rutinas de ejercicios alimentación saludable...
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Nº3 Revista
deportiva
y de salud
Reportajes:
El fomento del deporte en escuelas: una meta difícil que empieza
a surgir
Chuteando y jugando para educar
El legado del fútbol en la comunidad: las raíces que deja del club
deportivo Placilla
Escuela de karate "Uriona Dojo": aprendizaje, espiritual, físico y
familiar
Ejercicios para mejorar la memoria y prevenir el Alzhéimer
Rutinas de Ejercicios
Alimentación Saludable
DEPVAL
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REPORTAJE
EL FOMENTO DEL DEPORTE EN ESCUELAS: UNA META DIFÍCIL
QUE EMPIEZA A SURGIR
Rodrigo André Ca-
milo Villarroel, presi-
dente del directorio
del club deportivo
escolar colegio
Theodor Heuss de
Quilpué.
“Esta agrupación se formó hace unos 5 años y na-
ció dentro del colegio, que es municipal, inicialmen-
te como una idea para gestionar nuevos recursos,
siempre escasos en las escuelas municipales, con
tal de poder participar en distintos proyectos que
permitieran dotar de equipamiento, recursos y ma-
teriales apoyando la gestión del colegio, y que lue-
go estos se pudieran seguir usando en talleres de-
portivos y en las mismas clases de educación física.
El objetivo es fomentar el deporte a nivel escolar,
sobre todo nivel escolar municipal, ya que las ins-
tancias de participación para las escuelas y liceos
municipales son muy escasas a nivel comunal y re-
gional; la única instancia que existe son los juegos
deportivos escolares que se realizan a nivel nacio-
nal con etapas regionales, pero desde hace un
tiempo el nivel es alto ya que también participan co-
legios subvencionados, por lo tanto, las posibilida-
des que tienen los colegios particulares y subven-
cionados de realizar actividad física es mucho más
variada y más seguida que los colegios municipa-
les, que en el fondo también se dedican un poco a
otras cosas.
Incluso la función de los colegios municipales es
que los niños vayan a los liceos, a las escuelas, por
lo tanto, la oportunidad de hacer deporte muchas
veces no es tanta. Entonces la oportunidad de ha-
cer deporte depende del apoyo que cada institución
quien apoya más o menos el deporte, yo conozco
instituciones como la nuestra que apoyan mucho el
deporte y otras que le interesa más que a los niños
les vaya bien en las otras asignaturas y de deporte
en realidad es muy poco lo que hacen.
Todas nuestras iniciativas como club están orienta-
das a que los colegios municipales tengan más
oportunidades de competencia, buena organiza-
ción, buenos premios de manera de que se manten-
gan motivados con el deporte.
Nuestros mayores logros son más bien a nivel local
comunal, por ser un club de apoyo a una escuela
municipal, por tanto, éstos están más relacionados
a la corporación municipal, en este caso el secreta-
rio de la corporación municipal ha reconocido públi-
camente nuestros esfuerzos de innovación, de estar
siempre buscando nuevas instancias de participa-
ción.
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Creo que somos una de dos escuelas que tienen
clubes deportivos, aunque creo que somos la única
que sigue en funcionamiento continuo, otras escue-
las están tomando pequeñas iniciativas tomándo-
nos como referencia, en fin, nuestro mayor logro es
ser la punta de lanza para motivar a otros directores
de escuelas y profesores de educación física a re-
unirse, organizarse y gestionar cosas en común pa-
ra el bien de los niños.
Nuestros próximos desafíos son en cuanto a la ges-
tión, queremos seguir gestionando nuevos proyec-
tos en todas las instancias que se puedan, tratar de
apoyar la parte cultural, si se da la posibilidad, con
los fondos concursables de la gobernación que es
una muy buena instancia, y en estos momentos es-
tamos participando de proyectos deportivos de me-
joramiento de espacios abiertos, que también es un
proyecto con fondos de la gobernación de la quinta
región. En estos momentos queremos postular para
mejorar la cancha del colegio, esperamos que nos
vaya bien, pero si no, seguiremos buscando todas
las oportunidades que permitan que los niños sigan
practicando deporte en mejor calidad e infraestruc-
tura.
Todas las personas que quieran participar con no-
sotros sólo deben acercarse, no hay cuota de ins-
cripción, los requisitos para ser socios del club es
que seas mayor de edad y para poder participar de
las actividades va a depender de la actividad mis-
ma, respecto a las edades definidas para el cam-
peonato en cuestión.
Para contactarse con nosotros al correo o al núme-
ro del teléfono [email protected],
+56982234803”.
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REPORTAJE
CHUTEANDO Y JUGANDO PARA EDUCAR
El club nació en 1974 en la parte alta de Playa An-
cha y fue creciendo como institución a través del
Futbol, deporte que aún es visto como una forma
de fanatismo, pero que en realidad educa, enseña,
transmite valores y justicia, lo que le sirvió a todo el
entorno de Playa Ancha, lugar que tiene muchas
carencias hasta el día de hoy, y que el futbol ha
ayudado a combatir.
“Nosotros trabajamos con divisiones formativas o
menores, empiezan a participar en el club a la edad
de 6 años. Nosotros siempre hemos estado afilia-
dos a la asociación “Alejo Barrios de Valparaíso”,
que es una asociación que goza de un prestigio a
nivel futbolístico, y es allí donde ejercemos nuestra
labor, somos los últimos “franciscanos” que entre-
gamos nuestro tiempo y realizamos nuestra labor
en forma gratuita”, nos cuenta Heriberto Vivaceta,
Fundador de Club deportivo Aurora de Chile de Pla-
ya Ancha.
También nos relata que el club funciona toda la se-
mana, ya que los lunes tienen que asistir a reunio-
nes de la asociación, en donde se indican resulta-
dos, puntajes y castigos, así como las actividades
de fin de semana. Añadido a eso, los martes tienen
sus propias reuniones internas de Directorio, en
donde informan a los socios sobre el resto de la se-
mana y se hacen los preparativos de los entrena-
mientos de fin de semana.
El club tiene una metodología que indica que legal-
mente se recibe jugadores desde los 6 años y que
pueden terminar a los 65, a menos que tenga per-
miso médico para continuar. En su composición tie-
nen divisiones Senior, super, senior, juveniles y tres
divisiones infantiles. “Es común ahora que las divi-
siones menores sean mixtas, pero las mujeres a los
10 años quedan sin poder competir, porque a esa
edad empiezan a competir en forma oficial acumu-
lando puntos para subir a las divisiones superiores,
que son principalmente masculinas”.
Heriberto como dirigente, tiene una radiografía de la
sociedad, donde sabe que es muy fácil equivocarse
por la falta de oportunidades y en un club deportivo
se forma una buena maleta de oportunidades, ya
que se puede conseguir trabajo, se visitan enfer-
mos, se apoyan las familias que muchas veces per-
tenecen al club generación tras generación, sobre
todo los clubes de larga data, por el ejemplo al Club
Caupolicán.
“Para ser parte del Club no tenemos un formato de
incorporación, quien quiera se nos puede acercar y
afiliarse, nos interesa más la participación que la
competen, que las personas lo pasen bien, noso-
tros en competencia pertenecemos a la ARFA, aso-
ciación de futbol regional amateur, por tanto, los ju-
gadores y equipos están sometidos a esas reglas
de premios y castigos para ascenso o descenso en
las ligas, y de promociones de los jugadores; es
gratificante participar en el club ya que el futbol ele-
va el espíritu de competencia en buena lid y el auto-
estima”.
Es importante destacar que en su población nació,
creció y se formó David Pizarro, lo que los hace
sentir orgullosos de que haya dado sus primeros
“chutes a la pelota” con ellos, aunque formalmente
se haya iniciado en el Club Caupolicán.
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Por Claudio Montene-
gro Pizarro, gestor de-
portivo del club deporti-
vo placilla.
“El club se formó por un
grupo de vecinos lidera-
do por el señor Rolando
Núñez en el año 1925 y el 3 de mayo de ese mismo
año tuvo su fundación, siendo el club el más antiguo
de placilla. El objetivo principal de la institución es
formar personas y que las actividades deportivas
que se practican sean acompañadas con valores y
lealtad de juego.
Hemos logrado mantenernos en el tiempo con 93
años de activo de funcionamiento, en donde logra-
mos contar con una sede propia, todo esto acompa-
ñado con nuestros socios y jugadores que hasta el
día de hoy nos apoyan; tenemos escuelas gratuitas
de fútbol, básquetbol, folclor en series infantiles y
adultos compuestas por varones y mujeres.
Nuestro desafío, es mejorar la carpeta asfáltica y
cambiarla por un “piso de parket”, renovar la lumina-
ria del gimnasio por luces led, y cambiar el tablero
de aros de básquetbol; eso en infraestructura. En lo
deportivo repetir y salir campeón por tercera vez de
la “Copa Susuval” de básquetbol en Villa Alemana,
además de participar en la liga infantil de Placilla con
sus 4 divisiones infantiles.
Tenemos niños desde 4 años en adelante jugando
fútbol, también niños menores en básquetbol y fol-
clor, por lo que las puertas del club están abiertas
para todo vecino o residente de placilla de peñuelas
que desee ser parte de este grandioso club-
Nos pueden visitar en la sede ubicada avenida cen-
tral 1224 placilla, nuestro correo electrónico
[email protected], o al teléfono
979099325 – 983363233”.
EL LEGADO DEL FÚTBOL EN LA COMUNIDAD:
LAS RAÍCES QUE DEJA DEL CLUB DEPORTIVO PLACILLA
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REPORTAJE
ESCUELA DE KARATE "URIONA DOJO":
APRENDIZAJE, ESPIRITUAL, FÍSICO Y FAMILIAR
Francisco Uriona, es el
“Senpai” o instructor de
la Escuela de karate
"Uriona-Dojo", cinturón
negro 1° Dan Internacio-
nal, quien además impar-
te las clases en conjunto
con su esposa, Sandra
Meriño, quien, a palabras
del mismo Francisco, es
un gran aporte en las planificaciones, ya que la es-
cuela cuenta con niños desde los tres años, en don-
de es muy importante tener tiempos y metodologías
diferentes para lograr un interés y aprendizaje en
ellos.
El kárate es una de las artes marciales más antigua;
la palabra kárate significa, literalmente, camino de
las manos vacías, ya que sus practicantes no utili-
zan armas para la lucha, tan solo sus propias ma-
nos y pies.
Sus técnicas se basan en la gran tradición filosófica
y espiritual del Bushido, que busca la armonía espi-
ritual y física, mediante un entrenamiento muy rigu-
roso. De hecho, se trata de un entrenamiento muy
completo porque demanda mucha disciplina, coordi-
nación, agilidad y habilidad mental.
Además, al contrario de lo que la mayoría de las
personas piensa, el kárate no es un entrenamiento
competitivo ni agresivo pues en realidad lo que bus-
ca es la superación personal, estimula a la persona
a ir más allá de sus propias limitaciones y alcanzar
sus metas. Por supuesto, también es un método de
defensa personal, desarrolla los reflejos, la flexibili-
dad y las habilidades físicas, ayudando a combatir
los malos hábitos y la obesidad.
Sin embargo, el kárate también es beneficioso para
tratar diferentes trastornos. Por ejemplo, se ha de-
mostrado que este tipo de entrenamiento es útil pa-
ra los niños que padecen autismo y un déficit de
atención e hiperactividad. También puede ser una
terapia complementaria en el caso de que existan
problemas de ansiedad o que el niño sea víctima de
acoso escolar.
Esta escuela en particular –según nos cuenta Fran-
cisco- fue fundada el 1 de septiembre 2013, todo
surgió por el interés de traer el deporte al sector en
el que vivían –Cerro Barón-, ya que las clases antes
se impartían solo en el plan de Valparaíso. El
objetivo que tiene como agrupación, es sobretodo
que se pueda transmitir y masificar el estilo de kara-
te kyokushin y, de esta forma, disfrutar esta hermo-
sa disciplina que va más allá de un deporte. La ma-
yoría de los practicantes viven las artes marciales
como un estilo de vida; humildad, perseverancia,
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“Si lo vemos desde el ámbito humano, nuestro ma-
yor logro y orgullo es el equipo que hemos logrado
conformar, un equipo que comparte y disfruta dentro
de nuestro Dojo el día a día con un gran espíritu fa-
miliar, a eso le sumamos que en la actualidad con-
tamos con más de diez familias que entrenan pa-
dres, hijos y hermanos/as. Esta misma unión y com-
pañerismo es la que nos mantiene como una de las
escuelas más numerosas de nuestro país. Además,
destacada por nuestro desempeño, recientemente
hemos sido premiados a nivel nacional como
"MEJOR DOJO 2017", reconocimiento otorgado por
KYOKUSHIN UNION CHILE”, nos cuenta Francisco
mientras damos una vuelta por su escuela.
El equipo además cuenta un staff competitivo de
gran calidad, conformado con niños y adultos de to-
das las edades que se destacan con gran desempe-
ño, obteniendo logros durante todo el año en dife-
rentes encuentros deportivos, varios de ellos con
títulos de campeones nacionales y sudamericanos.
“En esta disciplina cualquier persona puede partici-
par y probar nuestras clases, solo necesita tener las
ganas y/o interés de conocer esta linda disciplina,
las 2 primeras clases son gratis para que conozcan
nuestro estilo y el funcionamiento de nuestra escue-
la, solo deben asistir con ropa cómoda y se trabaja
a pies descalzos”.
Francisco nos cuenta también que los próximos
desafíos que tienen como escuela, es viajar con una
delegación de 22 competidores a la ciudad de Anto-
fagasta en donde se realizara el "CAMPEONATO
NACIONAL DE KARATE KYOKUSHIN 2018"; llevar
a cabo su "II TORNEO URIONA DOJO" en donde
se invitan organizaciones a lo largo de todo Chile.
Fechas importantes dentro de la organización, aun-
que su calendario anual se forma con más de 12
campeonatos al año en diferentes partes del País.
“Nuestro desafío mas importante y por el que ya
estamos trabajando es el poder participar en la
"COPA AMERICA, COLOMBIA 2019", evento para
el que realizaremos diferentes actividades a lo largo
de todo el año, con el fin de reunir recursos para po-
der viajar y representar nuestro país”.
Sus clases se realizan en el reconocido "Club De-
portivo Bangu", ubicado en calle Willkinson #211
Cerro, a las 19:30 horas, lunes y miércoles; a las
12.00 horas los sábados. También pueden encon-
trarlos en "Gimnasio SportValp", Independencia
2213, esquina General Cruz, martes y jueves a las
10:00 horas.
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SALUD
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MEMORIA Y PREVENIR EL ALZHÉIMER
Si hay algo que de verdad distingue al humano
del resto de seres que habitan el planeta es la
mente y nuestra capacidad cerebral, un bien pre-
ciado que con el tiempo se va deteriorando si no
lo ejercitamos. En el artículo de hoy conocere-
mos varios ejercicios y rutinas que no debería-
mos pasar por alto para disfrutar de una buena
memoria.
Cuidar de nuestra salud mental es algo realmen-
te importante, ya que de nada vale tener un buen
físico si luego nuestra mente no funciona como
debería.
Según diversos estudios, el riesgo de sufrir alz-
heimer en la etapa más madura de nuestra vida
se ve potenciado por la falta de motivación y ejer-
citación de nuestras facultades mentales, entre
las que se encuentra la propia memorización;
realizar tareas que promuevan nuestra memoria
puede ayudarnos a prevenir el deterioro cogniti-
vo. Sigue leyendo y conoce más sobre ellas:
Actividades que potencian la memoria
1. Hacer crucigramas, sopas de letras o sudo-
kus
Jugar a buscar palabras, números o responder
preguntas no sólo es divertido, sino que es un
ejercicio excelente para nuestra memoria. Una
manera fácil y agradable de ejercitar la mente sin
apenas darnos cuenta.
2. Ver fotos antiguas
Otra actividad muy sencilla y que suele agradar a
todo el mundo es mirar fotografías antiguas y re-
crearnos en ellas recordando las situaciones que
vivimos ese día, el lugar donde estábamos, con
quién, la fecha en la que se tomó la fotografía,
etcétera. Un ejercicio muy fácil que pondrá a tra-
bajar toda nuestra mente.
3. Aprender nuevas cosas
Ya sea aprender a tocar un instrumento, un idio-
ma o desarrollar una nueva habilidad como pue-
da ser coser o reparar objetos, lo cierto es que al
aprender nuevas cosas estamos contribuyendo a
que nuestro cerebro cree nuevas conexiones que
acaban reforzando nuestra mente. Nunca dejes
de aprender, siempre hay algo que conocer.
4. Leer a diario
La lectura es una actividad muy saludable para la
mente, ya que nos ayuda no sólo a adquirir nue-
vos conocimientos, sino también a ejercitar áreas
del cerebro (incluida la memoria) que de otra ma-
nera permanecerían inactivas. Dedicar diaria-
mente de media hora a dos horas de lectura es
un placer que atrae grandes beneficios a nuestra
salud mental.
5. Conocer nuevos lugares
Viajar es un placer para los sentidos. No hace
faltar irse lejos para conocer sitios nuevos, segu-
ro que cerca de donde vives hay muchos pueblos
y ciudades que aún no conoces. Otra opción muy
recomendable es visitar lugares a los que hace
mucho que no vamos y poner a prueba nuestra
memoria tratando de recordar cómo era hace
unos años.
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DEPVAL ALIMENTACIÓN SALUDABLE
YOGUR CON MANZANA CARAMELIZADAS Y
ENRIQUECIDO CON MIEL
Postre cremoso con yogur , si es tipo griego me-
jor. Puedes combinarlo con cereales, frutas o pa-
ra preparar otros yogures de sabores.
Ingredientes para 4 personas
2 manzanas
4 yogur griegos
100 gr de azúcar rubia
30 gr de mantequilla
miel
Preparación
Pelamos las manzanas y la cortamos a cubos pe-
queños.
En un cazo pone-
mos a fuego sua-
ve la mantequilla,
cuando se derrita
añadimos las
manzanas junto
con el azúcar ru-
bia y dejamos que
caramelice la
manzana, remo-
viendo de vez
cuando.
Repartimos la mezcla en los vasos donde vaya-
mos a servir, vertemos un yogur en cada vaso y
cubrimos con miel.
Se puede consumir templado o lo guardamos en
el frigorífico hasta su consumo.
CHIPS DE VERDURAS
Hay varias formas de hacer chips de verduras.
Nuestra favorita es al horno pero se pueden freír,
si lo prefieres.
Ingredientes
Verduras laminadas muy finas (con mandolina).
Las mejores son las más duras y secas, papas,
yuca, zanahorias, zapallito, remolacha (betarraga),
nabo o apionabo…
Preparación
Pelar todas las verduras y cortarlas en láminas fi-
nísimas con mandolina. Hay que secarlas muy
bien con papel de cocina.
Las ponemos sin apelmazarlas en una placa de
horno con papel de horno untado de aceite. Preca-
lentamos el horno a 120º y dejamos deshidratar
las verduras durante 1 hora o el tiempo que sea
necesario para que queden crujientes.
Si es necesa-
rio damos la
vuelta a los
chips mitad
del proceso.
A la hora de
servir espol-
vorear con
sal fina. Se
conservan
muy bien en un tupper con papel al fondo para que
absorba la posible humedad.
Fritos: Los chips también se pueden hacer fritos
de forma tradicional en aceite muy caliente. Hay
que secar muy bien los chips y poner poquitos ca-
da vez para que no se apelmacen. Se sacan en
cuanto estén doraditos. Se dejan escurrir muy bien
y se salan cuando enfríen.