Actividad física y

descanso

Higiene y control postural

AlimentaciónHigiene

bucodental

Si quieres llevar una vida

mejor, haz caso a este tríptico que

alegrará tu corazón

Elaborado por:Alumnado de 5º y 6º de primaria del

Colegio Público de Infantil y Primaria

“Marín Ocete”(Alfacar)

COME BIEN, MANTENTE

SANO, LÁVATE LOS DIENTES

Y... ¡ACTIVA

TU MENTE!

ACTIVIDAD FÍSICA Y DESCANSO

¿Sabías qué?• La actividad física mejora el estado muscular y el aparato cardiorespiratorio, es bueno también para la salud de nuestros huesos.

• Al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud.

• Es fundamental para el equilibrio energético y control de peso.

• Hay un 30% de niñ@s que tienen sobrepeso- obesidad

• La alimentación y la actividad fisica que se realiza durante el día, mejora nuestra calidad de sueño.

Consejos:Regla de oro: si energía quieres conseguir, 10 horas al menos, debes dormir. Si en forma tu cuerpo quieres tener, haz deporte y....¡muevete!

- Los niños de 5 a 17 años deben hacer una hora diaria de deporte.

- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica: correr, baloncesto, zumba, baile, patinar...

- Intenta ir andando al cole siempre que puedas, sube las escaleras a pie, ¡es un deporte fantástico!.

- Prueba a moverte en bici, tu salud y la del medio ambiente, te lo agradecerán.

- Se recomienda que los niñ@s duerman de 9 a 10 horas.

- No debes acostarte durante la digestión.

- Intenta mantener un horario regular para levantarte y acostarte.

ALFACARAYUNTAMIEN TO

CONSEJERÍA DE EDUCACIÓNCEIP A. MARÍN OCETE

SERVICIO ANDALUZ DE SALUDCONSEJERÍA DE SALUD

UGC ALFACAR

HIGIENE Y CONTROL POSTURAL

¿Sabías Qué?• La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, actúa como barrera para impedir el paso de los gérmenes y nos ayuda a mantener la temperatura corporal.

• Puede haber más de 3000 gérmenes por cada cm3 de nuestro escritorio, sobre los teclados de ordenadores, barandillas, etc.

• La mayoría de las veces, nos duele la espalda porque no nos sentamos bien y levantamos peso de forma incorrecta.

Consejos:Regla de oro: Si una vida sana quieres llevar, cuida tu higiene personal, y si tu espalda quieres conservar, correctamente te tienes que sentar.

− Para lavarte las manos, debes seguir estos pasos: mójalas con agua, jabónalas frotando muy bien las palmas, los lados, entre los dedos y las muñecas, cepíllate debajo de las uñas. No olvides enjuagarte las manos y secarlas. Hazlo antes de cada comida, después de ir al baño y después de tocar algún animal.

− En la ducha, debemos lavarnos con agua y jabón, prestando especial atención a determinadas zonas, como las axilas, ingles, zona genital, pies y manos.

− Para cuidar nuestra espalda, tenemos que mantener nuestra columna vertebral lo más recta posible, flexionando las rodillas al agacharnos y haciendo el mayor esfuerzo con las piernas, evitando doblar la columna al levantar cualquier peso.

− No te olvides de revisar todos los días tu mochila, y sacar todo el material que no vayas a necesitar. Así, no cargarás tu espalda de peso innecesario. Los pediatras recomiendan no llevar más del 10% de tu peso (¡si pesas 30 Kg, no deberías cargar más de 3!) y ordenar la mochila colocando lo más pesado o grande pegado a la espalda y lo más ligero en la parte delantera de la mochila.

ALIMENTACIÓN

¿Sabías Qué?Una alimentación completa y equilibrada mantiene la salud y previene enfermedades. Se consigue con una dieta variada que incluya todos los grupos de alimentos. Si desde pequeños comemos de todo, nos acostumbraremos para siempre.

Consejos:Regla de oro: Es importante y debes saber que 5 comidas al día has de hacer, y 5 piezas de fruta y verdura has de comer.

− Recuerda que diariamente tienes que comer cereales, lácteos, frutas y verduras. Y muy importante, 8 vasos de agua. Varias veces a la semana, procura incluir en tu dieta las legumbres, carnes y pescados. Deja los dulces para ocasiones especiales.

− Para entrar con alegría al colegio, hay que desayunar correctamente: come fruta o zumo natural, leche y cereales o una buena tostada (mejor con aceite y tomate).

− Para jugar con energía en el recreo, nada mejor que otra fruta o un bocata.

− Cuando llegamos a casa, estamos agotados y hambrientos, así que necesitamos comer legumbres, verduras, pescado y por supuesto...más fruta.

− Para merendar, otra pieza de fruta te ayudará a mantenerte sano y a seguir jugando después de hacer la tarea.

− Por la noche, las cenas deben ser ligeras, así que no comas mucho. Ensalada, sopa, crema de verduras, acompañando a un pescado, tortilla, pavo a la plancha.. son algunos ejemplos de cenas saludables. Después de cenar, otra pieza de fruta y antes de acostarte, una vaso de leche calentita te ayudará a dormir y descansar mejor. Así te levantarás con mucha energía para seguir creciendo, jugando y aprendiendo.

− Bebe al menos dos vasos de leche u otros lácteos, no solo ayudarás a tus huesos, también aumenta la memoria.

HIGIENE Y SALUD BUCODENTAL

¿Sabías qué.....?• A nivel mundial , el 60-90% de los niños en edad escolar y casi el 100% de los adultos tienen caries dentales.

• Entre el 15-20% de adultos se encuentran afectados de la enfermedad periodontal (de las encías) cuya consecuencia más importante es la pérdida de dientes.

Consejos:Regla de oro :Tu lavado dental diario, te ayudará a estar sano.

− Cepillarse los dientes durante 2 minutos y después de cada comida y al acostarse.

− Usar el cepillo eléctrico e hilo dental (pero no te olvides de mover bien el cepillo por toda la dentadura).

− Cambiar el cepillo cada 3 meses.

− La pasta dental mejor con Fluor, da mas fuerza a los dientes.

− Acudir al dentista 2 veces al año, ¡es gratuito para niñ@s de entre 6 y 15 años!

− Comer pocos alimentos azucarados.