rokI RezeRvacije: Do 5. v mesecuDostava oglasov: Do 3. v mesecut. revije 1 2 3 4 5 6v prodaji 15.07.2017. 15.08.2017. 15.09.2017. 15.10.2017. 15.11.2017. 15.12.2017.

t. revije 7 8 9 10 11 12v prodaji 15.01.2018. 15.02.2018. 15.03.2018. 15.04.2018. 15.05.2018. 15.06.2018.

CENIk, DIMENZIJE oGLASoV

DIMENZIJE oGLASoV

ForMAt Z DoDAtkoM

ForMAt Z DoDAtkoM CENA

1/1 notranja stran 220x307 210x297 700

K4 ovitek 220x307 210x297 1100

K2 ovitek 220x307 210x297 900

K3 ovitek 220x307 210x297 800

2/1 prva dvojna stran 430x307 420x297 1300

2/1 dvojna stran 430x307 420x297 1200

1/2 polono - 185127 400

1/2 pokonno - 92259 400

1/3 polono - 18585 300

1/3 pokonno - 59259 300

1/4 polono - 18562 200

1/4 pokonno - 90127 200

Margina

5 mm

5 mm

Format brez dodatka

Format z dodatkom

Tehnine zahteve tiff, psd, eps, pdf (besedilo v krivuljah) Resolucija:

300 dpi Oblika:

CMYK

www.CoLorMEDIA.SI

CoLor MEDIA D.o.o.Pod hribom 55, 1000 Ljubljana

tel.: +386 (0)1 292 76 43 fax: +386 (0) 1 292 76 41

coloR MeDia d.o.o. izDajaNasleDNje Revije:

L&Z KRONO MAGAZIN ZDRAVILNE RASTLINE

Direktor:Uro Jankovi

(uros.jankovic@colormedia.si)

Direktorica marketinga:Lana Jankovi

(lana.jankovic@colormedia.si)

SKRIVNOSTI ZDRAVJANOVICESKRIVNOSTI ZDRAVJA NOVICE

NASVET MESECA:

ZA VSA UTILA JE POTREBNO SKRBETIOd blazine, preko zajtrka, do parka Zaradi preutrujenosti, nizke koncentracije, znianja nivoja sladkorja v krvi ter povianega krvnega tlaka pride do velikega tevila prometnih nesre. Na fizino poutje posameznika ima zagotovo najveji vpliv noni poitek. Vsi, ki skrbijo za noni poitek, zjutraj vstajajo svei. Vedo, da jim je (tako kot tudi raunalniku) potreben osveujo spanec. Zakaj je pomembno, da spimo ponoi? Fizine in mentalne moi se ez dan izrpajo, zato je potrebno, da se ponoi, s pomojo bazalnega metabolizma (stanje mirovanja), upoasni delovanje organov. Najbolje je, e se gre v posteljo pred polnojo. Kakovost spanja pa je odvisna tudi od kakovosti in viine blazine, na kateri spimo. Srni bolniki veinoma spijo na visokih blazinah o emer jih pogosto povpraajo tudi zdravniki, ko se izpostavi simptom duenja. Od blazine je odvisen tudi poloaj vratne hrbtenice e posebej, e lei glava neustrezno. Priporoamo razline vzmetnice s kristali in blazine z aloa vero, pod blazino pa sivko za bolj miren spanec. Potrebno pa se je drati tudi bioloke ure, ki je najbolja tudi za naravno prebujanje, da se na kortizol (hormon nadledvine leze) in krvni tlak naravno uravnavata in nista pod vplivom stresa, ki ga povzroa budilka. e zrak ni onesnaen, priporoamo e spanje ob odprtem oknu ali vratih balkona.

ZAJTRKUJTE MIRNO IN POASIDruga pomembna stvar je zajtrk. Obvezno ga uivajte ob isti uri, doma, v miru (brez asopisa, mobilnega telefona ali televizije) in, seveda, poskrbite, da vsebuje le zdrave sestavine. Jejte poasi in dobro preveite vsak zalogaj, tako se bo hrana laje in hitreje prebavila.

PARK, VA PRIJUBLJENI KRAJNajbolji kraj za poitek je park zaradi cirkulacije zraka, zelene barve in sence (naravna klimatska naprava). Sprehod je ljudem nujno potreben, ker spodbuja delovanje krvnega obtoka in skupine velikih miic. Kolikor let toliko naj bo minut sprehoda, pri tem pa naj bo prvih 30 minut hoja enakomerna, brez ustavljanja. Preostanek asa naj bo bolj sproujo, da se telo lahko vrne v zaetno stanje. Osebe, stareje od 65 let, naj pazijo, da sprehod ne bo prenaporen in naj se raje sprehajajo izven mesta, ker je to bolj zdravo.

e lovek sam skrbi za lastno zdravje, bo zelo teko nael zdravnika, ki bi mu lahko dal nasvet, bolji od

tistega, kar e pone. N. V. GOGOLJ

RNA LIMONADA UDENI NAPITEKRusi so patentirali napitek, ki je obnorel svet. eprav je rne barve, ima enak okus kot limonada, in prav sestavina, ki mu da temen videz, je najbolj pomembna in odloilna. Gre za aktivno oglje, ki nima okusa, je pa zelo zdravo, ker pomaga, da se nae telo osvobodi kodljivih substanc in zmanjuje napihnjenost. Napitek

ima udeni vpliv na organizem

odpravi toksine, pomaga pri zmanjevanju maob, predvsem v predelu trebuha (teava veine ljudi!). Ruski strokovnjaki zagotavljajo, da aktivno oglje zniuje

holesterol in pomlajuje koo. Recept je: tiri kozarce vode zmeajte s etrtino skodelice limoninega soka in

eno tableto oglja, ki se dobi v lekarnah. Po elji je lahko limoninega soka ve. Postrezite hladno.

TRI PRAVILA ZA VENO MLADOSTRuski genetiki trdijo, da je staranje organizma pogojeno z delovanjem nae presnove oziroma s hitrostjo, s katero nae telo zauito hrano pretvarja v energijo. Z leti se ta proces upoasnjuje in s tem tudi slabi delovanje doloenih celic v organizmu, kar slabo vpliva na nae zdravje. Glede na to, da se proces

staranje ne more ustaviti, ga ruski znanstveniki skuajo vsaj upoasniti.

Ker je presnova pogojena s tem, kar jemo, je prav v tem skrivnost dolgega ivljenja. Zahodnjaki nain ivljenja predstavlja tisto, emur znanstveniki pravijo

najveji pospeevalec staranja. To je uivanje hrane bogate s kalorijami,

preve maobami in beljakovinami na eni strani in zelo malo zdrave hrane na drugi. Na pospeeno staranje vpliva tudi onesnaenost okolja (e posebej v velikih mestih), pa tudi preteno sedei ivljenjski slog. Tri osnovna pravila za izboljanje zdravja in podaljanja mladosti so:1. mediteranska prehrana,2. obroki z omejenim tevilom kalorij,3. redna telovadba in gibanje.E VAS JE OPEKLO SONCE

Najbolje bi seveda bilo, e sploh ne bi dovolili, da do tega pride. Ampak, e pa se je le zgodilo, ne hitite z uporabo prvega sredstva, ki ga imate pri roki! Jogurt, olje, mastna krema vse to lahko pripelje do pregretja koe in slabe oskrbe njenih celic s kisikom. Zato upotevajte ruske nasvete za hitro celjenje: e ste se e odloili, da se zdravite z mlenimi izdelki, vzemite nemastni kefir ali kislo mleko. Obkladki s kefirjem ali kislim mlekom bodo navlaili, pomirili ter omehali koo in omilili neprijeten obutek; lahko uporabite tudi zelenjavo iz hladilnika. Nastrgajte krompir, kumaro ali naredite kao iz zeljnih listov. Poloite pripravljen obkladek na pordeelo koo; e nimate drugega, uporabite navadno vodo. Stuirajte se z mrzlo vodo, pri tem pa ne uporabljajte nobenih mil ali drugih sredstev in pod nobenim pogojem ne drgnite z gobo. Tako boste ohladili pregreto koo; na najbolj prizadete dele lahko daste mrzle obkladke. Mehko bombano brisao enostavno namoite v mrzli vodi, nato vanjo zavijte nekaj kockic ledu in jo poloite na bolee mesto.

RUSI SO ODKRILI: TRANSFUZIJA USTAVLJA ALZHEIMERJA IN RAKARuski znanstveniki so odkrili, da e stareji dobijo transfuzijo krvi mladih ljudi, le -ta zmanjuje tveganja za rakom, Alzheimerjevo boleznijo in bolezni srca. Pri 70 prostovoljcih starih 35 let so naredili raziskavo vpliva na omenjene bolezni potem, ko so le-ti prejeli transfuzijo krvi oseb starih med 16 in 25 let. Pri pacientih so opazili padec biomarkerjev, ki nakazujejo monost razvoja rakavih obolenj, znial pa se je tudi nivo holesterola. Prav tako je bila pri nekaterih starejih pacientih z Alzheimerjevo boleznijo opaena izboljava. Po terapiji so nekemu 55-letniku celo dovolili ponovno voziti avto.

VE ELEZA V KRVI

BOLJA KONCENTRACIJADa prehrana vpliva tudi na

koncentracijo so odkrili ruski nutricionisti, ko so delali raziskave o

uspenosti tudentov pri izpitih glede na raven eleza v krvi, ki vpliva na spomin. Tisti, ki so dnevno uivali

zeleno solato, ribe in jajca, so dosegali bolje

rezultate.

AROVNIJA CEJLONSKEGA CIMETACejlonski cimet dokazano zmanjuje odvisnost od sladkarij. Poleg tega ta udena zaimba zmanjuje raven sladkorja v krvi, trigliceride in tudi holesterol pri pacientih z diabetesom tipa 2. Izboljanje se bo pokazalo e, e se vsak dan zamea v aj ali kavo polovico like cimeta.

KLJUNIH POL URE BREZ CIGARETEDejstvo je, da je kajenje kodljivo, kar danes vedo prav vsi. Toda raziskave so pokazale, da najvije tveganje predstavlja kajenje v prvih 30

minutah po bujenju. Navada, da prigete cigareto, takoj ko se zbudite, je lahko

usodna. Dokazano je, da jih zboli za rakom plju 79% ve,

kot tistih, ki prigejo prvo cigareto eno uro pozneje. Pri zgodnjih jutranjih kadilcih so odkrili tudi veliko viji nivo nikotina

v krvi, kar pomeni, da so tako tudi veliko bolj

odvisni od kajenja.

Zadnje raziskave kaejo,

da na Kavkazu ivi 42 % vseh prebivalcev planeta, ki so stari

100 ali ve let.

Vsakdanje gledanje televizije, ki je dalje

od dveh ur, pri otrocih in mladini vodi do ukrivljanja

dolgih kosti. Poleg tega pa so premalo na soncu in jim zato primanjkujejo e vitamin D

in minerali.

AJ IZ MIKROVALOVKE JE BOLJI . . . . , 80% , (-), , - . 30 , , . . , .

RUSI PREKO LAS UGOTAVLJAJO, KAJ ZNIUJE IQ

(IQ) . , IQ ( , , , , , , , ) . 50 . . . ( IQ), . ( 0,5 /) ( 0,2 /) . IQ 130 140 , IQ 90 120 1 /. .

ruskidoktor

Ruski_Doktor

PIITE NAMPodelite svoje izkunje, zastavite vpraanja ali predlagajte na:???????????

57/17 RUSKI ZDRAVNIK 4 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

EKSKLUZIVNORUSKI ZDRAVNIKEKSKLUZIVNO RUSKI ZDRAVNIK

277/17 RUSKI ZDRAVNIK 26 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

KJE PUTIN POLNI BATERIJEPoletni detoks predsednika Rusije

V premori med mnogimi dravnikimi obveznostmi, Putin med poletjem odhaja na mini-dopuste v svoje rezidence, kjer skua regenerirati svoj organizem. Zelo mu ustreza bivanje v ungitni sobi, telovadba v naravi, plavanje v bazenu z morsko vodo, lahko lokalni specialiteti z zelenjavo, brez ajev pa ne gre.

Poleti, ko se karavana Rusov zapodi priti palmam v Antaliji ali Egiptu, predsednik Rusije ostaja v svoji domovini. In ko gre za dopust Vladimir Vladimirovi Putin je vedno bil in ostal patriot. Ne glede na to, da je vedno doma, ef drave preivlja svoj as na najlepih in najbolj istih koncih Rusije, kjer so zgrajene predsednike rezidence. Predsednik Putin izrabi dragocene proste dneve, da se spoije, izvede razstrupljanje in napolni baterije. Le najbliji sodelavci ga takrat lahko kontaktirajo in le ob doloenem asu, ker je takrat popolnoma osredotoen na regeneracijo telesa, tako fizino kot tudi psihino.

BOAROV POTOK (Soi, Krim):POPOLN MORSKI ZRAKGlede na to, da je vpraanje Krima pod politinim pritiskom celega sveta, je Putin svojo predsedniko rezidenco iz Moskve preselil v Soi. Ta kompleks je sestavljen iz okrog 50 hektarjev urejenih parkov. V zraku se uti prijetno morsko podnebje, celotna posest pa je dobila ime po majhni reki, ki tee mimo in se imenuje - Boarov potok. Vila je bila zgrajena za Stalina, Putin pa je e po prvem obisku vzljubil ta kraj zaradi njegove lepote. Posest lei na severozahodnem

delu predmestja in jo sestavljajo le tri vile in tevilne aleje palmovih dreves in oleandrov, med katerimi sta dva bazena z navadno in morsko vodo. Predsednik Putin ivi v dvonadstropni Vili -1, ki ponuja udovit razgled na morje.

KREPITEV V SAVNI IN BAZENUTakoj zraven te hie so prostori za varnostnike, nekaj fitnes dvoran in ena za dviganje utei ter tudi ruska banja (savna). Putin gre dvakrat na dan, pred plavanjem, v savno na prav posebno razstrupljanje. Skozi koo odstranjuje vse nakopiene strupe in kodljive snovi, kar mu tudi omogoa vzdrevanje popolne forme za njegova leta. Kombinacija tople savne in hladnega bazena mu izbolja imuniteto oziroma, kot bi rekli Rusi, kali telo, in krepi oilje. Zahvaljujo temi poletnimi tretmaji je med zimo zdrav, brez gripe ali prehlada. Za odmor in zabavo Vladimir Putin najve uporablja prav bazen z morsko vodo, pogosto se kopa tudi v morju, ker posest ima tudi lastno plao. Vodne procedure blagodejno vplivajo na njegovo hrbtenico. Pogosto vadi tudi z utemi (veinoma vaje za miice hrbtenice, prsi in rok), vasih pa, ker je veliki ljubitelj hitrosti, se rad s olnom pretihotapi do svoje jahte, ajko in sam pluje po rnem morju.

UJSKA UPA (arelija): SLOVITA UNGITNA SOBAujska upa druga priljubljena Putinova rezidenca. Lei v Kareliji, na obali jezera Ukezer, kjer je voda kristalno ista (ob tem jezeru so nahajalia ungita). Rezidenco je zgradil in pogosto uporabljal nekdanji predsednik, Boris Jelcin. isto jezero je idealno za ribolov, kar je Jelcin oboeval, lani pa je tu tudi Putin preivel svoj mini-dopust. Le nekaj dni mu je zadoalo, da se mu je telo v celoti regeneriralo in se je zato odloil, da to rezidenco prilagodi za popolno vrnitev k zdravem nainu ivljenja.Prostora za sproanje v ujski upi je ogromno. Rezidenco obdaja borov gozd in jezero s stopniastimi slapovi, zaradi popolnoma neonesnaenega zraka, Putin tukaj rad hodi na dolge jutranje sprehode ob vodi.

NAJBOLJI PREIEVALEC ORGANIZMAV notranjosti rezidence je savna, soba za poivanje obloena, seveda, z ungitom od tal do stropa. Ta rni mineral ima zelo visoko raven absorpcije lahko se povee s katerimkoli elementom v naravi in se zato uporablja pri preievanju vode in zraka, pa tudi za unievanje elektromagnetnega sevanja. Poleg tega, da Rusi radi pijejo vodo, v kateri je nekaj asa bil ungit, imajo Rusi v svojim zdravstvenih ustanovah sobe, ki so v celoti obloene s tem mineralom. Tudi Predsednik Putin preivi nekaj asa na dan v tej svoji sobi takrat se mu uravna tlak, krepi imuniteta, celo telo pa se oisti od razlinih zunanjih onesnaevalcev. Znotraj predsednikega apartmaja je tudi veliki spa-center z bazenom, poleg vile pa teniko igrie, za katerega menijo da je eden

izmed najboljih v Evropi. Ni potrebe poudariti, da je Putin tudi na tem igriu reden gost. ulja se, da bo Putin jeseni ponovno obiskal svojo rezidenco v Kareliji, da se tako preisti in pripravi na zimo.

MILOVKA (Ples, desni breg Volge): RIBIKI RAJe en popularni kraj, kjer Putin rad uiva, je predsednika vila Milovka, ki lei na desnem bregu reke Volge, v

okraju Samarovskoj. Vilo je uporabljal tudi predsednik Medvedev, ko je bil na oblasti, prvi pa je v njej bival Boris Jelcin. Vladimir Putin tukaj preivlja as ob ribolovu, kar je tudi idealen ventil za sproanje nakopienega stresa. Zgodilo se je tudi, da je ujel celo 20 kg tekega krapa pa tudi nekaj uk velikank. V prostem asu se tudi rad pelje z gliserjem po Volgi vedno zna povedati, da voda iz njega ven potegne ves nemir in mu podari spokoj, in da je to najbolja psihoterapija.

DOLGE BRADE (Valade): TEKAKA stezaPutin rad dopustuje tudi v rezidenci s poetinim imenom Dolge brade. Kompleks se nahaja ob obali jezera Uin, nedale od mesteca Valade. Naziv datira e iz asov Petra Velikega, ko so se dvorski bojarji, ki si niso hoteli briti brad, pred carjem skrivali v teh gozdovih. Odkar je Putin na oblasti, je predsednika vila dobila e tekako stezo. Ko so ga vpraali, zakaj, Putin je odgovoril: Da lahko v miru tekmujem z vetrom! Ruski predsednik obouje tudi mestece Valade, kjer ima veliko privrencev. Na njihovem drsaliu vsaj na pol leta igra hokej pred publiko, in to e od svojega prvega mandata. Lani poleti, ko je tukaj preivel nekaj dni, se je udeleil tudi bogosluja v Iverskem samostanu, ki se nahaja v bliini rezidence. Namesto le dveh ur, kolikor traja liturgija, je Putin preivel e dve uri v pogovoru z novgorodskim arhiepiskopom. Arhiepiskop mu je ob tej prilonosti, kot zahvalo, podaril ikono Iverske Matere boje iz 19. stoletja.

DETOKS VIKEND VLADIMIRJA PUTINA Predsednik Putin je prista zdravega, predvsem pa portnega ivljenja in ruskih ivil v prehrani. Njegovi nutricionisti imajo problem, e mu predlagajo solato iz avokada ali torto z mangom, ker on ne je niesar, kar ni zraslo v Rusiji, ali vsaj na severni polobli meni, da je najbolj zdravo e jemo ivila, ki rastejo tam, kjer ivimo, ker je to najbolj naravno. Le redko se zgodi, prav zaradi zdravega naina ivljenja, de se predsednik pouti utrujeno toda, tako kot vsi ostali ljudje, tudi on zaeli malo okrepiti svoje telo. Ekskluzivno za bralce Ruskega zdravnika priporoamo Putinov vikend program za razstrupljanje telesa, ki je bil prirejen tako, da se bi predsednik znebil toksinov ter izboljal delovanje ledvic, jeter in celotnega limfnega sistema. V program so zdravniki, na Putinovo eljo, dali le enostavna in zdrava ivila, ki jih je lahko dobiti.Zastopana so ivila z nizko vsebino maob in veliko ribe, ko pa je na tem prehranskem programu, Putin pije veliko aja od kamilic, koprive, breze ali regrata. Saj ni potrebe, da ponavljamo, kako se med tem intenzivno ukvarja s portom dvakrat dnevno plava po eno uro, po popoldanskem poitku eno uro preivi v fitnesu, zjutraj ali zveer pa prehodi obveznih pet kilometrov po gozdu.SOBOTAZajtrk (ob 9. uri): 250 ml tople vode;100 g ovsenih kosmiev z liko lanenih semen, 200 ml nemastnega kefirja in skodelica sveih borovnic.

Malic (ob 11. uri): 250 ml aja iz koprive z liko meduKosilo (ob 13. uri): 250 g jesetre na aru, solata iz dveh paradinikov ali zelena solata z malo oljnega olja, kuhan krompir v lupini; 250 ml vode.Malica (ob 16. uri): kos melone ali ena banana, brezov aj.Veerja (ob 19. uri): etrtina skodele bunih semen, jabolko, 180 ml jogurta.Pred spanjem: skodelica aja od kamilice.NEDELJAZajtrk (ob 9. uri): 250 tople vode;100 g ovsenih kosmiev z liko lanenih semen, 200 ml nemastnega kefirja in hruka.Malica (ob 11. uri): 250 ml aja iz koprive z liko medu in kos lubenice.Kosilo (ob 13. uri): kronik zelenjavne juhe (obvezno z dodatkom rdee pese in zaimbami); 250 g kuhanega lososa in ajdova kaa, solata iz naribanega korenka z malo olivnega olja in kisa; 250 ml vode.Malica (ob 16. uri): brezov aj in skodelica malin ali gozdnih jagod.Veerja (ob 19. uri): etrtina skodelice malo prepraenih mandljev, 180 g kefirja.Pred spanjem: skodelica regratovega aja.

6 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

ALI VAM IZPADAJO LASJE?Stanja koe, las in nohtov veliko povedo o stanju endokrinega sistema

Po 45. letu so mi zaeli izpadati lasje, poutila pa sem se dobro. Sliala sem, da je to lahko posledica nepravilnega delovanja itnice. Ali to dri?Helena M., Kranj

loveka s povianim holesterolom ni enostavno prepoznati, ker nima znakov, ki bi bili

specifini prav za ta pojav. Veliko ljudi povian holesterol povezuje z debelostjo, toda to ne dri vedno (veliko je prav suhih ljudi, ki imajo teave s holesterolom). eprav pa dri, da so ljudje z odvenimi kilogrami rizina skupina. V tej so tudi osebe, ki se premalo gibljejo, se preobjedajo, se nepravilno

prehranjujejo, pretiravajo z alkoholom, kadijo,

imajo motnje endokrinega sistema in

podobno. Vendar pa nam organizem poilja signale, na katere moramo biti pozorni, e skrbimo za lastno zdravje. Visoka vsebnost lipidov v krvi se lahko kae kot: boleine v nogah pri manjem naporu ali ob sprehodu; pojav bele pike pod koo, pogosto v podroju vek (ksantom) ali rumenkaste maobne obloge v obliki ploice (ksantelazma); boleine v predelu srca, napadi stenokardije; zgodnjim pojavom sivih las, ki se povezuje z arteroskleroznimi spremembami v lasnem meiku; poveanem izloanju uesne maobe;rumenkasto koo.Ljudem iz rizine skupine priporoamo dieto proti

povianemu holesterolu, ki naj vsebuje: ivila bogata z vlakninami (polnozrnati kruh, zelenjava, stronice, polnozrnate itarice); rastlinska olja (oljno, orehovo, sonnino), ki so bogata z vitamini in mikroelementi; koiasto sadje (pazite le, e imate odvene kilograme); meso in ribe.Pri normalizaciji nivoja lipoproteinov pomaga tudi zmerna fizina aktivnost: jutranji tek, hitra hoja, joga, telovadba

SIVI LASJE IZDAJALCI HOLESTEROLA

ivljenje s povianim holesterolom je podobno sedenju na sodu smodnika. Prej ali slej lahko pride do arterioskleroze, srnega infarkta ali moganske kapi. Farmacevtko Tatjano Stepanovo Steblino iz mesta Nikolajev, smo povpraali, ali tega tihega morilca lahko prepoznamo po katerih zunanjih znakih.

! Da boste imeli svoje zdravje pod nadzorom, vsaj enkrat letno preverite nivo holesterola v krvi!

PREISKAVE SO NUJNEe so teave s itnico, pri zdravljenju navedenih stanj ne pomaga ne dieta ne telovadba. Ko se nivo hormonov uravna, stranski uinki sami izzvenijo. Zato se, e gre za sum motenj pri delovanju itnice, predvsem posvetujte z endokrinologom, ki vam bo svetoval, katere preiskave je potrebno opraviti.

PREVERITE ITNICO!

Na vpraanja odgovarja endokrinologinja dr. Elizabeta Sergejevna Kisleva, Sankt Peterburg

Da, pri motnjah v delovanju itnice pri-haja tudi do motenj pri predelavi hra-nilnih snovi in absorbiranju teave z lasmi, koo in nohti kaejo prav na to. Tako so pri hipotireozi (gre za zmanjanje funkcij itnice) lasje suhi, se lomijo in izpadajo, pre-dvsem s temena in ela tudi obrvi. Koa se lui, je suha, lahko pride tudi do izpuajev.

NA KAJ MORAMO BITI POZORNIObstajajo tudi drugi, specifini znaki motenj

povezanih s itnico: boleine v miicah celega telesa in togi prsti na rokah (sindrom karpalnega kanala);obutek nelagodnosti v predelu vratu (kot da vas nekaj tii ali kot da imate obleen puli), oteeno dihanje in hripavost; revesne teave. Zaradi hiportireoze ste lahko pogosto zaprti, v primeru hipertireoze (ko je funkcija itnice poveana) nastane sindrom nervoznega revesja in diareja. motnje menstrualnega ciklusa. Pomanjka-nje hormona itnice pri enskah lahko pov-zroi neplodnost ali splav. Preve hormona pa povzroa kratek menstrualni ciklus; nagla sprememba telesne tee. V primeru hipotireoze se ljudje redijo in pri tem nobena dieta ne pomaga izgubiti odvenih kilogra-mov. Zaradi hipertireoze pa hujajo ne glede

na prehrano; utrujenost, obutek slabosti, pogosta nespenost; anksioznost, depresija, panika. Hipoptire-oza se pogosto vee z depresijo, pri tem ne pomagajo nobeni antidepresivi. Hipertireoza pa z anksioznostjo in napadi panike; povian ali znian nivo holesterola je lahko vzrok za hipotireozo.

8 7/17 RUSKI ZDRAVNIK

AKTUALNO ZDRAVJE

NEVARNO POLETNO POTENJEKot je dobro znano, je normalna telesna temperatura 36,60 C. Ko pa se temperatura okolja priblia tej vrednosti (naravno okolje), zane na sistem za uravnavanje toplote delovati pod vijo obremenitvijo. Da bi se organizem hladil, se zane mono potiti, toda to uinkuje le v pogojih suhega zraka. e je zrak zelo vlaen, je potenje oteeno in pride do velikega tveganja, da se organizem preobremeni, kar se kae kot splona slabost, izrpanost, glavobol, zaspanost, teko dihanje, tahikardija Poletno vroino najteje prenaajo osebe, ki imajo kardiovaskularne teave, teave s pljui in ledvicami. Poleg visoke temperature, subjektivni obutek poveuje e hipoksija pomanjkanje kisika v zraku, kar se pogosto zgodi ob hudi vroini. Zaradi tega se lahko nelagodno poutijo tudi najmlaji in zdravi.

KAJ IN KOLIKO JE POTREBNO PITIMed vroim in soparnim poletjem se izogibajte napitkom, ki motijo sistem termoregulacije organizma: razline limonade, alkoholne pijae (pivo, koktajli, o kratki pijai, da niti ne govorimo), moen rni aj, kava. Ko je vroe in temperatura presee 30 0 C, potrebuje odrasla oseba vsaj tri litre tekoine na dan. Najbolja reitev je navadna voda. Napitki pa naj bodo ohlajeni, vendar ne ledeni, ker se tekoina zane absorbirati le, ko se segreje na temperaturo telesa. ejo v vroih dneh idealno pogasijo mlani zeleni aj, kvas, kefir, kompoti iz jagodievja in drugega sadja. Koristno je, e redno uivate hibiskusov aj in aje na bazi ipka, jerebike, pasjega trna z dodatkom mete, melise in maje mete (lat. nepeta cataria). Napitki iz gosto stebelnega sladkega korena se priporoajo v asu, ko se e privajamo na hudo pripeko, ker normalizirajo izmenjavo mineralov in odlino gasijo ejo. Odlino je, da se pri kuhanju aja doda prah te korenine v razmerju 1 gram na liter vode.

PRAVILA OBNAANJA V ASU VELIKE VROINEO B L A I L A: Med poletjem kar pozabite na ozka in zaprta oblaila iz sintetike. Ko sonce ge, imejte na sebi lahke srajce, bluzice in majice iz bombaa, lanu ali naravne svile; pogumno oblecite kratke hlae, obujte sandale in natikae. e pa se pokae prilonost, ste lahko tudi bosi. Opustite kravate in zategnjene pasove, imejte klobuk s irokimi krajci ali kapo z dovolj velikim iltom, da pred pregrevanjem zaitite glavo. Zaeleno je, da ste na goem soncu pod sennikom in s pahljao v roki.

RAZ U M N O S K L I M AT S KO N A P RAVOKo je zelo vroe, naj bodo klimatske naprave nastavljene na temperaturo, ki je le malo nija od zunanje. Velike temperaturne razlike lahko izzovejo spazme oilja in prehlad. Mona so tudi vnetja posameznih ivcev, na katere piha iz klimatske naprave.

KA J J E S T I, KO J E Z E LO V RO E?Ne spreglejte, da je v asu velike vroine zmanjana potreba po vnosu kalorij, tek in absorpcija hrane pa je slaba, zato je najbolje, da glavni obrok prihranite za zveer (45 % - 50 % dnevne prehrane). Zjutraj zauijte 25 % 30 %, za kosilo pa le 20 % - 25 % od celotnega dnevnega vnosa. Zaradi laje prebave jejte meso in ribe za zajtrk ali veerjo. Obroki naj bodo manji in bolj pogosti (tiri do petkrat na dan), da ne obremenjujete prebavnega trakta. Omejite vnos ivil, ki

lahko zakisajo notranje organe: mastno meso in ribe, maobe, itarice, sladkor in sladkarije. Idealna poletna hrana so hladne zelenjavne juhe, obare s kvasom

ali kefirjem, razline kremne juhe (ruske juhe otroka in botvinja) Tovrstne jedi so lahko prebavljive in tudi odejajo. V asu velike vroine je potrebno dobro poskrbeti za kakovost ivil, paziti na rok uporabe, higieno in neoporenost bodite pozorni na vsako malenkost, da se izognete zastrupitvi s hrano ali revesni infekciji. Vso sadje in zelenjavo je nujno potrebno oprati v tekoi vodi, ne sme pa se pozabiti tudi na bolj pogosto umivanje rok. Vsem, razen nosenicam in dojeim mamicam, vsaj enkrat letno priporoamo preventivno ienje organizma od parazitov. Program priporoamo tudi za oievanje jeter, ker gre za najenostavneji nain za ohranitev zdravja, okrepiti imuniteto in prepreiti nastanek tevilnih bolezni, tudi rakavih.

KAKO BREZ POSLEDIC PRENESTI

VROINO?Letos se nam obeta dolgo in zelo vroe poletje, kar mnogi teko prenaajo. Vroina izrpa loveka delovna sposobnost upade, tek izgine, kardiovaskularni sistem se bori proti vejim obremenitvam, pri kroninih boleznih pride do zapletov Ruski zdravniki nam bodo povedali, kako naj prenesemo vroino ob minimalnem tveganju za zdravje in kako ohranimo energijo.

Andrej Zolomljenkov, fitolog; Vladimir Vinjov, zdravnik fitoterapevt

! Ko je toplo, se razmerje med bazami in kislino nagiba na stran kislin, kar lahko povzroi splono slabost in nelagodje. Da bi ta odnos spravili v ravnovesje, se priporoa uivanje doloenih ivil: katero koli sadje in vsa zelenjava, jogurti in kislo mleko.

RUSKIZDRAVNIK

taBela PoPUstov 2 - 5 objav = 5 %

6 - 10 objav = 10 % 11 - 19 objav = 15 %

20 in ve objav = 20 %

oPoMBe Cenik je v evrih. V ceno ni vkljuen DDV.

Cenik dodatnih uslug (vstavljanja, foliranja, lepljenja vzorcev), in drugih posebnih zahtev se prejme na podlagi

poslanega povpraevanja. Posebno mesto oglasa se plaa 20 % ve od neto cene

oglasa.

ostale MoNosti oglaevaNja

Promocijska sporoila Izdelava oglasov

osNovNe iNFoRMacije Zaetek izdajanja: 2016. Gl. in odg. urednica: Tanja Rozman Ciljna skupina: bralci od 30 - 70 let Dinamika izdajanja: mesenik, 12 tevilk letno Tiskana naklada: 9.000 tevilo strani: 48 + 4