ruediger dahlke: a böjtölés kézikönyve

16 | I. Böjtölés előtt

Mikor érdemes böjtölni?(Tavasz, ősz, holdfázisok)

Tavaszi böjtölésHa gyakorlatiasan gondolkodunk, a meleg év-szakra szavazhatnánk, mivel böjtölés közben sokan fázósabbak szoktak lenni. Ugyanakkor a nyári meleg hátránnyal is jár: jobban megter-heli a keringést. Az biztos, hogy a tél alkalmat-lan; nem is tartja böjtös időszaknak semmilyen hagyomány.

A klasszikus keresztény böjtidő tavaszra esik: a farsang végét jelző hamvazószerdától húsvét-vasárnapig tartó hosszú időszakot öleli fel. Erre a negyven napra esik a természet éledése is, és évezredeken át az évnek ebben a szakában volt szokás böjtölni. A legkorábbi időkben ebben az

Mikor érdemes böjtölni? | 17

élelmezési gondok is szerepet játszottak, mivel a téli tartalékok kimerültek; később különféle irányzatok és egyházak karolták fel a böjtölés ügyét.

Több érv szól amellett, hogy az ember ebben az időszakban böjtöljön – hiszen mindig köny-nyebb már meglévő tapasztalatokra és erők-re támaszkodni, mint elölről kezdeni valamit. A tavasz jelképesen is jól illik a böjthöz, mert ennek az időszaknak a kirobbanó hangulata magával ragadó, szárnyakat adó hatással van a böjtölőre is.

Őszi böjtölésManapság megfelelő időszaknak kínálkozik az ősz is. Valaha az állatok és az emberek ilyenkor felszedtek egy kis pluszt, hogy előkészüljenek a szűkös télre. Ma viszont már télen is ugyan-annyi élelem áll rendelkezésünkre, mint a többi évszakban, viszont a hidegben rendszerint sok-kal kevesebbet mozgunk. Ráadásul az adventi és karácsonyi időszakban sokan szabályszerű hízókúrát tartanak.

Következésképpen bölcs dolog lehet böjtö-léssel készülni a télre. Aki kevesebb ballaszt-anyaggal indul neki ennek a mozgásszegény


időszaknak, az rendszerint jobban és egészsé-gesebben fogja átvészelni.

A böjtölés és a holdfázisokHa az elmúlt harminc év során tartott böjttan-folyamaimat és saját kúráimat veszem fi gye-lembe, nem mondhatnám, hogy a fogyó hold-fázis akkora előnyöket nyújtana, mint ahogyan hangoztatni szokták. Mivel a már jó ideje ve-zetett „Testünk, a lélek temploma” címet viselő böjttanfolyam minden napja holdszertartás-sal végződik, amely természetesen mindig az adott holdfázishoz igazodik, bőven volt rálátá-sunk erre az összefüggésre. A fogyó Holddal nyilván valamivel gyorsabb a súlycsökkenés, de ismeretesek ezzel ellenkező megfi gyelések is.

Aki csupán súlykorrekciós lehetőségnek te-kinti a böjtöt, az előnyben részesítheti a fo-gyó holdfázist, de ezzel aránytalanul leszűkíti az egész böjtölés eszméjét. Bármennyi előnyt nyújtson is a böjt, tartós súlycsökkentésre nem-igen alkalmas.

Mi történik a bőrrel, a testsúllyal... | 19

Mi történik a bőrrel, a testsúllyal és a gyomorral?

A sejtekben bekövetkező nyomáscsökkenés petyhüdtté teszi a bőrtBöjtölés közben az összes sejtben általános nyomáscsökkenés áll be, ami például kerin-gési zavarokkal és vérnyomáscsökkenéssel jár, de a bőr és a szem álla-potában is érezteti hatá-sát. Mivel ilyenkor nem veszünk magunkhoz sót, csökken a sejtek belsejé-ben uralkodó úgyneve-zett turgornyomás. Emiatt a bőr petyhüdtebbé, sőt ráncosabbá válik, ami elég ijesztő lehet, mivel öre-gebbnek mutatja az embert. A megnyugtató mégis az, hogy a felépítési időszak alatt, amikor a szervezet ismét sóhoz jut, és növekedni kezd a sejtekben a nyomás, a bőr szinte újjászületik. Valójában kevés dolog van olyan jó hatással a bőr regenerálódására, mint a böjtölés.

Aki mégis nyugtalankodna emiatt, annak ér-demes elmélyülnie magában, és lehetőleg ki-


békülnie azzal a ténnyel, hogy az idő és az élet viszontagságai nyomot hagynak az emberen. Jó alkalom ez az öregedés feltartóztathatatlan folyamatának elfogadására, amely előbb-utóbb mindenkit utolér, de jól csakis kellő tisztelettel és méltósággal viselhető. A böjt egyrészt az általam ismert módszerek legjobbika az öre-gedési folyamat lelassítására, másrészt ideális lehetőséget kínál ennek ez elkerülhetetlen ta-pasztalatnak az elfogadására, és az ezen alapu-ló lelki fejlődésre.

A böjtölés és az öregedésManapság sokféle módszerrel igyekeznek fel-tartóztatni a természetes öregedési folyamato-


kat. Ám reálisan nézve az öregedés ellen csak-ugyan nincs orvosság, és minél látványosabbak az ellenintézkedések, annál kínosabb véget is érnek. A böjtölés ellenben jól bevált természe-tes módszer a szövetek öregedésének megfé-kezésére, sőt részben regenerálására is. A böj-tölés előnye az, hogy semmit sem lehet vele kierőltetni, de amire a szervezet regenerációs képességén belül lehetőség van, azt elérhetjük vele.

SúlyproblémákA böjtölés ideje alatt sokak számára ez a legfontosabb téma, noha hangsúlyoz-tuk, hogy a böjtölés önmagában nem al-kalmas fogyókúrára.Fontos tényező a mozgás, különösen az oxigénegyensúly-ban végzett mozgás is.1 De még ez sem kielé-gítő megoldás, mivel testi szintre korlátozza a kérdést, csakhogy a súlyproblémáknak mindig van valami lelki okuk is.


Milyen lelki minta lehet a súlyprobléma alapja?Fel kell tehát tárni az adott lelki mintát, majd olyan programra cserélni, amely jobban meg-felel az ember személyiségének. Óriási különb-séget jelent ugyanis, hogy a túlsúly védőpán-cél-e, például az olyan támadások ellen, mint a munkahelyi terror, vagy pedig a belső teljesség hiányának megtestesülése; hogy a túlsúly az ér-zékiség iránti igény evéssel történő kielégítése, vagy netán a testalkat félig-meddig tudatosan történő semlegesítése némi babahájjal. A böjt kitűnő alkalom ezeknek a lelki mozgatórugók-nak a felkutatására, és egy kis házi „pszichote-rápia” keretén belül történő áttekintésére.

Ha sikerül áttekintenünk a problémát és fő-ként irányvonalat váltani, továbbá kiegészítjük


mindezt a megfelelő mozgásprogrammal, a táplálkozásban pedig inkább a teljes értékű, en-nélfogva egészségesebben laktató táplálékokra helyezzük a hangsúlyt, akkor tartós eredményt tudunk elérni. Ilyenkor a böjtölés csupán a kez-dete és kiindulópontja annak a lelki átalakulás-nak, amely megváltoztatja a programot, ismét felépíti a sejtek erőműveit és beindítja az anyag-cserét. A folyamat mindazonáltal az építkezéssel nem véget ér, hanem éppen hogy elkezdődik és próbára tétetik. Böjtöléskor azonban – a tapasz-talat szerint – erre igazán jók az esélyek.

Gondok a gyomorralA gyomorfájást böjtöléskor muszáj komolyan venni és kezdettől fogva kezelni. Az éhséggel járó jellegzetes fájdalom, amely olyan, mintha az embert ököllel gyomron vágták volna, ho-meopátiásan jól kezelhető Anacardium D12-vel. De bevált módszer a burgonyalé-kortyol-gatás is, akárcsak a hasonlóképpen fogyasztott Coca-Cola, amelynek hatására mellesleg gya-kori a megkönnyebbüléssel járó böfögés. Ha még ez sem segít, szóba jöhet még valamilyen nyákleves, zab vagy rizs, ízlés szerint. Néhány kanálnyi még nem árt a böjtölésnek.


Gyomorkímélő receptekZABNYÁK: 3 evőkanál zabpelyhet főzzünk las-san ½ liter vízben, majd passzírozzuk át.RIZSNYÁK: 3 evőkanál fehér rizst főzzünk lassan ½ liter vízben, majd passzírozzuk át.LENMAGNYÁK: 20 gramm őrölt lenmagot főz-zünk lassan ½ liter vízben, majd néhány perc múlva öntsük le róla a nyákot.JAVASLAT: Egy kis gyümölcslével vagy híg méz-zel mindhárom esetben javíthatunk az ízen.

Persze az sem mindegy, hogy az ember elő-zőleg mit nyelt le és mit nem emésztett meg, mi nyomja a bögyét, vagy mi fekszi meg a gyomrát malomkőként. Többnyire „lenyelt”, visszafojtott érzelmekre, emóciókra bukkan ilyenkor az ember; aki szeretne, utánanézhet a Súlyproblémák2 vagy A betegség mint szimbó-lum3 című könyvekben, és levonhatja a megfe-lelő következtetést. Az „emóció” szó eredetije a latin „e-movere”, ami annyit tesz: ’kimozdítani’ – az érzelmek ugyanis kikívánkoznak, és ha le-nyelik vagy pláne elfojtják őket, akkor megfek-szik az ember gyomrát.

Mi az, ami böjtölés közben zavar? | 25

Mi az, ami böjtölés közben zavar?

Stressz és idegességTermészetesen böjtö-léskor is káros minden, ami a szervezetnek egyébként árt – mint a stressz és az ide-gesség. Mindamellett maga a böjtölés már eleve békésebbé te-szi az embert, és csökkenti a szervezetet érő stresszt. Persze nyilván jobb volna már jó előre kiiktatni minél több stresszforrást.

GyógyszerekBöjtölés közben ter-mészetszerűleg csak a legnagyobb óvatos-sággal szabad hagyo-mányos gyógyszereket fogyasztani. Bizonyos esetekben viszont veszé-lyes lehet egyszerűen abbahagyni a gyógyszer-szedést. Ha ezt orvos rendelte el, leállítania is orvosnak kell, még ha másiknak is. Minden más megoldás túlságosan kockázatos lenne.


Élvezeti drogokMéregtelenítés idején természetesen ártalma-sak az olyan élvezeti drogok, mint az alkohol, a nikotin vagy a koffein. Aki szokásához híven tovább akar dohányozni vagy inni és kávézni, az inkább ne böjtöljön, mert többet árt vele magának, mint amennyit használ.

Létezik persze egy böjtölési mód, a Schroth-kúra, amelyben fontos szerep jut a bornak. Ebben az igen érzékeny időszakban az alko-hol már kis mennyiségben is bódító hatású. Természetesen ebben az összefüggésben az eksztázis is fontos lehet. Mérlegelni kell, hogy a testnek van-e szüksége megújulásra, vagy a léleknek elragadtatásra.

Habár a kávé mára teljes mértékben visz-szanyerte jó hírét, böjtöléskor a koffein túlzottan serkentő-iz-gató hatású, a pörkölt kávé anyagai ugyanis nem tesznek jót az érzékeny gyomornak.

Nikotin legfeljebb három, szertartásos cigaretta formájában

Mi az, ami böjtölés közben zavar? | 27

fogyasztható, a megfelelő program keretén belül. Aki komolyan le akar szokni a dohány-zásról, az napi három alkalommal tudatosan, szertartásosan rágyújthat úgy, hogy közben semmi mást nem csinál, és főként semmi más-ra nem gondol, csak arra, hogy dohányzik. Ha elkalandoznak a gondolatai, el kell nyomnia a cigarettát. Így esetenként csak néhány slukkra lesz alkalom, ennek köszönhetően azonban nagymértékben fokozódik a dohányzást illető tudatosság.4

További „csendháborítók”Böjtöléskor természetesen ártalmas a rossz le-vegő és a rossz minőségű ivóvíz is. Az ez idő alatt mind érzékenyebbé váló szervezet sokkal

erőteljesebben érzékeli a környezetszennyező-dést és más ártalma-kat, mint egyébként. Ezért érdemes lehető-leg érintetlen vidéken böjtölni: olyan tájon, ahol „egészséges” va-kációnkat is szívesen töltenénk.


Szintén komoly gátja lehet a böjtölésnek az akadékoskodó társ, különösen, ha még azt is kijelenti, hogy csak a jó szándék vezérli. Köny-nyen eltéríthet minket elhatározásunktól az ő csábító példája vagy gáncsoskodása. Kivált-képpen az szokott így viselkedni, aki maga is mindennél jobban rászorulna a böjtölésre, és ezt a lelke mélyén érzi is. Ahogyan a leszokást fontolgató dohányosra nézve is a rossz lelkiis-merettel dohányzók jelentik a legnagyobb ve-szélyt, úgy a normális testsúlyú böjtölni vágyót is leginkább a túlsúlyosok beszélik le, akiknek nincs merszük böjtölni. Ez a látszólagos ellent-mondás megoldódik, ha az ember megérti a sors törvényeit,5 amelyek ismerete más szem-pontból is hasznos segítséget jelent.

Hol szabad böjtölni?

Böjtklinikák és böjtházak – alig akad megfelelő helyBöjtklinikák és -szanatóriumok csak kivételes helyzetben jöhetnek számításba, például akkor, ha 1-es típusú (inzulinfüggő vagy más néven fi atalkori) cukorbetegségben szenvedő beteg

Hol szabad böjtölni? | 29

szeretne megpróbálkozni böjtöléssel. Ezek az intézmények túlságosan beteges, kórházi hangulatot árasztanak, ami böjtöléskor inkább hátrány – akárcsak a napi súlycsökkenés körüli cirkusz. Persze léteznek ma már olyan böjthá-zak, sőt -klinikák is, amelyek éppen ezt a be-nyomást igyekeznek kerülni, és inkább olyan friss, élénkítő környezetet biztosítanak, amely jobban illik a böjtöléshez.

De itt is szembesül az ember olyan betegekkel, akik súlytáblázataikkal és folytonos ellenőrző méredzkedéseikkel inkább kontraproduktívan hatnak. Sokkal jobbat tennének ehelyett az olyan programok, amelyek a lelki, sőt adott esetben akár a spirituális fejlődést céloznák, hogy a sanyarú szenvedés és keserű lemondás légköre ki se alakulhasson. A támogatott intéz-mények helyzete ebből a szempontból termé-szetszerűleg nehezebb, mivel a beutalt táppén-zesek motiváltsága sokszor elég gyenge.

TanfolyamokHa választani lehet klinika, szanatórium és tan-folyam közül, az utóbbit már csak azért is ér-demes előnyben részesíteni, mert ez a tanulás légkörét idézi, míg az előbbi két intézményhez


a testi vagy lelki betegség gondolata társul. Ráadásul a böjtölés nagy társaságban még fel-emelőbb élmény, amely a résztvevőket egymás kölcsönös megsegítésére ösztönzi, és ez sok-szor még jóval a közös böjtölés után is érezte-ti hatását. Mindig elcsodálkozunk azon, hogy tavaszi és őszi egyhetes tanfolyamaink milyen jó hatással vannak a résztvevők későbbi élet-minőségére.

Csoportos böjtHasonlóan gondolkodókkal közösen böjtölni jó, mert így sokkal hamarabb kialakul a meg-felelő légkör, és egykettőre természetes napi rutinná válik a böjtölés. Ha viszont a böjtölő kívülállónak, ha nem mindjárt csodabogárnak számít – akár egy klinikán, akár a szomszédok között –, az nemcsak hogy nem segít, de sokkal nagyobb erőfeszítést igényel, amelyet az illető

Hol szabad böjtölni? | 31

a saját fejlődésére is fordíthatott volna. Egy jó böjtprogramnak az az előnye, hogy nemigen hagy időt a régi gondolatokra, eltereli a fi gyel-met az éhségről, és ami a fő, lehetőséget nyújt új lelki és szellemi élményekre.

Szabadság alatt, otthon vagy munka közbenBöjtkúrát egyértelműen szabadidőben érdemes kezdeni, mivel az ember ilyenkor érzékenyebbé válik, és időre van szüksége. Böjtöléskor ugyan nincs sok tennivalónk, de ahhoz a kevéshez is nyugalom kell, ami megfelelő szabadidővel jobban sikerül. A böjt igazi áldásai előbb-utóbb lelki és szellemi téren is megmutatkoznak, ha odafi gyelünk.

Aki csak – vagy főként – a testét tartja szem előtt, az akár munka közben is böjtölhet. De ilyenkor is érdemes a böjtöt péntek délután kezdeni, hogy zökkenőmentes legyen az átál-lás. Akinek a munkája miatt sokat kell autóznia, az ne böjtöljön munkaidőben, mert az átállás alatt, illetve a böjtkrízis (lásd 90. oldal) során csökkenhet a reakcióidő. Ez a többi hasonló szakmára is vonatkozik – mozdonyvezetőkre és pilótákra még fokozottabb mértékben.


Aki otthon akar böjtölni, az gondoskodjék megfelelő visszavonulási lehetőségről, hogy a böjtöléskor érzett nyugalom iránti igényét kielégíthesse. Noha a böjtölés sokszor ele-ve belső elcsendesedést eredményez, jó, ha a külvilágban is van olyan hely, ahol nyugalomra lelhetünk, ahonnan erőt meríthetünk. Továbbá jó, ha ez idő alatt nem kell kényelmetlen te-vékenységet végeznünk, habár a kertészkedés vagy a takarítás, rendrakás illik a böjtöléshez, feltéve, ha nem vállalja túl magát az ember. Megszokott teljesítőképességünk rendszerint megmarad, de energikusabb időszakokra épp-úgy számítanunk kell, mint kimerültebb napok-ra (az említett böjtkrízis során).

Felkészülés a böjtre

Böjtöléskor a kezdeti hozzáállás határozza meg az egész kúrát és ez dönt a továbbiakról is. Ha a böjtölés belső igényből fakad és szilárd el-határozássá válik, akkor sikerülni is fog. Aki azonban betáraz egy kis diákcsemegét a szű-kös napokra, annak számolnia kell azzal, hogy szervezete állandóan ezek felé a külső vésztar-

Felkészülés a böjtre | 33

talékok felé kacsingat majd, és az indokoltnál is éhesebb lesz, mielőtt a belső tartalékok felé fordulna. Ezért böjtöléskor érdemes egyértel-műen dönteni, és megszabadulni minden étel-maradéktól.

Tennivalók: Felkészülés a böjtreminden ételmaradéktól megszabadulni;• böjtös és gyógyteákról, valamint gyümölcs-• levekről gondoskodni;esetleg zöldséget (a böjtös leveshez) és a • saját készítésű gyümölcsléhez gyümölcsöt bekészíteni;a szerotonin-anyagcseréhez nyerskoszt-• keveréket rendelni;hőpalackot beszerezni a májborogatáshoz;• beöntéshez való eszközről gondoskodni;• masszázsolajat előkészíteni;• otthon nyugodt körülményeket biztosítani;• jó könyvekről, kellemes zenéről, CD-kről • gondoskodni;kultúrprogramokat tervezni;• meleg ruhát előkészíteni (lehetőleg olyat, • ami nem irritálja a bőrt);jól jöhet egy puha, kellemes tapintású ta-• karó is.


Az utolsó almaA belek átállításával kap-csolatban bevált, ha az ember utolsóként valami gyümölcsöt eszik, például egy almát vagy egy körtét. Egy ilyen ballasztanyagokban gazdag befejező fogás serkentőleg hathat az elkövetkezőkben is oly fontos kiválasztásra. Ha az utolsó almát tudatosan, sőt akár szertartásosan fogyasztjuk el, ideálisan készülünk elő a jövőre. A böjt, ha így készítjük elő, már az első alkalommal tuda-tos élvezetet jelenthet.

Ebből az almából egy egész gyümölcs-, illet-ve mentesítő napot kerekíthetünk, vagy akár néhány napos gyümölcskúrát is. Beleink szá-mára ez a ballasztanyagokban gazdag táplálék valóságos jótétemény, ezért bizton számítha-tunk rá, hogy most megszabadulhatunk min-den régi tehertől. Ily módon még jobban felké-szítjük szervezetünket az előttünk álló böjtre.

Egy kis boldogság az útraAz emberek szerte a világon hajhásszák a bol-dogságot. Ötvenmillió amerikai szed Prozacot, a szerotoninvisszavétel-gátlók osztályába tarto-

Felkészülés a böjtre | 35

zó antidepresszánst, hogy több szerotoninhoz jusson. A diszkók közönsége is ezért fogyaszt Ecstasyt. Az úgynevezett boldogsághormon, a szerotonin miatt támad kedve az embernek csokoládéra és banánra.

A szervezet az élelmiszerül szolgáló fehér-jék egyik alkotóeleméből, az L-triptofán ami-nosavból állítja elő a szerotonint. Ám sem a húsfogyasztás, sem a triptofánszedés nem visz közelebb a boldogsághoz. Viszont az L-triptofánban igen gazdag amaránt (disz-nóparéj) és quinoa fi nomra őrölt keverékével


meglepően „hangulatos” eredmény érhető el. Ennek a még az éhségérzetet is csökkentő, im-már kiforrott, harmadik generációs keveréknek a hatásmechanizmusa egyszerű. A táplálékból származó L-triptofán alig kerül az agyba, mert a többi aminosavval való „vetélkedésben” az úgynevezett vér-agy-gátnál lemarad. Ám ha ki-egészítésképpen némi szénhidrátot is fogyaszt az ember, a szervezet inzulint választ ki, és az összes aminosavat az izmokba tereli – kivéve az L-triptofánt, amely így már egyedül áll a pás-ton.

Könnyen szerezhető boldogságböjtölés közben isNaponta egyszer érdemes 1 teáskanálnyi TAKE ME®-t vízben vagy gyümölcslében old-va fogyasztani, és utána sokat inni. Amióta tanfolyamainkon minden böjtölőnek ezt a böjtölést nem akadályozó kiegészítő italt ajánljuk, még jobb eredményeket könyvel-hetünk el.

ruediger dahlke: a böjtölés kézikönyve

Documents