2

Sadraj

Sadraj ..................................................................................................................................................... 2

Uvod ........................................................................................................................................................ 3

Prehrana kao temelj zdravog ivota i mladenakog izgleda ................................................................... 4

Kretanje za odravanje duevne i fizike vitalnosti ................................................................................. 6

Spavanje, udesna nona regeneracija tijela .......................................................................................... 7

Nadzor stresa! ......................................................................................................................................... 8

Loe navike, nezdrava rutina bez opravdanja ......................................................................................... 9

Zakljuak tajna vjene mladosti? ........................................................................................................ 11

2 trika do mlae i ljepe koe bez napora ........................................................................................... 12

Recepti ................................................................................................................................................... 14

3

Uvod

Ideali ljepote naeg drutva izrasli su u nerealne visine, i mijenjaju se tako esto da uope vie ne znamo

to je istinska, prirodna ljepota. Tempo ivota od nas zahtjeva da uspijemo napraviti to vie u to

kraem vremenskom razdoblju, a istovremeno moramo izgledati i savreno.

Uredan i privlaan izgled naprave svaku enu vie samopouzdanom, a kad smo zadovoljni samim

sobom, puni smo zaleta i sjajimo izvana. Ali ipak ne uspijevamo uvijek drati sve konce u rukama Biti

mama, ena, kuanica, radnica, prijateljica sve nas to iscrpljuje. Drutvo koje je opsjednuto ljepotom

nam nimalo ne pomae.

Sva izmorenost i optereenja prouzrokuju da zbog toga obino trpi nae zdravlje i koa. urba

mjesecima i godinama zbog tisuu svakodnevnih poslova ostavlja tragove na naem oito iscrpljenom

licu koje je ogledalo toga, to se u nama dogaa.

U elji da pomognem svima vama koji se susreete sa slinom situacijom (a vjerujem da je gore

navedena pria poznata svakoj odrasloj eni), u praktinom sam priruniku sabrala nekoliko savjeta i

opisala kljuna podruja na koja morate paziti, da ete se moi osjeati bolje, da ete imati vie energije

i da ete izgledati puno svjeije i mlae. Faktora koji utjeu na vitalnost ima previe da bi stali na

nekoliko stranica prirunika, ali je ipak bitno da upoznamo barem temeljna naela pet kljunih

podruja koje u opisati u svojoj knjizi.

Pred vama je E-knjiga koja ukratko

obuhvaa bitne potekoe koje

sprjeavaju put do mlaeg izgleda, te

predstavlja rjeenja koja na tom putu

pomau. Tempo ivota i bezbroj poslova

naalost svim enama ne omoguava

vee promjene svakodnevice, ali sreom

postoji rjeenje koje sam vam ostavila

kao iznenaenje na zadnjim stranicama

ove knjige. elite li saznati to je

oduevilo moju mamu, prijateljice,

suradnice i naravno mene samu? Budite

bez brige, odat u vam i tu tajnu .

enama je u prirodi da se boje starenja ako to ele ili ako ne, a znanstveno je dokazano i da se naa

koa pone starati ve oko 29. godine. Iako se prvi znakovi ponu prikazivati kasnije, to je bioloka

prekretnica kad bi ene trebale poeti razmiljati o drugaijoj rutini, te dobroj i kvalitetnoj

svakodnevnoj njezi koe.

Uporabom provjerenih, kvalitetnih proizvoda te uvaavanjem 5 predstavljenih podruja i kratkim

receptima za zdrava i ukusna jela, moete sasvim bezbrino najaviti kraj boricama i neelastinoj koi!

elim vam ugodno itanje i zahvaljujem na povjerenju!

4

Prehrana kao temelj zdravog ivota i mladenakog izgleda

to damo u sebe, damo i na sebe, iako ste moda meu sretnicama kojima se grijesi na poznaju na

vagi, nezdrava prehrana kat tad pokae svoje zube u dugoronom smislu.

Dandanas su police duana pune raznih proizvoda, jela s dodacima, razliitih okusa i ambalaa koje

esto neopravdano promoviraju da je proizvod koristan za zdravlje, a zapravo sadri ogromno eera,

nezdravih masnoa i konzervanasa. Ljudi u velikoj guvi esto radije odaberu brzu i nezdravu hranu,

umjesto da bi promiljeno odabrali svoj sljedei obrok. Ako je mogue, za svoj si obrok uzmite vremena.

Nemojte jesti kad ste pod stresom ili kad ve radite neto drugo. Neka vai obroci postanu va ritual,

odnosno vrijeme za vas, i uivajte u svakom zalogaju.

Ako volite slatka pia, pokuajte njihov unos to vie smanjiti. Umjesto toga pijte radije vodu i aj bez

eera, pomou kojeg moete i dodatno smraviti. Nauite proitati sadraj etiketa na ambalai bit

ete iznenaene, koliko dodatnog eera sadre proizvodi koje mediji reklamiraju kao zdrave.

Za mladenaki izgled nisu dovoljni samo dobri temelji zdrave prehrane, ve je preporuljivo i znati koje

su to tvari, vitamini te materijali, koji su potrebni naoj koi, kosi i noktima, te koje to faktore treba

izbjegavati ako elimo sjajno i vitalno izgledati.

Vitamin A

Jedna od najvanijih tvari za zdravi izgled koe je vitamin A, kojeg moemo primiti u dovoljnoj koliini

pomou uravnoteene prehrane. Vitaminom A obogaena je hrana ivotinjskog izvora (riblje ulje, jetra,

maslac, vrhnje), a i povre (maslaak, mrkva, pinat, brokula). Jedan od oblika vitamina A jest retinoina

kiselina koja doprinosi zdravoj koi, sluznici dinog sustava, crijeva genitourinarnog sustava. Vitaminu

A srodne tvari koriste se pri lijeenju teih oblika akni jer ubrzava regeneraciju koe i smanjuje

odvajanje loja.

Antioksidanti

Antioksidanti su tvari koje neutraliziraju slobodne radikale, koje su opasni za elije, time da uspore ili sprijee oksidaciju ostalih molekula. Stvaranje slobodnih radikala u tijelu prouzrokuju cigarete, dim, alkohol, oneienje zraka, stres i nezdrava prehrana. Antioksidante moemo u tijelo unijeti pomou mjeavine razliitih namirnica koja se sastoji od puno voa, povra, kao to su groe, narane, jagode, brokula, mrkva, rajica. Tu valja spomenuti i enjak jer je prirodni antibiotik, a sadri ak petnaest razliitih antioksidanta. Da biste poveali dnevni unos antioksidanata, savjetujem vam da:

- Pojedete vie porcija voa i povra dnevno, ukljuujui barem jedan citrus - ee jedite juhe od povra i pijte sadne sokove - Pijte vie aja (po mogunosti jako zdravog Wulong oolong) i manje kave - Povremeno si priutite au crnog vina - Na svoj tjedni jelovnik ukljuite pokoji vegetarijanski obrok.

http://www.slimall.eu/?utm_source=knjiga-tamara&utm_medium=nasveti&utm_content=1&utm_campaign=slimallhttp://www.slimall.eu/?utm_source=knjiga-tamara&utm_medium=nasveti&utm_content=1&utm_campaign=slimallhttp://www.slimall.eu/?utm_source=knjiga-tamara&utm_medium=recept&utm_content=1&utm_campaign=slimall

5

Esencijalne masne kiseline

Masnoe imaju reputaciju da su tetne, te da ih moramo to vie izbjegavati, to zapravo nije istina.

Poznajemo vie vrsta masnoa, a ako jedemo prave, odnosno tzv. dobre masnoe, one nam mogu

pomoi u sniavanju razine kolesterola, odravanju tjelesne teine, jaanju imunskog sustava te

odravanju lijepe koe.

Esencijalne masne kiseline nuno su potrebne za djelovanje ljudskog organizma. Tijelo ih samo ne

moe proizvesti, zato ih moramo unijeti u tijelo putem hrane. One takoer pozitivno djeluju na

obnavljanje te uvrivanje elinih membrana, a samim time odravaju vlanost te fleksibilnost koe.

Za vei unos eljenih masnoa nije potrebno krucijalno promijeniti prehranu, nego je vano da u proces

ukljuite pravilne namirnice. U tu kategoriju spadaju oraii, masna riba (losos, tuna, bakalar),

lanene sjemenke te nerafinirana i hladno stiskana biljna ulja. U svoju prehranu uvedite takoer manje

promjene koje e dugorono koristiti vaem zdravlju:

- punomasno umjesto obranog mlijeka,

- konzervirana riba umjesto suhomesnatih proizvoda,

- za uinu izmeu obroka i podizanje razine energije pojedite aku oraia.

Uravnoteena i redovna prehrana omoguuju dovoljan unos tvari koje

obnavljaju, potiu rast i pomau k zdravom izgledu koe, kose te noktiju.

6

Kretanje za odravanje duevne i fizike vitalnosti

Iako svi dobro znamo, da su sport i uravnoteena prehrana nerazdvojno povezani i neophodni za dug,

vitalan i energian ivot, u toj se toki esto zaustavi, pogotovo ako ste tijekom godina razvili otpor do

sporta. Svaki poetak je teak i dok sport ne postane dio vae svakodnevice te razmiljanja, ekaju vas

redovne borbe same sa sobom, a i konstantni padovi motivacije. I sama sam, nakon duge stanke, teko

ula u sportsku dvoranu i poela trenirati, ali vam mogu garantirati, da ete utiati unutranji glas koji

vas sprjeava, samo ako budete dovoljno ustrajni. Treninzi, kakvi god oni bili, s vremenom ne postaju

laki, ve vi postajete jai i tjelesno i mentalno tada ete znati da ste na pragu prijelomne crte.

Ako se relativno zdravo hranite a u svoj ivot ne ukljuujete rekreaciju, to znai kao da veslate u krugu.

Sport krijepi nae tijelo, uvruje miie, zglobove te kosti, a to nam daje dobre predispozicije za

starost, kad ponemo brzo gubiti miinu masu. Kretanje nije samo sredstvo za postizanje isklesanog

tijela, ve je to nun