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7/21/2019 Rutina para Perder Grasa a Máxima Velocidad.pdf
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RUTINA PARA PERDER GRASA A MÁXIMA VELOCIDAD Salud y Bienestar
Focalización
Pérdida de grasa
Músculos involucra… Todo el cuerpo
uración 45 Minutos
ificultad
Avanzado
Semanal rutina de entrenamientos
Lunes
RutinaMartes
DescansoMiércoles
RutinaJueves
DescansoViernes
RutinaSábado
Descanso omingo
Descanso
CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes
Peso muerto con mancuerna
Definir 1 8 8 8
Definir 2 8 8 8
Definir 3 8 8 8
Press de banca con un brazo y
con mancuerna
Definir 1 8 8 8
Definir 2 8 8 8
Definir 3 8 8 8
Remo con mancuernas
Definir 1 15 15 15
Definir 2 15 15 15
Definir 3 15 15 15
CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes
Carpa con salto
Definir 1 12 12 12
Definir 2 12 12 12
Definir 3 12 12 12
Leñador rotacional de rodillas
Definir 1 12 12 12
Definir 2 12 12 12
Definir 3 12 12 12
Carpa con salto
Definir 1 8 8 8
Definir 2 8 8 8
Definir 3 8 8 8
CIRCUITO Lunes Miércoles Viernes
Plancha extendida
Definir 1 30 s 30 s 30 s
Definir 2 30 s 30 s 30 s
Definir 3 30 s 30 s 30 s
Escalador con pelota medicinal
Definir 1 30 s 30 s 30 s
Definir 2 30 s 30 s 30 s
Definir 3 30 s 30 s 30 s
DESCANSO: 90 s
DESCANSO: 90 s
DESCANSO: 90 s
DESCANSO: 60 s
DESCANSO: 60 s
DESCANSO: 60 s
DESCANSO: 30 s
DESCANSO: 30 s
CIRCUITO CONTINUACIÓN Lunes Miércoles Viernes
Plancha extendida
Definir 1 30 s 30 s 30 s
Definir 2 30 s 30 s 30 s
Definir 3 30 s 30 s 30 s
DESCANSO: 30 s
©MSN Salud y Bienestar. **: lo máximo posible; @: cada lado
Rutina