Rövid útmutató

Szia, köszöntünk az Alakorvoslás Programban!

Most egy nagyon rövid, gyors áttekintést szeretnénk arról

adni neked, hogyan kell végezni a programot.

Komplex online programot dolgoztunk ki Neked, nagyon

gazdag tartalommal, amiből annyit veszel ki, amennyit

szeretnél.

Ez az anyag elég ahhoz, hogy ismerd az alapokat, tudd mit

csinálj. Ha szeretnél többet tudni a módszerről, az élettani

alapokról, vagy egyszerűen érdekel a téma bővebben,

akkor nézd meg a többi anyagot, videót is.

Kezdjük is el a fogyástörténeted!

Sok sikert kívánunk Neked!

A 7 pontos keretrendszer – a program alapja

Ezt a 7 alapszabályt be kell tartanod ahhoz, hogy sikerüljön elérni a

célod. Tekintsük egy olyan stabil szigorú alapnak, amely nélkül nem

lehet felépíteni a házat.

Melyek ezek?

1. Napi három alkalommal egyél.

2. Két étkezés között minimum 4, maximum 6 órának kell

eltelnie.

3. Egyél rendes kajákat, ne a speciális fogyókúrás műkajáktól

várd a fogyást!

4. Tartsd a szakaszok szerinti étrendet, de azon belül egyél,

amit szeretnél, minél természetesebb formában!

5. Minden nap igyál meg minimum 3 liter vizet.

6. Mozogj heti minimum 150 percet.

7. Aludj minimum napi 7 órát.

+1: Élj a MedWay Diet termékek segítségével! (Ezzel

építettük fel a program étrendjét, de nem kötelező használod.)

Ezt be kell tartanod, nincs olyan, hogy hát kábé, vagy nem is

tudom: vagy így csinálod, vagy jobb, ha bele sem kezdesz.

Szakaszok: Speed, Easy és New Life szakasz

A 7 pontos keretrendszeren belül szabadságod van, mert te állíthatod

be, milyen gyorsan szeretnél fogyni.

Az Alakorvoslás Program 3 egymásra épülő szakaszból áll: a Speed,

Easy és New Life szakaszból.

A Speed az intenzív szakasz, ezzel érdemes kezdeni.

Minimum 2 hétig, de maximum 6 hétig ajánlott. Figyelj arra, hogy csak ennél a szakasznál az 1-3 nap, a 4. nap, majd az 5-

7.nap más.

Az Easy szakasz a könnyed diétás szakasz, amelyet a fogyási

cél eléréséig végezz.

A New Life a súlymegtartás szakasza, ezzel tanulod meg,

hogyan tudod megtartani az elért szép eredményt. Ez a

szakasz egyenlő az egészséges táplálkozással, míg az előző

kettő az egészséges fogyást nyújtja számodra.

Az egyes szakaszoknál a különbség a kalória mennyisége és a

tápanyag összetétele, a koncepció ugyanaz.

Minden szakasz tartalmaz minden tápanyagot: fehérjét, szénhidrátot

és zsírokat, csak eltérő mennyiségben.

A szakaszokat egymás után kell megcsinálnod. Azt azonban, hogy

hányszor és milyen hosszan csinálod, rajtad múlik. Ezzel állíthatod a

fogyásod ütemét.

Hogyan építsd fel a szakaszokat?

A fix, tematikus programokban (30 napos, Intenzív program) eleve

javaslunk egy felépítést a szakaszokra. Most ahhoz adunk

támpontot, ha szabadon állítod össze a szakaszokat, akkor hogyan

érdemes gondolkodni. Az alapján építsd fel, hogy mennyire gyorsan

szeretnél fogyni és mennyi munkát teszel bele.

Az általános az, hogy 2 hét Speed, majd Easy, amíg eléred a

célsúlyod, és ha megvan, akkor 2 hét New Life.

Ha gyorsan szeretnél fogyni, akkor minél több Speed legyen az

elején, (de max. 6 hét).

Nagyobb lendületet adhatsz a fogyásodnak, ha az Easy

szakaszba egyszer-egyszer beiktatsz egy 2 hetes Speed

szakaszt.

Váltogathatod is az Easy szakaszt és a Speed szakaszt, tehát

2 hét Speed, majd 2 hét Easy, ismét 2 hét Speed és így tovább.

Ha 10 kiló feletti a felesleged, azt ajánlom, hogy 2 hét Speed

után mindenképpen válts Easy-re, és az Easy szakaszba

néhányszor beiktathatsz egy-egy 2 hetes Speed szakaszt.

Ha inzulinrezisztens, cukorbeteg vagy, illetve 30 feletti BMI-vel

rendelkezel, akkor dr. Bajnok Éva iránymutatásai szerint

(Endokrin Program) haladj az egyes szakaszokkal és ne magad

állítsd össze.

Bármelyik utat járod a vége mindenképpen egy 2 hetes New Life

legyen, amivel begyakorlod a súlymegtartás rendszerét.

Mozgás

A mozgással kapcsolatban fontos kiegészítés. Ha alacsony

intenzitású (alacsony pulzusú) edzéseket végzel, akkor nem kell

plusz étkezést bevinned és bármelyik szakaszt végezheted.

Ha közepes és magas intenzitású edzéseket végzel, akkor az Easy

szakasz szerint kell diétáznod és 40 percet meghaladó magas

intenzitású edzésnapokon válassz a snack étlapról egy plusz

étkezést. (Tehát a Speed szakaszt ne csináld magas intenzitású

edzések mellett. Ha mindenképp azt szeretnéd, akkor arra az időre a

magas intenzitású edzéseket cseréld alacsonyra.)

A sportolásról, az edzések intenzitásának megállapításáról írtunk

bővebben is, keresd az erről szóló részletes anyagot a mozgásnál.

Mit kell enni?

Reggelire a MedWay Diet Shake-t iszod 2,5 dl 1,5%-os tejjel, natúr

joghurttal, vagy 4 dl mandula-vagy kókusztejjel. Vagy eheted helyette

a MedWay Diet protein szeletet.

Majd ebéd és vacsora előtt 30 perccel a MedWay Diet Shake-t

iszod vízzel. Vagy eheted helyette a MedWay Diet alacsony kalóriás

szeletet.

Ebédelj és vacsorázz rendes ételeket, az egyes szakaszoknak

(Speed, Easy, New Life) megfelelő étrendek, receptek szerint.

Ha nem bírod, éhes vagy, akkor mehet egy menekülőétkezés, ami

egy Shake vízzel, egy alacsony kalóriás szelet, vagy egy Jolly Joker

leves. A Jolly leveseket beteheted ebéd elé is, ha tartalmasabb

ebédre vágysz.

Ha min. 40 percet magas intenzitású (magas pulzussal végzett)

edzést végzel, akkor pedig egy plusz snack étkezést is válassz a

snack étlap szerint.

Egyedülállóan gazdag étrendi választékunkkal

pofonegyszerű összeállítanod mit eszel.

Az Alakorvoslás Program étrendjét a MedWay Diet termékekkel

építettük fel, de külön megadtuk a három szakasz kalória-és

tápanyagtartalmát, ha magad szeretnéd összeállítani az étrended,

erre is van lehetőséged.

Étrendek

Ne az életed alkalmazkodjon a diétádhoz, hanem fordítva, a diétád az

életedhez. És nagyon fontos, hogy: Egyetek rendes kajákat! Nem eszünk

speciális kaják, külön kosztot a családtól, barátoktól, vendégségben nem

szorongatjuk a zellerszárat bánatosan a sarokban, hanem tudatos, a diétánk

szerint választunk rendes, normális kaját. Élvezzük a finom ételeket és az

étkezés örömét. Ebben segítünk az egyedülállóan gazdag étrendi

választékunkkal.

Főzős étrend több száz ebéd és vacsora recepttel a program három

különböző szakaszának (Speed, Easy, New Life) megfelelően. A

programhoz fejlesztett egyedi receptkeresőben találod, amelynek

működését itt ismerheted meg: RECEPTKERESŐ VIDEÓ

toGO étrend Ezekből az étrendekből tudsz választani ebédet vagy

vacsorát ha útközben vagy és akkor is, ha egy étteremben, munkahelyi

kifőzdében vagy épp a sarki boltban kell a menüdről döntened. Keresd a

receptkeresőben a toGO fül alatt.

Egyszerű étrend, ami egy egyszerű táblázat. A program szakaszai

alapján kiszámolt mennyiségek szerepelnek benne, választanod kell egy

feltétet és egy köretet. Nagyon egyszerűen össze tudod tenni így az

étrended. Letölthető anyagok között keresd.

Menekülőétkezésre Jolly Joker leves receptek. Letölthető anyagok között

és a receptkeresőben keresd.

Snack&Sport: snackétlap közepes és magas intenzitású edzésekhez.

Letölthető anyagok között keresd.

Vegetáriánus étrend. Letölthető anyagok között és a receptkeresőben

keresd.

https://www.youtube.com/watch?v=sd3wEM5qJn8

Kezdődhet is a sikeres fogyásod története!

Most már minden alapinfót tudsz, ami a kezdéshez kell! Merülj el

a részletekben, további anyagokban, ha szeretnél, de ha ennyi is

elég volt, akkor kezdd is el!

Sok sikert kívánunk neked az új alakod eléréséhez!

Ha bárhol elakadsz, telefonon, emailen, privát Facebook

üzenetben keress minket és segítünk.

hello@alakorvoslas.hu

06 70 882 2338

mailto:hello@alakorvoslas.hu

Néhány figyelmeztetés

Orvosok dolgozták ki az Alakorvoslás Programot, így

szakszerűen érheted el azt a súlyt, amit szeretnél.

De az általános egészséged, illetve betegséged kezelése

szempontjából háziorvosod a kezelőorvosod, illetve az adott

betegség szakorvosa. Pl. diabetológus, endokrinológus, szülész-

nőgyógyász.

• Ha kisbabát vársz, a programot meg kell beszélned a

várandósgondozást végző szülész-nőgyógyászoddal.

• Ha bármilyen alapbetegséged van, a program elkezdését

egyeztetned kell a kezelőorvosoddal.

• Gyógyszerszedés esetén a fogyásod alakulását egyeztetni kell

kezelőorvosoddal, mert előfordulhat, hogy a gyógyszer

adagolásán a fogyásod miatt változtatnod kell.