rutina seba julio
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rutina de entrenamiento de musculaturaTRANSCRIPT
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Rutina #3 Julio
Día de entrenamiento tríceps
1. Trabajo de Tríceps en banca3/15
2. Tríceps con mancuerna con cada brazo3/15 con cada brazo
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3. Fondo con paralelas(tratar de hacer una cierta cantidad considerable y repetir 3 veces.)
4. Press francés en banco (tratar de que los codos no se abran mucho)3/15
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5. Press banca con brazos cerrado.3/15
Día de piernas1. Sentadillas
3 repeticiones de 15 series con 30 o 40 kg.
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2. Extensión de pierna3 repeticiones de 15 (ver con cual peso pueden realizar 3 repeticiones que igual te haga trabajar, pero que no te mate)
3. Calentamiento para trabajar pantorrilla o gemelos.20 con cada pierna
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4. Prensa o pantorrilla en máquina3/15
5. Gemelos con peso en máquinaRepeticiones de 15 con cada pierna 3 series...tu ves cual es tu peso ideal para trabajar.(si no hay esta maquina buscar otro que haga el mismo trabajo con ambas piernas al mismo tiempo y sólo sería 3 series de 15 con ámbar piernas)
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6. Trabajo de Femorales en máquina boca abajo3/15
• Antes de empezar cualquier ejercicios en la máquinas debes
calentar 15 minutos en Elíptica, trotadora, escaladora o bicicleta.
• Puedes mezclar ambas rutinas en 1 día
Acá hay algunas referencia de ejercicios por si no sabes ejecutarlos.
Press francés tumbado
https://youtu.be/77UKNFIB5oI
Fondo entre bancos
https://youtu.be/X5zWBPk7DTs
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