san pedro de la paz, marzo de 2010. como enfrentamos la crisis post terremoto
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San Pedro de la Paz, marzo de 2010.
COMO ENFRENTAMOS LA CRISIS
POST TERREMOTO
“ Todos hemos vivido en estos últimos días momentos muy difíciles, que nos mantienen
preocupados y tensos por nuestra seguridad, la de aquellos que queremos y la de nuestros hogares. Sin duda son situaciones difíciles de
afrontar pero no imposibles de superar.“ Todo dependerá de nuestra voluntad, actitud
y deseos de salir adelante ante la adversidad”.
• Frente a una catástrofe como la que hemos vivido, todos experimentamos algunos síntomas, los cuales son normales y propios del haber estado expuestos a una situación tan inesperada como un terremoto.
• Es posible que algunos los experimentemos por un periodo breve , así como algunos podrán sentirlos por un tiempo más prolongado. Esto dependerá de nuestras herramientas de afrontamiento y de nuestra disposición al cambio.
• Ansiedad• Miedo• Hipersensibilidad• Cansancio, fatiga,
desgano.• Irritabilidad• Insomnio y /o cambios
del apetito.• Recuerdos
permanentes del evento.
Reacciones Psicológicas y físicas consideradas normales.
• Jaqueca o dolor de cabeza
• dolor de pecho, espalda, extremidades.
• Malestares estomacales.
Estos Síntomas son Estos Síntomas son mecanismos de defensa y de mecanismos de defensa y de
supervivencia.supervivencia.
Cómo respondemos las personas en situaciones como estas.
No todos respondemos de la misma forma : • Algunos se paralizan…..otros se activan más de la cuenta.• Algunos restan importancia …otros lo ven más grave de lo
que es.• Algunos buscan estar con lo demás…..otros se aíslan y
quieren estar solos.• Algunos tratan de actuar como si nada hubiese pasado y
otros sienten que no van a poder soportar la situación.
Tiempo de adaptación esperado.
Recomendaciones
1.Ante nuestros pensamientos recurrentes:
• Desahogarnos, conversar sobre lo ocurrido, y escuchar a otros.
• No magnificar situaciones.• Crear un ambiente socialmente seguro.• Retomar lo antes posibles las actividades
cotidianas y algunas rutinas.
2.- AUTOINSTRUCCIONES
• Darnos a nosotros mismos mensajes positivos, esperanzadores y de tranquilidad, como por ejemplo: “ esto es algo de la naturaleza” “ calma…calma… esto va a pasar”, “ esto no nos va a derrotar” …” tengo la fuerza para salir adelante”…etc..
3.- RELAJACIÓN:
• Respirar profundamente, inhalando por la nariz, inflando la guatita y exhalando por la boca, lentamente un par de veces.
• Practicar actividad física y/o deporte, salir a caminar, yoga u otro de su agrado.
• Escuchar música suave.• Generar instancias de manifestación de
afecto con sus seres queridos.• Darse espacios de autosatisfacción.
4.- Otras medidas útiles a adoptar.
• Identificar y activar red de apoyo familiar y social.• Conversar y plantearnos un plan de acción familiar, conversar los
pasos a seguir en caso de emergencia, lugares de encuentro, etc.• Tener a mano un bolso con elementos necesarios, botiquín,
linterna con pilas buenas, una radio a pilas, velas, fósforos, agua, alimentos no perecibles, etc.
• Evitar obstruir pasillos y puertas con elementos que puedan bloquear el acceso, así como adornos y/o floreros de vidrio.
• Alejarse de ventanas o puertas de vidrio.• Identificar el lugar seguro de la casa.• Buscar un área despejada y segura.• Mantener celulares cargados y autos con bencina.
¿Qué comportamientos ayudan y cuales No?.
A veces, podemos ayudarnos a nosotros mismos /as y ayudar a otros que viven una crisis, si tenemos en cuenta algunas indicaciones.
NO nos ayuda……
• Hacer como si nada hubiera pasado o restarle importancia .
• Culparnos por lo ocurrido
• Pensar que lo que sentimos es porque “me estoy volviendo loco/a” o “ soy exagerado/a”.
• Aislarnos y no contarle a nadie lo que nos está pasando.
• Tratar de resolver toda la situación de una sola vez.
• Sentir que debemos salir solos /as de la situación.
• Automedicarnos.
SI nos ayuda……..• Asumir que algo ha cambiado en nuestras vidas.
• Reconocer que algo serio nos ha ocurrido.
• Aceptar que hay situaciones en la vida que no dependen de nosotros /as.
• Tratar de aceptar que lo que sentimos en ese momento es esperable ante situaciones terribles.
• Darnos la oportunidad de contar lo que hemos vivido, en especial a alguien de confianza.
• Esforzarnos por dar un paso a la vez.
• Si sentimos que lo necesitamos, buscar ayuda para superar la situación.
• Retomar tareas y rutinas de manera gradual
• Establecer metas personales y laborales .
• Promover redes sociales y espacios de solidaridad.
• Aceptar y brindar ayuda.
• Mantenernos activo (“ocuparse”).
No Olvidar…………..Superar una crisis es un proceso que requiere una condición básica:
TIEMPO…
Tiempo ….para compartir con otros.
Tiempo ….para apoyarnos y consolarnos.
Tiempo ….para contar lo ocurrido.
Tiempo ….para buscar consejo e información
Tiempo … para reflexionar.
Tiempo…para buscar la mejor manera de resolver las dificultades más urgentes.
Tiempo…para nosotros mismos.
GRACIAS …….