Sandokai ry. on Keski-Uudellamaalla toimiva itämais-ten liikuntalajien erikoisseuraSandokai ry. taijiquan-jaostossa harjoittelemme kol-mea lajia

• taiji (taijiquan, tai chi chuan)• yiquan• chikung (qigong)

Näiden lisäksi Sandokaissa harjoitellaan aikidoa, karate ju-jutsua ja taidoa.Taiji, chikung ja yiquan sopivat kaiken ikäisille ja kun-toisille ihmisille. Niiden harjoittelu tukee toisiaan, joten voit aloittaa vaikka kaikkien kolmen lajin harrastamisen yhtä aikaa. Alaikäraja on 16 vuotta.Peruskurssit alkavat joka syksy ja kevät. Tiedot uusis-ta peruskursseista löydät nettisivuiltamme, paikallis-lehdistä tai kysymällä yhteyshenkilöiltä.

Sandokai ry. taijiquan

www.sandokai.fi/taijiquantaijiquan@sandokai.fi

Puheenjohtaja:Veli-Matti Peltola, puh. 050 512 5640

Tiedottaja:Elisa Vuorenmaa, puh. 045 678 5708

Taiji (taijiquan, tai chi chuan) on virtaava liikesarja, joka kehit-tää peruskuntoa, kestävyyttä, koordi-naatiota sekä lisää elinvoimaa ja purkaa stressiä.Tai j in har jo i t te-lussa perinteisesti erotetaan kolme eri osa-aluetta eli liike-sarjat, energiaharjoi-tukset ja pariharjoi-tukset. Harjoittelun alusta asti kiinnite-

tään runsaasti huomiota rentouteen sekä vartalon hyvään asentoon. Kaikkien liikkeiden tulisi tapahtua koko kehoa hyväksi käyttäen, unohtamatta mielen merkitystä liikettä synnyttävänä tekijänä.Taijin pääharjoitusmuoto on liikesarja. Harjoittelu alkaa yang-tyylin 24 liikkeen sarjalla, joka on yleisin harjoitel-tava taijin liikesarja maailmalla. Harjoittelijan edistyessä mukaan tulevat myös muita haastavampia liikesarjoja sekä pariharjoitteita.

Yiquan on haasteellinen laji, jossa asento- ja mielikuva-harjoitusten avulla aktivoidaan mieltä ja kehon sisäisiä prosesseja sekä kehitetään kehon kokonaisvoimaa.Pääasiallisena harjoitusmuotona ovat erilaiset seison-taharjoitukset. Yiquanissa opetellaan vartalon hyvää rakennetta ja rentoutumista.Säännöllisen harjoittelun tuloksean keho tasapainot-tuu, verenkierto paranee, mieli rauhoittuu ja tietoisuus kehosta paranee. Harjoittelu käynnistää kehossa prosessin, jonka myötä kehon oma kyky parantaa itseään tehostuu.

E linvoimaa lisääviä harjoitteita, jotka rentouttavat, purka-vat stressiä ja jännityksiä sekä tuovat mukavaa oloa. Lajin yksinkertaiset ja selkeät liikkeet on helppo oppia, tahti on hidas ja rauhallinen. Chikung avaa tehok-kaasti kehon lukkoja ja poistaa kroonisia jänni-tyksiä sekä rentout-taa niin fyysisesti kuin henkisestikin. Chikung-harjoittelun tärkeimmät elementit ovat rentou-tuminen, keskittyminen ja oikea kehon käyttö liikkeen tai liikkumatto-muuden kautta.Harjoituksissa keskity-tään kehon availuun, hengitys-, rentoutus- ja energeettisiin harjoi-tuksiin sekä tutustu-taan chikungin sarjoihin kuten Jian Shen Qigong –harjoituksiin Ba Duan Jin, Wu Qin Xi.