„rzuć palenie – razem z nami”
DESCRIPTION
„Rzuć palenie – razem z nami”. Światowy Dzień Bez Tytoniu - edukacja o zdrowotnych następstwach używania tytoniu i zachęcającej do zdrowego stylu życia wolnego od dymu tytoniowego. prof. Witold Zatoński. Krzysztof Kolumb. TYTOŃ. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/1.jpg)
„Rzuć palenie – razem z nami”3131Światowy Dzień Bez Tytoniu -Światowy Dzień Bez Tytoniu - edukacja
o zdrowotnych następstwach używania tytoniu i zachęcającej
do zdrowego stylu życia wolnego od dymu tytoniowego.
![Page 2: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/2.jpg)
prof. Witold Zatoński
![Page 3: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/3.jpg)
Krzysztof Kolumb
![Page 4: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/4.jpg)
TYTOŃ
![Page 5: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/5.jpg)
Wykres obrazuje jak obecnie rozkłada Wykres obrazuje jak obecnie rozkłada się to w skali całego świata:się to w skali całego świata:
zmniejszanie sięliczby palaczy
utrzymywanie się liczby palaczy
zwiększanie sięliczby palaczy
![Page 6: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/6.jpg)
Kto pali w Polsce najwięcej?100%
50%
0„niższe warstwy” lekarz
e studenci
księżawięźniowi
e „wyższe”
![Page 7: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/7.jpg)
Formy wykorzystywania tytoniu
![Page 8: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/8.jpg)
Chlorek winylu(produkuje plastik)
Tlenek węgla(czad)
Aceton(rozpuszcza tkankę łączną )
Cyjanowodór(gaz używany do ludobójstwa w komorach gazowych)
Amoniak(rozpuszczalniki)
Arsen(silna trucizna)
Polon(substancja radioaktywna)
![Page 9: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/17.jpg)
Uzależnienie od papierosów możemy uznać za chorobę społeczną. W
Polsce pali nałogowo około 8 mln. mężczyzn i 4 mln. kobiet.
Dlaczego młodzi ludzie sięgają po papierosa?!
Za taki stan rzeczy odpowiada przede wszystkim nasz styl życia...
![Page 18: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/18.jpg)
Palenie jako sposób na radzenie sobie ze
stresem!
![Page 19: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/19.jpg)
Wpływ rówieśników
![Page 20: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/20.jpg)
Palenie na imprezach – palenie do piwa
![Page 21: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/21.jpg)
Wpływ reklam
![Page 22: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/22.jpg)
Ciekawość i palący rodzice.
?
![Page 23: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/23.jpg)
Palenie z nudów
![Page 24: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/24.jpg)
Palenie
na Tak?
![Page 25: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/25.jpg)
Mniejsza potencja seksualna i płodność
Udary mózgu
Choroby sercaKatarakta
Nowotwórkrtani
Nowotwory trzustki
Rozedma płuc
Nowotwory nerek
![Page 26: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/26.jpg)
0 5 10 15liczb
a pa
pier
osow
wyp
alan
ych
dzie
nnie
umieralność z powodu chorób serca (w ciągu roku na 1000 os.)
niepalącymniej niż 2020więcej niż 20niepalący od roku
Umieralność ludzi z powodu chorób serca w zależności od liczby papierosów
wypalanych dziennie
![Page 27: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/27.jpg)
Nałóg nikotynowy prowadzi do przewlekłych chorób, takich jak:
Choroby żołądka i rak Zawał serca Przewlekłe zapalenie oskrzeli Nowotwór krtani, płuc, gardła, języka Palenie papierosów szkodzi dziecku przed narodzeniem Rozedma płuc Pogorszenie wyglądu skóry itp.
Dlatego nigdy nie jest za późno, aby RZUCIĆ PALENIE !!
![Page 28: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/28.jpg)
NOWOTWORY
![Page 29: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/29.jpg)
Tkanki nowotworowe w górnej części lewego płuca
![Page 30: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/30.jpg)
Nowotwór płuc z przerzutami
![Page 31: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/31.jpg)
Nabłonek migawkowy z tkankami nowotworowymi
![Page 32: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/32.jpg)
Płuca wieloletniego palacza
![Page 33: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/33.jpg)
Zdrowa i chora tkanka płuc
![Page 34: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/34.jpg)
Nowotwór języka
![Page 35: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/35.jpg)
Mózg 38-letniego palacza
![Page 36: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/36.jpg)
Wykres zależności między liczba wypalanych dziennie papierosów, a ryzykiem zachorowania
na raka płuc.
![Page 37: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/37.jpg)
CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA
![Page 38: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/38.jpg)
Przeżywalność zawału
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
przeżywalnośćzawału u kobietprzeżywalnośćzawału u mężczyzn
![Page 39: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/39.jpg)
Tętnica palacza
![Page 40: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/43.jpg)
0%5%
10%15%20%25%30%35%40%45%50%
proc
ent w
szys
tkic
h zg
onów
tytoń
alkohol
dieta
dodatki chemicznedo żywnościstosunki seksualne
zanieczyszczenieśrodowiskainfekcje
![Page 44: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/44.jpg)
Palić? Nie palić?Palić? Nie palić?
palenie uzależnia jest chorobą powodujepalenie uzależnia jest chorobą powoduje jest drogie jest drogie groźne dla życia groźne dla życia chorobychoroby
Palenie Palenie
szkodzi wizerunkowi społecznemu palacza,szkodzi wizerunkowi społecznemu palacza,palący jest postrzegany jako osoba o słabej woli palący jest postrzegany jako osoba o słabej woli
zagrożona poważnymi schorzeniamizagrożona poważnymi schorzeniamigorzej wykształconagorzej wykształcona
niżej uposażonaniżej uposażona(papieros – „ersatz” lepszego życia)(papieros – „ersatz” lepszego życia)związana z „gorszym” środowiskiemzwiązana z „gorszym” środowiskiem
![Page 45: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/45.jpg)
Palenie papierosów – choroba zakaźna
zakażenie (dzieciństwo, młodość) rozwój i utrwalenie choroby (10-25 rok życia) postęp choroby powikłania (po 40 rż) przedwczesny zgon (40-70 rż)
![Page 46: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/46.jpg)
„Chłopcy (i dziewczynki), przestańcie, bo się źle bawicie!
Dla was to jest igraszką, nam idzie o życie".
Ignacy Krasicki
![Page 47: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/50.jpg)
![Page 51: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/51.jpg)
![Page 52: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/53.jpg)
Co można mieć zamiast papierosów?Kolorowe czasopismo 5 zł 1 dzień niepalenia 1 paczka
Bilet na basen 15 zł 3 dni niepalenia 3 paczki
Miesięczny abonament na internet 60 zł Tydzień i 5 dni niepalenia 12 paczek
Telefon komórkowy 600 zł 4 miesiące niepalenia 120 paczek
Semestr w dobrej szkole prywatnej na studiach zaocznych 1 500 zł 10 miesięcy niepalenia 400 paczek
Wczasy zagraniczne 2 000 zł Rok, miesiąc i 10 dni niepalenia 500 paczek
Samochód 20 000 zł10 lat, 11 miesięcy i 20 dni
niepalenia 20 000 paczek
Mieszkanie 100 000 zł 55 lat niepalenia 20 000 paczek
![Page 54: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/54.jpg)
W tys. PLN. 80
70
60
50
40
30
20
10
0
2 – 3 – pokojowemieszkanie
1 rok 5 lat 10 lat 20 lat 40 lat
![Page 55: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/55.jpg)
Czy fajki i cygara są zdrowsze i mniej szkodliwe!!
![Page 56: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/56.jpg)
Cygara i fajki wcale nie są zdrowsze . . .
Według American Heart Journal cygara i fajki wcale nie są zdrowszą alternatywą dla papierosów, badania kliniczne
wykazały, że po wypaleniu jednego cygara słabiej rozluźnia się śródbłonek naczyń krwionośnych.
Śródbłonek, dzięki któremu krew płynie bez przeszkód pierwszy staje się ofiarą niezdrowego stylu
życia. Okazuje się, że u zdrowych, niepalących ochotników po wypaleniu jednego cygara naczynia krwionośne rozluźniały się
dużo słabiej. Normalnie średnica tętnicy ramiennej podczas zwiększonego przepływu krwi wzrasta o prawie 10%.
Po wypaleniu cygara tętnica rozkurczała się zaledwie o ok 3%.
![Page 57: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/58.jpg)
![Page 59: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/59.jpg)
Gdy rzucisz palenie to:
* po 2 godzinach organizm pozbędzie się nikotyny,
* po 6 godzinach zwolni się tętno i zmniejszy ciśnienie krwi,
* po 12 - 24 godzinach organizm wydali toksyczny tlenek węgla,
* po kilku dniach powróci smak i węch,
* po 3 godzinach wzrosną rezerwy wentylacyjne płuc,
* po 2 miesiącach naczynia krwionośne odzyskają elastyczność,
* po 15 latach ryzyko powstania choroby wieńcowej będzie takie samo jak dla osób niepalących, znacznie zmniejszy się także ryzyko zachorowania na raka.
![Page 60: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/60.jpg)
A tak przedstawiają się statystyki w Polsce:- około 10 mln Polaków pali regularnie 15-20 sztuk dziennie
- prawie 5 mln Polaków pali dłużej niż 20 lat
- 57% palaczy to mężczyźni
- 54% palaczy pali 11-20 sztuk dziennie
- każdego roku 100 tys. Zgonów w Polsce ma bezpośrednizwiązek z negatywnymi skutkami palenia tytoniu, przyczym ok. 60% dotyczy osób w wieku 35-69 lat
- 70% rzuca palenie, z czego 3% się udaje
- 39% mężczyzn i 19% kobiet od 16 roku jest nałogowympalaczem
- codziennie zaczyna palić 500 nieletnich chłopców idziewczyn, a rocznie próbuje 180 tys. Dzieci
- co 10 sekund ktoś umiera, wskutek choroby wywołanejnałogiem palenia
- rocznie statystyczny Polak wypala 3000-3600 szt.papierosów
- Polacy wypalają 4,5 miliarda paczek papierosów rocznie,czyli 10 miliardów zł.
![Page 61: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/61.jpg)
RadioTV
PrasaStrony Internetowe
![Page 62: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/62.jpg)
![Page 63: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/63.jpg)
TWÓJ
WYBÓR
![Page 64: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/64.jpg)
A teraz kilka sprawdzonych porad
- jak uporać się z nałogiem ....
![Page 65: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/65.jpg)
Jak rzucić palenie?
![Page 66: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/66.jpg)
ETAP IPrzed podjęciem
decyzji.
![Page 67: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/67.jpg)
Nigdy nie powinieneś zakładać, że możesz rzucić palenie kiedy zechcesz. Najlepiej już na wstępie uświadomić sobie, że nie jest to łatwa decyzja, ale przy odpowiednim zaangażowaniu jest możliwy sukces.
![Page 68: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/68.jpg)
Przed nadejściem dnia, w którym chcesz wypalić ostatniego papierosa (dnia zero), postaraj się wnikliwie obserwować samego siebie. Pozwoli Ci to określić w jakich sytuacjach sięgasz po papierosy.
![Page 69: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/69.jpg)
Kolejnym krokiem na drodze do rzucenia palenia jest określenie powodów tej decyzji. Ważne jest, abyś miał świadomość motywów rzucenia palenia. Weź pod uwagę swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny.
![Page 70: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/70.jpg)
Nie gromadź papierosów. Kolejną paczkę papierosów kupuj dopiero wtedy, kiedy nie będziesz miał co palić. Nigdy nie kupuj papierosów
w kartonach.
![Page 71: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/71.jpg)
ETAP IIPrzed nadejściem
dnia zero.
![Page 72: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/72.jpg)
Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia. Jeśli lubisz palić w obecności innych, staraj się palić papierosy sam, jeśli wolisz palić w samotności, szukaj obecności szczególnie niepalących.
![Page 73: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/73.jpg)
Staraj się nie palić po sutym posiłku lub kiedy pijesz kawę lub alkohol.
![Page 74: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/74.jpg)
Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbyś mając dodatkowe pieniądze. Oblicz, ile pieniędzy musiałbyś wydać na każde z nich, a ile wydajesz na papierosy.
![Page 75: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/75.jpg)
Porozmawiaj ze swoją rodziną i przyjaciółmi o podjętej decyzji, wówczas będą mogli przyjść Ci z pomocą w trudnych chwilach.
![Page 76: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/76.jpg)
Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie radykalnie, czy też zamierzasz osiągnąć to metodą małych kroczków. Jeśli wybierasz drugą metodę, dołóż wszelkich starań, aby zredukować liczbę wypalanych papierosów możliwie szybko.
![Page 77: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/77.jpg)
ETAP IIIKiedy nadejdzie
dzień zero.
![Page 78: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/78.jpg)
Zapewnij sobie wystarczający czas odpoczynku, śpij co najmniej 8 godzin.
![Page 79: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/79.jpg)
Pamiętaj o porannej gimnastyce przy otwartym oknie.
![Page 80: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/80.jpg)
Weź odświeżający prysznic, użyj nowych środków kosmetycznych.
![Page 81: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/81.jpg)
Przez cały dzień pij dużo wody i soków.
![Page 82: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/82.jpg)
Wyrzuć wszystkie nagromadzone papierosy. Usuń popielniczki i zapałki.
![Page 83: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/83.jpg)
Pozbądź się zapachu papierosów i wyczyść swoje ubranie.
![Page 84: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/84.jpg)
ETAP IVPierwsze dni
po zaprzestaniu palenia
![Page 85: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/85.jpg)
W sytuacjach, w których zwykle sięgałeś po papierosy, staraj się mieć czymś zajęte ręce.
![Page 86: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/86.jpg)
W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia, staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione.
![Page 87: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/87.jpg)
Stosuj techniki relaksacji. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, licząc do pięciu, wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.
![Page 88: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/88.jpg)
W sytuacjach nasilającego się głodu nikotynowego zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, kto niedawno rzucił palenie i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób pokonać swą słabość.
![Page 89: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/89.jpg)
Przebywaj dużo na świeżym powietrzu. Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi o swoich sukcesach na drodze do zerwania z nałogiem. Unikaj spotkań z palącymi.
![Page 90: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/90.jpg)
Jeśli ostatecznie rzuciłeś już palenie i masz dostatecznie dużo silnej woli, aby wytrwać w swoim postanowieniu, nie ryzykuj i nie pal okazyjnie.
![Page 91: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/91.jpg)
A teraz ....
CZAS NA TEST MOTYWACJI DO ZAPRZESTANIA
PALENIA...
Odpowiedzcie szczerze na kilka pytań - jedynie TAK lub NIE - a następnie zobaczycie
jak należy zinterpretować wyniki.
![Page 92: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/92.jpg)
Pytanie 1
Czy chcesz rzucić palenie?
Odpowiedz
TAK NIE
![Page 93: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/93.jpg)
Pytanie 2Czy decydujesz się na to dla siebie samej/samego, czy dla kogoś bliskiego?
Odpowiedz TAK NIE
![Page 94: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/94.jpg)
Pytanie 3 Czy podejmowałeś już
próby rzucenia palenia? Odpowiedz
TAK NIE
![Page 95: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/95.jpg)
Pytanie 4 Czy orientujesz się, w
jakich sytuacjach palisz najczęściej?
Odpowiedz
TAK NIE
![Page 96: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/96.jpg)
Pytanie 5 Czy wiesz dlaczego
palisz? Odpowiedz
TAK NIE
![Page 97: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/97.jpg)
Pytanie 6 Czy możesz liczyć na
pomoc rodziny, przyjaciół gdybyś chciał
rzucić palenie? Odpowiedz
TAK NIE
![Page 98: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/98.jpg)
Pytanie 7 Czy członkowie Twojej
rodziny są osobami niepalącymi?
Odpowiedz
TAK NIE
![Page 99: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/99.jpg)
Pytanie 8 Czy w Twoim domu nie
pali się tytoniu? Odpowiedz
TAK NIE
![Page 100: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/100.jpg)
Pytanie 9 Czy jesteś zadowolony
ze swojego trybu życia?
Odpowiedz
TAK NIE
![Page 101: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/101.jpg)
Pytanie 10 Czy wiesz gdzie szukać pomocy, gdybyś miał
problemy z utrzymaniem abstynencji tytoniowej?
OdpowiedzTAK NIE
![Page 102: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/102.jpg)
A teraz podliczcie ilość odpowiedzi na TAK lub
NIE i sprawdźcie jak należy zinterpretować
wyniki ...
![Page 103: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/103.jpg)
INTERPRETACJA WYNIKÓW TESTU
Aby uzyskać wynik, podsumuj osobno wszystkie udzielone odpowiedzi „TAK” i „NIE”.
- IM WIĘCEJ RAZY NA PYTANIA TESTU ODPOWIADAŁEŚ TWIERDZĄCO, tym większa jest Twoja gotowość i możliwość skutecznego rzucenia palenia. Oznacza to, że najwyższy czas spróbować rzucić palenie.
- JEŚLI NATOMIAST CZĘŚCIEJ ZAKREŚLAŁEŚ „NIE”, oznacza to, że Twoja gotowość do zerwania z nałogiem nie jest zbyt wysoka. Przeanalizuj pytania, na które odpowiedziałeś przecząco i postaraj się doprowadzić do sytuacji, w której będziesz mógł zaznaczyć przy nich „TAK”.
![Page 104: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/104.jpg)
![Page 105: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/105.jpg)
![Page 106: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/106.jpg)
![Page 107: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/107.jpg)
PAMIĘTAJ!!!!
![Page 108: „Rzuć palenie – razem z nami”](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070502/56813e82550346895da8b0c5/html5/thumbnails/108.jpg)
Dziękujemy za uwagę ...