 5.4.2.6 PLETENECA Stredný hráč prihráva loptu na jednu stranu aspoza hráča ktorému prihral, beží vpred. (prispiatočnom prebehu hra 2x1 )

14:38 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorému zuvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obráncovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča.

14:48 1.2.1.2 TY, ALEBO JADvojica hráčov stojí naproti sebe na stredovej čiarea veľmi rýchlo si medzi sebou prihráva loptu. Nasignál trénera ( buchnutie lopty o zem, tlesknutiedlaňami, zdvihnutie ruky, atď.) hráč ktorý má v tomloptu, dribluje zo svojej strany na kôš, hráč z druhejstrany sa mu snaží v tom zabrániť

14:58 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko... Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

Čas Obsah Náčrt

15:03 5.1.7.1.15 UVOLNI SA PRI ROZOHRÁVKERozohrávač bez lopty prudko nabehne dobezprostrednej blízkosti svojho obrancu, pred nímzasekne svoj pohyb na ľavej nohe z ktorej saodráža na pravú nohu pred obrancu. Z pravej nohyrozohrávač skáče a zastavuje svoj uvoľňujúcipohyb znožmo proti lopte, ktorú mu v tomtomomente spoluhráč prihráva.

15:10 5.1.6.2 PIVOT 21Na znamenie prví hráči z oboch družstiev šprintujú kstoličke, zastavujú pred ňou a berú si z nej loptu.Po zdvihnutí lopty musia urobiť obrátku, zadriblovaťku košu a dosiahnuť kôš. Pomocníci položia nastoličky svoje lopty a chytajú spätné prihrávky odzakončujúcich hráčov, ktorí prihrávajú po úspešnom(i viacnásobnom) zakončení.

15:15 7.4.3 TRESTNÉ HODY1/ 20 TH 2 družstvá s dvomi loptami súťaživo, ktodá skôr určený počet TH. Porazený sankcia


Citát:"Všetko je iba otázkou tréningu. Aj karfiol je iba kapusta, ale poriadne vycepovaná"

Pravidlá :Diskvalifikačná chyba. Hrubé nešportové správanie sa hráča, náhradníka alebo trénera je diskvalifikačnáchyba, za ktorú je táto osoba vylúčená do konca stretnutia.

Poznámky k tréningu:Nedaj loptu dole pri útočnom doskoku (platí pre vysokých hráčov, u malých hráčov je to naopak)




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.2.1 CHYŤ PADAJÚCU LOPTIČKU2/ Reakcia podľa podnetu. Jeden hráč drží dveloptičky rôznej farba (červená, modrá). Druhý chytápadajúcu loptičku. Každá farba znamená inúreakciu. (červená chytať rukami, modrá stlmiťnohou). Hodnotenie : Chytenie, resp. stlmenieloptičky 2 body, správna reakcia na farbu 1 bod.


14:15 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom6/ Preskoky znožmo dvoj-švih vpred

14:20 7.1.1.1 ZASTAV A VYSTREĽHráč od polovice ihriska prihráva spoluhráčovi dorohu a uvoľňuje sa L-únikom smerom na kôš. Poobdržaní prihrávky zastavuje a strieľa. Prihrávajúcihráč po prihrávke zbieha pod kôš a obajadoskakujú. Strieľajúci hráč sa zaraďuje do rohu aprihrávajúci oddribluje stredom do zástupu kstredovej čiare.

Čas Obsah Náčrt

14:30 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť3/ Kotúľaná o závod k méte. Družstvá sú v cik cakrozostavení oproti sebe, uprostred medzi nimi jeumiestnená méta. .Pred prvými hráčmi stoja dvelopty, ktoré prví na povel dokotúľajú k druhým, druhík tretím, atď. až poslední ich dokotúľajú k méte.(treba ju obísť dookola). Víťazí družstvo, ktoré prvédokotúľa lopty k méte

14:40 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou29/ GÚĽANIE LOPTY Do osmičky okolo pokrčenýchnôh, okolo jednej nohy a v stoji spätnom okolooboch nôh

14:45 5.1.8.5 Z ROHOV ŠESŤKYHráči stoja na rohoch šestky. Prvý hráč strieľa, bežídoskakovať a snaží sa znovu vystreliť na kôš prineúspešnej streľbe. Ak lopta padne na zem,prihráva ju ďalšiemu hráčovi a beží na konieczástupu, z ktorého začínal zo streľbou. Potomnasleduje rovnaká činnosť z druhého zástupu

14:55 6.3.10 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 3Štyria hráči sa rozostavia podľa vyobrazenia. Piatyhráč zo svojim obrancom začínajú cvičenie nastredovej čiare. Obranca bráni a snaží sa vychytaťspätné prihrávky. Po druhej prihrávke a po spätnejprihrávke útočníkovi, obranca bráni v situácii 1x1

15:05 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou25/ Základný basketbalový postoj. Dribling predtelom obomi rukami v tvare nízkeho písmena V a sozmenou na dribling v tvare vysokého V

Čas Obsah Náčrt

15:08 6.5.7 OBRANA 1 X 1 PO CELOM IHRISKUHráč, ktorý je s loptou pod košom, prihráva na jednustranu a beží brániť na druhú stranu. Keď skončíútok prvej dvojice, cvičenie začína druhá dvojicaCvičenie možno adaptovať i na zmenšený priestor vštyroch rohoch na polovici ihriska

15:18 4.2.4.8 BODYGARDOkolo stredového kruhu, alebo okolo kruhu pri čiareTH stoja traja hráči, ktorí si prihrávajú volejbalovú,alebo softbalovú loptu. V strede kruhu sa nachádzazvlášť označený hráč, ktorého majú triafať loptouhráči stojaci na obvode kruhu. Jeden, alebo dvajaďalší hráči v kruhu (bodyguard) sa snaží tejtočinnosti zabrániť svojim pohybom a snahou ovyrážanie avychytanie týchto lôpt. Ak sa to bodyguardovipodarí, vymení ho

15:25 7.2.4.12 NAHRAJ TRÉNEROVICvičenie začína od polovice ihriska. Hráč 1 krátkozadribluje, prihráva trénerovi a odbieha na slabústranu, kde dostáva prihrávku od hráča 5, po ktorejstrieľa na kôš. Rotácia: Tréner prihráva loptu do strednéhozástupu, Strelec 1 vymení prihrávajúceho hráča 5na krídle. Prihrávajúci hráč 5 ide doskakovať loptu,prihráva na krídlo hráčovi 1 a zaraďuje sa dostredného zástupu

Citát :"Aby si bol úspešný, nemusíš robiť výnimočné veci, iba tie obyčajné rob výnimočne dobre"

Pravidlá :5 chýb hráča. Ak sa hráč dopustil 5 chýb, musí mu to rozhodca oznámiť a musí okamžite opustiť stretnutie.

Poznámky k tréningu:Ak súper vystrelí, nesleduj let lopty ale tvrdo si vyboxuj vnútorné postavenie pre doskok




Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.2.1 CHYŤ PADAJÚCU LOPTIČKU1/ Chytanie padajúceho predmetu: V dvojiciach,Čelom k sebe na vzdialenosť predpažených rúk. A-drží v ruke tenisovú loptu, B je v strehu a chytánečakane pustenú loptu pohybom zhora dole. Úloha : chytiť čo najväčší počet loptičiek z 10pokusov.

14:05 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom7/ Preskoky znožmo skrižmo (vajíčko) vpred i vzad

14:10 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA18/ Dvojice. Dvojice hráčov sa rozmiestnia nakoncových čiarach oproti sebe. Vzdialenosť odstredovej čiary je 15 20 m. Na stredovej čiare je prekaždú dvojicu položená lopta. Na signál hráči Bdružstva vybiehajú šprintom k lopte, prihrávajúoproti stojacemu hráčovi, urobia obrátku a poklusomsa vracajú späť na svoju métu. Hráči A - družstvaloptu spracujú a driblujú šprintom na stredovúčiaru a vracajú sa na svoju métu. Hráči B družstvapo prebehnutí základnej méty vykonajú obrat aznovu nabiehajú k lopte umiestnenej na stredovejčiare. Po 8 10 opakovaniach si družstvá vymeniaúlohy.

14:20 5.4.2.6 PLETENECB/ Stredný hráč prihráva loptu na jednu stranu abeží vpred spoza hráča, ktorému neprihral (odbiehaod lopty).Hráč, ktorý nedostal prihrávku, okamžitevybieha na stred. Keď dostane prihrávku, môže sizvoliť, na ktorú stranu prihrá a cvičenie pokračuje

14:25 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou30/ GÚĽANIE LOPTY CEZ PRSTY Loptu nechaťgúľať sa cez končeky prstov až ku dlani a naspäť

14:27 5. V stoji rozkročnom držať loptu medzi kolenami.Výskok a obrátka vo vzduchu s naslednymdopadom do novej pozície bez straty lopty (obrátkyo 90, 180 a 360 st.)

Čas Obsah Náčrt

14:30 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť4/ Kotúlaná o závod. Družstvá stoja v stojirozkročnom, do hĺbky na predpaženie. Prvý napovel kotúľa loptu medzi nohami vzad. Ostatní vpredklone poháňajú loptu. Posledný chytí loptu aposkakuje pred družstvo s loptou medzi kolenami

14:40 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou26/ Výkrok jednou nohou a dribling pomedzi nohamiz jednej strany na druhú

14:43 5.1.8.1 UBRÁŇ 5 SEKÚNDNa strede kruhu leží lopta. Okolo nej súrozmiestnení 4 obrancovia. Za nimi sú štyriaútočníci. Na znamenie trénera (optický, akustický)útočníci sa pomocou uvoľňovania a fínt snažiadostať k lopte. Obrancovia musia vykročiť protiútočníkom, zadnou obrátkou ich dostať na chrbát apohybom a stabilným postojom im zabrániť po do bu5 sekúnd, aby sa títo nedostali k lopte

14:48 6.3.11 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 4.Hráči sú rozostavení v troch zástupoch. Hráč zozástupu kde nie sú lopty, si vybieha a uvoľňuje sapre prihrávku z druhého zástupu. Hráč z tretiehozástupu ho vybieha brániť (snaží sa ubrániť spätnúprihrávku) Po chytení prihrávky hrá útočník 1x1.Rovnako aj obranca.

14:58 5.1.6.1 ZASTAV NAD LOPTOU A OBRÁTKAVšetky lopty rozložené po ihrisku. Lopty môžu byťnahradené aj kruhovými terčíkami, alebo inýmidrobnými predmetmi Na znamenie tréneravybiehajú hráči v päticiach, aby zastavili a urobiliobrátku nad každou loptou

Čas Obsah Náčrt

15:10 6.5.7 OBRANA 1 X 1 PO CELOM IHRISKUHráč, ktorý je s loptou pod košom, prihráva na jednustranu a beží brániť na druhú stranu. Keď skončíútok prvej dvojice, cvičenie začína druhá dvojica.

15:15 7.2.2.3 DRIBLUJ A VYSTREĽ !Prví hráči s oboch zástupov driblujú smerom na kôš,zakončujú dvojtaktom, alebo streľbou a zaraďujú sado druhého zástupu. Druhí hráči z jednotlivýchzástupov vybiehajú doskočiť loptu, ktorú prihrávajúdo druhého zástupu. Potom vybiehajú smerom kstredovej čiare, kde obdržia prihrávku z druhéhozástupu. Driblingom postupujú na druhý kôš, kdezakončujú dvojtaktom a zaraďujú sa do prvéhozástupu.

15:20 11 Prípravná hra11.2.1 0 1 2 3 41/ Pri dosiahnutí prvého koša nesmie byť použitýžiaden dribling.2/ Pre dosiahnutie druhého koša musí byť použitý 1dribling.3/ Pre dosiahnutie tretieho koša musia byť použité 2driblingy.4/ Štvrtý kôš možno dosiahnuť bez driblingovéhoobmedzenia.

Citát" Môžeš faulovať, strieľať, prihrávať a driblovať až príliš veľa, ale nikdy nemôžeš až príliš veľa doskakovať "

Pravidlá :Signály rozhodcov: Kroky - krúženie päsťami

Poznámky k tréningu:Zober ho na chrbát !


HLAVNÉ ÚLOHY: Hraj 1 x 1 !


Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NAHÁŇAČKY5/ Kruhová naháňačka. Trojica naháňačov sa drží zaruky. Snažia sa niekoho chytiť tým, že okolo nehouzatvoria kruh

14:05 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RYCHLOSŤ5/ Pohyb na signál. Každý zvukový, akustický,dotykový, alebo optický signál je povelom navykonanie inej pohybovej činnosti (písknutie sed,tlesknutie drep, hop výskok, dupnutie obrátka).Súťažia dvojice a hodnotí sa počet chýb. Bodzískava ten, ktorý urobí menej chýb z 10 pokusov.Alternatíva : dotykové, alebo optické podnety)

14:15 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť5/ Naháňačka dvoch lôpt v kruhu. Párny počethráčov stojí v kruhu. Rozpočítaní sú na párnych anepárnych. Vzájomne si medzi sebou prihrávajú prvíi druhí.. Úlohou je rýchlymi prihrávkami predbehnúťloptu súperov. Výhodné je cvičiť s loptami rozdielnejfarby. ALT: na znamenie sa začne prihrávať vopačnom smere. ALT: nie prihrávkami, ale behom aodovzdávaním lopty

14:23 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom8/ Preskoky znožmo krúženie stranou vpravo i vľavo

14:28 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUDriblovať až k značke označenej na podlahe,zastaviť dribling, chytiť loptu a bežať s ňou smeromna kôš a vystreliť ( nevadí, ak zo začiatku hráčiurobia viac, ako dva kroky, alebo sa dopustia inéhopriestupku proti pravidlám.)

14:35 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou31/ GÚĽANIE LOPTY CEZ PRSTY Hráč si gúľaloptu cez prsty nad hlavou striedavo obomi rukami

Čas Obsah Náčrt

14:37 5.2.3.10 PRIHRÁVKY ZO STREĽBOU A 1X1Dvojica hráčov začína cvičenie prihrávkami vpohybe smerom na kôš. Jeden z nich zakončujestreľbou. Druhý hráč doskakuje loptu a útočí 1 x 1na druhý kôš. Hráč, ktorý strieľal sa stávaobrancom. Po ukončení akcie na druhom koši sihráči vzájomne menia miesta v zástupoch Každý zhráčov postupuje inou stranou poza kužele a 1 x 1dvojica hrá až na druhej polovici ihriska

14:44 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou27/ 1 DRIBLING A PREKRÍŽENIE Základnýbasketbalový postoj. 1 dribling vedľa tela,prekríženie lopty na druhú stranu. Druhou rukou 1dribling vedľa tela a prekrižovanie driblingom dozákladnej polohy

14:49 5.2.3.4 ZATVORENÝ A OTVORENÝ ÚNIKNácvik zatvoreného úniku vpravo a vľavo

14:54 6.5.8 TROJICA OBRANCOVHráč s loptou dribluje z rohu ihriska s cieľomzakončiť streľbou po dvojtakte na druhom koši. Odbočnej čiary postupne vybiehajú jednotlivíobrancovia s cieľom zastavenia prenikajúcehohráča. Prvý obranca bráni po stredovú čiaru. Ďalšíod stredu po trojbodovú čiaru. Tretí bráni podkošovýpriestor. Obrancovia sa postupne posúvajú azaraďujú do základného zástupu

15:04 3.2.1.2 Poskoky9/ Striedavé poskoky z jednej nohy na druhú10/ Výskoky z drepu11/ Poskoky na jednej nohe

Čas Obsah Náčrt

15:10 6.5.5 OBRANA V SITUÁCII 1 X 1Útočník štartuje svoj dribling od koncovej čiary.Obrancovia smú brániť iba vo svojom území.Postavení sú oproti útočníkovi. Keď útočníkdosiahne nové obranné územie, obranca môžezačať brániť

15:20 6.5.7 OBRANA 1 X 1 PO CELOM IHRISKUHráč, ktorý je s loptou pod košom, prihráva na jednustranu a beží brániť na druhú stranu. Keď skončíútok prvej dvojice, cvičenie začína druhá dvojica

Citát :"Pozor na neschopných, sú schopní všetkého "

Pravidlá :Signály rozhodcov. Dvojitý dribling - mávanie dlaňami hore a dolu pred telom





Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ15/ Nepresné prihrávky. Dvojice čelom k sebe navzdialenosť asi 3 m. Navzájom si prihrávajú rôznenepresné prihrávky, ktoré prijímajúci hráč musíchytiť poskokom do strán, pohybom dozadu, alebovyrazením vpred, ak sa jedná o krátku prihrávku.

14:10 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom9/ Preskoky znožmo v podrepe i v drepe (skrátenéšvihadlo) vpred i vzad

14:15 1/ Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapávanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad.- skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčenékoleno). Dôležitá je striedavá práca rúk (vpredu jevždy protiľahlá horná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

14:20 8/ Prekážková štafeta. S využitím gymnastickéhonáradiav telocvični. Súťažia dve družstva.1/ prebeh po lavičke s prihrávkami od trénera2/ obehnúť kozu3/ podliezť kozu,4/ slalom medzi kužeľmi5/ 10x švihadlo.

Čas Obsah Náčrt

14:25 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou32/ GÚĽANIE LOPTY CEZ CHRBÁT DLANEHráč si gúľa loptu podkladaním chrbta jednej adruhej ruky

14:30 5.2.3.10 PRIHRÁVKY ZO STREĽBOU A 1X1Dvojica hráčov začína cvičenie prihrávkami vpohybe smerom na kôš. Jeden z nich zakončujestreľbou. Druhý hráč doskakuje loptu a útočí 1 x 1na druhý kôš. Hráč, ktorý strieľal sa stáva obrancom

14:40 5.2.3.4 ZATVORENÝ A OTVORENÝ ÚNIK drilovécvičenieNácvik otvoreného úniku

14:45 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

14:50 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou28/ Základný basketbalový postoj. 2 driblingy vedľatela, prekríženie lopty na druhú stranu. Druhourukou 2 driblingy vedľa tela a prekrižovaniedriblingom do základnej polohy

Čas Obsah Náčrt

14:53 5.2.3.1 VYBER SI ÚTOČNÚ STRANUÚtočník s loptou v základnom postavení nastredovej čiare. Útočník si môže vybrať, na ktorý kôšcvičenie urobí. Začína s fintami úniku a snaží sazískať výhodnú pozíciu pre zakončenie 1 x 1. Potomplnou rýchlosťou vyráža driblingom, aby zakončilkošom. Obranca sa snaží zabrániť streľbe. Obajahráči doskakujú a bojujú o odrazenú loptu

15:05 5.2.3.2 1 x 1 SPOD KOŠA S KUŽELMIHráči sú rozdelení do dvoch zástupov. Prihrávajúci abrániaci hráči sú na zadnej čiare pod košom,útočníci sú na šestke. Obranca prihrá útočníkovi aobehnúc kužeľ ide brániť jeho hre 1 x 1. Útočník pochytení prihrávky hrá 1 x 1 na opačnú stranu, naktorej prihrávajúci hráč obehol kužeľ.

15:10 7.2.3.8 DVE MOŽNOSTIDva zástupy, v strednom zástupe lopty. Ak hráč zostredného zástupu zadribluje smerom ku košu, hráčz druhého zástupu sa po finte uvoľňuje smerompod kôš kde dostáva prihrávku a zakončuje streľbouspod koša. Ak však stredný hráč začne svoj driblingsmerom na slabú stranu, spoluhráč na krídle sauvoľňuje smerom na slabú stranu, hráč na krídle sauvoľňuje smerom ku košu a pre prihrávku si vybiehapo ostrej zmene smeru ku čiare TH kde dostávaprihrávku a zakončuje streľbou

15:17 3.1.1.1 Ramenný pletenec5/ Stoj rozkročný skrčiť upažmo.1/ Dlaňami sa opierať o seba2/ Dlane tlačiť do seba a vyvíjať odpor6/ A sed skrčiť pripažmo - Ruky u ramien -vzpažovaťB odporom o dlane A - odporuje vzpažovaniu.7/ A stoj rozkročný - Chrbtom k B, skrčiť upažmo,ruky nad ramenami upažovať. B - Chytením zazápästia A – odporuje pohybu

Čas Obsah Náčrt


Citát :" Šampióni nikdy neprotestujú, sú príliš zaneprázdnení zlepšovaním seba samých "

Pravidlá :Signály rozhodcov: Prenášanie lopty - poloblúk natiahnutou rukou smerom dopredu





Čas Obsah Náčrt

14.00 11.1.1.1 NAHÁŇAČKY3/ Krížová naháňačka. Spoluhráč môže zachrániťnaháňaného tým, že prekríži naháňačovi dráhu.

14:05 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom10/Preskoky striednonož odrazmi do strán

14:10 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ12/ Bežecký súboj : Hráči stoja v kruhu, čelom dnu.Jeden hráč obchádza kruh, a keď si nájde vhodnéhosúpera, buchne ho do chrbta, čo je signálom naštart. Vyzývateľ beží okolo kruhu proti smeruhodinových ručičiek a vyzvaný opačne. Víťazí ten,ktorý je prvý späť a obsadí uvolnené miesto.Alt.: obiehanie kruhu slalomovým spôsobom.

14:20 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť9/ Z ostrova na ostrov: Každé družstvo stojí najednej žinenke v rohoch ihriska. Na znamenie všetciprebiehajú po uhlopriečke na druhú stranu.Družstvo, ktoré sa celé presunie ako prvé získavabod. Pre strete v prostriedku sa všetci musiavyhýbať, nesmú sa zrážať.

14:25 5.2.3.1 VYBER SI ÚTOČNÚ STRANUÚtočník s loptou v základnom postavení nastredovej čiare. Útočník si môže vybrať, na ktorý kôšcvičenie urobí. Začína s fintami úniku a snaží sazískať výhodnú pozíciu pre zakončenie 1 x 1. Potomplnou rýchlosťou vyráža driblingom, aby zakončilkošom. Obranca sa snaží zabrániť streľbe. Obajahráči doskakujú a bojujú o odrazenú loptu.

Čas Obsah Náčrt

14:33 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorému zuvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obrancovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča.

14:43 5.2.3.4 ZATVORENÝ A OTVORENÝ ÚNIKNácvik otvoreného úniku

14:55 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou33/ PREKLADANIE LOPTY. Loptu prekladať zachrbtom z jednej ruky do druhej

15:00 7.2.4.13 PREKRIŽUJ ŠESŤKU !Dva zástupy na hranici trojbodového územia. Každýhráč, okrem prvého hráča v pravom zástupe máloptu. Tento hráč zbieha krížom okolo kužeľa cezúzemie TH, kde dostáva prihrávku z opačnéhozástupu a strieľa, Rovnako postupuje i prihrávajúcihráč z opačného zástupu po svojej prihrávke.

15:10 5.1.7.1.15 UVOLNI SA PRI ROZOHRÁVKERozohrávač bez lopty prudko nabehne dobezprostrednej blízkosti svojho obrancu, pred nímzasekne svoj pohyb na ľavej nohe z ktorej sa odrážana pravú nohu pred obrancu. Z pravej nohyrozohrávač skáče a zastavuje svoj uvoľňujúcipohyb znožmo proti lopte, ktorú mu v tomtomomente spoluhráč prihráva.

Čas Obsah Náčrt

15:10 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou29/ Znížený basketbalový postoj. Driblingprekrížením za telom

15:20 11 Prípravná hra11.2.1 0 1 2 3 41/ Pri dosiahnutí prvého koša nesmie byť použitýžiaden dribling.2/ Pre dosiahnutie druhého koša musí byť použitý 1dribling.3/ Pre dosiahnutie tretieho koša musia byť použité 2driblingy.4/ Štvrtý kôš možno dosiahnuť bez driblingovéhoobmedzenia.

Citát: :" Hraj tak na doraz, aby som Ťa musel vystriedať "

Pravidlá :Signály rozhodcov: porušenie pravidla 3 sekúnd - vystretá ruka ukazuje 3 prsty





Čas Obsah Náčrt

14.00 HRA KAPESNÍKHrá sa na polovici ihriska. Každý hráč má vzadu vtrenírkach zastrčený kapesník. Na znamenie trénerasa každý z hráčov snaží získať čo najviac trofejí odsúperov a zároveň si uchrániť svoj kapesník. Ktopríde o svoj kapesník, odstupuje z hry. Možno hraťna čas (kto má pri ukončení väčší počet kapesníkov)prípadne až na absolútneho víťaza

14:07 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlomOpakovanie cvičení 5 -10

14:17 11.1.4.2 Dobíjanie stredu kruhuNa zemi vyznačíme dva sústredné kruhy, jeden opriemere 4 m a druhý 7 m. Obrancovia v kruhutvoria jedno mužstvo. Môžu sa pohybovať iba povymedzenej ploche medzi kruhmi. Druhé mužstvo,dobyvatelia kruhu, sa snažia vrhnúť na obrancov asnažia sa ich vytiahnuť z priestoru medzi kruhmi.Naopak obrancovia sa snažia vtiahnuť útočníkov dostredu kruhu. Kto bol prinútený prestúpiť kruhoboma nohami, stane sa zajatcom. Na každej stranehrá ten istý počet hráčov. Zvíťazí mužstvo, ktorémusa v tom čase podarilo vtiahnuť alebo vytiahnuťviacero protihráčov. Hru je možné hrať tiež tak, žeza každého hráča sa počítajú body a tie sa priniekoľkých hrách spočítajú

14:27 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTU10/ Streľba na kôš dvojtaktom po viacnásobnomdriblingu

14:35 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou30/ Základný basketbalový postoj. 1 dribling vedľatela, prekríženie lopty za chrbtom na druhú stranu.Druhou rukou 1 dribling vedľa tela a prekrižovaniedriblingom za chrbtom do základnej polohy

14:38 5.2.3.6 1 X 1 KOMPLEXNEHráč 1 prihráva do rohu hráčovi 2 a premiestňuje saobranným pohybom pozdĺž stredovej čiary. Hráč 2mení smer driblingu pred métou a potom dribluje načiaru TH. Odtiaľ prihráva nabiehajúcemu hráčovi 1 aide ho brániť. Spolu zakončujú 1x1 a menia simiesta

Čas Obsah Náčrt

14:44 5.1.7.1.3 UVOĽNENIE OBRÁTKOU AZAKROČENÍMKrídlo 2 prihrá loptu strednému rozohrávačovi 1 aprudko zbieha pod kôš. Stredný rozohrávač 1dribluje na uvolnené miesto krídla a prihráva krídlu 2na čiare 45o

14:54 6.5.9 UDRŽ HRÁČA NA ČIAREDva zástupy hráčov sú situované pri stredovej čiare.Po obdržaní prihrávky hráč dribluje smerom kukužeľu. Keď ho dosiahne, vyráža k nemuprihrávajúci hráč aby ho bránil. Pri jeho obrane sasnaží mu uzatvoriť priestor úniku stredom ihriska,taktiež pri úniku po zadnej čiare. Jeho úlohou jeudržať ho čo najdlhšie pri bočnej čiare

15:04 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NOHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnomobrannom postoji proti smere pohybu hodinovýchručičiek zo základnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 odpočívanierozvoj vytrvalosti


Čas Obsah Náčrt

15:16 5.1.8.7 DOSKOČ A VYBEHNIJeden hráč na čiare TH a traja hráči pripravení kdoskakovaniu. Ten z hráčov ktorý po vystrelení loptytúto doskočí zostáva strieľať nasledovnú šestku.Ostatní dvaja vybiehajú okolo kužeľov na druhústranu. Prvý z nich sa zmocní lopty ležiacej na čiareTH a obaja hrajú 1x1 a doskakujú vystrelenú loptu

15:12 TRAJA PROTI TROMTraja proti trom hráčom ( toto je finálny cieľ pre deti6-7 ročné). Je to moment maximálnej kreativity,výberu možnosti a zábavy. Zo začiatku si hráčičasto neprihrávajú, všetci sú tam, kde je lopta,neustále iba driblujú. Tréner musí byť trpezlivý.Technické pravidla sa hráči musia učiť počasvlastnej hry.

Citát :" Šampión nevyhráva majstrovstvá na ihrisku. Tam sa to iba ukáže "

Pravidlá :Signály rozhodcov: 5 sekúnd - ukázať 5 prstov





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom11/Preskoky znožmo striedavo vytáčať pravý a ľavýbok

14:05 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou34/ BALANCOVANIE LOPTY NA ČELE Loptuudržať na čele v rovnovážnej polohe

14:10 3.2.2.1 Cvičenia s medicinbalom1/ Futbalový hod sponad hlavy (bez pohybu nôh)2/ Obojručné vyhodenie do strany (otáčavý hod snatiahnutými rukami)3/ Buchnutie medicinbalu dolu na zem4/ Vertikálne vyhodenie medicinbalu (hráč si dáloptu medzi členky a nohami ju vyhodí smeromnahor)5/ Futbalový hod sponad hlavy z jednej nohy,prihrávka z jednej nohy

14:20 5.3.6.2 ZASTAV 3xHráč 1 dribluje ku košu. Svoj dribling zastaví prikaždej mete, zníži ťažisko a znovu vyrazí.Zakončuje streľbou na kôš a prihráva hráčovi 2,ktorý cvičenie rovnako opakuje smerom na druhýkôš. Strieľajúci hráč beží na miesto hráča, ktorémuprihral.

14:25 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou31/ Znížený basketbalový postoj. Dva driblingyvedľa tela vzadu a prekríženie lopty za chrbtom nadruhú stranu a naopak

14:28 5.2.3.6 1 X 1 KOMPLEXNEHráč 1 prihráva do rohu hráčovi 2 a premiestňuje saobranným pohybom pozdĺž stredovej čiary. Hráč 2mení smer driblingu pred métou a potom dribluje načiaru TH. Odtiaľ prihráva nabiehajúcemu hráčovi 1 aide ho brániť. Spolu zakončujú 1x1 a menia simiesta

Čas Obsah Náčrt

14:34 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorémuz uvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obrancovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča.

14:44 5.1.5.2 ZASTAVENIE PO PRIHRÁVKEChytiť loptu zastavením na dve doby a prihrať jujednou rukou. V trojiciach.

14:50 7.2.1.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTU4/ Dve švédske lavičky sú položené za sebou našírku vo vzdialenosti asi jeden a pol metra. Prvúlavičku treba prekročiť pravou nohou, odraziť sateda treba ľavou nohou. na druhú lavičku vystúpiťľavou nohou a z nej sa hneď odraziť do výšky

14:58 6.3.2 OBRANA V ÚNIKUÚtočník sa uvoľňuje ostrým V-únikom aby obdržalprihrávku od spoluhráča a potom fintuje únikdriblingom Po chytení lopty hrá 1 x 1

15:03 7.2.3.10 ÚNIK A STREĽBADva zástupy nad trojbodovou hranicou, lopty vjednom zástupe. Keď hráč s loptou dodribluje ktrojbodovej čiare, uvoľňuje sa z druhého zástupuspoluhráč, ktorý po úniku dostáva prihrávku astrieľa. Obaja hráči bojujú o odrazenú loptu

Čas Obsah Náčrt

15:10 TRAJA PROTI TROMTraja proti trom hráčom, bez driblingu. Družstvonemôže vystreliť skôr, kým si neprihrá stanovenýpočet prihrávok.

15:20 13 Doplnkový šport11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť a obratnosť22/ Rollball Hrá sa na ihrisku 15 x 30 m.(basketbalové ihrisko) Na oboch stranách súvyznačené koncové zóny. Proti sebe hrajú dvesedemčlenné družstva, ktoré sa snažia prekotúľaťloptu za koncovú čiaru súpera. Lopta sa môže ibakotúľať. Dotyk nohou je priestupok. Hráč s loptoumôže urobiť iba tri kroky. Zobrať loptu súperovimožno iba vtedy, keď ju nedrží vo dvoch rukách.Súpera neslobodno sácať alebo chytať. V koncovejzóne môžu byť iba dvaja hráči. Hrá sa 10 min.Víťazí družstvo, ktoré dá viac gólov

Citát :" Nerob si starosti zo súperom, nechaj súpera, aby si robil starosti s tebou "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcov: 8 sekúnd - ukázať 8 prstov





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom12/Preskoky striedavo znožmo a jednonožmo,prednožiť pravounohou, znožmo a jednonožmo prednožiť ľavounohou


14:10 5.3.10.2 PYRAMÍDOVÁ PARALELKADružstvá sú zoradené na štartovacej čiare. Prvýhráč dribluje pred prvú metu, odtiaľ ide driblingomvzad, nohou a musí dotknúť štartovej čiary arovnako pokračuje aj k druhej a tretej mete Víťazí todružstvo, ktorého posledný hráč absolvuje určenýpočet kôl skôr, ako súper

14:15 7.2.2.1PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUBežiac zobrať loptu zo zeme a po napočítaní dodvoch loptu odhodiť, bez zastavenia behu

Čas Obsah Náčrt

14:23 5.4.2.6 PLETENECC- Hráč z krídla si pre prihrávku vybieha pred hráčas loptou

14:33 5.2.3.10 PRIHRÁVKY SO STREĽBOU A 1 x 1Dvojica hráčov začína cvičenie prihrávkami vpohybe smerom na kôš. Jeden z nich zakončujestreľbou. Druhý hráč doskakuje loptu a útočí 1 x 1na druhý kôš. Hráč, ktorý strieľal sa stáva obrancom

14:43 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou35/ KOTÚĽANIE LOPTY NA PREDLAKTÍLoptu kotúľať z jedného predlaktia na druhé

14:48 5.2.3.2 1 x 1 SPOD KOŠA S KUŽELMIHráči sú rozdelení do dvoch zástupov. Prihrávajúci abrániaci hráči sú na zadnej čiare pod košom,útočníci sú na šestke. Obranca prihrá útočníkovi aobehnúc kužeľ ide brániť jeho hre 1 x 1. Útočník pochytení prihrávky hrá 1 x 1 na opačnú stranu, naktorej prihrávajúci hráč obehol kužeľ.

15:03 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou32/ Základný basketbalový postoj. Dva driblingyvedľa seba a prekríženie lopty dvomi rýchlymi anízkymi driblingami pred sebou

15:06 5.3.7.1 DOUBLE CROSSHráč stojí v základnom basketbalovom postoji.Loptu drží dvomi rukami pred sebou. Uvoľneniezačína dvomi, až tromi driblingami pravou rukouvedľa seba, potom rýchlym prenesením lopty k ľavejnohe a naspäť s nasledovným vyrazením dorýchleho úniku driblingom pravou rukou.

Čas Obsah Náčrt

15:13 7.2.2.5 POLOŽ LOPTUPrví hráči z oboch zástupov driblujú na polovicuihriska. Tam položia svoje lopty a vracajú sa behomk trojbodovej čiare. Po jej dotyku okamžite šprintujúk svojim loptám, zastavujú na dve doby a pozdvihnutí lopty pokračujú driblingom a zakončujústreľbou na kôš.

15:20 3.2.1.2 Poskoky- Opakované skoky do diaľky- Bočné preskoky šikmo vpred- Striedavé poskoky z jednej nohy na druhú- Výskoky z drepu- Poskoky na jednej nohe 10 min.

Citát :" Choď do toho teraz. Príležitosti nečakajú na perfektné podmienky "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcov: 8 sekúnd - ukázať 8 prstov





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom13/ Preskoky striedavo do stoja roznožného a stojaskrižného striedavo pravou a ľavou vpred

14:05 7.2.2.1 PRÍPRAVNÉ CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUDriblovať až k značke označenej na podlahe,zastaviť dribling, chytiť loptu a bežať s ňou smeromna kôš a vystreliť

14:13 5.2.3.10 PRIHRÁVKY SO STREĽBOU A 1 x 1Dvojica hráčov začína cvičenie prihrávkami vpohybe smerom na kôš. Jeden z nich zakončujestreľbou. Druhý hráč doskakuje loptu a útočí 1 x 1na druhý kôš. Hráč, ktorý strieľal sa stáva obrancom

14:23 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou36/ PREKLÁPANIE PREDĽAKTIAHráč striedavo preklápa jednu ruku a loptu udržuje vkrajných polohách na dlani a na chrbte ruky

14:28 7.2.2.6 TAM A SPÄŤHráči sú rozdelení do dvoch zástupov na zadnejčiare, v každom zástupe sú dve lopty. Po driblingu avykonaní prikázaných úloh u jednotlivých kužeľovcvičenie je zakončené streľbou spod koša

14:35 5.3.7.1 DOUBLE CROSSHráč stojí v základnom basketbalovom postoji.Loptu drží dvomi rukami pred sebou. Uvoľneniezačína dvomi, až tromi driblingami pravou rukouvedľa seba, potom rýchlym prenesením lopty k ľavejnohe a naspäť s nasledovným vyrazením dorýchleho úniku driblingom pravou rukou.


Čas Obsah Náčrt

14:45 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko.Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.

14:50 6.3.2 OBRANA V ÚNIKUÚtočník sa uvoľňuje ostrým V-únikom aby obdržalprihrávku od spoluhráča a potom fintuje únikdriblingom Po chytení lopty hrá 1 x 1

15:00 14/Beh so žinenkou : Dvaja hráči stoja vedľa žinenky a na povel ju ťahajúna metu. Tretí hráč s plnou loptou stojí za žinenkou.Keď ju prví dvaja položia na metu, vybieha tretí hráčs plnou loptou, ktorú kladie na žinenku a zaujmemiesto jedného z hráčov, ktorí teraz ťahali žinenku.Ten sa posunie dozadu k plnej lopte, zdvihne ju, čoje signálom pre chytenie žinenky a jej ťahanie kďalšej mete. Víťazí družstvo, v ktorom sa všetcihráči vystriedajú na poste posledného a dobehnúako prví do cieľa

15:10 TRAJA PROTI TROMTraja proti trom volným hráčom. Družstvo nemôžezakončiť skôr, kým sa všetci jeho hráči nedotknúlopty. Dovolené zakončenie iba hrou 1x1

15:20 13 Doplnkové športyRUGBY. Dve družstva na basketbalovom ihrisku.Loptu možno niesť, hádzať kopať aj driblovať. Naoboch koncoch ihriska sú umiestnené žinenky naktoré musia hráči položením lopty získať bod.Bonifikáciou po položení lopty je možnosťhodu jednej šestky za ďalší bod. Zakázané jesácanie, podrážanie a hrubá nešportová hra. Pridržaní lopty nasleduje vhadzovanie lopty do mlyna

Citát :" Hrať zápas je skvelé, vyhrať zápas je ešte lepšie, ale najlepšie je tu hru milovať "

Pravidlá : Signalizácia rozhodcov: 24 sekúnd - prstami dotyk ramena





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom15/Preskoky znožmo striedavo stoj skrižný ľavou apravou nohou

14:05 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIATlačenie spolucvičenca, beh na mieste s oporou ostenu, bicyklovanie v stoji na lopatkách.

14:15 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou37/ MOTÝĽ Hráč striedavo preklápa obe ruky aloptu udržuje v krajných polohách na dlaniach a nachrbtoch oboch rúk

14:20 7.2.1.1 PRÍPR. CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUSpod koša dvihnúť koleno a vystreliť. (z pravejstrany zdvihnúť pravé koleno a z ľavej strany ľavékoleno)

14:28 7. Nadhodiť loptu proti stene odraziť ju rukami achytiť ju tak, aby nepadla na zem opakovať cvičenie,odraziť loptu až po jednom odraze od zeme otočiacsa chrbtom ku stene.

14:33 10.1.2.10.3 PRÍPRAVNÉ CVIČENIE PRE L MINI 21/ Krídlo s loptou 2 prihrá strednému rozohrávačovi1, nabieha do stredu šestky pre prihrávku.3/ Pravý rozohrávač 2 prihrá strednému 1 a uvoľňujesa L únikom smerom k stredovej čiare, zasekne svojpohyb a v protismere nabieha do šestky preprihrávku od 1 a zakončuje

14:43 3.2.2.1 Cvičenia s medicinbalom6/ Jedno-ručné vyhodenie lopty zo strany (otáčavýhod z natiahnutej ruky- ľavá, pravá)7/ Hod medicinbalom vzad (hráč si dá loptu medzinohy a hádže ju ponad hlavu vzad)8/ Hod medicinbalom jednou rukou (ľavá, pravá)9/ Jedno-ručné vyhodenie lopty zo strany svýkrokom v obrannom pohybe (otáčavý hod znatiahnutej ruky - ľavá, pravá)10/ Diagonálne pretočený hod vzad obojruč (najednu, i druhú stranu)

14:53 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou23/ Základný basketbalový postoj. Dribling predtelom obomi rukami v tvare nízkeho písmena V

Čas Obsah Náčrt

14:56 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnomobrannom postoji proti smere pohybu hodinovýchručičiek zo základnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základektorého sa v obrannom pohybe premiestňujú naďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

15:01 5.1.7.3.3 KRÍDLO S FINTOU A 1x1Krídlo sa uvoľňuje pre prihrávku od strednéhorozohrávača. Po jej obdržaní sa môže rozhodnúť čibude hrať 1x1, alebo vráti prihrávku a bude sasnažiť uniknúť bez lopty.

15:08 8.1.2.1 HOĎ A BEŽ- Stredný rozohrávač 1 prihrá krídlu 3 a po náznakuodbehu od lopty mení smer a prudko vyráža podkôš. - Dostáva spätnú prihrávku od 3 a zakončujedvojtaktom, alebo streľbou

15:18 6.5.10 KOHO BUDEŠ BRÁNIŤ ?Dva zástupy útočníkov na trojbodovej čiare, vjednom zástupe obrancovia medzi nimi, tréner nazadnej čiare. Tréner zo svojho postavenia prihrávapodľa svojho uváženia jednotlivým hráčom z obochzástupov. Hráč, ktorý obdržal loptu, uniká driblingomku košu. V okamžiku prihrávky vybieha k jehoobrane obranca zo stredného zástupu a bráni ho vsituácii 1x1.

15:23 7.2.3.8 DVE MOŽNOSTIDva zástupy, v strednom zástupe lopty. Ak hráč zostredného zástupu zadribluje smerom ku košu, hráčz druhého zástupu sa po finte uvoľňuje smerom podkôš, kde dostáva prihrávku a zakončuje streľbouspod koša. Ak však stredný hráč začne svoj driblingsmerom na slabú stranu, spoluhráč na krídle sauvoľňuje smerom ku košu a pre prihrávku si vybiehapo ostrej zmene smeru ku čiare TH, kde dostávaprihrávku a zakončuje streľbou

Citát :" Venuj toľko času svojmu zlepšovaniu, že nebudeš mať čas kritizovať ostatných "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : Úmyselná hra nohou - prstom ukázať na nohu



HLAVNÉ ÚLOHY: Spolupracuj vo dvojici !


Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlom15/Preskoky znožmo striedavo stoj skrižný ľavou apravou nohou

14:05 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIABeh do schodov, poskoky

14:10 4.2.5.1 Žonglovanie s loptou38/ PODSÚVANIE PREDĽAKTIAHráč si kotúľa loptu striedavo na predlaktí jednej idruhej ruky od chrbta ruky po lakeť a v opačnomporadí na druhej ruke

14:15 5.1.7.3.3 Krídlo s fintou a 1x1 V- únikKrídlo sa po prihrávke ne stredného rozohrávačauvoľňuje V- únikom pre spätnú prihrávku Po jejobdržaní sa môže rozhodnúť či bude hrať 1x1, alebovráti prihrávku a bude sa snažiť uniknúť bez lopty.Obranca doskakuje loptu a zaraďuje sa s ňou dozástupu

14:20 10/ Boj o kolky:Dve družstvá na koncovej čiare, dva metre pred nimi5 10 kolkov, alebo medicinbalov. Dvojica hráčov zprvého družstva má za úlohu, za stanovený limitpriniesť späť za čiaru kolky lopty spred súperovhodružstva, tak, aby nedostali babu. V okamžiku, keďsa súper dotkne kolku, môžu ho obrancovia začaťnaháňať. Kto dostane pred koncovou čiarou babu,musí vrátiť kolok späť. Za každý kolok 1 bod.

14:25 7.2.3.11 STREĽBA PO DRBLINGU A PRIHRÁVKECvičenie začína dvojica hráčov driblingom zo streduihriska na jednu stranu. Po zastavení, prihrávke nahráča na zadnej čiare a uvoľnení sa pre spätnúprihrávku zakončujú streľbou. Prihrávajúci hráčdokončuje cvičenie súbojom o odrazenú loptu apokračuje v rovnakom cvičení driblingom na druhústranu ihriska. Strelec sa zaraďuje do zástupu nazadnú čiaru

Čas Obsah Náčrt

14:32 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou25/ Základný basketbalový postoj. Dribling predtelom obomi rukami v tvare nízkeho písmena V a sozmenou na dribling v tvare vysokého V


14:45 5.1.7.1.3 UVOĽNENIE OBRÁTKOU AZAKROČENÍMKrídlo 2 prihrá loptu strednému rozohrávačovi 1 aprudko zbieha pod kôš. Stredný rozohrávač 1dribluje na uvolnené miesto krídla a prihráva krídlu 2na čiare 45o

14:52 7.2.1.1 PRÍPR. CVIČENIA PRE NÁCVIKDVOJTAKTUVykročiť kúsok dozadu, vykročiť dopredu a vystreliť

15:00 5.1.7.2.2 UVOĽŇOVANIE SA OKOLO POSTAHráč 1 sa uvoľňuje nabehnutím okolo posta,dostáva od neho loptu a strieľa, Po streľbedoskakuje loptu a vydribluje na miesto posta

Čas Obsah Náčrt

15:10 3. 2. 1. 2 PoskokyPoskoky znožmoPreskoky vpred cez prekážkyBočné preskoky cez prekážkyPoskoky zo skrčovaním kolienBočné preskoky šikmo vpred

15:20 13 Doplnkový športSEDAVÝ FUTBAL Proti sebe hrajú dve družstvá. Ichúlohou je dopraviť loptu pohybujúc sa vo zvýšenomsede iba na rukách a nohách za koncovú čiarusúperovho bránkoviska. Loptu možno odkopávať,prihrávať jej stlačením a vymŕštením obomi nohami,prípadne ju viesť driblingom medzi obomi nohami.Na bránkovej čiare sa môžu pohybovať dvaja hráči

Citát:" Keď prehráš, neprehraj zároveň i poučenie z prehry "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu: lopta v zázemí, alebo smer hry - ruka s prstom rovnobežne s postrannou čiarou.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.2.1 Cvičenia zo švihadlomOpakovanie cvičení 10-1510/Preskoky striednonož odrazmi do strán11/Preskoky znožmo – striedavo vytáčať pravý aľavý bok12/Preskoky striedavo znožmo a jednonožmo,prednožiť pravou nohou, znožmo a jednonožmoprednožiť ľavou nohou13/Preskoky striedavo do stoja roznožného a stojaskrižného, striedavo ľavou a pravou vpred14/Preskoky do štvorca znožmo i jednonožmo,vpred i vzad15/Preskoky znožmo – striedavo stoj skrižný ľavou apravou nohou vpred

14:15 5.3.3.5 OBÍĎ TRÉNERAHráči sú v dvoch zástupoch pri postranných čiarach.Prvý zo zástupu dribluje pravou rukou (z druhejstrany je používanie driblujúcej ruky opačné), prikuželi mení driblujúcu ruku a zadribluje na zadnúčiaru. Potom okolo trénera dribluje pravou rukou, pozastavení robí obrátku a ľavou rukou zakončujestreľbou na kôš po dvojtakte z ľavej strany.

14:25 7.1.1.7 STREĽBA PO NABEHNUTÍ A PRIHRÁVKE- Hráči sú rozdelení do štyroch skupín (dve upostrannej čiary a dve v strede ihriska ).Cvičenie začína súčasne z oboch strán prihrávkouhráča 1 hráčovi 2 a zbehnutím hráča 1 pod kôš preobdržanie spätnej prihrávky. Zakončuje sa podľapríkazu trénera Po streľbe hráč 1 beží do strednéhozástupu, ktorý cvičí na druhej strane ihriska.Hráči zo stredových zástupov po prihrávke idúdoskakovať, vydriblujú po zadnej čiare a prihrávajúdo zástupu k bočnej čiare, kam sa i zaraďujú.Akonáhle hráči pod košom zakončujú, hráči odpostrannej čiary už musia prihrávať do strednéhozástupu. Pre správny rytmus cvičenia je dôležité,aby zakončujúci hráči okamžite vybiehali doopačného stredového zástupu

Čas Obsah Náčrt

14:40 8.1.2.1 HOĎ A BEŽStredný rozohrávač 1 prihrá krídlu 3 a po náznakuodbehu od lopty mení smer a prudko vyráža podkôš. - Dostáva spätnú prihrávku od 3 a zakončujedvojtaktom, alebo streľbou z výskoku. Krídlo 3doskakuje a dribluje na pozíciu začínajúcehostredného rozohrávača. Hráč 1 po vystrelenívybieha na krídlo na opačnej strane ihriska acvičenie pokračuje z druhej strany

14:50 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou26/ Výkrok jednou nohou a dribling pomedzi nohamiz jednej strany na druhú

14:53 8.1.1.1 BANÁNKrídlo a pivot sa nachádzajú na rovnakej straneihriska. Krídlo v hre 1x1 sa uvoľňuje driblingom auniká pod kôš. Pivot si dokonale časuje vybehnutiedo polrohu, alebo smerom na post krídla, aby moholpri tomto uvoľnení dostať spätnú prihrávku od krídlapre streľbu

15:00 5.4.1.9 PRIHRAJ A UBRÁŇHráči sú rozostavení v dvoch zástupoch. Hráč poprihrávke ide brániť hráča, ktorému prihral. Keď sahráčovi podarí obranu prelomiť a prihrať naspäť,brániaci hráč sa zaraďuje do opačného zástupu.Prihrávajúci hráč pred obrancom sa môžepohybovať iba v rámci pivotovania Nepovoliťprihrávky oblúkom Preferovať používanie prihrávoks odrazom o zem Prihrávajúci hráč musí počkať napríchod obrancu a až potom začať svojeuvoľňovanie sa a fintovanie pre nasledovnúprihrávku

15:05 10.1.2.10.2 PRÍPRAVNÉ CVIČENIE PRE L- MINI 1Hráč 1 po nahrávke krídlu 2 sa uvoľňuje L-únikompre spätnú prihrávku. Po jej obdržaní zakončuje poúniku jednoúderovým driblingom.

Čas Obsah Náčrt

15:15 6.6.1.2 DVAJA OBRANCOVIAJeden obranca sa nachádza v stredovom kruhu,ďalší v kruhu TH. Dva zástupy hráčov na zadnejčiare na opačnej strane. Dvojica vybiehaprihrávkami na vzdialenosť cca 2 m. Obajaobrancovia sa snažia o získanie ich lopty,pričom nesmú vystúpiť zo svojich kruhov. Hráč,ktorý stratí loptu, alebo ktorý dá zlú prihrávku sivymieňa miesto s obrancom v kruhu. Po prekonanídruhého obrancu jeden z hráčov zakončuje únikoma streľbou na kôš.


Citát:" Aby sa človek stal veľkým, musí vyhrávať zápasy, v ktorých nie je favoritom "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : situácia vedúca k rozskoku - vztýčené oba palce a nasleduje ukazovák v smerešipky striedavého držania lopty.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.3.1 Akrobatické cvičenia1/ Kotúľ vpred, kotúľ vzad

14:05 5.1.3.5 POHYBOVÝ RITUÁL 2Hráči sú zoradení v zástupe v rohu na zadnej čiare.Po jednom vybiehajú v smere šipiek a precvičujúzákladné pohyby bez lopty. A obranný pohyb B behvzad C šprint X na mieste čo najrýchlejšia práca nôhv obrannom postoji Z na mieste 5 výskokov svytiahnutím rúk. Pred každou zmenou pohybu urobiťobrátku. Pri behu vzad 5 prísunových krokov (naľavej strane ihriska s ľavou nohou vpredu a naopak

14:15 7.2.3.9 ŠTYRI ZÁSTUPYŠtyri zástupy. Prví hráči z každej rady s loptouvybiehajú driblingom k polovici ihriska, odkiaľprihrávajú hráčovi do náprotivného zástupu. Potomsa L únikom uvoľňujú pre spätnú prihrávku prezakončenie streľbou. Dôraz i na doskakovanie

14:30 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami1. DRIBLING NA LOPTE Hráč drží jednu loptu vdvoch rukách. Druhú loptu, ležiacu na prvej odbíjapohybom dolnej lopty a neustále ju udržiava vovzduchu

14:35 5.4.2.21 DOOKOLAHráč s loptou prihráva na vybiehajúceho hráča zdruhého zástupu. Obaja takto pokračujú prihrávkamiaž na úroveň čiary TH kde prihrávka smeruje donáprotivného zástupu. Hráči vybiehajú až odkoncovej čiary

14:40 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť11/ Preteky trojíc : Hráči v trojici sa držia zaklesnutív lakťoch, pričom prostredný stojí chrbtom protismeru behu. Pri prebehu naspäť, stredný hráč bežísmerom napred, ostatní dvaja naopak vzad.

Čas Obsah Náčrt

14:45 8.1.2.1 HOĎ A BEŽStredný rozohrávač 1 prihrá krídlu 3 a po náznakuodbehu od lopty mení smer a prudko vyráža podkôš. Dostáva spätnú prihrávku od 3 a zakončujedvojtaktom, alebo streľbou z výskoku. Krídlo 3doskakuje a dribluje na pozíciu začínajúcehostredného rozohrávača. Hráč 1 po vystrelenívybieha na krídlo na opačnej strane ihriska acvičenie pokračuje z druhej strany

14:55 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou27/ 1 DRIBLING A PREKRÍŽENIE Základnýbasketbalový postoj. 1 dribling vedľa tela,prekríženie lopty na druhú stranu. Druhou rukou 1dribling vedľa tela a prekrižovanie driblingom

14:58 8.1.1.1 BANÁNKrídlo a pivot sa nachádzajú na rovnakej straneihriska. Krídlo v hre 1x1 sa uvoľňuje driblingom auniká pod kôš. Pivot si dokonale časuje vybehnutiedo polrohu, alebo smerom na post krídla, aby moholpri tomto uvoľnení dostať spätnú prihrávku od krídlapre streľbu

15:08 10.1.2.10.2 L ÚNIKHráč 1 po nahrávke krídlu 2 sa uvoľňuje L-únikompre spätnú prihrávku. Po jej obdržaní zakončuje poúniku jednoúderovým driblingom.

Čas Obsah Náčrt

15:15 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiekzo základnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko.Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti


Citát:" Zlí hráči bývajú frustrovaní, priemerní hráči hľadajú výhovorky, veľkí hráči bývajú odhodlaní "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : nedovolené použitie ruky - úder na zápästie.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.3.1 Akrobatické cvi čenia2/ Kotúľ vpred, kotúľ vzad, výskok a obrat

14:05 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť11/ Preteky trojíc : Hráči v trojici sa držia zaklesnutív lakťoch, pričom prostredný stojí chrbtom protismeru behu. Pri prebehu naspäť, stredný hráč bežísmerom napred, ostatní dvaja naopak vzad.

14:10 7.2.3.11 STREĽBA PO DRIBLINGU A PRIHRÁVKECvičenie začína dvojica hráčov driblingom zo streduihriska na jednu stranu. Po zastavení, prihrávke nahráča na zadnej čiare a uvoľnení sa pre spätnúprihrávku zakončujú streľbou. Prihrávajúci hráčdokončuje cvičenie súbojom o odrazenú loptu apokračuje v rovnakom cvičení driblingom na druhústranu ihriska. Strelec sa zaraďuje do zástupu nazadnú čiaru.

14:20 8.1.2.1 HOĎ A BEŽ3/ HOĎ A BEŽ v rozostavení krídlo post .

14:30 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami2. DRIBLING S LOPTOU Hráč drží jednu loptu voboch rukách. S touto loptou odbíja (dribluje) druhúloptu smerom o palubovku.

14:35 5.1.6.5 TROJUHOLNÍKHráč 1 prihrá hráčovi 2 a zbieha pod kôš. Dostávaspätnú prihrávku, zastaví poskokom na jednu dobuurobí prednú pivotovú obrátku a prihrá hráčovi 3.Prihrávka zároveň s vykročením nohy po obrátke.Prihrávka zároveň s vykročením nohy po obrátke .ALT. Zadná obrátka

Čas Obsah Náčrt

14:45 5.1.7.1.16 C S L V ÚNIKHráč 1 stojí s loptou za oblúkom TH, hráč 2 vedľaúzemia TH bránený obrancom. Hráč 2 sa uvoľňujecez svojho obrancu predpísaným druhom úniku prepríjem prihrávky. Po obdržaní lopty hrá 1 x 1

14:55 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou28/ Základný basketbalový postoj. 2 driblingy vedľatela, prekríženie lopty na druhú stranu. Druhourukou 2 driblingy vedľa tela a prekrižovaniedriblingom do základnej polohy

14:58 10.1.2.10.3 L ÚNIKRozohrávač 2 prihrá strednému 1 a uvoľňuje sa Lúnikom smerom k stredovej čiare, zasekne svojpohyb a v protismere nabieha do šestky preprihrávku od 1 a zakončuje

15:05 6.6.1.3 1 x 2 a 2 x 1Cvičenie začína hráč s loptou zo stredného zástupu.Keď dosiahne čiaru TH, vybiehajú za ním obajaďalší hráči. Snažia sa bez osobnej chyby zastaviťpostup driblujúceho hráča. Ak sa im to podarí,dokončujú útok oni dvaja a bráni hráč, ktorý prišiel oloptu

15:10 11 Prípravná hra11.2.3 Na 10 prihrávok U 10-16Útočiace družstvo musí dosiahnuť 10 prihrávok zasebou. Nesmie sa driblovať, ani strieľať !Obrana sa snaží zmocniť lopty (stačí vypichnutie)Ak sa to obrane podarí, okamžite sa mení funkciaútočníkov a obrancov a obrancovia začínajúodznova. Družstvo, ktoré dosiahne 10 prihrávok mánárok na penalizáciu porazených (dohodnutý početprebehov, klikov, výskokov, atď.)

Čas Obsah Náčrt


Citát :" V živote toho veľa nedosiahneš, ak budeš pracovať iba vtedy, keď sa cítiš dobre "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : obranné, alebo útočné blokovanie - obidve ruky na bedrá.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.3.1 Akrobatické cvičenia3/ Stoj na rukách s oporou o stenu

14:05 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ10/ Jeden proti jednému: Hráči sú rozdelení dodvojíc. Na znamenie jeden z dvojice naháňadruhého. Ak ho chytí do 20 sec. získava bod.Potom nasleduje ďalšia dvojica, ostatní stoja(striedanie záťaže a oddychu), Veľkosť plochy zvoliťpodľa počtu hráčov. Možnosť rozdelenia hráčov nadve skupiny.

14:12 8.1.2.1 HOĎ A BEŽ4/ HOĎ A BEŽ v rozostavení krídlo pivot

14:22 8.1.1.1 BANÁNKrídlo a pivot sa nachádzajú na rovnakej straneihriska. Krídlo v hre 1x1 sa uvoľňuje driblingom auniká pod kôš. Pivot si dokonale časuje vybehnutiedo polrohu, alebo smerom na post krídla, aby moholpri tomto uvoľnení dostať spätnú prihrávku od krídla,ak by jeho únik pod kôš bol zastavený a neúspešný.Pivot po prihrávke strieľa na kôš a zbieha do územiaTH pre doskok. Krídlo po prihrávke doskakuje strelupivota v strede územia TH.

14:32 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou29/ Znížený basketbalový postoj. Driblingprekrížením za telom. Rozdriblovanie lopty zo zeme

14:35 5.1.7.1.3 UVOLNENIE OBRÁTKOU AZAKROČENÍMKrídlo 2 prihrá loptu strednému rozohrávačovi 1 aprudko zbieha pod kôš. Stredný rozohrávač 1dribluje na uvolnené miesto krídla a prihráva krídlu 2na čiare 45o Dôležitý moment je zastavenieposkokom s ľavou nohou vpredu, pri ľavej noheobrancu (pri úniku po pravej strane ihriska)a s následnou obrátkou vzad na tejto ľavej nohe

Čas Obsah Náčrt

14:45 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami3 VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT Súčasnevyhadzovať do vzduchu dve lopty a chytať ich

14:50 11.1.2.112/ Bežecký súboj : Hráči stoja v kruhu, čelom dnu.Jeden hráč obchádza kruh, a keď si nájde vhodnéhosúpera, buchne ho do chrbta, čo je signálom naštart. Vyzývateľ beží okolo kruhu proti smeruhodinových ručičiek a vyzvaný opačne. Víťazí ten,ktorý je prvý späť a obsadí uvolnené miesto. Alt.:obiehanie kruhu slalomovým spôsobom

14:58 8.1.2.2 HOĎ A BEŽ S OBRANOUDvaja hráči s dvojicou obrancov hrajú kombináciuhoď a bež. 2 x 2 na polovici ihriska, prihrávka a únikpre obdržanie spätnej prihrávky. Snažiť sa ozakončenie akcie bez driblingu Dvojica obrancov nadruhej polovici ihriska očakáva útok dvojice, ktorábola úspešná pri doskočení lopty.

15:05 6.4.2 OBRANA PRIHRÁVKYÚlohou dvojice hráčov je vzájomne si prihrávať.Obranca, ktorý sa nachádza medzi nimi sa snaží ichprihrávky zachytiť, alebo vypichnúť. Bráni osobne namieste hráča, ktorý prihráva. Prihrávajúci hráči samôžu pohybovať iba pivotovaním na mieste. Brániťosobne v postavení bokom k hráčovi a snažiť saperiférne vidieť i pohyb príjemcu prihrávky

15:15 7.2.4.19 STREĽBA PO DVOCH PRIHRÁVKACHHráč z jedného zástupu prihráva hráčovi z druhéhozástupu a uvoľňuje sa pohybom smerom ku košu.Dostáva spätnú prihrávku, po ktorej okamžite strieľa.Obaja hráči dohrávajú cvičenie súbojom o odrazenúloptu

Čas Obsah Náčrt

15:20 13 Doplnkové športy11.1.2.1 Hry rozvíjajúce rýchlosť a obratnosť22/ Rollball Hrá sa na ihrisku 15 x 30 m.(basketbalové ihrisko) Na oboch stranách súvyznačené koncové zóny. Proti sebe hrajú dvesedemčlenné družstva, ktoré sa snažia prekotúľaťloptu za koncovú čiaru súpera. Lopta sa môže ibakotúľať. Dotyk nohou je priestupok. Hráč s loptoumôže urobiť iba tri kroky. Zobrať loptu súperovimožno iba vtedy, keď ju nedrží vo dvoch rukách.Súpera neslobodno sácať alebo chytať. V koncovejzóne môžu byť iba dvaja hráči. Hrá sa 10 min.Víťazí družstvo, ktoré dá viac gólov

Citát :„ Tvoj vzťah k družstvu – nie je niečim medzi – alebo ho ctíš, alebo nie“

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : neprimeraný dotyk lakťami - pohyb lakťami smerom dozadu





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.3.1 Akrobatické cvičenia5/ Premet stranou

14:05 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ18/ Policajti a zlodeji. Jedno družstvo predstavujepolicajtov, druhé zlodejov. Obe družstvá stoja nakoncových čiarach. V jednej tretine vzdialenostimedzi družstvami položíme lopty. Bližšie k loptám jedružstvo zlodejov. Na signál sa zlodeji snažia chytiťloptu a prebehnúť za koncovú čiaru skôr, ako ichchytí policajt. Za každého chyteného zlodeja získajúpolicajti bod. Družstvá sa sa vo funkciách pravidelnestriedajú. ALT. Po chytení lopty návrat na koncovúčiaru driblingom.

14:12 8.1.2.1 HOĎ A BEŽ5/ HOĎ A BEŽ v rozostavení post pivot

14:22 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami4 VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT Súčasnevyhadzovať do vzduchu dve lopty, vo vzduchuprekrížiť ich dráhy a chytať ich

14:27 8.1.1.1 BANÁNKrídlo a pivot sa nachádzajú na rovnakej straneihriska. Krídlo v hre 1x1 sa uvoľňuje driblingom auniká pod kôš. Pivot si dokonale časuje vybehnutiedo polrohu, alebo smerom na post krídla, aby moholpri tomto uvoľnení dostať spätnú prihrávku od krídla,ak by jeho únik pod kôš bol zastavený a neúspešný.Pivot po prihrávke strieľa na kôš a zbieha do územiaTH pre doskok. Krídlo po prihrávke doskakuje strelupivota v strede územia TH.ALTERNATÍVA : B/ Únik krídla do stredu územia TH( ľaváci z pravej strany a praváci z opačnej strany)Súťaživá forma: úspešná streľba-2 body, doskočenálopta-2body

14:37 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou30/ Základný basketbalový postoj. 1 dribling vedľatela, prekríženie lopty za chrbtom na druhú stranu.Druhou rukou 1 dribling vedľa tela a prekrižovaniedriblingom za chrbtom do základnej polohy

Čas Obsah Náčrt

14:40 5.4.2.3 VNÚTORNÉ KOLEČKOHráči sú zoradení v zástupe pod jedným košom. 4 6hráči sú rozostavení ako statickí prihrávači približnena úrovni čiar TH a na stredovej čiare. Na znameniecvičenie začína prvý hráč zo zástupu pod košomprihrávkou na prvého statického rozohrávača, potombeží pozdĺž bočnej čiary a po obdržaní spätnejprihrávky opakuje prihrávky a chytanie lopty skaždým prihrávajúcim hráčom. Zakončuje únikomna kôš (streľbou, alebo dvojtaktom), doskočenímlopty a pokračuje rovnakou činnosťou pozdĺž druhejbočnej čiary naspäť

14:48 8.1.8.1 ZADNÝ ÚNIKKrídlo, po prihrávke svojmu spoluhráčovi prudkozbieha pod kôš so zdvihnutou rukou, ktorá je terčompre prípadnú prihrávku. Pod košom prudkozastavuje a vyráža v opačnom smere. Predtrojbodovou čiarou opäť zasekáva svoj pohyb aznovu nabieha pod kôš. Tento moment využívaspoluhráč, ktorý mu prihráva prihrávkou s odrazomo zem pre zakončenie kombinácie.

14:55 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorému zuvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obrancovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča

15:05 7.2.4.22 PREBEH OKOLO KUŽELOVDva zástupy v ktorých prví hráči nemajú loptu. Títovybiehajú ku kužeľu na opačnej strane ihriska, priktorom menia smer pohybu k bočnej čiare preobdržanie prihrávky, po ktorej cvičenie zakončujústreľbou

Čas Obsah Náčrt

15:10 5.1.7.1.12 UVOĽNENIE SA PRE BACK DOORCvičenie začína prihrávajúci hráč, ktorý sanezúčastňuje na cvičení a dvojica hráčov (útočník,ktorý uvoľňuje pre prihrávku a jeho obranca), ktorísa pohybujú v priestore vymedzenom 4 kužeľmi.Útočník sa musí pred chytením lopty dotknúťjedného (alebo dvoch) kužeľov, čo musí urobiť i jehoobranca.

15:20 11 Prípravná hra11.2.1 0 1 2 3 41/ Pri dosiahnutí prvého koša nesmie byť použitýžiaden dribling.2/ Pre dosiahnutie druhého koša musí byť použitý 1dribling.3/ Pre dosiahnutie tretieho koša musia byť použité 2driblingy.4/ Pre dosiahnutie štvrtého koša neplatia žiadneobmedzenia

Citát :" Najväčšou chybou športovca je mať strach urobiť chybu "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu :držanie - uchopiť zápästie zhora.





Čas Obsah Náčrt

14.00 10. Kotúľať loptu a obiehať okolo nej.

14:05 11. Súťaž v prihrávkach za určený čas (skupinky2,3,4,5 hráčov),Skontrolovať počet dosiahnutých prihrávok zaurčený čas.

14:13 Poskoky po schodoch- Rýchly šprint, stúpiť na každý schod.. Poskoky jednonož (ľavá , pravá)- Poskoky znožmo

14:20 5.1.7.1.16 C-S-L-V ÚNIKHráč 1 stojí s loptou za oblúkom TH, hráč 2 vedľaúzemia TH bránený obrancom. Hráč 2 sa uvoľňujecez svojho obrancu predpísaným druhom úniku prepríjem prihrávky. Po obdržaní lopty hrá 1 x 1

14:30 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami5 VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT Súčasnevyhadzovať do vzduchu dve lopty tak, aby sa vovzduchu vzájomne dotkli a chytať ich

14:35 8.1.2.1 HOĎ A BEŽ3/ HOĎ A BEŽ v rozostavení krídlo post .

14:45 5.1.6.2 PIVOT 211/ Základné rozostavenie2/ Na znamenie prví hráči z oboch družstievšprintujú k stoličke, zastavujú pred ňou a berú si znej loptu.3/ Po zdvihnutí lopty musia urobiť obrátku,zadriblovať ku košu a dosiahnuť kôš.4/ Pomocníci položia na stoličky svoje lopty achytajú spätné prihrávky od zakončujúcich hráčov,ktorí prihrávajú po úspešnom (i viacnásobnom)zakončení.5/ Ďalší hráč môže štartovať ku stoličke hneď akoprvý hráč úspešne zakončil dribling košom(prípadne po viacnásobných pokusoch až poúspešnom).Cieľom hry je zaznamenanie 21 bodov skôr akodruhé družstvo

Čas Obsah Náčrt

14:52 5.1.7.1.15 UVOLNI SA PRI ROZOHRÁVKERozohrávač bez lopty prudko nabehne dobezprostrednej blízkosti svojho obrancu, pred nímzasekne svoj pohyb na ľavej nohe z ktorej sa odrážana pravú nohu pred obrancu. Z pravej nohyrozohrávač skáče a zastavuje svoj uvoľňujúcipohyb znožmo proti lopte, ktorú mu v tomtomomente spoluhráč prihráva.

15:02 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnomobrannom postoji proti smere pohybu hodinovýchručičiek zo základnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek odpočívaZároveň rozvoj vytrvalosti

15:07 6.5.1 NEPUSTI HRÁČA POD KÔŠÚtočník 1 začína svoj pohyb driblingom smerom nakôš súpera. V tom okamžiku musí ísť obrancanaproti k útočníkovi. Cieľom cvičenia je vytláčanieútočníka svojim obranným pohybom do strán anepustiť ho pod kôš.

15:12 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou31/ Znížený basketbalový postoj. Dva driblingyvedľa tela vzadu a prekríženie lopty za chrbtom nadruhú stranu a naopak

15:15 7.2.3.9 ŠTYRI ZÁSTUPYŠtyri zástupy. Prví hráči z každej rady s loptouvybiehajú driblingom k polovici ihriska, odkiaľprihrávajú hráčovi do náprotivného zástupu. Potomsa L únikom uvoľňujú pre spätnú prihrávku prezakončenie streľbou

Čas Obsah Náčrt

15:20 13 Doplnkový športRUGBY. Dve družstva na basketbalovom ihrisku.Loptu možno niesť, hádzať kopať aj driblovať. Naoboch koncoch ihriska sú umiestnené žinenky naktoré musia hráči položením lopty získať bod.Bonifikáciou po položení lopty je možnosť hodujednej šestky za ďalší bod. Zakázané je sácanie,podrážanie a hrubá nešportová hra. Pri držaní loptynasleduje vhadzovanie lopty do mlyna

Citát :" Ak si sa poučil z prehry, tak si v skutočnosti neprehral "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : strkanie, alebo prerážanie bez lopty – obomi rukami napodobniť strkanie.



HLAVNÉ ÚLOHY: Strelecké súťaže


Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami6 VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT Vyhadzovať dovzduchu dve tenisové loptičky a chytať ich sprekríženými rukami

14:09 5.1.3.8 KUŽELEZ deviatich kužeľov sa postaví kruh s jednýmkužeľom v strede a zvyšných osem jerozostavených okolo neho vo vzdialenosticca 3 m. Hráč začína toto pohybové cvičenie pristredovom kuželi od ktorého vybieha k jednotlivýmkužeľom na obvode kruhu a vždy po ich dosiahnutísa vracia naspäť, až kým neabsolvuje celý okruh

14:24 4.2.3.1 CVIČENIA NA LAVIČKÁCH1/ Rýchly prebeh po lavičkách vpred i vzad2/ Rovnaké cvičenie, ale pomaly, so zatvorenýmiočami (iba vpred)2/ Prechod po lavičke v podrepe, drepe, lezením3/ Urobiť 3 5 kotúľov a potom prechod po lavičkepodľa 1/ a 2/4/ Chôdza po lavičke s rotáciou okolo pozdĺžnej osio 18O a 360 st.5/ Prechod dvoch hráčov na lavičke proti sebe svyhnutím sa v strede

14:39 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou32/ Základný basketbalový postoj. Dva driblingyvedľa seba a prekríženie lopty dvomi rýchlymi anízkymi driblingami pred telom

14:42 6.3.8 DVE TROJICETrojica hráčov v trojuholníkovom rozostavení, loptau hráča na zadnej čiare. Hráč s loptou prihráspoluhráčovi pri bočnej čiare a snaží sa ubrániťprihrávku na tretieho hráča. Ak tento tretí hráčdostane loptu, hrá 1x1 s obranou.

Čas Obsah Náčrt

14:47 5.3.3.12 DRIBLING K METEHráči sú zoradení v štyroch zástupoch na polovineihriska. Driblujú ku kužeľu umiestnenému v strede,dotknú sa ho nedriblujúcou rukou a zmenia smerdriblingu vpravo, kde záverom driblingu prihrávajúloptu spoluhráčovi. Po zastavení finta prihrávky naopačnú stranu po zastavení obrátka a finta úniku,potom prihrávka dribling (bočný, nízky ochranný,vzad)

14:59 7.6.1 STREĽBA S ODBEHOMStrieľajúci hráči musia po každej vystrelenej lopteodbehnúť a dotknúť sa kužeľa, ktorý je postavený vovzdialenosti 8 m od koša.Doskakujúci hráči musia čo najrýchlejšie prihrávaťlopty strelcom Po dotyku kužeľa treba zmeniťstreleckú pozíciu

15:05 5.4.5.1 V DVOJICI K METEHráči sa rozdelia do dvojíc, čelom k sebe na šírkuasi 5 m. Za nimi, a vedľa nich sú vo vzdialenosti asi2 m postavené mety. Na znamenie si začnúprihrávať loptu tak, že v 1.kole bežia po prihrávke kmete za sebou, v 2. kole k pravej a v 3. kole k ľavejmete (dotyk) a vždy po prihrávke sa vracajú napôvodné miesto.V každom kole víťazí dvojica, ktorá za určenýčasový limit (1- 3 minúty) dala viac prihrávok, alebolimit prihrávok splnila skôr, ako ostatné dvojice.

15:20 7.6.3 ČLOVEČE, NEZLOSŤ SA !Variant IV. Štyri dvoj- (troj- štvorčlenné) družstvá4 družstvá hrajú iba na 4 streleckých pozíciach.Všetky družstvá strieľajú naraz ( každé družstvojednou loptou striedavým spôsobom). Družstvo,ktoré dá určený počet bodov sa presunie na inéstrelecké miesto, pričom vyhodí z miesta družstvo,ktoré sa tam nachádza. Vyhodené družstvo ide navoľné miesto, nemôže však ísť tam, kde už dalourčený počet košov. Ak nemá vyhodené družstvovoľné miesto, môže vstúpiť do hry, až sa príslušnemiesto uvolní. Víťazí družstvo, ktoré skôr absolvovalo 4 streleckémiesta.

Citát :Čím viac sa potíš na tréningu, tým menej krvácaš pri zápase "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : prerážanie s loptou - úder zovretou päsťou na otvorenú dlaň.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami7. BALANSOVANIE LOPTY Balansovanie s loptouna lopte. Pozerať na najvyšší bod lopty

14:05 1.2.4.4 TANEC S TENISOVÝMI LOPTIČKAMIHráči toto cvičenie absolvujú vo dvojiciach. Prvý zdvojice drží v rozpažených rukách obe tenisovéloptičky, ktoré po jednej oblúčikom nadhadzuje dorôznych smerov okolo druhého hráča. Tento ichchytá jednou rukou a vracia ich naspäť.Podľa veku a úrovne cvičencov stanoviť početnadhadzovaných lôpt (10 20) a vzájomná výmenapostov.

14:20 4.2.3.1 CVIČENIA NA LAVIČKÁCH6/ Sed na lavičke so zdvihnutými nohami mávanierukami 7/ Dve lavičky položené krížom cez seba (vytvárajúhúpačku) Hráč vychádza šikmo po lavičke a po jejprehúpnutí v strede schádza dole8/ Chôdza po lavičke, zároveň dribling jednou,dvomi rukami9/ Chôdza po lavičke s prekračovanímrozmiestnených plných lôpt10/ Chôdza po lavičke s chytaním a prihrávanímplnej lopty.


14:45 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou36/ PREHADZOVANÁ Dribling po strane predsebou. Prvý vysoký dribling pravou rukou, druhýdribling nízky. Ďalším nízkym driblingom prehodiťloptu na ľavú stranu tela a ľavou rukou jeden driblingvysoký, jeden nízky. Tretím nízkym driblingomprehodiť loptu naspäť na pravú stranu. Zníženiezrýchlením frekvencie driblingu.

Čas Obsah Náčrt

14:50 5.3.3.12 DRIBLINGOVÝ RITUÁLHráči sú rozmiestnení pozdĺž bočnej čiary a počasdriblingurobia:1 štarty a zastavenie2 zmena výšky dri blingu3 zmena rýchlosti4 zmena ruky pred telom5 zmena ruky za telom6 cval v driblingu bokom7 dribling vzad8 dribling s obrátkou9 zmena smeru driblingu pred a za telom10 dribling s prevalením

15:00 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiekzo základnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

15:05 6.5.2 ODSTUPUJStredný rozohrávač 1 pomaly dribluje zo strany nastranu. Krídla 2 a 3 sa uvolňujú pre prihrávku. Podľapohybu hráča s loptou a pohybu svojich bránenýchhráčov si neustále upravujú svoju pozíciu. Približujúsa k svojmu hráčovi ak driblujúci hráč smeruje namoju stranu, alebo odstupujú, ak driblér prechádzaodo mňa na opačnú stranu

15:10 5.4.5.3 ODBEHNUTIESúťaž trojčlenných družstievA/Úlohou hráča po prihrávke je odbehnúť k hráčovi,ktorému neprihral, ten si beží pre prihrávku dostredu. Hráči si nahlas rátajú každú prihrávkuV každej variante súťažia všetky družstvá naraz (2až 3 kolá). Víťazí družstvo s najnižším súčtomumiestnení.

Čas Obsah Náčrt

15:20 7.6.2 STRELECKÝ TEST 60 KOŠOVPrvý z dvojice strieľa na kôš, ide doskakovať a loptuprihráva svojmu spoluhráčovi. Test modifikovaný na10 streleckých pokusov s úpravou vzdialenosti odkoša. Počet pokusov a dosiahnutých košov si počítakaždý sám

Citát :" Pesimista je ten, kto vytvára ťažkosti zo svojich príležitostí, optimista vytvára príležitosti zo svojich ťažkostí

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : obojstranná chyba - mávanie zovretými päsťami oboch rúk nad hlavou.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami8/. VYHODENIE A BALANS JEDNEJ LOPTY NADRUHEJHráč nadhodí jednu loptu a zachytí ju na druhejlopte ktorú drží v dvoch rukách a snaží sa ju udržaťv tejto polohe

14:05 4.2.3.1 CVIČENIA NA LAVIČKÁCH11/ Dvojica stojí na lavičke oproti sebe prihrávkydvomi rukami od pŕs12/ Chôdza po lavičke s uhýbaním sa pred letiacimiloptičkami ktoré hádžu spoluhráči13/ Prechod po dvoch lavičkách paralelne uložených40 50 cm od seba14/ Štyria cvičenci stoja na jednej nohe na opačnepoloženej lavičke. Ich spoluhráči, stojaci na zemi imnahadzujú futbalové lopty. Tieto vracajú striedavoodrazom nohou, odrazom kolenom a hlavou.15/ Lezenie po šikmej lavičke (s dopomocou azáchranou)16/ Chôdza po lavičke s dvojicou prihrávajúcichhráčov idúcich po oboch stranách (s jednou i sdvomi loptami)

14:20 5.4.5.7 ŠTVORHASÚŤAŽ DVOJČLENNÝCH DRUŽSTIEVZa métami na koncovej čiare sa pripravia dvedvojčlenné družstvá. Na znamenie hráč bez loptyvybehne vpred, dostane prihrávku a vráti ju v behuspoluhráčovi. Prihrávajúc si, prejdú až k mete nadruhej strane. Hráč ktorý má loptu, prejde okolo nejdriblingom, loptu prihrá spoluhráčovi, ktorý robí toisté v opačnom smere. Späť sa vracajú opäťbehom s prihrávkami. Víťazí dvojica, ktorá skôr splní svoju úlohu. Systémsúťaže : každé družstvo s každým o poradie, každés každým v skupinách o poradie, vyraďovaná a oumiestnenie Súťaž končí po prekrižovaní aodovzdávke za métou v poslednom kole.Pozor na kroky !

14:30 1/ Bežecká abeceda- rýchla chôdza (chôdza po špičkách, pätách povonkajšej a vnútornej strane chodidla)- klus (najprv na mieste, pomalý beh sdošľapovaním na prednú časť chodidla a zhupnutímna pätu)- lifting (prešľapávanie na mieste a v pomalompostupe vpred. Špičky na mieste, maximálnezdvíhanie pät). Koleno jednej nohy ide dopredu adruhé sa pretláča vzad. - skiping (beh s vysokým zdvihom švihového kolenaaž do vodorovnej polohy. Trup je vzpriamený- predkopávanie stehno švihovej nohy ide dohorizontálnej polohy a nasleduje záber

Čas Obsah Náčrt

(podhrabnutie, ako u koníka )- zakopávanie päty sa pri zakopávaní dotýkajúzadku.- odpichy odrazy s predĺženou fázou letu. Pohybvychádza zo švihového kolena, ktoré sa dostáva dovodorovnej polohy. Odrazová noha musí byťnapnutá (nesmie zostať pokrčené koleno). Dôležitáje striedavá práca rúk (vpredu je vždy protiľahláhorná a dolná končatina)- stupňované rovinky plynulé stupňovanie rýchlostibehu z klusu až do maxima. Po prebehnutí úsekuuvolnené dobehnutie

14:35 11.1.2.1 HRY ROZVÍJAJÚCE RÝCHLOSŤ6/ Štafetový beh s hárkom papiera . Prví z družstvasú na štartovacej čiare, rukou si pridržiavajú naprsiach hárok papiera. Na znamenie vybiehajú asnažia sa dobehnúť naspäť bez toho, aby im papierspadol (na prsiach ho udržuje iba tlak vzduchu prirýchlom behu), súťažiaci si ho môžu pridržať rukouiba pri obrátke na mete.

14:45 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou37/ Sed na zvýšenej lavičke. Dribling jednou rukouvedľa nohy

14:48 7.2.4.13 PREKRIŽUJ ŠESŤKUDva zástupy na hranici trojbodového územia. Každýhráč, okrem prvého hráča v pravom zástupe máloptu. Tento hráč zbieha krížom okolo kužeľa cezúzemie TH, kde dostáva prihrávku z opačnéhozástupu a strieľa,Rovnako postupuje i prihrávajúci hráč z opačnéhozástupu po svojej prihrávke.Každý hráč si doskakuje svoju loptu a odbieha doopačného zástupu S ďalšou činnosťou počkať nadoskočenie lopty

14:58 5.4.1.4 PRIHRAJ A BEŽ !Hráč 1 prihráva hráčovi 2 a beží na jeho miesto.Obdobne postupujú i hráči 2 a 3. Keď sa dostanelopta k hráčovi 4, tento po finte úniku na jednustranu, uniká driblingom kolmo na kôš, zakončuje,doskakuje a prihráva loptu do zástupu pri bočnejčiare, kam sa i zaraďuje.

Čas Obsah Náčrt

15:10 6.5.1 NEPUSTI HRÁČA POD KÔŠÚtočník 1 začína svoj pohyb driblingom smerom nakôš súpera. V tom okamžiku musí ísť obrancanaproti k útočníkovi. Cieľom cvičenia je vytláčanieútočníka svojim obranným pohybom do strán anepustiť ho pod kôš.

15:20 7.6.4 STÍHAČKAUrčí sa 4-6 met. Obe súťažiace družstvá začínajú zrovnakej, zrkadlovo situovanej mety. Po troch ažpiatich úspešných košov sa družstvo presunie naďalšiu metu. Víťazí družstvo, ktoré dostihnedružstvo pred sebou na mete

Citát :„ Ty si sám sebe trénerom – trénerom toho, čo máš v hlave“

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : technická chyba - dve dlane zobrazujú nad hlavou písmeno T.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami9. RÝCHLE ODOVZÁVANIE LÔPT Dvojica hráčovstojí oproti sebe a rýchlo si navzájom vymieňajúlopty

14:05 7.2.4.14 STREĽBA PO DVOCH PRIHRÁVKACHVšetci hráči začínajú cvičenie zo zástupu nakoncovej čiare, okrem dvoch, z ktorých jeden sanachádza na čiare TH a druhý pod košom. Každýhráč po svojej prihrávke beží na miesto, kam prihralaž sa lopta po dvoch prihrávkach dostane ku hráčovipod košom, ktorý zakončuje, doskakuje si svojuloptu a zaraďuje sa do základného zástupu Dbať nasprávne prevedenie zastavenia po dobehnutí nanové miesto a rýchle zaujatie trojnásobnenebezpečného postoja po obdržaní prihrávky, ako ina technicky správne prevedenie streľby.

14:10 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť15/ Triafanie lopty: Družstvá stoja v zástupoch apred nimi je vo vzdialenosti 5 - 15 m cieľ plná lopta.Postupne sa ju všetci snažia trafiť tenisovou loptu atak získať pre svoje družstvo bod.

14:25 7.2.1.4 DVOJTAKT PO PRIHRÁVKE 1Hráči stoja v dvoch radoch pri stredovej čiare. Hráč1 (A) dribluje, strieľa z dvojtaktu a doskakuje svojuloptu, ktorú prihráva ďalšiemu nabiehajúcemuhráčovi zo svojho radu. Tento strieľa z dvojtaktu bezdriblingu, ihneď po chytení lopty. Prihrávajúci hráčsa zaraďuje do opačného radu (B). Rovnakú činnosťrobí hráč 3 zo zástupu (B) ľavý dvojtakt.

14:35 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou38/ Sed na zvýšenej lavičke, mierne roztiahnuténohy. Dribling prekrižovaním pod jednou nohou

Čas Obsah Náčrt

14:38 5.2.3.10 PRIHRÁVKY SO STREĽBOU A 1 X 1Dvojica hráčov začína cvičenie prihrávkami vpohybe smerom na kôš. Jeden z nich zakončujestreľbou. Druhý hráč doskakuje loptu a útočí 1 x 1na druhý kôš. Hráč, ktorý strieľal sa stáva obrancomPo ukončení akcie na druhom koši si hráči vzájomnemenia miesta v zástupoch.

14:44 5.1.3.8 KUŽELEZ deviatich kužeľov sa postaví kruh s jednýmkužeľom v strede a zvyšných osem jerozostavených okolo neho vo vzdialenosti cca 3 m.Hráč začína toto pohybové cvičenie pri stredovomkuželi od ktorého vybieha driblingom k jednotlivýmkužeľom na obvode kruhu a vždy po ich dosiahnutísa vracia driblingom v obrannom pohybe naspäť, ažkým neabsolvuje celý okruh Na ihrisku rozostaviť trikruhy a hráči sa pri cvičení pravidelne striedajú

14:59 5.1.6.3 ŠTVORECNa polovici ihriska, v štyroch rohoch súrozmiestnené štyri zástupy hráčov. V každomzástupe minimálne dvaja. Prví hráči v zástupe majúlopty. Na znamenie všetci štyria prví hráči z každéhozástupu vydriblujú tromi driblingami k značkeumiestnenej v strede kruhu územia TH. Tamzastavujú poskokom znožmo , robia obrátku vzad aprihrávajú hráčovi v ďalšom zástupe orientovanomproti smeru chodu hodinových ručičiek. Po prihrávkesa zaraďujú do zástupu, do ktorého prihrávali.

15:05 5.3.11.4 ŠESŤ STOLIČIEKHráč stojí čelom k stoličke. Cvičenie začínadriblingom vedľa stoličky a prenášaním loptydriblingom ponad jej sedaciu časť. Medzijednotlivými stoličkami sa pohybuje driblingomprísunovým krokom. Na konci prvej rady sadriblingom premiestňuje k stoličke v druhej rade acvičenie absolvuje teraz v opačnom smere. Hráči vcvičení nasledujú jeden za druhým v rýchlom slede.V opačnom smere možnosť cvičenia driblingu ľavejruky

Čas Obsah Náčrt


Citát :" Sluch je jedným z piatich zmyslov, ale počúvanie je umením "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : nešportová chyba - uchopiť zápästie nad hlavou.



HLAVNÉ ÚLOHY: Driblingové súťaže


Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami10. VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT S OBRÁTKOUHráč vyhadzuje postupne lopty raz na jednu a hneďna druhú stranu. Chytá ich a znovu vyhadzuje po ichodraze od zeme

14:05 1.2.1.3 OKOLO 1-2-3Hráči stoja v pároch vo dvoch radoch. Meter predprvým párom a medzi obomi zástupmi (označenýbod) stoji chytač ( ktorý sa díva smerom dopredu).Na jeho povel: "1,2,3, posledná dvojica okolo"vybieha posledná dvojica okolo svojich spoluhráčov.Každý z hráčov beží po svojej strane skupiny, abysa na konci ihriska opäť spojil zo svojim partnerom.Len čo chytač zbadá niektorého z bežiacich hráčovmôže vyštartovať. Snaží sa dotykom ruky vyradiťbežca z hry, ešte predtým, kým sa hráči po prebehuopäť chytia za ruky.

14:12 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami3 Dvojica hráčov v postavení oproti sebe si prihrávas dvomi loptami. Lopta je prihrávaná hráčovi, ktorýdribluje s jednou loptou na mieste. Pred chytenímlopty musí tento zadriblovať vysokým driblingom,chytiť prihrávanú loptu, rýchlo ju adresovať späť apotom pokračovať v neprerušenom driblingu

14:22 4.2.4.10 MOSTÁRV strede ihriska sa nachádza cca 2 - 3 m širokáulička, ktorú stráži "mostár". Hráči stoja pozdĺžzadnej čiary ihriska a na povel sa po jednom snažiaprebehnúť cez most. Mostár sa snažíprostredníctvom rýchleho križovania dráhy ich behua dovoleného strkania zabrániť im v prebehu. Akčnýpriestor "mostára je definovaný priestoromohraničenej uličky

14:32 5.3.10.2 PYRAMÍDOVÁ PARALELKAPrvý hráč dribluje pred prvú metu, odtiaľ idedriblingom vzad, nohou a musí dotknúť štartovejčiary a rovnako pokračuje aj k druhej a tretej méte

Čas Obsah Náčrt

14:42 5.3.4.1 DVAJA NA JEDNÉHOÚtočník 1 začína dribling spod koša, dvajaobrancovia s loptami ho očakávajú na čiare TH.Útočník sa snaží s rôznymi zmenami smeru uvoľniťsa dribling v pohybe smerom na druhý kôš.Obrancovia sa svojim pohybom v driblingu snažiazabrániť jeho úniku. Záverom, po priblížení sa kdruhému košu, všetci traja strieľajú na kôš.

14:54 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou39/ Sed na zvýšenej lavičke, nohy spolu Driblingprekrižovaním pod obomi nohami

14:57 1.1.3 BEŽECKÉ ŠTAFETY11/ Beh k mete v podrepe (kačice) naspäť výskoky zdrepu (žabáky)

15:05 3.2.2.1 Cvičenia s medicinbalom1/ Futbalový hod sponad hlavy (bez pohybu nôh)2/ Obojručné vyhodenie do strany (otáčavý hod snatiahnutými rukami) 3/ Buchnutie medicinbalu dolu na zem4/ Vertikálne vyhodenie medicinbalu (hráč si dáloptu medzi členky a nohami ju vyhodí smeromnahor)5/ Futbalový hod sponad hlavy z jednej nohy,prihrávka z jednej nohy

15:15 6.5.3 OBRANA DRIBLUJÚCEHO HRÁČAObranca 1 prihráva útočníkovi 1, ktorý driblujesmerom na kôš. Obranca 1 sa ihneď po prihrávkesnaží kryť únik hráča 1. Hráč 1strieľa, doskakujeloptu a dribluje do opačného zástupu. Obranca bežído zástupu útočníkov

15:25 2.1 Vytrvalosť v sileKľuky vo vzpore vpredu 8 x

Citát :" Tvoje schopnosti Ťa môžu dostať na vrchol, ale iba charakter Ťa tam udrží "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : diskvalifikačná chyba - zovreté päste oboch rúk nad hlavou.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami11. VYHADZOVANIE A PÚŠANIE DVOCH LÔPT NAZEM Hráč drží obe lopty v rukách. Z pravej ruky necháloptu padnúť na zem, z ľavej ruky rýchlo presúvaloptu do pravej ruky a ľavou chytá odrazenú loptu odzeme. Túto presúva na pravú ruku...

14:05 11.1.3 Hry rozvíjajúce obratnosť17/ Skok na métu: Od základnej čiary v primeranejvzdialenosti nakresliť značku. Úlohou je doskočiť čonajbližšie k nej. Meria sa vzdialenosť špičkychodidla lepšej nohy.

14:15 5.3.10.2 PYRAMÍDOVÁ PARALELKAHráč musí predriblovať medzi kužeľmi tam a späťslalomovo, tam slalom vpred, späť slalom vzadkaždý kužeľ treba obísť obkrúžením

14:25 1.2.1.2 TY, ALEBO JA ?Dvojica hráčov stojí naproti sebe na stredovej čiarea veľmi rýchlo si medzi sebou prihráva loptu. Nasignál trénera ( buchnutie lopty o zem, tlesknutiedlaňami, zdvihnutie ruky, atď.) hráč ktorý má v tommomente loptu, dribluje zo svojej strany na kôš, hráčz druhej strany sa mu snaží v tom zabrániť

14:40 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou40/ Sed na zvýšenej lavičke, nohy spolu Jedendribling vedľa nôh, potom prekrižovanie pod obominohami na druhú stranu

Čas Obsah Náčrt

14:43 5.3.5.4 DRIBLING PROTI SEBEHráč 1 začína driblingom od zadnej čiary a snaží sadosiahnuť stredovú čiaru bez dotyku hráča 2, ktorýzačína svoj dribling na trojbodovej čiare a vyrážadriblingom proti nemu. Súťaživá forma. Úspešnýprechod 1 bod, dotyk brániaceho driblujúceho hráča1 bod. Viacero kôl s výmenou funkcie po každomkole. Kto má po ukončení cvičenia najviac bodov,vyhráva


15:00 3.2.1.2 PoskokyStriedavé poskoky z jednej nohy na druhúVýskoky z drepuPoskoky na jednej noheOpakované skoky do diaľky

15:10 2.2.1 Vytrvalosť v rýchlosti (5.3.10.2 Pyramídováparalelka) Kužele treba rozostaviť podľa náčrtu. Družstvá súzoradené na štartovacej čiare. Prvý hráč driblujepred prvú metu, odtiaľ ide driblingom vzad, nohou amusí dotknúť štartovej čiary a rovnako pokračuje ajk druhej a tretej mete


Citát :" Nesnaž sa byť úspešným človekom, ale sa snaž byť hodnotným človekom "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : jeden trestný hod - vztýčiť 1 prst.





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami12. STREĽBA S DVOMI LOPTAMI O STENU Hráčstreleckým oblúčikom vystreľuje striedavo obe loptyna stenu Každý hráč má 2 lopty

14:05 11.1.3.7 Vlk v pasciHráči vytvoria kruh a chytia sa za ruky. Stoja čelomdovnútra kruhu. Uprostred kruhu je vlk a snaží savyjsť z kruhu prevlečením, prerazením alebopreskočením spojených paží. Ak sa mu to podarí,bežia ostatní hráči za ním. Kto sa ho dotkne prvý,stáva sa vlkom a hra sa môže opakovať. Vytvoriťpotrebný počet kruhov

14:15 5.4.1.7 PRIHRAJ A BEŽHráč 1 sa pohybuje z miesta na miesto a prihrávaloptu striedavo hráčom 2 a 3, ktorí pôsobia akopodporní hráči Súťaživo: kto dosiahne za určený časnajviac prihrávokTrojica - 1 lopta

14:22 5.3.9 ŽONGLOVANIE V DRIBLINGU s jednouloptou41/ Sed na zvýšenej lavičke, nohy spolu Dvadriblingy vedľa nôh, potom prekrižovanie pod obominohami na druhú stranu Každý hráč má loptu

14:25 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiekzo základnej polohy na nové stanovisko.Na tomto novom stanovisku zotrvávajú v rýchlejpráci nôh (agility) na mieste, až do ďalšieho signálutrénera, na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko..Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

Čas Obsah Náčrt

14:30 5.3.10.5 ŠTAFETY PROTI SEBE1/ HLADKO Dve (3) družstvá sa rozmiestnia tak,aby polovica jedného družstva bola na druhej straneihriska. Všetky družstvá majú hráča s loptou naopačnej strane. Na znamenie prvý hráč družstvadribluje na druhú stranu, na koniec protiľahléhozástupu a podá loptu kotúľaním pomedzi nohyvšetkých hráčov prvému hráčovi zástupu, ktorý zasdribluje na opačnú stranu

14:40 3.2.2.1 CVIČENIA S MEDICINBALOMFutbalový hod sponad hlavy bez pohybu nôhObojručné vyhodenie do stranyVertikálne vyhodenie nahor z polohy lopty medzičlenkamiFutbalový hod sponad hlav z jednej nohyHod medicinbalom vzad

14:50 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA12/ Štafeta s vedením lopty. Súťažia dve družstvá.Hráči oboch družstiev sa rozdelia na dve polovice apostavia sa oproti sebe do zástupov, na štartovéčiary, ktoré sú vyznačené 15 až 40 m od stredovejčiary. Všetci až na prvých (začínajúcich) hráčovmajú lopty. Na signál vybiehajú prví hráči bez loptyšprintom k stredovej čiare. Po jej prebehnutídostávajú prihrávku od spoluhráča z protiľahlejstrany, spracujú ju a vedú driblingom čonajrýchlejšie za protiľahlú štartovú čiaru, kde sazaradia na koniec zástupu. Hráč, ktorý prihrával,vybieha ihneď po prihrávke dopredu, na stredovejčiare prijme prihrávku od oproti stojaceho hráča,spracuje ju, atď.,

15:10 6.5.7 OBRANA 1 x 1 PO CELOM IHRISKUHráč, ktorý je s loptou pod košom, prihráva na jednustranu a beží brániť na druhú stranu. Keď skončíútok prvej dvojice, cvičenie začína druhá dvojica.

15:15 2.2.3 Odrazová vytrvalosť (5.3.5.1) Driblingováštafeta poskokmi na jednej noheDvaja až traja hráči stoja tesne za sebou. Ľavourukou pevne chytia pravý priehlavok pokrčenej nohypredchádzajúceho hráča. Na znamenie začnetakto spojená skupina poskakovať a driblovať naprotiľahlý kôš. Víťazí družstvo, ktorého prvý hráčdosiahne kôš. Pri chybe v driblingu, alebo pripustení predchádzajúceho hráča, je príslušnédružstvo diskvalifikované

Citát :" Keď budeš iba myslieť na to čo chceš, alebo čo si želáš a neurobíš to, tak sa to nestane "

Pravidlá :Signalizácia rozhodcu : dva trestné hody - vztýčiť dva prsty.



HLAVNÉ ÚLOHY: Cvič na letnom ihrisku !


Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami13. VYHADZOVANIE DVOCH LÔPT. Raz na stenu,raz do výšky

14:05 4.1.5 Všeobecná obratnosť prostné cvičenia4.1.5.2 Dvojice bez náradia. 10 cvičení vo dvojiciachpre ohybnosť

14:15 1.1.3 BEŽECKÉ ŠTAFETYCvičenci na znamenie obiehajú metu dohodnutýmspôsobom, vracajú sa späť a tlesknutím dlaňouštartujú ďalšieho cvičenca.5/ Beh k mete, uprostred kotúľ vzad, od mety behvzad, uprostred kotúľ vpred.6/ Beh k mete, uprostred preskok prekážky, od metybeh vzad, uprostred podliezť prekážku7/ Beh k mete slalomom medzi kužeľmi, naspäťslalom v behu vzad8/ Beh k mete, u mety ľah na chrbát, prevalenie sana brucho, vztyk, naspäť beh vzad.

14:30 5.4.1.1 PRIHRÁVKA NA STREDNÉHORozostavenie trojice hráčov ako je znázornené nadiagrame. Hráči 1 a 2 majú lopty. Hráč 1 prihrávahráčovi 3, ktorý mu okamžite vracia prihrávku aobrátkou sa otáča k hráčovi 2, ktorý mu prihrávadruhou loptou. 3 vracia prihrávku a cvičeniekontinuitne pokračuje.

14:40 6.3.11 NEDOVOĽ PRIHRAŤ 4Hráči sú rozostavení v troch zástupoch. Hráč zozástupu kde nie sú lopty, si vybieha a uvoľňuje sapre prihrávku z druhého zástupu. Hráč z tretiehozástupu ho vybieha brániť (snaží sa ubrániť spätnúprihrávku)

Čas Obsah Náčrt

14:50 11.2.7 DVOJMINUTOVKA1/ Útočiace družstvo má v držaní loptu na 2 minúty,čo prezentuje jedno kolo a snaží sa prihrať si čonajviac prihrávok2/ Útočiace družstvo dostáva za každú prihrávkuspoluhráčovi 1 bod3/ Prihrávka musí byť realizovaná do 5 sekúnd. Aksa to družstvu nepodarí, stráca bod a načítaniebodov začína odznovu.4/ Ak družstvo stratí loptu (dribling, zlá prihrávka,chytenie lopty súperom) do piatich sekúnd, strácabod, ale pokračuje v útočení do zvyškudvojminútového časového limitu.5/ Po ukončení kola sa vymení útok s obranou a hrazačína ďalším kolom.6/ Po ukončení dvoch, alebo troch kôl víťazídružstvo s najvyšším počtom dosiahnutých bodov.7/ Dĺžku cvičenia možno ľubovolne upravovať podľaveku a schopností hráčov

15:00 5.1.2.1 VYSKOČ1/ Hráči behajú po celom ihrisku a na signál trénera,okamžite zastavia a potom vyskočia hore čonajvyššie ako môžu (na jednej alebo oboch nohách)a potom znovu bežia. Poskoky znožmo, Vertikálnevýskoky Preskoky vpred cez prekážky Bočnépreskoky cez prekážky Silové poskoky (lyžiarskybeh) Opakované poskoky zo skrčovanímkolien Opakované skoky do diaľky Bočné preskokyšikmo vpred Striedavé poskoky z jednej nohy nadruhú Výskoky z drepu Poskoky na jednej nohe .Medzi jednotlivými cvičeniami oddych spojený sožonglovaním s loptou

15:10 11.1.4.1 Klokani11/ Kyvadlo : Súťažia trojčlenné družstvá. Jeden znich robí kyvadlo . Ďalší dvaja stoja cca 1 m odstredného, jeden čelom, druhý za chrbtom. Strednýhráč spevní telo a spustí sa dopredu. Spoluhráč hozachytí a odrazí ho smerom dozadu. Tam ho zachytíďalší cvičenec a vráti ho naspäť. Víťazí družstvo smaximálnym počtom kyvadlových cyklov za určenýčas

15:20 13 Doplnkový športSEDAVÝ FUTBAL Proti sebe hrajú dve družstvá. Ichúlohou je dopraviť loptu pohybujúc sa vo zvýšenomsede iba na rukách a nohách za koncovú čiarusúperovho bránkoviska. Loptu možno odkopávať,prihrávať jej stlačením a vymŕštením obominohami,prípadne ju viesť driblingom medzi obominohami. Na bránkovej čiare sa môžu pohybovaťdvaja hráči

Citát :" Sme to, čo robíme opakovane, takže výnimočnosť nie je akt, ale návyk "





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami14. VYHADZOVANIE LÔPT DVOMI RUKAMI Hráčdrží obe lopty v rukách a striedavo ich vyhadzuje dovzduchu

14:05 4.1.6.1 Cvičenia s loptami4/ Stoj rozkročný, lopta za hlavou. Podávanie lopty zruky do ruky krúžením okolo hlavy, bokov, nôh amedzi nohami v osmičke.5/ Sed znožný - predklon- lopta vpredu.Kotúľanie lopty po zemi medzi nohami okolochodidiel, kolien a pod chrbtom.6/ Stoj spojný, lopta za hlavou.Mierny predklon - prednožiť pravou - predpažiť,loptou sa dotknúť nohy. To isté opačnou nohou.7/ Stoj rozkročný, lopta vpredu dole.Hlboký predklon - loptu položiť medzi nohy vzad.Úklonom záklon vpravo - zdvihnúť loptu zo zeme. Toisté na opačnú stranu.8/ Stoj rozkročný, predklon, lopta vpredu dole.Čelné kruhy s loptou vpravo a vľavoKaždý cvik minimálne 6x

14:15 1.2.1.4 ŠTARTUJ !Hráč čaká v určenej polohe (kľak, ľah na bruchu,sed, ľah na chrbte, kotúľ a pád do kliku) na signál,Potom sa snaží čo najrýchlejšie prebehnúťvzdialenosť 10 m. Po každom behu sa meníštartovacia poloha. Bežia sa dve série zo 6 behmi.Interval odpočinku medzi behmi 20 sek.Medzi sériami 2 minúty

14:24 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA13/ Beh k štyrom métam. Do štyroch rohov každejpolovice ihriska umiestnime plnú loptu. Piatuumiestnime do stredu. K stredovým loptám sapostavia súťažiaci hráči. Na signál sa snažiapostupne dotknúť všetkých mét, pričom sa vždyvracajú k stredovej, kde sa úloha aj končí.

14:30 5.1.3.3 OSMIČKA S KUŽELMI1/ Osmička: 8 kužeľov v rozostavení cca 6 x 6 m.Dvojica hráčov vybieha zo základného postaveniašprintom k prvému kužeľu, potom nasleduje cvalbokom v obrannom postavení, cval vzad a šprintokolo posledného kužeľa. Návrat na zadnú čiaru aštart ďalšieho hráča. Súťaživá forma

Čas Obsah Náčrt

14:40 11.1.3.1 HRY ROZVÍJAJÚCE OBRATNOSŤ1/ Jastrab a sliepky. Dve troj a viacčlenné družstváutvoria viazaný zástup držia oboma rukami svojhopredného v páse. Sliepka upaží a stavia sa čelom kďalšiemu družstvu, ktoré predstavuje jastraba.Kurence za sliepkou sa snažia vyhnúť dotykujastraba Výmena úloh: Pri dotyku jastraba na kura -jastrab -sliepka, sliepka -kura, zasiahnuté kura-jastrab


15:00 5.4.5.4 PROTI SMERUŠesťčlenné družstvá sa rozostavia po troch hráčochna stanovené miesta. Za obe časti družstiev saumiestnia mety. Prvý hráč prihrá do protiľahléhozástupu a beží sa doň zaradiť najprv však musíobehnúť metu za zástupom. Hráči nahlas rátajúprihrávky, ktoré si prihrali podobným spôsobom akoprvý hráč. Víťazí družstvo, ktoré za časový limit (1-3min.) urobilo viac prihrávok, alebo skôr dosiahlourčený počet (30-1OO) prihrávok.

15:10 11.1.4.1 KLOKANI12/Preťahovanie lanom : Rovnaký počet hráčov voboch družstvách drží lano a snaží sa ho na povelpretiahnuť na dohodnutú vzdialenosť. Víťazídružstvo, ktorému sa to podarí ako prvému


Citát:" Milovať víťazstvo je ľahké, ale milovať bitvy vyžaduje odolnosť "





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.5.2 Žonglovanie s dvomi loptami16. DRIBLING S DVOMI LOPTAMI NAD HLAVOUHráč drží jednu loptu dvomi rukami nad hlavou adribluje s ňou druhú loptu.

14:05 4.1.6.1 Cvičenia s loptami9/ Sed roznožný, lopta vpredu na zemi.Otočiť trupom vľavo - loptu položiť za chrbát. Otočiťtrupom vpravo - loptu zdvihnúť zo zeme. To istéopačne.10/ Ľah vpredu, skrčiť zánožmo, lopta medzičlenkami. Vystierať a skrčovať nohy.12/ Stojka na lopatkách, lopta medzi členkami.Skrčovať prednožmo. 13/ Stoj spojný, lopta vpredu dole. Pokrčiť pravou- loptu prevliecť pod pokrčenou nohou. To istéopačne.14/ Ľah vzadu na loptu, pokrčiť roznožmo. Rukamisa dotýkať zeme. "Valcovať" po lopte celou dĺžkouchrbtice Každé cvičenie zopakovať minimálne 6 x.

14:15 1.2.1.4 ŠTARTUJ !Hráč čaká v určenej polohe (kľak, ľah na bruchu,sed, ľah na chrbte, kotúľ a pád do kliku) na signál,Potom sa snaźí čo najrýchlejšie prebehnúťvzdialenosť 10 m. Po každom behu sa meníštartovacia poloha. Bežia sa dve série zo 6 behmi.Interval odpočinku medzi behmi 20 sek.Medzi sériami 2 minúty .

14:24 5.1.7.1.7 UVOLŇUJ SA V ZÁSTUPEHráči sú sústredení v rohu ihriska. Po jednomvybiehajú zo zástupu a bežia od mety k mete. Ukaždej mety hráči robia iný uvoľňovací pohyb ( S-únik, L-únik, obrátka, zakročenie)

14:34 6.6.1.1 POSOLSTVODvojica hráčov rozostavených okolo kruhu sa snažíprihrať svojmu spoluhráčovi, ktorý je bránený vstrede kruhu

Čas Obsah Náčrt

14:39 11/ Vejár. Na oboch poloviciach ihriska umiestnimena postranných čiarach vo vzdialenostiach 3 m plnélopty. Na stred stredovej čiary položíme dve plnélopty, na ktoré sa posadia súťažiaci hráči. Na signálhráči vybiehajú a snažia sa čo najrýchlejšie dotknúťrukou plnej lopty vľavo, vracajú sa k stredovej čiare,dotknú sa jej, bežia k plnej lopte umiestnenejvpravo, atď.

14:45 5.4.5.6 NA DVOCHŠesťčlenné družstvo vyšle ku koncovým čiaramdvoch prihrávačov . Prví hráči dvoch zástupovprihrajú prihrávačovi a sami sa presunú do druhéhozástupu svojho družstva Súťaž je trojkolová. Vkaždom kole sa prihrávači vymenia Víťazom kola jedružstvo, ktoré dalo dvom prihrávačom viacprihrávok za časový limit (1-3 min.)

14:55 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiek zozákladnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

15:00 11.1.4.1 Klokani15/Viacskok družstva :Prvý hráč z družstva skáče do diaľky odrazomznožmo z miesta. Ďalší hráč pristúpi k nemu aprikročí špičkami chodidiel k pätám prvého hráča,čím je určené miesto jeho skoku. Vystriedajú sa takvšetci hráči družstva. Víťazí družstvo ktoré doskočiloďalej

15:10 11.2.7 DVOJMINUTOVKA1/ Útočiace družstvo má v držaní loptu na 2 minúty,čo prezentuje jedno kolo a snaží sa prihrať si čonajviac prihrávok 2/ Útočiace družstvo dostáva za každú prihrávkuspoluhráčovi 1 bod3/ Prihrávka musí byť realizovaná do 5 sekúnd. Aksa to družstvu nepodarí, stráca bod a načítaniebodov začína odznovu.4/ Ak družstvo stratí loptu (dribling, zlá prihrávka,chytenie lopty súperom) do piatich sekúnd, strácabod, ale pokračuje v útočení do zvyškudvojminútového časového limitu.5/ Po ukončení kola sa vymení útok s obranou a hrazačína ďalším kolom.

Čas Obsah Náčrt

6/ Po ukončení dvoch, alebo troch kôl víťazídružstvo s najvyšším počtom dosiahnutých bodov.7/ Dĺžku cvičenia možno ľubovolne upravovať podľaveku a schopností hráčov .


Citát :„ Negativizmus je v podstate lenivosť. Aby človek zostal pozitívnym, vyžaduje to veľa práce, ale pozitivita savždy vyplatí“

Poznámky k tréningu :




Čas Obsah Náčrt

14.00 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami2/a 6 - 10 hráčov je rozmiestnených v kruhu opriemere 2 - 3 m. Každý z hráčov má loptu, pričomjeden z nich má lopty dve. Tento hráč prihrávaľubovoľnému hráčovi v kruhu (ktorého meno najprvvyvolá), pričom tento plní stanovenú úlohu(vyhodenie, alebo pustenie svojej lopty na zem,rýchlu spätnú prihrávku a opätovné chytenie svojejlopty)

14:15 11.1.3.1 HRY ROZVÍJAJÚCE OBRATNOSŤ10/ Boj o kolky: Dve družstvá na koncovej čiare, dvametre pred nimi 5 10 kolkov, alebo medicinbalov.Dvojica hráčov z prvého družstva má za úlohu, zastanovený limit priniesť späť za čiaru kolky loptyspred súperovho družstva, tak, aby nedostali babu.V okamžiku, keď sa súper dotkne kolku, môžu hoobrancovia začať naháňať. Kto dostane predkoncovou čiarou babu, musí vrátiť kolok späť. Zakaždý kolok 1 bod.

14:25 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA10/ Obiehanie mét. Dvojice hráčov sa postavia kstredovej čiare čelom k sebe. Za každého hráča vovzdialenosti 5 20 m položíme plnú loptu. Úlohouhráčov je na signál sa rýchlo otočiť, obehnúť svojumétu a vrátiť sa na svoje miesto.

14:31 1.2.1.4 ŠTARTUJ !Hráč čaká v určenej polohe (kľak, ľah na bruchu,sed, ľah na chrbte, kotúľ a pád do kliku) na signál,Potom sa snaźí čo najrýchlejšie prebehnúťvzdialenosť 10 m. Po každom behu sa meníštartovacia poloha. Bežia sa dve série zo 6 behmi.Interval odpočinku medzi behmi 20 sek.Medzi sériami 2 minúty .

14:40 5.1.7.1.14 ŠESŤ ZÓN PRE UVOLNENIE SANa ihrisku sa vyznačí územie rozdelené na 6 zón. Vtomto území sa nachádza útočník spolu zo svojimobrancom. Mimo územia je spoluhráč s loptou.Úlohou útočníka je uvoľňovať sa svojim pohybomtak, aby mohol obdržať prihrávku v každej zóne.

Čas Obsah Náčrt

14:50 5.4.5.7 ŠTVORHRAZa métami na koncovej čiare sa pripravia dvedvojčlenné družstvá. Na znamenie hráč bez loptyvybehne vpred, dostane prihrávku a vráti ju v behuspoluhráčovi. Prihrávajúc si, prejdú až k mete nadruhej strane. Hráč ktorý má loptu, prejde okolo nejdriblingom, loptu prihrá spoluhráčovi, ktorý robí toisté v opačnom smere. Späť sa vracajú opäťbehom s prihrávkami. Víťazí dvojica, ktorá skôr splnísvoju úlohu.

15:00 6.3.12 OBRANA V - ÚNIKU 2Hráč s loptou, po prihrávke na jednu stranu sauvoľňuje od svojho obrancu V únikom. Cvičeniepokračuje prihrávkou na druhé krídlo, hráč sa opäťuvoľňuje pre prihrávku a obranca sa snaží túto jehočinnosť ubrániť.

15:10 11.1.4.1 Klokani16/Skoky cez krúžiace lano:Hráči sa rozostavia do kruhu, v strede tréner, ktorýtočí lano alebo švihadlo. Mení rýchlosť i výšku. Hráčipreskakujú. Kto sa dotkne má trestný bod. Víťazomje hráč, ktorý ma v časovom limite cvičenia najmenejtrestných bodov


Citát :" To, čo sa počíta, nemusí byť veľkosť psa v boji, ale veľkosť bojovnosti toho psa "





Čas Obsah Náčrt

14.00 Akrobatické cvičeniaKotúľ vo dvojici

14:10 4.1.6.1 Cvičenia s loptami15/ Podrep v stoji spojnom, lopta vzadu dole vzapažení. Vyhodiť loptu nad hlavu a chytiť ju vovzpažení, alebo v predpažení.16/ Stoj rozkročný, hlboký predklon, lopta vpredpažení. Otočiť trup vľavo - vyhodiť loptu nadchrbát a chytiť ju vpravo do oboch rúk. To istéopačne.17/ Stoj spojný, pripažiť, lopta medzi členkami.Odrazom nôh vyhodiť loptu a chytiť ju v prednožení,alebo nad hlavou.18/ Stoj spojný, pripažiť, lopta medzi členkami.Odrazom do zanoženia skrčmo vyhodiť loptu achytiť ju v zanožení, alebo nad hlavou.19/ Vzpor ležmo, lopta na zemi pri pravej ruke.Pravou rukou posunúť loptu pod telom obrat o 36Ost.- zachytiť loptu ľavou rukou na ľavej časti tela. Toisté opačne.Každé cvičenie zopakovať minimálne 6 x

14:20 15/ Viac-skok družstva :Prvý hráč z družstva skáče do diaľky odrazomznožmo z miesta. Ďalší hráč pristúpi k nemu aprikročí špičkami chodidiel k pätám prvého hráča,čím je určené miesto jeho skoku. Vystriedajú sa takvšetci hráči družstva. Víťazí družstvo ktoré doskočiloďalej.

14:30 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA8/ Beh k métam. Ihrisko tvorí stredová čiara, naktorú položíme v 8 10 m vzdialenosti štyri plné lopty.Pre každé družstvo vyznačíme plnými loptami ďalšieméty vzdialené od stredovej čiary 5 10 m.Súťažia dvojice, alebo družstvá vo forme štafety.Úlohou hráčov je obehnúť postupne všetky méty(dotknúť sa rukou plnej lopty). Hru môžeme obmeniťtak, že méty vyznačíme len na stredovej čiareihriska, alebo pre každé družstvo na jednej poloviciletného ihriska.

14:38 5.1.7.1.6 PREČÍTAJ PROTIHRÁČADvaja hráči sú umiestnení medzi dvoma kužeľmi.Jeden hráč je útočník a druhý je obranca. Útočníksa pohybuje laterálne dozadu a dopredu a obrancareaguje na útočníkove pohyby. Útočník sa snažíuniknúť medzi dvomi kužeľmi. Obranca sa snažízastaviť ho so svojim hrudníkom bez použitia rúk.

Čas Obsah Náčrt

14:48 4.2.2.7 PRIHRÁVKY S OBRUČOUDvaja hráči si medzi sebou kotúľajú gymnastickúobruč. Kolmo na smer kotúľania sa ďalšia dvojicahráčov snaží prehodiť loptu cez pohybujúcu saobruč tak, aby sa lopta nedotkla obruče. Za úspešnéprehodenie získava hráč bod. Výmena po 10.pokusoch

14:58 6.5.4 5 X 5 S AGRESÍVNOU OBRANOUÚtočníci nemôžu driblovať, môžu používať ibaprihrávky, obrátky a úniky.Bod za položenie lopty na vyznačené miesto

15:08 Futbalové stretnutieDeti sú rozdelené do štyroch skupín. Dve družstváhrajú po 3 minutách, dve družstvá aktívneodpočívajú (stojky s dopomocou, kotúle).Plynulé striedanie družstiev po uplynutí času, bezprerušenia hry

Citát :" Ako tréner by si mal byť u hráčov viac rešpektovaný, ako obľúbený. Keď pracuješ tak, aby si bol obľúbený,smeruješ ku strate rešpektu. Dávanie špecifických a priamych inštrukcií k získavaniu rešpektu pomáha."





Čas Obsah Náčrt

14.00 4.1.6.1 Cvičenia s loptami20/ Vzpor ležmo roznožný, lopta pred hlavou nazemi. Kotúľať loptu rukou pod telom medzi nohamidozadu obrátiť sa za loptou a chytiť ju do rúk.21/ Mierny stoj rozkročný, upažiť, lopta na pravejdlani. Vyhodiť loptu - obrat o 360 st.- chytiť loptu bezpádu do pravej dlane. To isté opačne.22/ Mierny stoj rozkročný, záklon, vzpažiť, lopta nadhlavou. Loptu pustiť za seba predklon loptu chytiťmedzi nohami vzadu bez jej pádu na zem.Každé cvičenie zopakovať minimálne 6x

14:05 Akrobatické cvičenia vo dvojiciKotúľ vzad cez chrbát partnera

14:15 1.2.1.4 ŠTARTUJ !Hráč čaká v určenej polohe (kľak, ľah na b ruchu,sed, ľah na chrbte, kotúľ a pád do kliku) na signál,Potom sa snaźí čo najrýchlejšie prebehnúťvzdialenosť 10 m. Po každom behu sa meníštartovacia poloha. Bežia sa dve série zo 6 behmi.Interval odpočinku medzi behmi 20 sek.Medzi sériami 2 minúty

14:25 5.1.5.3 ZASTAVENIE NA ZNAMENIENa polovici ihriska sa rozloží nepravidelne 4 5kužeľov (o dva, alebo tri menej ako je hráčov). Hráčisa poklusom ľubovolne pohybujú po ihrisku. Naznamenie trénera zamieria čo najrýchlejšie knajbližšiemu kužeľu a zastavujú pred ním na jednudobu.

14:35 6.3.1 BEZ ODDYCHUHráč s loptou za čiarou vyhodí loptu niektorémuz uvoľňujúcich sa útočníkov. Títo majú za úlohudosiahnuť tri prihrávky za sebou a vrátiť loptuvyhadzujúcemu hráčovi. Obrancovia sa im snažia vtejto činnosti zabrániť a získať loptu počasrozohrávania a znemožniť prihrávku navyhadzujúceho hráča

Čas Obsah Náčrt

14:50 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami4/ Prihrávky v dvojici s dvomi loptami na mieste

14:55 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA3/ Večná štafeta. 400 m atletická dráha sa rozdelína 10 x 40 m, 8 x 50 m, alebo 16 x 25 m (podľapočtu hráčov. Na každom úseku stoja najmenejdvaja hráči, na prvom úseku dvojnásobný počet. Nasignál vybiehajú prví hráči, prebehnú čonajrýchlejšie svoj úsek, odovzdajú štafetu ďalšiemučlenovi a zostanú na jeho mieste, až kým opäť nanich príde rad. Štafetu organizujeme na 5 10 kôl.

15:10 5.1.7.1.4 DOTKNI SA TRÉNERAHráči sa na ihrisku pohybujú vo dvojiciach útočník aobranca. Na pokyn trénera útočník sa musí fintouzbaviť obrancu a beží sa dotknúť trénera. Obrancasa snaží dotyku svojim pohybom zabrániť.

15:20 3.2.2.1 Cvičenia s medicinbalom6/ Jedno-ručné vyhodenie lopty zo strany (otáčavýhod z natiahnutej ruky- ľavá, pravá)7/ Hod medicinbalom vzad (hráč si dá loptu medzinohy a hádže ju ponad hlavu vzad)8/ Hod medicinbalom jednou rukou (ľavá, pravá)9/ Jedno-ručné vyhodenie lopty zo strany svýkrokom v obrannom pohybe (otáčavý hod znatiahnutej ruky- ľavá, pravá)10/ Diagonálne pretočený hod vzad obojruč (najednu, i druhú stranu)

Citát: " Korekcie v družstve rob pozitívne. Nie je žiadne pravidlo, ktoré ťa núti zatracovať hráča“





Čas Obsah Náčrt

14.00 4. Obratnosť5. Beh s vysokým dvihanim kolien, držiac loptu vovystretých rukách pred sebou (nad hlavou, zachrbtom)

14:05 4.2.2.1 Prihrávky s dvomi loptami2/a 6 - 10 hráčov je rozmiestnených v kruhu opriemere 2 - 3 m. Každý z hráčov má loptu,Trénerprihráva ľubovoľnému hráčovi v kruhu (ktoréhomeno najprv vyvolá), pričom tento plní stanovenúúlohu (vyhodenie, alebo pustenie svojej lopty nazem, rýchlu spätnú prihrávku a opätovné chyteniesvojej lopty). Ďalej pokračuje vyvolaním menaniektorého zo spoluhráčov.

14:20 5.1.4.3 ZMENY RÝCHLOSTI7/ Hráči sú rozostavení v 3-4 zástupoch na koncovejčiare. Na znamenie vyštartujú prví hráči z každéhozástupu a menia rýchlosť svojho pohybu naznamenie trénera

14:30 6.1.3 OBRANNÝ POHYB A PRÁCA NÔHTrojica hráčov je v základnom obrannomrozostavení na postoch krídiel a strednéhorozohrávača. Na optické, alebo zvukové znamenietrénera sa rýchlo presúvajú v základnom obrannompostoji proti smere pohybu hodinových ručičiekzo základnej polohy na nové stanovisko. Na tomtonovom stanovisku zotrvávajú v rýchlej práci nôh(agility) na mieste, až do ďalšieho signálu trénera,na základe ktorého sa v obrannom pohybepremiestňujú na ďalšie stanovisko...Zaťaženie: trojica cvičí 30 sek, 30 sek. odpočíva.Zároveň rozvoj vytrvalosti

14:40 1.1.2 RÝCHLOSTNÉ CVIČENIA11/ Vejár. Na oboch poloviciach ihriska umiestnimena postranných čiarach vo vzdialenostiach 3 m plnélopty. Na stred stredovej čiary položíme dve plnélopty, na ktoré sa posadia súťažiaci hráči. Na signálhráči vybiehajú a snažia sa čo najrýchlejšie dotknúťrukou plnej lopty vľavo, vracajú sa k stredovej čiare,dotknú sa jej, bežia k plnej lopte umiestnenejvpravo, atď.

Čas Obsah Náčrt

14:50 5.1.6.1 ZASTAV NAD LOPTOU A OBRÁTKANa znamenie trénera vybiehajú hráči v päticiach,aby zastavili a urobili obrátku nad každou loptou

15:00 Rozvoj vytrvalosti3 min volný beh5 min hra na tretieho5 min śtafetová hra3 min hra vo dvojiciach beh za vodičom (striedaniepo 1,5min)2 min pretláčanie vo dvojiciach

15:20 4.1.1.2 POSKOKY CEZ KRUHY1/ Poskoky znožmo Hráč skáče znožmo do každéhokruhu1a/ ALT. Poskoky jednonožmo (pravá ľavá)1b/ ALT. Na znamenie trénera výskok a obrátka o180 o

1c/ ALT. Obe cvičenia vykonať s driblingom3/ Dva skoky znožmo do kruhov na ľavej strane.Potom skok vzad do pravého kruhu. Dva skokyznožmo do dvoch kruhov na pravej strane, potomskok vzad do kruhu na ľavej strane

Citát:" Nevěřte všemu, co se vám k věření předkládá“ (J.A. Komenský)


[email protected]

„PRÍĎ MEDZI NÁS“

VÁŽENÍ RODIČIA ! Športový oddiel BSC Bratislava s 25. ročnou tradíciou vo výchove mládeže, otvára na škole ZŠ Pankúchová basketbalovú prípravku chlapcov z prvých a druhých tried. Deti sa budú venovať všeobecnej telesnej príprave a základom basketbalu 2x týždenne 1,5 hodiny, v utorok a vo štvrtok vždy od 14.00 do 15.30 hod.

Deti na tréningy prichádzajú priamo zo svojich tried po skončení vyučovania, kam sa i vracajú po ukončení tréningov, teda vôbec nemusia opustiť školský objekt. Basketbal, ako väčšina kolektívnych športov je mimoriadne vhodnou výchovnou príležitosťou pre Vaše dieťa v jeho športovom, osobnostnom i spoločenskom vývoji. Dieťa okrem fyzického rozvoja si bude primerane rozvíjať i základné zdravotné a hygienické návyky, zvykať si na vykonávanie ďalších povinností, na spoluprácu s ostatnými chlapcami, bude sa musieť naučiť rešpektovať interné, i herné pravidlá, bude vedené k súťaženiu, a k prekonávaniu prekážok. Ale hlavne sa bude baviť prostredníctvom basketbalu a vytvorí si tak správny vzťah ku športu na celý život. V prípade Vášho záujmu o túto športovú aktivitu pre Vaše dieťa, prosím o vyplnenie kontaktných údajov, potvrdenie prihlášky Vašim podpisom a o odovzdanie prihlášky triednej učiteľke Vášho syna

S pozdravom Roman Fikar – tréner družstva

[email protected]

PRIHLÁŠKA

Prihlasujem svojho syna .................................. do basketbalovej prípravky pri športovom klube B.S.C. Bratislava a zároveň prehlasujem, že nie sú mi známe žiadne zdravotné prekážky, ktoré by boli prekážkou pri tejto jeho športovej činnosti. Meno a priezvisko Dátum narodenia Adresa e-mailová adresa Telefón - otec Telefón matka Mobil - otec Mobil - matka Škola/trieda Bratislava .......................... ......................................

EPILÓG

Podľa antropomotoriky sa blížim k prestupu do poslednej vekovejkategórie, ktorou je staroba. V tomto veku ľudia začínajú spisovať svojepamäti, v snahe odkázať svoje zážitky ďalším generáciám.

Mňa skoro celým životom sprevádzal basketbal. Vďaka nemu somspoznal veľa ľudí rôzneho zamerania, i rôznych charakterov, ktorí svojimspôsobom spolupôsobili na moje vedomie a podieľali sa taktiež na formovanímojej osobnosti.

Považoval som za veľký dar, že som sa na záver svojho pôsobenia moholvenovať najmladším adeptom tohto športu. A chcel som si svoje poslednépôsobenie vychutnať i z pohľadu vyše tridsaťročných skúseností práce smládežou. Aj preto som sa snažil i o maximálne detailizovanú prípravu svojejpráce, podloženú štúdiom, prekladmi a ďalším vzdelávaním.

Výsledok tejto prípravy – ročný tréningový plán prípravky, spolu sozásobníkom cvičení a prekladom odbornej publikácie – zanechávam svojimkolegom trénerom pre ich použitie v priaznivejšej fáze evolučnej sínusoidy.

Vždy som sa dokázal poučiť z každej porážky a nachádzal som riešeniaeliminujúce ich príčiny. Keď vás však po(d)razí ekonomická situáciaprezentovaná stanoviskom vedenia oddielu o zrušení prípravky, tak vám tourčite vyrazí dych.

Takže táto odborná príprava nenašla svoje uplatnenie a vyvrcholenie vpraxi, ale zostala mi ako neodskúšaný polotovar, ktorý vám v tejto podobeponúkam.

Bude mi potešením, ak vám tento materiál pomôže vo vašej práci aprosím vás o zhovievavosť pri chybách a event. nepresnostiach, ktoré môžeobsahovať.

Február 2012

Roman FIKAR

1957 Slovan Bratislava – žiačky moje prvé družstvo

Horný rad: Táňa Kulínová, Eva Petrovičová – Polatscheková, MáriaPospechová, Viera Straková

Stredný rad: Viera Minárová, Katka Labudová – Gabániová, Eva Dubovská

Dolný rad: Marta Miklušičáková, Slávka Kučerková, Oľga Pavlíková

V ankete o najlepšiu slovenskú basketbalistku XX. storočia sa Eva Petrovičová – Polatscheková umiestnila na

5. mieste

1977 Slovan Bratislava – žiačky

Horný rad: Keltnerová, Ondrušová, Lehocká, Ferková, Jónová, Fikarová,Lesanská, Mrvečková

Dolný rad: Hoffmanová, Lacková, Štefková, Sládečková, Nováková, Mičudová,Kačková

1985 Tréner I. triedy

1990 Slávia Filozof – ženy

2009 -2011 BSC – mini moje posledné družstvo (?)

roČnÝ trÉningovÝ plÁnold.slovakbasket.sk/files/tréningový plán.pdf · 2014-08-26 ·...

Documents