Distribucin del entrenamiento Lunes: Pecho y Triceps Martes: Espalda y Biceps Jueves: Antebrazos y Hombros Viernes: PiernasRepetir esta rutina por doce semanas.Rutina para crear msculo:Da 1 8 Ejercicios | Trabajaremos Pecho y TricepsBarbell Bench Press o Press de banca 4 series 8 repeticiones

Decline Bench Press 3 series 8 repeticiones

Aperturas con mancuernas o Dumbbell Flys 2 series 10 repeticiones

Incline Bench Press

Incline Dumbbell Flys

Cable Tricep Extension With Rope 2 series de 10 repeticiones

Single Bench Dip 3 series de 12

Fondos en paralelas o Tricep Dips 3 series 8 repeticiones

Da 2 9 Ejercicios | Trabajaremos Espalda y BicepsRemo horizontal con barra 3 series de 8 repeticiones

Chin Up 3 series de 8 repeticiones

Lat Pull Down 3 series de 8 repeticiones

One Arm Dumbbell Row 3 series de 8 repeticiones

Dominadas 3 series de 8 repeticionesCable Preacher Curl 4 series de 8 repeticiones

Close Grip Standing Barbell Curl 3 series de 8 repeticiones

Dumbbell Preacher Curl 3 series de 8 repeticiones

Standing High Pulley Cable Curl 3 series de 8 repeticiones

Da 3 7 Ejercicios | Trabajaremos Antebrazos y HombrosDumbbell Wrist Curl Over Bench 4 series de 10 repeticiones

Seated Reverse Barbell Wrist Curl 4 series de 10 repeticiones

Elevaciones laterales de brazos con mancuernas 3 series de 10 repeticiones

Press militar o Military Press 3 series de 10 repeticiones

Seated Arnold Press Seated High Barbell Front Raise 3 series de 10 repeticiones

Smith Machine Shoulder Press0020 3 series de 12 repeticiones

Da 4 5 Ejercicios | Trabajaremos PiernasElevacin pantorrillas sentado 4 series de 8 repeticiones

Elevacin de talones de pie 3 series de 10 repeticiones

Speed Squats 4 series de 8 repeticiones

Leg Curl 3 series de 10 repeticiones

Leg Extension o Curl de piernas sentado en mquina 3 series de 10 repeticiones