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ALONGAMENTO NA TERCEIRA IDADE
Os benefícios do alongamento na promoção da saúde e bem-estar na terceira idade
Por Luciane Oliveira
Fisioterapeuta – CREFITO: 3/95245-F
Com o aumento da expectativa de vida, cada vez mais idosos procuram atividades físicas como forma de
manutenção da saúde, entre elas o alongamento.
O idoso tem uma propensão ao encurtamento muscular e diminuição da flexibilidade, o que gera limitação
articular, além da perda do equilíbrio, coordenação motora e força muscular. Essa diminuição com o avanço
da idade pode comprometer a independência dos movimentos acarretando maior dependência do idoso e,
consequentemente, uma redução da qualidade de vida.
A prática regular de alongamentos por idosos ajuda a atenuar os efeitos negativos relacionados ao
envelhecimento, devido à associação de diversos benefícios, como aumento da flexibilidade dos músculos e
articulações, redução das tensões musculares, prevenção de lesões, auxílio no retardo da perda natural e
progressiva da flexibilidade, potencializa a sensação de autonomia e bem-estar, ativa a circulação
promovendo mais disposição, fazendo com que seja mais fácil realizar algumas atividades diárias, como
cozinhar, limpar e arrumar.
Os exercícios de alongamento para idosos ajudam o bem-estar físico e emocional, mas devem ser
realizados com cuidado para evitar lesões. Por isso, se possível, recomenda-se a consulta a um profissional e
realização das atividades de forma supervisionada.
Siga essas dicas:
Oriente-se com seu médico antes de começar a realizar o seu alongamento diário;
Realize o alongamento com calma, movimentos lentos e constantes;
Respeite os limites do seu corpo e interrompa o movimento ao primeiro sinal de dor;
Escolha um local bem arejado e que não tenha um piso escorregadio;
Use roupas leves e confortáveis;
Evite exercitar-se em jejum.
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Modelo: Maria Amélia D. Boer
Fotos e Arte Gráfica: Giovanny Renato
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