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introdução
Você tem um CORPO FLACIDO UMA BARRIGA GRANDE? É UMA DAS COISAS QUE MAIS
DESANIMA E MAIS PERIGOSAS PARA NOSSA SAÚDE.
Você pode estar se exercitando e comendo da mesma maneira que quando tinha 25 anos,
mas de repente não consegue queimar gordura corporal.
Não se machuque - não tem nada a ver com força de vontade e tudo a ver com uma fase da
sua vida conhecida como SOMATOPAUSA
A SOMATOPAUSA geralmente começa em torno dos trinta anos de idade e significa apenas
que seu corpo diminuiu a produção do hormônio do crescimento.
Um nível mais baixo de hormônio do crescimento significa redução da massa corporal e da
densidade mineral óssea e aumento da gordura corporal, especialmente na barriga.
Claro, pode ser mais difícil manter a barriga lisa com a idade, mas não é impossível. Contanto
que você continue priorizando sua saúde, o ajuste ao seu jeans é uma meta alcançável –
Você TEM MAIS DE 40 ANOS?
AQUI VOCÊ VAI CONHECER
10 PASSOS SIMPLES PARA
SECAR A PANÇA
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e que não exige que você morra de fome ou passe horas na academia também. (Sério!)
Continue lendo para descobrir as principais dicas de dieta e exercício que podem ajudá-lo a
obter o corpo sarado que sempre desejou.
Para você mulher que tem aquele SONHO de usar biquini, você homem não tem CORAGEM de
tirar a camisa, saiba que seu corpo com muita gordura pode ser o maior causador de doenças
causadoras de morte hoje em dia.
E com esses dez passos você vai murchar literalmente em 60 dias, isso sem exercícios absurdos
nem dietas malucas.
Sumário
introdução ..................................................................................................................................... 1
1 Tomar água com limão e gengibre ............................................................................................. 4
2 Dormir bem ................................................................................................................................ 5
3 Reduzir farinha branca e açúcar ................................................................................................. 9
4 Adote uma airfryer ................................................................................................................... 10
5 Diminuir o sal e trocar por sal rosa .......................................................................................... 12
6 Substitua alimentos processados ............................................................................................. 14
7 Se mexa! ................................................................................................................................... 15
8 Elimine alimentos que incham ................................................................................................. 17
9 Controle seus vícios .................................................................................................................. 20
10 Controle o estresse e a ansiedade ......................................................................................... 25
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1 Tomar água com limão e gengibre
Os limões são uma fruta nutritiva repleta de vitamina C e uma série de antioxidantes. O
consumo de água de limão tem amplos benefícios, incluindo colocar o sistema digestivo em
ação, combater infecções e estimular o sistema imunológico. Promovendo a perda de peso.
Evidências sugerem que a água com limão e gengibre pode ajudar a eliminar os quilos mais
difíceis.
O sabor cítrico azedo torna a água de limão mais refrescante e mais fácil de beber do que
a água pura e misturada ao gengibre fica melhor ainda, e isso poderia incentivar as
pessoas a beber mais líquidos. Também reduz o apetite, hidrata e ajuda a prevenir a
compulsão de doces açucarados.
A vitamina C encontrada nos limões pode ajudar a reduzir as rugas da pele, a pele seca do
envelhecimento e os danos causados pelo sol.
Como a água melhora a pele é controverso, mas uma coisa é certa. Se sua pele perde
umidade, fica seca e propensa a rugas.
Algumas pessoas bebem água de limão e gengibre como um laxante diário da manhã para
ajudar a prevenir a constipação .
O ácido cítrico nos limões pode ajudar a prevenir pedras nos rins . O citrato, um
componente do ácido cítrico, paradoxalmente torna a urina menos ácida e pode até
quebrar pequenas pedras.
Beber água com limão e gengibre não apenas fornece citrato, mas também a água que
você precisa para ajudar a prevenir ou eliminar as pedras.
Juntos conseguem prevenir a maioria das inflamações e em consequência melhora a
celulite e flacidez e ainda gripes e resfriados.
Melhora a flora intestinal eliminando gases e retenção de líquidos te deixando mais
desinchado e mais leve, excelente analgésico muito bom para cólicas menstruais e
dores de cabeça.
O limão é um antibiótico e bactericida, por isso usar em saladas e na comida é
muito bom.
Parece um milagre!
Como preparar? Corte o gengibre em fatias (tipo moedas) bem finas
Pegue meio litro de água e ferva de 5 a 10 “moedas “por 10 minutos deixe esfriar
Pegue um copo desse chá e acrescente meio limão espremido. tome o primeiro
copo em jejum e depois o restante ao longo do dia MENOS A NOITE QUE PODE
TIRAR O SONO POR SER MUITO ENERGÉTICO E ESTIMULANTE
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2 Dormir bem
Na casa dos 20 anos, você pode sair tarde da noite e dormir pouco. Mas, na casa
dos 40 anos, seu corpo também não se recupera.
Dormir muito pouco o atingirá com força no dia seguinte. Você provavelmente terá
menos motivação para exercício e aumentara a fome de gordura e carboidratos
Se você não tiver uma rotina diária aos 40 anos, faça um esforço para delinear um plano
básico e cumpri-lo todos os dias.
Em um estudo de 2010 publicado na revista Sleep , pesquisadores concluíram que adultos
mais velhos que tinham rotinas estáveis e previsíveis levavam menos tempo para
adormecer, melhoravam a qualidade do sono e dormiam melhor .
Tomar banho antes de deitar
Outra maneira é diminuir a temperatura central do corpo (e adormecer mais rápido) é
tomar um banho antes de dormir.
Mesmo se você tomar banho com água mais quente, a temperatura corporal central
diminuirá assim que você sair do chuveiro para o ar fresco e secar.
Diminuindo a temperatura central do corpo você terá uma sensação de relaxamento que o
fara adormecer mais rápido e ter uma melhor qualidade de sono.
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Coma peixe
. Em um estudo de 2017, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que
comer peixe pode promover um sono melhor e mais repousante. porque? O peixe contém
altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que, acredita-se, aumentam a produção do
hormônio regulador do sono melatonina . Se você não gosta do sabor do peixe, tome
algumas cápsulas de ômega-3.
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Quando você está na casa dos 40 anos , é muito fácil sacrificar o sono em favor da sua
provável lista de tarefas pendentes.
. Obter um boa noite de olhos fechados não pode ser uma tentativa diária de equilibrar sua
vida familiar, sua vida profissional e sua vida pessoal.
Mas para o bem-estar físico e mental, a última coisa que você deve fazer é economizar no
sono.
Como explica uma análise de 2017 publicada na revista Nature and Science of Sleep , não
dormir o suficiente pode afetar seus níveis de estresse, alterar seu humor e até aumentar o
risco de doença cardíaca. Portanto, se você estiver pronto para começar a levar o sono
mais a sério, temos tudo para você. Siga estas dicas e durma melhor
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o ambiente ideal para dormir é escuro, pois a escuridão desencadeia a liberação do
hormônio do sono melatonina. No entanto, é difícil desligar as luzes da rua e evitar os
faróis dos carros que passam
Felizmente, você pode pelo menos impedir que esses estimulantes externos entrem no seu
quarto através de cortinas opacas.
Essas cortinas são projetadas especialmente para bloquear toda e qualquer luz vinda do
exterior. Diga adeus às luzes brilhantes e olá para o sono ininterrupto!
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3 Reduzir farinha branca e açúcar
Reduzir os carboidratos processados é essencial para a perda de peso após os 40 anos. Manter
os níveis de açúcar no sangue e insulina é vital para a perda de peso.
Portanto, reduzir os alimentos que aumentam o açúcar no sangue e a insulina é uma
obrigação.
Quaisquer alimentos que contenham açúcares adicionados também como alimentos que
rapidamente se transformam em açúcar no sangue, devem ser reduzidos.
Isso inclui pão branco e massas, assados, cereais, doces, bebidas açucaradas, batatas fritas e
biscoitos.
Quer um cardápio com receitas saudáveis
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4 Adote uma airfryer
Você provavelmente já ouviu falar das fritadeiras elétricas sem óleo, a famosa airfryer, e foi
surpreendido com sua capacidade de produzir um alimento frito de maneira "saudável".
Vantagens da fritadeira elétrica
Essas fritadeiras funcionam através de um processo que é capaz de aquecer o ar e fazer com
que ele gire rapidamente sobre os alimentos, fritando-os e eliminando a necessidade de se
utilizar óleo.
Em alguns casos, especialmente com alimentos como as batatas e a mandioca, incluir um fio
de azeite no preparo pode trazer um aspecto mais similar ainda ao dos alimentos fritos
imersos em óleo.
E com apenas uma colher de sopa de alguma gordura, é possível fritar em média 1kg de batata
na fritadeira elétrica. Ou seja, rende muito.
Assim, a vantagem é que, mesmo incluindo um pouquinho de gordura, a quantidade de óleo
utilizada é muito menor se comparada com a quantidade utilizada em fritadeiras tradicionais.
Além disso, os alimentos não ficam com o aspecto encharcado de gordura quando se deixa a
fritura passar do ponto.
Desta forma, é possível manter reduzido o teor calórico dos alimentos, tendo em vista que a
fritadeira dispensa a utilização o óleo em grande quantidade ou por inteiro. Para as batatas
fritas clássicas, por exemplo, o nutricionista aponta uma redução média de 70% de gordura.
Portanto, o uso consciente das fritadeiras pode ser uma opção considerável para pessoas que
possuem colesterol alto e querem reduzir o consumo do óleo.
A nova onda agora é apostar nas fritadeiras elétricas sem óleo, que prometem fritura
“saudável” e sem gordura.
Para quem não tem uma fritadeira elétrica, recomendo optarem por assar os alimentos, em
vez de fritar. Em alguns casos é possível também. Quer umas receitas?
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Como funcional?
Essas fritadeiras, ou funcionam como uma espécie de centrífuga em ambiente altamente
aquecido.
Em alguns casos, recomenda-se um fio de óleo para trazer um aspecto mais similar ao
tradicional.
Ou seja, com apenas uma colher de sopa de óleo, é possível fritar em média 1kg de batata na
fritadeira elétrica. Resultando numa redução média de 70% de gordura.
Experimente um bom torresmo e muitas outras delicias que fritos em óleo vegetal seria um
veneno e aqui se torna saudável.
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5 Diminuir o sal e trocar por sal rosa
,
•
O sal é um alimento essencial para a manutenção do organismo, mas, como sempre, o perigo
está nos excessos. Responsável pelo controle da quantidade de líquidos que ficam dentro e
fora das células, o sódio –
elemento que compõe o sal de cozinha -, no entanto, acarreta uma série de problemas à
saúde, como retenção de líquidos, aumento da pressão arterial e de riscos de AVC - acidente
vascular cerebral.
Entenda por que o sal é fundamental para o funcionamento do organismo
O sal, quando consumido de forma equilibrada é importante para o bom funcionamento do
organismo porque atua como agente controlador das substâncias que entram e que saem das
células.
Além disso, ele também é essencial na regulação do ritmo cardíaco, na transmissão de
impulsos nervosos e na contração muscular. De acordo com nutricionistas, aconselha-se a
ingestão de, no máximo, 2 gramas de sódio por dia, cerca de uma colher de chá.
Receitas ??
Conheça os impactos do alto consumo de sódio para o corpo
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Já quando consumido de modo exagerado, o sódio pode ocasionar diversos malefícios à saúde,
com destaque para o aumento da pressão arterial.
Isso ocorre porque o excesso da substância no organismo estimula a vasoconstrição, e,
consequentemente, a elevação da pressão arterial.
Além disso, altas doses do ingrediente também estão associadas ao surgimento de quadros
como pedras nos rins e aumento dos riscos de AVC.
Outra consequência do alto consumo de sal é o aumento da retenção de líquidos, que leva ao
ganho de peso.
Para compensar o excesso de sódio, o organismo retém mais água, promovendo o inchaço do
corpo. A pele também sofre com a retenção de líquidos, passando a apresentar uma aparência
desidratada e cansada.
Dessa forma, para reequilibrar o organismo e mantê-lo hidratado é importante, além de
ingerir menos de duas gramas de sal, ter um consumo elevado de água - em torno de dois
litros ao longo do dia.
Como diminuir o consumo de sal no dia a dia
Atualmente, a média da ingestão de sódio da população mundial atingiu níveis alarmantes
devido ao aumento do consumo de produtos industrializados.
Assim, de modo a diminuir o uso diário da substância, é importante procurar alternativas mais
saudáveis e naturais, como o sal marinho e da himalaia, que não passam pelo processo de
refinamento e mantêm outros nutrientes na composição.
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6 Substitua alimentos processados
O que conta como alimento processado?
Exemplos de alimentos processados comuns incluem:
Cereais do café da manhã
Queijo (alguns queijos feito de leite orgânicos são bons, geralmente queijos de uma melhor
qualidade, porque tem gorduras boas)
Enlatados (todo tipo de enlatados deve ser evitado por ter muitos conservantes e grande
quantidade de sódio)
Pão (farinha branca é um dos nossos maiores inimigos)
Lanches salgados, como batatas fritas, salsichas, tortas e pastéis
Produtos de carne, linguiça, presunto, salame e patê e embutidos em geral.
Alimentos de conveniência", como refeições no micro-ondas ou refeições prontas
Bolos e biscoitos
Alguns alimentos precisam de processamento para torná-los seguros, como o leite (que deve
ser evitado ao máximo) que precisa ser pasteurizado para remover bactérias nocivas.
,,Outros alimentos precisam de processamento para torná-los adequados para uso, como
pressionar sementes para produzir óleo.
Sucos em caixinha ou outra embalagem
O suco de frutas não é um alimento saudável se for fornecido em uma caixa COM
CONSERVANTES ou embalagens que escondem muitas substancias que não fazem nada bem
Não dê ouvidos às alegações de suco de 100% . Não seja vítima do jogo dos anunciantes.
Em vez disso, vá até a seção de frutas do supermercado local e pegue algumas frutas esprema
e retire o seu suco
Coma a fruta em vez de beber
Receitas saudáveis aqui
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7 Se mexa!
Nunca é tarde para entrar em forma e colher os benefícios de saúde da aptidão física.
De fato, o aumento da atividade física mais tarde na vida resulta na mesma redução de risco
de câncer, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas como sendo ativa
desde a adolescência até a idade adulta.
A redução ideal de risco para participantes mais jovens e mais velhos foi observada ao se
envolver em um total semanal de 150 minutos de atividade moderada, como jardinagem ou
trabalho doméstico, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como caminhada, corrida, natação
ou aeróbica em ritmo acelerado.
Manter-se ativo mais tarde na vida também pode fornecer benefícios adicionais como
:autoestima, melhora do humor
No entanto, para aqueles com mais de 40 anos que retornam ou iniciam uma rotina de
condicionamento físico, existem alguns fatores-chave a serem considerados.
Facilitando o condicionamento físico
Atender às diretrizes semanais de atividades estabelecidas no estudo para redução ideal de
riscos é algo que precisa ser feito de forma incremental para evitar lesões.
"Comece devagar e vá devagar”
• Consulte seu médico para uma avaliação.
• Com a aprovação do médico, embarque em um programa de exercícios que inclua:
o alongamento antes de cada treino
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o uma rotina de início lenta que inclui exercícios aeróbicos, como andar de
bicicleta ou uma esteira, e treinamento com pesos sensato que cria um treino
de 30 a 40 minutos, cinco vezes por semana (que pode ser substituído por 5
minutos diários, que veremos em breve no canal)
o
Melhor maneira de entrar em forma
Entrar em forma após os 40 anos se resume a duas coisas principais: exercícios específicos e
mentalidade.
Depois de se exercitar, é isso que aqueles com mais de 40 anos devem aspirar a fazer
regularmente:
• atividade aeróbica moderada por 30 minutos diariamente (100 passos por minuto)
• fortalecimento muscular com todos os principais grupos musculares três dias por
semana
• exercícios de equilíbrio dois dias por semana no mínimo
boas alternativas são uma bike que com pouco tempo vai te animar muito, treine sempre que
possível com amigos, a competição é muito benéfica para o resultado.
o importante é não ficar parado.
Na sua experiência, a melhor maneira de entrar em forma após os 40 anos é “construir uma
plataforma motivacional ancorada nos relacionamentos mais valorizados da sua vida, como
cônjuge, companheiro, filhos, netos ou carreira”.
Esses relacionamentos definem o seu 'porquê' pessoal quando se trata do esforço e sacrifícios
de uma vida saudável. Lembre-se de que uma vida saudável é um esporte de equipe".
Potenciais barreiras ao sucesso
O novo estudo diz que nunca é tarde para entrar em forma e melhorar nossos resultados de
saúde, então o que está impedindo muitos de nós?
Em uma pesquisa com homens fisicamente ativos com mais de 50 anos se descobriu que o
fator de sucesso é uma capacidade de conectar os pontos entre a dieta e as rotinas de
exercícios e suas ambições na vida.
Para cumprir suas ambições, precisam ser e permanecer saudáveis. É o poder dessa associação
positiva que os mantém quando os outros desistem.
TUDO SOBRE TREINO DEPOIS DOS 40 AQUI
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8 Elimine alimentos que incham
Independente da barriga estar inchada por causa de gases, menstruação, prisão de ventre ou
retenção de líquidos no corpo, para aliviar em 3 ou 4 dias o desconforto, ótimas
estratégias incluem evitar comer estes 15 grupos de alimentos a seguir:
15 alimentos e bebidas que provocam inchaço na barriga
1 – Laticínios
A lactose é um açúcar natural presente em muitos alimentos de consumo comum, como
queijo e leite.
Estes produtos podem causar problemas de digestão – particularmente em pessoas que são
intolerantes ou sensíveis à lactose, que não têm as enzimas necessárias para gerir esse açúcar.
As bebidas de soja, amêndoa ou arroz podem ser alternativas.
2 – Vegetais crucíferos
Vegetais como brócolos, couve-flor ou couve de Bruxelas incluem-se na categoria de vegetais
crucíferos. São ricos em ácido fólico, vitamina C e fibras e alguns estudos elogiam as suas
propriedades anticancerígenas.
Mas nem tudo é bom. Estes vegetais contêm também rafinose – um tipo de açúcar complexo
que o nosso corpo não consegue digerir porque nos falta uma enzima para o fazer. Em vez
disso, é fermentada por bactérias e esse processo causa gases e inchaço.
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Assados ou cozidos a vapor, estes vegetais tornam-se mais facilmente digeríveis.
3 –– Alimentos ricos em sódio
Quando comemos alimentos com elevado nível de sal, a reação natural do corpo é fazer
retenção de líquidos, o que, por sua vez, provoca inchaço.
4 – Álcool
Assim como os alimentos com alto teor de sódio, o álcool provoca a mesma reação: retenção
de líquidos. Consumir álcool também aumenta as hipóteses de prisão de ventre, o que, claro,
aumenta o inchado abdominal.
5 – Melancia
A presença da melancia nesta lista talvez cause algum espanto, uma vez que a melancia é
principalmente composta por água. Só que contém muita frutose que, apesar de ser um
açúcar natural, muitas pessoas não têm capacidade de o absorver e… incham.
6 – Leguminosas
Feijões, ervilhas, lentilhas, soja… todos estes alimentos são ricos em fibras e proteínas, o que
pode ter muitos benefícios, mas também os torna difíceis de absorber, obrigando as bactérias
dos intestinos a entrar em ação, o que provoca gases e inchaço.
7 – Iogurtes
Alguns iogurtes podem ser bons para a digestão por serem ricos em probióticos. Mas os
elevados níveis de açúcar noutros causam mais fermentação, o que significa mais inchaço.
8 – Cereais
Cereais como centeio e trigo contêm frutano, um hidrato de carbono difícil de digerir para
algumas pessoas. Alguns gastroenterologistas dizem que, muitas pessoas pensam que têm o
estômago inchado devido ao glúten, quando, na verdade, isso deve-se ao frutano.
9 – Bebidas gaseificadas
Qualquer tipo de bebidas efervescentes, sem exceção, vai fazer o estômago inchar devido às
bolhas de gás.
10 – Cebolas
As cebolas contêm hidratos de carbono, mais especificamente o tal frutano que, além de ser
difícil de digerir, também retém mais água no intestino.
11 – Adoçantes artificiais
Muitas pessoas optam por adoçantes artificiais pelos baixos níveis de calorias. Mas estes
podem levar muito tempo a ser digeridos pelo intestino delgado, o que pode causar inchaço
12 – Pipocas
Não existe nenhuma substância nas pipocas que provoque inchaço. Neste caso, é mesmo o
volume do alimento que normalmente se consome que vai levar a barriga a inchar
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13 – Pastilhas sem açúcar
Não têm açúcar, mas têm adoçantes artificiais, que, como referido acima, são difíceis de
digerir. Além disso, ao mascar, estamos a engolir ar que vai para o estômago.
14 – Maçãs
As maçãs são constituídas por três substâncias que contribuem para o inchaço: fibra, frutose e
sorbitol. Apesar da frutose e o sorbitol serem açúcares naturais, podem ser difíceis de digerir.
15 – Café
Embora o café seja diurético, também é ácido – o que pode provocar inchaço. Caso seja
intolerante à lactose, adicionar leite pode piorar a situação.
200 RECEITAS LOW CARB PARA VOCÊ
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9 Controle seus vícios
Como já vimos anteriormente o álcool traz muitos malefícios se usado
compulsivamente, mas outras drogas estão relacionadas com o cotidiano como o
açúcar e nem por isso causam menos danos, vamos listar algumas drogas viciantes a
serem evitadas.
Álcool
Os malefícios do álcool para o organismo podem ir desde distúrbios de conduta a
doenças de diversos órgãos, podendo levar ao coma e à morte.
Podemos citar como principais doenças causadas pelo consumo de bebidas alcoólicas
em excesso ou com regularidade, as listadas abaixo:
• Úlcera, Gastrite, Esofagite - inflamação e úlceras no trato gastrointestinal alto;
• Pancreatite - processo inflamatório grave do pâncreas;
• Hepatite - processo inflamatório do fígado;
• Cirrose hepática - doença crônica do fígado que provoca uma cicatrização do
mesmo, impedindo o seu funcionamento adequado;
• Esteatose hepática (conhecido por fígado gordo);
• Câncer de boca, laringe, garganta, esôfago, fígado e vesícula;
• Perda da memória e dificuldade de concentração;
• Problemas cardíacos;
• Apatia, depressão, distúrbios de humor;
• Morte.(O ALCOOL É UMA das poucas drogas que causa a morte )
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Açúcares
O consumo frequente de açúcar aumenta as chances de ter problemas como:
1. Cáries nos dentes;
2. Obesidade;
3. Diabetes;
4. Colesterol alto;
5. Gordura no fígado;
6. Câncer;
7. Gastrite;
8. Pressão alta;
9. Gota;
10. Prisão de ventre;
11. Diminuição da memória;
12. Miopia;
13. Trombose;
14. Acne.
Além disso, o açúcar fornece apenas calorias vazias para o organismo, pois ele não
contém vitaminas nem minerais, que são nutrientes essenciais para o bom
funcionamento do corpo.
Por que o açúcar vicia o cérebro
O açúcar vicia o cérebro porque estimula a produção de um hormônio chamado
dopamina, que é responsável pela sensação de prazer e bem-estar, fazendo com
que o organismo fique viciado nesse tipo de alimentação.
Além do vício, o excesso de açúcar também prejudica a memória e dificulta o
aprendizado, o que leva a uma diminuição do rendimento nos estudos e no trabalho
200 receitas saudáveis
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Recomendação de consumo de açúcar
A recomendação de consumo de açúcar por dia é de 25 g, o que equivale a uma
colher de sopa cheia, mas o ideal é evitar ao máximo a ingestão desse alimento,
pois o corpo não precisa dele para funcionar bem.
Além disso, deve-se preferir o consumo de açúcar mascavo ou de mel, pois contêm
mais vitaminas e minerais que o produto refinado, sendo menos prejudiciais à
saúde.
Alimentos ricos em açúcar
Além do açúcar branco, muitos alimentos contêm esse ingrediente em sua receita,
trazendo também malefícios à saúde. Alguns exemplos são
• Sobremesas: bolos, pudins, docinhos e pães açucarados;
• Bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha e sucos em pó;
• Produtos industrializados: chocolate, gelatina, biscoito recheado, ketchup, leite
condensado, Nutella, mel karo.
• 200 receitas saudáveis aqui
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Tabaco
CIGARROS
Assim, é importante evitar o consumo desses alimentos e olhar sempre o rótulo
para verificar se o açúcar foi utilizado como ingrediente para fabricar o produto.
O consumo de cigarros pode causar diversos danos graves à saúde do fumante e
dos que convivem com ele. Os fumantes tem um risco maior de desenvolver as
seguintes doenças:
Doenças coronárias (como angina e infarto): Os fumantes tem maior probabilidade
de morrer por doença coronariana, especialmente os fumantes jovens. O tabagismo
é responsável por 45% das mortes entre homens e 40% entre mulheres, com menos
de 65 anos, por doença coronariana2.
Problemas circulatórios: Os fumantes tem um elevado fator de risco de desenvolver
arteriosclerose, envolvendo as artérias da perna, o que leva a dores, dificuldade em
caminhar, podendo chegar a gangrena e amputação3.
Tromboangeite obliterante: distúrbio em que ocorre obstrução completa dos vasos
sanguíneos das mãos e pés em consequência de coágulos e inflamação no interior
dos vasos. A redução do fluxo sanguíneo para as extremidades pode causar
gangrena e amputação de dedos, pés e pernas. Parar de fumar é a única forma de
interromper o avanço da doença, que afeta quase sempre homens de 20 a 40 anos
de idade que tem histórico de tabagismo.
Aneurisma da aorta: É uma dilatação anormal e localizada da aorta, podendo levar
seu rompimento. Pelo menos 80% dos aneurismas da aorta são causados pelo
estreitamento das artérias. O desenvolvimento de aneurisma da aorta abdominal é
mais comum entre fumantes. Aneurismas podem ocorrer também no cérebro,
coração, intestino e outras partes do corpo.
Câncer de Pulmão: 90% dos casos de câncer de pulmão são em fumantes2. O câncer
de pulmão é uma doença altamente letal – apenas um pequeno número de
pacientes consegue sobreviver por 5 anos após o diagnóstico.
Câncer da boca, traqueia, cavidade oral, faringe, laringe e esôfago: Cânceres da
cavidade oral são fortemente associados ao tabagismo, principalmente ao uso de
charutos e de fumo marcável.
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Câncer no pâncreas: fumantes e usuários de fumo marcável têm risco maior de
desenvolver câncer no pâncreas do que não fumantes. O câncer no pâncreas ocorre
devido principalmente à presença de nitrosaminas na fumaça e no tabaco.
Câncer nos rins: Evidências científicas sugerem a associação entre o fumo e o câncer
nos rins5. Foi observado um acúmulo de cádmio maior nos rins de fumantes do que
nos não fumantes
Pneumonia: é uma infecção nos pulmões causada por infecção bacteriana ou viral.
Os fumantes estão mais propensos a infecções do que os não fumantes, pois o
fumo prejudica o sistema imunológico
Colesterol alto: Fumantes tendem a ter os níveis de HDL (colesterol bom) menores e
níveis mais elevados de LDL (colesterol ruim). Com isso, aumenta o risco de
formação de plaquetas e entupimento das artérias
Osteoporose: caracterizada pela perda de massa óssea, que leva ao
enfraquecimento dos ossos, tornando-os vulneráveis à traumas e fraturas. Ocorre
mais intensamente em fumantes que em não fumantes
Problemas gastrointestinais: úlceras pépticas, que são lesões localizadas no
estômago ou duodeno com destruição da mucosa da parede destes órgãos,
ocorrem com mais frequência em fumantes do que em não fumantes.
Impotência sexual no homem: o risco de disfunção erétil é maior em fumantes do
que em não fumantes. Isso ocorre provavelmente devido à nicotina, que reduz o
fluxo sanguíneo para o pênis, por constrição das artérias
Problemas na gravidez: são diversos os problemas causados pelo fumo durante a
gravidez. As questões sobre o tema estão mais detalhadas adiante.
Isso tudo sem mencionar os danos mais sutis à saúde, como cansaço, falta de desejo
sexual, insônia, envelhecimento precoce e amarelamento dos dentes.
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10 Controle o estresse e a ansiedade
Os níveis de ansiedade atingem seu ponto máximo entre os 40 e os 60
anos, indicam novas estatísticas, provando que a “crise da meia-idade”
pode ser mais real do que muita gente imagina.
Um novo estudo do governo britânico sobre bem-estar apontou que,
falando em termos gerais, as pessoas têm níveis relativamente altos de
satisfação com a vida e de felicidade – com aqueles entre 16 e 19 anos
e entre 65 e 79 mostrando os índices mais elevados.
As pessoas entre 45 e 54 anos, entretanto, relataram índices mais
baixos, o que coincidiu com um aumento notável nos níveis de
ansiedade.
Médicos e especialistas em saúde mental oferecem conselhos para lidar
com a ansiedade nessa fase da vida, quando divórcio, luto e problemas
financeiros costumam ser comuns.
O levantamento indica que, dos 40 aos 60 anos, os níveis de ansiedade
atingem o ponto mais alto para pessoas entre 50 e 54 anos.
Os níveis caem depois dos 60 anos, coincidindo com um aumento do
nível de satisfação com a vida e de felicidade.
Helen Webberley é a clínica geral dedicada da Oxford Online Pharmacy.
Ela diz que questões relacionadas à ansiedade são muito comuns em
seus pacientes de meia-idade.
“A tendência é ver mais casos entre mulheres, e concordo que parece
haver um pico entre os 40 e 50 anos”, diz a médica.
Pode haver várias razões para isso, mas o cenário típico que encontro
envolve pacientes com um ou mais empregos, demandas dos filhos e de
administrar a casa e a preocupação extra de cuidar de parentes mais
velhos. Melhore seu nível de estresse aqui
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No passado, as pessoas poderiam ter babá, cozinheira e empregada.
Hoje, os dois adultos da casa têm de fazer tudo.
Hoje a ansiedade o estresse atinge até crianças – a vida está cada vês
mais difícil.
Acrescente a isso preocupações financeiras, e a pressão fica muito
grande, o que pode causar depressão e ansiedade.
Lidar com divórcio e luto também pode compor o problema.
A ansiedade, entendida como problema de saúde mental, não é o
mesmo que ser ‘meio tímido’, e é importante procurar ajuda assim que
possível se você acha que ela está interferindo com sua capacidade de
levar a vida normalmente.
Sintomas físicos incluem aumento da frequência cardíaca, tensão
muscular, tontura, dificuldade para respirar, suor, tremores e náusea
Sintomas psicológicos incluem nervosismo e tensão, preocupação
incessante e a sensação de que os outros estão percebendo sua
ansiedade.
Você pode ter ataques de pânico agudos ou frequentes, aparentemente
sem motivo, ou ter uma sensação permanente de ansiedade.
Se você tem ansiedade social, também pode evitar situações que podem
disparar a ansiedade, tais como encontrar amigos, sair para fazer
compras ou até mesmo atender o telefone.
Recomenda se que pessoas que apresentem esses sintomas procurem
ajuda, seja um especialista, um clínico geral ou até mesmo amigos e
familiares.
Muito obrigado!
Espero que este ebook seja útil para você como foi para mim, lembrando
que podemos sim ter uma vida mais saudável sem se privar da felicidade
que é o que mais importa na vida.
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